Легче лёгкого. Измени жизнь за 1 месяц

Все чувства – временны.

С первым откушенным кусочком любимого лакомства, с началом путешествия, после распаковки подарка чувство радости постепенно или резко снижается. Как только ты попадаешь в страстно ожидаемую ситуацию, тебя обступают новые условия. Например, путешествие будет выглядеть так: что делаем теперь? Как дойти до гостиницы? Не забыл ли я чего? Выключила ли я плиту?

То же самое происходит со страхом. Страх и стресс – это чувства, которые ты испытываешь перед погружением в пугающую ситуацию и которые пропадают, как только ты в этой ситуации очутился. Ты будешь нервничать и не спать ночами перед важным докладом, но когда ты выходишь на презентацию, страх уходит: твои мысли заняты наблюдением за реакцией слушателей, поиском подходящих формулировок, а также тем, как бы продемонстрировать достойный результат своей подготовки здесь и сейчас.

Теперь ты можешь активно использовать это знание в своей жизни. Пользуйся приятным чувством предвкушения, разреши себе прочувствовать его, но не позволяй себе долго поддаваться страху и стрессовым эмоциям, тем более что они рано или поздно пройдут.

Что ты решишь? Скажешь: «Нет, я не буду радоваться Новому году, так как боязнь разочарования слишком велика»? Или же ты предпочтешь радоваться как дитя и в ярких красках воображать лучшие моменты жизни, мечтать о том, как проводишь время с дорогими тебе людьми, ценя каждый момент с ними? У тебя наверняка есть знакомый, который уже за месяц до Нового года с улыбкой говорит об этом чудесном празднике, украшает квартиру и от одной только мысли о Новом годе прыгает от радости. Что ж, этот человек умело использует силу предвкушения, силу мысли! А ты решай сам, насколько сильно и продолжительно ты хочешь переживать это чувство.

Нам, взрослым, определенно стоит брать пример с детей, потому что дети разрешают себе мечтать. Они хотят стать артистами, играют в семью, строят замки из одеял и табуреток и представляют, что их трехколесный велосипед – это шикарный мотоцикл, на котором они рассекают по городу (в реальности, конечно, только по двору).

Твои мысли создают мир, в котором ты живешь.

Эту способность ты тоже можешь сознательно применять. Если ты знаешь, что мгновенно, как по волшебству, поднимает тебе настроение и повышает самооценку, ты можешь в любой момент при необходимости включиться в игру. Предвкушение – очень важное чувство, и наша цель – регулярно возвращаться к нему с помощью силы мысли.

Какие мысли и воспоминания вызывают у тебя прилив приятных ощущений? Может, ты представляешь себя лежащим на пляже, снова и снова вспоминая лучший в своей жизни отпуск, пробуешь на вкус соленую воду, ощущаешь песок между пальцев, шум волн наполняет все вокруг тебя, а в волосах играет ветерок. А может, это было незабываемое приятное удивление на лице твоего друга или партнера, показывающее, что тебя искренне любят и ценят. Каким воспоминаниям ты бы отдался, чтобы снова, как наяву, испытать те же приятные чувства? Попытайся описать все переживания и ощущения из таких воспоминаний, чтобы как можно сильнее прочувствовать момент.

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Есть такой прием, позволяющий обмануть мозг: чтобы охладиться в сорокаградусную жару, представь, что ты оказался в Антарктиде с пингвинами. И да, этот прием работает. Наше воображение может свернуть горы.

Если ты постепенно теряешь мотивацию на пробежке, вообрази, что ты убегаешь от серийного маньяка или от зомби. У тебя сразу же появится энергия, и ты побежишь так быстро, как никогда в жизни не бегал. И вообще, представить себя героем фильма ужасов – весело!

Ты можешь управлять своим душевным состоянием и своей мотивацией. Каким образом? Точно так же, как ты учил в школе английский, зубрил список столиц мира, постигал анатомию человека или математику. Развивал чувство юмора или тренировался садиться на шпагат. Практика, практика и еще раз практика.

Формула такая: регулярные повторения с постоянно увеличивающимся уровнем сложности в сочетании с упорством, дисциплиной и позитивными поддерживающими мыслями. Аист забыл подложить тебе в люльку немного фантазии? Не беда! Еще он забыл подсыпать тебе слов из английского языка, приложить тетрадь с математическими формулами и объяснить, как уговорить маму продолжать гладить для тебя рубашки. В течение своей жизни ты должен научиться всему сам – пробуя, размышляя, меняя подход, еще раз пробуя, адаптируя под себя и снова пробуя.

