ВЫЙДУ ЗАМУЖ ПО ЛЮБВИ. Как сделать так, чтобы в этот раз все получилось

Разница между этими двумя вариантами состоит лишь в одном: в осознанном решении прилагать усилия. Усилия самостоятельные, добровольные и постоянные. Внешние усилия и внутренние, разнообразные и однотипные, сильные и слабые. Усилия в виде действий или новых убеждений, дающие результат или ошибочные.

Без усилий развитие невозможно. Основа развития – это позитивное внутреннее напряжение. Усилие, но не насилие.

В детстве нас заставляли учиться и требовали делать много такого, чего мы не умели. Тогда, возможно, нам казалось, что прилагать усилия – это чувствовать себя жертвой, на которую давят снаружи другие люди. И развитие (обучение) ассоциировалось больше с тяжестью и насилием, чем с интересом и радостью.

В тот момент, когда мы осознанно решим, что прилагать усилия – это добровольная необходимость, когда мы полюбим усилия за их полезность, когда именно усилия станут самой творческой частью нашего существования – тогда наша жизнь начнется заново. Этот переломный момент будет началом осознанного взросления и мы начнем управлять многими внутренними и внешними процессами и, главное, сможем создать (сотворить) свою жизнь именно такой, какой мечтаем.

Для того чтобы развивать осознанность, возможно, нужно будет приложить незнакомые ранее усилия. Они могут показаться необычными, как будто более тонкого свойства, иногда трудноуловимыми, осязаемыми только особым внутренним чутьем. Но если несколько раз потренироваться, нащупать нужное состояние, поймать способ, который дает результат, то полученный эффект превзойдет все наши вложения.

И тогда все те преимущества осознанности, о которых написано в предыдущей главе, станут нашей ежедневной привычной реальностью, в которой нам будет легко создавать желаемые результаты во всех сферах жизни.

Ступени развития осознанности

Если условно разделить процесс развития осознанности на простые шаги (или представить своеобразные ступени), то может получиться такая последовательность:

· первым простым шагом может стать умение разделять все внутренние ощущения на три потока: мысли, чувства, ощущения в теле;

· далее можно научиться осознавать, что за каждой мыслью, чувством или телесным ощущением скрывается более глубокий слой, который можно исследовать; а далее, опуская внимание все глубже, можно постепенно освоить и другие слои;

· следующая ступень – начать осознавать постоянное движение и изменение мыслей, чувств и телесных ощущений; их непредсказуемое взаимодействие: как они влияют друг на друга, каким образом связаны и как друг друга запускают (включают), создавая шаблоны, которыми мы пользуемся бессознательно;

· а дальше – самое интересное: мы можем научиться управлять своим вниманием, чтобы осознанно направлять его к тем мыслям, чувствам и телесным ощущениям, которые хотим поддержать, трансформировать или усилить. На этом уровне осознанности мы начинаем все больше управлять своим состоянием, а значит, и всей своей жизнью. Мы становимся созидателями! Теперь мы можем создавать по своему желанию все, что для нас ценно – как в своем внутреннем мире, так и во внешнем.

Это короткое и упрощенное описание дает нам возможность увидеть процесс развития осознанности в целом. А теперь обсудим эти четыре возможности подробнее.

Итак, первая ступень. Умение разделять свое внутреннее состояние на три потока: мысли, чувства, телесные ощущения – намного облегчает нам понимание себя и помогает быстрее справляться с переживаниями и стрессом. Когда внутри кипит горючая смесь слепленных в один комок мыслей, чувств и ощущений в теле, нам очень трудно разобраться, что происходит на самом деле и неимоверно трудно управлять собой. Нами руководят наши переживания.

Фраза «разделяй и властвуй» как нельзя лучше подходит как раз для таких моментов. Действительно, если начать разделять и по очереди осознавать ощущения в теле, чувства и мысли, то становится намного проще понимать свое состояние. Делать это можно в любой момент, просто задавая себе вопросы: что происходит сейчас с моим телом? Какие чувства я сейчас испытываю? Какие мысли одолевают меня?

