Я идеальная. Путешествие к себе: 40 практических упражнений по раскрытию собственной идеальности

Я идеальная

Путешествие к себе: 40 практических упражнений по раскрытию собственной идеальности

Мария Кочкина

© Мария Кочкина, 2020

ISBN 978-5-0051-7419-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Привет. Ты не представляешь, как я рада, что ты держишь в руках эту книгу. Годы собственного опыта, 9 лет в бизнесе, 17 лет отношений, более 1500 консультаций и давняя мечта о писательстве вдохновили меня на создание практической книги-тренинга, которая проведет тебя по таинственным уголкам души и раскроет твою «Идеальность» во всех смыслах.

Я постараюсь сделать твое путешествие к себе Идеальной красивым и сказочным, добрым и по-настоящему волшебным. Каждую букву, каждое слово, каждое упражнение в этой книге я зарядила своей особенной энергетикой, которая начнет запускать глобальные изменения в твоей жизни.

Эта книга никогда не сможет попасть в руки той, которая не готова к изменениям, не готова встретиться со своей идеальностью и начать жить счастливо.

Поэтому нам нет необходимости проверять твою готовность к прочтению книги, она очевидна.

Твоя идеальность – это не миф и не красивое слово. Это то, что есть у тебя прямо сейчас. Я предлагаю тебе увидеть ее, разглядеть во всех красках и проявлениях, научиться жить с ней в гармонии, и, благодаря этому, выстраивать качественные отношения с другими людьми.

Нужно просто понять, что с этого момента открывается портал твоей невероятной трансформации. Прыгнуть или нет? Воспользоваться им, или, заглянув в него, поспешно выйти? – решать тебе.

Стоит ли бояться? Нет. Ты же любишь путешествия? В этом путешествии тебя ждет прогулка по берегу бирюзового океана Идеальности, увлекательная экскурсия по старинному городу Детства, полет над долиной страхов и убеждений, фотосессия на фоне Великих гор своих достижений, морская прогулка на корабле Возможностей и Королевский бал в твою честь.

Я точно знаю, что никогда не настанет правильного времени для изменений. Тем более, я тебе уже говорила, что эта книга – волшебная, и она сама выбирает, к кому попасть в руки. Сегодня книга выбрала тебя. Значит, пора отправляться в путь.

Ну что, ты готова?

Перед началом путешествия нам нужно соблюсти некоторые формальности.

Сейчас мы с тобой заключим договор на оказание туристических услуг в волшебную страну Идеалию. После его подписания ты получишь билеты на самолет и путевку «Все включено» на весь срок прочтения этой книги.

Ты думаешь, я шучу? Нисколько. Где бы ты сейчас ни находилась, какие бы люди или ситуации тебя ни окружали, все неважно.

Эта книга сумеет поставить на паузу твою обыденность и раскрасить жизнь в яркие цвета. Ни одно турагентство мира не сможет предложить тебе подобный тур.

Ну, что ж. Пора переходить от слов к делу.

Я очень тебя прошу, отнесись серьезно к моим словам, к инструкциям и пунктам договора. Я не буду вдаваться в технические подробности, как работает волшебство этой книги, но оно, как и любое другое волшебство, требует точности в исполнении. Поэтому, бери свою самую любимую авторучку вместо волшебной палочки, усаживайся поудобнее. Тебе пора заполнить свою сторону договора. При прочтении книги в электронном виде, выбери для выполнения заданий красивую тетрадь и пиши в ней ответы на все задания книги.

Договор на оказание туристических услуг

г._______________________ «____»________________ _______ г.

Я, Кочкина Мария Леонидовна, именуемая в дальнейшем «Автор книги» и ________________________________, именуемая в дальнейшем «Путешественница», заключили настоящий договор о нижеследующем:

Предмет договора

1. На условиях, определенных настоящим Договором, «Автор книги» обязуется обеспечить «Путешественнице» комплекс туристических услуг по посещению страны Идеалии, а «Путешественница» обязуется посещать все экскурсии, участвовать во всех активностях, выполнять все задания, получить незабываемый опыт и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Условия оплаты

2. Данное путешествие считается оплаченным с момента покупки этой книги.

