Экспертиза на Прессфиде. Сто питчей

Миф 4. Погрузиться в свое дело – это эгоизм, от которого будут страдать близкие.

На самом деле, вашим близким лучше жить с успешным человеком, довольным жизнью, чем с разочарованным неудачником. Даже если вы не будете обвинять их прямо, что они не дали вам реализоваться, подспудно все вокруг будут вызывать раздражение, поэтому пожалейте близких – и займитесь любимым делом. Часто люди переживают о долгих разлуках при профессиях, требующих ухода в дальнее плавания или экспедиции. Однако лучше тосковать друг по другу, чем грызться из-за тоски по делу, не говоря уже о том, что семью надо обеспечивать, поэтому наличие у вас хорошего дохода только обрадует ее членов. Интересно, что именно космонавты, капитаны дальнего плавания обычно имеют очень прочные семьи. Путешественник Федор Конюхов рассказывал, как они с женой ценят каждый миг пребывания вместе.

Миф 5. «Узкий специалист подобен флюсу – полнота его односторонняя».

Это ироническое высказывание Козьмы Пруткова порой воспринимают всерьез, опасаясь того, что при сосредоточении на любимом деле, вы потеряете адекватность социуму, не занимаясь многими другими «важными» вещами. Однако современное общество давно строится именно на специализации, где вовсе не каждому человеку нужно себе и хлеб вырастить, и сапоги сшить, и белку в лесу добыть, и дом поставить. Сложность технологических процессов и накопленный бэкграунд коллективного опыта действительно требует от каждого члена общества быть мастером своего дела, не вмешиваясь в те сферы, где он не является специалистом. Вот почему идеал такого энциклопедически образованного человека, который все делает сам, – это утопия.

Миф 6. Беспокойство о здоровье, если любимое дело требует полной отдачи.

Существует много красивых профессий, которые имеют суровую изнанку, например, спортсмены или балерины. Вы заведомо понимаете, что вас ждет раннее завершение карьеры, блистать вы будете недолго, а вот износ организма будет огромным, и потом возможно даже потребуется реабилитация. Однако такие опасения решаются не отказом от дела, а грамотным графиком нагрузок, поиском хороших наставников, заблаговременным решением о смене рода деятельности с возрастом. Самое простое преодоление неизбежного кризиса в карьере – это переход от выступлений к роли тренера, где уже важнее ваш опыт и понимание, чем прикладывание физических усилий. Трезвый подход к делу убережет вас от травм и серьезных осложнений, – это не повод для отказа от самореализации.

Миф 7. Работа с риском может привести к преждевременной гибели.

Какой мальчишка не мечтал быть космонавтом? Однако почти все они становятся либо скучными менеджерами, либо угрюмыми механиками, и лишь единицы не боятся осуществить свою мечту. Здесь нужно понимать, что любая работа с риском сильно перестрахована, например, авиация по сравнению с вождением автомобиля. Больше риска переходить дорогу от дома до булочной и обратно или ежедневно ездить на машине в офис, чем работать пилотом в авиакомпании. В обычной жизни за вашу личную безопасность отвечаете только вы сами, тогда как за безопасностью летчика не только следит, но и головой отвечает большое количество специалистов – конструктор, механик, диспетчер, второй пилот и пр. В итоге, статистика по ДТП многократно превышает количество авиакатастроф, в чем несложно убедиться на цифрах.

Итак, посвятить жизнь любимому делу – это подвиг и готовность к труду и риску, но только представьте, что будет, если вы откажетесь от своего призвания. Есть такая древняя восточная мудрость: «Лучше плохо свершать свой долг в жизни, чем преуспеть в исполнении чужого долга». Отказываясь от профессиональной реализации, вы теряете не просто славу и деньги, а прежде всего самого себя.

Умение влиять на собеседника

Статья полностью опубликована под заголовком «Как понравиться и запомниться собеседнику» редактором Аленой Харченко в рубрике «Жизнь» СМИ wall.wayxar.ru 17 сентября 2020 года.

