Экспертиза на Прессфиде. Сто питчей

Как правило, избавление от синдрома хронической усталости, если он вызван психологическими причинами, потребует серьезных изменений в образе жизни, независимо от того, нравится вам это или нет. Просто организм заявляет, что так больше жить нельзя, он фактически отказывается продолжать функционировать в нормальном режиме при ненормальной ситуации. В частности, это может быть повышенная ответственность у большого начальника, измотанность заботой о детях у матери-одиночки, работа с риском не только для себя, но и окружающих, когда человек постоянно боится, что малейшая ошибка может привести к чьей-то гибели и пр. Естественным образом запас психической прочности у всех разный, и не нужно смотреть на то, что другие выдерживают, значит, и я обязан. Возможно, они просто более «толстокожие» люди с пониженной чувствительностью и способны легко переносить психические нагрузки. Один человек работает в морге годами, а другой у другого на третий день ноги отнимутся, лишь бы больше не идти на работу.

Разумеется, существуют методы саморазвития, которые помогут вам и повысить выносливость организма, и поставить психологическую защиту, и натренировать устойчивость психики. Однако любой тренинг производится из состояния нормы, в которое сначала нужно вернуться. Значит, прежде всего нужно вылечиться от синдрома хронической усталости, а уже потом, сделав выводы о характеристиках свое личности, составлять тренинговые программы. Самое опасное «вышибать клин клином», когда человек заставляет себя делать именно то, от чего его буквально «воротит», – это чревато нервным срывом с еще более необратимыми последствиями. Бережное отношение к своему организму, равно как и философская «забота о себе» как личности, которая представляет собой объективную ценность для мира, означает правильное обращение с самим собой во время упадка.

Лечение синдрома хронической усталости всегда индивидуально, в зависимости от конкретных причин, однако в целом оно предполагает такие общие подходы, как устранение сверхнагрузок, нормализация режима сна и питания, терапия хронических заболеваний, работа с психологом и т. п. Вот почему не следует назначать те или иные методы лечения в статье, ориентированной на массового читателя, ведь общие рекомендации не подойдут ни одному конкретному человеку, которому нужен индивидуальный подход.

Умение изглаживать обиды без остатка

Комментарий частично включен в статью «Психологи рассказали, как научиться забывать обиды» журналисткой Нелли Беловой в рубрике «Экспертиза» СМИ slovodel.com 14 сентября 2020 года.

Обида действует разрушительно в первую очередь на того, кто обижается, и лишь опосредованно – на предполагаемого обидчика. Именно это обстоятельство заставляет искать внутренние решения проблемы, как перестать обижаться, независимо от внешнего изменения ситуации. Правда, многие пытаются извлечь выгоду из шантажа близких своими обидами, которые влекут за собой прекращение общения или даже месть, однако это только усугубляет конфликт, а значит, ведет к усилению обиды. Это порочный круг.

Важно подчеркнуть, что из состояния обиды нужно выходить качественно, не оставляя даже тени сомнений, что вы восстановили ровное позитивное отношение к миру. Попытка просто забыть обиду нередко приводит к тому, что вы перестаете на ней циклиться сознательно, а вот подсознательно она остается засевшей в глубине вашей психики. Тогда она медленно незаметно точит вас изнутри вплоть до психосоматики, происхождение которой может быть вам непонятно именно потому, что про обиду вы забыли. Более того, при кажущейся нормализации отношений, стоит только возникнуть конфликту, все старые «забытые» обиды вылезут с новой силой, особенно если их накопилось достаточно много. Классический пример – скандалы перед разводом, когда бывшие супруги припоминают друг другу такое, что казалось давным-давно забытым, однако накопленная критическая масса «мелких обид» неожиданно рушит семью.

Итак, обиды нужно не просто забывать, а тщательно прорабатывать до полного снятия. Самый известный способ, имеющий свои недостатки, – это прощение. Вы действительно принимаете содеянное другим человеком как данность, что приносит лично вам душевное облегчение. Проблема в том, насколько другая сторона оценит ваше прощение, не начнут ли люди пользоваться вашей уступчивостью в своих целях. Вот почему метод прощения гораздо лучше применим к тем ситуациям, когда человек не может уже ничего исправить из того, чем он навредил в вашей жизни. Принято прощать умерших – это обязательно важно для вашего душевного покоя. Уместно прощать навсегда ушедших из вашей жизни, которую вы можете исправить сами и впредь просто больше не контактировать с такими людьми. Благородно прощать тех, кто слабее или неразумнее в силу возраста или болезней, здесь вы скорее им помогаете.

