Саморазвитие в социуме. Журналистские запросы

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Писатель Мария Николаева: последняя четверть Луны – идеальное время для черной магии» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda», Москва (20/07/2022)

https://www.pravda.ru/horoscope/1728639-luna_fazi/

Тренировка против целлюлита

Прежде чем перейти к вопросу о ногах, следует сделать два важных предостережения.

С одной стороны, жировые отложения никогда не бывают только на ногах, и прежде всего нужно решать вопрос с питанием, иначе вы будете постоянно набирать и сгонять лишний вес. А поскольку целлюлит является воспалением жировой клетчатки, то избавление от него является уже вторичной задачей.

С другой стороны, тренировка в любом случае должны быть комплексной, включая все тело, иначе у вас будет чрезмерная нагрузка на ноги, что может только усугубить проблемы, ведь ноги и без того ослаблены утяжелением и воспалением. Более того, если вы даже добьетесь такого результата, что только ноги станут стройными, едва ли гротескные диспропорции фигуры вас порадуют, а жир начнет перераспределяться.

Среди методов воздействия на ноги можно назвать компрессы, массажи, гимнастику. Однако самым простым и доступным средством будет регулярная ходьба, особенно если у вас сидячая работа. Причем, именно ходьба, а не бег, поскольку при жировых отложениях нужно избегать излишней нагрузки на сердце, а также после интенсивных нагрузок сложнее удержаться от переедания. Чтобы ходьба вписывалась органично в распорядок дня, можно не гулять специально, а меньше пользоваться транспортом. Кроме того, часть сидячей работы можно выполнять буквально «стоя за конторкой», и сейчас это начинает входить в моду. Мне известны люди, которые занимаются обзвоном клиентов, даже стоя на доске с гвоздями, но это, конечно, слишком продвинутый вариант, который можно рассматривать в перспективе.

Что касается массажа, то одной из самых распространенных ошибок является представление о том, что он должен быть болезненным. Напротив, поскольку целлюлит является гнойным воспалительным процессом, сильное воздействие на ткани категорически противопоказано, оно может создать дополнительное микротравмы. Все движения должны быть мягкими, где главное – наладить циркуляцию жидкости, чтобы организм смог справиться с выводом лишнего жира и гноя. Всегда можно прибегать к ежедневному самомассажу, если услуги массажиста для вас недоступны территориально или финансово. В идеале, изучите анатомический атлас, но даже интуитивное поглаживание во всех направлениях лучше, чем ничего, – ткани оживают, начинают чувствовать энергичность, передающуюся от рук.

Что касается всевозможных обертываний с разными снадобьями, то их приходится подбирать строго индивидуально в силу многих параметров – и предрасположенности к аллергии, и личной конституции (помимо лишнего веса ваше телосложение и физиология может сильно отличаться), и доступностью тех или иных средств. Существуют антицеллюлитные масла, которые также используются при массаже, которые делятся на базовые и эфирные добавки. Среди базовых масел лучше выбирать оливковое, миндальное, виноградное, кокосовое, авокадо, что же касается добавок эфирных масел, то это целая наука, но в топе обычно розмарин, герань и разнообразные цитрусовые (грейпфрут, лимон, лайм, апельсин).

Простейшими упражнениями могут служить классические асаны йоги.

Утткатасана.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вверх, ладони сомкнуты над головой. Приседаете как можно глубже, не отрывая стопы от пола. Копчик тянется к полу, руки тянутся вверх, растягивая позвоночник по всей длине. Ноги сильно напрягаются, создавая выжимающее давление. Держите до своего предела. После возвращения в исходное положение закройте глаза и отследите постэффект, когда кровь начинает интенсивно циркулировать в расслабленных ногах. После нормализации сделайте следующий заход. Даже одной этой асаны с попеременным чередованием напряжения и расслабления будет достаточно, чтобы наладить кровообращение в ногах и постепенно вывести лишний жир.