Права и обязанности сторон

3. «Путешественница» обязуется:

3.1. Быть готовой к приключениям.

3.2. Очень хотеть изменений.

3.3. Выделить время на прочтение этой книги.

3.4. Менять свое отношение к себе.

3.5. Менять свое отношение к другим.

3.6. Не сливаться на пути.

3.7. Добраться до страны собственной Идеальности и научиться жить с ней в гармонии.

4. «Путешественница» имеет право:

4.1. Стать самой счастливой на свете.

4.2. Полюбить себя во всех своих проявлениях.

4.3. Увидеть себя другими глазами.

5. «Автор книги» обязуется:

5.1. Организовать незабываемое приключение для «Путешественницы».

5.2. Стать настоящим гидом в предстоящем путешествии.

6. «Автор книги» имеет право:

6.1. Включить усиленный режим волшебства, если «Путешественница» выполняет все задания и не откладывает поездку в долгий ящик.

6.2. Выключить режим волшебства, если данная книга попала к «Путешественнице» пиратским способом, без соблюдения авторского права и оплаты путевки.

Ответственность сторон

7. Мы все взрослые люди, и про ответственность перед самой собой мы поговорим в соответствующей главе.

Подписи сторон«Автор книги»         « Путешественница»Подпись ______________Подпись _________________

С момента подписания этого договора до начала самого путешествия осталось совсем немного времени.

Отправь мне фотографию подписанной страницы договора на почту [e-mail], напиши пост, сторис о том, что отправляешься со мной в путешествие, отметь меня @kochkina_school в своем Инстаграм или другой социальной сети. Если ты читаешь электронную версию книги, сделай скриншот экрана договора и заполни его печатными буквами. Так я узнаю, что именно ты сейчас решилась на эту авантюру, и буду знать всех своих туристок в лицо. Самых отчаянных путешественниц я буду репостить к себе на страницу, и разыгрывать среди них подарки.

Ну что, беги собирать чемоданы, крем для загара, купальник, удобную одежду, и бальное платье не забудь. Наше путешествие не все время будет пляжным. Иногда и по руинам полазить придется. Ну, а про Королевский бал я уже говорила. Так что жду тебя, готовую ко всему, в первой главе.

Глава 1. Чемоданное настроение. Что возьмем с собой?

…Когда у тебя впереди неизвестность —Не бойся ее, не пытайся понять.Представь, что купила путевку на море,И быстро беги чемодан собирать…

Забыла тебе сказать, что по путевке тебе положено целых четыре билета. Нет, родных и близких брать с собой не придется. Все эти билеты для тебя и твоих новых подруг, которых ты встретишь на страницах этой книги. Совсем скоро я вас познакомлю.

И вообще, все это путешествие я создавала именно для тебя. В этом приключении – ты, именно ты, играешь главную роль.

С этого момента мир может развернуться и начать крутиться в нужную тебе сторону.

В душе каждой женщины есть три основных состояния – состояние Золушки, Принцессы и Королевы, сколько бы ни было ей лет. Если ты действительно собираешься добраться до страны Идеальности, тебе нужно будет познакомиться с ними поближе. Они станут твоими помощницами.

Когда мы не принимаем в себе какое-то из этих состояний, мы не можем добиться гармонии, не можем оценивать себя адекватно, постоянно жуем себя за какие-то свои черты характера или поступки.

Так что рада тебе представить твое первое «Я» – состояние Золушки.

Состояние Золушки – наивное, доброе, мечтательное, услужливое, бесконфликтное. Золушка очень хочет, чтобы ее хвалили, выполняет чужие поручения, не высказывает своих обид и тихо грустит в углу. Хорошо это или плохо? Пока неважно. Сейчас надо просто познакомиться и дать этому место в нашем путешествии. Быть заботливой к каждому из своих состояний.