Это может показаться парадоксальным: чтобы понравиться и запомниться собеседнику вовсе не нужно пытаться ему угодить. В действительности, ваша задача в любой беседе – это выявить или создать реальный сонастрой и взаимопонимание либо расставить все точки над «i» и расстаться. Помните, что на планете существует более семи миллиардов человек, поэтому вам не требуется покорить всех и каждого, но крайне важно отыскать среди толпы близких по духу людей. Именно ваше умение быть собой, ясно и отчетливо выражать свою позицию при искреннем внимании к резонансу с собеседником – залог того, что вас не забудут. Причем, это касается не только ближайшего окружения, но и персонально вашей аудитории или клиентуры.

Эмпатия зависит от тонкой чувствительности, которую можно и нужно развивать целенаправленно. Вас сразу забудут, если вы беспокоитесь только о своей выгоде, но вас никогда не забудут, если человек успел понять, что вы полезны и ценны для достижения его личных целей, будь то карьера или счастье. Само стремление кому-то понравиться означает, что у вас есть нечто общее, вот почему нужно делать главный акцент именно на то, что вас связывает, дополняя этот эффект игрой на противоречиях, которые можно представить как дополнительные возможности. Ведь если при общем ядре вы в чем-то разные, то вы прекрасно сможете друг друга дополнять. Допустим, эксперт и продюсер в одной нише с общими интересами, где обоим не хватает каких-то качеств.

Резонанс создается с первых секунд, если вы на одной волне. Вот почему стоит даже в выборе одежды для встречи использовать адекватный стиль и цветовую гамму. Если вы встречаетесь впервые, но видите по фотографиям в соцсетях, что интересный вам человек ходит в джинсах и кепке красного цвета, то едва ли вы понравитесь ему в синем фраке. Стоит изучить любимые пристрастия, не случайно даже приватные встречи политиков, где на самом деле принимаются довольно важные решения, могут происходить за такими общими увлечениями, как охота или теннис. Все это сущие мелочи, но порой великие дела срываются из-за отсутствия галстука или неловкого жеста. Вы запомнитесь, но с дурной стороны, а это еще хуже, если человек для вас крайне важен, и потом пробить или растопить лед неприязни будет совсем непросто. Другое дело, если для вас неприемлемо соответствовать собеседнику, значит, здесь заведомо что-то не так.

Будьте честны и прямы – именно подспудный привкус лицемерия оставляет впечатление какого-то подвоха, вот почему следующую встречу с вами будут спускать на тормозах. Вроде бы вы договорились, а все равно человек медлит, откладывает, запаздывает, переносит, – все это вежливо извиняясь, однако со второй-третьей подвижки приходится делать выводы. В целом, вы понравились и о вас не забыли, однако этого мало, чтобы совместные договоренности начали воплощаться в жизнь. Главная причина – собеседник не уверен в том, что ваша фронтальная личность отражает ваши истинные намерения. Проще говоря, логически он готов согласиться с вашими разумными доводами, а вот нутром чувствует, что лучше не связываться. Как раз грубые попытки понравиться и запомниться без искреннего участия приводят к такому постэффекту. Понаговорили комплиментов друг другу – и расстались, чтобы никогда больше не встречаться.

Есть довольно известный психологический прием, ведущий к согласию в беседе, – это копирование позы и выражения лица собеседника. Такие навыки отрабатываются даже на специальных тренингах, если переговоры – это ваша основная деятельность. Здесь можно начинать с простых деталей: собеседник стоит скрестив руки на груди, и вы тоже ненавязчиво и незаметно, постепенно скрещиваете руки на груди, а после сонастроя, пытаетесь мягко менять позу на более комфортную, и если удалось создать резонанс, то и собеседник вслед за вами начнет расслабляться и снимать подсознательную защиту в виде креста рук. Гораздо более тонкая работа с выражением лица, где можно заранее тренироваться перед зеркалом, копируя сжатие губ в сомнении, изгиб бровей, выражающий удивление и настороженность и т. п. Когда вы совпадаете с собеседником не только в позе, но и в мимике, он видит в вас свое отражение. Конечно, такие манипуляции нельзя проводить в гротескной форме, они должны идти от внутреннего чувства.

