Ремесло счастья

Ванильный Гром

Ремесло счастья

Введение

Огненный диск солнца уже клонился к закату, а я все смотрел в окно. Сумерки медленно окутывали дом за домом, в окнах зажигался свет, а я даже не моргал. Не помню, сколько времени прошло с тех пор, как я впал в этот транс, да и не имело значения. Важно было лишь то, что я по-прежнему ни на шаг не приблизился к ответам. Прощаясь с последними лучами дня, я надеялся, что солнце подарит мне хотя бы намек на истину. Но оно, словно издеваясь, спряталось за горизонт. Именно с этого все и началось – я задал себе вопрос, на который не знал ответа.

Думаю, такое бывает с каждым, когда мы, ведомые юношеской бравадой, вдруг сталкиваемся с вопросами, на которые никто и никогда не мог ответить. Мы вроде как смеемся над мудростью прошлых поколений, дескать, уж мы-то все расставим по местам и разложим по полочкам. Однако едва наше рвение разбивается о скалы беспомощности, как мы напрочь забываем о поиске. Но не в этот раз.

Может, легкомыслие, может, романтика красоты заката или судьба, а может, все сразу породило в моей голове вопрос «Для чего мы живем в этом мире?» – и прошлому существованию пришел конец. И вот я, уже неизвестно сколько времени, пялюсь в темноту, перебирая в уме варианты ответа. Дойдя до «чтобы в земле было побольше пластика», сдался и лег спать. Однако, как вы могли догадаться, на этом ничего не закончилось.

После того вечера моя жизнь начала меняться: чертов вопрос преследовал повсюду, занимая мысли каждую свободную минуту. Ясно было одно – самостоятельно найти ответ не под силу. Не долго думая, я обратился за помощью к экспертам былого.

Оказалось, поиском смысла жизни занимались многие философы и психологи, и каждый находил его в чем-то своем. Возможно, эти ребята были намного умнее меня, но ни один из их ответов не погасил полностью мою любознательность. Кто-то говорил, что живем мы для удовлетворения материальных потребностей. Кто-то – что ради власти. Кто-то – что ради любви, причем во всех ее проявлениях. А кто-то вообще считал, что мы автоматы, повинующиеся воле, навязанной нашим окружением.

Предположений море, но в каждом было что-то незавершенное – ни одна из теорий не могла справиться с многообразием и сложностью людских мотивов, желаний и ситуаций. Все они были частью чего-то большого, как беспорядочно разбросанные кусочки пазла, которые рано или поздно должны соединиться в общую картину. Возможно, благодаря упорству или скрытому проявлению навязчивого состояния я смог найти для себя ту ниточку, которая связывала все теории воедино. Для меня этой связью стало счастье.

Сейчас я вижу, что каждый из авторов оказался прав по-своему. Если задуматься, любое наше решение, действие или бездействие направлено на то, чтобы сделать нас же счастливее. Сюда подходит даже альтруизм: совершая что-то для других, без оглядки на собственную выгоду, на самом деле мы получаем нечто бо́льшее – счастье. Предлагая своей второй половинке провести остаток жизни вместе и услышав заветное «да», мы не получаем ничего, кроме счастья. Не смотрите с презрением на людей в очереди за «свежим» смартфоном: они покупают не вещь, а краткосрочный момент счастья. Да и ваш коллега, который разбрасывается амбициозными планами про оккупацию места начальника, делает это совсем не потому, что он плохой человек, баламут и подстрекатель. Нет, просто он считает, будто новая должность сделает его счастливее. Я так думаю.

Можете попытаться меня разубедить, но я уверен, что счастье и есть основная движущая сила наших жизней. И эта книга о нем. Я написал ее не ради славы или денег. Будем откровенны, сия авантюра, скорее всего, не принесет мне ничего из вышеперечисленного. Но я вложил в эту книгу душу и ставлю ее на кон, чтобы сделать жизнь хотя бы одного человека счастливее. Зачем? Потому что это сделает счастливее меня. Это то, что помогает мне вставать по утрам и улыбаться. Это моя цель, к которой я стремлюсь. Это мое «почему?». Благодаря духовным скитаниям, я выкристаллизовал несколько принципов жизни, руководствуясь которыми стараюсь не сбиться с курса. Если объединить все в одном предложении, прозвучит это очень просто: «Если хочешь – будь!»

