Relaxation

auteur

Andrzej Budzinski

RELAXATION !

POUR SE CONNAÎTRE

SOI-MÊME...

titre original

Rilassamento !

Per conoscere se stesso !

traducteur

Teresa Fontan-Olympie

San Bonifacio 2017

« Marche, mange, écoute sans stress. Ralentis toute opération. Ne sois pas pressé : agis comme si tu avais l’éternité à ta disposition. Et c’est la réalité !

Nous sommes ici depuis le début et nous y resterons jusqu’à la fin, si tant est qu’il y ait eu un début et une fin. Nous existons depuis toujours et pour toujours. »

« Tu dois te détendre en commençant par le pourtour ; la première étape est détendre le corps : si tu as une tension quelque part, pense le plus possible au corps, au cou, à la tête, aux jambes ; détends-les consciencieusement. Va dans cette partie du corps et persuade-la, dis-lui affectueusement : ‘Détends-toi !’

Tu seras surpris de la façon dont le corps te suivra, si tu te mets en relation avec n’importe quelle partie du corps, si tu l’écoutes : c’est ton corps ! Si, les yeux fermés, tu rentres dans ton corps, si tu analyse depuis les doigts des pieds jusqu’à la tête, où se trouve la tension et que tu lui parles comme tu le ferais à un ami ; si tu permets qu’entre toi et le corps un dialogue s’établisse et que tu lui dis de se détendre, en t’adressant ainsi à lui : ‘Tu n’as rien à craindre; n’aies pas peur ; je suis là pour m’occuper de toi, tu peux te détendre’, alors, petit à petit tu apprendras le secret et ton corps se détendra. »

Osho

Introduction

Lorsque nous commençons à réfléchir, nous découvrons que nous avons beaucoup et, je dirais même, énormément de choses à changer…tant et si bien que nous ne savons pas par où commencer.

Comment savoir ?

Il y a trop de désordre !

Du calme. Du calme !

Une à la fois !

Sans se précipiter !

Avec un peu de patience on obtient tout !

De nos jours, la patience fait défaut, et c’est bien dommage. Nous voulons tout dans l’immédiat ou, mieux encore, pour avant-hier. Mais peut-être connaissez-vous ce dicton :

« La patience est la vertu des forts » !

En observant la vie d’aujourd’hui, nous-mêmes et ce qui se passe autour de nous, nous nous rendons compte avec tristesse qu’il manque des forts, c’est-à-dire

DES PERSONNES PATIENTES.

Nous, nous désirons devenir forts. Alors ? Si nous sommes logiques, nous devons devenir patients. Soit on fait les choses bien, soit on ne les fait pas.

Ok ? Vous êtes d’accord ?

Si vous ne l’êtes pas, s’il vous plaît, fermez ce livre et ne continuez pas à le lire… il est pour ceux qui veulent devenir forts.

Qui d’entre nous, d’ailleurs, ne veut pas devenir fort ?

Personne !

Voilà la bonne réponse !

Ouf... nous avons fait le premier pas. Je pensais que cela serait plus difficile, mais vous voilà convaincus ! Cependant, nous utilisons souvent le mot « patience » de façon impropre, par exemple pour justifier nos mauvais comportements. Le mécanisme est à peu près le suivant :

nous nous trompons,

nous disons : « Tant pis ! Patience ! »,

et nous ne faisons rien pour changer…

nous restons comme avant

et, de nouveau, nous nous trompons,

nous disons : « Tant pis ! Patience ! »

et ainsi de suite à l’infini !

Dans ce cas, la patience n’a rien à voir : ce n’est pas de la patience. Je tiens à le dire : c’est se justifier !

Lorsque je parle de la patience, je pense à la patience avec un P majuscule.

P

P

P

P

c’est-à-dire, à un travail programmé et constant sur nous-mêmes qui nous conduit à une amélioration. Nous pouvons nous tromper, mais nous ne voulons pas rester noyés dans notre erreur et nous nous appliquons à devenir meilleurs. Meilleurs chaque jour, une étape après l’autre...

Voilà, maintenant je voudrais vous donner quelques conseils pratiques pour savoir par où commencer et quelles habitudes prendre.