Никакой аист не сообщит тебе, чего хочет твой партнер и как ты можешь сделать его счастливым. Ты узнаешь сам, постепенно, разговаривая и наблюдая. Точно так же ты разберешься, что может сделать счастливым тебя самого. Для этого необходим искренний диалог с самим собой. Ты хотел научиться играть на музыкальном инструменте, был без ума от аквариумных рыбок, интересовался иностранными языками или каким-то видом спорта? Чему из этого посвятить время – зависело от тебя. Со временем приходят опыт и результаты.

Ты занимался тем, что тебе было интересно, и испытывал положительные эмоции как награду за вложенные время и усилия. Эти воспоминания сохранились в твоей памяти, и ты время от времени с удовольствием возвращаешься к ним.

Ты когда-либо видел человека, который уделяет уйму времени какому-то делу, но не показывает в нем никакого прогресса? Вряд ли. Если человек регулярно чем-то занимается, ему не остается ничего другого, кроме как развиваться в выбранной области. Поизучай-ка «Фотошоп» в течение пяти часов и попробуй сказать, что эти пять часов не принесли тебе ничего нового.

Только ты решаешь, кем ты хочешь стать. Все, во что ты вкладываешь время и энергию, будет приумножаться. Будет ли это хобби или лишающий воли страх – решать тебе.

Речь не о том, кто ты сейчас. Речь о том, кем ты хочешь стать и к чему желаешь прийти.

Если ты не можешь представить себе что-либо, ты этого не сможешь достичь. Твои мысли формируют мир, в котором ты живешь.

Ты не можешь вообразить себя балериной? Не представляешь себя барабанщиком рок-группы, заряжающей весь зал? Поверишь ли в то, что сможешь поднять 100 кг веса? А пробежать дистанцию 30 км? Видишь ли ты себя на посту руководителя многомиллиардной компании? Поверишь, что когда-нибудь сможешь бесстрашно положить на свою ладонь паучка? Будет ли непрошеная критика отскакивать от тебя как от стенки горох? Сможешь ли ты представить себе счастливую жизнь, в которой ничто и никто не сможет отнять у тебя радость? Если ты в это поверишь, то сможешь этого достичь. Тренируй свою фантазию, свое воображение, и твоя жизнь станет богаче.

Я активно силой мысли создаю мир, в котором хотел бы жить?

Занимаюсь ли я время от времени самообманом?

Если да, то в чем я себя обманываю?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Если да, то как бы мне хотелось жить?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что меня удерживает от этого? Какие аргументы я использую?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Какие критерии должны быть соблюдены, чтобы я начал жить так, как мне хочется?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Как я могу соблюсти эти критерии?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что такого я должен себе вообразить, чтобы это оказало на меня положительное влияние?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Каких целей я хотел бы достичь с помощью этой книги?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Столпы жизни

Представь, что стоишь на платформе о пяти столпах. Если одна из пяти опор обрушится, платформа продолжит стоять. С исчезновением второй ее немного перекосит. Падет третья – платформа опрокинется.

Каков результат? Ты упадешь. Эмоционально, духовно и физически. Многие люди слишком сильно сфокусированы лишь на одной опоре. И если та ломается, в жизни появляется неустойчивость, но нам-то кажется, что идет наперекосяк буквально все.

Пять важнейших элементов нашей жизни: семья, работа, любовные отношения, друзья и здоровье. Все эти вещи важны для нашего счастья.

Добавлю к ним еще один столп – «я», так как многие, в том числе и я, очень мало времени уделяют себе.

Что же понимать под этим «я»? Делать для себя что-то хорошее, размышлять, брать паузы. Совершенно не обязательно заниматься достигаторством и «быть многофункциональным».

У многих школьников есть убеждение, что все и вся вертится вокруг школы. Такие роли, как «сын» или «дочь», «подруга» или «приятель», уходят на второй план. Приходится, например, жертвовать игрой на гитаре или катанием на коньках, чтобы уделить больше времени учебе. Нет времени даже забежать к бабушке пообедать!

Парень или девушка? Нет, отношения только отвлекают. Время на себя, хобби, общение с друзьями и отдых принципиально важны для здоровой жизни. Как, думаешь, чувствует себя школьник, у которого всего этого нет?

