Стань свободным от вредных привычек и дурных манер

Светлана Баранова

Стань свободным от вредных привычек и дурных манер

Основы здорового образа жизни

© Баранова С. В., 2022

© Издательство «Новая Реальность», 2022

Привычки

Привычка – это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для человека характер потребности. В жизни любого человека существует ряд автоматических, постоянно повторяющихся действий. Именно их и называют привычками. Они могут быть полезными, нейтральными и вредными. Но все привычки обладают одним сходным качеством – от них трудно избавиться. Особенно от вредных привычек, которые оказывают негативное воздействие на здоровье и социальную жизнь человека.

Привычка – это также резервный набор автоматических, бессознательных мыслей, действий и эмоций, который человек получает благодаря частому повторению.

Для превращения какого-либо действия в привычку важными условиями являются его регулярность (либо по времени с определённым циклом, например, суточным, либо при наступлении определённых условий, внешних или внутренних) и включение в качестве постоянного элемента в повседневную жизнь человека.

Американский писатель Наполеон Хилл (1883–1970) сказал: «Каждый ваш успех или неудача целиком определяются образом жизни и привычками». Начиная с совсем юного возраста человек примеряет на себя модель устоявшегося поведения, толкающую его на определенные поступки и фактически управляющую его жизнью, а модель эта называется совокупностью привычек.

Привычки, привязанности и вкусы концентрируют в себе энергию усвоенной информации.

Привязанность – это устойчивая эмоциональная связь с кем-либо или чем-либо, связанным с привычкой. Вкус – сознательное или бессознательное предпочтение, способствующее формированию привычки. Чем позитивнее и многообразнее такие привычки, привязанности и вкусы, тем больше в них энергии. Их дополнительный энергетический потенциал представляет набор алгоритмов, то есть привычных, заученных последовательных действий и оценок. Спонтанная энергия алгоритмов образуется за счёт их стремления к воспроизведению. Эти алгоритмы облегчают человеку реализацию его деятельности, направляя её по пути наименьшего сопротивления, благодаря чему у человека появляются энергии свободы и лёгкости. Состояние свободы и лёгкости приносит человеку удовлетворение, которое сохраняет устойчивость позитивных привычек, привязанностей и вкусов.

Таким образом, последовательность действий, чётко повторяющихся на протяжении длительного времени и характерных для конкретного человека, – это привычка. Думая то же самое и принимая те же самые решения, ведущие к тем же поступкам, человек создаёт те же переживания, вызывающие те же эмоции, которые формируются в привычки. Привычки создают наборы прочно спаянных нейронных сетей в мозге, обуславливая таким образом жизнь в прошлом, которое становится также и будущим, потому что это вчера создаёт завтра…

Говоря о привычках, стоит понимать, что даже маленькие и незначительные на первый взгляд действия могут серьёзно влиять на жизнь человека. Например, одна из самых больших ловушек, которую могут подбросить привычки, заключается в том, что некоторые привычки могут показаться безвредными, а иногда даже и приносящими пользу, но когда человек начинает испытывать пристрастие к ним, то эти привычки превращаются в плохие.

Те привычки являются вредными, которые отнимают у человека энергию и уменьшают его жизненные силы, а привычки, которые сохраняют его здоровье и дают приток позитивных энергий, конечно же, относятся к полезным привычкам.

Сила привычек велика. Порой человек автоматически выполняет действия, в которых уже нет необходимости. Например, бессознательно желая получить сочувствие, он гладит самого себя по волосам. Это облегчает его внутреннее напряжение. Но сила подобной привычки может толкать его и на повторение этого жеста, даже когда в нём нет необходимости.

Таким образом, привычка – это ещё и специфическая форма поведения человека, которое в определённых условиях приобретает характер потребности. Удовлетворение потребностей, в свою очередь, сопровождается позитивными эмоциями в случае полезной привычки и удовольствием в случае вредной привычки.

Традиционно привычки делят на вредные и полезные. Казалось бы, несложно понять какие из них улучшают жизнь человека и совершенствуют его, а какие – разрушают или попросту бесполезны. Среди плохих привычек и дурных манер есть слова-паразиты, нецензурная лексика, привычка теребить волосы, кусать ручку, часами говорить по телефону, лежать на диване и другие. Этот список можно продолжать бесконечно. Но в повседневной рутине люди часто не замечают, как повторение с виду безобидных действий вытягивает из них силы и время. И эти плохие привычки являются серьёзным препятствием на пути к эффективности, успешности и в конечном итоге к счастью человека.

Вредными привычками можно назвать такие, которые несут потенциальную угрозу психическому и физическому здоровью людей, экологии окружающей среды и т. д.

