Простой путь к себе

Часто болезни, травмы, кризис (потеря работы, развод и т. д.) являются подсказкой и «волшебным пинком», сигналом, что необходимо что-то менять. Сложные обстоятельства заставляют нас остановиться и задуматься, кто мы есть, как живем, что знаем, чего хотим. И такие изменения могут подтолкнуть к тому, чтобы поменять свою привычную картину мира и образ жизни в целом.

У вас есть свобода воли и выбор – преодолеть автоматизм, неосознанные реакции, которые заставляют вас действовать вопреки разуму и пользе, и начать жить осознанно. Быть человеком, а не биокомпьютером. Как это можно сделать на практике – именно этому и посвящена моя книга.

Единство тела, сознания и психики

Архитектура вашего тела

Большинство проблем – а возможно, и все проблемы – имеют психосоматические предпосылки. Но об этом мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим только физическую сторону вопроса, самую основу нашего тела – осанку.

Наше тело подобно высотному дому со сложной архитектурой. А красота и прочность дома, как и любого архитектурного сооружения, основывается на устойчивом, надежном и твердом каркасе. В человеческом теле таким каркасом служат кости.

Как будет выстроена основа – таким будет и все «здание» вашего тела. Правильная осанка создает порядок для всех остальных частей организма, а неправильная ведет к дисбалансу работы всех систем организма. У неправильной осанки есть свои причины и последствия.

Чтобы понять, как и за счет чего формируется наша осанка, рассмотрим, как функционируют и взаимодействуют в теле мышцы и кости.

Кости или мышцы?

Задача костной системы, или скелета человека, – служить опорой и защитой всему организму. При всех разнообразных движениях нашего тела его целостность удерживается с помощью костей.

Свойство мышц, напротив, – передвигать, но не удерживать. У современного человека функцию костей частично берут на себя мышцы, и дальше мы разберем, в каких случаях и почему это происходит.

На наше тело постоянно действует сила тяжести (гравитация), при этом наше тело в основном находится в вертикальном положении. В этом положении мы часто сидим, стоим и движемся так, что некоторые мышцы оказываются вынуждены взять на себя опорную функцию. То есть функцию костей. И чем дольше мы располагаем свое тело в пространстве подобным образом, тем сильнее мышцы привыкают выполнять эту несвойственную им функцию.

В итоге мы используем свой опорно-двигательный аппарат не слишком эффективно. Ведь положение, при котором мышцы берут на себя опорную функцию, – это патология.

Ваши мышцы пытаются выполнить работу опорно-двигательного аппарата, напрягаются и выполняют функцию, которую в здоровом теле выполняет костная структура!

Когда мышцы долгое время зафиксированы в одном положении и напряжены, для организма поддерживать такое положение – слишком энергозатратный процесс.

Поэтому ваше тело компенсирует потраченную энергию за счет других частей и органов.

Так работает наше тело как система.

Как гравитация влияет на осанку?

Теперь посмотрим на то, что происходит с телом, когда оно пребывает в вертикальном положении и на него воздействует гравитация. Проявляется это воздействие в нашей осанке.

Осанка – это положение тела, когда человек стоит прямо, не напрягаясь, не прикладывая при этом никаких усилий, чтобы удержать привычную позу. Если осанка правильная, то голова находится на одной вертикали с торсом (туловищем), грудь выдвинута немного вперед, плечи немного опущены и слегка развернуты сзади, живот втянут. При правильной осанке нагрузка в любом положении тела равномерно распределена по мышцам и суставам, в теле нет напряжения, а костная структура выполняет, как и положено, опорную функцию.

Важно заметить, что при правильной осанке положение позвоночника в норме имеет по два физиологических изгиба: в районе шеи и поясницы – внутрь (лордозы), в области груди и крестца – наружу (кифозы). Если посмотреть сбоку, то по форме положение напоминает букву S.

Такое строение поддерживает вес тела, равномерно распределяет нагрузку и обеспечивает амортизацию, защищая внутренние органы (Рис. 1).

У современного человека с плохой, как правило, осанкой голова как бы «вывалена» вперед, то есть шея выдвинута вперед по отношению к плечам. У человека со здоровой и нормальной осанкой голова и шея находятся на одной – ровной! – линии с плечами. Когда осанка построена правильно, то опорные функции в теле выполняют те части опорно-двигательного аппарата, которые и должны их выполнять, а именно: кости, связки, суставы.

Но при неправильном положении шея поставлена не строго вертикально, а наклонена немного вперед. В этом положении тело изменяется под воздействием силы гравитации и неправильной осанки.

