Стать настоящим!

Алкоголь, наркотики, стресс и недостаток сна не только делают лимбическую систему «громче», но и наносят удар по префронтальной коре, мешая мыслить рационально и стратегически, и позволяя рынку вытрясти из нас все финансы. Чтобы помочь своему мозгу, нужно тренировать префронтальную кору и пытаться решить непростую задачу – различать ложные (из-за которых мы становимся фрустированными и зависимыми) и истинные (придающие нашей жизни ценность) награды. Это вовсе нелегко, ведь система поощрения «предъявляет права» на самые доступные удовольствия. Но уже понимание того, как все устроено, может сделать борьбу за контроль над своими мозгом чуточку проще, даже в моменты дофаминовых помутнений.

Чтобы помочь мозгу стабилизировать работу префронтальной коры и дофаминовой системы, есть несколько простых рекомендаций:

• достаточное количество сна напрямую связано с самоконтролем и эффективностью работы префронтальной коры, а депривация сна делает нас растерянными и импульсивными;

• постоянный стресс и перенапряжение приводят к тому, что мы становимся более уязвимыми перед дофаминовыми триггерами. Это касается не только физической, но и эмоциональной усталости;

• питание – один из самых простых способов разгрузить дофамин из мозга. Лучше исключить сахар и простые углеводы;

• кофе, сигареты, алкоголь, наркотики «взрывают» систему поощрения;

• физическая активность улучшает кровообращение и мозг получает больше кислорода. А от энергоемких занятий организм переживает кратковременный контролируемый полезный стресс, который стимулирует выработку эндорфинов, повышая настроение надолго;

• и главное, лучше сфокусировать внимание на то, что мы действительно любим.

Это открывает возможность «подружить» префронтальную кору с системой поощрения и «научить» мозг вожделеть долгосрочных результатов. Так у нас появится мотивация изучать новые области науки, реализовывать трудные бизнес-проекты, осваивать сложную технику и воплощать в жизнь творческие концепции. Желание полезны пока мы контролируем себя и не путаем «хочу» со стремлением к счастью, пока эти удовольствия имеют смысл в контексте ценностей конкретно нашей жизни. Внутреннее вознаграждение трудно «пощупать», зато процесс достижения поставленных перед собой целей тоже вызывает выбросы дофамина, а когда миссия выполнена, мы чувствуем удовлетворение и испытываем радость во всей ее полноте, поскольку сделали что-то такое, что связало в командной работе нашу префронтальную кору и систему поощрения.

Безусловно, всем хочется добиться успеха, понять и почувствовать, что живут на свете не зря. Люди достигают самореализации совершенно разными путями, но так или иначе стремятся к какому-то внешнему проявлению, некоему внешнему доказательству.

Если учитывать, какое внимание уделяют современные СМИ богатству и славе, то неудивительно, что многие люди уверены в прямолинейной зависимости успеха от этих факторов. Если человек богат и знаменит, общество считает его успешным, многие завидуют ему и невольно возводят на условно недосягаемый уровень. Во многих передачах и глянцевых журналах успех предстает в форме какого-то бренда со своими характеристиками. Однако это все лишь верхушка айсберга, не более чем торговая марка, чей-то маркетинговый ход. К сожалению, многие покупаются на это, стремятся заполучить то, что будет формально подчеркивать их успех. Если мы хотим достичь формального успеха таким поведением, стоит быть бдительным, потому как мы выступаем в роли покупателя и покупаем «товар» на абсолютно неизвестных нам условиях. Кто-то дал нам параметры идеального успеха, и мы, не проверяя, поверили в истинность этих суждений. Если наша жизнь не соответствует идеальным показателям успеха, мы почему-то начинаем считать себя аутсайдерами. Многим хочется владеть большим домом, дорогим автомобилем, носить брендовую одежду, посещать пафосные вечеринки, пользоваться вниманием прессы, иметь поклонников. Но имеет смысл спросить себя почувствуем ли мы себя реально успешными людьми, получив один или несколько из этих атрибутов успешной жизни. Ведь это лишь часть настоящего успеха, его следствие, а не причина. Мы также останемся собой и вряд ли поменяемся, сев в дорогой автомобиль, надев дорогой костюм или украсив собой обложку журнала. Есть разница между реальным успехом и его иллюзией. Если мы воспринимаем себя исключительно через внешнюю среду, то после смерти эти внешние атрибуты успеха отпадут и нас не с чем будет ассоциировать. Все исчезнет.