В стремлении понравиться и запомниться не упускайте из виду, что во многих случаях гораздо важнее, чтобы о вас забыли. Это ничуть не менее сложное искусство, особенно, когда вас закидывают письмами, звонят по десять раз в день, подкарауливают на выходе из кабинета, да и многое другое. Вот почему, прежде чем пускать в ход свои чары и психические способности, взвесьте заранее, стоит ли это делать именно сейчас. Как бы не пришлось потом пожалеть, что придется тратить время и силы на отказы уже со своей стороны.

Повышение эффективности под нагрузкой

Статья полностью опубликована под заголовком «Как повысить личную эффективность, если много работы» редактором Аленой Харченко в рубрике «Жизнь» СМИ wall.wayxar.ru 13 сентября 2020 года.

Повышение личной эффективности связано не столько с приложением огромных усилий, сколько с грамотной организацией рабочего процесса. Просто больше работать в привычном формате – значит, быстро выгореть. Такая тактика приемлема для краткосрочных проектов, по завершении которых вы отправляетесь в отпуск, но совершенно бесполезна для долгосрочной стратегии. Повышение эффективности на постоянной основе потребует структурных изменений в вашей деятельности и определенную степень трансформации личности.

Один из самых простых приемов – это делегирование задач другим людям: если у вас становится больше работы, найдите больше работников или сотрудников, которые возьмут на себя часть задач. Для большинства такое изменение требует значительной психологической перестройки, ведь возникает страх, что кто-то сделает хуже, чем я сам, а также приходится развивать навыки коммуникаций или даже брать на себя ответственность организатора и руководителя. Если вы растете – это неизбежно, не взваливайте все только на себя одного.

Вторым приемом является выделение главного с отказом от всего лишнего. Чем больше у вас работы, тем меньше у вас времени на ерунду. Пересмотрите весь спектр своих задач, чтобы расставить приоритеты и не заниматься второстепенными делами, откладывая критически важные действия. Это связано также с четким планированием, чтобы в каждый момент времени вы качественно решали одну задачу, а не хватались за все одновременно, распыляя энергию, не добиваясь результата ни в одной фазе своей деятельности.

Третьей составляющей выступает совершенствование личных качеств, таких как внимание, концентрация, память, быстрота реакций, да и в целом физическая и психическая форма. Вот почему нельзя погружаться в работу до такой степени, чтобы исключительно эксплуатировать свои способности, не культивируя сами способности. Обязательно выделяйте время для фитнеса, консультаций с психологом или коучем, отводите время для медитации или аутотренинга. На машине своего организма нельзя просто ездить на повышенных скоростях – нужно делать остановки для заправки, починки и прочей заботы о себе.

Четвертый компонент долгосрочной стратегии – это полноценный отдых, чтобы не накапливалась усталость, которая может стать хронической. От предыдущего пункта это отличается существенно, ведь отдых – это не тренинг. Релаксация подразумевает самовосстановление организма, тогда как тренировка своих способностей – это просто другая нагрузка. Вот почему необходимо уделять внимание полноценному сну, качественному питанию, удобной одежде, домашнему комфорту. Сюда же относится сфера личной жизни, ведь семья и друзья дают энергетическую подпитку и поддержку, поэтому у трудоголика, который не находит времени даже видеть своих детей, дела пойдут не слишком удовлетворительно.

Пятым условием эффективности будет экономия, причем это касается не только оптимизации расходов в бизнесе, но и напрасных растрат вашей эмоциональной энергии на раздражительность, переживания, напрасные пререкания с недобросовестными партнерами. Необходимо оптимизировать свой стиль общения, чтобы энергия не утекала понапрасну, будучи направлено не столько на нужные действия, сколько на сопутствующие выхлопы, не несущие особой смысловой нагрузки. Вы должны, просто обязаны стать позитивным человеком с ровным спокойным характером, – эффективность не означает напористость, когда вы добиваетесь своего путем разносов подчиненным или находясь в непрерывном стрессе. Чувства – такая же энергия, как деньги, поэтому их стоит беречь.