Средний вес головы взрослого человека 3–5 кг. Теперь подумайте: если вы постоянно ходите с головой, выдвинутой вперед, то удерживающие ее мышцы (в первую очередь – шейные) начинают постепенно нести опорную функцию и затвердевать. Чтобы голова не упала под собственной тяжестью, для ее поддержки вынуждены включиться мышцы задней поверхность шеи и трапеции (трапециевидная мышца). Если эти мышцы все время включены, а все остальное время мы смотрим либо в монитор, либо в телефон, то вырабатывается мышечная привычка ходить с такой вот вываленной головой вперед. Получается, что ваши мышцы при такой осанке и положении головы отдыхают только тогда, когда вы спите, и то, если спите в правильной позе.

Так формируется и закрепляется соматическая привычка в теле, и задние мышцы шеи уже сами подталкивают вашу голову в это положение. Даже если вы хотите выпрямиться, для вас это выпрямление, прямое положение головы покажется неудобным. Потому что срабатывает мышечная память этой вредной привычки.

Закрепление неправильной осанки в мышечной памяти заставляет вас и дальше принимать такое положение и даже считать его удобным!

Рис. 1

Кровообращение при неправильной осанке

Какие последствия ожидают человека, если у него постоянно, можно сказать, хронически напряжены задняя поверхность шеи и трапециевидная мышца?

При таком сокращении мышц происходит сжатие и изменение их тонуса, как результат – нарушается кровоснабжение, прежде всего, головного мозга. Ток крови, поступающий к мозгу, сдавливается, задние зоны мозга, отвечающие за зрение и память, пережимаются.

У здоровых пожилых людей, например, то есть тех, у которых не наблюдается каких-либо когнитивных дисфункций, можно наблюдать, что спина ровная, тогда как у больных голова с шеей выдвинуты вперед, и кровоток пережат. Помимо ослабления когнитивных функций это ведет в том числе и к головным болям. Причем такие боли зачастую имеют хронический характер и возникают как бы без видимых причин.

На самом же деле причина этих странных головных болей – искажение осанки и перенапряжение в шейной зоне.

Мозг и его команды

Итак, если у нас нарушается кровообращение в головном мозге, то организму труднее выполнять свои функции.

Мозг – это главная управляющая структура, наш «компьютер». Именно он подает сигналы и отдает команды. При недостатке кровоснабжения мозг обязательно отметит, что ему не хватает питательных веществ. Поступит команда «мне нужны питательные вещества, где их взять, если у меня все пережато». Сосуды («трубы») стали меньше, через них проходит меньше крови, несущей питательные вещества и кислород. Очевидно, что при сужении канала кровоток слабее, и крови поступает меньше. Значит, «канал» нужно расширить.

Что можно сделать, чтобы увеличить подачу «полезной жидкости», то есть крови? Логичным ответом будет ускорить кровообращение, увеличить циркуляцию крови в организме, чтобы обеспечить необходимое питание. И вот мозг-компьютер уже дает команду – поднять давление! При этом сердце начинает биться быстрее.

Вот почему повышенное артериальное давление – частая картина для современного человека. Это логичная команда сердца на недостаток кровообращения.

Теперь спускаемся на этаж ниже.

(Вы же помните, что наше тело – это здание? И наверняка не хотите, чтобы оно было «Пизанской башней» или небоскребом со сломанным лифтом и непрочной железной конструкцией?)

Итак, если голова при неправильной осанке выдвинулась, «ушла вперед», то организм начинает подстраиваться, адаптироваться под положение головы как единое целое. Повинуясь действию силы гравитации.

Редко встретишь человека, у которого такое выдвижение головы – единственная проблема: обычно это лишь признак того, что началась деформация во всем организме.

Шея, которая выдвинута вперед вместе с головой и постоянно находится в таком положении, – это уже сигнал, начало деформирующего процесса. Шея утягивает плечи вниз, при этом грудная клетка оказывается сдавленной. Это создает «закрытые плечи», тело как бы хочет свернуться в клубок. А если посмотреть сзади на спину, то трапеция, межлопаточные мышцы, передняя дельта, грудные мышцы будут сокращаться и стягивать спину.

Из-за сутулости грудной отдел окажется кифозирован, т. е. вогнут (от греч. кифоз – «согнутый, горбатый»). Возникает гиперкифоз – больше, чем физиологически допустимо (Рис. 1). Человек выглядит сгорбленным, а то и вовсе слегка горбатым. Это поза, которая сигналит окружающим о подавленности, в том числе эмоциональной, при этом и сам человек чувствует себя действительно не лучшим образом.

Почему это не просто эстетическая проблема?

Дело в том, что такое положение тела сильно повлияет на ритм дыхания: оно уже не будет полным и глубоким. В здоровом процессе дыхания участвуют все мышцы, диафрагма и живот. А при таком кифозном положении органов дыхание станет поверхностым, скорее всего, только грудным. Это значит, область живота останется не задействована – вы будете дышать только грудной клеткой, то есть работать будет лишь часть системы органов дыхания.