Когда же вы понимаете, что человек совершает против вас целенаправленные действия, которые разрушают вашу жизнь или как минимум создают лишние трудности, здесь важно не просто простить, а решить ситуацию. Снятие состояния обиды важно для вас не потому, что вы будете дальше попускать неправильное поведение по отношению к вам, а для того, чтобы вы восстановили хорошее самочувствие, сняли эмоциональные искажения своего собственного видения ситуации и могли понять позицию другого человека. А вот когда обида утихла, нужно обязательно заняться изменением ситуации, иначе при длительных отношениях «обижать» вас будут продолжать каждый день.

Итак, какие простые упражнения могут помочь снять такую эмоцию как обида? Как правило самым непосредственным образом она ощущается как некий комок в груди, подкатывающий к горлу со слезами. Однако обида может спровоцировать кожную сыпь (ощущение нарушения ваших границ), расстройство желудка (живот – это жизнь), а при длительном переживании сказаться на кровяном давлении и заболевании сердца. Вот почему имеет смысл прислушаться к собственному организму, чтобы найти, где лично у вас коренится обида в теле, какие проявления данной эмоции характерны для вас. Самые первые накаты обиды легко снять при помощи чередования раскрытия и сжатия грудной клетки с махами руками, чтобы быстро разогнать подкатывающий комок и задышать полной грудью.

Для людей более интеллектуального склада можно идти путем аффирмаций, повторяющихся самонастроек, медитации на очищение от тех мыслей, которые воспроизводят состояние обиды. Обратите внимание на тонкую разницу: не забыть, а растворить. Для этого нужно хорошо владеть психотехниками, это сложнее.

Вообще, многим достаточно одного понимания, что обида вредит только им самим, чтобы навсегда избавиться от этой дурной привычки на саморазрушение, ведь обида ничуть не помогает решить ситуацию.

Специфика контроля над агрессией

Комментарий частично включен в статью «Психологи объяснили, почему мальчики выражают печаль через агрессию» журналисткой Нелли Беловой в рубрике «Экспертиза» СМИ slovodel.com 9 октября 2020 года.

В отличие от других негативных эмоций, которые разрушительны для самого человека, агрессия всегда направлена вовне и может повлечь разрушения в окружающем мире, поэтому за ней нужен особый контроль. А если человек не справляется с агрессией сам, то он становится опасен для общества, и его изолируют тем или иным образом. То есть это не личное дело каждого, а вполне реальная ответственность по закону.

Агрессия обладает колоссальной энергией, поэтому приступ проще не сдержать, а быстро перенаправить на полезную деятельность, требующую значительных усилий. Деревенский пример: хозяину дома хочется побить соседа, а вместо этого он выходит во двор колоть дрова. К тому моменту, когда сосед сам появляется в поле зрения, он уже может спокойно объяснить свои претензии и договориться уладить спор по-соседски.

Возникновение агрессии всегда связано с непониманием целостной картины мира и вызвано стремлением защитить свои границы, а также расширить их за счет победы над конкурентами. Это совершенно эгоистичная реакция, которая подпитывается инстинктом самосохранения, прочно засевшим в человеке за миллионы лет эволюционной борьбы за выживание. Вот почему в зачаточном виде агрессия есть у всех живых существ.

Ученые давно изучили связь агрессии у мужчин с сексуальным поведением. Доказано, что даже ухаживание – это скрытая агрессия в вежливой форме, которая призвана сломить сопротивление женщины и проникнуть на ее «территорию». И наоборот, при сексуальной неудовлетворенности мужчина становится весьма агрессивен в принципе по отношению ко всем окружающим, поскольку энергия просто ищет выход.

Прямой агрессии предшествует гнев как выражение отношения к человеку или событию, тогда как агрессия означает не просто переживание гнева, а попытку реально навредить обидчику. Вот почему для предотвращения непосредственных проявлений агрессии начинать нужно с отслеживания порывов гнева и трансформации эмоциональных реакций в помощь пострадавшим или абстрактную творческую активность.