1

Relaxation

Selon moi, et je le dis par expérience, cette habitude est fondamentale,

je dirais même que c’est l’habitudes des habitudes,

la mère des habitudes.

Car, lorsqu’une personne devient intègre intérieurement

et extérieurement, elle vit dans la paix avec elle-même et tout l’univers.

Quand elle devient capable de se contrôler, de contrôler ses émotions, ses pensées et son comportement, qu’elle est consciente de soi, alors, oui, tout devient plus facile. L’amélioration devient naturelle, progressive et constante, sans devoir se faire violence.

Pourquoi la relaxation est-elle aussi importante ?

Parce que, dans le même temps, elle va m’aider à changer intérieurement et extérieurement. Cela englobe toute ma personne, visible et invisible, mon corps, mon âme et mon esprit1. La méthode que je propose est adaptée à tout le monde, sans exception, à ceux qui croient en Dieu2 comme à ceux qui n’y croient pas.

1° Que devons-nous savoir pour pouvoir commencer ?

Une méthode autonome, c’est-à-dire que chacun d’entre nous peut appliquer tout seul. Il s’agit d’une série d’exercices de concentration focalisés sur différentes parties du corps, afin d’obtenir un état de relaxation, aussi bien physique que psychique, pour augmenter les énergies vitales et contrôler son comportement.

1 Ã€ travers les exercices que nous pouvons considérer comme « mentaux », nous pouvons obtenir de véritables modifications corporelles, capables d’influencer notre sphère psychique.

2 L’esprit et le corps ne sont pas autonomes et indépendants, mais fortement liés, dans un rapport d’influence réciproque et constante ; c’est pourquoi il est possible, à travers des activités mentales, d’obtenir des modifications des fonctions organiques et vice-versa, c’est-à-dire que le corps influence l’esprit et l’esprit le corps.

3 Pour obtenir un bien psycho-physique, c’est-à-dire la relaxation du corps et de l’esprit, l’exercice doit être répété de manière constante, jusqu’à ce qu’il devienne autogène, c’est-à-dire qu’il se génère lui-même, sans le concours de la volonté, de façon automatique et spontanée.

4 Il permet de former sa propre personnalité selon les traits désirés.

5 C’est une aide pour surmonter les états psychiques négatifs : insécurité, peur, dépression.

6 C’est une aide pour régénérer les énergies physiques et psychiques.

7 Au bout de quelques semaines d’entraînement, nous pouvons déjà noter les sensations de bien-être, de relaxation, de calme et de maîtrise de soi qui arrivent de manière spontanée, sans effort de notre part.

Pour apprendre les éléments de base de cette méthode, il faut au moins 6 semaines divisées en 6 étapes. Les exercices doivent se faire à un moment propice et dans un lieu adapté. La position doit être confortable ; le mieux, c’est d’être allongé sur le dos.

2°. Sur quoi devons-nous travailler ?

1 Sentir le poids du corps, ce qui conduit à une inertie progressive et à la détente musculaire squelettique.

1 Sentir la chaleur du corps, ce qui engendre la détente progressive de la musculature lisse et la vasodilatation.

2 Maîtrise de la fonction cardiaque (autorégulation de la fréquence cardiaque).

3 Maîtrise de la fonction pulmonaire (régulation de la respiration).

4 Ã‰limination de la tension des organes de la cavité abdominale, en agissant sur le plexus cœliaque (système nerveux autonome).

5 Maîtrise de la régulation vasomotrice de la tête (une sensation de fraîcheur au front).

3°. Le plan ordonné de l’exercice

1ère phase. – Apprendre la bonne position pour faciliter la concentration et atteindre de manière ordonnée :

 l’état de détente du muscle squelettique pour sentir le poids du corps ;

 l’état de détente du système vasculaire et la sensation de chaleur ;

 la diminution du rythme de travail du corps (battements du cœur et respiration).

 

2ème phase. – Goûter un sentiment de paix et de tranquillité intérieure.

3ème phase. – Elle dépend des exigences propres à chaque individu. Dans cet état de profonde détente, profitons-en pour relever les points sur lesquels nous voulons travailler :

 la peur ;

 l’image de soi ;

 nos relations avec les autres ;

 notre relation avec Dieu ;

 le pardon ;

 l’estime de soi ;

 les étapes de la vie ;

 les divers problèmes de la vie ;

 le passé.