И, наконец, никогда не упускайте из виду главную цель, а зачем вы много работаете? Должны быть осознанность в совершении действий, чтобы они имели некий высший смысл, тогда вас будут поддерживать не только ваши личные силы, но и все заинтересованные в вашем труде, готовые вам помогать. Всех денег не заработаешь, как говорится, – ответьте себе на простой вопрос: почему вам приходится много работать. Может, дело просто в том, что вы недостаточно образованы, поэтому приходится зарабатывать за сутки столько, сколько человек с более высокой квалификацией получает за час. Тогда стоит подумать не о том, как справляться с нагрузкой, а о том, как поменять свое положение в целом.

Эффективность деятельности тесно связана с масштабом личности и персональной харизмой. Одному человеку достаточно просто посмотреть в правильном направлении – и все делается, как надо, сами обстоятельства складываются благоприятно, а другому приходится с пеной у рта что-то доказывать, но его никто не слушает, поэтому у него ничего не получается. Результат труда – это проявление внутренней сущности конкретного человека как реализованного профессионала. Мало быть врачом, нужно быть хорошим врачом, и мало быть хорошим врачом, нужно нести в мир миссию врачевания – тогда вас ждет успех.

Отрешенность от личных дел на работе

Статья полностью опубликована под заголовком «Как отстраняться от личных дел и погружаться в работу» редактором Аленой Харченко в рубрике «Жизнь» СМИ wall.wayxar.ru 2 сентября 2020 года.

Рабочее время и личная жизнь не должны пересекаться и наслаиваться, но очень важно, чтобы они четко чередовались друг с другом. Задача отстранения от личных дел и погружения в работу – это одна сторона медали, тогда как вторая – это обязательный отдых в личном пространстве, без которого развивается феномен «трудоголизма». Неудивительно, что попытки сосредоточиться полностью только на работе вызывают инстинктивное сопротивление человека, продиктованное законом самосохранения. Вот почему вопрос должен ставиться в идеале о поочередной концентрации внимания то на одном, то на другом, а значит, на уровне психотехники нужны методы фокусировки.

Условия труда. Прежде всего функцию фокусирования на рабочих задачах выполняют заранее созданные работодателем условия труда, обустройство рабочего места, которые заведомо предполагают исключение из поля зрения всего, что не связано с работой. Как правило, это четкий график, когда сотрудник должен являться на свое место, а также ясный и отчетливый перечень обязанностей, который он должен проверять, тем самым приковывая все свое внимание к процессу. Если работа связана с потоком клиентов, то непрерывные запросы людей сами собой втягивают внимание менеджера или продавца в необходимость быстро и правильно отвечать, или он должен следовать инструкции.

Эмоциональная стабильность. Устойчивое внимание неизменно связано со стабильной психикой в целом, ведь чаще всего сбивают концентрацию не посторонние мысли, а вызывающие их эмоции, так или иначе спровоцированные внешними ситуациями, которые работодатель не может не только контролировать, но даже получать о них достоверную информацию, да ему это и не требуется. Однако набирающий популярность тренд на включение в штат корпоративного психолога или организация курсов психотренинга для всех работников, которые оплачивает сам работодатель, – это верный путь к решению данной проблемы. Кроме того, такие мероприятия сплачивают коллектив, углубляя внимание к работе.

Развитие концентрации. Поскольку чисто технически концентрация на рабочих задачах с исключением даже мыслей о личной жизни связана с развитием внимания, то в плане личностного роста имеет смысл освоить простейшие психотехники на фокусировку внимания и очищение мышления от посторонних помех. Это могут быть упражнения из области аутотренинга, развивающие внимание к определенным задачам через многократное повторение ключевых фраз для настроя на работу. Это могут быть абстрактные упражнения на фокусировку, которые повышают качество внимания как такового, за какое бы дело человек не взялся, например, классическая тратака – длительное созерцание одной точки.

