Не такие, как все. Книга для родителей, ожидающих ребенка с особенностями развития

Вы не одиноки!

Полезная информация

Техники при тревоге и стрессе

Порой многое зависит не от нас. Тревожиться и испытывать страхи в таких ситуациях естественно. Вот несколько техник, чтобы облегчить состояние при тревоге и стрессе.

Предлагаю перед их выполнением порассуждать, а что может дать Вам чувство спокойствия в имеющихся условиях?

Свои мысли по возможности запишите.

Дыхательные техники.

Здесь надо всё внимание сконцентрировать только на своём дыхании.

Итак, сначала задержите дыхание на полминуты, после чего делайте медленные глубокие вдохи и выдохи. В перерыве между дыхательными циклами можно считать до 10.

Ещё одна дыхательная техника: ваш вдох должен быть в два раза длиннее выдоха. Например, вдох на счёт 4, задержка дыхания, выдох на счёт 8. И так несколько дыхательных циклов. Таким образом, Вы можете ощутить контроль над своим дыханием.

Подумайте, что помимо дыхания Вы можете контролировать в данный момент?

Для того чтобы успокоиться можно также попробовать технику дыхание квадратом. Вы можете стоять или сидеть, быть с закрытыми или открытыми глазами, здесь главное только Ваше удобство и уместность той или иной позы. Сделайте вдох на счет: «Раз, два, три, четыре». Теперь задержите дыхание на тот же счет: «Раз, два, три, четыре». Заем сделайте выдох, считая про себя: «Раз, два, три, четыре». И наконец, снова задержите дыхание на счет: «Раз, два, три, четыре». Количество таких дыхательных циклов должно быть для Вас комфортным, также Вы можете увеличить счет для себя, считать на 5, 6, 7, 8. Дыхание квадрат может быть полезным и в случае, если Вы не можете уснуть.

Когда в Вашем теле остро ощущается напряжение, его можно попробовать снять нагрузкой – сделать гимнастику или просто выполнить круговые движения головой, руками, корпусом, сделать приседы. Так выделяющийся при стрессе гормон кортизол будет «выходить», что поможет немного снять напряжение. Однако выбирая уровень физической нагрузки, стоит учесть свои возможности и состояние, назначение Вашего лечащего врача.

Как остановить слёзы?

Близкие детей, имеющих врождённые пороки развития, очень ранимы, здесь и страх за дальнейшую судьбу и здоровье ребёнка, мысли о приближении операции, шок при обнаружении сопутствующих заболеваний и многое другое. Поиски ответов, постоянные мысли, сконцентрированные на всех этих проблемах и событиях, вызывают бурю негативных эмоций, рука об руку с ними идут слезы.

Болезнь близкого человека, ребёнка, является травмирующим событием, и слезы являются нормальной реакцией на это событие. Длительное подавление своих эмоций, сдерживание слез в дальнейшем может негативно отразиться, как на физическом здоровье, так и психическом, поэтому «увлекаться» таким сдерживание своих эмоций не стоит.

Однако бывают такие ситуации, когда заплакать нельзя, а слезы предательски подступают к глазам.

Для предупреждения непрошенных слез предлагаю применить дыхательные практики, описанные выше.

Если есть возможность, то, как только Вы ощутили приближающиеся слезы, маленькими глоткам и выпейте стакан воды. Затем сконцентрируйтесь на своём дыхании и попробуйте выполнить понравившуюся Вам дыхательную технику.

Если же дыхательные техники Вам не подходят или не нравятся, постарайтесь занять свой мозг вычислениями: умножайте или делите сложные числа, вспомните таблицу умножения или воспользоваться техникой фиксации внимания на предметах и цветах. Вы можете производить подсчёт предметов в помещении, где Вы находитесь, например, найти предметы красного цвета, круглой формы и так далее.

Но что в этом случае необходимо помнить: негативные эмоции и слезы, с ними связанные должны иметь выход. Поэтому стоит попробовать поделиться своими переживаниями с близкими Вам людьми или обратиться за помощью к специалисту.

Техники для Мюнхаузенов

Техника написана по материалам статьи Максимова М., На грани – и за ней. Поведение человека в экстремальных условиях, журнал «Знание–сила», 1988 г, N 3, c. 73-79.

