Созданный побеждать. Чемпионами не рождаются, ими становятся

По медицинским классификациям травмы можно разделить на физические (из-за физического воздействия) и психологические (хронический стресс).

Если ты будешь выполнять все рекомендации, что я дал в предыдущих главах, то сведешь шанс получить травму физического характера на минимум.

Но, что действительно нужно сделать, так это стать ментально сильнее. Создать такую реальность, в которой ты абсолютно здоров и в которой нет травм, создать правильные убеждения, которые будут работать на тебя и уберегать от травм. И даже, если будет что-то случаться, то это будет шаг к тому, чтобы ты стал еще сильнее.

Этим мы и будем заниматься дальше в этой книге.

Но сейчас я дам несколько рекомендаций, что делать, если произошла травма.

1. Отдохни. В большинстве случаев травма случается, когда организм перегружен. Помнишь, я говорил про двух видов бегунов. Так вот, если ты будешь проживать свою жизнь, как марафонец, ты регулярно будешь получать травмы. Отдых – самое главное спасение. Качественный и регулярный.

А здесь прям можешь взять отдых чуть больше. Несколько дней или даже чуть больше. Чтобы после появилось дикое желание вернуться к тренировочному процессу.

2. Узнай у специалистов или тех, кто сталкивался с такой травмой, самый эффективный метод восстановления на физическом уровне. То есть операции, физиопроцедуры, дальнейшее восстановление и способы реабилитации. Поверь, твой случай не первый. Найди самый лучший путь у тех, кто в этом разбирается и прошел через него.

3. Самое время включить чемпионский настрой, чтобы и здесь выиграть схватку. Эта ситуация, как очередная игра или соревнование, правда, другого характера. Неужели ты позволишь себе здесь сдаться?

4. Зачастую это прекрасное время поработать над отстающими зонами или местами. Если у тебя травма нижних конечностей, сделайте акцент над работой верхней части туловища и наоборот.

5. Во время травмы окружите себя теми людьми, которые всячески будут способствовать твоему выздоровлению. Неважно, в физическом, психологическом или эмоциональном плане. В этот момент крайне важно, чтобы никто отрицательно на тебя не влиял и не допускал ни малейшей пессимистичной мысли в отношении твоего восстановления.

6. Ментальные тренировки и восстановление. Вот та работа, за счет которой ты восстановишься быстрее той даты, которую обозначил тебе лечащий врач.

То, что они работают, нет никаких сомнений. Есть куча примеров. Если говорить о высоких достижениях, то ты можешь найти истории о копьеметателе Стиве Бакли и его серебре на Олимпиаде 1996 года. Дана Хи и ее золотая олимпийская медаль по тхэквондо 1988 года. Лора Уилкинсон и ее золотая медаль по прыжкам в воду 2000 года.

Всех этих спортсменов объединяет одно. У них был похожий сценарий, как они добились своих побед. Незадолго до старта на Олимпийских играх (от года до трех месяцев) они получили травмы, которые, по словам врачей, ставили крест на их выступлениях. Но они не опустили руки и продолжили тренироваться; только ментально. Они проделывали все свои тренировки (разминку, основную часть, силовую работу) у себя в голове. Ярко воссоздавая нужные образы с тренировок и проделывая тяжелую работу у себя в голове. Результаты такой работы я написал выше.

Но я расскажу вам свою историю.

В конце 2019 года мой брат Максим Канунников на тренировке получил повреждение голеностопа. По неопытности тренерского штаба клуба и лечащих врачей на следующей официальной игре он усугубил положение.

Пришлось делать операцию в Германии.

По словам главного лечащего врача, возвращение к тренировкам можно было ожидать не раньше, чем через год. И в его практике это была самая сложная операция. То есть был большой шанс, что вообще ничего не получится и можно закончить карьеру.

Но мы с ним начали работать практически сразу. Он выполнял все рекомендации врачей по физиопроцедурам, приему лекарств и витаминов. А со мной начал ментальные тренировки.

