Полная версия
Шаги к себе (30 психологических заданий)
Марина Ракитская
Шаги к себе (30 психологических заданий)
Любимый! После твоего ухода из жизни мне пришлось все учиться делать заново. Заново дышать. Заново засыпать. Заново просыпаться.
Ты видишь – я справилась. Это был долгий путь, и он еще не окончен. Но теперь я уже вспоминаю о тебе с Благодарностью и без боли.
В память о тебе я сделаю очень много хорошего.
Эта книга – мои первые Шаги без тебя.
Люблю!
Введение.
Со всех сторон ты слышишь «Люби себя», «Отпусти обиду», «Прости и забудь», «Заботься о себе», вот только мало кто говорит – как? Как, во имя всего Святого, это делать?
И идут уставшие девочки на маникюр, затариваются одеждой, обувью и гаджетами в кредит, фанатично твердя «Я этого достойна» – и не чувствуя ничего внутри.
Повторяют шаблонные фразы, услышанные на марафонах и семинарах – и отчаиваются все больше от того, что «ничего не работает».
Усталость берет свое, вид счастливых пар наводит тоску, а в крайних случаях даже вызывает раздражение. Бессилие отпечатано на красивом, от косметолога, лбу, наманикюренные пальчики сжаты в кулачки…
Знаете, как я узнаю таких? У них в глазах пустыня. Эти глаза на красивых лицах – самое страшное из того, что создано обществом.
СТОП!
Хочешь по-другому?
Хочешь по-настоящему чувствовать себя радостной и счастливой? Строить искренние отношения? Получать достойное вознаграждение? Начать жить сейчас, а не строить неведомое недостижимое будущее?
Значит, эта книга для тебя! Это – твоя возможность увидеть, какие «занозы» есть в твоей жизни, в чем можно черпать ресурс и – ГЛАВНОЕ – что сделать уже сейчас, чтобы твоя жизнь изменилась!
Я предлагаю тебе сделать первые Шаги к себе – 30 дней, 30 заданий.
Каждое из них приблизит тебя к твоей новой жизни – такой, о которой ты всегда мечтала, но думала, что тебе еще рано, или уже поздно.
В конце каждой главы ты найдешь мои ответы на часто задаваемые вопросы по заданию. Ответы собирательные, не содержат персональных данных, любые совпадения с реальными ситуациями являются случайными.
Если ты хочешь получить мой личный комментарий по заданию – условия можешь узнать на моей личной страничке https://vk.com/rakitskaya_marina.
Ты готова? Я очень рада!
В добрый путь!
Знакомство.
Предлагаю познакомиться!
Меня зовут Марина Ракитская, писатель, психолог, автор этой программы, а также курса восстановления травмированной женственности Женская Энергия, семинара по пластике тела и голоса Багира.
У меня за плечами онкология, смерть любимого, крах бизнеса, и – новая Я, новые отношения, новый бизнес. Новая жизнь!
Это было непросто, но я справилась, поэтому я знаю, как провести этим путем и тебя!
Не имеет значения, как именно ты была травмирована. Возможно, это было непростое детство, или токсичные отношения, или потеря, разбившая твою жизнь на «до» и «после».
Для меня определение «травма женственности» это про потерю себя, про то, что ты забыла, как это – быть радостной, счастливой.
Сейчас ты не помнишь, или никогда не знала, как строить отношения и как находиться в них. Ты ощущаешь усталость, бессилие или отчаяние. Ты заблудилась и не видишь выхода.
Я чувствую твою боль! И я знаю, что делать!
Главное, что я поняла, пока искала новый путь к себе – моя жизнь это мой выбор. Я выбираю, отчаяться или воспрять духом, сдаться или продолжить идти вперед. И скорость свою, и направление в своей жизни я выбираю сама.
У тебя тоже есть выбор. Начни с того, что прими решение:
1)
Пройти 30 заданий, описанных в этой книге
2)
Хвалить себя каждый день, когда у тебя получилось выполнить задание.
