Полная версия
Тонкая талия – это не сложно
Пособие по похудению и очищению организма
Елизавета Гричан
Требуется консультация специалиста.
Фотограф Елизавета Викторовна Гричан
Дизайнер обложки Елизавета Викторовна Гричан
Благодарности:
Анна Дмитриевна Парфенова
© Елизавета Гричан, 2022
© Елизавета Викторовна Гричан, фотографии, 2022
© Елизавета Викторовна Гричан, дизайн обложки, 2022
ISBN 978-5-0053-3492-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
На страницах этой книги вы ознакомитесь не только с методами борьбы с лишними килограммами, скрывающими вашу стройную фигуру, но и узнаете о причинах вздутия живота, методах очищения организма и рецепты правильного питания.
Книга состоит из четырех глав, каждая из которых содержит полезные советы и красочные фотографии:
– Устраняем лишние кило;
– Очищаем организм;
– Правильно питаемся;
– Полезные рецепты.
В первой главе вы узнаете о специальной гимнастике для талии, способствующей не только похудению, но и оздоровлению внутренних органов брюшной полости, о технике самомассажа и действующих методах пассивного похудения.
Вторая глава книги посвящена очищению организма, что является важной составляющей при похудении, поскольку именно патогенная микрофлора (микробы, грибки и паразиты) вызывает у человека мнимое чувство голода и желание съесть вредную высококалорийную пищу. Здесь же вы узнаете о пользе кратковременных голоданий и правилах их проведения.
Третья глава содержит информацию о вредных продуктах, которые необходимо исключить из вашего рациона, и о том, как от них отказаться; какие пищевые ошибки мы допускаем, какие продукты несовместимы, а какие необходимо употреблять для укрепления здоровья.
В четвертой приведены вкусные и полезные рецепты из суперпродуктов и расписана польза каждого из них.
Все мои знания, изложенные в данной книге, получены из прослушивания видео-лекций о здоровом образе жизни академика Ивана Павловича Неумывакина; сыроеда, билога, натуралиста Юрия Андреевича Фролова; специалиста по питанию Дмитрия Компанийца и Виталия Островского; индийского йога Садхгуру; бывшего буддийского монаха Андрея Протасова, а также других йогов.
Надеюсь, что, прочитав эту книгу, вы внедрите полученные в ней знания в свою жизнь, получите плоды и станете моложе и счастливее.
Приятного вам чтения!
Глава 1. Устраняем лишние кило
1.1. Вакуум живота лучше прокачки пресса, он хорошо тонизирует внутренние органы
Все мы хотим заполучить идеальную талию, особенно когда видим чужие фотографии в журналах или соцсетях. Но изнурительная прокачка пресса не всегда помогает достичь желаемой цели, а иногда даже создает дополнительные проблемы (особенно с органами желудочно-кишечного тракта).
Но, к счастью, выход есть, и он называется – вакуум живота, а придумал его спортсмен Фрэнк Зейн.
Техника выполнения и меры предосторожности
Сядьте ровно (или стойте), выдохните весь воздух и как можно глубже втяните живот. Теперь как бы поводите внутренностью живота вверх-вниз. Вдохните воздух, надувая живот (сделайте несколько раз).
Медленно вдыхаем воздух через нос, наполняя легкие. Медленно выдыхаем через рот и одновременно втягиваем живот, сильно напрягаем его мышцы и удерживаем, насколько это возможно (минимум 15 секунд).
Также можно интенсивно выдыхать и вдыхать воздух, втягивая и расслабляя живот.
Если во время упражнения вы встанете напротив зеркала, то увидите, как работают не только мышцы пресса, но и боковые.
Данные упражнения необходимо выполнять по 10 – 15 раз 5 – 6 раз в неделю, а лучше, конечно, каждый день.
Помимо работы над тонкой талией, данное упражнение отлично тонизирует внутренние органы, снимает мышечные зажимы, усиливает кровообращение и улучшает перистальтику кишечника.
Его удобно делать всегда и везде – в офисе, в транспорте, в очереди.
Но не делайте данное упражнение на полный желудок (только через 1,5 – 2 часа после еды).
Осторожно! Данное упражнение не подходит для людей с высоким давлением, поскольку способно его повышать.
Лично я считаю упражнение вакуум самым безопасным и эффективным из всего, что перепробовала.
