Олимпиец в офисе. Секреты психологической подготовки великих спортсменов для участников вашей офисной команды

Большие мечты оказывают воздействие на наши ежедневные поступки, наш выбор, наше восприятие жизни. Они также могут повлиять на выбор людей, которые нас окружают. Следовать мечте в повседневной жизни – залог ее воплощения в реальность.

Конкретная мечта, в которую мы верим, подобна ледоколу, прокладывающему себе путь, несмотря на препятствия.

Несмотря на небольшой рост, хоккеист Мартен Сан-Луи доказал скептикам, что его мечта стать членом Национальной хоккейной лиги возможна. Выражение I told you so (я же тебе говорил) показывает, что мы можем достичь чего-то, даже если другие в это не верят.

Помню презентацию, которую я подготовил в конце моего двухлетнего магистерского курса по спортивной психологии в Оттавском университете. Преподаватели, входящие в аттестационную комиссию, задали нам вопрос о том, кем мы видим себя через 10 лет. Моя интерпретация вопроса была следующей: «Скажи нам, Жан Франсуа, какие амбициозные мечты ты собираешься осуществить в течение следующих десяти лет?» Я ответил со всей серьезностью, что буду работать на крупную всемирно известную спортивную компанию. Я также добавил, что буду сотрудничать по меньшей мере с одним профессиональным спортсменом, который станет лучшим в мире в своем виде спорта. Один из членов комиссии посмотрел на меня с одобрительной улыбкой. Кому-то я, возможно, показался напыщенным и высокомерным. Но я всего лишь поделился своими желаниями без всякого притворства. Мои мечты направляли меня.

Проявите упорство

Мотивация – искра, приводящая в движение. Для того чтобы мотивация не заканчивалась, она должна быть подкреплена упорством. Родитель, которому необходимо встать посреди ночи, потому что его малыш плачет, не всегда хочет подниматься с постели. Именно преданность ребенку дает ему волю повторять это из ночи в ночь.

Данный принцип одинаково работает и для спортсмена, и для сотрудника компании. Если бы Микаэль Кингсбери оставил мечту стать олимпийским чемпионом после того, как заработал серебряную медаль на играх в Сочи в 2014 году, он никогда бы не насладился прекрасными моментами победы четырьмя годами позже. Глубокая преданность мечте превратила его серебряную медаль, кажущуюся провалом, в ступеньку для достижения большего.

Вот несколько вопросов, чтобы вы смогли оценить свой уровень мотивации и преданности делу на работе:

• Легко ли вам найти стимул, чтобы выполнить задачи, требующие дополнительных усилий?

• Чувствуете ли вы воодушевление при входе в офис утром и при перспективе приняться за сложные дела?

• Испытываете ли вы регулярно приливы энтузиазма на работе? Какие?

• Действительно ли вы увлечены выполнением ваших задач?

Стратегии для поддержания мотивации

Существует множество стратегий по поиску мотивации и ее поддержанию. Я вам расскажу о тех, которые показали себя как наиболее эффективные у спортсменов и работников, приходивших ко мне на консультации.

Принцип минимума

Важно не торопиться. В эпоху постоянных требований добиться большего, иметь больше и блистать мы часто спешим. Возьмем, к примеру, новогодние обещания: «В этом году я похудею на 12 килограммов. В этот раз точно!» Владельцы спортивных клубов слышат подобные фразы каждый год и очень этому рады. Ринемся в бой! Вы не тренировались пять лет? Ничего страшного. Начнем заниматься пять раз в неделю. Все или ничего. Вперед. Однако мы знаем, что этот метод – неверный. При таких темпах решимость может пропасть до марта.

Несколько лет назад один бизнесмен обратился ко мне, чтобы я помог ему справиться с напряжением, которое он испытывает на работе. Через несколько сеансов он сказал мне: «Жан Франсуа, у меня есть еще одна проблема. Мой врач сказал, что я обязательно должен сбросить несколько килограммов. Ты можешь помочь от них быстро избавиться?» Как известно, похудение может быть проблемой психологического характера.

Поскольку мой клиент торопился, я решил поразмышлять над этим вопросом вместе с ним. Когда я спросил его, считает ли он возможным тренироваться пять раз в неделю, он категорично ответил: «Нет».

Я продолжил: «На твой взгляд, сколько тренировок необходимо, чтобы первый этап был эффективным?» Практически каждый раз клиенты дают ответ «три», и этот бизнесмен не стал исключением.