Вот и всё для начала. Кажется просто, не так ли? Я не настаиваю на том, чтобы ты мне безоговорочно поверила. Наоборот – я хочу, что ты проверила на практике все то, о чем ты узнаешь ниже. И тогда через 30 дней в зеркале ты увидишь новую Себя.
Ты можешь читать книгу целиком, или только выполнять задания. Внимательно изучать мои комментарии, или делать собственные выводы, ориентируясь на свои чувства. Выбор твой!
Предварительное задание:
Чтобы увидеть, с чего ты начинаешь свой путь, напиши пару слов о себе – кто ты? Расскажи, чего ожидаешь от этой книги?
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
С чем чаще всего приходят на курс Шаги к себе:
* Проблемы с осознанием своей ценности.
* Синдром "Я-сама". Одна из самых неприятных женских негативных установок – это «Я все сделаю сама, а вы меня просто любИте»
* Желание лучше разобраться в себе, когда в голове полный бардак.
* «Все прекрасно понимаю и осознаю, но сделать ничего не могу».
* Желание приблизиться к образу достойной женщины
* Мучительное состояние одиночества, усталости, какое то эмоциональное выгорание, ничего в жизни не радует, не чувствуется то состояние полноценной жизни
* Очень много обиды, есть понимание, что нужно отпустить, но с трудом это дается.
* Желание, чтобы "выросли крылья", появилось какое-то вдохновение, научиться получать от жизни тот кайф, радоваться каким-то моментам.
* Состояние выгорания и хронической усталости
* Ощущение потери себя. Хочется разобраться в себе, понять, чего хочется на самом деле.
* Ожидание смелости от себя пройти каждое задание, пусть даже не идеально-идеально. Довести начатое до конца.
* Попытки привести себя в чувство после измены, развода, потери работы, постановки диагноза, смерти близких – любого события, разделяющего жизнь на До и После.
Шаг 1. Что мне в себе нравится.
Доброе утро!
Если ты задумалась над изменением своей жизни, значит, где-то в глубине души, или даже уже на поверхности, ты чувствуешь, что достойна большего, вот только что сделать для того, чтобы это получить – ты не всегда знаешь.
Возможно, ты читала много интересных книг, смотрела видео, посещала семинары, участвовала в марафонах, и ничего существенно не менялось, или менялось, но только на время.
Когда ты чувствуешь себя потерянной, самое сложное – найти ресурс, который поможет тебе идти дальше. Возможно, это непросто осознать, но главный источник перемен – ты сама.
Нам непривычно наблюдать за собой и находить в себе нечто хорошее. Гораздо проще найти нечто, что нас не устраивает. Внутренний критик, ухмыляясь, подбрасывает тебе новые и новые причины, по которым ты не идеальна. Ты начинаешь улучшать себя, «прокачивать» свои навыки, приобретать новое, не задумываясь, что все необходимое уже есть в тебе самой. Просто ты это не используешь.
Ресурсы бывают внутренние и внешние.
Внешний ресурс – это все, что можно приобрести. Знания, здоровье, отношения, время.
Внутренний ресурс – то, что ты получаешь, когда применяешь внешний. Опыт, уверенность, любовь, спокойствие. Покупаешь знания – получаешь опыт. Покупаешь услугу в сфере красоты – получаешь уверенность. Строишь отношения – получаешь любовь, дружбу.
Внешний ресурс может закончиться. Внутренний ресурс всегда с тобой. Опыт не отнять. Ценность себя не украсть.
Что мы получаем, когда начинаем видеть не только внешние ресурсы (чего мне не хватает), но и внутренние (то, что у меня есть)?
1. Ощущение радости и счастья. Чем больше у тебя внутренних ресурсов, тем больше ты нравишься сама себе. Тогда тебе комфортно находиться наедине с самой собой. Радость становится нормой жизни.
2. Целеустремленность. Женщина, которая любит себя, с большей легкостью осознает, чего хочет достичь, совершает действия по направлению к цели, с легкостью корректирует путь при необходимости, с удовлетворением достигает. Больше достигнутых целей – больше ценности себя.
3. Желания. Одна из ценностей женщины – умение получать желаемое. Больше исполненных желаний – больше состояние любимости.
