Полная версия
Страстные, как танго, крепкие, как кофе. 5 шагов к доверительным и счастливым отношениям
Мануэла Арапова
Страстные, как танго, крепкие, как кофе. 5 шагов к доверительным и счастливым отношениям
Посвящается целительным объятиям моих любимых детей: Араповой Валерии, Араповой Любови и Арапова Владислава
© Арапова М., 2022
© ООО «Издательство АСТ», 2022
* * *«Самые теплые объятия – когда обнимают душой и сердцем».
Евгений Рябий«… лучшее лекарство от всех невзгод – это объятия близкого человека. Ты можешь быть подавлен, расстроен, разбит на тысячу кусочков… Но стоит ему тебя обнять, как все тут же становится на свои места. Кусочки складываются воедино. И ты – это снова ты… В объятиях своего близкого человека…»
Олег Рой«В самые тоскливые моменты жизни надо заворачиваться во что-то мягкое и уютное, например в объятия».
Джулиана ВильсонШаги к счастливым отношениям:
• выбери «свой танец»;
• доверяй и расслабляйся;
• научись красиво двигаться;
• сохраняй вес на своих ногах;
• точно следуй, куда приглашают.
Благодарности учителям
Без моих учителей этой книги бы не существовало. Все эти люди своими уникальными профессиональными методиками вдохновили меня на изменения, и я им сердечно благодарна:
Адыгейша
Катрина Арье
Светлана Богданова
Марина Богомолова
Вероника Блумгрен
Эмма Гримм
Ирина Гусинская
Наталья Лофиченко
Юлия Март
Элиза Морган
Ольга Найденова
Мария Райдер
Татьяна Рогова
Анастасия Савенкова
Андрей Андреев
Алексей Елисеев
Марк Коротких
Дмитрий Крупнов
Андрей Крупский
Валентин Шишкин
Предисловие
Я открываю дверь, входит она. Пластика балерины – гибкая женщина в черном полупрозрачном платье. Рыжие волосы и выразительный рот – она то улыбается, то складывает яркие губы в трагическую усмешку. Надо же, а я думала, таких женщин больше «не выпускают», их просто нет в природе.
Мануэла обладает той красотой, которой, должно быть, обладали поэтессы серебряного века. Она улыбчива и открыта, но за ее приветливостью скрывается личная глубина и драма. Она «черная графиня» танца и психологии
Впервые я услышала отрывки из ее книги на вебинарах, которые веду в рамках литературных курсов. Меня поразила филигранная точность стиля, простота подачи того, что принято считать сложным. И – неожиданное совмещение тем: в книге Мануэлы танец переплетается с психологией, а отношения в близком кругу – с образом жизни и автора, и читателя. Текст ритмичен, и, погружаясь в него, мы словно бы начинаем медленно кружиться в исцеляющем танце с Мануэлой, позволяя ей и вести, и показывать нам удивительные картинки из ее практики. Кстати, танец особенно хорошо чувствуется, когда автор читает вслух. Так что если вы попадете на презентацию этой книги или на творческий вечер Мануэлы Араповой, обязательно попросите ее что-нибудь вам прочесть. Закройте глаза. Позвольте ее голосу и ее буквам унести вас в такие далекие и такие близкие миры, где взаимодействие между людьми подчиняется особой музыке слов и движений.
Бывает такое – он знаменит, он разработал свои элементы, он просто поразительно танцует, но… Но те, кто отваживается принять его приглашение, те, кого он берет за руку, кого обнимает за талию и кого ведет, никак не могут под него подстроиться. Спотыкаются, сбиваются. Будто все мышцы деревенеют от первого же прикосновения ослепительно яркой звезды. «Я плохо танцую. Я неудачница. Он – гений, а я не могу за ним угнаться», – знакомы вам такие мысли? Они возникают не потому, что вы действительно «не тянете», а потому что не произошло нужного взаимодействия. Потому что хороший танцор оказался плохим партнером. Но вот другой, может, не такой звездный, но он чувствует вас, понимает ваши возможности, оказывается, способен их раскрыть и позволить вам выразить себя за несколько минут совместного полета по паркету. Что ж, это действительно ваш партнер, и его объятия исцеляют.
