Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизни с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер

То есть если позаботится о своём организме заранее, сбалансировав рацион, и вовремя обеспечивать его необходимыми питательными веществами, то он будет ровнее реагировать на перестройку гормонов, а после первого триместра не станет требовать от вас каких-то странных сочетаний или экзотических продуктов по ночам.

• Ешьте по привычному графику, по которому питались до беременности, но с учётом своего текущего состояния. Не сто́ит прислушиваться к советам о частых приёмах пищи и сразу переходить на дробное питание, так вы рискуете вызвать дополнительный стресс у организма и спровоцировать ещё больше неприятных симптомов. Делайте это только тогда, когда чувствуете, что вам это поможет, затем попробуйте и если становиться легче, то придерживайтесь новой схемы питания пока вас не «отпустит».

• Прислушивайтесь к своему организму. Лучший советник для беременной это она сама: её собственное тело и мысли. Если слепо следовать советам из книжек (даже этой) или от окружающих, не чувствуя внутреннего отклика, то ни к чему хорошему это не приведёт. А вот если много пробовать и наблюдать за собой, оставляя только то, что вам нравится и к чему лежит душа, тогда можно найти действительно эффективные лайфхаки и решения.

• Если с утра, как только вы проснулись, сразу начинает тошнить, попробуйте ещё в постели съесть парочку нежирных сухариков или крекеров, без добавок и специй. Это поможет заморить червячка в желудке и облегчит тошноту.

• Минимизируйте стресс. Если вы тревожная личность и переживаете по поводу своего будущего, то постарайтесь исключить стрессоры (факторы, провоцирующие стресс) хотя бы на период беременности.

В первом триместре стресс также может усугублять состояние и вызывать неприятные ощущения со стороны ЖКТ.

• Избегайте длительных поездок на автомобиле или любом другом транспорте, особенно если у вас есть склонность к укачиваниям. Иначе поездка может превратиться в пытку и не только для вас, но и ваших попутчиков.

10. Еда при токсикозе

Есть некоторые продукты, которые эффективны для снижения симптомов токсикоза, и помогают большинству женщин, возможно, вы одна из них, попробуйте.

– Цитрусовые: благодаря кислоте и водянистости они хорошо снимают тошноту и являются прекрасным источником жидкости и антиоксидантов. Добавляйте кусочки цитрусовых в травяные чаи или воду.

– Мята: кладите свежую или сухую мяту в чай или салат; ещё её можно использовать в качестве ингредиента в йогурт или суп. Также помогают леденцы или жвачка с мятой.

– Имбирь: одно из полезнейших пряных растений, которое можно употреблять и беременным. Используйте свежий корень для заваривания чаёв, добавляйте в воду, чтобы придать ей вкус, используйте в приготовлении пищи. Если нет свежего имбиря, то можно купить сушённый в порошке, но не забывайте, что в таком виде он очень концентрированный, поэтому кладите по чуть-чуть.

– Клюква: принцип действия этих ягод, что и у цитрусовых. Добавляйте клюкву в чай или сделайте морс с добавлением мёда.

– Натуральный фруктовый уксус: можно попробовать выпить стакан воды с добавлением половинки лимонного сока или ложкой любого натурального уксуса и мёда. Не сто́ит этого делать, если вы страдаете повышенной кислотностью, изжогой или у вас консервативный желудок.

– Варёная картошка: это тот продукт, который едят даже во время токсикоза. За счёт крахмалистой структуры он обволакивает желудок и облегчает тошноту.

– Овсяная каша: она тоже спасает во время токсикоза. А ещё это прекрасный полезный продукт, который обеспечивает организм энергией и питательными веществами. Лучше варить кашу на воде и без сахара. А разнообразить её можно сухофруктами, тыквой, яблоком, грушей, ягодами или мёдом.

– Хлеб: как бы его и изделия из муки ни ругали в последнее время, но именно он хорошо снимает тошноту. Отлично помогает простой хлеб, лаваш, галеты, сухари, сушки, хлебцы и палочки. Постарайтесь выбирать изделия из цельнозерновой муки без добавок, жира и сахара. Сдоба, сладкая и солёная жирная выпечка, наоборот, может сделать ещё хуже.