Понимаю, пока эта фраза довольно размытая и имеет смысл разве что для меня. Но я надеюсь, что, читая мою книгу, вы могли бы попробовать сделать этот принцип и своим. Очень хочется верить, что, перевернув последнюю страницу, вы непременно пожелаете стать счастливее, а главное, будете знать, как это сделать. Ну а пока приглашаю всех в путешествие, которое откроет в вас нечто новое для вас же. Вместе мы узнаем, что счастье многогранно, посмотрим на этот феномен с разных сторон и попробуем разобраться, как можно привнести в нашу жизнь побольше светлых моментов. Сразу предупреждаю, если вы ждете серебряной пули – «пуф!», и готово, можете закрывать книгу. Все, что я могу вам предложить, – это проверенные на собственном опыте знания и советы. В то же время знаниями обладают многие, но немногие рискуют и применяют их. Всем известно, что говорить «спасибо» приятно, но не все это делают. Все знают, что посещать стоматолога нужно раз в полгода, но далеко не все щеголяют голливудской улыбкой. Я бы назвал эту книгу навигатором по морю жизни, но куда именно плыть – решать только вам. Хотите – спустите паруса и дрейфуйте, а хотите – доверьтесь мне, приложите усилия, рискните и отправляйтесь к новым берегам.

Ну что, матросы, портки еще сухие? Тогда в путь!

Глава 1. В поисках счастья

Почему это будет работать

Со счастьем есть одна интересная штука – вы понимаете, о чем идет речь, несмотря на то что я не давал точного определения. Бьюсь об заклад, каждый представляет сейчас что-то свое.

Например, я вспоминаю собственное детство под Минском, где проводил каждое лето. Помню, как мне нравилось строить дом на дереве: запах древесины, стук молотка и холодный металл гвоздей. Время летело со скоростью молнии, и прерываться на какой-то обед или ненужный сон совсем не хотелось. Ну а если кто-то, более сильный, все же принуждал к приему пищи, я изо всех детских сил рвался поскорее вернуться к работе, в то состояние, когда все вокруг безразлично, кроме того, что ты делаешь. Когда настолько поглощен процессом, что не слышишь происходящего вокруг. Совершенно неважно, что получится в итоге, главное – что происходит сейчас. Тогда я не знал, как называется подобное состояние, но сейчас очевидно, что это был один из видов счастья – вдохновение.

Или вот еще. В моих воспоминаниях есть случай, когда мы с братом возвращались с рыбалки и попали под жуткий ливень. Спрятались под заброшенным навесом и развели костер, чтобы не замерзнуть. Тогда, наблюдая за тем, как капли бьют по земле, слушая, как потрескивает хворост, я ощущал душевное спокойствие и внутреннюю радость. Мы молчали, боясь спугнуть волшебство момента. Да и что говорить… Я был счастлив и вообще ничего для этого не делал, ведь все сделала природа.

Еще помню первое свидание с моей будущей женой, которое пошло наперекосяк и оттого стало еще более запоминающимся и приятным. После нашей прогулки по набережной я, весь в птичьем помете, плелся домой с глупой улыбкой на лице. И через три года впервые взял на руки нашего сына. Ни с чем не сравнимое чувство благоговения, страха и радости. В такие моменты отчетливо понимаешь, насколько маленького и невинного человечка ты держишь в руках, и легкая дрожь пробегает по телу. Ты счастлив.

Счастье вокруг нас – в делах, которые мы делаем, в атмосфере, которая нас окружает, в сюрпризах, что дарит нам жизнь, нужно только протянуть руку и ухватить немного для себя. В круговороте повседневности мы разучились это делать, мы постоянно пытаемся успеть за временем, не замечая того важного, что происходит вокруг. Возможно, потому мы считаем детство самой счастливой главой нашей летописи жизни, ведь тогда у нас не было такого количества неотложных дел. Но спросите себя: неужели что-то действительно так уж изменилось? Мне кажется, нет. Мы можем снова научиться видеть счастье во всем, что нас окружает, и сделать нашу жизнь наполненной смыслом.