4. Спокойствие. Чем сильнее ты себе нравишься, тем более способной на свершения ты себя ощущаешь, ты не испытываешь страха, и любая задача выглядит интересным опытом.
5. Преодоление препятствий. Пути без препятствий не бывает. Планируя поездку на машине, ты понимаешь, что, какой бы ни был автомобиль – его рано или поздно придется заправить. Даже если ты супер-водитель. На пути к цели могут возникнуть трудности. Насколько ты способна справиться с ними зависит от внутреннего ресурса. Если ты любишь себя, ценишь себя, ты найдешь решение и не сдашься. Ты уверена, что все сложности это временно.
6. Искренние отношения. Все мечтают об этом. Но чаще всего думают «Вот появится у меня достойный мужчина, вот тогда я и смогу быть женственной, а пока…» Секретный секрет – на «разобранную» на части женщину придет или такой же травмированный мужчина (подобное притягивает подобное) или тот, кто будет собирать тебя по своему образцу.
Терпеть не могу выражение «моя половинка». Гораздо вернее строить отношения, когда ты полноценная, с другим человеком, также полноценным. Женщина, которая любит себя, общительна, дружелюбна, радостна. В таком состоянии легко заводить новые знакомства и поддерживать дружеские отношения. Имей в виду, это касается не только отношений с мужчинами, ведь ты общаешься и с коллегами, и с родителями, и с детьми.
7. Здоровье. Положительные эмоции и поддержка себя влияют на то, как организм справляется со стрессовыми ситуациями, в том числе с болезнями. Во время пандемии ни одна моя клиентка не заболела ковидом. Даже если был заложен нос, температурили или болела голова – анализ отрицательный, и на ноги они вставали гораздо быстрее, чем прогнозировали врачи. Многие думают, что плохое здоровье порождает плохое настроение. Я абсолютно уверена – все с точностью до наоборот.
8. Благодарность. Когда ты нравишься себе, ты умеешь с благодарностью принимать то, что получаешь. Любое событие, которое происходит с тобой – это просто событие, и ты решаешь, как его раскрасить.
Я предлагаю этот месяц посвятить себе. Это не значит, что нужно ото всех отстраниться – но важно вспомнить, увидеть, узнать, понять, прочувствовать – какая ты настоящая. Проведем ревизию твоих ресурсов, и внутренних, и внешних, и начнем использовать их в полном объеме.
Начиная с сегодняшнего дня и в течение месяца ты будешь делать маленькие шаги, которые помогут тебе обрести спокойствие, усилить радость, взять под контроль эмоции, легче принимать новые решения.
Выполняй задание и – хорошего дня!
Задание 1:
Напиши 10 пунктов или больше в ответ на вопрос:
Что мне в себе нравится?
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Когда ты увидишь в моих комментариях слова «ошибки», «неправильно» – это НЕ значит, что я осуждаю тебя. Ты, безусловно, можешь вписать какие угодно качества и в целом работать с книгой так, как тебе угодно.
Вопрос только в том, помогают эти качества тебе быть любимой, желанной, единственной, радостной, или нет.
Все комментарии даны по опыту моей практики, основаны на моих результатах и результатах моих клиенток. Это просто тот путь, который сработал у нас.
Любые рекомендации носят только РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ характер.
Итак…
Какие ошибки чаще всего совершаются?
Указываются качества, типа выносливость, стойкость, умение справляться с жизненными трудностями.
Выносливость и стойкость меня пугают. Это ж сколько может женщина вынести и выстоять, пока она не сломается?
Умение справляться с жизненными трудностями очень ценно… для мужчины. Женщине важно уметь просить помощи, принимать помощь, быть благодарной.
Указываются качества, типа терпение, жалость.
Терпение может привести к тому, что женщина подавляет свои эмоции, пока, наконец, не взорвется. То, чему мы не даем место – не уходит, а энергия негативного аккумулируется. Рано или поздно этому потребуется выход.