– Паровые или запечённые овощи: приготовленные без добавления специй и масла морковь, кабачки, репа, свёкла, брокколи, цветная капуста. Они могут выручить, когда «ничего другого не лезет», и при этом обеспечить организм питательными веществами.

– Молочное мороженое: простое сливочное мороженое, без добавок и шоколадной глазури, тоже хорошо снимает тошноту, особенно в жаркие дни. Читайте состав и выбирайте только качественную продукцию проверенного производителя.

– Домашний фруктовый лёд: если молочное мороженое вам не помогает или, наоборот, вызывает ещё большую тошноту, попробуйте приготовить домашнее. Для этого можно отправить в морозилку разлитый по формочкам свежевыжатый фруктовый сок, или сначала заморозить фрукты, а потом измельчить их в блендере. Получится прекрасное мягкое фруктовое и при этом очень полезное сорбэ. Для такого мороженого хорошо подходят цитрусовые, бананы, персики, абрикосы, сливы, нектарины, инжир, виноград без косточек, арбуз, дыня.

Глава 2. Второй триместр

Во втором триместре легче всего физически, потому что живот ещё не сильно большой, но в то же время есть некоторые особенности. Из-за того, что матка быстро увеличивается в размерах, но находится на своём прежнем месте, она начинает давить на мочевой пузырь и беременной женщине постоянно хочется в туалет по-маленькому. Это создаёт трудности во время поездок и сна, а также вынуждает будущую маму организовывать всю свою жизнь неподалёку от туалета.

Вот несколько лайфхаков, которые облегчат вам жизнь.

11. Не пейте много на ночь

Этот совет не избавит вас от ночных пробуждений, чтобы сходить в туалет, но поможет значительно их уменьшить. Для более качественного ночного сна это важно, ведь многим беременным приходится достаточно сложно уснуть после пробуждения, а если их ещё и много, то есть риск не уснуть до утра и прослоняться как зомби всю ночь.

12. Не ешьте водянистую пищу перед сном

Это касается супов, йогуртов, фруктов и овощей. Принцип тот же, что и в предыдущем пункте: в процессе переваривания основная часть жидкости «забирается» у продуктов и поступает в мочевой пузырь, который и будит вас по ночам. Если сильно чего-то хочется, то съешьте немного, а остальное отложите на следующий день и спите спокойно.

13. Продолжайте привычную жизнь

После того как закончатся неприятные симптомы первого триместра, вы можете вернуться к своей полноценной жизни. И это лучшее, что можно сделать для себя. Да, вы беременны; да, в вашем организме зародилась и развивается новая жизнь; да, совсем скоро вы станете мамочкой, но никогда не забывайте о себе и собственной жизни.

С высоты прожитого опыта я могу сказать, что в моменте совсем незаметно, как начинаешь полностью растворяться в ребёнке и жить только его потребностями. Кажется, что плохого ничего в этом нет, ведь пока вы беременны и потом малыш маленький, то мама должна делать для него всё, забыв о своих потребностях и желаниях.

Но это обманчивая идея, так как в долгосрочной перспективе ведёт к нарушению личных границ и материнскому выгоранию. Будущей или уже состоявшейся маме необходимо заботиться не только о ребёнке, но и о своей жизни, ведь она тоже человек и имеет право на самореализацию.

Ребёнок приходит в жизнь мамы и не является помехой чему-либо, это скорее вопрос личного отношения и грамотной организации жизни с ребёнком. Подробнее об этом читайте в моей книге «Мама тоже человек: 240+ лайфхаков, чек-листов, памяток для мамочек в декрете. Как сделать свою жизнь с детьми проще, практичнее, комфортнее и счастливее».

14. Много двигайтесь

Движение это одна из составляющих здоровой беременности, ведь в этот период женщина не больна, а просто находится в «интересном положении». Более того, именно физической активностью корректируются некоторые заболевания, например, гестационный диабет.