Твое второе «Я» – это Принцесса. Она красива, избалована и мечтает о принце на белом коне. Принцесса считает, что ей все обязаны, а она вправе командовать, управлять желаниями и действиями других людей. Не выносит критики. По любому поводу она выражает свое недовольство. А в случае неповиновения – жалуется или казнит. Знакома ли она тебе? Думаю, вы точно встречались. Я расскажу тебе о ней подробнее чуть позже.

А сейчас хочу представить тебе твое состояние Королевы. Я не знаю, как часто вы с ней встречались раньше, но она очень сильно будет помогать мне на страницах этой книги. Она самая мудрая из всех трех состояний. Она знает себе цену. По-настоящему любит и ценит себя, четко осознает свои границы, выстраивает равноправные отношения с другими людьми. Она уважает мнения и границы других, но на всё у нее всегда есть свое мнение. Она независима, но умеет любить. Она женственная, но никогда не даст себя в обиду. Она та, которая может вдохновить мужчину на самые невероятные поступки и быть рядом с настоящим Королем.

Я не говорю, что какое-то из этих состояний полностью соответствует твоему образу. Это лишь разные части души, которые появляются в какой-то конкретный момент времени. На них бессмысленно злиться. Важно не искоренять в себе какую-то часть, а научиться правильно переключаться между этими состояниями. Уметь их выбирать. Важно понять, когда и в каком состоянии нужно находиться, чтобы жизнь заиграла яркими красками.

Эта книга не была бы по-настоящему волшебной, если бы не содержала практических заданий. Этаких задушевных разговоров со мной и с каждой из этих девушек, живущих в тебе.

Ну вот, я рассказала коротко о них, теперь твоя очередь. Ты знаешь их гораздо лучше, чем я – вы уже столько лет вместе! Когда ты боишься высказать кому-то свою точку зрения или молча обижаешься на людей – в игру вступает твоя внутренняя Золушка. Когда ты психуешь, кричишь и топаешь ногами, когда хочешь, чтобы люди сами догадались о твоих желаниях, – это Принцесса. Когда ты заботишься о себе, позволяешь делать то, что хочешь, решаешь вопросы спокойно, без нервов – ты Королева.

Может ты и не подозревала раньше об их существовании, но они-то точно всегда были рядом с тобой. Я очень хочу, чтобы ты вспомнила моменты из своей жизни, связанные с каждой из них и записала их.

Это станет вашим настоящим, осознанным знакомством, дорогой в невероятный мир открытий и волшебства в приятной дружеской компании.

Да, я встречалась со своей внутренней Золушкой, когда:

___________________

Да, я замечаю свою внутреннюю Принцессу, когда:

____________________

Да, мы пересекались с Королевой внутри меня, когда:

____________________

Вот, теперь я точно уверена, что вы познакомились и постараюсь проследить, чтобы ты не забыла ничего Важного для путешествия.

Конечно, в стране Идеалии легко можно найти все, что пожелаешь. А многое из того, что ты забудешь дома, тебе больше может не пригодиться. Но в «Важном» все-таки стоит разобраться.

Бывает, что мы сомневаемся в своих решениях, словах или действиях. Иногда не можем найти время на встречу с друзьями или поездку к родителям, на отдых или занятия творчеством. По сути, время здесь абсолютно ни при чем. Мы просто делаем только то, что нам действительно важно. Базовая система внутренних приоритетов выстраивает наши действия в соответствии со своими понятиями.

Я хочу, чтобы прямо сейчас мы разобрались, а что же важно конкретно для тебя.

Ниже напиши 7 самых важных вещей в своей жизни. Не пытайся проанализировать, какие из них лучше, а какие нет. Просто пиши первое, что приходит тебе в голову. Здесь нет правильного ответа, есть только твое самоощущение на этот счет.

Почему говорят, что первая мысль всегда правильная? Да потому, что около 3—5 секунд в голове звучит интуиция, то редчайшее явление, которое многие перестали слышать. После 5 секунд включается мозг и осознанность, логика и анализ. Они в этом деле плохие помощники.

Так что записывай все, что приходит тебе в голову, без долгих размышлений.

___________________

Отлично. А теперь посмотрим на то, что получилось с точки зрения той страны, в которую ты собираешься по полученной путевке.