На седьмой месяц восстановления Макс прилетел в Германию на осмотр. Главврач не мог поверить глазам. Он, конечно, ожидал благоприятного исхода, но чтобы так было хорошо, он не поверил.

К тренировкам Максим вернулся на девятый месяц.

Что тебе нужно сделать, если у тебя травма?

1. Сделай видеонарезку (7—10 минут) своих игровых действий, где четко видно, что нынешняя, поврежденная, часть тела (которая сейчас травмирована) абсолютно здорова. Просматривая эти видео, давай сигнал своему мозгу, что с ней (рукой, ногой и т. д.) все в порядке. Она абсолютно здорова. Смотреть 1—2 раза каждый день, по 2—3 минуте.

2. Йога мозга «Здоровое тело». Это одна из вариаций нашего главного упражнения, о котором мы поговорим в главе «Мышление и ментальные тренировки»

Для выполнения упражнения никто не должен мешать. Удобно устройся, закрой глаза и в течение минимум 5 минут представляй картинки или фрагменты игр, тренировок, где твоя поврежденная часть тела полностью здорова. Смотри на нее с разных сторон. Чувствуй ее силу, ее работоспособность и проживай в этот момент состояние, будто ты абсолютно здоров. Тебя ничего не тревожит. Ты работаешь этой частью тела в полную силу. Эта часть тела стала еще сильнее, чем была раньше.

Выполняй это упражнение минимум 1 раз, каждый день.

3. Создай правильные сильные убеждения.

Про убеждения, как они создаются и работают, мы будем говорить в главе «Убеждения».

Например: моя нога полностью здорова.

Я полностью здоров. Моя нога самоисцеляется. Моя нога становится сильнее с каждым днем.

Выполняй работу над каждым убеждением минимум 1 раз в день, по 1 минуте на каждое убеждение.

Твои тренировки

Следующий аспект, который мы разберем, будет связан со всем, что касается тренировочного процесса.

Я хочу еще раз обозначить такой момент, если ты стремишься показывать выдающийся результат, то тебе придется проделывать такой объем работы, что другие спортсмены не в силах будут осилить. На физическом уровне ты должен быть очень хорош.

Знаешь, почему Майкл Джордан был хорош? Не было ни одной игры, когда он был к ней не готов. Он проделывал такую черновую и тяжелую работу на тренировках, что игры ему казались пустяком.

Грубо говоря, ты на каждой тренировке пробегаешь 10—15 км, а на игре нужно пробегать всего 5 км. Разница существенная. Ты не просто готов к этой дистанции, ты знаешь, что это будет несложно.

Ориентиром может служить следующий показатель. Когда не только ты сам, но и другие члены команды, соперники будут говорить, что ты тренируешься больше всех. «В тренировочном плане он/она – просто псих».

Я лично сам наблюдал, когда совсем юный скромный юноша захотел добиться больших высот в кроссфите. Когда Роман Хренников начинал и когда мы с ним познакомились в 2016 году, о нем никто не знал. Но его желание, дикое стремление и упорство помогли ему уже через два года стать самым физически подготовленным человеком не только в России, но и в Европе.

Все эти годы и по сей день его дисциплина и мечта позволяют ему ежедневно проделывать сумасшедший объем работы. Восьмичасовой тренировочный день – это не редкость в его графике. И ни один атлет в России не скажет, что он тренируется больше Ромы. Может быть, рядом, может быть, столько же, но не больше.

Тот же самый пример можно сказать про португальского футболиста Криштиану Роналдо. Нет в мире ни одного футболиста, который бы так маниакально был занят своей физической подготовкой каждый день.

Про его тренировки ходит много легенд.

Например, после победы в финале Лиги чемпионов 07/08 годов, когда он выступал за «Манчестер юнайтед», в послематчевой серии пенальти он не забил, но его команда победила.

Поздним вечером, в этот же день, когда игроки «Манчестера» отмечали свою громкую победу, Роналдо был уже в спортзале. Он становился еще сильнее и готовился к новому сезону, когда остальные уже праздновали.

С чего следует начинать?