Наблюдая, например, ощущения в теле, можно осознать, что в каком-то месте намного больше напряжения (плечи, шея), чем в других местах. Или можно ощутить тяжесть, комок в горле, сжатие, покалывание, боль, жжение, затрудненное дыхание и т. д.

Осознавая эмоциональную сферу, можно распознать, например, такие чувства, как грусть, спокойствие, радость, уныние, бессилие, отчаяние, обида, недоверие, страх, раздражение, злость, ярость, паника, ненужность и т. д.

Для того чтобы осознавать, какими мыслями заполнена голова, потребуется, возможно, больше практики. Обычно у нас довольно много места занимает повседневная текучка: мы думаем о том, что надо сделать, куда пойти, оцениваем окружающих нас людей, погоду, обстановку, ведем мысленные диалоги с самими собой или с какими-то важными для нас людьми, вспоминаем прошлое или представляем будущее и т. д.

На этом этапе достаточно начать отмечать, о чем мои мысли. Например: сейчас я думаю о прошлом, а сейчас – ругаю себя за ошибку. Или – веду мысленный разговор со своим начальником; думаю, как быстрее дойти до дома; думаю, что со мной что-то не так; сейчас мои мысли о негативном будущем; думаю, какой сложный проект, и я не справлюсь; вспоминаю, как меня обидел один человек и т. д. Это простое наблюдение за мысленным потоком как бы со стороны, чуть приподнявшись над ним, дает нам возможность увидеть и обобщить то, чему мы посвящаем большее внимание, осознать, какие группы мыслей чаще всего крутим в своем сознании, какая цель наших размышлений.

Для освоения следующей, второй ступени осознанности нам потребуется чуть больше терпения, внимательности и чуткости к себе. Мы будем исследовать многослойность каждого потока: теперь нам интересны мысли, чувства и телесные ощущения не только на поверхности нашего сознания, но и те, что скрываются глубже.

Например, если посвятить некоторое время наблюдению за своими чувствами, то можно отметить, что за каждым из них как будто прячется другое. За печалью может скрываться страх, за разочарованием – обида, за бессилием – злость, за спокойствием – радость, и далее слой за слоем. Словно под нашим пристальным вниманием чувства выходят из тени и смелее проявляют себя.

С телесными ощущениями – то же самое. Удерживая свое внимание в том месте, где чувствуется, например, напряжение, тяжесть или боль, мы можем заметить постепенные изменения. Под слоем напряжения может оказаться тянущая боль, за тяжестью может последовать покалывание и тепло, а боль – смениться на ощущение сжатия или горячего комка. Как будто один слой отживает свое время и уходит, поднимая к жизни другой.

Во всех этих путешествиях в глубину чувств и телесных ощущений наш самый большой помощник – дыхание. Именно дыхание, словно проводник, помогает нам бережно проникать все глубже и осваивать слой за слоем.

Осознавать многослойность потока мыслей также увлекательно. Пройдя поверхностный слой обыденных размышлений, мы можем обнаружить довольно солидный слой более стойких убеждений, на которых базируется наш стиль жизни. Это сложившиеся еще в детстве основные решения о жизни, о себе и о других людях; о том, что нам стоит ожидать и чего избегать; какими быть и к чему стремиться. Каркас из этих убеждений удерживает нас в рамках дозволенного и чаще всего является, скорее, строгим критиком, чем добрым другом. Чем больше мы исследуем и осознаем этот слой, тем больше у нас шансов обнаружить те установки, которые мешают нам создавать желаемые отношения. Именно благодаря осознанности мы можем поменять старые решения на новые и начать, наконец, создавать любящие отношения и счастливую жизнь.

Теперь следующая, третья ступень развития осознанности – понимание постоянно меняющейся природы внутренних переживаний и их взаимовлияния друг на друга. Чувства, мысли и телесные ощущения практически невозможно удержать в одном и том же состоянии. Они все время в движении, одно сменяет другое, словно облака на небе. Наша задача – быть свидетелями этого постоянного изменения, научиться замечать особенности этого процесса, относиться с принятием к своей внутренней «скорости», распознавать уникальный характер движения своих чувств, мыслей, ощущений в теле. Как в природе, так и во внутреннем мире человека нет ничего постоянного, все растет, меняется, перемещается. Наши переживания следуют друг за другом, заполняя на какое-то время наше внутреннее пространство, а затем исчезают и дают место следующим.

