Полная версия
Современный капиталистический мир пытается на этом заработать, поэтому открывается много спортивных центров, секций, производятся все новые сложные спортивные тренажеры. Но я считаю, что это не самый лучший вариант. Например, самые популярные упражнения – это подтягивания. Но насколько часто мы подтягиваемся в жизни? Довольно-таки редко. Человеку не так нужны подтягивания, как, допустим, обезьяне. И не всегда человек, который может много подтянуться, способен донести что-то тяжелое вроде мешка картошки до машины, потому что работают не те мышцы, которые нам нужны в повседневной жизни. Также не всегда человек, который много подтягивается, может подняться на десятый этаж без лифта, не задохнувшись.
Что же делать, если у вас нет спортзала рядом или нет времени его посещать, или даже денег за него заплатить? Выход есть – тренироваться как можно чаще незаметно, где бы вы ни были! Мой метод дает необходимую нагрузку организму, и для этого вам не нужно дополнительное время. Вы можете заниматься где бы вы ни находились: в транспорте, в машине, на работе, дома. Этот метод подходит любому человеку с любыми физическими возможностями.
Жизнь, как непрерывные упражнения
Наверное, ни для кого не секрет, что любой человек, даже тот, что терпеть не может физкультуру, постоянно испытывает физическую нагрузку. Только он этого не замечает. Когда мы идем, когда стоим, когда встаем, что-то несем, поднимаем предметы с пола, завязываем шнурки, даже когда спим и поворачиваемся с боку на бок. Сердце качает кровь, диафрагма наполняет воздухом легкие. Любое движение – это работа мышц и их тренировка.
С наличием лифтов, машин, метро, такси, эскалаторов, магазинов с едой, сидячей работой за компьютером или телефоном естественной физической нагрузки стало не хватать. Это произошло за последние лет 60, поэтому сейчас эпидемия ожирения и массы болезней.
За 60 лет количество людей с избыточным весом увеличилось в разы, и люди, в среднем, стали весить на 10 килограмм больше. А без достаточных и необходимых физических движений и усилий обязательно возникают проблемы со здоровьем.
Многие думают, что человек должен отличаться умом или кошельком, а не стройной талией. Да, ум и кошелек тоже важны. Но уверяю вас, что многие расстались бы со своим вторым, третьим высшим образованием и миллионами, чтобы быть стройными, здоровыми и молодыми.
Молодость – это не дата в паспорте, а тот запас энергии, здоровья, легкости, красоты и стройности, что у вас есть. С ним очень многое можно делать, потому что естественное состояние человека, сотворенного по образу и подобию Божьему – это идеально здоровое состояние. Наше тело само стремится к стройности и здоровью. Нужно только не мешать ему в этом и немного помогать.
Для меня долгое время слова «физкультура», «зарядка», «фитнес», «тренировки» были чем-то недостойным, неприятным. Пусть этим занимаются озабоченные, а у меня и так все хорошо! У меня нет пуза, все нормально!
Так было лет до 28. А потом за один или два года я нарастил живот, как у беременного, и весил более 90 килограмм. Когда я это осознал, то ужаснулся, потому что худел я незаметно. Я начал бегать по утрам, год был вегетарианцам, качал пресс, а живот при этом только увеличивался. Вот тогда я начал разбираться с питанием, придумал свой тренажер «Похудей» и стал на нем заниматься. В итоге я похудел на 20 килограмм за два-три месяца. С этим тренажером меня пригласили на первый канал к Геннадию Малахову, где он и многие другие эксперты высоко оценили мою разработку.
Сейчас я усовершенствовал свою методику, и теперь можно заниматься физкультурой в любом месте: в транспорте, в пробках, стоя на остановке, в магазине, сидя в офисе и даже во сне. Причем вы легко сможете согреться зимой, стоя на остановке, а время пути в пробках будет проходить гораздо быстрее и с большей пользой. Теперь вы можете не только читать в метро или слушать музыку и аудиокниги, что лучше, чем просто музыка, но и омолаживаться и тренироваться. Такая методика наполнит вас энергией и силой. Домой вы будете прилетать, будто на крыльях, а не приползать измученным.
Упражнения, которые вы освоите, откроют для вас простор для творчества: вы сами сможете их легко комбинировать и видоизменять. Уже через две-три недели после начала незаметных и непрерывных тренировок знакомые начнут говорить вам комплименты и будут спрашивать секрет вашего похудения, на какой диете вы сидите и в какой спорткомплекс ходите. Вы станете более жизнерадостными, более спокойными, более подвижными, более уверенными в себе. Появится активность, как у ребенка. Вам захочется летать, прыгать и бегать.
На настроение очень благотворно влияют гормоны эндорфины. Особенно приятно будет сочетать упражнения и придумывать новые, проявляя творчество.
Движение – не основа жизни.
