Влюблятор. Пошаговое руководство для внедрения бега в жизнь

Бег часто ассоциируется с чем-то трудным, поэтому к нему относятся часто с технической точки зрения. Катание на роликах, прогулки в лесу, плавание, танцы, игра в футбол – все это способ получения удовольствия, довольно понятный большинству людей. Не нужно иметь много мотивации, чтобы решиться на это.

Относительно же бега выходит другая картина. Все слышат о пользе бега и восхищаются теми, кто бегает, а сами не идут. Поверьте, бегать несложно – это просто. Если знать как. И очень большое количество людей прикладывают невероятные усилия для того, чтобы начать бегать.

Какая нужна для этого мотивация?

Итак, допустим, человек хочет похудеть.

Он сразу вспоминает о том, что надо начать бегать.

Или же подходит зима к концу. Скоро будет весна, а затем лето. Пора отпусков и путешествий. Как девушки, так и парни хотят себя лучше чувствовать. В данном случае выбирается чаще либо спортзал, либо бег.

У кого достаточно финансов, те покупают абонемент в спортзал. Некоторые выбирают бег, но быстро его бросают из-за того, что трудно.

Вот предположим, ты хочешь похудеть, и ты выбрал бег. Что тебя ждет дальше?

Если ты человек привыкший достигать все свои цели, и у тебя достаточно денег, то ты можешь подобрать ближайший спортзал, купить кроссовки для бега и начать регулярно посвящать этому время. В зависимости от стратегии, которую ты избрал, ты вскоре достигнешь положительных перемен при наличии должной дисциплины. Важно отметить, что недостаточно просто повысить уровень нагрузки, важно изменить свое питание.

Спустя несколько месяцев ты станешь ощущать себя иначе, и это понравится. Однако в данном случае ты просто достиг цели. Летом ты будешь замечательно себя чувствовать, а осенью или зимой высока вероятность, что ты вернешься в прежнюю форму.

Если же ты человек, которому сложно придерживаться планов, то данный способ не поможет. Ты некоторое время придерживаешься стратегии. Получаешь небольшой результат, а потом все бросаешь. Твои попытки могут быть бесконечными, и это будет расстраивать.

Какая может быть еще мотивация у тебя?

Купить себе кроссовки и костюм, чтобы он мотивировал к занятию спортом. Правда заключается в том, что этот эффект будет длиться недолго. Однажды ты встанешь с утра, увидишь за окном плохую погоду и отложишь свои пробежки до лучших времен.

Что еще может быть?

Постеры со спортсменами, вдохновляющие песни, цель пробежать 5 км через какое-то время или поучаствовать в марафоне. Также твой друг или подружка, с кем можно бегать и вроде как трудно отказаться.

Все это замечательно. Но тебе стоит разобраться с тем, какой ты человек. При 100 процентном достижении целей с твоей стороны ты способен начать бегать на регулярной основе. Достигнуть цели и затем забросить пробежки. Либо постоянно участвовать в полумарафонах и марафонах. Для тебя это будет способом проверить собственные силы и развиваться в беге. Но это техническое отношение к пробежкам, и оно не для всех подходит. Особенно для тех, кто любит ориентироваться на себя. Получать удовольствие от процесса и любить то, чем занимается.

Для творческих людей и иррационалов есть другой подход. В данном руководстве я ориентируюсь именно на таких людей, так как им труднее всего начать, но я также надеюсь, что мои рекомендации подойдут не только для них.

Итак, что работает для тех, у кого сложно с достижением целей, кто не приемлет давления, жестких рамок и принципа “умри, но сделай”?

Важно полюбить то, чем занимаешься. Когда так случится, мотивация совершить пробежку будет не нужна. У тебя постоянно будет желание совершать пробежки. Единственное, что будет нужно, это наличие свободного времени, для того чтобы выйти и сделать это.

Ты понял, что начать бегать может любой человек, независимо от того рационал он или иррационал. Легко ли ему следовать намеченному курсу, или же он постоянно сбивается и начинает все с начала.

Думаю, да.

Проблема №4. Я не верю, что именно у меня это получится

Тебе-то хорошо, ты любишь бегать. Но я точно знаю, что бег это не мое. Не любил я его еще в школе и сейчас не полюблю. И вообще я предпочитаю прогулки.

Хотя ты интересно пишешь. Сейчас, дочитав до данного места, я бы хотел попробовать. Но боюсь, что снова ничего не получится, даже если я буду следовать рекомендациям из твоего руководства.

Я предложу для тебя 2 способа, как ты сможешь разобраться с данной проблемой.