Со вступлением во взрослую жизнь фокус внимания смещается с опоры «школа» на столп «работа». В данном случае большинство людей также забывают о существовании других столпов. На этих столпах зиждется счастье. Что будет, если столп «работа» пошатнется? Кто его придержит?

Другие концентрируются на опоре «отношения». Ничего, кроме партнера, для них не существует. Как только партнер совершает ошибку, истинную или воображаемую, они сильно огорчаются и злятся, им кажется, будто мир рушится, так как «их больше не любят». Признания они также ищут у своих любимых, а не в другой, более подходящей для этого сфере, хотя тут лучше подошла бы опора «работа». Это ведет к тому, что на партнера взваливается слишком много: он не может заменить собой все сферы жизни, чтобы его подруга чувствовала благополучие и удовлетворенность. Фокусирование на чем-то одном фатально, так как с одной-единственной опоры платформа счастья неизбежно падает.

Не строй все свое благополучие и счастье на чем-то одном. Постарайся регулярно напоминать себе о том, что очень важно найти баланс в жизни.

Если это у тебя пока плохо получается, рассмотри по порядку опоры своей «платформы» и оцени их устойчивость по шкале от 1 до 5. Тогда ты быстро поймешь, что ты должен учитывать, если в какой-то из сфер чувствуешь себя некомфортно.

Обозначив конкретную проблему или в данном случае цель, ты можешь выстроить план действий и изменить последствия (чувства и поведение).

Семья

__________________________________________________________

1 2 3 4 5

Друзья

__________________________________________________________

1 2 3 4 5

Партнер __________________________________________________________ 1 2 3 4 5

Работа __________________________________________________________ 1 2 3 4 5

Здоровье __________________________________________________________ 1 2 3 4 5

Я __________________________________________________________ 1 2 3 4 5

Когда тебе станет известно, какая из этих сфер тебя беспокоит, задай себе следующие вопросы.

Что мне мешает?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Чего бы я хотел?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что я могу сделать для того, чтобы сохранить устойчивость этой опоры?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Почему я пренебрег этой сферой?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Как я могу избежать этого в будущем?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Ты можешь в любое время повторить данное упражнение. В автобусе, за рулем автомобиля по пути думой, ожидая своей очереди на кассе в магазине, в офисе перед началом рабочего дня или дома, уютно устроившись в кресле при свечах. Ты поймешь, что же тебя гложет в те моменты, когда ты чувствуешь усталость, печаль или просто неудовлетворенность.

Упражнение «Пирог целей»

На все подряд у тебя энергии хватать не будет, поэтому важно разобраться, сколько энергии ты уделяешь каждой из вышеупомянутых сфер. Сейчас у тебя есть возможность с помощью «Пирога целей» визуализировать важность каждого столпа и количество энергии, которое ты тратишь на каждый из них.

Скорее всего, ты сформулируешь много целей, каждая из которых требует серьезных энергетических инвестиций. Когда, каким образом и с чего начать – остается неясным.

Желательно для каждой из сфер жизни составить отдельный «пирог целей». Например, один – для работы, второй – для хобби. Третий будет посвящен отношениям или семье.

Не нужно каждую минуту жизни заполнять активными действиями. Разве она была бы менее интересной, если бы производительность не была мерилом всему?

Четвертый – себе самому: как я могу лучше понять себя? Что могу сделать для себя? Чему хочу научиться?

Чем более упорядочены твои устремления, тем яснее взаимосвязь между целями, которые находятся в разных сферах. Обрати внимание, как они влияют друг на друга: ты чаще делаешь что-то приятное для себя – у тебя появляется больше энергии и сил для достижения целей из «рабочего пирога»; достиг какой-то цели из «пирога семьи» – немного улучшились и результаты в сфере хобби, например стал лучше играть на гитаре.

Ты можешь заметить, что эта взаимосвязь может быть похожа как на положительную восходящую спираль, так и на отрицательную, нисходящую, сбивающую с пути. Тебе наверняка знакомо ощущение, когда после плохого, тяжелого дня вечерние события, никак не связанные с дневными, воспринимаются как нечто «плохое». Взаимозависимость разных сфер жизни, зон твоей ответственности могут в большей или меньшей степени влиять на тебя.

Пометь в этих кружках наиболее важные для тебя цели в каждой из сфер и количество энергии, которое ты им уделяешь. Выпиши по три самые важные цели под каждым «пирожком».