Ты же понимаешь, что жители этой страны всегда и во всем ставят себя на первое место. Да! Это когда Я сама у себя самый важный человек на свете, как бы эгоистично это ни звучало.

Пережитки прошлого, олдскульные взгляды наших мам и бабушек всегда, в первую очередь, учили быть удобными для других, или быть как все, как большинство. Это представляло собой иллюзию безопасности и правильности.

Отсюда весь наш перфекционизм и желание быть хорошими в ущерб себе. Желание везти на своей шее столько, сколько туда, даже физически, разместиться не сможет.

Именно этот сценарий они передали нам, но мы не будем их за это винить. Они просто старались поделиться тем, что знают сами. Однако, их жизнь и их опыт уже доказали нам на практике, что ничего правильного в этом не было. Они всегда думали в первую очередь о других. Мало кто по-настоящему заботился о себе и научил этому своих дочерей.

Именно мамы и бабушки являются теми проводниками, которые могут открывать своим дочерям и внучкам дверь в волшебную страну Идеальности и гармонии, если сами нашли туда дорогу.

Помнишь, я говорила, что после этого путешествия мир для тебя может начать крутиться в другую сторону? Это я о том, как будешь чувствовать и нести себя ты, моя будущая Королева, и чему ты сможешь научить следующие поколения.

Я хочу, чтобы, прочитав эту книгу, ты смогла рассказать об этом приключении своим дочерям или внучкам и передать им ключи от этой магической страны.

Собираясь в путешествие, всегда хочется впихнуть в чемоданы побольше – на всякий случай, а вдруг что?

Но я хочу, чтобы в это приключение ты отправилась налегке, прихватив только самое необходимое. И спокойно оставив в прошлом то, что тебе не хотелось бы тащить с собой.

Милая моя Путешественница. Если ты до сих пор не поняла возможностей этой книги, я прошу тебя осознать их прямо сейчас.

Не каждая подруга может дать правильный совет в трудной ситуации.

Не каждой подруге или даже маме ты можешь рассказать все, что накопилось у тебя на душе.

Не всегда есть желание, время или деньги на походы к психологу, чтобы разобраться в себе. Да и непонятно, чем может помочь абсолютно чужой тебе человек.

Но и держать все внутри – это тяжелейший якорь, который не дает сдвинуться с мертвой точки.

Каждая обида, которую ты до сих пор держишь в душе, каждая злость разрушают твою гармонию, даже если кажется, что всё в прошлом.

Эта книга готова стать для тебя самым внимательным собеседником. Она очень хочет увидеть на своих страницах твои мысли и чувства, помочь тебе разобраться в себе по-настоящему.

Говорят, что людям не нужны советчики. Будто каждый сам знает, как поступать лучше всего. Ты веришь в это? Я верю. И именно для этого пишу. В словах, которые ты сама начнешь писать на страницах этой книги, ты найдешь больше ответов, чем на всех тренингах мира. Для этого нужно поговорить с книгой по душам и обязательно выполнять письменные задания.

Отказываться от такого путешествия уже поздно, скоро выезжаем. Я уже вся в предвкушении. Надеюсь, ты тоже.

Каждое позитивное или негативное событие, происходящее в твоей жизни, становится положительным или отрицательным только в твоей голове. Все события сами по себе не имеют эмоциональной окраски, они просто происходят. Оценку мы всегда выставляем сами в зависимости от внутреннего состояния, настроения, прошлого опыта и уровня энергии.

Я хочу, чтобы ниже ты написала все, что хотела бы оставить в прошлом. Что ты не хочешь брать с собой в дорогу. Мы хотели ехать без перегруза, помнишь?

А что значит для тебя «налегке»? От каких событий, чувств или эмоций тебе тяжело?

Представь, что прямо сейчас, ты можешь избавиться от всего ненужного, обидного, неподъемного в своей жизни.

Вытащить это из глубин своей души, записать в эту книгу, взглянуть на все, как на прошедшее, и в прямом смысле слова перевернуть страницу.

