Полная версия
10 проблем & 10 решений в соблюдении принципов питания
10 проблем & 10 решений в соблюдении принципов питания
Ilya Baydetsky
Редактор Ирина Новгородцева
Корректор Ирина Новгородцева
Дизайнер обложки Диана Бублий
© Ilya Baydetsky, 2021
© Диана Бублий, дизайн обложки, 2021
ISBN 978-5-0055-4080-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
О себе
• Фитнес-психолог/тренер. В тренерстве более 5 лет
• Более 22 лет в спорте
• Лайф-коуч. Учу осознанности через соблюдение принципов питания. В питании кроются многие затыки или комплексы человека. Благодаря наблюдениям за своими пищевыми привычками или за своим питанием в целом можно понять часть себя, а это ключ ко многим другим дверям.
• Руководитель социального проекта «Твое время» – для подростков, находящихся в неблагополучных семьях (при поддержке департамента по спорту и молодежной политике г. Тюмени).
• Имеется диплом о профессиональной переподготовке по направлению «Социальная психология».
• Любимый вопрос: «Ты разглагольствуешь или действуешь?»
• На мой взгляд, главная проблема с несоблюдением принципов питания заключается в том, что у людей нет осознанного подхода к похудению.
• Ну а вторая проблема возникает из-за того, что человека не учили проживать эмоциональный дискомфорт КАК ЕСТЬ.
Приветствую вас, дорогие друзья! Я рад, что вы решили прочесть этот гайд. Это говорит о том, что вы не останавливаетесь на достигнутом и продолжаете двигаться дальше.
Чувство предвкушения… Обожаю его, ведь оно дает насладиться тем, чем еще не обладаешь.
Хочешь узнать новую информацию? Открыт (а) новому?
Будь готов (а) пересмотреть некоторые позиции в своем питании с психологической точки зрения.
Это гайд для тех, кому хочется найти решение своих проблем в питании, но не через часто повторяющуюся установку: «Да просто закрой свой рот и тогда похудеешь!» Да, это вполне рабочая установка, но она не позволяет понять себя глубже. На мой взгляд, ключ ко многим дверям лежит в понимании себя, хоть какой-то своей части.
Нужно научиться понимать самого себя, научиться адекватно реагировать на жизненные трудности. Тогда будет меньше срывов в питании и, меньше заедания внутренней пустоты.
Байдецкий И. А.Что такое правильное питание?
Да это просто образ жизни, к которому человек со временем приходит.
• Это НЕ постоянные ограничения.
• Это НЕ изнуряющие диетки.
• Это НЕ кура/гречка/огурец.
• Это НЕ шаг влево, шаг вправо – расстрел.
• Это НЕ жить вечно в туннельном мышлении, думая только о правильных продуктах.
• Это НЕ жить в туннельном мышлении, постоянно думая о своих результатах, которые (возможно) будут в будущем.
Правильное/чистое питание – это осознанно сделанный выбор. При этом есть можно все, просто организм уже не хочет принимать кучу грязной еды, да и голова понимает, что не стоит закидывать в себя то, что наносит ущерб ВАМ САМИМ.
Вопрос, помогающий увидеть реальное положение дел в питании: «Я сейчас забочусь о себе или я забиваю на свой организм?»
У всех свои цели, НО! Если здоровье и настроение будут хромать из-за «сейчас быстро закину в себя что-нибудь и поехали дальше», то сможете ли вы продолжать добиваться своих целей?
Рекомендации к прочтению
№1Не стоит оспаривать мои выводы, ведь это только мой взгляд на проблемы в питании. Возьмите то, что относится именно к вам.
№2Найдите хотя бы 5 минут, чтобы сосредоточиться, после этого приступайте к прочтению.
№3Присутствуйте здесь. Читайте сейчас.
№4Попробуйте перечитывать этот гайд один раз в квартал в течение года, и к четвертому прочтению вы на многое посмотрите абсолютно по-другому, ведь к тому моменту вы уже будете иначе относиться и к себе, и к своему питанию.
Проблема №1
Неумение перестроить привычки в питании ведет к безрезультативности!