Я обычно отвечаю: «А если бы я предложил тебе две тренировки?» В ответ говорят, что двух тренировок будет недостаточно. Я объясняю, что в действительности две тренировки – довольно мало, если мы начинаем с пяти, а если мы начнем с нуля? По сравнению с отсутствием тренировок за прошедшие пять лет две тренировки – уже неплохо. Я вижу, как мой собеседник начинает понимать, к чему я клоню. Бизнесмену, о котором шла речь выше, я и вовсе предложил всего одну тренировку в неделю: «Если ты пойдешь в спортивный зал один раз на этой неделе? Это больше, чем в предыдущие недели. Ты всегда будешь в выигрыше, не так ли?»

Принцип минимума – стратегия, которую я узнал от коллеги Джошуа Селдмана, консультанта по лидерству и успеху. Этот принцип позволяет «набирать темп», как говорим мы на языке спорта. Динамика – это поддержание определенного темпа с положительными и благоприятными импульсами. Это вопрос перспективы. Если я хожу в спортивный зал один раз в неделю, имея цель потренироваться один раз, миссия выполнена, моя мотивация неизменна или даже на подъеме. И наоборот, если я хожу в спортивный зал два раза в неделю, имея цель потренироваться пять раз, – это провал. Потерпев неудачу несколько раз, вероятность того, что я брошу тренировки, увеличивается. Никогда не стоит недооценивать силу принципа минимума.

Он прекрасно работает и когда вам необходимо выполнить большую задачу в офисе. Иногда нужно просто дать себе шанс приступить к делу. Колесо начинает крутиться, и движение порождает мотивацию.

Взаимосвязывающая самомотивация

Один из моих наставников говорил: «Лучший из способов вдохновить себя – вдохновить других». Я не раз убеждался в этом на практике. Проиллюстрирую данный принцип.

Холодное и дождливое раннее утро. В офисе коллеги ругают погоду и дополнительные часы, которые придется сегодня отработать, чтобы завершить текущий проект. Вы разделяете их мнение. Ваша мотивация на нуле. Однако вы понимаете, что, если бы пересмотрели свою точку зрения, день был бы более приятным для вас и ваших коллег. Вы решаете изменить ситуацию. Голосом, полным энтузиазма, говорите коллегам: «Хорошо, ребята, если мы примемся за дело так, как мы умеем, мы сэкономим время. Помните, как это было в предыдущий раз? Мы отлично все сделали, несмотря ни на что. Подумайте о результате, о том, что мы покажем клиентам. Мы не сдаемся!» Коллеги немного удивлены, но понимают, что это действительно в их интересах. Воодушевленные, возвращаются на свои рабочие места. Ваша энергия была заразительной. Когда мы воспринимаем картину в положительном свете и передаем позитивный заряд другим, выделяются эндорфины. В результате унылое утро становится для всех менее серым.

Эта техника также очень полезна для спортсменов, занимающихся командными видами спорта. Например, хоккеист на скамье запасных понимает, что ему не хватает энергии. Он решает обратиться к своим напарникам со словами: «Не сдавайтесь, парни. По одному присутствию за раз (принцип минимума). Мы способны одержать победу!» Его речь подпитывает энергию не только других игроков, но и его самого. Изначально это был способ самомотивации. Попробуйте использовать данную стратегию на работе. Она эффективна и легка в применении.

Осознание прогресса

Такой же простой и не менее действенный метод поддержания мотивации – уделить время размышлениям о достигнутом прогрессе в выполнении задачи или проекта, особенно если речь идет о сложном и долговременном процессе.

Нет ничего плохого в том, чтобы смотреть в будущее, не так ли?

• Что будет завтра или послезавтра?

• Когда запланирована следующая встреча?

• Какое у меня расписание на следующей неделе?

Однако мы реже останавливаемся, чтобы оглянуться назад.

Осознание достигнутого в выполнении задачи приносит удовлетворение, которого мы себя лишаем. Ведение журнала во время работы над проектом – отличный способ не забывать, что не стоишь на месте. Подход может быть и менее формальным.

Прошлым летом я взялся за масштабный проект по ремонту дома. Он занял 38 дней без перерыва. Перед началом работ я полностью осознавал размах задачи и боялся момента, когда буду разочарован! Каждый, кто брался за подобное, знает, что в определенный миг работы все смертельно надоедает! Чтобы избежать такой ситуации, я решил протестировать этот метод. Я поставил перед собой задачу выполнять хотя бы один вид работ в день. Я говорил себе, что каждое сделанное дело немного приближает меня к часу, когда я смогу насладиться итоговым результатом. Иногда мне приходилось заниматься более сложными вещами, такими как установка шкафчиков на кухне. В другой день мне всего лишь надо было повесить светильники. Преимущество заключалось в том, что после каждого из 38 дней я мог сказать, что еще один этап уже пройден. Простой факт осознания ежедневного прогресса помог мне избежать разочарований! Уделяя время маленьким победам, мы не теряем желания продолжить начатое. Воодушевление не покидает нас!