Жалость – одно из самых неконструктивных чувств. Оно не ведет ни к чему. Это я поняла во время работы в своем «Центре Семьи», когда ребенок начинал плакать, и в этот же момент мир рушился у мамы. А ведь ребенку нужен родитель, на которого он мог бы ориентироваться, на которого он может положиться. А как положиться на рыдающую от жалости маму? Тогда ребенок теряет базовое доверие миру.
Указываются качества, исключающие наличие помощи со стороны (самодостаточность, самостоятельность, независимость, сила)
Самостоятельность – качество, приобретаемое ребенком без особенностей развития в момент, когда он начинает сам стоять! Это значит, что, если у взрослого человека все в порядке с опорно-двигательным аппаратом – он самостоятельный! Указание на это в задании «Что мне себе нравится» показывает, что женщина не просто сама стоит – она хочет при этом стоять одна, «сама», отсюда синдром «я-самашка».
Здесь же может находить отражение недоверие к мужчине и неверие в то, что может быть по-другому (если нет мужа, то «я должна все делать сама»). Но ведь мы же не в лесу живем!
Ты удивишься – работает с точностью до наоборот. Когда ты «лошадь», придет только тот, кто попытается на тебе «пахать». Либо все будут видеть в тебе сильную, а ты с каждым годом будешь уставать все больше.
Самодостаточность и независимость – очень культивируемые понятия, которые не все осознают в их истинности. Переводя на язык подсознания «мне достаточно меня» или «мне никто больше не нужен». Никто – это значит, совсем никто. Ни друзья, ни родители, ни дети, ни мужчины, не женщины.
Предполагаю, что ты вкладываешь в это понятие нечто другое – тогда будь честна с собой, и так и скажи – что конкретно для тебя независимость?
Не указывается ничего. Совсем. Вообще. Есть предположения, что хорошее есть, но вот где… Либо пишется менее, чем 10 пунктов.
Три варианта:
Первый вариант – ты забыла, как это – обращать внимание на себя, баловать себя, заботиться о себе. В твоей жизни есть много людей, которым (как ты считаешь) нужна помощь в первую очередь. К себе же ты относишься по остаточному принципу.
Второй вариант – ты так привыкла, что тебе говорят, что делать, как себя чувствовать, что ты забыла, как это – быть собой. Ты ориентируешься либо на то, что тебя похвалят, либо на то, чтобы тебя не заругали (не обиделись на тебя, не прекратили общение)
Третий вариант – тебе сладостно быть жертвой. Рассказывать о том, какие у тебя сложности. Какие проблемы. И какие черствые, непонимающие люди вокруг тебя.)
Наличие отрицания, частицы «не» в качествах, а также посыл на «улучшение, совершенствование и развитие»
Не стесняюсь, не педантична, не скупа, признаю ошибки, саморазвитие, стараюсь улучшать себя, …
В чем тут подвох?
Ты изначально не воспринимаешься себя, как уникальную, ценную, достойную, имеющую право. Поэтому фокус внимания направлен на «условные недостатки», точнее, на тщательную работу над ними.
Есть все-таки разница между «не стесняюсь» и «смело выражаю себя», согласись? Вот только от второй фразы может бросать в дрожь, потому что очень-очень страшно выразить себя, а вдруг увидят и, не дай Бог, осудят.
Ты склонна ругать себя (воспринимаешь это как улучшение), и даже мысль о том, что ты уже хорошая, вызывает у тебя недоумение (я же ничего для этого не сделала)
Указываются чисто рабочие качества (целеустремленность, настойчивость, ответственность, обязательность, порядочность)
Это показатель того, что в твоей жизни доминирующая роль – хороший сотрудник. Или, в крайнем случае, хорошая кто-то еще (подруга, дочь, мама).
Часто за этими вполне безобидными статусами прячется девочка, которая отчаянно хочет, чтобы ее увидели, оценили, приняли за свою, вот только она думает, что единственный способ получить это – угождать, быть для всех хорошей, незаменимой, необходимой.
Шаг 2. Что мне в себе не нравится.
Доброе утро!
Ты не задумывалась, но Любовь к себе – как Душа, она есть у тебя изначально, и никто не может силой забрать ее у тебя.