Часто вредные привычки формируются у детей, которые повторяют действия своих родителей. У родителей-алкоголиков часто и дети – алкоголики. У мамы, заедающей горе булочками, дочка, скорее всего, тоже будет есть булочки при стрессе. Поэтому, чтобы предупредить возникновение вредных привычек у детей, каждый родитель в первую очередь должен избавиться от своих. Зато любовь к детям является отличным стимулом для освобождения себя от этих зависимостей.

Полезные привычки появляются благодаря настойчивости и силе воли человека. Ярким примером этому является зарядка по утрам. Только люди с очень большой настойчивостью и волей могут вставать каждый день ранним утром и выполнять физические упражнения. Занятия спортом, закаливание организма, чтение книг, правильное питание и многое другое, что даёт позитивные энергии – всё это и есть полезные привычки.

Классификация привычек

В современной психологии выделяют психофизиологические привычки, психологические привычки; физические зависимости и психоэмоциональные пристрастия.

Например, привычка грызть карандаш или ручку может быть отнесена к физическим проявлениям привыкания к закономерности действий. А вот тяга к курению сигарет, кальяна, вейпа относится к психофизиологическим патологическим потребностям.

Огромное количество плохих манер и вредных привычек можно разделить на две большие группы.

Первая группа – это действия, направленные на бессознательное удовлетворение внутренних потребностей. Их корни тянутся из детства. Но появление острой потребности и стремление её удовлетворить может проявиться с возрастом на фоне сильного стресса. Именно такие привычки перерождаются в патологические зависимости. К ним относятся: алкоголизм, наркомания, курение табака, токсикомания; маниакальная потребность в покупках (шопоголизм); азартные игры (игровая зависимость); обжорство (пищевая зависимость); интернет-серфинг (компьютерная зависимость); потребность в получении сексуального удовлетворения от просмотров порнографических сцен, мастурбация, ведение беспорядочной половой жизни (сексуальная зависимость); и другие им подобные.

Ко второй группе относятся бессознательные действия, связанные с невротическими расстройствами. Они также берут свое начало в глубинах психики. Подобные навязчивые действия нередко воспринимаются как черты характера личности. Некоторые из этих привычек являются вполне положительными. Например, мытьё рук, чистка зубов и пр. Однако их чрезмерное использование негативно сказывается на здоровье. К таким привычкам относятся маниакальные, чрезмерно повторяющиеся действия. Часто они являются симптомами невротических расстройств.

Плохие манеры и вредные привычки можно разделить также на относительно безобидные и опасные варианты. К относительно безобидным привычкам можно отнести, например, такие как сквернословие и употребление слов паразитов; обгрызание ногтей, пишущих средств, ковыряние кожи; накручивание локонов на палец; раскачивание на стуле; мотание ногой… При этом если человек грызёт ногти, то он рискует заразиться паразитами и инфекциями, что неприятно, но не так опасно, как, например, риск «заработать» алкоголизм или наркотическую зависимость. Лгунов и сплетников не любят в обществе, однако быть таким человеком относительно неопасно. Зато неверные пищевые привычки могут нанести непоправимый вред здоровью.

Часто люди сознательно используют плохие манеры и вредные привычки для достижения каких-то своих целей. Но систематическое злоупотребление этими привычками приводит либо к зависимости, либо к их бессознательному воспроизведению. В итоге человек начинает воспринимать эти привычки как часть самого себя, а при попытке от них избавиться терпит неудачу.

Но это далеко не полный перечень вредных пристрастий, которыми страдают современные люди.

Удовольствие от таких привычек небольшое и кратковременное, а вред они наносят большой. Отказаться от них означает столкнуться с сильными внутренними переживаниями, а продолжать использовать – значит прийти к болезням, социальному отвержению и одиночеству.

Плохие манеры, которые становятся привычками

Говоря в общем, плохие манеры – это повторяющееся негативное поведение человека, которое снижает качество его жизни и напрасно расходует его ресурсы. Плохие манеры и привычки могут затрагивать самые разные сферы: это и тяга грызть ногти, и откладывание важных дел на последний момент, и спускание всех денег на шопинг, чтобы поднять себе настроение, и многое-многое другое.

С невротическими расстройствами могут быть связаны

• Чрезмерное мытьё рук, лица и тела, а также чистка ушных раковин. Эти действия подвергают кожу и слизистые избыточному механическому и химическому воздействию, разрушают защитный слой и уничтожают полезную микрофлору.

• Привычка накручивать на палец кончики своих волос, покусывать и жевать их.