Но в этой непредсказуемой изменчивости все же есть определенные повторы. Например, мы можем отследить, как одни и те же чувства следуют друг за другом, будто они звенья одной цепи. Каждый раз, когда мы испытываем первое чувство в цепочке, то за ним автоматически следует второе, и далее все продолжается по сложившемуся шаблону. Например: раздражение – злость – обида – чувство вины; или страх – бессилие – разочарование – стыд. То же самое происходит и с мыслями и телесными ощущениями.

Но самые многочисленные и разнообразные цепочки (шаблоны) складываются из взаимодействия между чувствами, мыслями и телесными ощущениями. Они сплетаются друг с другом в разнообразных сочетаниях, подталкивая и запуская друг друга. Например, какая-то мысль запускает связанное с ней чувство, которое, в свою очередь, провоцирует отклик в теле. И наоборот – физические ощущения запускают эмоциональный отклик, который приводит к определенным решениям (самый простой пример: случайно порезались – боль – недовольство собой – критические мысли о себе; так работает шаблон постоянного осуждения себя за ошибки).

Образно говоря, в нашем сознании существуют миллионы таких цепочек, похожих на проторенные дорожки, в которых снова и снова разыгрываются одни и те же сценарии. Это и есть наши привычки мышления и поведения, многие из которых сложились уже очень давно. Именно из-за них мы часто ощущаем, будто попали в замкнутый круг и ничего не можем изменить в своей жизни. Но чем выше наш уровень осознанности, тем легче обнаружить эти цепочки и затем прервать их, формируя новые пути движения мыслей, чувств и ощущений в теле.

А теперь перейдем на следующую, четвертую ступень развития осознанности. Это самая увлекательная часть, потому что мы начинаем управлять своим состоянием! Теперь выбор за нами – что думать, что чувствовать и как жить.

Управление своим состоянием не имеет ничего общего с жестким контролем и подавлением себя. Чувства, мысли, телесные ощущения имеют одну и ту же природу – все они есть проявления энергии, которой необходимо все время течь, двигаться. Например, если мы перекроем текущую реку, пытаясь ее остановить, то в конце концов препятствие будет яростно снесено, накопившаяся вода прорвет и снесет все вокруг мощным потоком. То же самое происходит и с энергией: чем больше давление – тем больше сопротивление.

Управление чувствами и мыслями больше похоже на гибкое перенаправление энергии в нужное русло. Нет смысла требовать от себя: «Не думай об том! Не чувствуй это!». Это бесполезно. Лучше задать себе вопрос: зачем я думаю об этом? А о чем мне хотелось бы думать? Какие мысли я хотела бы поддержать? Какое чувство мне хотелось бы испытывать? Куда я хотела бы направить свою энергию? И в этом процессе наш самый главный помощник – осознанность.

В нашем внутреннем мире есть одна закономерность: чему мы даем внимание, то и усиливается. Когда мы направляем куда-то внимание, мы туда же направляем и энергию. Это дает внутренним процессам подпитку, как двигателю дает силу топливо.

Если мое внимание сосредоточено на том, чего я боюсь или на негативной картине будущего, то именно это и накапливает силу. Если я зацепилась за какую-то мысль, и она постоянно крутится в голове – то именно она и становится для меня правдой, потому что своим вниманием (энергией) я напитываю ее. Если я начну замечать вокруг себя подтверждения какому-то одному убеждению, то очень быстро это станет моей реальностью (например, если я решила, что мужчины – эгоисты, то буду замечать вокруг в первую очередь именно таких мужчин, а заботливых – не видеть, будто их и нет вовсе).

Если направить свое внимание на негативную мысль – она будет становиться сильнее и ярче; если осознанно и мягко перенаправить свое внимание на другую мысль (позитивную), то эта мысль начнет укрепляться и набирать силу. Для того чтобы делать это, нам нужно только одно – высокий уровень осознанности.