Если ты надумаешь тащить это все с собой, нас с таким перегрузом даже в самолет не пустят, не говоря уже об удобстве в путешествии. Так что выбери удобное время, чтобы тебе никто не мешал, и запиши ниже все то, что прилипло к тебе, но больше таскать с собой ты это не собираешься.

Самым мощным якорем, сдерживающим тебя на пути в страну Идеалию, являются обиды и ожидания, связанные с родителями.

Для меня это долгое время тоже было тем черным мешком, который я везде таскала с собой.

Я родилась в небольшом селе, в пригороде Новосибирска. Мама работала дояркой, а папа шофером. К моменту, когда я пошла в школу, мои родители начали сильно увлекаться алкоголем. Ну, это конечно мягко сказано. Они и раньше пили, но с каждым годом становилось все хуже. В общем, насколько ты понимаешь, им некогда было заниматься моим воспитанием, за исключением пьяных вспышек. Они не особо заботились о том, в чем я пойду в школу, что я буду кушать и куда я дальше пойду учиться. В то время я постоянно спрашивала у них, зачем они меня рожали, если я им совсем не нужна и не понимала, в чем так провинилась перед Богом. В школе я училась на «отлично», старалась участвовать во всех активностях, чтобы как-то пробить себе дорогу в жизнь самостоятельно и ненавидела свою внешность. С каждым днем мои претензии к родителям росли, а черный мешок обид становился все больше и больше.

Я не стану сейчас описывать все детали. Эта книга не о моей биографии, а о тебе.

Я лишь хочу быть с тобой откровенна и иногда делиться своими историями.

Неважно, насколько сложнее или проще была твоя ситуация в детстве, важно понять одно. Самое ценное, что могли дать нам наши родители – это жизнь. А все непростые ситуации, которые происходили с нами, были для нас уроками. Уроками мудрости, любви к людям, выносливости, прощения, силы воли и любви к себе. Сдали ли мы экзамены по этим предметам? Родители делали все, чтобы мы их сдали. И скорее всего, мы справились, раз прошли дальше. Только зачем-то мы до сих пор таскаем с собой все тетради и учебники из прошлого по этим жизнеутверждающим предметам.

Думаю, самое время от них освободиться. Запиши все, о чем попросит тебя твоя душа, а в конце добавь: «Я больше не держу на вас зла, я хочу быть свободна. Я люблю вас и принимаю вас такими, какие вы есть. Спасибо за все».

Если тебе не хватит пустых строк в этой книге, смело продолжай писать на чистом листе бумаги, а потом вложи или вклей его в книгу. Если ты читаешь электронную версию книги, пиши все ответы на задания в отдельной тетради.

______________________

Теперь ты можешь описать другие свои обиды. Загляни внутрь себя. Может быть, ты в обиде на мальчишку из соседнего подъезда или кого-то из школы, на бывшего мужа или нынешнего парня. Опиши свои воспоминания и ниже добавь: «Я больше не держу на вас зла, я хочу быть свободна».

_______________________

Ой, забыла тебя предупредить, в страну Идеалию просто так не попадешь. Это страна с визовым режимом. А поэтому срочно собираем все что нужно для получения туристической визы. Я уже оформляла несколько раз, так что вместе мы быстро справимся. И кстати, я знаю несколько способов, чтобы в очередях не стоять. Кто знает, может быть, в следующий раз ты отправишься в эту страну уже без меня или вовсе решишь остаться там на ПМЖ.

Встретимся в посольстве Идеалии. До встречи.

Глава 2. Как получить визу в страну Идеалию?

До отъезда остается все меньше времени. Не знаю как у тебя, а у меня перед путешествием всегда внутри какой-то мандраж. Понятное дело – перед тем как попасть в новую обстановку, всегда интерес смешивается с переживанием. Не волнуйся, мы с тобой в графике. Важные вещи уже собраны. Все лишнее – оставлено в прошлом. Пора заняться визой – этаким разрешением на въезд в нашу волшебную страну.

В страну Идеальности нельзя сделать визу без участия Путешественницы или поставить визу по приезду. Групповые визы тоже сделать невозможно. Посольство качественно следит за тем, чтобы страну не посещали случайные люди. К въезду нужно быть готовой физически, психологически и эмоционально. Именно это и проверяет посольство.