Интересно, что любая религия имеет системы контроля над эмоциями, и христианство не исключение. Вот почему русскому человеку проще всего обратиться к святоотеческому опыту борьбы со страстями, где именно гнев преобразуется в порыв к Богу. Подвижники прекрасно понимали, что эту мощную энергию можно и нужно использовать с праведными целями, обращая ее на преодоление своего эгоизма.

В наше время уже складывается культура обращения населения за психологической помощью, поэтому нельзя сказать, что каждый человек остается наедине со своей скрытой агрессией. Если вы чувствуете, что не справитесь с переходом гнева в агрессию, опасаясь неадекватных действий, лучше заблаговременно обратиться к специалисту, ведь это касается не только вас, а может стоить здоровья невинным людям.

Завинчивать агрессию, просто сдерживая ее проявления силой воли, чрезвычайно опасно, поскольку она может неожиданно прорваться сквозь сдерживающую осознанность и привести к неконтролируемым действиям. Вспомните любую криминальную хронику, где в большинстве случаев после совершения преступления человек твердит, что сам не понимает, как он мог это сделать. Будьте же бдительны!

Сон как предохранитель от гнева

Комментарий частично включен в статью «Сон и гнев: могут ли негативные эмоции „растаять“ в объятиях Морфея» журналисткой Анной Терской в рубрике «Экспертиза» СМИ slovodel.com 4 октября 2020 года.

«С горем нужно ночь переспать», – гласит народная мудрость. Этот совет распространяется на любые негативные реакции, которые могут возникнуть спонтанно при непосредственном восприятии нежелательных событий или неправильного поведения оппонента. Когда человек действует импульсивно, не разобравшись в происшествии, он легко может обрушить свой гнев на неповинных людей или учинить самосуд там, где возможна правовая оценка и привлечение к ответственности. Однако возникает вопрос, а почему не просто отложить и обдумать, а именно «переспать»?

Психоанализ развивается уже более века, начиная с первых опытов истолкования сновидений Зигмунда Фрейда, которые положили начало научному объяснению работе мозга во время сна. Механизм вытеснения в подсознание помогает человеку абстрагировать полученный опыт и сделать выводы для коррекции своего дальнейшего поведения, однако снимает остроту ситуации и, соответственно, чрезмерного реагирования. Когда человек отработал свой опыт во сне, наутро он действует уже взвешенно и осмотрительно, – не эмоционально, а разумно, как и подобает истинному Homo Sapiens.

Интересна также опосредованная связь сна и снижения гнева через ночную работу печени. Как известно из традиционной китайской медицины, гнев разрушает печень. Этот орган служит также хранилищем глюкозы, которую человек усваивает из углеводов на протяжении дня. Резервный источник питания включается с наступлением темноты, ведь в отсутствии пищи мозгу нужна подпитка, и он получает ее от печени. Таким образом, во сне расходуется излишний запас энергии, которая могла бы пойти на проявление неадекватных эмоций, а после разрядки во сне человек уже спокоен.

Коль скоро мозг во время нашего сна продолжает работать, то неудивительно, что человек ложится в состоянии гнева или злобы, а просыпается с мудрыми решениями, которые неизвестно откуда взялись. В действительности, это результат многочасовой работы мозга во сне, который продолжает обрабатывать полученную информацию, которая вызвала исходный гнев накануне. Человек может не помнить снов, а тем более своего состояния в глубоком сне, и ему кажется, что по пробуждении он вдруг «все понял». Многие знают об этом эффекте и специально откладывают решение трудных ситуаций на утро.

Простые способы тренировки памяти

Комментарий частично включен в статью «Искусство помнить: эксперты рассказали о способах тренировки памяти» журналисткой Нелли Беловой в рубрике «Экспертиза» СМИ slovodel.com 23 сентября 2020 года.

Память тесно связана с концентрацией, поэтому человек всегда лучше запоминает те вещи, которые притягивают его внимание естественным образом. Однако помимо непроизвольного внимания можно развивать концентрацию целенаправленно. Вот почему упражнения на развитие памяти могут быть не связаны со сложным и длительным запоминанием больших объемов информации. Ведь достаточно научиться управлять вниманием, и человек начнет легче запоминать все, что ему необходимо.