То же и в отношениях. Научиться видеть и слышать человека, научиться его раскрывать – целое искусство. Но именно на этом основан метод, вернее, один из методов Мануэлы Араповой. Прочитав ее книгу, вы узнаете, что такое «кинетический имидж» и как с ним работать для успеха в диалогах без слов. Вы научитесь оценивать собственную многозадачность и находить ресурс там, где его даже не принято искать, а заодно и читать по лицам и по мимике. Но что особенно важно – вы научитесь лучше понимать себя, собственные желания, принимать себя, баловать себя и угождать себе, не нарушая правил танца современного социума. Узнаете, как достичь желаемых результатов в отношениях, и при этом останетесь со своими ценностями.
Известный итальянский философ Антонио Менегетти призывал менять положение вещей с помощью особой тактики: «Ползти по миру змеей, оставаясь голубем в сердце»[1]. Книга Мануэлы Араповой учит целительным объятиям – с семьей, с системой, с самыми разными мирами, учит танцевать, как бабочка, сохраняя в сердце не смиренного голубя, а, скорее, мудрую и зоркую сову.
Позиция Мануэлы изысканная, мягкая и осознанная позиция современной женщины, которая действительно способна изменить отношения с близкими. Эта позиция даже приветствует конфликты, но только те из них, которые помогают найти совместные решения, увеличивая значимость друг друга. Эта позиция препарирует неприятности и помогает их избежать, потому что негативный опыт вреден для развития. И однако эта позиция ничего не обесценивает, она помогает принять в себе самые разные стороны – и светлые, и темные. Использовать все многообразие своей личности для того, чтобы обнаружить свою благополучную нишу, чтобы выстроить свою жизнь в комфорте, в радости, с пищей для размышления и, конечно, в танце. Позволить себе ритм, объем, страсть.
Я уже заканчиваю. А вы – переверните страницу. Вас приглашают на танец!
Светлана БогдановаПисатель, вольный культуролог, автор проекта «Пишу книгу со Светланой Богдановой»Вступление
Погружаемся в историю написания книги и узнаем, как лучше подойти к чтению и выполнению практик.Бери и делай! Хочешь – будь! Движение – жизнь! Не тормози… и так далее. Всё это слышали, видели, читали миллион раз, а толку мало… Как быть? Как не тормозить? Что делать-то? Уровень тревожности зашкаливает. Не мудрено, ведь предстоит преодолеть не один страх, а гремучую смесь ужаса из переполненной бетономешалки!
В голове тысячи сомнений и опасений:
• не вижу ясно, куда иду в своих отношениях;
• боюсь, что начну менять правила общения и не дойду до конца;
• ощущаю себя в тупике и не вижу возможностей по разрешению конфликтов в семье;
• нет веры, что смогу найти понимание в семье;
• думаю, что мне не везет и опять не получится изменить отношение с близкими;
• часто планирую одно, а случается другое, не все от меня зависит;
• не могу себя заставить начать общаться с родственниками.
Знакомы вам эти тревожные мысли? И мне знакомы. Не все, конечно, но многие. Да, я тоже живой человек: боюсь, ошибаюсь, волнуюсь, просыпаюсь среди ночи от сильной тревоги.
Я решила преодолеть свой страх и написать эту книгу, потому что готова делиться! Все нереализованные возможности – слив энергии. Они, как гири, привязанные к ногам, тормозят и мешают радоваться жизни. Знаю точно, что эта книга может избавить вас от груза, который не дает свободно двигаться и с удовольствием общаться!
Книга включает 5 частей и 21 главу. Из них складывается «танец» красивых семейных отношений. В каждой главе рассказывается об одном из «шагов» к комфортному общению и/или благополучному решению конфликтов.
Главы начинаются с эмоциональных рассказов о моем опыте или опыте моих клиентов, затем формулируются темы, методики и пояснения, как можно использовать эти методы для своих отношений. В некоторых главах я рассказываю сразу несколько коротких историй-иллюстраций. В конце каждой главы есть практики и короткий вывод для закрепления материала.