Но под одним и тем же словом каждый из нас может понимать абсолютно разные вещи. Взять, к примеру, хоть три истории выше: в первой я был счастлив, когда строил дом на дереве, причем результат вообще оказался не важен (дом получился отвратительным); в истории про дождь я вообще ничего не делал, только созерцал; ну а свидание получилось таковым явно не благодаря мне или несносным чайкам. Так вот, слово одно, но насколько разные ситуации.

Если счастье возникает для каждого по-разному, каким образом кто-то может давать советы, как сделать жизнь счастливее? На самом деле может. И даже очень успешно. Если задуматься – так ли мы отличаемся друг от друга? Да, у каждого свой опыт, свои поведенческие и физиологические особенности, но при этом все мы остаемся людьми. Все мы – представители одного вида, по большей части с один и тем же суждением о морали, одними и теми же безусловными рефлексами, одними и теми же мотивами. Если каждый человек – это книга, с неповторимым оформлением и историей, то количество сюжетов все равно ограничено. Именно о них и говорят принципы моей книги. У кого-то предложенные техники сработают лучше, у кого-то немного хуже, но нас всех не разделяют миллионы лет эволюции, а потому действовать описанные далее принципы будут непременно.

Несмотря на то что под словом «счастье» каждый подразумевает разные вещи, переживание это универсально. Проще говоря, вызывать его могут разные причины, но ощущаем счастье мы всегда одинаково. Да и первопричины в большинстве своем повторяются. Об этом свидетельствуют результаты исследования эмоций Полом Экманом и счастья через деятельность Михаем Чиксентмихайи, а также многими другими ученых.

Кстати, тех, кто серьезно изучал этот удивительный феномен, гораздо больше, чем может показаться. Для этого даже была создана целая область психологии, именуемая позитивной. Может, потому что надоело разбираться с неврозами, а может, потому что психологи решили сосредоточиться на чем-то более приятном. Инициативы, исследующие счастье, действуют во многих странах мира, а в Копенгагене этим занимается целый институт. Да-да, он так и называется – Институт исследования счастья (The Happiness Research Institute). Нейробиологи семимильными шагами приближаются к разгадкам тайн физиологической природы счастья. Несмотря на статистическую достоверность всех результатов, было бы наивно верить на слово всем этим бородатым мужам. Потому я искал подтверждение в повседневности, а то и вовсе экспериментировал на себе. И вроде как руки и ноги у меня целы, да и третье ухо нигде не проросло, зато теперь я собрал реально значимую информацию, отделив зерна от плевел.

К моим изысканиям мы обязательно вернемся, однако прежде давайте узнаем больше о счастье: что же это за феномен и как он возникает? Замечали, как сложно говорить о чем-то, когда не знаешь, что это и как работает? Чтобы такого не произошло, я и предлагаю закрыть данный вопрос в первую очередь. Очень старался изложить все максимально просто и интересно, но, если вдруг устанете, я не буду винить вас за слишком быстрое листание страниц.

Что такое счастье

О! Вы все еще здесь! Отрадно, что мои попытки антирекламы потерпели фиаско. Сразу к делу. Представьте, что перед вами человек, который никогда не испытывал счастья. Он спрашивает у вас, как это. Что же вы ответите? Подумайте минутку, как бы вы сформулировали определение. Это довольно сложная задача. Бьюсь об заклад, вам в голову приходят разные мысли. И ничего удивительного, ведь сегодня каждый трактует сей многогранный феномен по-своему. Любая трактовка заслуживает вашего внимания, так как все они, как кусочки большого пазла, лишь вместе обретают целостность. В этой главе предлагаю порассуждать и, возможно, найти ответ на столь сложный вопрос.

Экономика счастья

Начну с самого общего представления. Многие мои знакомые считают, что счастье напрямую зависит от денег. Думаю, в вашем окружении тоже найдется пара-тройка стремящихся получить как можно большее количество нулей в своих чеках без определенной цели. Они могут не походить на Голлума из «Властелина Колец» Толкина, просто считают, что деньги сделают их более счастливыми.