Полезны будут все стоячие асаны, а их большое количество. Особенно эффективны будут те позы, где нужно попеременно переносить вес с одной ноги на другую, а также делать наклоны и скрутки к разным ногам, что включает работу таза и активирует бедра. Среди асан в положении сидя можно выделить скрутки с подогнутыми ногами, которые также будут в значительной мере работать на постэффекте после «расплетания» ног. Среди лежачих асан можно выделить Павана-Муктасану, то есть попеременное подтягивание колен к животу лежа на спине, а также расслабленное скручивание в стороны. И, наконец, в перевернутых позах в принципе кровь отливает от ног, снимая застойные явления, хотя при ожирении большинство стоек н голове и даже на плечах опасны ввиду чрезмерного давления веса на шею.

Конечно, начинать заниматься йогой нужно под руководством инструктора, а если у вас серьезные проблемы со здоровьем в целом, то потребуются индивидуальные уроки йога-терапевта, поскольку в фитнес-зале вашим проблемам не смогут уделять должное внимание.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Эксперт хатха-йоги: Уткатасана, выводя лишний жир, помогает от целлюлита на ногах» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda», Москва (22/07/2022)

https://www.pravda.ru/health/1729370-hatha/

Безответная любовь – шанс на перевоплощение

Любовь всегда взаимна, и если взаимности нет, то приходится делать выводы, чтобы не оказывать давление на другого человека. Здесь гораздо важнее тонкая этика, то есть прекратить одностороннее излучение своих чувств в надежде склонить к себе, поскольку это является подспудным насилием над чужой волей. Безответная любовь также мешает жить своей жизнью, ведь много сил расходуется на чувства, не имеющие отношения к реальности.

Не следует и тормозить с предстоящими изменениями, если вам уже дали ясный и твердый отказ. Попытки лелеять иллюзии, хранить вечную любовь, доказывать самой себе, что вы все равно вместе, – все это затягивает агонию чувств, истощает силы, тратит время попусту, а в конце концов вам все равно придется жить своей жизнью. Однако, чем больше сил и времени отнимают у вас напрасные чувства, тем сложнее и больнее признать необходимость меняться.

Для качественной трансформации своей личности нужно пройти три этапа.

1. Очищение.

Очищение производится на всех уровнях – физическом, эмоциональном, ментальном. Важно убрать все памятные вещи, сменить одежду, можно даже переехать или отправиться в долгое путешествие. Хорошо помогают избавиться от страданий все стихии: плавать в море, стоять под водопадами, сжигать письма, стоять на ветру на вершине горы, спускаться в пещеры и пр. Навязчивые образы снимаются практикой концентрации на выбранных объектах, здесь могут помочь религиозные образы или смена архетипа, которому стараешься соответствовать.

2. Структурирование.

После очищения наступает опустошение, и тогда важно не рассыпаться, не поддаться рассеянию и потерянности, а основательно собраться и заняться отстройкой своей формы. Точно так же речь идет о всех уровнях существования, начиная с занятий фитнесом и спортом, чтобы привести себя в порядок, особенно хороши упражнения на равновесие и фокусировку внимания, например, игры с мячом, когда все тело собирается воедино, чтобы сделать точный бросок в цель. Кроме того, важно сделать перепросмотр своих планов на жизнь.

3. Наполнение.

Теперь вы представляете собой «пустой сосуд», который готов к наполнению чем-то новым. Здесь самое время исполнять свои заветные мечты, которые было не осуществить, пока вы растрачивали силы и внимание на безответные чувства. Это могут быть смелые устремления, самые заветные желания, например, стать актрисой в Нью-Йорке. Главное, чтобы это были именно ваши цели, исходящие из глубинного понимания своей сути, а не какие-то внешние парадигмы, чужие сценарии или советы подруг. Вы способны вместить всю вселенную!

Только произведя полное преображение своей личности, можно задуматься и о том, чтобы найти достойного спутника жизни. Многие делают такую ошибку, пытаясь броситься с головой в любые отношения сразу, стараясь перебить горечь отверженности, но обычно это ни к чему хорошему не приводит. Так вы можете травмировать и себя, и совершенно не виновного человека, отведя ему роль «громоотвода» для компенсации своих страданий. Не торопитесь.