1. Тратака. Поставьте горящую свечу или выберите точку на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Расслабьте глазные мышцы, чтобы получить четкий фокус объекта. Это однонаправленное внимание. Удерживайте фокус без посторонних мыслей и отведения взора хотя бы 15 минут, время можно постепенно увеличивать по мере тренировки. Не следует напрягаться, это может привести к головным болям.

2. Визуализация. Возьмите любой предмет в руки или сядьте перед картиной, постарайтесь изучить объект в деталях. Потом закройте глаза и восстановите в памяти точную копию объекта. Откройте глаза и попробуйте найти детали, которые вы не вспомнили с закрытыми глазами. Снова закройте глаза и воспроизведите дополненный образ. Можно продолжать до тех пор, пока новое перестанет появляться при проверке.

3. Последовательность. В одном из стилей випассаны на стадии развития концентрации используется повторение системы точек на теле, которые совпадают с основными сочленениями. Вы можете выбрать другую последовательность, а суть в том, что всякий раз вы добавляете еще один шаг, но неизменно возвращаетесь к началу, если сбились, и внимание ушло в сторону. В идеале, вы всегда доходите до конца.

4. Ассоциации. Предметы и люди запоминаются гораздо лучше, если у вас развито ассоциативное мышление, то есть способность быстро находить в памяти нечто подобное и увязывать новый объект в общую линию. Когда нужно запомнить что-то без возможности записать, уделите время тому, чтобы увязать информацию с давно хранящейся в памяти. Тогда по ассоциативному ряду вам будет проще восстановить новый объект.

5. Осмысление. Как известно, в семантическом треугольнике любое название объекта связано не только с назначением, но и со смыслом. Вы гораздо лучше запомните название объекта и его назначение, если он действительно имеет для вас некий смысл. Древние греки, наблюдая за разными объектами (например, много столов), выделяли идею, их объединяющую («столовость»), которая уже запечатлевалась в памяти.

Конечно, современному человеку приходится запоминать большие объемы информации, однако не нужно забывать, что память бывает краткосрочная и долгосрочная, как у компьютера – оперативная память и жесткий диск. Излишнее засорение оперативной памяти сильно снижает возможности обрабатывать поступающие сигналы, вот почему важно также своевременно «чистить» кратковременную память. Обычно организм сам производит перераспределение информации во время сна, но ему можно и нужно помогать.

Твердый отказ без проявления эгоизма

Комментарий частично включен в статью «Эксперт рассказывает, как говорить „нет“ и при этом не быть эгоистом» журналисткой Нелли Беловой в рубрике «Экспертиза» СМИ slovodel.com 19 сентября 2020 года.

Личные границы – это понятие, которое прививается в западной культуре сравнительно недавно, ведь в традиционном обществе человек не только всецело подчинялся социальному укладу, но и не мог принять никакое решение без согласия «большой семьи». Право на отказ от действий, которые противоречат личным интересам, – это модель поведения, присущая развитому современному обществу, построенному на приоритете индивидуальной свободы и ответственности. Вот почему человеку, выстраивающему свою жизнь по собственным правилам, нередко приходится выслушивать обвинения в эгоизме от людей патриархальных, что совершенно справедливо с позиций коллективного разума.

При активном саморазвитии с акцентом на лидерство человеку приходится говорить «нет» достаточно часто, поскольку нужно выдерживать натиск попыток заставить его действовать в интересах других людей. В идеале, вам удается встроить поступающие запросы в сферу своего влияния таким образом, чтобы учитывание мнений окружающих работало на расширение вашего авторитета. Чем более ясно и отчетливо вы обозначаете свою миссию в мире или хотя бы долгосрочный проект, тем реже вам придется сталкиваться с совершенно неадекватными попытками воспользоваться вашей добротой безвозмездно, не говоря уже о пресловутой черной неблагодарности.

Не нужно посылать двусмысленные сигналы, подыгрывая тем представлениям окружающих, которые заведомо работают против вас самих. Здесь требуется умение грамотно заявить о себе, и тогда никто заведомо не будет пытаться отвлекать вам от реальных задач. Это требует также хорошего психотренинга и внутреннего настроя, который проявляется внешне в привычке держаться уверенно, твердом голосе, безупречной осанке. Уже по внешним признакам сразу становится ясно, что вертеть вами не получится. Чтобы не приходилось отбиваться от просьб и требований, займитесь сначала своим имиджем, который должен отражать внятный посыл о ваших собственных намерениях.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.