Это утверждение справедливо. (Думали, я буду спорить?) Но только до определенного момента. (Да, я буду спорить.) Ровно до тех пор, пока денег не хватит на существование, то есть чтобы есть, спать, обеспечивать нормальный внешний вид себе любимому и своему жилищу. После этого материальные прибавки уже не так ценны, они не приносят того удовлетворения, что раньше. Это значит, если вам вполне хватает на жизнь, скажем условно, 700 долларов, а получаете вы 1000, то прибавка к оплате вашего труда увеличит размер накоплений, которые вы кладете в сейф, но никак не ваш уровень счастья. А вот если монетки в вашем кошелечке не водятся, то любая копеечка будет нежным звоном отдаваться в сердце. Конечно, вы можете получать удовольствие от обладания бо́льшей суммой или же ощутить радость от преодоления определенного финансового порога, как я, когда копил на квартиру. Поверьте, это был долгий и мучительный процесс, граничащий с невозможностью. Или, как говорит один из моих близкий друзей, он был невероятно счастлив, когда совершил нереальный прыжок из «нищеты» в «бедность». Что это значит и где эта пропасть – для меня до сих пор загадка. Видимо, она существует больше в голове моего друга. Однако в любом случае деньги будут лишь мерилом вашей целеустремленности, но не самоцелью.

Многие совершают ментальную ошибку, полагая, что счастье можно купить. Можно купить момент радости, которую дарит вам покупка, но он не продлится долго. Со временем вы станете относиться к вещам, как к обыденности, хоть и вложили в них средства. Искать счастье в материальных благах бессмысленно. Это очевидно. И вместо постоянного избиения вашего кошелька я предложу поискать счастье в себе.

Счастье как удовлетворенность

Во многих странах функционируют государственные инициативы, а в Дании, как я уже говорил, есть целый Институт исследования счастья. Эти структуры уже не год, а годы следят за обстановкой по всему миру, проводя опросы, сравнивая результаты стран, выявляя взаимосвязи и предлагая возможности для ее улучшения. ООН даже разработала так называемый международный индекс счастья, определяющий удовлетворенность жизнью в разных странах.

Но что нам с того? Конечно, подобные опросы дают представление о «лучшем месте» для жизни, можно даже клюнуть на этот крючок и переехать жить в одну из стран Скандинавии, которые неизменно занимают топовые места в рейтинге. Но если мы будем несчастны сами по себе, внутри, то станем белой вороной – единственным несчастным в море радости. И статистически ничего не изменится. Поэтому предлагаю забыть о статистике и сосредоточиться на себе. Заглянуть внутрь своей тайной жизни и разобраться с глубинными мотивами, чтобы понять, что есть счастье в вашем представлении.

Основатели позитивной психологии придерживались взглядов, что счастье есть состояние полной, наивысшей удовлетворенности всех наших потребностей. Это значит, что люди априори не могут быть полностью счастливы, пока хоть одна из потребностей не удовлетворена, то есть человек счастлив, когда ничего не хочет.

Всю концепцию счастья через потребности можно представить в виде знаменитой пирамиды потребностей Абрахама Маслоу. Она делит потребности на пять (или более) категорий: низшие (физиологические) потребности в еде и крове, потребность в безопасности, потребность в принадлежности (группе) и любви, затем потребность в уважении и признании, ну а после человеку необходима самореализация. Последняя ступенька лестницы, по мнению Маслоу, и есть истинное счастье. Реализовывая свои таланты в этом мире, мы, по идее, должны ощущать благоговейное состояние счастья. Как вам? Имеет смысл, хотя и способы этой самореализации могут быть разными.

В такой модели потребности, которые лежат у основания пирамиды, – главнее: если человек голоден, ему не важно, принадлежит он к группе или нет, он даже может рискнуть собственной свободой и пойти на кражу, чтобы раздобыть немного еды. Или выбраться из своей зоны безопасности и устроиться на работу, чтобы хоть как-то сводить концы с концами.

Что же получается? Чтобы в полной мере раскрыть свой потенциал, человеку нужно пройти все ступени пирамиды, и если хоть одна из них не выполнена, то все обречено на провал?