Конечно, нужно знать, какие физические упражнения нельзя делать, но в целом, если у вас беременность протекает нормально и нет никаких противопоказаний, то заниматься спортом можно и нужно. Исключите интенсивные кардионагрузки, бег, прыжки, любые упражнения на пресс и лёжа на животе, а также травмоопасные виды спорта, где есть вероятность падения (езда на велосипеде, скейт, коньки, конный спорт), нанесения ударов (борьба, бокс) и попадания мячом (футбол, баскетбол, волейбол, теннис).

Ещё врачи не советуют поднимать очень тяжёлое, это связано со смещением центра тяжести в женском организме, избыточным внутрибрюшным давлением из-за увеличившегося объёма матки и большой нагрузки на мышцы тазового дна. Причём риски опасных состояний гораздо выше именно для женского организма, а не для ребёнка.

Отдельно нужно сказать про растяжку, которая гораздо легче даётся беременным, благодаря активному выделению в организме специальных белков эластина и коллагена. Это нужно для того, чтобы ткани тела лучше растягивались, кости легче «расходились», было меньше разрывов влагалища, и роды прошли более безопасно. И тут обычно беременные радуются и начинают активно тянуться, а некоторые даже пытаются сесть на шпагат. Но, помните, что велика вероятность переборщить, не почувствовать границы дозволенного и перерастянуть связки, которые, как старая бельевая резинка, уже не смогут сократиться до первоначального размера, из-за чего возможно появления проблем со здоровьем в будущем.

Поэтому если вы заядлая спортсменка, то поберегите себя, не волнуйтесь, этот период быстро закончится, и после рождения ребёнка вы вернётесь к своим привычным нагрузкам. А если, наоборот, вы не любительница спорта, то оставьте эксперименты и новшества на будущее и сконцентрируйтесь на активном образе жизни, а не лежании на диване, и небольших нагрузках: зарядках, ходьбе, несложных упражнениях, плавании.

15. Добавьте больше удовольствий

Балуйте себя как никогда, вы этого заслуживаете! Впереди вас ждёт много «материнской работы», бессонные ночи и частые отказы от того, что хочется в моменте, в пользу ребёнка и семьи. Поэтому кайфуйте от жизни здесь и сейчас, разнообразив жизнь приятными мелочами и занятиями.

16. Новые знакомства

Создайте вокруг себя окружение таких же, как вы, беременных. Это важно для того, чтобы было с кем поговорить и поделиться своим состоянием, при этом видеть полнейшее понимание и отклик в глазах новых подруг.

Небеременные родственники и друзья, бесспорно, будут вас поддерживать, но так, как это сделает женщина в таком же положении, не сможет никто. Ведь беременная подруга не просто знает о вашем состоянии, она всё это ощущает на себе и имеет те же самые насущные вопросы, вы разговариваете на одном языке, поэтому и темы для диалогов найти гораздо проще.

Важный момент – общайтесь с интересными вам людьми, близкими по ценностям, взглядам и стилю жизни. Не выбирайте подруг по принципу «беременна / не беременна», потому как через некоторое время вам надоест обсуждать одно и то же, и разговоры будут заходить в тупи́к.

17. Расхламитесь

Пока животик ещё не сильно огромный, а большинство неприятных симптомов позади, займитесь подготовкой дома к появлению малыша. Не стоит сначала закупать необходимые вещи, а потом думать, как их впихнуть в свой дом. Начните с расхламления, потому что, во-первых, вы освободите много места и избавитесь от ненужных вещей. А во-вторых, облегчите себе жизнь в будущем, потому что вам станет куда проще убираться и поддерживать порядок, а для мамы с маленьким ребёнком каждая сэкономленная минута и капелька энергии на вес золота.

В этой книге я не буду подробно останавливаться на вопросе расхламления и формирования практичной системы порядка, потому что очень полно раскрыла эту тему в другом своём издании «Мама тоже человек: 240+ лайфхаков, чек-листов, памяток для мамочек в декрете. Как сделать свою жизнь с детьми проще, практичнее, комфортнее и счастливее». А в книге «Хочу но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко» я по полочкам разложила тему важности порядка для женщины и её самодисциплины. Если хотите больше узнать и применить знания на практике, то читайте эти книги.