Когда цель поставлена и ты знаешь, к чему стремишься (если нет, то над целью мы поработаем в главе «Цели»), тебе остается составить свой идеальный тренировочный план, который будет включать все твои тренировки и все восстановительные процедуры. Еще раз повторюсь, ты не сможешь работать больше других, если не будешь качественно восстанавливаться.

Для плана советую создать таблицу с распорядком дня на каждый день. Где четко, по времени, будут расписаны твои тренировки (командная работа в тренажерном зале, работа над растяжкой/мобильностью, дополнительная отработка удара/броска, передачи, технических аспектов) и восстановительные моменты (раскатка на ролике после тренировки и вечерний массаж, остальные восстановительные процедуры).

У тебя на каждый день недели должен быть свой план.

Чтобы все было не в голове, а перед глазами.

Частенько я вижу, как спортсмен вспоминает вечером о каком-то моменте, который он забыл сделать сегодня. Потому что понадеялся на свою память. Этого делать не нужно.

Что касается самих тренировок?

Тренировки с командой. Здесь все просто. Качественно выполняешь все установки тренера. Выкладываешься и стремишься быть максимально эффективным как для себя, так и для команды.

Тренировки в тренажерном зале. Вот здесь начинаются проблемы.

Если для определенного вида спорта не нужно специально набирать мышечную массу или делать свой организм более функциональным, то многие спортсмены не считают нужным заниматься этим делом. И порой смотришь на таких спортсменов и думаешь: «Ты спортом профессионально занимаешься или ты простой работяга?»

Спортсмен из любой дисциплины, если это не шахматы, должен отличаться от обычного человека своим внешним видом, своим развитым телосложением. И это не вопрос эстетического характера, это вопрос твоего профессионального отношения к себе и к своей работе.

Начни строить, начни создавать такое тело, которое прослужит тебе долго. Которое будет идеально выполнять твои требования и выполнять ту работу, которую другие спортсмены и не могут представить.

Это тяжелый, но благодарный труд.

Если ты не знаешь, как это делается, то найди себе специалиста, который тебе поможет.

Растяжка и мобильность вашего тела. Еще не было ни одного человека, который бы мне сказал, что ему не надо тянуться и работать над мобильностью. Это тоже важные аспекты вашей подготовки.

Растяжка – это улучшение подвижности всех суставов и расслабление мышц. Тренировка на мобильность – это тренировка, направленная на улучшение подвижности и увеличение диапазона движения.

Когда мы тянемся, то работа происходит в статике. А во втором варианте происходит динамичная работа.

Что это тебе даст?

Эффективность и безопасность твоих движений.

Лучшее и быстрое восстановление после нагрузок.

Возможность выполнять/исполнять движения, которые улучшат твой результат.

Поэтому вноси данные тренировки в свой еженедельный график на регулярной основе.

Дополнительная работа над сильными сторонами

Да, ты не ошибся. Не над слабыми, а сильными. Возьми любого сильного спортсмена в своем виде спорта и назови его сильные стороны.

Именно они позволяют ему и любому другому великому спортсмену добиваться таких результатов.

Именно за сильные стороны тебя будут ценить, вызывать в сборную и платить огромную зарплату.

Приложи усилия, если ты до сих пор не сделал этого. Необходимо не только знать свои ключевые характеристики, но и регулярно их улучшать.

Что толку, если ты знаешь, что у тебя отличные передачи или хорошая выносливость, но ты над ними дополнительно не работаешь?!

Толк начинается тогда, когда ты знаешь об этом, плюс еженедельно отрабатываешь 300 (триста) дополнительных передач, после или до тренировки. Значит, в месяц ты сделаешь 1 200 (тысяча двести) передач, а за целый год более 14 000 (четырнадцати тысяч)! Это дополнительно к тренировкам с командой. Вот с такими цифрами у тебя действительно есть шанс заявить, что это твой лучший навык.

И это касается любого навыка. Определи один или два своих и работай над ними, пока эти характеристики не станут лучшими в лиге/стране/мире.