При прокачке пресса (особенно при длительных и интенсивных нагрузках) лежа на спине может начать ныть в правом боку (что говорит о проблемах с желчным пузырем), тянуть в пояснице (на нее будет идти нагрузка) и даже простреливать почки (если с ними есть проблемы).
Для прокачки лучше использовать тренажер – в висячем положении мы минимизируем нагрузку на поясницу и немного вытянем позвонки.
Халахуп неплохой вариант для людей с достаточной жировой прослойкой, поскольку он сильно бьет по внутренним органам, да и к тому же необходимо найти в доме удобное место, чтобы ничего не задеть.
А вот аппликатор Кузнецова отлично дополнит ваши тренировки и усилит кровообращение в брюшной полости, если вы полежите на нем примерно час, например, при просмотре интересного фильма.
В погоне за тонкой талией недостаточно одних физических упражнений. Необходимо:
– снизить калорийность и порции пищи;
– принимать достаточное количество жидкости;
– отказаться от сладкого, поскольку сахар вызывает процессы брожения, что, в свою очередь, приводит к вздутию живота;
– проводить очистительные клизмы;
– избавиться от паразитов, поскольку продукты их жизнедеятельности также приводят к вздутию;
– улучшить микрофлору кишечника;
– делать массаж живота;
– принимать контрастный душ;
– посещать сауну;
– делать обертывания;
– заниматься йогой;
– много гулять, поскольку именно ходьба отлично улучшает перистальтику кишечника.
Помните, что красота не требует жертв! Всегда есть альтернативные, безопасные и более эффективные варианты.
1.2. Самомассаж живота – плоский живот, здоровые органы
Лучшая зарядка – это массаж внутренних органов.
Андрей Везалий
Как правило, мы обращаемся к врачу, когда у нас что-то резко заболело, передавился сосуд, закрылся проток или защемился нерв. Во избежание этого необходимо заниматься физкультурой и регулярно проводить массаж живота. Зачем же нам нужен массаж и как его проводить?
Механизм действия
В животе человека находится свыше 10 млн. нейронов, которые управляют многими нашими психическими состояниями. При патологии живота обязательно возникают проблемы с психикой. Потому один из способов лечения нервных расстройств – это работа с внутренними органами.
В результате стресса и сидячего образа жизни возникает напряжение внутренних органов и венозный застой (уплотнение ткани – это застой крови), при надавливании сосуды освобождаются от застоя, уходит плотность и орган начинает нормально функционировать, улучшается качество оттока желчи и нормализуется работа поджелудочной железы, что нормализует процесс переваривания пищи.
Негативные факторы, указанные выше, могут привести к опущению органов пищеварения, а при снятии с органа напряжения с помощью массажа он стремится встать на место.
Также массаж помогает гнать из организма лишнюю воду, застой которой приводит к образованию благоприятной среды для развития патогенной флоры, которая и надувает наш живот, словно мячик.
Так что, чтобы убрать не только лишний жир за счет усиления кровообращения, но и снять вздутие, ежедневно массируйте живот по следующей методике.
Техника выполнения
Наиболее лечебным считается висцеральный массаж – его техника заключается в нажатии на определенные точки внутренних органов, а потому делать его должен специалист, но если все-таки вы хотите попробовать научиться, то в интернете достаточно роликов, объясняющих последовательность действий.
Я же предлагаю делать более простым методом, с помощью обыкновенных теннисных мячиков. Виталий Островский в своих видео рекомендует лежа на спине прокатывать мячиком по животу мелкими круговыми движениями. Но я пошла дальше – высыпав мячики на кровать, я легла на них животом и начала елозить вверх-вниз, вправо, влево и делать движения по кругу. Эффект получился потрясающим, я чувствовала, как проминается каждый участок моего кишечника, после чего живот покраснел, что говорит о сильном притоке крови, а вздутие частично ушло.
Целебные свойства
Массаж улучшает микроциркуляцию крови (т. е. питание внутренних органов), качество сосудов, снимает не только венозные, но и лимфатические застои.
Помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени (в том числе застоях желчи), улучшает перистальтику кишечника, регулирует обмен веществ, меняет общее самочувствие и психическое состояние, обладает омолаживающим эффектом и продлевает жизнь.
Правила выполнения:
– Массаж необходимо делать на голодный желудок, не менее чем через 2 часа после еды.
– Для достижения лечебного эффекта его необходимо проводить каждый день по 15 – 20 минут (например, перед сном или сразу после пробуждения).