Это сама жизнь
Посмотрите на диких животных: даже в старости они по форме не отличаются от себя в молодости, также грациозны, без лишнего веса, также двигаются, потому что без движения они быстро погибнут. Их либо съедят, либо они умрут от голода или холода, ведь у зверей нет супермаркетов с чипсами, пельменями и майонезом, где они могут все это купить без лишних движений.
Без необходимых физических нагрузок возникает слабость мышц и ожирение. Мышц становится меньше, чем жира. Появляется букет болезней, связанных с лишним весом, о которых я уже писал выше. В первую очередь, возникают сердечно-сосудистые заболевания, потому что сердце работает одновременно с венозными клапанами, которые позволяют крови течь только в одном направлении. А эти клапаны работают только при изменении положения тела. То есть когда мы ходим, двигаемся – клапаны работают, если же мы просто сидим, то на сердце идет очень большая нагрузка, потому что наши мышцы и клапаны не могут ему помочь.
Сердечно-сосудистые заболевания, такие, как инсульт, инфаркт и повышенное давление – это причины половины всех смертей. То есть, если убрать сердечно-сосудистые заболевания, то с большей степенью вероятности вы проживете на 10—15 лет дольше. Причем, ваша жизнь будет более полноценна и энергична. Я уверен, что вы хотите в любом возрасте, сколько бы вам ни было лет, 70 или 80, не страдать одышкой, когда вы поднимаетесь по лестнице, быть энергичными, здоровыми, чем бы вы не занимались: выращиванием ли цветов на пенсии или путешествиями по миру. В любом случае здоровье необходимо.
Получается, чтобы быть стройным, здоровым и энергичным, необходима физическая нагрузка. Но это совершенно не значит, что нужно изнурять себя гантелями, штангами или заниматься спортом. Спорт – это состязательные упражнения, где нужно побить чужие рекорды, а физкультура – это поддержание себя и своего здоровья в тонусе. И соревнование идет с самим собой, а не с придуманным кем-то идеалом или с чемпионом двора и города. Цель физкультуры – быть сегодня энергичнее, здоровее и стройнее, чем вчера.
Совершенно необязательно истязать себя сложными упражнениями и многочасовыми тренировками. Не нужно заставлять себя бегать по утрам и даже делать зарядку, если вы будете заниматься по моей методике незаметных непрерывных тренировок. Кроме того, не нужно будет менять образ жизни: тратить время и ехать на стадион, в фитнес-центр, не нужно будет платить за абонемент и за тренера.
Чтобы быть стройным и здоровым, достаточно просто дать физическую нагрузку, которая предназначена природой. Нужно ту нагрузку, которая у вас уже есть, немножечко увеличить. Это действительно очень просто. Как это сделать? Нужно заниматься по моему методу «Незаметные непрерывные тренировки» и постоянно оказывать небольшое физическое воздействие на тело. Я считаю, что это единственный метод, который позволяет быть здоровым и энергичным, не меняя образ жизни, то есть не требуя дополнительного времени.
Чем бы вы ни занимались, какая бы ни была у вас профессия, сколько бы вам ни было лет, вы всегда можете заниматься по моему методу. Вы будете получать необходимую для своего организма, мышц, нервов и гормонов физическую активность совершенно незаметно для себя и окружающих, не тратя на это времени, воли и денег. И я думаю, что воля здесь главный фактор, потому что у многих есть деньги, время, но нету силы воли для того, чтобы заниматься с тренером или самостоятельно в фитнес-зале.
Для применения моей методики не нужны ничего из вышеперечисленного. Я гарантирую, что у вас уйдут проблемы с лишним весом и здоровьем, и будет хорошее самочувствие. Вы будете гораздо бодрее и энергичнее, и ваше настроение будет намного лучше. Это заменит походы к психологам, прием успокоительных средств и массы лекарств от давления и других болячек.
Основа метода
Мышцы всегда потребляют какое-то количество энергии для своей жизнедеятельности. Если мышцы находятся в состоянии тонуса, частично сокращаются, то количество энергии, которые они потребляют, резко увеличивается – даже если мышцы не совершают никакой работы, нет каких-то активных движений. То есть, если напрячь, например, мышцы руки, но рукой не двигать, количество расходуемой энергии резко увеличится в разы.
Метод незаметной непрерывной тренировки основан на том, что нужно приводить мышцы в состояние тонуса, либо использовать небольшие приспособления, своего рода дополнительные тренажеры, которые заставляют ваш организм чуть-чуть больше работать.
Задачи незаметной непрерывной тренировки
Главная задача – это поддерживать мышцы в состоянии тонуса довольно длительное время. То есть нужно привести мышцы в состояние тонуса и поддерживать в течение продолжительного времени. Доля мышц в организме около 40%, и если мы будем поддерживать мышцы в тонусе, то очень большая часть организма будет больше работать и больше тренироваться. То, что тренируется – становится сильнее, лучше снабжается кислородом и не атрофируется. Происходит сжигание жиров, даже во сне, круглосуточно, чтобы вы не делали.