Второй момент, определись с цифрой, сколько ты будешь отрабатывать его. Все, что нельзя замерить, – нельзя улучшить. И здесь лучше взять количество повторений (как в моем примере выше), а не время.

Почему?

Например, у нас есть два баскетболиста, и каждый из них остался на 30 минут после тренировки и решил дополнительно поработать над передачами.

Первый трудился усердно и за это время совершил 150 передач.

Второй тоже работал дополнительно 30 минут, но за это время он успел ответить на два сообщения в телефоне и посмотреть несколько видео в соц. сетях. Что касается передач, то он сделал всего 30.

Чувствуете разницу: количество времени одинаковое, но эффективность разная.

И третий момент, в своем примере я специально взял недельный отрезок. Потому что я не могу точно знать, сделаю ли я свою дополнительную работу после каждой тренировки. А за неделю это сделать легче. Легче распланировать весь объем.

Что же делать со слабыми сторонами? Конечно, забывать о них не стоит. Есть еще фактор вида спорта, о котором идет речь. Но им нужно уделять столько времени, чтобы они полностью не перечеркивали все твои старания и результаты.

Если твои слабые характеристики находятся на приемлемом уровне, отлично, переживать о них не надо.

Еще раз, направь все усилия на свои «козыри».

Твое ЗАДАНИЕ:

1. Создай таблицу «Моя идеальная тренировочная неделя» и распечатай ее.

В ней должны быть столбики с днями недели и строки с видами тренировки и восстановительными процедурами в определенный час времени.

2. Начни регулярно посещать тренажерный зал. Можешь сам, можешь нанять тренера.

3. Начти тянуться и работать над мобильностью каждую неделю.

4. Определи свои сильные стороны и начни их регулярно отрабатывать/улучшать. Определись с цифрой дополнительной отработки.

Твое отношение к тренировочному процессу

Давай сейчас немного отвлечемся от реальности и попытаемся со стороны взглянуть на свою подготовку и тренировочный процесс.

Наверняка ты играл на приставке в какие-либо спортивные игры. Вспомни в настройках, когда устанавливаешь максимальный уровень сложности, что это за уровень?

Легендарный или legendary.

Я хочу, чтобы данный термин ты применил к себе. Чтобы твое отношение к тренировкам, к режиму было легендарным. Твое поведение и твоя дисциплина тоже были на легендарном уровне. Твои технические, тактические, ментальные и физические особенности тоже были legendary. Чтобы, глядя на тебя со стороны, люди говорили, что это спортсмен другого уровня.

ЗАДАНИЕ:

Пропиши все свои привычные действия и задачи, которые ты выполняешь в ежедневной работе, и подумай, что нужно сделать, чтобы каждый из них указывал на твой легендарный уровень.

Еще одним прекрасным упражнением будет запись себя на тренировке. Для того чтобы наглядно увидеть, как ты работаешь, как ты отдыхаешь, как разговариваешь с партнерами, как отвлекаешься, какая у тебя походка, какая мимика, жесты, один раз в неделю делай запись своей тренировки и просматривай после. Ты можешь спросить кого-то или просто записывать на свой телефон. Твоя задача замечать детали. Чтобы все в тебе выдавало спортсмена высокого уровня.

Следующее упражнение – это просмотр выступлений кумиров.

Минимум один раз в неделю (20—30 минут) ты просматриваешь матч, соревнование со спортсменом, который тебя вдохновляет. Но ты смотришь не как обычно. Все это время ты следишь только за ним. За его жестами, движениями, взглядами. Подмечаешь детали.

Просмотр видеокассет было любимым делом Коби Брайанта. Он часами мог наблюдать и подмечать различные детали, как в своей игре, так и в видео великих баскетболистов. Если ему было нечего делать, он смотрел видео. Если он залезал в ванну со льдом, то, чтобы не терять время, он смотрел видео. В перелетах на матч он смотрел видео.