– Пить больше воды, это позволит быстрее избавиться от высвободившихся при массаже токсинов.
– Не проводить массаж при воспалительных заболеваниях и внутренних кровотечениях (в том числе геморрои и менструальный цикл), также нельзя при наличии камней в почках и желчном пузыре, так как это может спровоцировать их выход.
– Для достижения лучшего эффекта не заменяйте тренировку массажем, а совмещайте их (особенно рекомендую йогу).
Помимо массажа, я еще люблю полежать на животе, подложив туда колючий аппликатор Кузнецова, который применяется для снятия болей в спине.
Кстати, в прошлом, когда крестьянин от тяжелой работы срывал живот и происходило опущение внутренних органов, его закапывали в солому, оставляя живот открытым. На живот сыпали пшеницу и выпускали кур… Проведенный ими «массаж» активизировал кровообращение, и органы сами вставали на место.
1.3. Вместо чашки кофе примите контрастный душ. Он не только бодрит и омолаживает, но и является отличным методом пассивного похудения
Если хочешь быть здоров, закаляйся и водой холодной обливайся!
Все мы любим с утра и после работы принять теплый душ, он расслабляет и успокаивает. Но как же замечательно, хорошенько согревшись под струей теплой воды, включить холодную воду и облить ей тело, тем самым усилить кровообращение, взбодриться и перезагрузиться эмоционально.
Польза контрастного душа
Он укрепляет иммунитет, улучшает циркуляцию лимфы, которая, в свою очередь, выводит из организма токсины, улучшает обмен веществ (помогая сбросить лишний вес), помогает справиться с депрессиями (за счет выработки гормона радости норадреналина).
Холодный душ тонизирует, освежает и подтягивает кожу, сокращает целлюлит и является отличным методом пассивного похудения.
Механизм действия
При обливании холодной водой активизируются тепловые рецепторы кожного покрова, что приводит к резкому повышению температуры тела до 40 °С на короткий промежуток времени. Но этого вполне достаточно, чтобы уничтожить болезнетворные организмы.
Под действием холодной воды усиливается кровообращение, происходит стимулирование и укрепление капилляров, сосудов и вен.
Холодный душ обладает противовоспалительным эффектом: в теле повышается уровень глутатиона – фермента, выполняющего роль антиоксиданта.
Как принимать контрастный душ?
Только при хорошо разогретом теле. Обливание начинаем с ног. Струей холодного душа сначала обливаем ступни, далее снизу вверх икры, ноги по всей длине, живот, грудь, лицо и обе руки.
Если вы новичок, делайте не более 2 циклов переключения воды (горячая-холодная).
При снижении иммунитета, менструальном цикле, простуде, высокой температуре, повышенном артериальном давлении, нарушениях глазного давления, сердечно-сосудистых заболеваниях, обострении хронических заболеваний и онкологии холодный душ противопоказан.
Хотя в одной из книг про пользу обливания я читала про случай с диагнозом онкология, который поставили мужчине, напророчив ему жить всего 6 – 8 месяцев. Он не согласился с врачами, отказался от лечения и полностью изменил образ жизни, начал обливаться холодной водой, ел здоровую пищу и часто гулял на природе. В итоге он прожил до 98 лет (пережив, наверное, даже врачей). Я думаю, что здесь очень большую роль сыграл сам отказ от болезни, нежелание с ней смиряться и чувствовать себя больным.
Техника закалки тибетских йогов
«В арсенале специальных тренировок тибетских йогов имеются упражнения по выработке «психического» тепла. Вначале йогин приучает себя к минимуму одежды и избегает огня для согревания собственного тела. Наряду с этим он занимается специальными упражнениями, усиливающими теплопродукцию организма, усвоив которые, он может переносить холод, будучи одетым в хлопчатобумажную рубашку.
Подготовленные ученики подвергаются специальным испытаниям. В морозную ветреную ночь их выводят на берег реки или озера. Во льду пробуривается лунка, в которой намачиваются покрывала. Каждый испытуемый заворачивается в это покрывало и сушит его теплом собственного тела. Тот, кто до рассвета высушит своим теплом больше покрывал, считается победителем, но каждый из них должен высушить не менее трех покрывал».
(Из книги Л. П. Гримак «Резервы человеческой психики»).
Какие результаты можно получить от закалки?