Человек по своей природе испытывает некую потребность соответствовать определенным стандартам, принятым в обществе, и, в связи с этим, сам того не замечая, подвержен влиянию толпы. Отлично, если стандарты общества носят положительную окраску и способствуют личностному росту, помогают становиться сильнее, умнее, благороднее, и т. п. Но, как правило, зачастую стандарты толпы негативны и отрицательны. Подростки начинают курить и употреблять спиртные напитки, потому что это «по-взрослому», «круто», «модно», «авторитетно». Многие выбирают высшее образование не потому, что им нравится профессия и они безгранично любят это направление деятельности, а потому, что оно модно, перспективно, престижно. Под влиянием окружающих и рекламы большинство покупает себе абсолютно бесполезные вещи, чтобы произвести впечатление на своих коллег, знакомых, родственников. При этом, как правило, денег на приобретение таких товаров нет, и люди покупают их в кредит. В основном люди являются потребителями, а не созидателями, т. е. не создают и не генерируют идеи, товары, услуги, научные открытия, а просто потребляют результаты чьих-то трудов. Это лишь незначительная часть воздействия на людей средств массовой информации и рекламы, которые внушают нам, что, приобретая дорогую одежду, вещь или машину, дорогие марки табака или алкоголя, мы получим ощущение чего-то особенного, уникального и неповторимого. От всего этого эффект уникальности длится крайне недолго. Каждый из нас уникален и неповторим, но не из-за этих иллюзорных факторов успеха. Удовольствие от приобретения дорогого автомобиля, техники, вещи или дорогой одежды проходит практически мгновенно, а физиологическое привыкание к табаку и спиртным напиткам приводит к увеличению дозы потребления, зависимости, а значит, слабости. Ничто из этого не меняет нашего реального положения, не делает нас лучше, не поднимает нас в собственных глазах. Приобретая все это, мы лишь создаем иллюзию успешного человека, при этом сами покупаемся на иллюзию, созданную грамотными специалистами по рекламе. Если кто и добивается успеха в этом, так это производители и продавцы этих товаров, но точно не мы. Стремясь окружить себя исключительно формальными признаками успеха, мы, к сожалению, рискуем не добиться успеха реального.

Некоторые из нас могут переживать, что не принадлежат к определенному классу людей, не вхожи в чьи-то кланы, и считают это непреодолимой проблемой на пути к достижению своих целей. Воспитание и окружающая система ценностей способны влиять на наше мышление и восприятие мира. Но все-таки стоит четко понимать, что за человек стоит в образе «достигшего успеха», какие способности он развил в себе для достижения своих целей. У любого из нас есть возможность наблюдать, учиться и развивать свои способности, навыки и умения как в личном плане, так и в профессиональном отношении. И этого будет достаточно для достижения поставленной перед собой цели.

Неправильное восприятие самой сути успеха вполне может оказать на нас негативное влияние и вынудить нас отказаться от стремлений к нему. Это особенно проявляется тогда, когда мы делим общество на условные уровни, классы, кланы: на людей, которые реализовали свои мечты и живут полной жизнью, и тех, кто живет посредственно и с завистью наблюдает за жизнью успешных людей. Однако успешные люди такие же обыкновенные, мало чем отличаются от многих и не обладают сверхвыдающимися способностями. Все, чем они отличаются от других, так это тем, что могут аккумулировать силы и направлять свои способности на достижение четко определенных целей.