Иногда, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, мы можем намеренно направить внимание на какое-то чувство, чтобы произошла желанная трансформация. Например, если я боюсь чего-то, то могу специально начать наблюдать этот страх, давая ему все больше внимания и внутреннего пространства. Постепенно я смогу накопить достаточно энергии, чтобы с помощью дыхания прожить этот страх и отпустить его. И тогда он трансформируется в другое чувство, например, в спокойствие или радость.

Когда мы научимся осознавать свои чувства, мысли и ощущения, освоим способы управления ими, тогда  сможем направлять свою энергию на созидание. Мы перестанем пользоваться старыми привычками, которые разрушали отношения, и начнем развивать новые, дающие желаемый результат. И тогда на собственном опыте действительно убедимся, что все возможно!

Практикум:

Для развития осознанности в первую очередь предлагаю тебе не торопиться. Разреши себе двигаться маленькими шагами и постепенно осваивать новые ступени. У каждого из нас своя скорость, свой особенный путь. Иногда процесс развития будто бы тормозит, и нам кажется, что мы топчемся на одном месте или сползаем назад; но затем происходит прорыв, и мы словно перескакиваем вперед на несколько ступенек сразу. Путь развития бесконечен, он будет длиться всю оставшуюся жизнь. Нам достаточно каждый день делать один маленький шаг, напоминая себе, что процесс важнее результата.

Например, спрашивать себя: что я сейчас думаю (чувствую, ощущаю в теле)? Зачем я это думаю (чувствую)? Что бы мне хотелось вместо этого думать, чувствовать, ощущать?

Напиши в конце книги свои ответы: как я буду развивать осознанность?

Относись к себе бережно, с любовью. Помни о том, что гораздо важнее замечать свои малейшие достижения, чем корить и наказывать себя за ошибки. Например, когда у меня случаются моменты разочарования в себе или когда я с горечью вспоминаю прошлые ошибки, мне помогает такой вопрос: в какую мысль о себе я сейчас верю? Как только я начинаю размышлять над этим вопросом, мое внимание переключается, и мне становится легче управлять своим состоянием. Я напоминаю себе, что это только моя мысль, а я – больше своих мыслей, чувств и ощущений, я могу выбирать, во что верить и чему давать силу.

Раздел 2. Прошлое

Прошлое – друг или враг?

Не удивляйся, но эта глава начнется особенно: мы перенесемся не только из настоящего в прошлое, но и из реального в вымышленное. Я приглашаю тебя в гости, за город, в небольшой домик, окруженный соснами, чьи лохматые макушки волнуются в осеннем ветре. Представь, что мы с тобой устроились в мягких креслах перед небольшим камином, за окном сумерки и тихая прохлада последних дней октября. Я принесла тебе плед, чтобы ты могла укрыться и расположиться удобнее, а на столике перед нами две кружки с душистым чаем и тарелочка с домашним печеньем.

Мы давно собирались с тобой вот так, спокойно и задушевно, поговорить… о прошлом. О твоем и моем, о его причинах и следствиях и вообще о том, что это такое – прошлое? Что нам делать с ним? Как с ним жить?

Эта тема, несомненно, затронет много болезненных мест, и поэтому мы постараемся быть бережнее к себе. Прикасаться к прошлому и вскрывать его тайны мы станем не для того, чтобы снова окунуться в боль, стыд, страх или обиду, а чтобы исцелить эти раны. Наша цель – чтобы прошлое перестало быть темной ямой, в которую мы скатываемся снова и снова. Мы должны научиться превращать прошлое в благородную опору, которая поддерживает нас накопленным опытом и под нашим осознанным вниманием становится хранилищем сокровищ. Все, что мы сделаем с прошлым, нужно лишь для одного: для нашего будущего.

Я начну с радикального заявления, но не для того, чтобы поспорить или доказать что-то, а чтобы значительно уменьшить влияние прошлых событий на нашу сегодняшнюю жизнь и этим укрепить позицию уверенного созидания и управления своей жизнью.

