Ешь и худей

Выпивая достаточное количество воды, вы будете меньше срываться на различные перекусы, меньше употреблять жидких калорий, такие как газировки, соки и алкоголь.

Это кажется очень простым и незначительным шагом, однако это необходимо для нашего здоровья и эффективного жиросжигания. Если вы не можете отказаться от сладких напитков и не можете пить простую воду, попробуйте добавлять в бутылку с водой мяту, огурец, лимон или лайм. Это даст классный свежий вкус и вам будет проще ее пить.

5. Поставьте цель

Если вы относитесь к числу людей, которым тяжело следовать новому режиму питания и тренировок, то правильная постановка цели может сильно помочь вам. Даже небольшие цели на текущую неделю помогут вам оставаться мотивированным и двигаться вперед.

Постарайтесь ставить себе простые и реалистичные цели. Например, если вы без тренировочного опыта, не пытайтесь следовать программе профессионального спортсмена, начните с 2-3 тренировок в неделю. Это вполне достижимая задача, и вы будете чувствовать себя прекрасно после ее выполнения. Небольшие победы каждый день являются залогом достижения ваших глобальных целей.

Аналогичные выводы можно сделать и о питании. Если вы питаетесь нерегулярно, фастфудом и полуфабрикатами каждый день, то не может быть и речи о мгновенном переходе на здоровый рацион. Начните с небольших изменений. Вместо посещения заведения быстрого питания или заказа пиццы на ужин, приготовьте домашнее блюдо. Но обязательно начинайте с небольших шагов и формируйте новые привычки постепенно.

Постановка целей также очень важна и в тренировочном процессе, в похудении и наборе массы. Не повторяйте свои тренировки в той же интенсивности каждый раз. Наше тело очень быстро адаптируется к нагрузкам и перестает меняться. Этот эффект известен многим как плато. Поэтому старайтесь постоянно продвигаться в показателях своего тренировочного процесса и вы будете стимулировать ваш организм на новые изменения.

Вы можете самостоятельно выбирать и контролировать эти цели. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, это может быть вес, с которым вы выполняете упражнения, или время, за которое вы преодолеете дистанцию, выполнить больше повторений в упражнении за отведенный промежуток времени т.д. Эти небольшие изменения и вызовы сделают для вас процесс более увлекательным, а ваше тело продолжит меняться.

Старайтесь делать изменения в нагрузке каждую неделю. Я рекомендую завести журнал, где вы сможете вести записи, или воспользоваться одним из множества приложений для телефона.

Помимо краткосрочных целей ставьте и долгосрочные. Они будут отлично мотивировать вас, когда наступит зима и у вас не будет желания тренироваться. Помните, что любая глобальная и кажущаяся недостижимой цель, может быть поделена на 1000 мелких и простых. Просто начните делить свою цель на небольшие шаги и следовать им.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.