Шагаем в долголетие

Существуют на свете места, где у людей нет проблем со спиной и позвоночником. Люди с более плоским изгибом позвоночника не страдают от болей в спине. В тайцзицюань мы особое внимание уделяем положению тела, следим за тем, чтобы позвоночник «был вытолкнут», «копчик поджат».

Мы все рождаемся с таким позвоночником. У маленьких детей это особенно заметно. Маленькие дети, когда поднимают что-то с пола, садятся на корточки. Детей никто не учит этому. Это поза для отдыха, им так нетрудно поднять, любой интересный для них предмет.

Но в современных реалиях эту способность у детей отберут. Скоро детей научать, что отдыхать нужно на стуле или диване. А когда ребенок пойдет в школу, его по семь часов будут заставлять сидеть в этой позе, странной и неестественной для человека. А потом еще мультфильмы и игры за компьютером. Ежегодно людей, страдающих от боли в спине становится все больше из-за сидячей работы. У четырехлетних детей таких проблем нет, они пока не относятся к людям, постоянно сидящим на попе ровно.

Фитнес-индустрия игнорирует наш позвоночник. Ей важно заставить выполнять определенные задачи. Им важны показатели времени, веса, дистанции. Как долго вы можете бежать, как быстро вы можете бежать, какой вес вы можете поднять, сколько повторов вы можете сделать, сколько калорий вы можете сжечь и этот список бесконечен. Но это очень ограниченный подход. Ни один из них не учитывает, как вы двигаетесь. Заболевания опорно-двигательного аппарата на сегодняшний день не редкость.

Если вы не обладаете ловкостью и подвижностью, не имеет значения какой вес вы можете поднять и сколько калорий сжечь.

Ушу, Тайцзи, Цигун – это возвращение своему телу полного диапазона движений, понимание того, как движется ваше тело, это возможность двигаться так, как вы могли когда-то, когда вам было три-четыре года.

На наших занятия мы заново учимся ходить, выстраивать свое тело. Отбросьте все эти современные измерения времени, веса и дистанций. Верните себе движения, которые действительно вам необходимы, подвижность, который вы когда-то обладали. И тогда сами собой появятся те результаты, к которым мы стремимся – стройное тело и подтянутые мышцы.

Есть известная китайская пословица «Вы стары настолько, насколько стар ваш позвоночник». Научиться правильно сидеть на стуле невозможно, мы просто не созданы для этого.

Интерес к Цигун и Тайцзицюань в последнее время очень высокий. Разгадать тайну мощного оздоровительного эффекта этой системы пытаются ученые-физиологи всего мира.

В комплексах Тайцзицюань используются максимально эффективные движения, при выполнении которых формируется правильное положение тела. Важным здесь является прямая поясница без прогиба, округлость рук и ног, выпрямление позвоночника, мягкие скручивания. В Цигун особое внимание уделяется технике “Стояния в столбе” или Чжан Чжуан. Это статичное упражнение, при выполнении которого мы стоим на чуть согнутых ногах. Внешне это кажется простым упражнением, но без определенной практики выполнить его бывает не просто.

Техника Чжан Чжуан

У этой техники несколько названий, “Дерево” или “Стояние в столбе”. В чем ее суть. “Стояние в столбе” – одна из самых популярных и универсальных методик в Цигун. Для нее не требуется ни специального помещения, ни особого оборудования. Заниматься можно в любом месте и в любое время. Тем не менее при всей внешней простоте эффективность “столбовой работы” очень и очень высока. Тренировкой “столба” взращивают и укрепляют здоровье, излечивают хронические заболевания, совершенствуют дух, приводят эмоции в гармонию.

При “стоянии столбом” выстраиваем тело следующим образом:

Стопы расставляем на ширину плеч, пятки немного шире носков. Переносим вес на переднюю часть стопы. Колени слегка сгибаем, расслабляем плечи, руки свободно опускаем и кладем на живот сантиметров на пять-семь ниже пупка. Принимаем расслабленную и спокойную позицию. Все тело сверху вниз последовательно расслабляем и убираем все мысли. При этом макушкой тянемся вверх, подбородок поджат, кончик языка прижат к верхнему нёбу. Позвоночник прямой, и как бы вытолкнут наружу, копчик при этом держим вниз. Немного постояв в таком положении, медленно поднимаем руки перед грудью. Представляем как мы держим в руках большой шар или обхватываем ствол дерева. Локти при этом смотрят вниз, пальцы рук и ладони направлены друг на друга. В этом положении расслабляем все тело.

Согласна, необычная для нашей повседневной жизни поза. Но в ней есть глубокие корни, которые уходят в наше далекое прошлое. Настолько далекое, что заставляют вспомнить наше сознание доисторические времена на глубинном уровне.

Давайте углубимся в нашу физиологию и вспомним теорию Н.А. Бернштейна. Напомню, это известный советский ученый психофизиолог, создатель нового направления исследований – физиологии активности. Согласно его теории, выделяются пять уровней построения движений.