Чем дольше практикуешь контрастный душ, тем сильнее на тебя это влияет. После контрастного душа лучше проходят медитации, также бодрость, которую он придает, толкает позаниматься физическими упражнениями.
Мы получаем больше энергии, становимся более спокойными и способными концентрироваться, а значит, более эффективными.
Усиление кровообращения благотворно влияет на работу мозга, улучшается память, повышается выносливость и работоспособность. То есть растет уровень нашей конкурентоспособности в делах бизнеса или карьеры.
Чтобы дольше оставаться здоровым, молодым и быть успешным, нужно постоянно вырабатывать в себе полезные привычки, одной из которых и является регулярный прием контрастного душа.
Но помните, что закаливание – это не быстрый результат, а постоянная работа над собой. А то получится как у тех мальчиков из «Ералаша», которые сначала в ледяной ванной сидели, а потом с температурой в кровати лежали.
А закаляться можно не только под душем, но и как в фильме «Джентльмены удачи».
1.4. Идите в баню! Похудеете и омолодитесь!
Любите ли вы посещать баню? Если нет, то вы лишаете себя огромного удовольствия и пользы, которую приносит данная процедура. Сидишь себе на полках, греешься и молодеешь. Но как же это работает?
В парилке температура нашего тела сильно поднимается, отчего начинают сгорать токсины (по этому же принципу организм поднимает температуру во время болезни, токсины сгорают, микробы гибнут, и мы выздоравливаем).
Для получения такого же эффект некоторые люди сидят на сухом голодании (т. е. не только не едят, но и не пьют, отчего и поднимается температура тела, которая способна даже, как говорят йоги, «выжечь» некоторые заболевания, но процедура весьма небезопасная, в отличие от похода в сауну).
Веник – это обязательный атрибут бани. Ведь массаж им улучшает кровообращение и обмен веществ, что способствует выведению шлаков и похудению.
Также такой массаж поможет устранить болезненность мышц после изнурительных физических тренировок и придаст им эластичность, поскольку происходит отторжение солей и молочной кислоты, которые выводятся из организма вместе с потом.
А вот употреблять спиртные напитки крайне не рекомендуется – увеличивается нагрузка на сердце. Пейте простую воду, а для более сильного потоотделения – горячий травяной чай.
Контрастные процедуры (сочетание горячего пара и холодного душа) запускают процессы регенерации тканей, в том числе и костной. Но людям, страдающим сердечно- сосудистыми заболеваниями, они противопоказаны.
Регулярное посещения сауны приводит к снижению веса и является отличным способом пассивного похудения.
Геракл, отличающийся силой и здоровьем, считался у древних греков покровителем бань. После посещения бани чувствуется прилив сил, поднимается настроение и улучшается самочувствие. Так что идите в баню!
1.5. Обертывания – отличный способ пассивного похудения
Вот было бы здорово – сидишь себе работаешь за компьютером или смотришь любимый фильм, а лишние килограммы тают сами по себе. А ведь это возможно!
Добавьте в уход за своим телом обертывания. Они уберут несколько лишних сантиметров жира, помогут выровнять рельеф кожи и придадут ей тонус.
Как проводить: процедуру обертывания необходимо делать натощак, чтобы не создавать оттока крови от органов желудочно-кишечного тракта, что негативно скажется на пищеварении. Курс 10 – 14 дней. Для улучшения циркуляции крови оборачиваемой области рекомендуется провести легкий массаж, например, сухой щеткой.
Обертывание с какао: 2 – 3 столовые ложки какао смешать с 1 столовой ложкой оливкового масла, прогреть на водяной бане, добавить несколько капель эфирного масла цитрусовых.
Обертывание с медом: 2 – 3 столовые ложки меда разогреть на водяной бане, добавить несколько капель эфирного масла цитрусовых и мяты.
Обертывание с кофе: 2 – 3 столовые ложки молотого кофе растворить подогретым оливковым маслом, добавить несколько капель эфирного масла цитрусовых.
Нанести состав на живот, бока и поясницу, обернуться пищевой пленкой и полотенцем, оставить на несколько часов, а потом смыть.
Еще один очень удобный метод – это термопояс (медицинский компрессионный пояс для похудения). Его можно купить в любой аптеке. Намазываете талию кремом для улучшения кровообращения и надеваете пояс. Также его необходимо носить во время тренировок, это значительно улучшит их эффективность.