Откроет эту книгу история о страхе перед новым и неизведанным, который часто мешает нам использовать подвернувшиеся возможности.
Матвей не особенно интересовался конструкцией дверей, но лучше бы он этим озаботился.
Эту невероятную историю он рассказал мне под шум мотора воздушного лайнера, когда мы летели из Флоренции в Москву. Он, подающий большие надежды молодой скульптор, возвращается с недельной стажировки в художественной мастерской, я лечу с обучения дизайну интерьера в Университете Лоренцо ди Медичи.
История начинается с того, что Матвея приглашают на серию мастер-классов к знаменитому флорентийскому скульптору. В последний момент старшекурсник, который должен был лететь, заболевает, и Матвей отправляется на стажировку вместо него. Собирается впопыхах – успевает взять с собой лишь пару свитеров и зубную щетку.
Студент в восторге – от мастерства наставника, от искусных флорентийских скульптур. Его не смущает, что английский язык он знает плоховато, а итальянского языка вообще не понимает! Все семь дней стажировки Матвей уходит из отеля рано и возвращается поздно. Комната ему досталась небольшая, но вполне уютная, хоть и без окон: вешалка, кушетка, столик, стул, зеркальный шкаф и просторная ванная комната с креслом.
Каждое утро хозяин отеля и горничная смотрят на него глазами, как бильярдные шары! Они что-то говорят на непонятном для него итальянском языке. Матвей боится признаться, что не понимает. Он стыдливо улыбается и благодарно кивает, подобно китайскому болванчику.
Стажировка завершена. Пора ехать домой. Матвей зовет горничную, чтобы та приняла номер: проверила, что халат и полотенца на месте. В открытую дверь его номера входит горничная и молча распахивает шкаф. Матвей деревенеет на месте. Шкаф оказывается зеркальными дверьми в шикарную комнату с панорамными окнами!
Все дни Матвей прожил в прихожей люкса… Жил в роскошном номере с видом на купол Брунеллески с шедевральными скульптурами и ни разу не поспал на роскошной огромной кровати! И уже не успеет ею попользоваться… Он и представить себе не мог, что бывают такие номера в отелях. Матвей спал на узенькой банкетке, предназначенной для переодевания обуви. Свои свитера и джинсы даже не убирал в шкаф. Зачем? На стуле повесить проще.
Матвей заходит в комнату и видит панораму центра Флоренции. Его ноги подкашиваются, плечи трясутся, и глаза предательски щиплет от слез. Ему всего восемнадцать, это его первый выезд за границу. Он падает на пружинящий матрас, неожиданно подскакивает и начинает хохотать во весь голос! До икоты смеется над упущенной возможностью. Мог бы целую неделю жить по-королевски! Он не знал, что надо всегда открывать все двери и пользоваться всем, что дает судьба.
Вы держите в руках мою книгу, возможно, это тоже судьба? Может быть, и вы живете сейчас в прихожей семейной жизни, дорогой читатель? Живете и даже не подозреваете, что за зеркальными дверьми – целый мир! Мир ваших прекрасных отношений с близкими людьми и панорамными окнами, из которых открывается вид на новые возможности общения со словами и без слов.
Пора отправляться в путешествие по этой книге. Впереди у вас пять частей. В главах 1–21 вам откроются новые ресурсные шаги для достижения отношений, в которых вы почувствуете себя по-королевски.
Часть 1. Личный танец. С чего начать изменение отношений в семье
Глава 1. Начало перемен
«Порой недостатки, если ими умело пользоваться, сверкают ярче достоинств».
Франсуа де ЛарошфукоРаспаковываем свою уникальность и внутренние опоры в общении с близкими людьми. Определяем ведущие ценности и таланты в семейных отношениях.На днях у меня случился забавный диалог с одной знакомой, с которой мы не виделись восемь лет. Я поделилась, что никогда раньше не танцевала, и вдруг первый раз ступила на паркет в пятьдесят один год. Она была очень изумлена, но еще удивительнее ей было узнать, что сейчас я танцую почти каждый день.