Психолог и психиатр – Бруно Беттельгейм бывший узник Дахау и Бухенвальда примерно через три месяца пребывания в лагере стал понимать, что понемногу сходит с ума. «Он обратил внимание на то, что включился в некую странную деятельность, которой все узники предавались, как только выпадала свободная минутка.

Вместо того чтобы использовать эти редкие мгновения для отдыха – поспать, почитать, – заключённые исступлённо обсуждали следующие темы: возможные смены и перестановки в лагерной администрации и их последствия для заключённых, догадки.

Ненормальность этой деятельности, которой Беттельгейм поначалу даже не мог придумать название, сразу бросалась в глаза: ведь узники были лишены какой бы то ни было информации о том, что они с таким жаром обсуждали, поскольку в лагере никогда ни о чём ничего не известно. Кроме того, общее настроение, атмосфера этих разговоров – всё, что ни произойдёт, всё – к худшему.».

В результате, заключённые оказывались в ещё более угнетённом состоянии, чем они были до этих обсуждений.

В больницах часто бывают строгие правила пребывания, не всегда есть возможность наладить взаимоотношения с медицинским персоналом, часто одна смена предоставляет к маме или сопровождающему ребенка лицу одни требования, у следующей смены эти требования иные.

Все это происходит на фоне, когда Вы видите своего ребенка в реанимации похудевшим, посиневшим, с трубками, подключенным к сложной аппаратуре, видите таких же загнанных мам, уход некоторых малышей из жизни и стеклянные от горя глаза их матерей. Часто мамы коротают свой досуг в обсуждениях поведения персонала, недостаточности и скудности питания и иных негативных моментах. А ведь такое времяпрепровождение напоминает, описанное выше Бруно Беттельгеймом.

И вот тот способ, справляться, который я предлагаю в главах данной брошюры, совпадает с тем, что описывал Беттельгейм: делайте что-нибудь, что можете делать.

Выберите, чем занять свободный час перед сном, какой фильм посмотреть на смартфоне, либо иное для Вас занятие. Подумайте, чем Вы в данных условиях можете себя занять?

Находите как можно больше точек Вашего контроля, где именно Вы можете принимать собственное решение и исполнять его, посмотреть тот фильм или этот, выбрать какую аудио книгу начать прослушивать.

В любой самой сложной ситуации доверяйте своим ощущениям, заботьтесь о себе и своем здоровье. Никто лучше Вас самих в этих условиях Вам не поможет.

Сама я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой и являемся для себя теми самыми Мюнхаузенами, вытаскивающими себя из болота боли и отчаяния.

Техника «Дождь»

У родителей детей с особенностями развития часто возникают ситуации, когда необходимо сдерживать непрошенные слезы.

Такие ситуации повторяются, слезы накапливаются, а через некоторое время можно вообще разучиться плакать. Вроде бы звучит заманчиво, но мы люди, а не роботы.

В этом случае все чувства притупляются. Ведь невозможно отстраняться только от одного вида эмоций, негативных.

А для того, чтобы наконец-то выплакать эти слезы предлагаю Вашему вниманию упражнение «Дождь», (автор техники Линде Н.Д.), которое хорошо себя зарекомендовало у ряда клиентов.

Для выполнения этой техники предлагаю Вам представить (вспомнить) дождь и смотреть на него. Наблюдать за каплями, слушать шум, вдыхать запах до тех пор, пока дождь не закончится, и не засияет солнце. Можно даже включить аудио звук дождя.

Ваш дождь может быть совсем мелкий, моросящий, проливной, грибной, грозовой дождь. Только от Вашего воображения зависит, каким он будет. У каждого из нас свой дождь, особенный!

Вы смотрите на дождь и говорите себе:

Я разрешаю тебе пройти. Я разрешаю тебе пролиться.

Ваш дождь может идти час, день, два, неделю. У каждого дождя свой срок.

А когда дождь закончится и появится солнце, разрешите себе принять его тепло, его заботу, силы, которые оно Вам даёт.

Когда я только познакомилась с этой техникой, мне вспомнился стих Поля Вернеля «Дождь в моем сердце».

Само стихотворение трудно поддается переводу с французского языка.