Осознание причин своих действий

Люди, приходящие ко мне на консультации, отмечают спад мотивации, и я часто спрашиваю их, почему они занимаются теми или иными вещами.

• Почему проводят за работой 40, 50 или 60 часов?

• Почему ходят в спортивный клуб пять раз в неделю?

• Почему придерживаются строгого режима питания?

Размышления о фундаментальных причинах, по которым вы выполняете свои дела, могут помочь разжечь пламя.

Талантливый четырнадцатилетний хоккеист пришел ко мне на консультацию по рекомендации родителей. Начало сезона было блестящим, но через несколько недель он почувствовал глубокую апатию. Сидел передо мной с хмурым видом и сгорбленными плечами, однозначно не желая находиться здесь. Я спросил его, как у него дела.

– Нормально, – ответил он мне с тоскливым взглядом.

– Я понимаю, что ты пришел ко мне, потому что в настоящий момент у тебя нет мотивации играть в хоккей.

– Нет, не совсем. Сейчас все плохо.

– Если бы ты оценивал уровень своего воодушевления в настоящий момент по шкале от нуля до десяти, каков бы был твой ответ?

– Два.

По неведомой мне причине мои клиенты никогда не отвечают «ноль».

– Получается, что мотивация у тебя есть?

– Да, но ее недостаточно.

– Ты бы хотел быть более воодушевленным, я понимаю. Это нормально. Тогда ответь мне на один вопрос: почему ты играешь в хоккей?

Меня всегда удивлял данный факт, но даже пожилые люди не задавали себе этот вопрос. Через несколько минут раздумий юный хоккеист дал свой ответ:

– Потому что я люблю это.

– Ты любишь хоккей в настоящий момент?

– Вообще-то нет. Не так уж и сильно.

– Тогда скажи мне, что ты любишь.

Язык тела парня говорил об определенной усталости.

– Мм… забивать голы.

– Да, забивание голов воодушевляет. Расскажи мне еще об этом.

Юноше потребовалось несколько минут, чтобы детально описать мне волнующее чувство, когда «достаешь до нижней части сетки».

– А еще что ты любишь?

– Когда толпа начинает за нас болеть. Когда срываю передачу противника. Когда моя игра по-настоящему творческая. Когда делаю идеальный пас. Когда провожу время с ребятами из команды. Когда мы напряженно работаем и выигрываем.

Отношение молодого человека только что изменилось. Голос был полон энтузиазма. Лицо сияло новой энергией. Сидя на краешке стула, он говорил со мной с легкостью. Я решил вернуться к оценке уровня мотивации.

– А сейчас каков уровень твоей мотивации по шкале от нуля до десяти?

– Семь, – ответил он, понимая, что попал в ловушку.

Парень за несколько минут изменил свое мнение с двух до семи, взглянув на основополагающие причины своей любви к хоккею. Он перечислил их на листке бумаги, который носит теперь с собой в хоккейной сумке. Чтобы избавиться от апатии, решил перечитывать этот список перед тренировками и матчами.

Я также взял этот метод себе на вооружение. Создал формулировку, которая стала обоями для рабочего стола моего компьютера. Каждый раз она напоминает мне об основных причинах, по которым я делаю мою работу. Формулировка гласит:

Сегодня я имею честь и исключительное право помогать людям воплотить в жизнь их мечты.

Каждое утро перед началом работы я говорю себе эту фразу. И постоянно повторяю, насколько мне повезло консультировать таких особенных людей.

Вот два примера почему.

Воздушный гимнаст из Cirque du Solei: «Зрители переживают сильные эмоции, глядя на то, как я выполняю любимое дело. Они аплодируют мне. Это такая честь!»

Профессиональный боксер: «Я хочу достичь вершины в своем виде спорта, чтобы вдохновлять людей. Я хочу, чтобы они верили в себя и имели амбициозные мечты».

Я призываю вас найти собственные ответы на вопрос почему. Вот вам два совета: сформулируйте утверждение достаточно коротко, чтобы его было легко запомнить, и используйте сильные слова, которые имеют для вас особое значение.

«Нужно» против «Я хочу»

Мы часто слышим следующие фразы:

• Мне нужно идти на работу.