В этом случае в тех зонах, которые мы не используем, происходит застой, и мозг как бы забывает о их существовании. А если мозг-компьютер, наш «рулевой с командами», забыл о существовании каких-то отделов, то в эти отделы перестанут поступать питательные вещества в достаточном количестве для здорового функционирования. Получается, что в брюшную полость, где находится столько важных органов, не будут поступать необходимое количество крови и кислорода!

Если орган или часть системы организма не работает – мозг про них забывает и перестает снабжать кровью, а значит, питательными веществами и кислородом.

…И сердце – «пламенный мотор»

Далее – сердце. Оно находится в центре грудной клетки, и при вдавленных плечах грудина уходит внутрь, тем самым спрессовывает артерию, которая поступает к сердцу. Так образуется пробка, и возникает переизбыток давления. В результате распределение в теле жидкости (крови, плазмы) меняется. А значит, как я упоминала ранее, дыхательный цикл сокращается. Диафрагма начинает работать по минимуму.

К чему это ведет?

Диафрагма действует как насос и участвует в кровообращении, а именно – поднимает венозную кровь из нижних отделов тела (таза, ног) и улучшает венозный возврат, то есть обратный ток крови к сердцу. Но если «насос» работает слабо, то проблема оказывается не только в том, что кровь перестает поступать в достаточном количестве. Мы рассматриваем здесь тело с позиции единства, не разделяя дыхательную систему и систему кровообращения, – они действуют как единый механизм. Поэтому, если вся система поломалась и наш «диафрагмальный насос» отключился, то в нижних конечностях начинается застой крови, то есть отеки и варикоз, а в верхней части тела из-за недостатка кровотока увеличивается нагрузка на сердце. И это, в свою очередь, приводит к повышению давления.

Сердце в этом случае должно выдерживать повышенную нагрузку просто потому, что отключился один из элементов системы. Диафрагмальный насос при низком дыхании работает только на 35 %, при этом увеличивается нагрузка на сердце. А это уменьшает срок работы сердца, повышает его изношенность.

Спускаемся еще ниже на этаж. Так как диафрагмальный насос отвечает за отток крови, это может привести к возникновению варикоза. А дальше – «перебои» в трафике крови затрагивают уже малый таз и желудочно-кишечный тракт.

Заболевания возникают в тех зонах, где нарушен трафик крови.

Вспомним, с чего вообще началась цепочка этих болезней: неправильная осанка – вот что вызывает проблемы в циркуляции крови по телу.

Поясница

Спускаемся еще на этаж. Следующая дисфункция опорно-двигательного аппарата, связанная с нарушением осанки, неизбежно затронет зону поясницы.

Важно понять: если осанка неправильная, а поясница пока не болит, – рано или поздно в этой области тоже возникнут проблемы.

Чтобы компенсировать вдавленную, закрытую грудную клетку, ваш корпус создает отклонение в поясничном изгибе, которое проявляется либо как его избыточное увеличение – гиперлордоз, либо как уменьшение – «плоская поясница». В более тяжелых случаях даже может формироваться поясничный кифоз.

В такой ситуации ваш позвоночник перестает выполнять свою опорную функцию. Но ведь тело все равно должно сохранять вертикальное положение в пространстве, иначе вы не сможете ни двигаться, ни просто стоять. Поэтому, чтобы сохранить такое ровное вертикальное положение корпуса, в теле включаются компенсационные механизмы, и не просто на короткое время: они остаются постоянно включены.

Как выглядит тело при этом?

Позвоночник как будто стремится провалиться в живот, и чтобы его удержать от этого «провала», включаются мышцы поясницы. Как мы помним, мышцы стараются быть опорой, взять на себя функции костей, а значит, будут затвердевать. При этом область поясницы будет спазмирована, ведь ее мышцы выполняют опорную функцию, хотя не должны. При гиперлордозе поясница проваливается в живот, становится мягкая и расслабленная.

Что будет с мышцами пресса, которые выполняют роль антагонистов для мышц поясницы? – Они будут излишне расслаблены, а живот будет выпирать вперед, поскольку изменится положение таза и позвоночника. Мышцы-антагонисты включаются, чтобы стабилизировать осанку и тем самым все тело, но при этом сами перестают выполнять свойственные им функции.

При прямой, без физиологических изгибов, спине ваш позвоночник не выполняет своих амортизирующих функций. Это приводит к возникновению протрузий диска и впоследствии – к развитию межпозвонковых грыж.

Неправильная осанка может влиять на возникновение таких явлений и неполадок в организме, за которыми вы обычно привыкли видеть совсем другие причины. Между тем причиной может быть именно неверно выстроенная «основа здания» – неправильная осанка.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.