Самоконтроль. Ситуация гораздо сложнее, когда от работника требуется определенная доля самоорганизации, и он отвечает не ежеминутно, а за готовый результат, тогда как сам процесс остается исключительно в его ведении. Здесь на самого работника ложатся функции по созданию системы самоконтроля, поэтому приступая к работе, следует уделить время общему планированию и выделению определенных часов для каждой задачи. В случае удаленной работы важно не просто соразмерить свои силы и задачи, но и договориться с домочадцами о выделении особого пространства и времени исключительно для работы, когда вас точно никто не побеспокоит по пустякам.

Самоорганизация. Что можно посоветовать работнику-одиночке, который вынужден самостоятельно быть сам себе работодателем и перед собой же отчитываться? Договориться, чтобы не было недопониманий и вторжений. Далее, обрамление периода рабочего времени тем или иными упражнениями на концентрацию в начале и релаксацию в конце. Не жалейте по пятнадцать минут на создание и снятие самой рабочей настройки, – это окупится сторицей при повышении качества внимания в рабочий период. Далее, распорядок и триггеры, цепляющие внимание, поиск зацепок, которые делают работу важной и интересной лично для вас, помимо зарплаты, карьерного продвижения или признания успеха.

Поиск триггеров. Вместо увольнения стоит сначала попытаться культивировать центр притяжения на имеющейся работе, чтобы не превратиться в классического «летуна». Иногда в коллективе удается передоговориться с сотрудниками о перераспределении обязанностей таким образом, чтобы на долю каждого приходился больший объем именно той работы, которая ему больше нравится в силу естественной предрасположенности. Допустим, часть работы связана с контактами, а часть с бумагами, и один работник экстраверт, а другой интроверт – нетрудно догадаться, что работодателю лучше отдать всю работу с бумагами интроверту, а на телефон посадить экстраверта, тогда все будут довольны работой.

Хорошо известно, что любимое дело поглощает человека с головой, поэтому при обнаружении не каких-то мелких сбоев, а тотального нежелания исполнять свои обязанности, следует всерьез задуматься о смене места работы или сферы деятельности.

Слово и дело

Как справиться с тревогой в мегаполисе

Комментарий частично включен в статью «Семь верных способов справиться с тревожностью в мегаполисе» журналисткой Никой Лариной в рубрике «Экспертиза» СМИ slovodel.com 28 сентября 2020 года.

Человек испытывает тревогу в ситуациях неопределенности и неуверенности в исходе дела, в отличие от страха перед реальной или вымышленной опасностью, а тем более стресса как адаптивной реакцией организма на негативные психические состояния или невроза как уже серьезного патологического изменения психики с фиксацией на негативе.

Тревога уместна и является совершенно нормальной реакцией, которая повышает внимание в ситуации, где возможно то или иное развитие событий, поэтому приходится быстро принимать нужные решения. Конечно, можно развить постоянную внимательность без эмоциональной нагрузки, однако потребуется серьезный психотренинг, а обычный человек просто тревожится.

В современном мире неопределенность стала нормой жизни, но лишь немногие люди всерьез занялись своим психологическим образованием, тогда как остальные продолжают жить в состоянии повышенной тревоги практически постоянно, что приводит к стрессу и неврозам. Неуверенность в завтрашнем дне при видимом благополучии лишь добавляет тревожности.

Итак, тревога – это чисто субъективное состояние, которому ничего не соответствует в реальности, кроме ожиданий и опасений, которые вовсе не обязательно окажутся верными. Однако полное расслабление чревато беспечностью и неготовностью к нежелательному развитию событий. Следовательно, задача снятия тревожности очень тонкая и связана с повышением осознанности.