Шесть лет я занимаюсь танцами регулярно и хожу в любимый танцклуб по четыре-пять раз в неделю. За полвека активного общения с самыми разными людьми я впервые столкнулась с тем, что занятия танцами могут вызвать удивление. Сразу же спросила саму себя: «Я действительно так часто бываю на паркете?» На самом деле – да, и еще чаще!
Однажды я увидела выражение «здоровое тело хочет двигаться» и поняла, что это про меня. Чем больше я двигаюсь, тем более здоровыми становятся мои отношения с собой и близкими! Потому что:
1) Я постоянно переключаюсь с одной деятельности на другую и чаще всего это танцы или пробежка. После сидячей работы за компьютером тело хочет двигаться! Знакомо?
2) «Лучший отдых – смена деятельности» – это тоже про меня.
Однажды я увидела выражение «здоровое тело хочет двигаться» и поняла, что это про меня.
Чередуя активные прогулки, танцы, фитнес и сидячую работу, я не только успеваю сделать больше, но и получаю при этом максимальное удовольствие от всех занятий! Ведь я делаю то, что умею и люблю. И чем лучше умею, тем больше люблю.
На формирование внутренней опоры и обучение ежедневному планированию я потратила уже много лет. Чередовать разные дела стало моей привычкой. Даже непростые дни самоизоляции лишь слегка «качнули» мой ежедневный ритм. Поменялись только «инструменты» работы и отдыха, многие процессы перешли в онлайн.
Внутренние опоры дают возможность сохранять самообладание даже на тонущем корабле. Собраться и придумать план «Б», а не метаться как испуганный зверек с палубы на палубу. Сложно, но всегда можно объяснить человеку, у которого нет «внутренней опоры», что и как ему искать. Ключевое слово – можно. Выбор есть всегда!
Когда внутренних опор нет, человек опирается на железобетонные внешние: государство, социальные группы, семью. Он чувствует себя в безопасности, пока внешняя опора стабильна. Однако, как только она начинает раскачиваться, растет тревога, и человек спешит укрепиться за счет другой надежной опоры, а предыдущую подпорку, как правило, обесценивает. Стандартная детская позиция. Так ребенок себя оправдывает. Но мы-то – взрослые, дорогие мои читатели!
Проверке нашей «взрослости», как окончательной сепарации от родителей, я посвятила главу 3 в этой книге. В ней я подробно расскажу, как стать родителем самому себе, своему внутреннему ребёнку, взять ответственность за свою жизнь и начать ею управлять по-взрослому. Если для вас «отделение от значимых взрослых» уже пройденный этап, тест из третьей главы поможет убедиться в замечательных результатах. Если у вас сепарация от родителей пока вызывает сложности, то в третьей главе мы разберемся с ней вместе.
Дело в том, что брать на себя ответственность страшно только ребенку. Знаю по своему опыту, что взрослому с этой ответственностью живется не просто комфортно, а интересно. Сложно лишь сделать первый шаг.
Во взрослой позиции появляется уверенность в том, что ты абсолютно все делаешь верно и имеешь безусловное право быть неидеальным. Кроме того, всегда можешь найти выход из любого тупика.
Я поняла, что нашла опору внутри себя, когда увидела свои сильные и слабые стороны. Я разрешила себе быть любой, начала ценить себя и свои достижения, перестала зависеть от сомнительных оценок недоброжелателей и научилась видеть возможности. Если у человека внутри уже есть сильный внутренний родитель, который всегда поддержит, то жизнь становится захватывающим приключением!
Начните создавать опору и воспитывать своего внутреннего родителя с определения ваших ценностей. Это поможет улучшить отношения не только с самим собой, но и с семьей.
Из разных способов работы с ценностями мне больше нравится методика психолога Катрины Арье. Я определяла свои ценности, следуя по шагам в ее программе «Мой паспорт». Она посвящена поиску жизненной миссии и предназначения. Выполняя тесты и задания, можно легко расставить главные ценностные приоритеты для себя и своих близких. Расскажу об этих практиках в конце главы.