Одиночество – это прекрасная возможность заняться самосовершенствованием, поэтому не стоит сетовать на судьбу, что ваши чувства не были взаимными. Благодаря безответной любви вы словно получаете шанс на перевоплощение, оставаясь в прежнем физическом теле. Так вы сохраняете весь заложенный в вас потенциал чувств нерастраченным, но более зрелым. Ваш следующий выбор будет вернее, вы лучше будете понимать, какой спутник жизни вас достоин.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Эксперт Николаева: «Безответная любовь дарит шанс на перевоплощение» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda», Москва (2023)

https://www.pravda.ru/health/1804764-love/

Как правильно делать зарядку

Зарядка необходима для того, чтобы грамотно перевести свой организм из пассивной в активную фазу, не травмируя тело и психику шоками от резкого включения в деятельность. Зачастую под зарядкой понимаются только физические упражнения, однако включение внимания, направленность внимания и эмоциональный настрой тоже необходимо учитывать. В практике йоги это означает задействование также дыхательных техник и медитации.

Прежде всего необходимо первичное включение через разогрев и разминку. Кажется, если вы встали с теплой постели, то согревание может и не потребоваться, однако речь идет не просто о тепле, а разжигании внутреннего огня. Обычно оно производится интенсивным дыханием, которое быстро сбрасывает остатки сонливости и ускоряет все процессы в организме. Вы можете использовать бхастрику, где делаются усиленные вдохи и выдохи грудной клеткой. Важно помнить о противопоказаниях, поэтому воздержитесь от этой фазы, если у вас проблемы с сердцем, давлением или даже просто временно заложен нос от насморка.

Разминка направлена прежде всего на суставную гимнастику, мягкое растяжение всех связок, попеременное сжатие и расслабление всех мышц. Многие вообще сводят всю зарядку именно к разминке, и при отсутствии времени это само по себе уже хорошо. Здесь достаточно пройтись по всему телу с головы до ног плавными движениями: вращения и повороты шеи, сгибы и махи рук в плечах, локтях и кистях, затем вращения в талии, несильные наклоны и прогибы, приседания и вращения коленями, потряхивание стопами и даже работа пальцами. Здесь речь идет исключительно о включении, а не предельных доступных вам положениях.

В основной части вы делаете уже все в полную силу – это либо комплекс йогических асан, либо спортивная подготовка, либо фитнес-тренировка. Здесь сложно дать общие рекомендации, поскольку такие последовательности подбираются индивидуально в зависимости от вашего уровня, склонности к тому или иному виду физической активности, даже пола, возраста и основной рабочей деятельности. Главное понимать, что после разогрева и разминки можно безопасно приступить к серьезной нагрузке, хотя и кратковременной, поскольку основная задача зарядки – не утомить, а включить тело.

Не нужно забывать и о качественном завершении зарядки, как и любой практики. Здесь можно выделить три фазы – равномерное расслабление физического тела хотя бы на одну минуту, чтобы выровнять рисунок мышечных напряжений. Далее, выравнивание дыхание путем простого наблюдения за потоком воздуха в ноздрях или техники переменного дыхания, когда вы поочередно зажимаете ноздри (вдох справа – выдох влево; вдох слева – выдох вправо). И, наконец, одноточечная концентрация внимания на любом внешнем или внутреннем объекте, чтобы сохранить сосредоточенность ума на весь последующий день.

Зарядка не должна занимать много времени, но ее качество будет зависеть от внимания, которое вы уделяете выполнению упражнений, чтобы на протяжении всего дня у вас сохранялось состояние единства тела и ума, и вы могли легко координировать свои намерения и действия. Если во время выполнения физических движений вы не следите за собой, а думаете о чем-то постороннем, например, прикидываете меню на завтрак или ответы начальнику по работе, то эффективность зарядки будет гораздо ниже, поскольку вы пропустите сигналы организма, не установите обратную связь и не сможете управлять собой.

