Большая книга йога-терапии. Практика йоги для здоровья тела и ясности ума

Выступающая грудная клетка

Вызывает мышечное напряжение между лопатками и в верхней части спины. Затрудняет грудное дыхание. Способствует чувствам высокомерия и гордыни. Создает видимость воображаемой надменности и властности.

Оптимальное полускручивание спины

Способствует подвижности грудного отдела позвоночника и ребер. Углубляет грудное дыхание и растягивает мышцы грудной клетки. Приносит устойчивость и является очень центрирующим для ума. Способствует грации и самоуважению.

Уклончивое скручивание спины

Неустойчивость и меньше движения в грудном отделе позвоночника. Таз тоже поворачивается. Создает иллюзию движения грудной клетки (типичный рисунок движения у практикующих йогу).

Сжатое скручивание спины

Позвоночник не выпрямлен и имеет место недостаток движения в его грудном отделе. Вызывает напряжение в шейной и плечевой областях. Вреден для межпозвоночных дисков. Делает дыхание неглубоким и поверхностным. Ведет к неуклюжести в теле и уме.

Плечи

Оптимальные плечи

Вертикальная поза и расслабленная шея. Идеальное положение плеч и хорошее функционирование плечевых суставов. Расслабленные плечи и свободное дыхание. Дает ощущение легкости и обладает эне ргези ру ющи м действием.

Поднятые плечи

Ведет к напряжению в области плеч и шеи. Неблагоприятное положение для плечевых суставов, может вести к их износу.

Повисшие плечи

Вызывает мышечное напряжение в области груди. Ограничивает дыхание и препятствует глубокому дыханию. Напряжение шеи и нагрузка на межпозвоночные диски. Ведет к тревоге и уходу в защитную позицию.

Руки

Оптимальная устойчивость рук

Устойчивая поза и оптимальная нагрузка на плечевые, локтевые и кистевые суставы. Эффективная передача энергии к мышцам рук и плеч.

Неустойчивые руки

Неудовлетворительный перенос энергии между туловищем и руками. Перегрузка суставов и неустойчивость.

Чрезмерно вытянутые руки

Чрезмерное растяжение связок и локтей. Неудовлетворительная передача энергии к мышцам рук и туловища. Может вести к различным заболеваниям локтей и плеч (обычная схема позы среди практикующих йогу).

Шея

Оптимальное положение шеи

Вес идеально распределен между шейным отделом позвоночника и межпозвоночными дисками. Дыхание может течь свободно и в дыхательных путях нет никакого давления. Плечевые и шейные мышцы оптимально работают без напряжения.

Сжатая шея

Диски и позвонки шеи сжаты и испытывают давление. Дыхание короткое и отрывистое. Мышцы шеи и плеч напряжены.

Чрезмерно растянутый шейный отдел позвоночника

Очень большая нагрузка на межпозвоночные диски в шее. Шея, как правило, неустойчива. Мышцы горла и плеч напряжены.

Искусство радостного усилия

Нахождение правильной степени усилия – ключ к получению максимальной пользы от вашей практики йоги. Выражения вроде «Ты можешь быть успешным только если ты работаешь, не жалея сил» являются широко распространенными и характерными для нашего западного целеориентированного общества. С самого раннего детства мы быстро учимся тому, что любовь и признание достаются нам из-за наших внешних достижений. В сутре 1-14 «Йога-сутр» Патанджали говорится:

«Успех достается только тем, кто напряженно и честно работает. Шансы на успех зависят от степени усилий».

В «Йога-сутрах» Патанджали асаны (позы) йоги определяются как имеющие качества стхирамсукхам асанам, что примерно переводится как «устойчивость и легкость». Когда мы практикуем йогу, это целостное упражнение физического и умственного осознания. Если мы используем психологическую установку стремления и достижения, принуждая себя к трудной позе йоги, то будем неспособны достигать качества устойчивости и легкости. То, что мы в действительности делаем в таком случае, – это не йога, а физическая гимнастика. Для того чтобы развивать практику йоги, являющуюся здоровой и целительной, необходимо помнить о йогическом подходе и целостных воздействиях на тело, дыхание и ум.

Внимательная практика, выполняемая с правильной степенью усилия, дает нам возможность переживать все удивительные благотворные эффекты йоги. В практике йоги, где для достижения позы используется грубая сила, чрезмерное напряжение заставляет структуру становиться неустойчивой, дыхание – ограниченным, а ум – напряженным. Если мы слишком долго остаемся в этой позе, наши физические силы ослабевают, и баланс нашей энергетической системы нарушается.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Совокупность сведений, получаемых при медицинском обследовании путём расспроса самого обследуемого и/или знающих его лиц. – Ред.

2

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям.