Психология похудения

Татьяна Филатова

Психология похудения

Мои дорогие читатели. Я признательна вам за то, что вы читаете эти строки. Я надеюсь, что сперва вы прочли мою первую книгу, посвященную правильному питанию, которая называется «ПП: Похудеть Просто». Если же нет, то я настоятельно рекомендую это сделать, потому что книги между собой взаимосвязаны, но не заменяют друг друга. Но я буду писать, нет – я буду общаться с вами так, словно вы читали ее, чтобы не повторять уже сказанного.

В первой книге я рассказывала в основном о принципах питания, о значении БЖУ, о режиме дня, о важности физических нагрузок и так далее. В этой части мы поверхностно затронем эти темы, но глубже разберем важность правильного психологического настроения. И не только для похудения, но и для всей жизни в целом. Нет, я не психолог (а жаль, хотя этот факт поправим), но я слишком долго наблюдаю за тем, как меняются в лучшую сторону жизни людей, и давно сделала нужные выводы и убедилась лично, что все зависит от того, чем мы наполняем себя: как в духовном плане, так и в плане питания.

Итак, поехали. Пристегните ремни, запаситесь чаем или кофе (у меня кофе) и – погнали!

Глава 1

ПП

Вернемся ненадолго в первую часть. Мы помним, какие продукты нам кушать можно, а какие нельзя, помним о белках, жирах и углеводах, о том, сколько нужно пить воды и что такое метаболизм, который мы неплохо именовали печкой. Многих своих читателей, которые получили нужный заряд мотивации, я представляю так (заранее прошу простить тех, кто так не поступил): после прочтения книги все стало просто, ясно и понятно, захотелось изменить жизнь, затарились нужными продуктами, но, как только они стали заканчиваться, или же вас позвали в гости, или же гости пришли сами – вы сорвались. Сорвались настолько сильно, что потом стало за себя стыдно, и в ход пошла пословица: сгорел сарай – гори и хата. Дай Бог, чтобы я ошибалась, но я уже видела подобные примеры в жизни: девушка с лишним весом приходит ко мне на тренировку, рассказывает душераздирающую историю о том, из-за чего она накушала на себе еще одну себя, мотивируется моими рассказами о правильном питании, даже начинает есть овсянку по утрам и трижды в неделю ходить на тренировки. И тут приезжает/рождается/выходит замуж/женится муж/сват/брат/сестра/тетя/дядя/ внучатый племянник троюдной бабушки ее крестного. И – понеслась…

Немного математики. Решим задачу:

Клава весила 100кг. (да простят меня Клавы). Клава получила знатную порцию мотивации и знаний для того, чтобы изменить свое печальное положение. Она стала работать над собой и проработала целых 2 недели, за которые сбросила аж 5кг. Но потом несмышленой дочурке Клавы исполнился один годик, с чем ее пришли поздравить все родственники, обитающие в радиусе ближайших 100 световых лет плюс соседка тетя Маша с тремя детьми. Клава приготовила 45 блюд, а потом пересчитала количество приглашенных и приготовила еще 15 блюд. Клава испекла трёхъярусный торт, который ее годовалая дочурка даже не попробует, ибо ее попка тут же слипнется. Муж Клавы тремя ходками занес в квартиру ящики того, чем все блюда плюс трёхъярусный торт будут запиваться вышеупомянутыми гостями. Клава держалась целых 23 минуты, после чего под крики крестной матери своей несмышленой годовалой дочурки «Атырожал?!», выпила одну треть ящика того, чем запивалась еда и испробовала все свои блюда, трёхъярусный торт и еще желешечку, которую принесла соседка тетя Маша с тремя детьми в качестве подарка и проходного билета на халявное застолье. Муж Клавы в процессе празднования был вынужден совершить еще 3 ходки за тем, чем запивались блюда, потому гости решили заночевать в квартире Клавы, правда, позабыв о том, для чего они сюда пришли. Несмышленая дочурка Клавы и ее мужа, который слегка замахался ходить за тем, чем запивались блюда и трёхъярусный торт, ограничилась в тот день кашкой, мясным пюре, молоком и бананчиком. Последнее именинница раздобыла сама под столом в нечестном бою с одним из детей тети Маши. На следующее утро Клава встала на весы и увидела там цифру, которая превышала предыдущий показатель на 3кг. Затем она немного обалдела от табора, в который превратилась ее квартира, разбудила гостей и заставила их доесть все недоеденные ею блюда. Трёхъярусный торт утащили с собой трое детей тети Маши, которые жили этажом ниже и не заночевали в квартире Клавы, однако пришли утром, чтобы предложить свою помощь в поедании того, что осталось. Распрощавшись с родственниками и тремя детьми тети Маши, Клава снова встала на весы. Расплакавшись, она спрятала их под кровать и достала уже через неделю после празднования первого дня рождения своей несмышленой дочурки. На весах теперь была цифра, на 5кг больше, чем та, что весы показывали еще ДО того, как Клава получила знатную порцию мотивации и знаний для того, чтобы изменить свое печальное положение.

ВОТ! Фух. Внимание, вопрос задачи:

Наплевать на цифру на весах. Кто безвольная, ленивая, толстая задница?!

Ответ: соседка тетя Маша, мать троих детей, которая и до, и после празднования дня рождения соседского ребенка весила 125кг.

Дальше, я думаю, все понятно. Надеюсь, я вас повеселила, но вот «Клавам» сейчас не смешно. Соседкам «тетям Машам» – возможно, потому что они не пробовали худеть, они не знают, какого это – ощутить радость от минуса на весах и уменьшения объема талии, и какая же приходит боль, когда цифра не только возвращается, но и увеличивается. И все из-за чего? – правильно, из-за слабого характера.

Именно этой теме я и хочу посвятить эту книгу: мало научиться, как правильно питаться, нужно еще поменять мышление и свой характер, чтобы удержать достигнутый результат.

Напомню. Чтобы похудеть, нужно правильно и рационально питаться, принимать пищу не менее пяти раз в день, пить много воды, заниматься физическими упражнениями. Конечно, лучше всего – это вести здоровый образ жизни, тогда у вас никогда не будет лишнего веса. Но вернемся к питанию.

Правильно питаться нужно не только для, скажем так, симпатичного внешнего вида, но и для здоровья. Мало не кушать «запрещенные» продукты, нужно еще и внимательно относится к выбору правильных. Приведу несколько примеров:

– сливочное масло может быть СЛИВОЧНЫМ маслом, а может – СЛИВОЧНО-растительным (намеренно мелкий шрифт, ибо производители не особо хотят афишировать наличие неправильных жиров в своих продуктах);

– творожный продукт и творог, сырный продукт и сыр – принципиально разные вещи. Можете сравнить состав в супермаркете, поймете, почему;

– хлебцы цельнозерновые и хлебцы с добавлением муки пшеничной хлебопекарной.

Список можно продолжать, но не будем тратить на это время. Мы это уже проходили. Вернемся к теме здоровья. Кушая правильные продукты, но сомнительного качества, вес свой, конечно же, вы терять будете из-за дефицита калорий, но ваши органы ЖКТ будут все еще страдать от обработки ими не совсем здоровых продуктов, а бляшки холестерина продолжать закупоривать сосуды.

Но я не хочу делать акцент на рассказе о принципах правильного питания. Все это мною уже было оговорено подробно настолько, насколько нужно знать простым пользователям для достижения поставленных целей, связанных со своим внешним преображением. Кто хочет знать больше – тот сам становится диетологом. Я уже, как вы поняли, хочу больше затронуть именно психологическую сторону похудения. Поэтому от короткой первой главы мы переходим ко второй – более насыщенной моей болтовней. Я постараюсь, впрочем, как и всегда, говорить максимально просто и, конечно же, с юмором.

Глава 2

Цель в похудении

Важный момент: ни цель: похудение, а цель В похудении. То, что мы с вами собрались худеть, это уже и так понятно. Давайте разберем, для чего нам это.

Существует мнение, что женская мотивация в спортзале куда выше мужской, и я полностью с этим согласна. Согласитесь, девушек с «хорошей» фигурой куда больше, чем мужчин (говоря «девушки», я подразумеваю нас, дамы, кому уже немножечко ЗА…). Здесь миллион предположений, в первую очередь выдвинутых мужчинами: мы хорошо выглядим для своего мужчины, для чужих мужчин, для завистниц, на «слабо» с подружкой. Что угодно, но в их списке нет графы «для себя». На самом же деле, дорогие мужчины, мы хотим выглядеть хорошо исключительно для себя любимой. И это верно. Если же вы, девушки, хотите быть супер-пупер для кого-то другого, но не для себя, то – печаль, мои хорошие. Ибо до тех пор, пока вы не будете видеть красотку в себе, ее в вас не увидит никто другой.

Речь сейчас даже не о стройной фигуре. Пампушечка может сделать шикарную прическу, стильный макияж и блистать, будучи уверенной в себе на все сто. И будет права.

Есть много примеров в жизни, когда девушку унижает ее супруг или молодой человек, говоря ей, что она: толстая, безобразная, некрасивая, нет попы, висят живот и грудь. Тогда опечаленная, она идет в спортзал, чтобы исправить все эти перечисленные недостатки, но еще до того, как ее попа превращается в орешек, она обретает мозги! У нее открываются глаза, и она понимает, что весь тот перечень недостатков – это ни что иное, как перечень комплексов ее молодого человека или, упаси Бог – уже мужа. Унижая ее, он тем самым пытается ей внушить, что со всем своим «багажом» безобразия она нужна только ему одному, что она – ничтожество, которое должно пятки целовать своему мужчине, ведь он, несмотря на всю ее невзрачность, любит ее самой сильной и преданной любовью.

А не пошел бы ты, милый?!

И тут девушка начинает прозревать. Ведь занятия в спортзале, преображение своего тела – все это повышает самооценку и уверенность в себе. И слава Богу, что многие женщины и девушки видят, что все, что говорили им их мужчины – полный бред, который никоим образом не соответствует действительности. Редко мужчина может поменять свое мнение, поэтому, когда девушка начинает меняться внешне и внутренне в лучшую для нее сторону, она, как правило, уходит от такого неуверенного в себе мужчины, который свои же собственные комплексы пытался переложить на нее.

Но вернемся к мотивации. Мы, женщины, действительно хотим хорошо выглядеть. Неважно, в каком весе. Главное, чтобы для себя. Но толчком может быть что угодно: зависть, намеки (намеки, а не факты!) партнера, желание понравится самой себе и даже нередкие случаи, когда собственный ребенок может пристыдить, наивно спросив: Мам, а почему та тетя меньше тебя?

Если уже так произошло, и вы набрали лишний вес, и никто вам об этом не говорит, убеждая, что вы выглядите прекрасно, но размер одежды увеличивается с геометрической прогрессией, знайте – вам врут. Я говорю именно о лишнем весе, а не о тех случаях, когда и без того худосочная девушка с горем пополам набрала необходимые ей пару килограммов, при этом постоянно страдая на потеху подружкам: Я – жирная…

Заучите правило номер один: психологическое здоровье равно пропорционально восприятию себя. Если у вас имеется лишний вес, вы убеждаете всех (но в первую очередь – себя), что вам комфортно в этом весе, что вы любите себя такой, но по вечерам под булку с молоком выискиваете «упражнения для быстрого похудения, похудеть без диет и пр.», если, видя стройную (не худую, а стройную) девушку, не упустите момента назвать ее воблой или дистрофичкой, или – выскочкой, или «перед кем так вырядилась?!», то ни фига вы собой не довольны. А вот она вырядилась и довольна: красиво облегающая юбкой попа, плоский живот, не колыхающиеся от каждого шага щеки и подбородок, весьма привлекательное декольте. Она довольна собой и имеет на это полное право.

Бросьте себе вызов. Себе, ни кому-то. Себе. Давайте вспомним «Служебный роман»:

– В женщине должна быть загадка. Головка чуть-чуть приподнята. Глаза немножко опущены. Здесь всё свободно. Плечи откинуты назад. Походка свободная, от бедра. Раскованная, свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают.

– А можно научиться так ходить или это недоступно?

– Ну, понимаете, можно, конечно, и зайца научить курить. В принципе, ничего нет невозможного. Для человека с интеллектом.

Цель в похудении? Что это? Если вы будете худеть ради партнера, вы сорветесь. Если вы будете худеть «назло», вы сорветесь. Если вы будете худеть из зависти, вы сорветесь. Если вы будете худеть для себя – вы изменитесь до неузнаваемости. Вы – самая важная цель вашего похудения, вашего внешнего вида, вашего здоровья и сияющего взгляда. Что вас подтолкнет к началу преображения – это важный момент, безусловно, но цель должна быть одна – ВЫ.

Глава 3

Как начать

Чаще всего полные девушки имеют ряд комплексов. Это мужчина с «пивным» животом – Аполлон, и ни одна женщина не докажет ему обратное. А у нас в голове живут немного иные тараканы, застенчивые. При этом у них напрочь отсутствует логика: осознавая свою непривлекательную полноту, таракашки вынуждают свою хозяйку есть еще больше, якобы «заедая» стресс и переживания из-за лишнего веса.

Итак. Комплексы. Чтобы похудеть самой – нужно иметь силу воли. Раз вес набран внушительный, значит с силой воли у нас беда. Окей, тогда нужно обратиться к специально обученным людям – в спортзал. И тут начинается… Не спорю, есть дамы с весом 120 кг, которые приходят в тренажерку в тех самых пресловутых леопардовых лосинах, в коротких топах и сражают всех наповал своей харизмой и уверенностью в себе. Да, хорошо. Но их единицы. В основном полная девушка стесняется оказаться в зале, пребывая в полной уверенности (сорри за каламбур), что, как только она переступит порог сего священного места, все его обитатели будут смотреть исключительно на нее одну, обсуждая ее лишний вес и неуклюжесть.

Милые дамы. Поверьте, это не так. Существует такое выражение: «Смеяться над толстыми в спортзале – это то же самое, что смеяться над больными в больнице». Вы встретите три категории людей:

Первая категория. Это качки: билдеры, лифтеры, фитоняшки и прочий спортивный пипл. Эти товарищи живут в зале, они – хозяева этой территории, львы в своей саванне, где вас допустили к водопою. Да, они горделивы, да, они ходят с высокоподнятыми подбородками и, даже кажется, что смотрят на вас сверху вниз. Но на самом деле им нет до вас никакого дела. Они здесь для того, чтобы работать, чтобы пахать так, что вам и не снилось, потому им просто некогда будет обращать внимание на вас. Вполне вероятно, что они даже забыли, где живут и когда именно сюда пришли – они не выходят из спортзала и их мысли заняты только графиком приема пищи, спортипита и витаминов. Возможно, прозвучит унизительно, но вас для них даже не существует, и это в вашей щепетильной ситуации не есть плохо. Поэтому расслабьтесь, проходя мимо стройной девочки в шортиках и коротком топе с обтянутыми кубами – она вас не видит. Она рассматривает в зеркало результаты своей работы, а назад смотреть, знаете ли, весьма неудобно…

Категория номер два. Это вы. Да, возможно это подснежники, возможно, это такие же худеющие дамы, как и вы, возможно это решившие наконец набрать мясца дрыщавые дяденьки. Но это – новички. Да, они будут смотреть оценивающе, в надежде, что кто-то будет хуже, чем они. Расслабьтесь. Шансы равны. И зеркало общее. И раздевалка. Выше нос. Не можете (пока!) взять внешностью – берите пофигизмом. Вы – красотка, а немного (шучу, много) труда, и будете вообще богиней (зато есть время подыскать достойную корону).

Третья категория. Да, это те самые, кто засмеется. Кто скажет вслед «жируха», кто будет обсуждать и высмеивать. И снова – расслабились. Это люди с очень низким интеллектом и, что скорее всего, с полным отсутствием личной жизни. Или с проблемами в таковой. У них куча комплексов, которые они хотят замаскировать за неудачей другого человека. Да, они будут вас обсуждать. Но, поймите, вас не должно волновать мнение таких людей (в принципе, как и любых других). Оно не стоит этого. Главное, это не стать такими же, как они. Поверьте, в тренажерке таких немного.

Относитесь снисходительно к другим, относитесь снисходительно к себе. Но только не в вопросах, касающихся тренировок.

Итак, мы пришли к выводу, что все дороги ведут в спортзал. Хорошо, идем. Что необходимо? Во-первых, настрой, это уже понятно. Во-вторых – правильная одежда: удобная, неброская (мы же не хотим привлекать к себе и без того ненужное внимание), обязательно соответствующая размеру. Далее вы должны решить для себя: работать в одиночку или с тренером. И тут я, как тренер, однозначно скажу: с тренером. Почему? Все просто: если вы хотите сохранить здоровье – то в тренажерном зале заниматься необходимо только с инструктором. Я говорю это не из личной выгоды, нет. Конечно же, инструктор инструктору рознь: кто-то дает сильную программу, кто-то слабую (мои программы – трэш, подопечные подтвердят), но дело не столько в эффективности, сколько в соблюдении техники: под присмотром тренера возможность получить вами травму практически сводится к нулю. И я говорю не о таких травмах, как удар, ушиб, вывих и т.д., а о тех, которые накапливаются, как бомба замедленного действия: нагруженные колени, принимающий чрезмерный вес локоть и т.п.

Что выбрать? Если вы читали мою первую книгу о питании, то знаете, что я ЗА силовые тренировки. Там я объясняла, почему. Здесь я подскажу, как начать тренироваться.

У меня занимается достаточное количество женщин, у некоторых стаж тренировок на момент написания этой книги уже превысил три года. Безусловно, их окружение (его женская половина) видит физическое преображение и эмоциональный подъем (об этом чуть позже), и обдумывают, а не заняться ли им спортом самим. И тут я их сразу делю на две категории.

Первая категория – это те люди, которые говорят своей подруге, которая посещает тренировки, примерно следующее: Узнай, как и что, сколько стоит, сколько времени длится тренировка, не сильно ли тяжело, я буду стесняться, а у меня остеохондроз, да я в школьные годы ходила три месяца на гимнастику (в мужской интерпретации: посещал полгода секцию бокса в двенадцать лет = боец априори), а вдруг в первую тренировку меня слишком нагрузят, можно мне прийти один раз – посмотреть?

Таких людей я не хочу даже приглашать в свой зал. У человека нет желания – зачем я буду ему что-то навязывать? Значит полнота для такой женщины – не проблема, значит еда для нее важнее внешнего вида, а вечер перед телевизором с бутылочкой пива вкуснее, чем рекомендуемая мною курогрудь (я, несомненно, утрирую). Человек, недовольный своей жизнью в целом (невозможно быть довольным или недовольным чем-то одним – это цепная реакция), может принять решение изменить ее к лучшему. Отсутствие желания – это отрицание наличия проблем. Я же не буду объяснять человеку необходимость в похудении, даже если это необходимо для его здоровья. Я могу помочь похудеть, но лишь тогда, когда меня об этом просят. Такие люди не нуждаются в подсказках от подружки и рассказах о том, как обстоят дела в тренажерном зале. Они просто берут и приходят туда

Это и есть вторая категория людей. Их не волнуют такие маловажные аспекты, как длительность тренировки, наличие других людей рядом, цена (разумеется, ценовая политика имеет значение, но, как правило, можно найти зал на любой кошелек), им плевать, кем по гороскопу является их тренер, плевать на фазу луны для начала занятий, плевать, если в них никто не верит. У них есть проблема и им посчастливилось найти возможность решить ее. Этого вполне достаточно для приобретения мотивации. С такими людьми я работаю с удовольствием и такие люди, как правило, показывают прекрасный результат.

Как стать таким человеком? Как не потерять мотивацию? Как первое посещение спортзала не сделать последним?

Глава 4

Мотивация

Что такое мотивация? Мотивация – это побуждение к какому-либо действию, благодаря которому человек совершает те или иные поступки для достижения своей цели.

Мы – в спортзале, в кармане список необходимых покупок для приготовления правильных блюд, на нас надеты леопардовые лосины и жизнь в огнях. Руководствуясь мощной дозой мотивации и огромным выбросом соответствующих гормонов, мы отрабатываем первую в своей жизни настоящую силовую тренировку и с улыбкой на лице ползем домой.

И тут начинается самое интересное.

«Дойти домой после тренировки ног – не сложно. Приключения начинаются только на следующий день».

На утро, проснувшись, вы понимаете, что… А все! С кровати встать особо не получается! Все бо-бо, причем так бо-бо, что даже закрадываются мысли: а не покалечили ли меня вчера?

Нет, милые мои, никто вас не покалечил, коме вас самих, ибо ваши несчастные мышцы, кои были созданы для движения, движения этого на протяжении всего их существования как раз были лишены. И теперь, пребывая в неописуемом восторге, они буквально надулись и вошли в тонус настолько, что вам теперь плохо.