Упражнение «Комод»

Есть еще одно хорошее упражнение. Представь себе комод со всякими выдвижными ящиками. На каждом ящике – этикетка с названием сфер, к которым относятся твои задачи, или сфер жизни (например, «Мать/ дочь», «Школа», «Работа», «Жена/муж», «Глава фирмы»). Ты можешь назвать ящик либо своей ролью («Школьник»), либо понятием («Школа») – как пожелаешь. Перед тем как «начать действовать», открой подходящий ситуации ящик и подумай о своих целях в этой сфере. А в конце, когда придет время выйти из определенной роли, попробуй оценить, приблизился ли ты сегодня к желаемой цели. Затем представь, как ты закрываешь этот ящик.

Какие роли у меня есть? Каковы мои зоны ответственности (мои цели) в рамках этих ролей?

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Какие роли и задачи у меня в приоритете? Какой процент энергии необходимо потратить на каждую из ролей? (Запиши эти проценты напротив роли (ящик комода). В сумме должно получиться 100 %.)

Это упражнение прояснит тебе суть твоих действий и мыслей, поможет расслабиться, ты почувствуешь себя более решительным и уверенным.

Разумеется, как и любое действие, это отнимает силы и время. Но если мы будем заранее знать, какой роли соответствуют те или иные цели и какие свои способности мы планируем использовать, нам будет гораздо проще переключаться между ролями и оптимально распределять энергию. Записывание мыслей помогает их прояснить, структурировать и привести в порядок, что, в свою очередь, снижает напряжение.

Общайся с самим собой так, как бы ты общался со своим ребенком.

Если последовательно реализовывать цели не получается, будь к себе благосклоннее. В любом деле относись к себе бережно, цени себя, но будь с собой честен. Старайся обращаться с собой так же, как если бы ты обращался со своим собственным ребенком. Будь сам для себя родителем, похлопай себя по плечу и скажи: «Ты молодец!» И даже если что-то не получилось, не забывай о том, что любому, даже самому строгому наставлению должна сопутствовать любовь.

Как только мы покидаем отчий дом, мы берем на себя роль родителя для самих себя. Важно быть не только ценящим и любящим родителем, но и требовательным и, если надо, осуждающим. Однако самое главное – не наказывай себя отменой любви к себе, если чувствуешь себя неудачником. Ведь когда у ребенка что-то не получается с первой попытки и он плачет, мама стремится его утешить. Представь, что вместо этого она принимается его ругать: «Старайся лучше! Я ожидала от тебя большего. Неудачник!» – много ли уверенности в себе появится у этого ребенка?

Мало кто отважится вести разговоры с самим собой вслух, так как тон таких разговоров обычно строгий, грубый. Говорим ли мы таким тоном с друзьями или коллегами? Да никогда! Мы бережны с друзьями, но и себя надо беречь не меньше.

Уделяй время диалогу с собой. Обращай внимание на то, как ты с собой разговариваешь. Замечай, что именно ты говоришь себе, когда у тебя что-то не получается. Разговаривай с собой как с кем-то родным, как с любимым ребенком. И не забывай себя хвалить, если в чем-то ты был на высоте и теперь чувствуешь гордость. Ты это заслужил.

План действий

У нас есть естественная потребность завершать начатое, мы осознаем, где у действия начало, а где – окончание. Поэтому очень важно формулировать цели таким образом, чтобы мы отчетливо понимали, где натянута финишная ленточка. Для этого нужно обозначить цель, составить план действий, следить за его выполнением, корректировать, если что-то идет не так.

Широко известна методика постановки целей SMART.

Тем не менее многие наверняка услышат о ней впервые. Пожалуйста, подумай и пропиши свои цели с умом[2]. Твоя цель должна быть:

• конкретной (Specific) – то есть понятной и однозначной;

• измеримой (Measurable) – у тебя должно быть четкое представление о том, при каких условиях ее удастся достичь;

• достижимой (Achievable);

• значимой (Relevant) – цель должна быть желанной и предпочтительной;

• ограниченной во времени (Time-вound) – тебе следует определиться, сколько времени требуется на достижение цели, к какому сроку ты планируешь ее достичь.

Пример: «Я хочу раз в неделю устраивать 30-минутную пробежку».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Чтобы не загромождать текст разнообразием окончаний, далее мы будем использовать обращение мужского рода, подразумевая, однако, что информация в равной степени относится как к женщинам, так и к мужчинам. – Примеч. ред.

2

SMART (СМАРТ) – «толковый, умный». – Примеч. пер.