Уровень А подобен движениям рыб, не имеющих конечностей, то есть воспроизводит образ или паттерн плавания. У человека этот уровень движений управляет равновесием и движением. При выполнении столбовой техники необходимо добиваться состояния “отсутствия рук и ног” и выстраивание тела по оси – “шея – позвоночник”.

Этот же уровень построения движений мы наблюдаем и при выполнении комплексов Цигун и Тайцзицюань. Это Стояние в столбе, начальные стойки Уцзи и Тайцзи, а также наработка Шагов без помощи рук. Руки при этом “выключены” из движения и находятся либо на пояснице либо на животе.

Легко ли начать заниматься Цигун и Тайцзицюань?

Легче, чем Вы думаете! Многие задаются вопросами:

Кто может заниматься цигун?

В какое время лучше заниматься цигун?

Как часто надо заниматься цигун?

Нужна ли специальная одежда и оборудование для занятий цигун?

Цигун очень полезен женщинам. Женщины это понимают, чаще приходят на занятия, так как более тщательно следят за своим здоровьем.

В 20 лет занятия Цигун дают баланс, в 30–50 лет силу, после 50 позволяют жить без лекарств и докторов. Противопоказаниями являются обострения хронических заболеваний и острые состояния.

Надо только начать! После 2-х недель интенсивных занятий Вы почувствуете оздоровительный эффект и полюбите Цигун. Мы ленимся делать то, что не приносит результат. Ощутимая польза Цигун не дает лениться. Почувствовав первые результаты, вам захочется заниматься и дальше, углубляя свои знания. Следующим этапом будет изучение форм Тайцзицюань.

Занимайтесь в удобное время дома, на улице, в парке, когда у Вас есть возможность провести 15–30 минут в тишине. Важно, чтобы ничего не отвлекало и не беспокоило. Занимайтесь ежедневно самостоятельно. Приходите в залы 2–3 раза в неделю, чтобы учить новые упражнения и быть в сообществе.

Заниматься можно в любом месте и в любое время. Достаточно одного квадратного метра. Специальное оборудование не требуется.

В начале занятий Цигун не требуется специальной одежды или обуви. Начинайте заниматься просто в удобной одежде, не обязательно спортивной. В той, которая не стесняет ваших движений, в той, которой вам комфортно заниматься.

Нужна ли вообще специальная одежда для занятий цигун? Большинство учеников предпочитают для занятий простую удобную одежду – футболку и обувь. Традиционный китайский костюм – ифу мы надеваем на показательные выступления или соревнования.

Если вы все же хотите заниматься в традиционном костюме, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Ифу – это просторная рубашка на пуговицах из ткани, с длинными рукавами на манжетах и широкие штаны.

Чтобы правильно выбрать свой размер, необходимо примерить костюм. Рукава должны “наплывать на манжет”. Но не закрывать пальцы рук. На верхней части костюма – пуговицы со специальным тканевыми пуговицами. Количество пуговиц тоже важно, их на костюме по традиции – семь штук.

Рубашка и штаны не должны быть ни слишком короткими ни слишком длинными. Штаны быть достаточными длинные и широкие. Чтобы при выполнении низких стоек, например “Пубу” не были видны носки. То есть штаны должны прикрывать шнурки от обуви. Старайтесь выбирать ифу однотонных и спокойных цветов. Размер одежды должны соответствовать росту и размеру занимающегося.

И немного про обувь.

Самыми удобными для занятий и выступлений считаются специальные кожаные кеды на шнурках под цвет костюма на устойчивой подошве. 

Специальная одежда для занятий создает правильное настроение и через настроение помогает практике

На первых этапах практики особенно важно создать правильное настроение. Потом, напротив, практика будет создавать настроение.

Начните заниматься в обычной спортивной одежде, по мере углубления знаний и мастерства приобретите специальную одежду для занятий. Далее практикуйте так, чтобы настроение не требовало внешних атрибутов.

Как начать заниматься?

Самый простой способ преобразить жизнь – взять под контроль для начала свое утро.

Просыпайтесь пораньше. Всего на час раньше обычного. Один час перед завтраком может помочь Вам собраться с мыслями, выполнить несложные упражнения для поддержания тела в хорошей физической и психической форме, накачать пресс, написать книгу или выучить иностранный язык.

Пусть привычка вставать пораньше станет самым первым шагом к процессу долголетия!

Если вы хотите получить более глубокие знания по Тайцзицюань и Цигун, подписывайтесь на нас в соцсетях

Приглашаю присоединится на нашу страницу в Facebook^

Цигун для красоты и здоровья

https://www.facebook.com/qigongforbeauty

Буду рада, если подпишитесь на мой Инстаграм https://www.instagram.com/svetlanataiji/

Светлана Конькова

Тренер по Цигун и Тайцзицюань