Хотите начать домашние тренировки, но не знаете, как это сделать правильно и эффективно? Утонули в море противоречивой фитнес-информации и чувствуете потребность в четких рекомендациях без бессмысленных антинаучных правил?
Тогда #Сашин фитнес для вас.
В этой книге вы найдете не только базовую информацию о построении тренировочного процесса и рациона, основанную на новейших научных исследованиях, но также три программы тренировок разного уровня с фото и видео:
• Без оборудования.
• С фитнес-резинками.
• С гантелями и штангой.
В книгу также входит 21 готовый рацион:
• На разную калорийность – 1500, 1700 и 2000 калорий.
• Разный тип питания – обычное, вегетарианское и веганское.
• Разный образ жизни – для любителей готовки, для тех, у кого нет времени, и для тех, у кого ограничен бюджет.
В этой книге есть ВСЕ, что нужно новичку для начала домашних тренировок и успешного построения системного тренировочного процесса.

спорт / фитнес

похудение и диеты

фитнес

рецепты здорового питания

система упражнений

методики тренировок

тренировочные программы

блогеры

иллюстрированное издание

рациональное питание

медицина и здоровье

спорт

интерактивное издание

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание

Продвижение личных блогов в Инстаграм

Митрошина: лучшее из рунета

mitroshina-luchshee-iz-runeta

любовные романы

фэнтези

учебная и научная литература

современная русская литература

современные любовные романы

современная зарубежная литература

детективы

об истории серьезно

приключения

книги о приключениях

ужасы / мистика

учебники и пособия для вузов

cтихи, поэзия

книги по психологии

стихи и поэзия

гуманитарные и общественные науки

русская классика

мистика

боевики, остросюжетная литература

публицистическая литература

Рассказ сей о малодушии речет, и о следствиях его. Плешивец — раб простый есть, иже пред грядою напастей сокрушается, и помышляет зело изменити житие свое.

космическая фантастика

социальная фантастика

триллеры

Рождённый, чтобы терпеть

В империи, где пепел душит небо, Сюн Ли, император Поднебесной, правит миром, пропитанным кровью. Его трон – могила для мятежников, но Линь Юэ, дочь павшего клана, встаёт против него, её взгляд острее цепей, что сковали её тело. Их ненависть рождает пламя, их страсть – раны, и город рушится под их яростью. В хаосе огня и костей они рвут друг друга, но чья правда выжжет их души – его одержимость или её месть?

исторические любовные романы

любовное фэнтези

Последний вздох господина

На заброшенной космической станции «Гиперон-3» техник Иван Громов обнаруживает странный радиосигнал — шёпот из ниоткуда. Расследование приводит его к засекреченному проекту «Девятый сигнал», связанному с попытками связи с иным измерением. Вместе с офицером связи Лерой Коваль Иван находит древний артефакт — «ключ гиперперехода», который, как выясняется, может открыть портал между мирами.  
Но когда голоса из эфира начинают умолять о помощи, а станция сотрясается от необъяснимых вибраций, Ивану предстоит сделать невозможный выбор: спасти застрявших в ином измерении исследователей или навсегда закрыть дверь, за которой может скрываться нечто куда более страшное.  
 «Девятый сигнал» — это леденящая душу история о границах познания, цене открытий и тех тайнах, которые лучше оставить погребёнными в космической тьме.

научная фантастика

ужасы

Девятый сигнал

«Из тени в свет перелетая» — фантастический рассказ о колонизации Луны. Пока  ведущие индустриальные державы Земли осваивают территорию спутника и развивают инфраструктуру, богатые элиты пытаются взять под контроль лунные недра. Внезапно в планы землян вмешиваются силы извне. Пришельцы, чьи мотивы остаются загадкой, меняют правила игры, сталкивая интересы всех сторон. Главные герои оказываются втянутыми в смертельную схватку, где выбор одного человека может изменить судьбу всего человечества.

Из тени в свет перелетая

Bei diesem Buch handelt es sich um einen Grundkurs der russischen Sprache, der auf den Lehrmethoden von Dmitry Petrov basiert und für das Selbststudium angepasst ist.
Jede Lektion beinhaltet einige praktiche Übungen, die den Studenten dabei helfen, notwendige Fertigkeiten für den Gebrauch der grundlegenden Strukturen der russischen Sprache zu entwickeln. Das Lenrbuch wird sowie für Anfänger nützlich sein, als auch für fortgeschrittene Russisch-Studenten.
Wir bieten Ihnen dieses Traningsmaterial an, das Ihnen Grundlagen und Basisstrukturen der russischen Sprache vorstellt.
Das angebotene Format ermögliches Ihnen, diese Strukturen selbstständig zu üben, damit Sie sie automatisch gebrauchen lemen, und zwar ziemlich bald.
Wir haben uns Mühe gegeben, das Material in einer freundlicher Art und Weise zu präsentieren, damit der Lernprozess effektiv ist und Ihnen Freude bringt.

Dmitri Petrov


немецкий язык

иностранные языки

русский язык как иностранный

Russisch. 16 Lektionen. Ein Sprachtraining

— У тебя срок – ровно один год, — устрашающий взгляд мужчины приковал меня к стене. Я едва дышала, но продолжала смотреть ему в глаза не мигая. Сердце в груди билось с бешеной скоростью.
— Один год – для чего? — с недоумением переспросила я.
— Мне нужен ребенок. Наследник.
Лицо Палача не выдавало ни единой эмоции, но черные глаза продолжали сканировать каждый участок моего тела. Мужчина отошел от меня, а я с облегчением выдохнула, только рано обрадовалась, он схватил меня за руку и дернул на себя в свои ледяные объятия.
— И родишь его мне ты, София.
#властный герой и смелая героиня
#криминал
#запретные, сильны чувства
#семейные разборки и интрига.

остросюжетные любовные романы

Ребёнок Палача

Первая ночь стала моей по праву сильного. Я спас девушку от нападения и потребовал вознаграждение. Мы провели с ней всего одну ночь и я думал, что больше никогда не встретимся. Прошло четыре года и вот… Она жена моего друга... А его наследник – частичка, которую я оставил в ней…
Пришла пора забрать ее. Плевать, что на сей раз за любовь придется расплачиваться жизнью… Осталось решить чьей.

эротические романы

Расплата за любовь

Полная версия

#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание

Другие книги автора