• Привычка ковырять в носу (ринотиллексомания) вплоть до кровотечения из-за повреждения его слизистой оболочки.

• Привычка ковырять кожу из-за неконтролируемой мелкой моторики может приводить к её воспалению.

• Привычка грызть ногти, ручку или закусывать губу…

Все эти невротические навязчивые действия хоть и облегчают внутренний дискомфорт человека, но при этом негативно влияют на его умственную и физическую деятельность. При этом от подобных привычек бывает трудно избавиться, поэтому по их поводу приходится обращаться к психотерапевту.

К дурным манерам и привычкам относится и пренебрежение человека как собственной гигиеной, так и гигиеной своего жилища. А именно

• Редкое мытьё своего тела и волос.

• Пренебрежительное отношение к здоровью своих зубов.

• Неадекватное нерациональное питание, в том числе соблюдение диет, которые вредят организму.

• Исключение из своей жизни физических упражнений или, наоборот, перебарщивание с ними.

• Нежелание ухаживать за своей одеждой, вовремя её менять, стирать или сдавать в химчистку.

• Откладывание уборки и мытья посуды, пока не заведётся плесень, а также редкая смена постельного белья.

• Нелюбовь к уходу за кухней и сантехникой.

• Захламление пространства ненужными устаревшими вещами и нежелание их разбирать.

(Продолжите сами…)

Дурные манеры и привычки проявляются в неправильном отношении ко времени.

• У человека отсутствует чувство времени и он не умеет его планировать.

• Он привык лениться, отдыхать и «прожигать» жизнь ничего не делая. Отлынивает от обязанностей или переносит их на потом. Проводит выходные на диване.

• Не соблюдает режим сна. Обычно ложится спать в разное время и чаще всего очень поздно.

• В последний момент меняет планы, отменяет встречи, опаздывает.

• Не уделяет время чтению и изучению чего-нибудь нового.

(Продолжите сами…)

Часто вредные привычки и дурные манеры проявляются во взаимоотношениях с людьми. В этом случае человек

• Не ценит своих родителей, бабушек и дедушек, не звонит им, не навещает и забывает поздравлять с днями рождениями и праздниками.

• Постоянно врёт, обвиняет и обижается.

• Проводит время с людьми, которые заставляют его чувствовать себя ничтожеством.

• Всем угождает, пытаясь сделать всем приятное, устаёт.

• Цепляется за дружбу, которая уже исчерпала себя.

• Делает то, что ему не нравится, только потому что он вроде как должен это делать, например ходить на вечеринки или мероприятия только потому, что он якобы обязан там быть.

• Переживает о том, что думают о нём другие, и в отношениях жертвует своими интересами.

• Слишком часто извиняется, даже когда он не сделал ничего плохого.

• Курит и пьёт алкоголь за компанию.

(Продолжите сами…)

И это лишь небольшая часть плохих привычек и дурных манер, от которых страдают люди. На самом деле их гораздо больше…

Коварство плохих привычек и дурных манер ещё и в том, что их не всегда легко распознать. Казалось бы, что страшного в том, чтобы перенести на другой день уборку, лечь спать за полночь или просидеть полдня в телефоне, листая ленты соцсетей? Однако, повторяясь раз за разом, эти действия отнимают время и энергию жизни человека, поэтому после них обычно чувствуется дискомфорт и усталость. При этом продолжая повторять подобные действия, человек создаёт замкнутый порочный круг…

Особенность плохих привычек и манер в том, что они легкодоступны и не требуют усилий для своего закрепления. При этом такие привычки как бы облегчают эмоциональное состояние человека. К тому же при их использовании физический дискомфорт, боль и даже экономический упадок для человека становятся менее значимыми, нежели получаемое удовлетворение.

Практически каждый среднестатистический человек может обнаружить у себя подобные плохие манеры и привычки! Но в основном люди предпочитают не видеть в этом проблемы и даже не замечают этих своих не очень хороших особенностей. Часто они считают, что всё у них под контролем, а это всего лишь минутная слабость… При этом человек не догадывается, сколько негатива в его жизнь несут эти манеры и привычки и как хорошо ему будет, если он от них избавится.

Вредные привычки

Привычки, оцениваемые негативно с точки зрения социальных норм поведения или в отношении к процессу формирования личности, считаются вредными.

Вредные привычки мешают человеку и не дают ему возможности реализовывать своё уникальное человеческое предназначение. А также способствуют ухудшению здоровья человека и раньше положенного времени сводят его в могилу. Вредные привычки приносят людям удовольствие и наслаждение, поэтому люди так легко и быстро привыкают к ним.