Chacun de nous doit savoir ce qui le concerne. On peut élaborer chaque problème périodiquement, pendant quelques jours...

Alors, vous êtes prêts ? C’est parti ?

Je le savais... vous rongez votre frein...

Attention ! Attention ! Si nous désirons changer de vie, la théorie et le savoir ne suffisent pas : la pratique est nécessaire. La théorie est le début, la pratique est un parcours vers... ??? Nous allons le découvrir. Nous devons pratiquer la relaxation :

1 tous les jours avec constance ;

1 elle doit devenir une habitude ;

2 1 à 3 fois par jour ;

3 pendant 15 à 30 minutes ;

4 dans le lieu et la position les plus appropriés (la meilleure position est d’être allongé sur le dos) ;

5 porter des vêtements confortables, qui ne serrent pas.

L’exercice se divise en 6 étapes sur 6 semaines.

Inspirons avec le nez et expirons avec la bouche.

Les respiration doivent être lentes, mais naturelles,

faites avec le diaphragme.

1 ère ÉTAPE (1 ère semaine)

Le but : sentir le poids de son propre corps.

Voici le premier pas pour atteindre, de façon simple, la relaxation complète de l’organisme.

 Commençons par détendre la musculature squelettique. En pratique, nous devons imaginer que notre corps devient toujours plus lourd : on commence avec la formule « mon bras droit est lourd », puis on continue avec le bras gauche, et ainsi de suite. On progresse au fur et à mesure, étendant ainsi la sensation de pesanteur à tout le corps, à chacune de ses parties (« mon corps devient inerte, mes bras sont lourds, toujours plus lourds, très lourds... »).

2 ème ÉTAPE (2 ème semaine)

Le but : sentir que notre corps devient chaud.

Voici le deuxième pas à faire pour atteindre, de manière simple, la relaxation complète de l’organisme.

 Il est en effet possible d’obtenir une vasodilatation périphérique bien réelle, correspondant à la détente de la musculature qui recouvre les vases sanguins. Cette condition est réalisée par l’induction de chaleur qui, comme pour la pesanteur, est étendue à tout le corps en partant du bras donnant la sensation d’une chaleur délicate et agréable.

 En pratique, nous devons imaginer que notre corps devient chaud, toujours plus chaud : on commence par la formule « mon bras droit est chaud », puis on continue avec le bras gauche, et ainsi de suite, On progresse au fur et à mesure, étendant ainsi la sensation de chaleur à tout le corps, à chacune de ses parties (« mon corps devient chaud, mes bras sont chauds, toujours plus chauds, très chauds, mon corps est entouré de chaleur... »).

3 ème ÉTAPE (3 ème semaine)

Le but : calmer et contrôler le rythme de la respiration.

 Avec la formule « ma respiration est calme et régulière », la respiration devient toujours plus profonde et spontanée, s’approchant de celle que l’on a pendant le sommeil.

 Arrivés à cette phase, on obtient un état de calme toujours plus grand et une interférence moindre de pensées distrayantes.

Inspirons avec le nez et expirons avec la bouche. Les respirations doivent être lentes, mais naturelles, faites avec le diaphragme. Notre respiration doit devenir de plus en plus calme.

4 ème ÉTAPE (4 ème semaine)

Le but : exercices pour calmer le cœur (« mon cœur bat calmement et régulièrement »).

 Cet exercice permet, tout en régularisant l’activité cardiaque, de s’ancrer davantage dans l’état de relaxation. En outre, la fonction cardiaque étant très influencée par les facteurs psychiques et émotionnels, cela aide à atteindre une relaxation émotionnelle plus profonde, notamment chez les personnes en situation de stress dont les battements du cœur sont violents et parfois même irréguliers.

 Focalisons notre attention sur le cœur, sur ses battements, sur son rythme, et répétons : « mon cœur bat calmement et régulièrement... toujours plus calmement et régulièrement... je suis détendu, toujours plus détendu... »

5 ème ÉTAPE (5 ème semaine)

Le but : sentir la chaleur autour du plexus solaire.