Самосознание человека стоит выше его чувств, настроений или мыслей. Даже тот факт, что мы можем думать и рассуждать о таких процессах, ставит нас на недосягаемую высоту. Наше самосознание подталкивает давать оценку не только происходящим вокруг событиям, но и тому, как мы видим и воспринимаем самих себя – нашу персональную парадигму (систему взглядов, установок и представлений). Самосознание также оказывает воздействие и на то, как мы воспринимаем окружающих людей. Необходимо четко понимать, как мы воспринимаем других и как другие воспринимают себя и окружающий мир. Иначе мы будем неосознанно проецировать собственные установки на их поведение и быть в полной уверенности в объективности своих оценок и суждений. Это может негативно повлиять на способность взаимодействия с другими людьми. Однако благодаря самосознанию, мы в состоянии оценить собственные парадигмы и прийти к выводу, основаны ли они на объективной реальности или требуют пересмотра. Так часто случается, когда мы требуем от наших детей того, чего они не в состоянии понять в силу своего физиологического развития. В таком случае, для эффективной коммуникации требуется осознать и принять разницу в восприятии мира между ребенком и взрослым, изменить свои требования, исходя из его возможностей, а также выбрать другие, более эффективные методы общения.

Помимо самосознания, мы обладаем независимой волей – способностью действовать независимо от влияния извне, а свобода выбора делает нас людьми в более высоком понимании смысла этого слова. Также мы обладаем способностью генерировать что-либо в уме вне зависимости от происходящего вокруг, и это называется воображением. Кроме того, каждому человеку свойственно внутреннее осознание того, что правильно, а что нет, насколько поступки и мысли окружающих и нас самих соответствуют общепринятым нормам. Это качество личности определяется как совесть.

Даже самые умные животные не обладают этими качествами. Вот почему возможности животного в части саморазвития и самосовершенствования ограничены, а возможности человека практически безграничны. Обладая такими «человеческими» характеристиками, мы в состоянии задавать себе программы, не связанные ни с нашими инстинктами, ни с содержанием обучения, ни с влиянием окружающих. Если мы, словно животные, в своем поведении будем учитывать лишь инстинкты и общественные установки, то сами ограничим свои возможности, которые и возвышают нас над животным миром. От степени развития этих возможностей и зависит реализация человеческого потенциала. Между нашими целями и действиями находится огромная сила – независимая воля и свобода выбора.

Абрахам Маслоу (психолог, основатель гуманистической психологии) в своей работе о мотивации писал, что имеется иерархия потребностей и что человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока не удовлетворил потребности более низкие. Он выделил пять основных уровней.

1. Физиологические. Это первичные потребности человека, такие как потребность в воздухе, еде, воде, убежище, половом влечении и сне. Прежде чем у человека появится желание перейти на следующий уровень, он должен сначала удовлетворить свои базовые потребности.

2. Безопасность. После того так удовлетворены физиологические потребности, для человека становятся важными безопасность, в том числе личная и финансовая, здоровье и благосостояние.

3. Любовь и причастность к определенной группе. На следующей ступени в таблице потребностей, мотивирующих нас, находятся наши взаимоотношения и социальные связи: рабочие, семейные, принадлежность к какому-либо сообществу или группе.

4. Уважение. В числе потребностей этого уровня как самоуважение, так и уважение со стороны окружающих.

5. Самоактуализация. Наивысший уровень, мотивирующий человека на максимальное раскрытие его потенциала.

Чаще всего модель потребностей по Маслоу изображается в виде пирамиды, где базовые потребности занимают нижний уровень. На рисунке отражена взаимосвязь между потребностями разных уровней. Так, по мнению Маслоу, человек, не испытывающий любви или чувства принадлежности к чему-либо, не испытывает к себе искреннего самоуважения и не в состоянии чувствовать уважение окружающих. Человек не сможет уважать себя, пока не удовлетворены его потребности в любви и реализации социальных отношений на третьем уровне пирамиды. Необходимо пройти каждую ступень, начиная с уровня физиологических потребностей, прежде чем появится мотивация подняться на следующий уровень пирамиды.