Не думаю. Это как раз тот случай, когда теорию следует рассмотреть в ином контексте. Порой удовлетворение потребности – это вовсе не результат. Приведу в пример одного из моих друзей. Его зовут Федор, и у него есть интересное увлечение – строительство собственного дома. Все, что только может, Федор делает сам: сам заливал фундамент, сам выкладывал стены, сам делал пол. С крышей, правда, пришлось обратиться к профессионалам, но это не умаляет его заслуг. И вы знаете, наблюдая за Федей, за тем, как он работает на стройке, за тем, как он говорит об этом, я могу утверждать, что мой друг счастлив. Может показаться, что данный пример идеально ложится на предложенную Маслоу модель – у Феди нет дома, и он реализует свой потенциал, построив кров сам. Но здесь есть интересный момент: Федор кайфует от процесса. Да, дом как результат важен для него, однако сам процесс достижения результата приносит гораздо больше радости.

Рассказ про Федора должен был натолкнуть вас на мысль, что счастье может скрываться не только в удовлетворении потребностей как результате или награде, но и в процессе. Когда вы отправляетесь в путешествие, вы же не хотите сразу оказаться в финальной точке? Какой кайф в путешествии через телепорт? В целом, конечно, кайфово, но только поначалу, а потом непременно начнете скучать по этим «ту-дух, ту-дух» и запаху копченой ку́ры. Важен путь, по которому вы идете, важно, что видите вокруг и что с вами происходит в пути. Так и со счастьем: потребности могут выступать мотиватором, целью, которую вы хотите достичь, но оно определяется и маршрутом к вашей цели.

А вот еще вопрос для пытливого ума. Если счастье – простое удовлетворение потребности, значит, абсолютно счастлив тот, кто ничего не хочет. Вы можете себе представить такое состояние? Даже если у вас и получится ничего не хотеть, вряд ли это будет иметь что-то общее с тем, что принято называть счастьем. Мне вот, если честно, представляется только одно место, где все уже ничего не хотят, и оно явно помрачнее парка аттракционов.

К тому же не будем забывать про субъективную сторону переживания: что для одного хорошо, для другого – просто отлично. Значит, способы самореализации каждый выбирает сам. Поэтому теория удовлетворения потребностей кажется мне как минимум неполной. Давайте попробуем дополнить ее вместе.

Счастье как самопознание

Мы подошли к еще одной интересной концепции счастья – самопознанию. Она вытекает из формулы, которую уже современные позитивные психологи используют для определения счастья:

Глубокая удовлетворенность существованием плюс Много положительных эмоций минус Все отрицательные эмоции = Счастье

Как вы, наверное, заметили, к удовлетворенности добавились субъективные переживания, как мы себя чувствуем в той или иной ситуации. В наше время очевидно, что счастье у каждого свое, но поверьте, после того как бихевиористы пытались причесать всех под одну гребенку, это был грандиозный прорыв.

И что это нам дает? Осознание – человек может находиться у подножия пирамиды потребностей и быть полностью счастливым. Мне на ум сразу приходит образ монахов, для которых не актуальны потребности в уважении или любви, а ведь они проводят день за днем в счастливых медитациях. Наши духовные братья наглядно демонстрируют важность самопознания. Если вы хотите достичь заветного состояния, следует смотреть не только на то, в чем вы нуждаетесь в данный момент, но и что чувствуете, чего хотите и почему. Причем важно обращать внимание как на положительные, так и на отрицательные эмоции. Тут все логично: нужно знать, что приносит нам радость, чтобы думать об этом почаще, и что заставляет грустить или нервничать, чтобы исключить из своего мысленного рациона.

Как говорил автор бестселлера «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови, только благодаря самопознанию можно обрести «истинный север» и внутренний компас принципов, помогающих к нему идти. Крепкий фундамент принципов поможет вам не плясать на ветру обстоятельств, а жить в гармонии с самим собой.

Итак, в нашем путешествии в поисках определения счастья к удовлетворению потребностей и самоактуализации пополнение – добавилась и ваша субъективность, ваши личные желания и позиция по отношению к миру. Если вы не знаете, чего хотите от жизни, какие потребности удовлетворять в данный момент, как же вы станете счастливее? Прежде всего вам нужно научиться слушать себя, отделять зерна ваших реальных желаний от плевел ничего не значащих порывов. И при этом обращать внимание на то, что вы чувствуете. Кстати, вы никогда не задумывались, из каких эмоций состоит счастье?