 C’est une structure nerveuse située au-dessous du diaphragme, entre l’estomac et la colonne vertébrale, qui est reliée à de nombreux organes internes : l’estomac, l’intestin, le foie, le pancréas, la rate, les reins et les glandes surrénales.

 Avec la formule « mon plexus solaire est bien au chaud », cette structure se détend sur tous les organes abdominaux cités plus haut.

6 ème ÉTAPE (6 ème semaine)

Le but : sentir de la fraîcheur au front.

 Tandis que, pour le corps, la détente et la relaxation sont favorisées par la vasodilatation (exercices de la pesanteur et de la chaleur du corps, cf. étapes 1 et 2), pour ce qui concerne la tête, c’est la vasoconstriction, une agréable sensation calmante qui nous fait ressentir une délicieuse fraîcheur au front.

 Cet exercice prévoit la répétition de la formule « mon front est agréablement frais », qui produit en nous une sensation de bien-être et de relaxation, même dans la zone de la tête.

 À cette phase de relaxation, nous sommes désormais dans un « état de béatitude », c’est-à-dire une profonde sensation de calme corporel et mental, qui est l’essence de la relaxation.

La détente est complète et profonde.

À présent, vous êtes devenus des experts !

L’idéal serait, et c’est d’ailleurs le but, que cet exercice devienne une habitude.

Bienfaits de la pratique constante de la relaxation :

 détente de l’organisme ;

 récupération des énergies physiques et psychiques ;

 amélioration des prestations vitales ;

 normalisation et autorégulation des fonctions corporelles ;

 tranquillité émotionnelle ;

 meilleure introspection et conscience de soi ;

 maîtrise du comportement ;

 réduction de la perception de la douleur.

2

Un plongeon dans la profondeur de l’homme 3

Chacun d’entre nous est comme une maison avec trois pièces4 :

1 la chambre du corps (à organiser),

1 la chambre de l’âme (à organiser),

2 la chambre de l’ ESPRIT (organisée et non modifiable).

Chacune de nos actions correspond à l’une de ces trois pièces.

CORPS ÂME, l’intelligence ou le cœur ESPRIT la vue l’ouïe le goût l’odorat le toucher la volonté la mémoire les émotions les sentiments les pensées l’estime de soi la conscience la conscience de soi l’ego la conscience de Dieu la voix de Dieu la loi de Dieu la porte de Dieu la relation avec Dieu la porte de l’éternité

Nous pouvons dire que l’âme se trouve entre l’esprit et le corps ; elle est comme un médiateur entre le spirituel et le temporel. C’est le « champ de bataille » du bien et du mal. Je ne veux pas aborder toutes les fonctions de l’âme, mais effleurer seulement certaines qui, selon moi, peuvent nous aider dans la conscience de nous-mêmes, de ce que nous sommes et de la raison pour laquelle nous sommes ainsi faits ; la conscience des choses positives et négatives qui se trouvent au-dedans de nous.

Vous avez 20 ans ?

40

60

80

100

120

Tout ce temps fait partie de notre passé, de notre histoire, de notre vécu... Il y a au-dedans de nous des empreintes, des blessures et des cicatrices, les succès et les joies de notre histoire... nous pouvons même parler d’un “livre” où tout est écrit... et de façon détaillée.

Voulons-nous connaître notre histoire ?

La mettre en ordre ?

Faire la paix avec nous-mêmes ?

Maintenant !

C’est maintenant le bon moment !

1° La mémoire 5

Comme je l’ai écrit plus haut, au-dedans de nous, dans notre mémoire, nous trouvons tout notre passé. Essayons de faire comme si nous nous trouvions dans des archives pleines d’étagères, elles-mêmes chargées de documents tout poussiéreux. Cette image peut nous impressionner, mais elle pique aussi notre curiosité. Au début, nous n’avons peut-être pas la moindre idée de ce que nous devons faire : que chercher et où chercher ?

Il y a trop de choses !

Désordonnées !

Poussiéreuses !

Nous connaissons certainement ce terme : dépoussiérer6. Voici ce qu’il nous reste à faire : dépoussiérer la mémoire, c’est-à-dire redonner de la lumière et un sens aux histoires que nous avons vécues et qui nous ont faits ce que nous sommes. Pour ce faire, partons du présent et revenons tout doucement en arrière.