Если по своей профессии вы вынуждены много контактировать с людьми, то имеет смысл также поставить психическую защиту, но это уже тема для отдельной статьи.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Эксперт: «Если есть проблемы с сердцем, откажитесь от дыхательной практики» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda», Москва (2023)

https://www.pravda.ru/health/1802047-joga_razminka/

ИА «Диалог»

Озеленение и ментальное здоровье

1. Согласно ряду исследований, даже короткая прогулка по зеленому парку может улучшить психологическое состояние человека на некоторое время. Как устроен этот механизм? Почему природа настолько благотворно влияет на состояние?

Позитивное влияние природных условий на человека совершенно очевидно, ведь он попадает в наиболее благоприятную среду своего обитания, что заложено в генотипе и отражается в психике. Среди отдельных факторов можно выделить саму атмосферу, успокаивающее влияние зеленого цвета, насыщение крови кислородом, захваченность внимания красивыми ландшафтами и радующими взор образами, тишину при уединении, даже если оно относительное в парке, и, наконец, временную смену окружающих городского жителя электромагнитных полей на преобладание естественной биоэнергетики.

2. Согласны ли вы с утверждением о том, что депрессивные состояния чаще развиваются у людей, живущих в каменных джунглях?

Безусловно, депрессивный настрой – это удел городского населения, которое ежедневно угнетается как внешними неблагоприятными условиями – шумом, пылью, вибрациями, так и социальными факторами, такими как толпы, нагнетание стресса, хроническая усталость от чрезмерной занятости. Городская жизнь способствует хорошему образованию, карьерному росту, высоким зарплатам, однако огромная конкуренция за блага цивилизации подавляет каждого отдельного человека, заставляет его чувствовать себя ничтожной пылинкой, порой доводя до отчаяния в попытках выделиться из толпы и возвыситься над рутиной.

3. В какие случаях пребывание в зеленых парках и скверах действительно может помочь ментальному здоровью, а когда нет?

Для большинства горожан пребывание в парках – это настоящая отдушина, особенно пробежки ранним утром или медленные прогулки вечером перед сном, когда там мало народа и можно действительно остаться наедине с природой, не выезжая из города. Не говоря уже о том, что парковые зоны являются «легкими» любого города, снижая загрязненность воздуха, который пронизывает все жилища. Каждый горожанин инстинктивно тянется в зеленые зоны просто потому, что чувствует себя лучше. Наверное, слишком поздно просто гулять, когда человеку нужно обращаться уже в психотерапевту и даже психиатру.

4. Могут ли граждане, живущие в мегаполисах и не имеющие возможности выехать на природу, еще от чего-либо получить эффект, схожий с прогулкой в зеленой зоне?

Безусловно, альтернативной внешнему озеленению является только озеленение внутреннее – то есть разведение растений на балконах, в квартирах, в офисах на работе, в фойе досуговых заведений и пр. Сейчас торговые точки цветами обычно предлагают не только срезанные букеты, но и растения в горшках, которые можно просто принести домой и поставить на подоконник. Конечно, когда растение вырастает в другом микроклимате, возможно, оно плохо приживется при новой влажности и освещенности, поэтому в идеале, если вы никуда не торопитесь, лучше выращивать растения у себя дома из малых ростков.

Вместе с соавтором-ботаником мы выпустили еще в нулевых годах серию книг по озеленению квартиры, офиса и дачи, опираясь на традиционное китайское искусство фэн-шуй, где стихия «дерева» играет очень важную роль при планировке жилых помещений. Книги были настолько популярны, что выдержали три бумажных тиража в крупных издательствах, и до сих пор доступны в электронном виде. Когда застройщики пренебрегают экологией, человеку остается маленький участок жизненного пространства, который он может облагородить и сделать пригодным для своего благополучия и оздоровления, чтобы сохранять оптимизм.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован в статье «На страже психического здоровья: как парки помогают горожанам сохранить рассудок» журналистом Екатериной Щербаковой / ИА «Диалог» (17/08/2022)

https://topdialog.ru/2022/08/17/na-strazhe-psihicheskogo-zdorovya-kak-parki-pomogayut-gorozhanam-sohranit-rassudok/

ТВ «Мир24»

Как управлять судьбой

В качестве синонима судьбы в последнее время стало модным употреблять понятие кармы. Важно подчеркнуть принципиальные отличия в западном и восточном подходах, которые находят отражение в этих концепциях.