У многих есть дом, семья, друзья, работа и другие ценности в жизни. Стоит ценить все это, превратить в источник своего процветания и дорожить каждым моментом, проведенным в процессе взаимодействия с дорогими нам людьми. Прогресс не стоит на месте, и постоянно появляются новые возможности после использования имевшихся ранее. Главное – уметь разглядеть эти возможности, потому что они открываются лишь тем людям, которые отдаются своему делу, не жалея собственных сил. На сегодняшний день в любом виде деятельности конкуренция максимально плотная и жесткая. «Современный мир уже не похож на мягкую, податливую глину, – сказал как-то философ Ральф Эмерсон, – а скорее напоминает кусок металла, и поэтому тому, кто желает устроить в нем нишу для себя, приходится браться за молоток и зубило и выбивать эту нишу, не жалея своих сил и времени». Только когда мы будем использовать любой полученный шанс на успех пусть даже в малом, только тогда мы начнем менять свою жизнь в лучшую сторону. Ведь от малых дел до больших всего несколько шагов, и любой из нас может их сделать. Каждый, кто в состоянии придумать, разработать, усовершенствовать или спроектировать что-то, что удовлетворило бы растущие потребности современной цивилизации, может обеспечить комфорт и уют в жизни других людей. И этим можно заняться в родном городе, в близком окружении, в ближайшей перспективе, в мирное время, не дожидаясь особого случая, и не искать успеха где-то вдали от родного дома, не видя возможностей для собственного роста у себя дома.

Большинство людей относится к собственной жизни совершенно не так, как стоило бы. Многие сводят на нет большинство собственных усилий в достижении успеха лишь потому, что представление о конечном результате данных усилий абсолютно не сочетается с теми приемами, c помощью которых планируется их достичь. И, естественно, в конце концов многие понимают, что решать эти задачи следовало совершенно иным способом, однако, к сожалению, при этом теряется драгоценное время. Также много и таких, которые начинают свой путь к цели, будучи не вполне уверенными в конечном успехе своего начинания. Хотя отсутствие подобной уверенности, как правило, ведет к неудаче, а следовательно, к разочарованию в собственных силах и способностях. Смирившись с бедностью и постоянно подвергая сомнению свои способности, вряд ли возможно разбогатеть и достичь желаемых целей, – это все равно, что идти на север, желая прийти на юг. Если мы сомневаемся в своих способностях, то таким мышлением только притягиваем неудачи и поражения, и в таком случае нам вряд ли помогут даже самые высокоэффективные методы достижения успеха. Мы всегда будем идти лишь туда, куда обращены наши мысли, идеи, взгляды. Если наши мысли только о своей беспомощности и болезнях, то мы, естественно, будем становиться все несчастнее и слабее. Пока в нас самих доминируют нерешительность и сомнения, вокруг нас будут только поражения и разочарования. Но если наши взгляды устремлены в сторону здоровья и счастья, то в нашей судьбе будут происходить постепенные изменения к лучшему и мы обязательно добьемся поставленных задач. Если в нас зародилось неиссякаемое желание покончить с неудачами, то необходимо настроить себя на активную и постоянную деятельность, почувствовать себя уверенным в своих силах и возможностях, всегда быть готовым к созиданию и позитивным изменениям, не терять веру в успех и быть оптимистом. Прежде чем создать что-либо, требуется представить это в своем воображении, спроецировать у себя в сознании. Так и нам необходимо предварительно увидеть в своем сознании свой будущий мир, новую жизнь, прежде чем начнем к нему трудный, но захватывающий путь. Часто сложно определить грань между неудачей и успехом и понять, в каком месте мы сейчас находимся. Многие негативные события были предвестниками огромного успеха людей, и, возможно, в настоящее время мы находимся на этом перепутье в состоянии неустойчивого равновесия, и от нас зависит, будем ли мы продолжать двигаться вперед или сдадимся обстоятельствам. Ведь зачастую люди сдаются и опускают руки как раз в тот момент, когда для достижения цели остается совсем немного, небольших усилий и терпения. В жизни всегда будут трудности и радостные события, и с этим стоит свыкнуться. Но, если мы опустим руки и прекратим свое движение на пути к намеченным целям, то значит все наши усилия были напрасны и оказались пустой тратой времени и сил. Успеха достигают лишь те, кто постоянно активно двигается к своей цели сегодня и готов продолжать свой путь завтра. Если бы люди знали, насколько кардинально в положительную сторону может измениться их жизнь, если они не будут лениться и сдаваться, они бы легко смогли начать свой путь с самого начала. Не стоит ожидать каких-то невероятных возможностей. Так поступают слабые люди, которые постоянно ожидают появления каких-то волшебных обстоятельств. Сильные же используют любые возможности, пользуются каждым, даже самым рядовым событием в жизни, чтобы добиться великих целей. Жизнь наполнена такими возможностями: каждый урок в школе, каждый час на производстве или в офисе дают нам их. Наш потенциальный заказчик, партнер, клиент, статья в журнале, проповедь, общение с давним товарищем, поход в театр – это все наши потенциальные возможности. Никогда не знаешь, где повстречаешь нужного для реализации своих планов человека, вторую половину, лучшего друга. Никогда не знаешь, в каком из разговоров появится мысль, способная создать продукт, сделать открытие, изменить себя или общество. Любое общение с людьми – это возможность показать свои лучшие качества и, возможно, приобрести не только делового партнера, но и друга. Любое положительное отношение к нам со стороны людей, будь то уверенность или готовность положиться на наши способности, доверие или честность, бесценно. Только ленивые и недальновидные люди жалуются на то, что им не представился тот самый особый и необычный случай. Те, кто быстрее и лучше думает, умудряются пользоваться даже незначительными фрагментами возможностей, которые имеются у других, но по каким-то причинам не были использованы ими по максимуму. Подобно пчелам, которые не ленятся и постоянно трудятся, они собирают нектар успеха в небольших количествах, не пропуская ни одного цветка жизненных возможностей, чтобы в итоге собрать воедино все кусочки успеха во всех сферах жизнедеятельности. Любое знакомство, общение, встреча, чтение, изучение вопросов, обучение, тренировка, любое событие каждого дня увеличивает объем знаний, навыков и умений таких людей и прибавляет им жизненных сил и уверенности в себе.