Et voici maintenant la deuxième habitude à prendre !

FAIRE CHAQUE JOUR « L’EXAMEN DE CONSCIENCE » OU AUTOANALYSE DE LA JOURNÉE !

Cette habitude est fondamentale pour garder notre mémoire en ordre, sans choses en suspens ou non résolues. À partir d’aujourd’hui, nous devrons le faire régulièrement, et ce sera justement pendant la détente du soir, avant de dormir.

Comment faire ?

C’est tout simple !

Pendant la relaxation, remémorons-nous tout ce que nous avons vécu pendant la journée. Mettons de l’ordre partout, dans les choses positives comme dans les négatives. Remercions pour les choses positives, demandons pardon pour les choses négatives, ayons le ferme propos de nous améliorer en établissant un programme de travail. Par exemple, cette semaine, nous allons nous concentrer et travailler sur la patience... sur le ton de voix, ou bien sur l’écoute... et ainsi de suite. Ceci regarde le présent. Il reste encore notre passé qui est en désordre et a besoin d’être rangé.

Nous voyons que les choses entassées sur notre plan de travail deviennent plus claires :

 maintenons le présent en ordre,

 dépoussiérons le passé.

Je connais un proverbe :

LE TEMPS GUÉRIT LES BLESSURES !

D’une part, oui, il faut du temps, comme pour tout sur la terre ; mais d’autre part, il ne faut pas croire que le temps puisse guérir les blessures sans notre collaboration. Chaque blessure doit être élaborée de façon programmé et systématique. Nous devons savoir quoi faire.

Premier pas vers une guérison du passé !

Mon passé influence mon présent. Les choses positives comme les négatives. Avec les choses positives, nous n’avons aucun problème ; au contraire, elles nous font plaisir. Celles qui nous dérangent le plus sont les choses négatives et, parmi les choses négatives, celles que nous avons négligées, laissées de côté. Cela ne suffit pas d’oublier les choses négatives qui nous ont fait souffrir : si elles ne sont pas « rangées », elles nous feront souffrir encore aujourd’hui et, si nous les laissons en plan, cela recommencera demain et après-demain... Comment le savons-nous ? Dans les situations stressantes ou dans les disputes, tout ce que nous avons vécu nous revient et nous enlève nos forces.

Qu’est-ce que cela signifie ?

Qu’elles sont au-dedans de nous comme des maladies cachées, étouffées, « sous contrôle » mais actives. Il suffit d’un peu de « feu » pour qu’elles reviennent nous tourmenter. Pour les maîtriser, nous avons besoin d’énergie, de beaucoup d’énergie... Les choses du passé qui ne sont pas “rangées” sont comme des vampires qui pompent de l’énergie. Essayez d’imaginer : si elles sont nombreuses, elles dévorent toutes les énergies dont nous avons besoin pour vivre. Nous manquons d’énergie et nous sommes faibles psychologiquement et physiquement. Je pense que vous avez compris pourquoi nous devons faire l’effort de dépoussiérer et mettre de l’ordre dans notre passé.

Pour mieux comprendre quoi et pourquoi, je vous raconte un épisode. Très sincèrement, je ne me souviens pas où je l’ai lu, mais peu importe. Essayons de le lire en nous examinant nous-mêmes.

Soyez attentifs !

Il était une fois un royaume très beau, mais aussi très particulier, parce qu’il était rempli de brigands. Ils étaient partout. Ils dérangeaient et donnaient beaucoup d’ennuis aux gens. Ils volaient et se comportaient très mal ! Les gens se plaignaient. Le roi essaya de nombreuses fois de les vaincre, mais toutes ses tentatives demeurèrent infructueuses.

La chose devint insupportable. Le roi et ses conseillers cherchèrent une solution pour régler une bonne fois pour toutes le problème des brigands. Au terme d’un longue séance, ils décidèrent de demander l’aide de chevaliers spécialisés dans ce genre de situation.

Miracle !

Rien qu’au bout d’une semaine de présence des chevaliers, l’activité des brigands diminua énormément. Au bout d’un mois, les gens en oublièrent presque les méchants locataires. Tous étaient contents et même très contents. Ils ne savaient pas comment remercier les héros.