Во-первых, в отличие от судьбы как слепой движущей силы, исходящей от изначального предначертания, закон кармы работает строго по причинно-следственным связям, не допуская никаких случайностей. Однако в силу чрезвычайно запутанной системы многосторонних влияний в каждой конкретной ситуации для обычного человеческого ума невозможно выделить реальные причины, поэтому кажется, что просто «так вышло».

Во-вторых, если судьба не оставляет для человека права с ней бороться, то концепция кармы вовсе не отменяет наличие свободной воли, по которой любая карма может быть исправлена. А значит, перед судьбой как фатумом остается смириться, принять достойно все, что надлежит пережить, тогда как перед вызовом кармы можно и нужно действовать, то есть создавать новую лучшую карму (а само слово карма и означает действие) или исчерпывать карму как таковую.

В-третьих, судьба застигает человека врасплох, за исключением пророческих предсказаний или смутных предчувствий, тогда как карму можно выявить и нивелировать заранее. Так, йога как система освобождения от кармы позволяет проработать ее еще в непроявленном состоянии на стадии созревания. Для этого используются психотехники, которые меняют мышление и чувства, и в результате нежелательные события отменяются и просто не произойдут в реальной жизни.

Можно выявить еще много технических тонкостей в работе механизмов судьбы и кармы, но даже из самых главных очевидно, что судьба и карма вовсе не синонимы, а антонимы!

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован в статье «Существует ли судьба и как ей управлять?» корреспондентом Екатериной Дегтеревой для ТВ «МИР24» (13/10/2022)

https://mir24.tv/articles/16527038/sushchestvuet-li-sudba-i-kak-ei-upravlyat

«Вечерняя Москва»

Старость – третья молодость

В традиционном обществе жизненный цикл был унифицирован, тогда как в современном мире доминирует индивидуализация, поэтому старение становится делом не столько общественным, сколько сугубо личным. Действительно, люди ведут настолько разный образ жизни, что даже физиологически отмечают признаки старения с разбросом в десятки лет, что и говорить о так называемом «психологическом возрасте». И хотя есть официальный рубеж выхода на заслуженный отдых, который тоже сдвигается на более поздний срок, у людей остается множество возможностей продолжать активный труд.

Это не значит, что современные люди не уважают мудрость, однако давно стало понятно, что жизненный опыт и обширные познания не даются одними годами, а остается открытым вопрос, насколько насыщенной была жизнь и каковы достижения в итоге. Внешняя оценка личностной ценности зачастую тоже расходится с внутренним самоощущением человека, доволен ли он сделанным и готов уйти на покой или еще хочет наверстать упущенное, особенное если открывает для себя совершенно новые сферы деятельности. Это констатация свободы, перефразируя поэта, «несравненное право – самому выбирать свою старость».

Осознанность и ответственность, с которой новые поколения подходят к преклонным годам, – уникальное достояние современности, и эту возможность нужно просто ценить.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован в статье «Старость – это третья молодость: как принять свой возраст» журналистом Наталией Покровской для СМИ «Вечерняя Москва» (16/04/2023)

https://vm.ru/society/1046008-starost-eto-tretya-molodost-kak-prinyat-svoj-vozrast

Душные люди

Называя кого-то «душнилой», стремятся подчеркнуть прежде всего свое собственное состояние, наподобие пребывания в душном помещении, возникающее от общения или даже в присутствии конкретного человека. Основной акцент здесь делается вовсе не на объективном определении оппонента, а именно на личное восприятие его поведения. Так, при наличии нескольких собеседников, далеко не все сойдутся во мнении, что один из них является «душнилой», а кто-то будет слушать его с нескрываемым удовольствием.