Устранять тревогу посредством успокоительных раньше, чем человек разовьет осознанное отношение к реальности и натренирует внимание, может быть опасным для него самого. А значит, начинать нужно не со снятия тревоги, а с повышения контроля над реальностью, навыков отслеживания ситуации, повышения гибкости реакции, умения просчитывать варианты.

Человек тревожится, когда он фанатично зафиксирован на единственно приемлемом исходе, которого может и не быть, однако он напрочь отвергает вероятность других сценариев. В таком случае, если он уже никак не может повлиять на результат, ему остается только переживать в ожидании неминуемой развязки. Расширение сознания – главный ключ к снятию тревожности.

Простой пример: девушка готовится к экзаменам в вуз своей мечты, и конечно, сильно тревожится, пройдет ли она по конкурсу. Эта тревога заставляет ее серьезно заниматься по всем предметам, но истощает психические силы и может даже негативно повлиять на результаты. А вот оценивая сами знания, свои личные качества и варианты карьеры, легко снять тревогу о дипломе данного вуза. Ведь можно сделать вторую попытку, пойти сразу работать, да и вообще отложить и выйти замуж. Усилия к поступлению по-прежнему прикладываются, однако провал уже не вызывает тревоги, поскольку для того, чтобы реализоваться в жизни, существует еще множество способов. Здесь достаточно поработать с психологом, а порой и просто побеседовать с родителями или учителями.

Если же мы говорим о снятии неприятных физиологических признаков тревоги, вроде дрожи в теле, прерывающегося голоса, подкашивающихся ногах, то без устранения причины любые уловки (физнагрузка, питание) будут приводить к чисто косметическому эффекту. Человеку временно полегчало, но хорошо ли это? Ведь природа специально посылает сигналы, что надо быть настороже, когда будущее туманно.

Вывод очевидный: современный мир в принципе обладает высокой степенью непредсказуемости, человек постоянно находится в неопределенности. Без саморазвития и оттачивания личных способностей не обойтись, – всем придется заниматься психотренингом, развивая внимание и осознанность, ведущие к спокойствию и уверенности, – или продолжать тревожиться, проигрывая в конкурентной борьбе.

Воздействие хронической усталости

Комментарий частично включен в статью «„Внутри я пуст“: о чем говорит постоянная усталость» журналисткой Нелли Беловой в рубрике «Экспертиза» СМИ slovodel.com 28 октября 2020 года.

Синдром хронической усталости по определению является именно болезнью, а не просто усталостью. Синдром означает устойчивую совокупность симптомов, которые не снимаются даже во время продолжительного отдыха. Проще говоря, человек чувствует себя уставшим, не напрягаясь. Такое бывает, когда организм истощен вследствие другой предшествовавшей болезни (вирусная инфекция, дефицит иммунитета, опухоли и т.п.), понизившей силы организма, либо в случае психосоматики, когда душевные переживания превалируют над физической активностью, что угнетает нервную систему. По сути, синдром хронической усталости – это разновидность невроза, поражающего функционирование тормозных процессов, призванных снизить избыточную деятельность или волнение, тогда как в действительности они не наблюдаются, однако организм фактически «заклинило», и он продолжает тормозить реакции, как если бы в том была необходимость.

Важно понимать, что вам не померещилось, если вы действительно плохо себя чувствуете безо всяких на то оснований. Большая ошибка пытаться продолжать заставлять себя собираться и еще более подстегивать активность при помощи бытовых стимуляторов вроде кофе или сладостей. Так вы загоняете себя в порочный круг, когда угнетение организма усиливается, и он будет реагировать еще большим чувством усталости. Обнаружив, что вы с трудом встаете по утрам с постели, вас тянет полежать на протяжении всего дня, а вечером вы и вовсе еле-ползаете, а на любой контакт реагируете раздражением, нужно обращаться к врачу. Порой так сигнализируют о себе раковые опухоли, которые еще не болят, но забирают много ресурсов организма. Могут быть и другие причины, поэтому необходимо качественное обследование. Бесполезно снимать симптомы – нужно найти и ликвидировать настоящую причину.