По мнению Катрин, если мы живем в соответствии со своим внутренним миром, то чувствуем себя уверенно и довольны своими действиями. Интересно, что количество энергии, которую мы накапливаем для достижения целей, зависит от уровня радости. Он, в свою очередь, определяется высшими человеческими ценностями и еще тем, как уверенность и удовольствие проявляются в наших каждодневных событиях.
Катрин сравнивает главные ценности с внутренним компасом, по которому удобно сверять все свои шаги для достижения целей.
Список ценностей по материалам программы «Мой паспорт».
1. Закон. Сюда относятся этика, мораль и нравственность.
2. Развитие. Человек включается в закон Вселенной. Он уверен, что «все должно развиваться», и сам постоянно совершенствуется.
3. Изобилие. Важны общие блага и возможности, в том числе и собственное благополучие.
4. Познание. Яркое стремление узнать окружающий мир и найти в нем свое место.
5. Истина. Чувство справедливости и желание докопаться до сути помогает человеку в стремлении к правде.
6. Созидание. Есть интерес не только создавать новое полезное для себя и других, но также и улучшать существующее.
7. Творчество. Создание нового и уникального независимо от того, имеет это практическое применение или нет.
8. Свобода. Для человека важно отсутствие каких-либо ограничений – физических и ментальных.
9. Единство. Важны взаимодействия с другими людьми, теплые отношения с единомышленниками и опора на их поддержку.
10. Любовь. Неотъемлемой частью жизни являются близкие отношения с людьми своего круга и милосердие в самом широком понимании.
11. Борьба. Человек комфортно себя чувствует во всевозможных конкурсах и соревнованиях. Для достижения целей ему необходимо проявлять упорство и смелость.
12. Могущество. Движущей силой для достижения результата является желание расширять свои возможности и распоряжаться разнообразными ресурсами.
13. Порядок и структура. Человеку легче жить по правилам. В организации своей деятельности он использует системный подход.
14. Единство и система. Осознание себя как части чего-то большего помогает достижению любых результатов. Таким людям близок системный подход к решению задач.
15. Баланс. Чувство меры и ощущение равновесия в любых процессах помогает проявлять себя талантливым дипломатом в самых сложных ситуациях.
16. Красота. Эстетические и вкусовые предпочтения играют ведущие роли при самых разных выборах – от сферы деятельности до чашки для чая. Любые решения принимаются легче с помощью визуальных образов.
С первого раза мне было сложно определить свои главные ценности. Например, творчество я сразу же записала в приоритеты. Потом почитала внимательнее и поняла, что всю ту работу, которую я отнесла к творчеству, правильнее считать созиданием.
Для меня важно было с самого детства, чтобы все мои творения дальше где-то работали. В дошкольном возрасте рисовать в альбом мне было невыносимо скучно. Однако мастерить подарочные открытки и вручать их триумфально адресату я просто обожала, ведь мой шедевр сразу же оценивался и вознаграждался.
В детстве я была чрезвычайно любопытна. Особенно интересно было наблюдать за общением старшего брата с его друзьями. Помню, мне было около четырех лет, к брату в гости приехали две красивые девушки и парень. Они сидели в комнате за закрытой дверью, я слышала, как они играют в настольную игру и заливисто хохочут. Для моего любопытства это было пыткой, сильно хотелось попасть в их компанию, но меня не брали.
Недоступная дверь в комнату брата притягивала как магнит. Только лишь ребята вышли на кухню перекусить, я сразу незаметно проникла в комнату и свернулась котенком под столом. Было страшно интересно. Меня переполнял восторг, смешанный со страхом разоблачения. Не помню, о чем они тогда разговаривали, но я ощущала себя супергероем фильма. Буквально после пяти минут в скрюченной позе моя затекшая нога предательски шевельнула стол, и меня обнаружили.
Потом мое детское любопытство переросло в юношеское стремление к познаниям, обучению и новым увлечениям. Формулировка из списка ценностей: «Яркое стремление узнать окружающий Мир» относится ко мне на сто процентов.