Знаешь, что мне нравится в этом путешествии больше всего? Что оно началось с первых строк книги, а не тогда, когда объявят посадку на твой рейс. Мне нравится, что все, начиная от сбора чемоданов и заканчивая твоим возвращением, будет увлекательным и волшебным. Надеюсь, ты уже поняла, что получение визы тоже станет для тебя интересным и запоминающимся.

Давай приступим.

Для получения визы необходимо несколько условий. И сейчас мы все их с тобой последовательно будем выполнять.

Первое и самое главное правило для получения визы – это любовь к себе. Без нее, и без перечисления причин, за которых ты себя любишь, нас на таможне не пропустят. И это не про то, что достаточно об этом сказать и тебе поверят, нет. Нам нужно представить все доказательства.

Время не ждет. Пошли собирать справки.

Всегда есть что-то, что нам в себе не нравится. То, что хотелось бы исправить. Но мы, на всякий случай, не станем рассказывать об этом в посольстве Идеалии. Потому что в их стране нет неправильных или плохих качеств – люди, проживающие там, принимают все свои качества, как нужные.

Вот мы, например, считаем периодическую лень нашей отрицательной стороной, а они – нет. Они на полном серьезе считают, что лень – это отличный защитный механизм. Он защищает от переутомления, выполнения того, на что просто нет сил, и сигнализирует о том, что человек собирается приняться за дело, которое вряд ли приведет к результату, а заряда внутренней батареи едва хватает, чтобы доползти до дивана.

Или наша пресловутая истеричность, когда все идет не так, как планируется, хочется бить посуду или очень громко кричать. Казалось бы, ну в этом-то какая польза. А они знаешь, как это воспринимают? Нормально. Они с детства учат своих детей проявлять эмоции, вместо того, чтобы кричать на них: «Не плачь», «Хватит ныть». Они разговаривают с детьми, не отвечая на их плач собственной истерикой, по причине завала на работе, а просто позволяют выйти их эмоциям наружу, а потом обсуждают, что произошло.

Потому что яркая эмоция – это внутренняя энергия. Если она не нашла выхода наружу в момент возникновения, пока могла быть выражена просто словами, она начинается скапливаться внутри. Да не просто скапливаться, а перемешиваться с другими эмоциями, гнить и разъедать человека. Из-за этого столько болезней у человека появляется, там такой список. Даже банальная простуда прилипает только к тем, у кого внутри есть похожий вулкан, прикрытый крышечкой обстоятельств. Говорить о своих чувствах, эмоциях, переживаниях, обсуждать это для них – норма. Но только сразу, на берегу, не пытаясь кому-то угодить или доказать свою правоту. Они не ждут месяц, чтобы сказать о своей обиде и не держат ее внутри годами. Как жить с таким грузом, они недоумевают. Зато мы точно в этом специалисты. Ну, ничего, сейчас соберем все справки, поедешь и сама все увидишь.

Справка №1

ПЕРЕЧИСЛИ 10 КАЧЕСТВ, КОТОРЫЕ ТЫ ЛЮБИШЬ В СЕБЕ

1._____________________

2._____________________

3._____________________

4._____________________

5._____________________

6._____________________

7._____________________

8._____________________

9._____________________

10.____________________

Человек – очень интересное существо. Чем бы он ни обладал, сколько бы он не зарабатывал, ему всегда хочется больше. По сути, это встроенный навигатор на развитие. Однако многие пользуются им не по прямому назначению. По сути, нужно вписать желаемую цель, проложить до нее путь и двигаться вперед. Понятно, что периодически придется перестраивать маршрут, если на дороге возникают какие-то препятствия. Но некоторые люди вообще разучились им пользоваться. Они вписывают цель, смотрят, сколько до нее ехать, вздыхают и страдают по поводу того, что это расстояние слишком большое. И желание «обладать большим» превращается из мотивации в инструмент самоедства. В стране Идеальности люди ценят каждую деталь, которая есть в их жизни, каждого человека, каждый свой навык и опыт.