А сейчас выбросите из дома все ненужные вещи по следующим категориям:

• Косметика и лекарства

• Домашний декор

• Памятные вещи

• Техника и электроника

• Посуда

• Документы

• Стройматериалы

• Мелочёвка (безделушки, поломанные вещи, сувениры)

Затем переходите к гардеробу:

• Одежда

• Обувь

• Постельное бельё и текстиль

Избавляйтесь от всего, что не носите и чем не пользуетесь более двух лет, вряд ли вам уже всё это понадобятся. Если речь идёт об одежде, которая вам стала мала, а вы планируете носить её после похудения, то это самообман, потому что когда вы похудеете, то, скорее всего, захотите купить себе новые вещи, а не достать из глубин шкафа старые.

Конечно, есть и классические, и вечерние, и универсальные наряды, которые вы действительно захотите одеть, и их сто́ит оставить, но таких вещей, как правило, немного, и большинство – это всё-таки повседневная одежда.

Сдайте ненужное в пункты приёма для помощи нуждающимся или раздайте знакомым. Так оно не окажется на свалке, а получит новую жизнь и не будет загрязнять окружающую среду. Если у вас есть вещи, которые можно продать, и свободная минутка (на фотографии и выкладывание их в сеть), то это тоже отличный способ расхламиться и получить за это деньги.

Когда приступите к разбору залежей, сохраняйте хладнокровие и не жалейте о вещах, от которых собираетесь избавиться. Иначе ваша затея превратится в перекладывания их с места на место, что не является целью. Помните – вы не просто избавляетесь от старья, а расчищаете своё жизненное пространство для новой жизни, и это дорого стоит.

18. Бандаж-трансформер

Когда малыш начинает активно расти, рекомендую приобрести специальный бандаж для беременных, который поддерживает живот снизу и помогает лучше распределять нагрузку на позвоночник.

Можно обойтись и без него, но будучи прямоходящими существами, для женского тела нагрузка в период беременности очень большая. Все органы раздвигаются, чтобы освободить место растущему плоду, центр тяжести смещается, мышцы и связки натягиваются, но при этом они вынуждены напрягаться и обеспечивать разнообразные движения телу. К тому же пропорционально детёныш очень большой для нашего тела и человеческие роды считаются одними из самых рискованных в природе.

А ведь помимо живота в повседневной жизни нам приходится поднимать и переносить покупки, бытовые предметы и старших детей. И зачастую женщины помимо нормативного беременного веса набирают ещё и лишние килограммы, что тотально сказывается на биомеханике и здоровье нашего организма.

Всё это вызывает неправильную работу мышц, компенсато́рные положения тела, пролапсы (опущение или выпадание органов), геморрой, проблемы с тазовым дном, появление грыж и недержание мочи.

Бандаж помогает избежать этих неприятностей, но надо иметь в виду, что спасти от серьёзной проблемы он не в состоянии и лучше заботиться о себе более глобальными методами: не поднимать и переносить слишком тяжёлое и контролировать набор веса.

А ещё многие модели бандажей трансформируется в послеродовой, который поддерживает резко опустошённый живот и помогает органам мягко вернуться на свои привычные места. Это важно, чтобы после родов не возникало пролапсов или недержаний мочи.

Глава 3. Третий триместр

19. Нет страшилкам

Беременные и так очень впечатлительные и чувствительные к стрессорам, поэтому не подливайте масла в огонь и постарайтесь исключить просмотр негативных новостей, страшных историй, фильмов ужасов, рассказов о маньяках, бесед о политике и тому подобное. Ничего полезного из такой информации вы точно не получите, а выслушивая всё это и рисуя в воображении печальные картины, можно не на шутку испугаться и начать тревожиться за будущее.