Итак, заявляю обдуманно и убежденно: прошлого нет, оно существует только в нашем воображении. Все, что на самом деле есть, это наши решения о прошлом, эмоционально окрашенная интерпретация давних событий и их последствий. Такое отношение к прошлому дает наибольшую силу для того, чтобы создавать желаемое пространство жизни здесь и сейчас. В этом случае вся наша энергия направляется на реальные действия сегодняшнего дня, а не сливается в яму прошлого, питая старые обиды. Поэтому я предлагаю сделать эту идею точкой отсчета, от которой мы будем последовательно двигаться вперед, создавая новое отношение ко всему, что происходило когда-то в нашей жизни.

Если задаться вопросом, где живет прошлое, где область его обитания – ответы могут быть самыми разными. Можно сказать, что прошлое живет в книгах, фотографиях, в старых вещах. Однако мы смотрим на них сегодня, реагируем из настоящего момента и состояния. Они вызывают у нас эмоции, только когда мы берем их в руки и рассматриваем, а без нашего внимания и размышления это лишь мертвая бумага и дерево, которые никак не влияют на нашу жизнь. Можно говорить о конкретных фактах своей жизни, но сами по себе они нейтральны, это мы придаем им эмоциональный смысл.

Казалось бы, очевидно, что место прошлого в голове, в нашем сознании и памяти. Но, образно говоря, если мы заберемся в голову, чтобы найти там прошлое, проведем хирургическую операцию и вскроем черепную коробку – мы обнаружим там только сгустки нейронных связей и серое мозговое вещество.

Прошлого нет, есть только лишь наши воспоминания о нем, а точнее – иллюзии и выдумки о том, что когда-то происходило; бесконечная череда интерпретаций, изменчивых, как облака на небе.

Реальность и правдивость наших впечатлений о прошлом очень и очень сомнительна, это описано в научных трудах и доказано многочисленными экспериментами. Скорее можно говорить о том, что воспоминания – это хороший диагностический инструмент, ярко проявляющий наше сегодняшнее отношение к себе и миру.

Например, Альфред Адлер, в индивидуальной психологии которого анализ ранних воспоминаний – это основной метод, пишет об этом так: «Каждое воспоминание, каким бы тривиальным оно ни казалось человеку, представляет для него что-то достопамятное.

Оно говорит ему: «Вот чего ты должен ожидать», или: «Вот чего ты должен избегать», или: «Вот что такое жизнь».

И вновь мы должны подчеркнуть, что само по себе событие не так важно, как тот факт, что именно это переживание настойчиво сохраняется в памяти и используется для кристаллизации того значения, которое придается жизни. Каждое воспоминание – это напоминание». Кроме того, «воспоминания никогда не могут вступать в противоречие со стилем жизни. Если стиль жизни меняется, воспоминания тоже изменятся: человек будет вспоминать другие случаи или по-другому интерпретировать те случаи, которые он помнит» (из книги «Терапия и тренинг по Альфреду Адлеру» Елены Сидоренко).

Итак, если мы меняем что-то в своей жизни сегодня – наше восприятие прошлого тоже меняется. И наоборот: если мы осознанно меняем отношение к прошлому – меняется наша сегодняшняя позиция. Прошлое как пластилин, лепи что хочешь!

Из этого понимания возникает простая идея: а что, если взять и придумать для себя наиболее желанный вариант прошлого? Намеренно создать картину счастливого детства, ситуаций поддержки, любви и заботы от окружающих?

На самом деле, с момента рождения с нами произошли миллиарды событий, и какая-то часть из них точно была позитивной. Но наше сознание устроено таким образом, что негативные моменты запоминаются в первую очередь, так как главная задача лимбической системы (древнейшей гормонально-инстинктивной структуры мозга) – выживание. Поэтому все события, вызывающие у нас боль, обиду, страх и другие подобные переживания, выдвигаются сознанием на первый план и впечатываются в память. Это происходит само собой, без нашего осознанного участия.

Если же начать специально представлять (лучше письменно) желаемые, позитивные моменты в своем прошлом, сделать их эмоционально сильными и яркими, то через некоторое время сознание податливо развернется в эту сторону. И тогда выдуманные события вскроют и потянут за собой пласт приятных воспоминаний, которые на самом деле происходили в прошлом (я провела над собой подобный эксперимент и была очень удивлена, когда в моей памяти довольно быстро начали всплывать многочисленные моменты любви и заботы моих родных обо мне). Так работает закон «Чему мы даем внимание, то растет и усиливается».