Одержимость и большое обещание

Обращал ли ты внимание на людей, которые очень хороши в своем деле? Сколько времени они проводят, работая, тренируясь, рассуждая, думая о своем деле? Если бы ты наблюдал, ты, наверное, заметил, что много.

Одержимость – черта, присущая только избранным. Большинству не понять этой зацикленности на своем ремесле. Даже не пытайся. Именно поэтому ты все еще не лучший в своем деле.

Великий Коби Брайант заключил сделку с самим собой в 13 лет, которая касалась только его цели. Он тогда пообещал себе, что бы он ни делал, это будет касаться только одного – стать великим баскетболистом в истории баскетбола. И с того дня любая книга, любой человек, любой прием пищи были обусловлены той сделкой. Если это шло вразрез с его целью, этому не было места в его графике.

Кому-то это может показаться дикостью, сумасшествием и даже эгоистичностью. Но именно поэтому эти люди на вершине Олимпа. Они другие. Они не должны быть как все.

Да, они эгоистичны. Порой даже с небольшой паранойей. Нельзя их в этом обвинять. Им каждый день приходится совершать этот выбор в свою пользу. Отказываясь проводить время и выходные с семьей. Отказываясь от удовольствий и от общения с друзьями. Где во главу угла ставится свое «Я», свое здоровье, режим и победы.

Американский теннисист Пит Сампрас после проигрыша в финале US Open в 1992 году дал себе обещание, что следующие восемь лет он полностью посвятит себя теннису. Он будет одержим им. То есть любое решение, которое он принимал, основывалось на том, сделает ли это его сильнее. Если ответ был «нет», он этого не делал. И он сдержал свое обещание.

Он считается одним из величайших теннисистов за всю историю. 14 побед в турнирах Большого шлема и 286 недель в ранге первой ракетки мира.

Получил прозвище «Джордан тенниса»

ЗАДАНИЕ:

Напиши себе большое обещание, в котором будет указан срок и что конкретно ты обещаешь себе делать или не делать, чтобы постараться приблизиться к совершенству в своем виде спорта.

С одной стороны, это легкое задание. Ведь мы все знаем, какие действия приведут нас к пьедесталу. Но и сложность заключается в регулярном выполнении этого обещания. Ведь, если ты будешь нарушать свои же договоренности, ты все меньше будешь уважать себя и понимать, что у тебя был шанс, но ты облажался.

Лидерство

Если посмотришь определение данного термина, то оно звучит так: человек, к которому прислушиваются и доверяют. Если взять любую команду, любой бизнес, где есть команда сотрудников, там будет лидер. Так устроена наша жизнь, так устроены люди. Большинству легче кого-то слушать и выполнять поручения.

Если опять вернуться к спортивным командам, то сильнейшие игроки/спортсмены априори являются лидерами своих команд. Вокруг него строится вся игра и стратегия. Поэтому мое предложение тебе, если ты хочешь быть по-настоящему великим спортсменом, тебе придется стать лидером. Хочешь или нет, надо уже сейчас становиться им и принимать его повадки. Ведь, по сути, лидерство – такой же навык, как и все остальные. Его можно и нужно развивать.

Его роль очень важна как в индивидуальной карьере, так и в командной работе. Лидер меняет положение дел от хорошего к лучшему. Но лидером в команде не обязательно быть только одному человеку. Каждый должен стремиться примерить на себя эту роль. И чем больше будет таких стремлений и позывов, тем сильнее будет весь коллектив.

Держи 14 советов, которые помогут тебе стать настоящим лидером.

1. У лидера всегда есть цель. Начиная от БАЦ (Большой Амбициозной Цели), заканчивая микроцелями на каждый месяц и на каждую тренировку.

Лидер всегда знает, что и зачем он делает.

2. Соблюдай жесткую дисциплину. Слышал, что дисциплина бьет класc. Так и есть. На коротком отрезке времени талант может победить дисциплину. На длинном промежутке дисциплинированный спортсмен обойдет любого таланта без дисциплины.

В своей жизни я очень часто начинал дела, где я не был лучшим. Но регулярное прикладывание усилий, жесткий режим, отсутствие пропусков и отговорок делали свое дело. Я становился сильнее, я побеждал.