Но это абсолютно нормально. Ненормально, боясь этой боли, тут же бросать тренировки, толком не успев начать. Хорошо, если куплен абонемент на месяц – денег жалко, придется выходить все. Но как быть, если совсем не хочется снова идти в тот дом боли и повторять это подобие казни?

Лирическое отступление: Новичкам я обычно говорю в начале тренировки следующую фразу: «Оставь надежду всяк сюда входящий». А когда они уходят, говоря, что у них уже все болит, я улыбаюсь и объявляю, что после следующего занятия будет хуже… Вот, в общем. Не люблю врать да и не умею. Говорю, как есть.

И снова напомню вам о том, что писала в прошлой главе: я никого не заставляю. Я рекомендую сделать примерно следующее:

Разденьтесь и встаньте перед зеркалом. Неважно, как вы выглядите: полные ли живот и ноги, висит ли кожа, рыхло ли под ней. Просто посмотрите на себя и скажите вслух: Я себя люблю. Даже вот такой вот люблю. Просто потому, что это я. Мне комфортно с собой.

А теперь посмотрите на себя с другой стороны – как будто вы смотрите на другого человека, но вы только что уяснили, что очень любите его. И вот теперь взгляните и скажите этому, любимому вами человеку: Что тебе важнее, милый друг? То, что ты не хочешь терпеть боль или то, как ты выглядишь? Какое твое желание истинно, а какое навеяно инакомыслием: ты вполне счастлив в этом теле и не плачешь из-за его вида или же тебе понравилось работать над собой и ты хочешь изменить свое тело и свою жизнь?

Поговорите с собой по-честному. Вы – это самый родной и близкий человек на этой земле. Вы. Ни родители, ни муж/жена, ни дети. Вы. Только вы были у себя с самого рождения и будете до самой смерти. Все остальные люди появились или исчезли в ней в процессе вашей жизни, но только ВЫ с собой ежесекундно. Именно поэтому принимать решение о том, ходить в спортзал или не ходить, худеть или не худеть, менять рацион или нет – только вам.

Вот и вся мотивация. Возможно, вы думали, что сейчас я начну говорить громкие фразы, типа: Давай! У тебя все получится! Подруга смогла, сможешь и ты! Терпи! Потей! Будешь стройной, как модель! Повесь перед собой платье 42 размера и беги к нему на беговой дорожке! Больше пота! Больше крови! Еще! Еще! Еще!

Но нет. Ваша мотивация – это вы. В начале книги я говорила, что вы не добьетесь результата, если будете худеть для кого-то. Но для себя – это иной разговор.

Психологи рекомендуют делать лишь то, что хочется вам. Соответственно, если в спортзал вам ходить не хочется – вы можете в него и не ходить. Но, если вы хотите похудеть, то вам придется заниматься для достижения основной цели. А там доверьтесь своему гормональному фону. Он поможет справиться с тем стрессом, который получит ваше тело, путем выработки гормонов, которые будут отвечать за хорошее настроение. А после того, как вы увидите первые результаты, ваша мотивация достигнет невиданных высот, что еще раз подтвердит, что основной мотиватор – это ВЫ.

И это касается не только физической нагрузки, не только похудения, но и всего остального в вашей жизни.

Но как полюбить себя? Как заставить себя понять, что то, что вы видите сейчас в зеркале – самый дорогой вам человек, который, как никто в этом мире, нуждается в вашей любви?

Оглянитесь. Вы можете назвать себя счастливым человеком? Вы довольны тем, что в вашей жизни произошло вчера, происходит сегодня и запланировано на завтра? Если да – то вы любите себя. Если вы колеблетесь и не знаете, что ответить, боясь быть собою же обманутым, то вы не испытываете к себе теплых чувств. Объедаться мороженым, заливая его слезами по тому поводу, что у вас все плохо, никого нет рядом и вообще – Я ТОЛСТАЯ – это не любовь к себе. Окутав все свои органы опасным висцеральным жиром, поедая чипсы и запивая их пивом, объясняя это тем, что Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ, А ПОТОМУ ЕМ, ЧТО МНЕ ХОЧЕТСЯ – это не любовь к себе. Да, безусловно, ешьте, что вам хочется, но учитывайте, что это не должно быть в ущерб вашему здоровью.