Счастье как эмоция

Слово «счастье» в этой главе прозвучало уже столько раз, сколько многие люди не произносят его и за пять лет жизни. Несмотря на то что определения этому состоянию мы пока так и не дали, вы меня прекрасно понимаете. Почему? Вы основываетесь на собственном опыте, на своих переживаниях.

Постарайтесь сейчас вспомнить, какие эмоции вы испытывали, когда в последний раз были счастливы. «Что за?.. – наверняка думаете вы. – Счастье – это же и есть эмоция». Верно, но лишь отчасти. Эмоции далеко не всегда бывают «чистыми». Чаще всего они перемешиваются друг с другом, образуя изощренные букеты.

На самом деле существует семь, так же как и нот, основных эмоций: гнев, печаль, презрение, отвращение, страх, удивление и радость. Вот из этих маленьких атомов мы и строим свои самые сложные чувственные композиции, к которым и относится счастье.

Основой переживания счастья является радость, а остальные эмоции добавляют акценты. Например, вы можете радоваться, удивляться и быть немного в ужасе, когда друзья выпрыгивают из укрытия на вашей сюрприз-вечеринке. Или ощущать радость вперемешку с печалью, когда отлично себя проявили, но проиграли матч лучшему другу. Ну и наконец, можно быть искренне счастливым не только при высокой концентрации эмоций, но и при их отсутствии: например, когда после долгого напряженного дня вы попадаете домой и рады, что есть возможность понежиться в горячей ванне, смывающей весь дневной стресс из гнева и страха.

Исходя из того, что переживание счастья состоит из нескольких базовых эмоций, вытекает очень интересный факт – счастье доступно всем. Позвольте пояснить. Один из ведущих в мире исследователей эмоций Пол Экман занимается изучением тех самых базовых атомов, о которых мы уже говорили. Его интересует, какие эмоции испытывают люди в разных ситуациях, как их описывают, как эмоции проявляют себя в поведении и мимике человека и т. д. Пол объездил весь свет, в экспериментах приняли участие тысячи людей из разных уголков планеты. Причем и жители крупнейших мегаполисов, и австралийские аборигены. Проанализировав полученные данные, Экман пришел к выводу, что все базовые эмоции не только знакомы каждому человеку, но и проявляются сходным образом.

Именно поэтому вы меня и понимаете: счастье одновременно субъективно, то есть у каждого возникает по-своему, и универсально, то есть знакомо любому человеку, независимо от возраста, цвета кожи и национальности. Счастье – это уникальный коктейль эмоций на основе радости. Это как рецепт «Белого русского» отличается у каждого бармена, однако название коктейля неизменно.

Тем не менее нельзя ставить знак равенства между радостью и счастьем, ведь радость – базовая эмоция, а счастье – многогранное состояние. И все же давайте «утянем» эту тесную связь в наше определение.

А коль скоро мы затронули тему эмоций, позволю себе вопрос: вы не задумывались, как они вообще работают? Как зарождаются и чем регулируются? Нет? Тогда предлагаю, не отрывая глаз, следовать за мной.

Счастье как биологический процесс

Поделюсь одним очень интересным моим наблюдением. Вы когда-нибудь замечали, насколько осознанность влияет на наше восприятие жизни? Я говорю о простых вещах, которые сперва выглядят до жути сложными. Наблюдая за ними, как дети наблюдают за фокусами, нам кажется, что происходит волшебство: например, как самолет может летать, а металлический корабль не тонет. Но стоит понять, как все это работает, и магия улетучивается. Оказывается, проще-то некуда. Кролик с самого начала сидел в шляпе.

У меня так было с вождением автомобиля. Пока не сел за руль, я смотрел на водителей, как на безумных извозчиков, которых не остановит даже коляска с младенцем. Но стоило мне присоединиться к клубу, и ошибочное представление улетучилось. Конечно, на дорогах полно всякого рода адских гончих, но это скорее исключения.