Впервые я столкнулась с самоопределением «душнилы» в кругу экспертов, где возник спор об авторстве текста, опубликованного в соцсети. Одна женщина публично заметила, что автор не указан, и стала требовать поставить имя или удалить плагиат. Виновница долго не признавалась, но потом все-таки исправила свою оплошность, однако ничуть не смутилась таким разоблачением, а стала вести себя довольно агрессивно, утверждая, что на самом деле это неважно, и в интернете все тексты общие. Не менее удивительным оказалось и поведение борца за справедливость, которая призналась, что она «душнила», и ей тоже нужно над собой работать. Мнения экспертного сообщества разделились: одни поддержали требования соблюдать копирайт, а другие лишь досадовали на то, что им пришлось присутствовать при разборках, и для них атмосфера тоже была «душной».

На этом примере хорошо видно, что именовать «душнилой» могут даже гораздо более умного и справедливого человека, если он настойчив в доказательстве своей правоты. Это совсем не обязательно тот, кто пристает по пустякам или нагнетает негативный фон. Порой «душнилой» может оказаться счастливый влюбленный, который восторженно рассказывает всем подряд о красоте и добродетели своей избранницы, хотя никому кроме него самого это не интересно, а вызывает лишь желание побыстрее сбежать. В крайнем случае, «душнилой» назовут даже того, кто стремится «задушить в объятиях».

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован в статье «Психологи объяснили, как отличить „душнилу“ от требовательного профессионала» журналистом Ольгой Кузьминой для СМИ «Вечерняя Москва» (09/04/2023)

https://vm.ru/society/1044430-psihologi-obuyasnili-kak-otlichit-dushnilu-ot-trebovatelnogo-professionala

Эпидемия ожирения

ЗОЖ как одна из форм философской «заботы о себе» оставляет много лазеек для ханжества и лицемерия. Самый распространенный трюк, который сводит на нет усилия по похуданию, отражает широко известная шутка: «Что бы такое еще съесть, чтобы похудеть?» Модные диеты вызывают подчас прямо противоположный эффект нездоровой фиксации на питании как таковом, и в результате человек элементарно переедает «диетических» продуктов.

Тело человека обладает определенной инерцией в стремлении сохранить прежнюю форму, поскольку это наименее энергоемкое состояние, а любые изменения требуют прикладывать усилия. Сама же форма тела создается образом жизни, где основу составляет социальная деятельность – работа, учеба, общение и т. п. Вот почему тщетны попытки добавить час-другой, чтобы уделить внимание фигуре, но сохранить привычный ритм в остальные 22—23 часа!

В мудром выражении: «Секрет здорового тела не в том, что вы для него делаете, а в том, что вы для него НЕ делаете!» – заложен глубокий смысл, который обличает озабоченность современного человека своим телом, отчего оно буквально увеличивается в размерах!

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован в статье «Почему пропаганда здорового образа жизни проигрывает культу еды» журналистом Наталией Покровской для СМИ «Вечерняя Москва» (24/02/2023)

https://vm.ru/society/1034308-pochemu-propaganda-zdorovogo-obraza-zhizni-proigryvaet-kultu-edy

«Московский комсомолец»

Кто отвечает за действия психов

Основная проблема, которая делает крайне сложным распознавание и констатацию психических отклонений состоит в том, что болезнь и здоровье не описываются в черно-белом контрасте. За редкими исключениями резких кризисов или припадков, любое заболевание – это процесс, медленное изменение состояния и симптоматики, где вначале человек практически здоров, может только немного странно выглядит, а отклонения от нормального поведения нагнетаются очень постепенно. Вот почему ближайшее окружение вообще не замечают происходящие изменения, ведь сегодня он почти такой же, каким был вчера. Именно для членов семьи и давних друзей распознать клиническую картину зачастую не представляется возможным.