Первый способ:

Я уже достаточно много написал ДО. И можно просто перечитать руководство. Понять, что я раньше тоже не любил бегать, а в школе это давалось трудно. У меня не было планов начать бегать, и я не стремился начать этим заниматься. Тем не менее, теперь я это люблю.

Я не прилагал для этого титанических усилий, все произошло плавно, и я хочу поделиться с тобой способом, который сработал даже для меня. Человека, у которого даже не было ЖЕЛАНИЯ начинать бегать. Уж что тут говорить про тебя. Ведь ты уже дочитал до этой страницы. И еще не бросил чтение.

Поэтому просто поверь, что метод рабочий. В данном случае я предлагаю тебе просто довериться мне и следовать тем шагам, про которые сообщу.

Второй способ:

На самом деле вера вовсе не обязательна. Даже не обязательна вера в собственные способности и возможности тела. Я предлагаю просто попробовать и ничего не ожидать. Когда у тебя появятся первые результаты, тогда ты поверишь в иное.

Все можно изменить

Так или иначе, но сейчас это точка отсчета. Что будет дальше, зависит от тебя. Ситуацию, которую ты имеешь на данный момент, ты можешь зафиксировать на бумаге.

Например: Хочу бегать, но я боюсь, что у меня не получится, но я попробую.

Или

В прошлом я ненавидел бег. Сейчас я хочу повысить уровень собственной энергии, но прошлое меня тормозит.

Или

Я знаю, что бег многое дает. У меня есть друзья, которые начали бегать, и теперь их жизнь другая. Но сколько я ни начинал, потом через некоторое время бросал. Боюсь, что и сейчас так может случиться.

Или

Я ищу способ повышения энергии. Мне не важно, за счет чего это будет реализовано. Если ты мне предложишь рабочий инструмент, с помощью которого я достигну этой цели, то я буду регулярно бегать.

Или

Я просто хочу начать бегать. Многие говорят, как это классно, но я не знаю, с чего начать. У меня есть страхи, что не получится, но я хочу попробовать.

Ты можешь зафиксировать это любым удобным для тебя образом.

Твоя задача:

Взять ручку и зафиксировать свою точку старта.

Используй для этого любые слова, но так, чтобы ты потом смог вспомнить, что именно имел ввиду.

Лестница на пути к бегу в удовольствие

Мы подошли к самому главному, а именно шагам, пройдя которые ты сможешь поверить в свои силы и изменить свое отношение к бегу.

Когда я полюбил бег и стал бегать на регулярной основе, некоторые люди хотели со мной пообщаться и спросить, что такого я делаю, благодаря чему я люблю бегать.

С такими людьми я назначал скайп-встречи и в течение часа или двух рассказывал о том, как полюбить бег. Учитывая, что я сам прошел путь от нелюбви к его полной противоположности, то я знал, что работает, а что делать категорически нельзя.

Как подготовиться к первой пробежке. Как пробежать первую пробежку, чтобы она не стала последней. Что является движущей силой. Как бегать в любую погоду. Какие плюсы от бега зимой/весной/летом/осенью.

Я делился с людьми этой информацией безвозмездно. Мне это приносило удовольствие, а люди вдохновлялись, и мне казалось, что завтра или послезавтра они совершат пробежку и начнут бегать на регулярной основе.

Но я ошибался. Да, я вызывал в людях желание бегать. Временное. Затем оно потухало, и человек ничего не делал. Мне это не нравилось, и формат разовых консультаций я больше не использую.

У меня была женщина, которой я провел консультацию, затем по собственному решению я провел ей сопровождение. Она мне писала, задавала вопросы, а я корректировал ее направление, подсказывал, где ошибки, и что с ними делать. В итоге человек поменял свое отношение к бегу.

Впоследствии это привело меня к идее более тесной работы с людьми. Проведение сопровождения или серии консультаций для того, чтобы человека постепенно погружать в процесс.

Потом я создал флэшмоб. В нем участники за 2 месяца начинают верить в собственные силы и постепенно меняют свое отношение к бегу.

Что я тебе предлагаю?

Первое:

Пойми, ты способен полюбить бег. Именно полюбить. Для начала просто допусти такую возможность.

Второе:

У меня есть четкая, легкая и простая система, которая подойдет абсолютно любому человеку для плавного внедрения бега в жизнь. Этот способ начать бегать я вывел из своего опыта, и этот способ рабочий.

Третье:

Я создал флэшмоб, благодаря которому человек плавно начинает бегать. Во флэшмобе используется система, о которой я говорю вкратце в предыдущем пункте.

Четвертое:

Участие в закрытом клубе.