Автор придумал выражение, которого в классическом французском языке нет: «Il pleure». Оно составлено из глагола pleurer – «плакать» по аналогии со стандартным французским выражением «идет дождь» – il pleut, т.е. как бы плач обретает форму дождя, который идет из сердца. Также на языке оригинала, основа образной системы стиха – это само сопоставление дождя и слез сходством конструкций

il pleut («идёт дождь») и il pleure (буквально – «он плачет»)

И хотя Вернель говорит в своём стихотворении о слезах сердца без причины, возможно именно первые строфы этого стихотворения также настроят Вас на выполнение этой техники.

Представляю Вам это стихотворение в переводе Валерия Брюсова:

Небо над городом плачет,

Плачет и сердце мое.

Что оно, что оно значит,

Это унынье мое?

И по земле, и по крышам

Ласковый лепет дождя,

Сердцу печальному слышен

Ласковый лепет дождя.

Что ты лепечешь, ненастье?

Сердца печаль без причин…

Да! Ни измены, ни счастья, -

Сердца печаль без причин.

Как-то особенно больно

Плакать в тиши ни о чем.

Плачу, но плачу невольно,

Плачу, не зная о чем.

Организации, где родители особых детей могут найти помощь

Сообщество особенных женщин

«Про неё» (сообщество для мам детей с особенностями развития)

Благотворительный фонд «Жизни луч»

(организация для семей, ожидающих детей с особенностями развития)

Благотворительный проект «Душевный

Подарок» (помощь психолога, юриста)

Благотворительный фонд «Женщины за жизнь»

Автономная некоммерческая

организация «Три сердца» (психологическая, информационная помощь для семей с детей с особенностями развития, возможность задать вопрос врачу)

Автономная

некоммерческая

организация «Альтернатива» (здесь можно, выбрав свой регион,

найти организацию, которая окажет

Вам помощь)

Всероссийская организация родителей детей-инвалидов

Благотворительный фонд «Детский паллиатив» (фонд помогает создать условия для неизлечимо больных детей и их семей)

Благотворительный фонд «Даунсайд АП» (для семей, столкнувшихся с синдромом Дауна)

Благотворительный фонд «Спина Бифида»

* больше организаций Вы можете найти на универсальном сайте

Не всегда есть возможность ждать назначенной психологом консультации. Бывают случаи, когда необходима экстренная психологическая поддержка.

На этот случай и существуют горячие линии срочной психологической поддержки. Представляю Вам такие универсальные службы:

Круглосуточная экстренная телефонная служба МЧС, оказывающая психологическую помощь по всей России (звонок по Москве бесплатно): [phone]; [phone].

Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС psi.mchs.gov.ru

Многопрофильная психологическая помощь всем взрослым. Дежурят психотерапевты, медицинские психологи и врачи-психиатры, 8-800-200-47-03 (Звонки осуществляются бесплатно, как со стационарного телефона, так и с мобильного и принимаются круглосуточно).

Детская горячая линия психологической помощи (24 часа, многоканальный). 8-800-200-01-22

Ясное утро – всероссийская горячая линия психологической помощи для онкологических больных и их близких 8-800-100-01-91 (психолог, юрист в сфере медицинского права, православный священник)

«Некуда идти» – Православная служба помощи «Милосердие», горячая линия церковной социальной помощи 8 800 70 70 222.

***

Об авторе: Евгения Румянцева практикующий психолог из города Иваново, помогающий преодолеть трудные жизненные ситуации, найти свой путь к счастью и душевному равновесию. Создатель одностраничного универсального информационного сайта-помощника, где собрана информация о благотворительных фондах и иных организациях.

Координаты автора для обратной связи:

Электронная почта: [e-mail]

https://rumiantseva.taplink.ws/

Иллюстрация обложки: Ольга Анатольевна Суслова «Сердечный ангел».

Координаты для обратной связи:

Электронная почта: [e-mail]

https://t.me/OlgaSuslova_art

Присваивать себе авторство или изменять имя автора, опубликовывать и корректировать данное произведение, использовать его для коммерческих или иных целей без разрешения автора запрещено ст.ст. 1292-1293 ГК РФ.

© Евгения Валерьевна Румянцева, 2022