Когда мышцы находятся в тонусе, их объем постепенно увеличивается. Также постепенно увеличиваются их сила и выносливость, а это требует еще больший расход энергии. При этом вы не сможете перенапрячь мышцы, так как вы работаете не со штангой, которая может порвать сухожилия, а с мышцами, просто приводя их в тонус напряжением. Поэтому выносливость тоже повышается. То есть не только сила мышц, но и способность длительное время выполнять какую-то работу, что необходимо в повседневной жизни.
Если взять, например, тяжелоатлета и отправить его в поход с обычными туристами, то сильно накачанный с большими мышцами тяжелоатлет выдохнется первым. Кроме того ему будет необходимо большое количество еды для того, чтобы поддержать и прокормить эти большие, перекачанные мышцы. Если же заниматься по методу Незаметной непрерывной тренировки, то перекачивания не происходит. Развиваются сухожилия, человек становится подтянутым, стройным, энергичным, и ему не требуется огромного количества еды. При этом многие спортсмены, которые качают «железо» и принимают специальное белковое питание и специальные витамины, которые обеспечивают нормальное функционирование организма, быстро заплывают жиром, когда перестают тренироваться.
Когда ваши мышцы начнут усиленно функционировать во время Непрерывной тренировки, то все ваши внутренние органы и системы также начнут усиленно функционировать для того, чтобы обеспечить рост мышечной массы, что приводит все тело в состояние идеального здоровья. Потому что когда есть задача, есть и решение. То есть, есть задача обеспечить питанием, кислородом, кровью и освободить от токсинов ваши растущие мышцы, как в молодости, все ваши системы будут работать энергичней, и не будет никаких застоявшихся процессов.
Основная задача метода непрерывной незаметной тренировки – обеспечить организм постоянными физическими нагрузками, необходимыми для здоровья. Нагрузки должны быть адекватными индивидуальным особенностям человека.
Многочисленные исследования медиков, физиологов, биологов, специалистов по ЛФК, спортивных врачей показали, что именно длительная, желательно постоянная, непрерывная тренировка умеренной интенсивности приносит максимальную пользу здоровью, в отличие от эпизодических и сильных физических нагрузок. Именно длительные умеренные тренировки дают наилучший результат, который сохраняется долгое время.
Какие эффекты мы получаем в результате непрерывных незаметных тренировок?
– Достаточно быстро уходит лишняя масса тела за счет уменьшения жира.
– Жир не возвращается.
– Все мышцы тела укрепляются и сохраняют необходимый тонус.
– У мужчин мышцы приобретают рельефность. Женское тело становится подтянутым.
– Улучшается обмен веществ, доставка кислорода к тканям и органам, выведение продуктов обмена.
– Улучшается кровоснабжение не только жизненно важных органов, но и всего организма, включая мельчайшие капилляры.
– Снижается содержание холестерина, который вызывает атеросклероз.
– Все системы организма активируются, улучшается работа нервной системы.
– Активируется потребность организма к физическим нагрузкам, тело начинает положительно реагировать на нагрузку и просить тренировок.
– Значительно повышается физическая выносливость, сила, способность к длительной активности.
– Начинают вырабатываться нужные для здоровья гормоны, в том числе, гормоны счастья эндорфины, которые приносят хорошее настроение, оптимизм, бодрость.
По сути, человек получает омолаживающий эффект!
Многие биофизические процессы продолжаются и после завершения непрерывной незаметной тренировки. Например, процесс сжигания жира продолжается даже во сне.
Вследствие нормализации работы внутренних органов и систем значительно снижается риск появления новых соматических заболеваний и психических расстройств. Снижается острота существующих заболеваний, их интенсивность, длительность, частота рецидивов.
Во многих случаях происходит полное избавление от болезни. Причем улучшения разной степени, в зависимости от тяжести заболевания и индивидуальных особенностей человека, наблюдаются в 100% случаев!
Общий принцип незаметной непрерывной тренировки
Главное – движение и напряжение мышц. Это можно делать в любом месте, в любое время, незаметно для окружающих – то есть совершенно в любых условиях. Выполнять упражнения можно до ощущения усталости, либо прекратить в любой момент и начать выполнять упражнения на другие мышцы. То есть тренировку можно делать абсолютно незаметно для других людей и без чрезмерных усилий.
Степень напряжения мышц и как долго их напрягать, вы выбираете сами. Длительность упражнений вы определяете по своему самочувствию, настроению и в зависимости от тех условий, в которых находитесь. После нескольких тренировок вы будете делать это автоматически, незаметно для себя, и не думая. Вы же не думаете, какой ногой шагнуть, когда ходите? Поэтому упражнения вроде тех, когда вы держите осанку, подтягиваете живот и немного напрягаете ягодицы, вы можете делать, занимаясь своей профессиональной деятельностью, изучая что-то в интернете, разговаривая по телефону или общаясь лично.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