Привычка – это автоматические действия, о которых мы не задумываемся. Вспомните обучение в первом классе тому, как правильно писать. Сначала были прописи, и вы писали по буковке, аккуратно. Потом было написание слов и целых предложений, а потом ушла сама эта заморочка – как правильно писать – и сформировался тот почерк, который нам удобен (комфортен).
Так же и в питании. Человек вырабатывает комфортный для себя режим приема пищи (ему хочется быстро погасить голод либо получить кайф от еды), но при этом зачастую не понимает собственный организм. И получается, что КОМФОРТНОЕ питание чаще всего идет во вред здоровью.
Человек, который хочет похудеть и получить эмоции от своего результата, должен понимать, что придется перестраивать годами выработанные привычки (такие как есть вечерами; когда получится; поклевать чуть-чуть, а потом нажраться сладкого и т. д).
А если перестроить привычки не получается, то возникает вот такая цикличность: попробую диету> нет быстрых результатов> неумение перестроить привычки (вот тут нужна помощь)> да на фиг это все надо (это не мое) – и все заново.
Похудение и красивое тело – это не только эмоциональное желание. В основе должно быть осознанное понимание: зачем / для чего / что будет, когда я приду к нужному результату? И для того чтобы получить больше осознанности, зачастую нужен человек, который уже прошел этот путь. Благодаря этому привычки могут меняться быстрее (потому что есть поддержка и понимание).
Решение
Умение перестраивать привычки
В похудении самый сложный процесс – это научиться перестраивать привычки
Вспомните любой путь достижения цели. Сначала ви́денье результата – начинает возникать эмоциональное желание. Вы понимаете, что можете достигнуть результата, который вам нужен. Потом начинается путь к цели. Пока желание двигаться вперед сопровождается эмоциями, путь кажется не сложным. Но как только бытовуха начинает затягивать и эмоции пропадают, начинают вылазить старые привычки.
Раз я говорю о похудении, то это могут быть: стресс и отказ от еды в целом, неумение прожить внутренний дискомфорт, не заедая его, поесть что-нибудь вкусное (чтобы поднять свой эмоциональный уровень) и неумение остановиться, есть только вечером, пить несколько раз в день чай с конфетами и т. д.
Непонимание этого механизма и в итоге неумение перестроить привычки ведут к откату назад, и тут начинается самое интересное: «это не мое; да зачем мне это надо; да и так все устраивает».
Итог: недовольство собой, которое от раза к разу усиливается.
Можно худеть одному, но сколько это займет времени, неизвестно.
Сколько будет граблей, тоже неизвестно.
А можно худеть с наставником, который уже прошел этот путь и может дать обратную связь. И это может помочь в достижении цели – похудении. Перед наставником ответственности будет больше, а значит, и привычки со временем начнут меняться.
• Все проживаемо и без заеданий.
• Дать себе возможность ошибаться, но не теряя намерения в достижении цели.
• Маленькое достижение цели дает понимание, КАК вы вообще живете. И если что-то не устраивает, то меняйте привычки.
• Научиться принимать решение и следовать ему до конца.
Понять, что старые привычки в неправильном питании сразу не уйдут, следовательно, нужно быть готовым к тому, что дискомфорт от перестраивания питания исчезнет не сразу.
• Не получается самому (ой) – попробовать обратиться за помощью к человеку, который это уже прошел.
Удачи вам и больше осознанности в вашей жизни!
Проблема №2
Почему от диеты нет того результата, который хотелось бы получить.
Потому что нарушается системный подход к соблюдению принципов питания.
Системный подход означает питаться так, как написано/подсчитано. Между тем мы привыкли изобретать свой велосипед. И даже обращаясь за помощью в той сфере, в которой мало что понимаем, считать, что в каких-то случаях мы сами знаем, как нам надо поступить (что надо съесть), чтобы был результат. Смешно, не правда ли?
Вроде держу питание, но не 100%. И именно желание где-то подъесть/ заесть мешает получить тот результат, который хочется. Хотя общая картина в голове такова: «Да, я держу питание, и курица/гречка/овощи надоели».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.