Выбор за нами – что сделать из своего прошлого, во что его превратить. Мы решаем – что именно вспоминать и как видеть случившиеся события; мы сами определяем – во что верить и на какое прошлое нам опираться.

У нас есть разные варианты взаимоотношений с прошлым, обсудим некоторые из них.

1. Например, мы можем дать прошлому власть над своей жизнью.

Для этого нужно как можно чаще вспоминать неприятные и болезненные моменты во всех подробностях, подпитывать их своей энергией и верой. Это будет снова и снова оживлять прошлые события именно в такой трактовке, которая будет полностью оправдывать наши сегодняшние неудачи и ошибки. Тогда нам будет легко и удобно прикрываться прошлым, демонстративно страдать из-за него и сваливать ответственность за свою жизнь на других людей. В таком случае прошлое превращается в диктатора, а мы – в его рабов. Оно управляет нашей жизнью, а мы расплачиваемся тем, что проживаем жизнь с чувством боли, стыда и неуверенности, ощущая себя ненужными и униженными.

2. Следующий вариант взаимоотношений с прошлым – борьба.

Непримиримое осуждение случившихся когда-то событий наполняет нас праведным гневом. Мы объявляем прошлому войну, оно – враг, который должен быть побежден.

Всеми возможными способами мы стараемся уничтожить, забыть, отторгнуть, вытеснить или упрятать подальше целые куски своей жизни.

На это уходит много сил, но мы не сдаемся и снова и снова бросаем прошлому вызов: я докажу, что это было несправедливо! Я сделаю все наоборот! Вы увидите мою правоту!

Кто же победит в этом сражении?

Очевидно, что победителей не будет. Потому что невозможно ощутить целостность и осознать свою любящую природу, если хочешь уничтожить какие-то части себя.

Не принимать свое прошлое – значит не принимать себя, воевать с самим собой, а в этой битве есть только проигравшие. Когда внутреннее пространство, связанное с прошлыми событиями, наполнено негодованием, обидой, осуждением и даже ненавистью (как к другим, так и к себе), очень трудно создавать радостное и благополучное будущее. Отвергнутое и непринятое прошлое будет всячески напоминать о себе, искать для себя подходящее место в нашем сознании и жизни и этим отбирать у нас много сил.

Кроме того, стараясь доказать, что прошлое несправедливо, что все должно было быть по-другому, мы продолжаем подпитывать именно тот вариант прошлого, который причиняет нам наибольшее страдание. Мы держим его в памяти и, значит, снова и снова оживляем его, остаемся в его власти. Точно так же срабатывает и стремление сделать все наперекор прошлому, доказать, что у меня будет все по-другому. С одной стороны, это сильная мотивация, дающая результаты, но с другой стороны – мы снова отталкиваемся от негативного прошлого, делаем его точкой отсчета, усиливаем его реальность.

Борьба с прошлым может растянуться на всю жизнь, а может стать промежуточным, переходным этапом. Такой этап часто необходим, чтобы осознать бесполезность борьбы, увидеть тщетность попыток отказа от прошлого и ненависти к нему. После понимания этого нам легче перейти на следующий уровень взаимоотношений с прошлым – это принятие и признание ценности его уроков.

3. Дружба с прошлым.

Для того чтобы прошлое превратилось в нашего друга и надежную опору, нам, конечно же, необходимо будет приложить усилия. Это большая духовная работа, требующая значительных затрат энергии и высокого уровня осознанности. Но ведь борьба с прошлым забирала у нас столько же сил, а порой и намного больше!

Наша задача – осознанно развернуть вектор внутреннего внимания к самым болезненным и трудным моментам в нашем прошлом, чтобы дать им, наконец-то, долгожданное признание и принятие. Мы можем найти для них такое место и значение в своем внутреннем мире, которое проявит духовный смысл случившихся событий, превратит испытания в полезные уроки, извлечет из потерь ценные подарки.