Во время флэшмоба ты понимаешь, что способ рабочий. Вначале ты можешь пробежать маленькое расстояние, но со временем расстояние увеличивается, и бег медленно начинает нравиться. В закрытом же клубе я довожу тебя до результата. Результат – это осознание того момента, что бег – это неотъемлемая часть твоей жизни. Как мы это сделаем? За счет регулярности. 8 месяцев – это то время, за которое я полюбил бег. Не беспокойся относительно такого промежутка. Он только кажется большим. При правильном подходе эти 8 месяцев проходят очень быстро, и ты даже не заметишь. Просто живи своей жизнью, соблюдая мою простую систему.

Пятое:

Есть книга, которую я написал про бег. Она содержит всю необходимую информацию для того, чтобы полюбить пробежки и, возможно, сделать из бега призвание. Сделаешь ли ты бег чем-то значимым в своей жизни или нет, будет зависеть уже от твоего выбора.

Книга – это мой подарок тебе. Я ее вышлю только тем, кто прошел закрытый клуб. В ней все самое важное. Знак того, что ты молодец, и я тебе доверяю все самое ценное.

Книга не будет для тебя иметь никакой ценности, если ты ее прочитаешь и ничего не используешь. Иначе говоря, “мотивашка” не работает, но если ты запустишь этот процесс, то книга сможет многое дать, а также открыть новые грани бега, о которых сложно догадаться. С помощью нее ты сможешь сделать бег более ярким творческим процессом. Также в книге я рассказываю о некоторых ключевых аспектах того, как полюбить ту деятельность, которая тебе раньше не нравилась. При желании, естественно.

Эти 5 пунктов – это твоя лестница на пути к бегу в удовольствие.

Сейчас я подробнее расскажу про флэшмоб. Это твой второй шаг после прочтения руководства.

Флэшмоб. (Проходит через интернет, неважно, где ты находишься.)

Флэшмоб длится 2 месяца.

В течение этого флэшмоба, тебе будет необходимо совершать по одной пробежке в неделю, т.е. суммарно 8 пробежек в течение 2-х месяцев. С чередованием бега и ходьбы. Это не мало. Этого вполне достаточно, чтобы появились первые результаты, о которых ты не забудешь.

Что будет во флэшмобе?

Отчеты. Их необходимо публиковать в закрытой группе. Из отчета я пойму, что ты бегал, увижу твои проблемы и скорректирую направление. Отсутствие отчета в течение недели недопустимо. За это я исключаю из группы и чата. Это важно, так как приносит постепенные и плавные изменения.

Посты в закрытой группе:

Еще раз напомню, как подготовиться к пробежке, также там есть мотивационные и вспомогательные посты.

Чат. Он служит мотивацией в случае возникновения каких-либо проблем. В нем присутствуют все участники, и они могут общаться и взаимно вдохновлять друг друга, а также делиться своими проблемами и сложностями. В чате присутствую я, и в случае чего напоминаю о важных вещах. Также, исходя из проблем и вопросов участников, я пишу посты в группе.

Дополнительные моменты: все то, что может помочь участникам продолжать бегать. Что именно будет внедрено в каждом конкретном флэшмобе, зависит от самих участников, и состоит из их запросов и идей.

Например, в первом потоке была внедрена таблица, где шел подсчет расстояния, которое пробегают участники.

Публичная страница флэшмоба по ссылке – https://vk.com/public147372522.

Отзывы о флэшмобе в фотоальбоме.

Перейди по ссылке, которую я указал выше. Узнай о ближайшем потоке. Почитай отзывы, пойми, что система работает. Люди действительно начинают больше верить в себя. Регистрация на ближайший поток в обсуждениях. Поставь там плюсик.

Также добавь меня (https://vk.com/ice_space) в друзья и открой возможность писать сообщения.

Я хочу, чтобы больше людей любили бег и получали от этого много удовольствия.

Внимание: флэшмоб важно пройти до конца с соблюдением правил. Они простые, но тем не менее обязательные. О правилах я сообщу в закрытой группе, в которую приглашу тебя перед началом флэшмоба.

Закрытый клуб в контакте

В него можно попасть только!! после прохождения флэшмоба. Если у тебя по каким-то причинам не вышло с первого раза, не расстраивайся. Возможно, так получилось, что ты заболел, и я тебя исключил. Запишись на следующий поток. У каждого свои ошибки, и возможно в этот раз просто не повезло. В следующий раз обязательно все получится!

В закрытом клубе будут участники с предыдущих флэшмобов. Это закрытое сообщество людей, которые заинтересованы в том, чтобы внедрить в жизнь бег и после этого его не бросить.

Стратегия развития:

•      Прохождение флэшмоба до конца – https://vk.com/public147372522.

•      После завершения флэшмоба я тебя приглашаю в закрытый клуб. Ты его проходишь в течение 8 месяцев. А затем решаешь, остаешься в нем или покидаешь.