Вокруг нас очень много людей, которые достигли так называемого среднего уровня жизни и уже больше ни к чему не стремятся, не ставят перед собой задачи более высокого порядка. Они использовали лишь незначительную часть своих возможностей, чтобы добиться соответствующего уровня развития, и пребывают в некой статике, забыв про более амбициозные планы своей молодости, и даже не стараются достичь большего, взять от жизни максимум, развить в себе имеющиеся навыки и побороть свои страхи. Мечты их детства и юности похоронены уже при жизни, и вряд ли уже они вновь пробудят жажду жизни и взбудоражат желание как-то меняться и что-то делать. Нельзя даже и мысли допускать, чтобы и с нами случилось подобное и мы оказались в плену собственной лени и размеренной жизни. Необходимо настроить себя и свои органы чувств на поиск активной и целеустремленной жизни.

Проблемы возникают тогда, когда люди начинают ждать какого-то необычного, экстраординарного случая в их жизни, который вмиг сделает их успешными, знаменитыми, богатыми. Все хотят получить знания без обучения, навыки без практики, богатство без затрат, здоровье без активной жизни. Но ведь все мы понимаем, что ждать подобного – пустая потеря драгоценного время. Живя в эпоху, где знания, доступ к информации и возможности обширны и расширяются с каждым днем и иметь при этом все, что требуется для успеха, – способности, мотивацию и силы, глупо сидеть сложа руки.