В той программе Катрин интересно и неожиданно прозвучали для меня слова о достоинствах и недостатках, о талантах и особенностях. Мы можем в полной мере воспринимать себя и своих близких, только когда рассматриваем ценности совместно с набором этих качеств. У всех нас есть множество талантов и способностей! Полагаю, что нет смысла давать их список.
По мере взросления у каждого внутреннего ребенка, стремящегося к познанию, могут открываться все новые и неожиданные замечательные таланты. Наши недостатки – это естественное продолжение наших достоинств, например:
1) пессимизм – предусмотрительность;
2) тревожность – осторожность;
3) гнев – эмоциональная открытость;
4) трусость – рациональность;
5) жадность – бережливость;
6) эгоизм – умение позаботиться о себе;
7) упрямство – настойчивость;
8) нерешительность – рассудительность;
9) замкнутость – самодостаточность;
10) безынициативность – исполнительность.
Расскажу историю из нашего семейного архива. В ней рациональность девушки проявилась в виде рассудительности и нерешительности. Молодой мужчина использовал креативность, а эгоизм трансформировал в заботу о себе и своих интересах.
Любовь к творчеству у меня в крови, ее можно было предсказать еще за семь лет до моего рождения. Стоял теплый летний день, на календаре 9 августа 1957 года. Мой будущий отец, Эдуард, отдыхал в лесу на турслете, когда его внимание привлекла одна стройная незнакомка. Точнее, ее поразительная физическая сила. Он не поверил своим глазам – эта хрупкая девушка привезла сразу два рюкзака: свой и с палаткой.
Шелест веток смешивался с ароматом дымящегося на костре супа и приключений. Эдуард расправил плечи и потянулся. Главные радости его жизни – походы в леса в кругу друзей и вкусный обед.
Турслет живописно раскинул разноцветные палатки среди сосен, студент поблагодарил друга за приглашение и ухмыльнулся на свои же мысли о той девушке. Его друг у костра вовсю травил байки, пока однокурсницы хлопали глазами.
Эдик сфотографировал взглядом эту особенную девушку, подошел ближе к костру и присел на бревнышко рядом. Огонь заиграл, языки его пламени резко взметнулись, заставляя незнакомку отстраниться от костра и подвинуться к Эдуарду вплотную. Молодой мужчина скривился от очередного бородатого анекдота друга, а Зина – так звали девушку – заливисто рассмеялась.
«Всегда хотел беззаботную хохотушку. Только с такой девушкой можно стать счастливым», – подумал про себя Эдуард. Разговоры запоем, безудержная смешливость – не верится, что это серьезно. Физик, спортсмен, увлекается фотографией. Зина не поверила, что у костра встретила того самого, о ком каждая девушка мечтает в обнимку с подушкой. Просто просидели с дымящимся чаем до рассвета. Дрова догорели, и это знакомство ничего не значит.
– Ты понимаешь, что ты красивая! Я сделаю тебе самые лучшие фотографии в твоей жизни!
– Эдик, мне не нужны фотографии, всё, огонь догорел. Помоги свернуть палатку, пора домой.
– Отлично, помогу с удовольствием!
«Что это он так резко подскочил и переменился в настроении?» – удивилась своим мыслям Зина и сразу забыла.
Они возвращались с подружками на электричке, снова хохотали, сидя на рюкзаках. Зине рюкзак с палаткой показался слишком твердым, но она не придала этому значения. Наверное, Эдик слишком плотно ее скрутил, подумала она. Палатку брали в аренду, вернуть решили сразу, не заходя в общежитие. Принесли. Продавец попросил достать палатку из чехла-рюкзака и предъявить. Осталось совсем немного, и можно вернуться в комнату отдыхать… Зина открыла рюкзак и пошатнулась. Внутри лежало пустое ведро. Да, обычное, жестяное.
Подняли на ноги всех знакомых, коварного студента-фотографа нашли в тот же вечер. Приехали за палаткой и остались на жареную картошку. Так, фирменным блюдом в нашей семье стала жареная картошка, а любимым отдыхом – прогулки и походы.