Среди наиболее серьёзных проблем общества, касающихся здоровья, вредные привычки занимают не последнее место. Сердечно-сосудистые заболевания, болезни органов дыхания, многие формы рака, СПИД – это лишь некоторые недуги, прямой или косвенной причиной которых являются вредные привычки.

Каждая вредная привычка имеет свой набор симптомов, но общими для всех «хроников» – носителей таких привычек – являются лживость, беспричинные вспышки агрессии и жестокости, ненормальные потливость и жажда, воспалённая кожа, различные нарушения пищеварения и т. п. Импульсивное поведение таких людей сопровождается непреодолимым желанием закурить, выпить, принять наркотик и т. д. В итоге из-за утраты контроля над импульсами мимолётных желаний, а также из-за того, что решение покончить со своей привычкой всегда оканчивается неудачей, у человека накапливается огромный груз вины. А возникающий порочный круг самобичевания образует механизм, который активно подпитывает вредную привычку.

Всякая вредная привычка сопровождается отрицательными эмоциями, в числе которых страх, раздражение, агрессия, обвинение всех и вся в своей неудавшейся жизни и другие. Из-за всего этого вредная привычка на очень глубоком уровне искажает интеллект человека и часто превращается в психически ненормальное состояние и в какую-нибудь болезнь… Ведь нормальный человек не может принуждать своё тело делать то, что его убивает!

Дым от курения, алкоголь и прочие психотропные и токсические вещества химически воздействуют на нервную систему человека, и она становится разбалансированной. При этом разрушается нормальный суточный ритм отдыха и активности человека. А ведь именно суточный ритм координирует и стабилизирует сотни других ритмов тела у здорового человека.

Вредными следует считать и те привычки, которые причиняют неудобства людям, окружающим данного человека, его близким, коллегам и отражаются на их здоровье и работоспособности.

Когда привычка приобретает разрушительный характер и губительно сказывается на жизни и здоровье не только носителя, но и окружающих его людей, то можно говорить о сформировавшейся зависимости (алкогольной, наркотической, азартной и др.). В последнем случае у человека появляется навязчивая идея выполнять то или иное действие всё чаще и чаще, а невозможность удовлетворения желания вызывает очень серьезный дискомфорт (абстиненцию[1]). И чтобы избавиться от подобной зависимости, человеку может потребоваться даже помощь специалиста.

Наконец, вредными нужно считать привычки, которые приводят к уничтожению того, что создано людьми и ими используется или могло бы быть использовано будущими поколениями.

К вредным привычкам следует относить не только неправильные действия, но и отсутствие действий в ситуациях, в которых они должны были бы осуществиться.

Все эти вредные привычки в той или иной степени снижают социальную ценность человека, и конечно же, препятствуют его гармоничному развитию. У человека снижается продуктивность его трудовой деятельности, и он не может приносить обществу ту пользу, на которую оно вправе рассчитывать.

Наличие вредной привычки – это всегда шаг назад, то есть возвращение человека в более ранний возраст. Вредная привычка делает человека более инфантильным, и он ощущает себя в том возрасте, когда его контроль над своими действиями ещё не сформировался.

Нет единого перечня вредных привычек. В некоторых работах, посвящённых вредным привычкам, к ним относят табакокурение, алкоголизм и наркоманию, хотя другие исследователи считают, это уже серьёзными наркотическими зависимостями, а не привычками.

По мнению учёной-психолога из Канады Марианны Вальверде, основное отличие вредной привычки от зависимости или психического заболевания заключается в способности человека контролировать свои действия в процессе осуществления этой привычки. Согласно исследованию голландских психологов Фаес и Верпланкена, самоконтроль вредных привычек снижает их разрушительный эффект, однако связь между самоконтролем и избавлением от вредной привычки слабо прослеживается, то есть самоконтроль подавляет вредные привычки, но не освобождает человека от них.

Сомнительные привычки

Вредные привычки – это распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то что они не полезны и даже вредны. Но ведь есть и полезные привычки, которые могут навредить здоровью человека, если их использовать неадекватно. Например, ничего хорошего не бывает, если человек после каждой еды подолгу чистит зубы, а также каждый день тщательно моет своё тело…

Хорошая ли привычка каждое утро просыпаться под звонок будильника? Этим вопросом занялись специалисты по изучению сна. Как оказалось, единственным фактором, влияющим на пробуждение, является фаза сна, в которой человек пробуждается. Если он пробуждается в глубокой фазе сна, то его самочувствие от этого будет только хуже. Так что лучше плавно переходить от глубоких фаз сна к поверхностным. А также важно давать себе тот минимум сна, который требуется для адекватного пополнения энергии, то есть спасть хотя бы по 6 часов в сутки.