В современном мире можно найти много задач и целей, которые бы отвечали внутреннему миру каждого человека, будь то музыкант, спортсмен, кулинар, врач или учитель. Зачастую в начале долгого пути к своим целям человеку необходимо ободряющее слово, одобряющее мнение, поддержка близких. После этого все уже зависит только от нашей мотивации, наших способностей, их разумного применения и добросовестного труда. Мы должны быть честными по отношению к себе и другим, ставя перед собой сложные задачи, четко понимать, для чего нам это нужно, чего в конечном счете мы хотим добиться, каким человеком стать. Имеет смысл постоянно учиться на многочисленных примерах людей, которые достигли невероятных вершин с нуля. Это придаст нам дополнительную мотивацию, смелость и уверенность в собственных силах, возможностях, способностях, без которых мы вряд ли добьемся поставленных целей. Нельзя забывать, что каждое, даже небольшое достижение открывает нам какие-то новые возможности, служит трамплином для достижения новых высот и решения проблем другого уровня. Лучше самим создавать возможности для успеха, так же как их создавали те, кто прославился своими великими делами, а не дожидаться необходимой возможности, которая сама по себе не появится перед нами. Даже самые прекрасные перспективы абсолютно бесполезны, если они пришли в руки ленивому и глупому человеку, который не способен разглядеть потенциала для собственного роста или не хочет ничего делать, чтобы как-то поменять свою жизнь в лучшую сторону. Ведь в условиях современного бытия даже самые незначительные возможности порой таят в себе начало ошеломляющего успеха.

К сожалению, многие люди меняются только под воздействием серьезного кризиса, принимающего форму проблем физического, эмоционального, духовного или финансового характера, то есть при какой-то потере. Но ведь боль и страдание не являются обязательным условием личностных изменений, так как мы вполне работать над собой и в состоянии радости и вдохновения.

Когда мы точно определимся и решим, что не хотим больше жить обыкновенной, заурядной жизнью, когда станем избавляться от всех признаков серости и унылости в образе мыслей, словах и поступках, в выражении лица, в действиях и отношении к людям, в воспитании себя и детей, в одежде, питании и интерьере дома, мы сможем показать всем, а главное себе, чего мы по-настоящему стоим. Когда мы не будем даже допускать мысли о возможном поражении, а будем упорно трудиться, чтобы стать компетентными, образованными, самодостаточными и независимыми от других, и искренне поверим, что наша решимость изменить свою судьбу непоколебима, только тогда мы почувствуем в себе неиссякаемый источник сил и уверенности в собственных возможностях и начнем уважать себя. Это и является основной идеей настоящей книги.

Жить с целью!

Многие имеют неправильное представление о настоящем счастье. Оно состоит не в потакании своим прихотям, а в преданности достойной цели.

(Хелен Келлер – глухослепая писательница)

Представлять свои цели необходимо ясно и четко.

Во-первых, ясная цель позволяет сориентироваться в окружающем мире, который с каждым годом становится все сложнее благодаря увеличивающимся возможностям выбора. Нам постоянно приходится одновременно заниматься несколькими делами и решать несколько задач. Множество факторов отвлекают наше внимание и понижают концентрацию на важном. Цели же помогают сконцентрироваться исключительно на главных видах деятельности, которые будут вести нас к выполнению поставленной задачи, необходимой именно нам.

Имея перед собой четкие и ясные цели, мы способны принимать более правильные решения в своей жизни. Если мы точно знаем, в каком направлении необходимо двигаться, нам гораздо легче определиться с тем, как туда добраться. Но прежде чем двигаться куда-то, необходимо понимать куда. Для этого нужно точно представлять свою конечную цель. А значит, стоит потрудиться и точно определить, каким будет наше будущее. Можно попробовать письменно изложить свои цели. Так будет проще прояснить свои намерения, сосредоточиться на главном и убрать все лишнее. Как сказал русский классик Максим Горький, «стремление вперед – вот цель жизни. Пусть же вся жизнь будет стремлением, и тогда в ней будут высоко прекрасные часы». Если у нас будут конкретные и точные цели, то все наши действия будут определяться именно ими, в них будет доминировать жизненная миссия, а не случайные изменения и отвлекающие мелочи жизни.