Глава 2. Очищаем организм
2.1. Вода – источник жизни и долголетия, но пить ее нужно правильно
Некоторые люди считают, что пить воду нужно как можно больше, некоторые считают, что пить ее нужно поменьше. Но все они сходятся в одном – пить надо!
Процесс старения – это процесс износа и обезвоживания организма. Повышенный износ возникает вследствие зашлакованности организма, который, в свою очередь, возникает от нехватки жидкости в организме.
Человек за сутки (вместе с мочой, потом и выдыхаемым воздухом) теряет около 2 – 3 литров воды. И если не восполнять ее запасы, то организм для снабжения водой главных внутренних органов – мозга, сердца, почек, печени и легких – начинает ее изымать из кишечника, кожи, волос и суставов.
Вот у многих с годами и возникают проблемы с болью в суставах, выпадением и ломкостью волос, сухостью кожи, а также дисфункция кишечника (запоры приобрели массовый характер).
Около 1 литра воды мы потребляем вместе с едой и напитками (в случае правильного рациона питания, включающего в себя супы, а также фрукты, овощи и фреши из них), поэтому вливать в себя еще дополнительно 2 – 3 литра воды не нужно, вполне достаточно 1 – 1,5 литра.
Поскольку при избытке жидкости в организме можно получить такое состояние, как гипергидратация – нарушение водно-солевого обмена, которое может привести к повышению давления, нарушению работы сердца, отекам и другим сбоям систем организма.
Когда нужно пить больше жидкости?
При отравлении, гриппе и мочекаменной болезни пить жидкость необходимо, чтобы шел процесс промывания органов и выведения токсинов.
При интенсивных занятиях спортом, стрессах, курении, употреблении чая, кофе и алкоголя потребление воды должно быть повышенным, поскольку идет сильное обезвоживание.
Какую же воду необходимо употреблять?
Согласно восточным учениям, секретом молодости считается теплая вода (40 °С), поскольку при употреблении холодной организм затрачивает энергию на ее подогрев:
– холодная вода забирает энергию почек;
– от холодной воды в органах пищеварения возникает спазм сосудов, чтобы защитить стенки желудка, вырабатывается слизь, переваривание пищи замедляется;
– от холодной воды также происходит спазм желчного пузыря и застой желчи, который впоследствии может привести к образованию камней.
Выпитый с утра натощак стакан теплой воды плавно запускает пищеварительную систему, улучшает отток желчи, усиливает процессы детоксикации организма.
Воду можно витаминизировать, добавив в нее сок лимона или любого другого цитруса, но только в случае, если у вас нет повышенной кислотности и не возникает изжога.
Очень важное значение имеет то, когда пить воду
За 20 минут до еды и не менее чем через час после, в зависимости от того, что мы едим. Например, каша и кефир перевариваются 1 час, белки – от 3 до 4 часов, а мясо свиньи может перевариваться 5 – 6 часов.
При переваривании пищи ее кусочки обволакиваются желудочным соком, а при попадании жидкости в желудок этот сок размывается, в результате недопереваренные частицы пищи проходят в кишечник, происходят процессы гниения, растет патогенная микрофлора (в том числе кишечные паразиты), возникает сильное вздутие живота и общая интоксикация организма, поскольку все токсины из кишечника разносятся кровью во все органы и ткани.
При употреблении достаточного количества жидкости:
– мы начинаем меньше болеть простудой, поскольку имеем здоровую слизистую носоглотки (сухая слизистая приводит к проникновению инфекции);
– улучшается состояние органов ЖКТ, поскольку также улучшается состояние их слизистых;
– мы избавляемся от запоров (поскольку вода необходима для формирования каловых масс);
– разжижается кровь и снижается нагрузка на сердце;
– улучшается состояние зубов за счет достаточного количества во рту слюны, которая их омывает (при сухой слизистой во рту происходит рост бактерий и разрастание кариеса);
– лучше работают суставы (вода – это смазка для суставов);
– улучшается состояние кожи и волос (вода насыщает их влагой и выводит токсины).
Вода – это питательная среда для всех клеток организма.
Помните, что пополнять запасы воды необходимо не по требованию организма, а постоянно. Жажда – это показатель кризисного состояния серьезного обезвоживания организма.
2.2. Очистительные клизмы – действенный метод детоксикации организма
Гиппократ говорил, что очищение кишечника – это один из способов заботы о толстой кишке.