Внутренний критик не появляется просто так. Изначально это был чей-то голос, который ты услышала, которому ты поверила. Ты испугалась, обиделась, расстроилась, и решила, что ты далеко не высший сорт.
Не стоит обвинять родителей, учителей, друзей – безусловно, они внесли свой вклад (с обидами мы поработаем позже), но ты уже взрослая женщина, и вполне способна принимать на свой счет только то, что хочешь.
К чему приводит недовольство собой?
1. Недостаточный доход. Это может быть как работа, на которой тебе выплачивают недостаточное вознаграждение, или стоимость твоих услуг, если ты работаешь на себя
2. Стеснение, стыд. От невозможности попросить остановить там, где тебе удобно, до стыда за чье-то поведение.
3. Ощущение «недо-». Недостаточно умна, недостаточно красива, недостаточно экспертна, недостаточно опытна. И – апофеоз – я недостойна нормальных отношений
4. Отсутствие веры. Не верю, что меня можно полюбить, не верю, что у меня получится. Даже если все вокруг твердят, какая ты чудесная – они точно ошибаются.
5. Неуверенность и сомнения. В основном в принятии решений, долгое откладывание, невозможность сделать выбор.
Все это психологическим мусором накапливается в твоей жизни, мешая радости, спокойствию и счастью.
Сегодня мы займемся ревизией подобного мусора в твоей жизни.
Как часто ты недовольна собой? Может быть, ты иногда произносишь фразу «Вот дура!», когда ошибаешься в чем-то? Или говоришь, «Ну, туплю!», когда чего-то не понимаешь?
Глядя в зеркало, обращаешь ли ты внимание на лишние килограммы, новые (и старые) морщинки, седые волосы?
Ругаешь себя за ненужные покупки или – наоборот, за то, что никак не можешь решиться купить что-то для себя? Или за то, что просто лежишь на диване и ничего не делаешь, или чего-то не успела?
Сомневаешься ли ты, принимая решение? Сделав ошибку, как долго ты себе это припоминаешь?
Все это откладывается в уголках твоего подсознания, а в сознании поселяет навязчивую мысль типа «Я не смогу, у меня не получится, куда уж мне!»
Выполняй задание и – хорошего дня!
Задание 2:
Напиши 10 пунктов или больше в ответ на вопрос:
Что мне в себе не нравится?
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Обычно список «Мне не нравится» более эмоционально окрашен, чем список первого дня.
Поэтому здесь я перечислю не столько ошибки, сколько моменты, по которым я понимаю, в чем подвох.
Эмоции
Если список «Мне нравится» ты написала скупо, а список «Мне не нравится» разбавила эмоциями – обрати внимание, какой бонус ты получаешь, ругая себя.
Пояснения
Каждый пункт ты дополнила комментариями, объясняющими качество, либо пояснила, что это тебе мешает, раздражает, бесит, что тебе в этот момент «кажется» – обычно это оправдания, которые дают тебе преимущество в отношениях.
Внешность, возраст
Любые «не нравится», которые касаются внешности (в том числе тела, голоса) и возраста – отражение отсутствия благодарности, а также отрицание ценности своего опыта. Неумение видеть свою уникальность и красоту – ведет к отрицанию возможности реализации себя в отношениях с партнером.
Страхи
Отдельная категория, которая показывает, что нет так называемой мотивации. А, по факту – это отсутствие представления о том, чего ты хочешь.
Потому что мотивация нужна только когда ты делаешь что-то, чего не хочешь. А страх в такие моменты дает нам 100% повод чего-то не делать, то есть защищает нас от необоснованных (нежелаемых) затрат энергии.
Лень
Лень, как понятие, я вообще не использую в работе – для меня это включенный режим экономии энергии, показывающий, что женщина долгое время жила в нарушении баланса Брать – Давать (т.е. много давала, отказываясь принимать хоть что-то взамен)
Вина
Чувство вины – отражение того, что ответственность за твою жизнь лежит на ком угодно, но не на тебе. Словно ты говоришь «Не ругайте меня, мне уже и так плохо!»