Страх в организме провоцирует выброс адреналина и кортизола, которые беременной женщине не идут на пользу. Они активируют симпатическую нервную систему и запускают реакции стресса, такие как, сужение сосудов, учащённое сердцебиение и дыхание, что вызывает гипоксию (нехватку кислорода) у плода. В третьем триместре стресс, вызванный сильным страхом, или перманентная тревожность может спровоцировать даже преждевременные роды.

20. Медитации

Я включила медитации в третий триместр, потому что в этот период начинается подготовка к родам и у женщины может возникнуть тревожность по поводу предстоящего процесса. Особенно это актуально для перворожениц.

Медитации учат успокаиваться, расслабляться и концентрировать внимание на дыхании. Если вам не очень нравятся классические медитации лёжа или в позе лотоса, то попробуйте «медитации в действии», это когда вы полностью сосредотачиваетесь на том, что делаете, не допуская посторонних мыслей, например, лепите пельмени, вышиваете крестиком, вяжете плед для малыша и т. д. Такие медитации, по сути, то же самое, что состояние потока, в котором вы полностью погружаетесь в процесс и не замечаете, как летит время.

Можете попробовать во время прогулки рассматривать небо и природу, или включить рассеянное зрение, которое не фокусируется на чём-то конкретном, но в то же время видит всё; то есть вы смотрите в пустое пространство между вами и объектами. Эта практика очень хорошо расслабляет постоянно что-то думающую и не дающую вам покоя голову.

21. Дыхательные практики

Одна из важнейших практик, помогающих во время естественных родов это дыхательные упражнения, которые можно легко найти в интернете. Они так же, как и медитации, успокаивают и расслабляют, а во время родов облегчают схватки и помогают лучше понять своё тело и анализировать процесс.

Правильное дыхание в родах так же важно, как и во время выполнения физической нагрузки: если вы правильно дышите, то «детородный марафон» дастся вам гораздо легче.

22. Подготовка тела к родам

Если вы ведёте здоровый образ жизни, хорошо питаетесь и высыпаетесь, много двигаетесь, выполняете посильную физическую нагрузку и уделяете время полноценному отдыху, то как-то специально готовиться к родам не надо.

В последнее время очень популярны курсы для беременных, где вам рассказывают, чего ждать от самого́ процесса родов, из каких этапов они состоят и как себя лучше вести на каждом из них, показывают технику правильного дыхания и способы облегчить болезненные ощущения. Если у вас есть желание и возможность посещать такие занятия, то это прекрасно, а в случае отсутствия такой возможности ничего страшного не случиться. Опытный акушер сориентирует вас после начала родовой деятельности и расскажет, что делать, просто нужно будет ему довериться.

23. Соберите заранее сумку

Примерно на 34–37 неделе доктора советуют собрать сумку для родов, чтобы в случае чего, можно было оперативно выехать из дома и не тратить время на сборы.

Выберите саму сумку, в которую вы всё сложите. Конечно, сейчас можно купить специальную и уже собранную, но это, во-первых, лишняя трата денег, потому что она вам пригодиться максимум несколько раз. А во-вторых, лучше всё собрать само́й, учитывая индивидуальные особенности.

В конце этой части я даю чек-лист, по которому можно легко собраться и ничего не забыть. Но даже если это случится, не переживайте, современные люди не страдают от дефицита товаров в магазинах и вам всегда могут привезти необходимые вещи близкие.

24. Не стесняйтесь «заказывать» подарки

Не стесняйтесь говорить родственникам и друзьям, какие подарки вручить вам на рождение малыша. В этом нет ничего плохого и постыдного, главное корректно и уверенно в уместной обстановке сказать о своих потребностях и желаниях. Да и люди будут рады подарить вам то, что действительно принесёт пользу, а не просто для галочки.

Очень часто окружающие дарят вещи из одной и той же категории, например, одежду или постельное бельё, а на другие покупки не решаются. Потому как боятся промахнуться с выбором и купить ненужное или то, что уже есть, а вот слюнявчики, слипы и пелёнки вроде бы всегда нужны. В итоге скапливается куча однотипных вещей, с которыми не знаешь, что делать.