3. Стремление и фокус только на победу. Кто говорит, что главное не победа, а участие – убирайте из своей команды.

Как-то мне довелось участвовать в команде с таким человеком, и я дословно услышал эту фразу. Я ничего не имею против него как человека. Но как спортсмен он перестал мне импонировать. Кстати, на тех соревнованиях (с ним) мы выступили очень слабо. Лидер должен грезить о победах, чемпионствах, титулах. И свой настрой передавать всей команде.

4. Желание и отсутствие страха противостоять и конкурировать с более сильными соперниками.

Всегда были и будут спортсмены, которые будут претендовать на статус сильнейшего. И очень важно, с каким настроем ты выходишь против такого соперника. Нет ничего приятнее знать, что ты победил сильного и по праву таковым сейчас являешься сам.

В противостоянии с таким соперником появляется особый настрой и особое желание показать себя.

Проанализируй себя, какие решения ты принимал, когда знал, что нужно соревноваться с опытными/сильными/старшими соперниками. Какое было состояние?

5. Лидер думает о других. Проявляет интерес, не только к результатам человека, но и к его личности. Очень важно видеть не только следствие от выполненных действий и результатов, но и знать их причины.

Когда у партнера по команде может вообще не пойти игра, лидеру важно знать, что произошло у человека. Возможно, проблемы в семье, со здоровьем. Лидер искренне интересуется жизнью своей команды. Ему не все равно.

6. Не мириться с обстоятельствами и сложностями.

Все должны знать, что надежда есть, и подтверждение этому они будут искать в глазах лидера.

Когда ты хочешь стать лидером, жизнь делает тебя сразу лидером или дает возможность проявить себя лидером?

Я уверен, что существует мало ситуаций, которые могут сломить лидера. Когда будет казаться, что уже все потеряно, взгляд/настрой/выступление лидера будут подтверждением, что надежда есть.

7. Лидер любит стрессовые ситуации. В критические моменты нужно действовать быстро и хладнокровно. Это про умение быть гибким и адаптироваться под любые ситуации. Кризисы были и будут всегда.

Весной 2020 года, перед началом мировой изоляции из-за коронавируса, все национальные футбольные чемпионаты были приостановлены. Следующие матчи были перенесены на неопределенный срок.

Криштиану Роналдо эта ситуация нисколько не смутила, и он продолжил свои ежедневные тренировки. Факт в том, что после выхода всех игроков после карантина были сделаны замеры физической готовности, чтобы понять, в какой форме находятся футболисты. Выяснилось, что показатели Роналдо были выше, чем до начала карантина. Кто-то мог возмущаться ситуацией, кто-то не смог найти мотивации или кто-то просто решил передохнуть, но Криштиану использовал это время, чтобы стать лучше и сильнее.

8. Лидер это прекрасный оратор. Это специалист в переговорах и коммуникациях. Зарядить, сплотить, воодушевить людей способен только лидер.

Ты когда-нибудь видел лидера, который молчит? Я тоже не видел. Не говори мне, что ты с детства застенчив, мало общаешься и тому подобное. Ты в силах изменить это. Я раньше тоже не любил общаться и, возможно, ужасался этого. Сейчас выступление на несколько сотен человек воспринимаю с воодушевлением.

Сейчас полно курсов по ораторскому мастерству либо можешь воспользоваться моими любимыми упражнениями, которые помогли мне.

Остаешься один в комнате, встаешь перед зеркалом, засекаешь таймер 10 минут и начинаешь говорить. Все что угодно, Главное – не останавливаться. Это потребует от тебя большого словарного запаса. Это потребует умения быстро и правильно выразить словами свою мысль. Это потребует умения креативно и нестандартно думать. Это потребует умения правильно держаться перед зеркалом, правильно использовать жесты и мимику. В общем, полный набор.

Когда это задание окажется легким, усложняй. Выбирай специальную тему, и в рамках этой темы поддерживай свой монолог все 10 минут.