•      В результате ты бегаешь около 10 месяцев (флэшмоб + закрытый клуб), за это время у тебя за счет постепенности увеличилась выносливость. Тебе стало проще дышать во время бега, тело стало крепче. Ты готов к более глубокому погружению.

•      Теперь ты получаешь мою книгу и продолжаешь совершенствоваться в беге. Можешь просто любить бег и бегать для себя, а можешь пойти значительно дальше и заниматься бегом профессионально.

И напоследок.

Возможно тебя по-прежнему что-то останавливает. Тормозит. Возникают сомнения. Или так сложилось лично у тебя, что ты не веришь в свои силы все равно. Поэтому ты вдохновился, тебе интересно, но… что-то все равно не так.

У тебя есть 2 варианта. Сделать все, что нужно, или закрыть и ничего не использовать.

Если ты решишь полюбить бег, то я буду рад быть твоим помощником. Если ты так и не решишься, то в твоей жизни останется все по-прежнему.

Кем НЕ обязательно быть, чтобы все получилось?

•      Спортсменом. Ты не любил бег в школе? Ничего страшного. Я тоже не любил. Теперь бегаю.

•       Не обязательно быть человеком, который придерживается строгих правил.

•       Ты рационал или иррационал? Я иррационал и терпеть не могу жестких правил, условий и рутины. Тем не менее, бег это мое. Руководство больше для иррационалов. Если же ты рационал, то возможно, ты раньше даже не пробовал бегать, а если решишь им заняться, то все получится.

•      Ты не доводишь начатые дела до конца. Флэшмоб и клуб тебя организуют. Наличие минимальных правил не будут угнетать. Отсутствуют ежедневные обязательства. Занимайся всю неделю чем угодно и один раз бегай.

•      Тебе 40 и более лет. Ты хочешь бегать, но возможно считаешь, что уже поздно. Ничего страшного. Важно начать, постепенно двигаться вперед, а затем ты не захочешь останавливаться.

Во флэшмобе разные люди. Одни ориентируются на себя и собственные ощущения и достижения. Других же мотивирует элемент соревнования. Во флэшмобе учитываются два подхода, но большое внимание уделяется тем, кто хочет бегать в собственное удовольствие. Никто не будет тебя ругать и заставлять делать то, что сложно и приносит дискомфорт.

У кого не получится начать бегать в удовольствие

Я считаю, что если ты решишься пройти весь путь, будешь соблюдать минимальную дисциплину и мои рекомендации, то ты полюбишь бег. Несмотря на это возможна неудача. Давай посмотрим, что для этого нужно сделать.

•      Попытка получить быстрее результаты. Это может выражаться в желании бегать каждый день. Или бежать медленно сразу все расстояние. Или постановка целей в рамках одной пробежки.

•      Не соблюдать минимальную дисциплину, т.е. не бегать один раз в неделю. Это критически важно. За это я исключаю из флэшмоба. Найти время для одной пробежки в неделю может даже самый занятый человек. Возможно, ты пока не понимаешь ценности бега. Но ты ее поймешь, когда полюбишь данный процесс.

•      У тебя нет терпения, и ты хочешь очень быстрых результатов. Если это так, то данное руководство тебе не подойдет. Дело не в быстрых результатах, а в том, что ты полюбишь бег, и это будет твоей дальнейшей мотивацией к развитию в этой деятельности и не только. Тем не менее, срок в 10 месяцев (флэшмоб 2 месяца + закрытый клуб 8 месяцев) я считаю очень быстрым.

•      Ты не будешь корректировать свое поведение, когда я буду отмечать твои ошибки. В чате флэшмоба я буду поправлять участников, если увижу, что они делают что-то не так. Если к этому не прислушиваться, то ты начнешь воспринимать бег, как нечто тяжелое и высокая вероятность, что бросишь. Я же хочу этого не допустить!

Заключение

Возможно, тебе стоит заново перечитать руководство. Понять, что то, что ты имеешь, сейчас временно. Начни заниматься бегом, и постепенно все изменится. Появится выносливость, тело станет сильнее, бег начнет ассоциироваться с приятными эмоциями и состояниями.

Ты не пробежишь 5 км через месяц. Не ожидай сразу слишком многого, но поверь, что постепенность и минимальная дисциплина творят чудеса. Ты придешь туда, куда и не планировал прийти.

Просто начни! И ты знаешь свой следующий шаг.

Возможно, у тебя остались вопросы. Задай их мне, и я на них отвечу.

Мои контакты

Вконтакте – https://vk.com/ice_space

Почта – [e-mail]

Skype – skills_up

Все получится!