Для выявления потребностей малыша вам помогут чек-листы, которые можно найти в самом конце части 10 или в части 20 пункте 4 этой книги. Подумайте, какие из вещей вы хотите приобрести или сшить сами, а какие оставите не подарки. И когда близкие люди поинтересуются, что вам такого подарить, не отказывайтесь, а озвучьте желание получить в подарок то-то и то-то. Ведь если человек спрашивает, значит, он уже готов и хочет вам что-то преподнести, так пусть это будет нужная вещь, которую вы сами выбрали.

25. Меняйте ненужное

Ещё один важный момент в продолжение предыдущего лайфхака: не стесняйтесь менять подаренное на то, что актуальнее для вас и малыша.

Если к подарку прилагается чек или карточка для обмена, то «не откладывая в долгий ящик», замените на более практичную вещь. Если это одежда и вы сомневаетесь, нужен ли малышу очередной слип или кофточка на текущий возраст, то поменяйте на бОльший размер. А если не устраивает качество или стиль, то возьмите другую одежду на свой вкус или попросите карточку на эту сумму. Не забудьте учесть сезон, в котором вам нужна будет поменянная вещь, чтобы не промахнуться и не превратить подарок во что-то ещё более ненужное.

Мамы иногда стесняются это делать, ведь бояться обидеть дарителя, но поверьте, людям либо всё равно, либо они дарят подарок, чтобы сделать приятное, поэтому будут рады любому исходу. Тем более, всегда можно объяснить ситуацию, если это требуется.

26. Будьте искренне благодарны за всё

Будьте благодарны людям за любую подаренную мелочь или даже отданные вещи, ведь, как говорится, главное – внимание. Не препятствуйте потоку подарков, направленного на вашего малыша, от этого может зависеть его финансовая ёмкость в будущем. Я не знаю, насколько это правда, но лучше не рисковать и не перекрывать такую возможность.

Когда вы искренне благодарны, тогда в вашу жизнь приходит ещё больше изобилия и подарков.

У всех людей разные возможности и мы по-разному думаем, поэтому не сто́ит оценивать поступки людей со своей колокольни или позиции «я бы так никогда не сделала». Например, когда вам или малышу хотят отдать поношенную одежду, то человек либо искренне хочет, чтобы эти вещи пригодились вашей семье, либо желает избавиться от ненужного. Если вы почувствовали, что это второй вариант и чужие вещи вам вообще не нужны, то всегда можно вежливо отказать или перенаправить это намерение в сторону нуждающейся подруги. Но в любом случае обязательно поблагодарите за то, что человек о вас подумал и предложил вам такую возможность. То же самое касается и любых других вещей: аксессуаров, предметов быта, техники, мебели, устройств и посуды.

27. Универсальная куртка для беременных (слингокуртка)

Если вы живёте в холодном климате и третий триместр приходится на межсезонье и зиму, можно купить универсальную куртку. Она сначала используется как верхняя одежда для беременных, а после родов становиться слингокурткой, в которой очень удобно переносить малыша в слинге.

Эта вещь приобретает ещё большую важность, если вы задумываетесь о применении слинга в своей повседневной жизни с малышом. Тогда это является рациональной покупкой, а не вре́менной вещью всего на два-три месяца, потому что будет нужна ещё как минимум пару сезонов. Ну а если в планах ребёнок не один, то такая вещь однозначно пригодится и даже прослужит несколько лет.

Обычно слингокуртки имеют специальную вставку в передней части, которую можно отрегулировать в зависимости от размера живота или ребёнка, благодаря удобным кулискам. Не берите размер «в обтяг», потому что и вам, и малышу будет неудобно. Лучше отдать предпочтение моделям оверсайз или свободного кроя, в которых вы сможете чувствовать себя комфортно, невзирая на «запасные» килограммы, оставшиеся после беременности или появившиеся в период кормления грудью.

Вы должны иметь возможность беспрепятственно передвигаться, но и облаком себя чувствовать тоже не хочется, поэтому не экономьте деньги на этой вещи, а по возможности купите то, что вас действительно радует и доставляет удовольствие каждый раз, когда вы её надеваете.