Haltérophilie Pour Femmes: Poids Lourds Femmes Dures

FEMMES HALTÉROPHILIE

POIDS LOURD

FEMMES SOLIDES

Exercice et entraînements éprouvés pour développer des muscles maigres et de la force pour un corps féminin parfait ~ Santé des femmes

MIAH ROMERO

Table des Matières

Page de Titre

Haltérophilie pour femmes: poids lourds femmes dures

Copyright 2020 By Miah Romero - Tous droits réservés.

Table des matières

PARTIE I

PARTIE II

PARTIE III

PARTIE IV

PARTIE V

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Copyright © 2020 Miah Romero

Tous les droits sont réservés

Traduit par Nesto

Copyright 2020 By Miah Romero - Tous droits réservés.

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Table des matières

PARTIE I.............................................................................11

Chapitre 1: Masse musculaire...........................................................................12

1.1. Comment se construit le muscle.......................................................13

Chapitre 2: Le haut du corps.............................................................................14

2.1 Le push-up classique..................................................................................14

2.2 Chaises-Dips................................................................................................15

2.3 Push-Ups en diamant.................................................................................16

Chapitre 3: Le noyau...........................................................................................16

3.1 Planche...............................................................................................18

3.2 Crunch inversé.....................................................................................19

3.3 Alpiniste.......................................................................................................20

Chapitre 4: Le bas du corps

4.1 La fente

4.2 Squat

4.3 Le pont

Chapitre 5: Tout rassembler

Lundi matin avant le travail:

Lundi midi:

Lundi soir:

Chapitre 6: Sur votre alimentation

PARTIE II

Chapitre 1: Planification des repas 101

Faire un menu

Planifier les annonces

Passez sans viande une fois par semaine

Utilisez des ingrédients que vous avez déjà sous la main

Évitez les recettes qui nécessitent un ingrédient spécial

Utilisez des aliments saisonniers

Utilisez les restes et les portions supplémentaires

Mangez ce que vous aimez

Chapitre 2: Plan de repas d'un mois

Semaine 1: le succès n’est pas un accident, vous devez y parvenir

Sandwich déjeuner méditerranéen

Bols de poulet à la grecque

Ratatouille

Plateau de collations

Semaine 2: La confiance en soi et l'effort vous mèneront à ce que vous voulez accomplir

Petit déjeuner Quesadilla

Salade d'orzo à la grecque

Poulet méditerranéen One Pot

Nachos méditerranéens

Semaine 3: Plus vous travaillez dur, plus le succès est grand

Petit-déjeuner Tostadas

Bol de légumes rôtis

poulet méditerranéen

Chips Phyllo au Four

Semaine 4: Vous n'avez pas besoin de la perfection, vous avez besoin d'efforts

Mini omelettes

Salade de crevettes au basilic

Plie méditerranéenne

Bouchées énergétiques aux noix

Semaine 5: La transformation se produit un jour à la fois

Bol de petit-déjeuner méditerranéen

Poches pita au poulet Shawarma

Casserole méditerranéenne à la dinde

Toast aux tomates et au concombre héritage

Chapitre 3: Maintenir votre alimentation

Trouvez votre motivation

Rappelez-vous pourquoi vous mangez sainement

Mange doucement

Tenez-vous responsable

Souvenez-vous de votre modération

Identifier la différence entre la faim et l'envie

Respectez le plan de repas

Boire beaucoup d'eau

Manger plusieurs fois par jour

Faites le plein de protéines

Conservez uniquement des aliments sains

Prenez le petit déjeuner tous les jours

PARTIE III

Chapitre 1: 5 raisons pour lesquelles la plupart des gens ne parviennent pas à grandir

Autres sources de protéines

Chapitre 2: 10 règles pour augmenter votre masse musculaire

Chapitre 3: Comment développer réellement des muscles maigres

Chapitre 4: Conseils pour continuer à gagner

Chapitre 5: Exemple de programme de formation

Programme d'entraînement hebdomadaire (du lundi au vendredi)

Poitrine et abdos

Programme quotidien de gymnastique de masse

PARTIE IV

Recettes de régime de smoothie

Chapitre 1: Smoothies aux fruits

Smoothie rapide aux fruits

Smoothie triple menace

smoothie tropical

Smoothie aux fruits et à la menthe

Smoothie à la banane

Smoothie aux fruits du dragon

Smoothie aux bleuets et au kéfir

Smoothie aux fruits au gingembre

Batido aux fruits

Smoothie aux bananes et au beurre d'arachide

Chapitre 2: Smoothies du petit déjeuner

Smoothie aux baies et bananes

Surprise de baies

Smoothie au matcha et à la noix de coco

Frénésie de cantaloup

Smoothie aux baies et au citron

Orange Glorieux

Smoothie au pamplemousse

Smoothie aigre

Smoothie au gingembre et à l'orange

Smoothie aux canneberges

Smoothie à la crème

Smoothie au soleil

Chapitre 3: Smoothies aux légumes

Smoothie à la mangue et aux baies de chou frisé

Smoothie rose petit-déjeuner

Smoothie à la courge musquée

Smoothie aux courgettes et aux bleuets sauvages

Smoothie au chou-fleur et aux bleuets

Smoothie stimulant d'immunité

Smoothie au gingembre, aux carottes et au curcuma

Smoothie à la romaine et à la mangue

Smoothie aux figues et aux courgettes

Smoothie aux carottes et aux pêches

Smoothie à la patate douce et à la mangue

Smoothie au gâteau aux carottes

Chapitre 4: Smoothies verts

Smoothie à l'avocat et au chou frisé

Smoothie au céleri et à l'ananas

Smoothie au concombre, à la mangue et à la lime

Smoothie au chou frisé, au melon et au brocoli

Smoothie aux épinards et au kiwi

Smoothie à l'avocat

PARTIE V

Chapitre 1: Comment choisir le bon nombre de répétitions

Chapitre 2: Comment respirer pendant les exercices

Chapitre 3: Machines ou poids libres?

Chapitre 4: Tout rassembler. Comment programmer un cycle de formation?

Enfin, dans le cas où nous allions mettre en place un programme Force comme phase transitoire (stratégie 3), il sera logique de partir des exercices et, sur la base de ceux-ci, de raisonner sur la scission.

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