Зубы чистить надо максимум два раза в день и не дольше 2 минут, иначе и эта хорошая привычка обернётся вредом, поскольку слишком частое использование зубной щётки повреждает эмаль и дёсны. Это подтвердили британские учёные, проведя исследования и придя к выводу, что после двух минут результаты в отношении зубного налёта практически не улучшаются, а эмаль страдает сильнее. Поэтому после каждого приёма пищи зубы чистить совсем не обязательно, а по вышеупомянутым причинам даже и противопоказано. Помогает обычная жевательная резинка, но жевать её рекомендуется не дольше 20 минут.

Ни к чему хорошему не приводит и интенсивный утренний спорт, особенно пробежки между 6 и 8 часами утра. Считается, что оставленный без еды организм, подвергаясь интенсивным физическим нагрузкам, начинает усиленно сжигать лишние жиры. На самом деле утром натощак организм берёт энергию не из жиров, а из углеводов, которые сжигаются легче, а сил дают больше. Если же таковых нет, то организм берёт энергию опять же не из жиров, а из гликогена, который в первую очередь откладывается в мышцах. А распад гликогена в этом случае значительно ослабляет мышцы. Когда же не хватает гликогена, то организм начинает перерабатывать белки, составляющие структурную основу мышечной ткани, что ещё больше ослабляет мышцы. Значит, если вы хотите утром активно позаниматься физически, то обязательно подзарядитесь углеводами. Причём это могут быть как специальные высокоэнергетические смеси и напитки, коих в продаже на сегодня предостаточно (оптимальный вариант), так и высококалорийный завтрак с большим содержанием углеводов и белков и низкой концентрацией жиров. И не бросайте своё тело на амбразуру фитнеса (особенного утреннего), не пополнив его энергетические запасы. Это чревато не только потерей мышечной массы, но и развитием предобморочных состояний вплоть до потери сознания на фоне резкого снижения уровня глюкозы в крови.

Много мыться, оказывается, тоже нехорошо. Слишком частые души и ванны нарушают pH (кислотно-щелочной баланс) нежной водно-жировой плёнки (себума), продуцируемой человеческой кожей. Плёнка эта является естественной защитой от разнообразных микроорганизмов и поддерживает эластичность кожи. Сухая кожа имеет pH 3–5,2 единиц, нормальная – 5,2–5,7, жирная -5,7–7,5. Таким образом, слишком частые водные процедуры могу привести кожу к чрезмерной сухости и стать причиной её воспалений. Ну а тем, кто без мыла не может прожить и дня, дерматологи рекомендуют обращать внимание на pH мыла, который должен находиться в районе 5,5 – именно такую кислотность и имеет защитная плёнка на нашей коже. А рекомендации специалистов относительно частоты водных процедур вообще сводятся к тому, что душ надо принимать не чаще, чем 3–4 раза в неделю, а ванну, ввиду её особенно интенсивного воздействия на кожу, и того реже – всего-навсего раз в неделю.

Вредно для организма и длительное сидение, в том числе на унитазе. При длительном сидении повышается давление в малом тазу, что крайне негативно отражается на геморроидальных сплетениях, которые весьма чувствительно реагируют на затруднение оттока крови от прямой кишки. Кроме этого, положение тела также провоцирует застой крови в малом тазу и, соответственно, в геморроидальных сплетениях. Поэтому если сидение на унитазе систематически затягивается больше чем на пять минут, то развития геморроя с течением времени не избежать. Особенно это надо учитывать при чтении и просмотре смартфонов и айфонов в туалете.

Проктологи не рекомендуют использовать туалетную бумагу. Они считают, что туалетная бумага плохо обрабатывает множество складок и неровностей в анальной области. Наиболее оптимальным вариантом считается использование биде или специальных душей.

Вызывает сомнение утверждение о том, что те, кто после шести часов вечера не ужинают, намного лучше спят и эффективнее сбрасывают лишний вес. Однако желание оставить организм почти на полсуток (с шести вечера до шести утра) без поддержки является не очень физиологичным, поскольку слизистая желудка (который, как ни странно, активируется в ночные часы) нуждается в защите, не говоря уже об обменных процессах, требующих постоянного «топлива».

Хоть солнцезащитные очки и оберегают глаза от слишком ярких лучей солнца, однако не стоит их носить в вечернее время, а также в транспорте и в помещениях с искусственным освещением. Слабый свет и тёмные линзы вынуждают глаза напрягаться, из-за чего повышается внутриглазное давление и увеличивается риск развития катаракты.