• Мне нужно лучше питаться.

• Мне нужно привести себя в форму.

Согласитесь, что в выражении «нужно» содержится обязанность что-то сделать. Словно какой-то неясный голос помимо нашей воли заставляет нас действовать.

Заявление «Я хочу», наоборот, таит в себе силу. Говоря: «Я хочу», мы подразумеваем наше желание выполнить что-то. Оно исходит от нас. Это решение, которое мы принимаем. Когда мы сопоставляем эти два выражения, разница в намерениях становится очевидной.

«Мне нужно лучше питаться» против «Я хочу лучше питаться».

«Я хочу» побуждает нас к действиям, а не заставляет терпеть. Фраза «Я хочу» намного более конструктивна, употребляя ее, мы чувствуем мотивацию, которая инициирует действия. Когда участники Олимпийских игр, которых я консультирую, бросают слово «Нужно», я сразу же предлагаю им спросить себя «Почему?».

Мне нужно идти на тренировку. Почему?

Чтобы исправить некоторые детали моей позиции на спуске. Почему?

Чтобы улучшить время проката. Почему?

Потому что я хочу выиграть.

Вот причина пойти на тренировку. Внезапно мы начинаем видеть ее в положительном и вдохновляющем свете.

Когда мы действительно хотим чего-то, мы готовы на все. Сноубордист Максанс Парро тому подтверждение. В девять лет он решил, что горных лыж с него достаточно. «Я хочу кататься на сноуборде». Его родителям – сторонникам горных лыж не особо понравилась эта идея. Юный Максанс настойчиво рассказывал им о своем желании каждый день. В конце концов они согласились, при условии что Максанс заплатит за сноуборд сам. Они знали, что это условие уменьшит его энтузиазм. Но произошло обратное. Максанс позаимствовал у отца старую газонокосилку и на протяжении всего лета стриг газоны соседей, чтобы накопить деньги. Спустя несколько месяцев он оплатил свой первый сноуборд наличными.

Если мы чего-то хотим, мы сможем это осуществить!

Вернемся к вам. Когда вы входите в офис, о чем вы думаете? «Мне нужно идти на работу» или «Я хочу пойти на работу»?

Делитесь своей мечтой

Олимпийские чемпионы никогда не осуществляют свою мечту в одиночку. Их поддерживает целая команда, каждый член которой в курсе целей спортсмена. В самом начале пути олимпийский чемпион впервые поделился своей мечтой с родителями и близкими.

Делясь мечтами или целями, мы берем на себя ответственность за их выполнение. С одной стороны, мы становимся не единственными свидетелями приложенных усилий. С другой – мы можем при необходимости рассчитывать на помощь и поддержку людей, посвященных в наши желания. Очевидно, что они не смогут прийти нам на выручку, если не знают о наших устремлениях.

Делитесь своими проектами. Семья и друзья должны знать о ваших намерениях, если вы хотите, чтобы они внесли свой вклад. На шоссе необходимо подать сигнал о своем намерении перестроиться в левую полосу. Мы используем поворотник, чтобы предупредить о смене полосы. Вежливые водители уступают дорогу.

Если вам нужна поддержка, стоит ее попросить. Именно так великие мечты воплощаются в жизнь.

Визуализируйте мечту

Эффективным и мощным источником мотивации служит визуализация мечты или целей. Не осознавая этого, способ применил Микаэль Кингсбери, создавая свой плакат «Я выиграю». Образ, который ассоциируется с нашей мечтой, становится постоянным напоминанием о том, что побуждает нас к действию.

В прошлом году я помог руководителю бизнеса создать персональную доску желаний. Это упражнение позволило ему лучше организовать свои цели. Мы рассмотрели три аспекта: его семью, работу и его самого.

Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Образы заставляют размышлять, думать, мечтать. На сегодняшний день этот бизнесмен уже осуществил некоторые мечты. И продолжает это делать. Он удовлетворен и счастлив.

Вперед! Начните мечтать по-крупному! У вас есть на это право. Вы этого заслуживаете.

3. Высвободите свой внутренний огонь

Март 2018 года. На мой телефон поступает звонок от квебекской спортсменки, занимающейся боксом, которая ищет специалиста по психологической подготовке. Мы обсуждаем ее карьеру, успехи и потребности. Я забиваю ее имя в поисковике и обнаруживаю, что она пятикратная чемпионка мира по… карате. Удивившись, прошу ее дать пояснения по поводу ее мечты. Она отвечает, что хотела бы стать первой женщиной, одержавшей победу на чемпионате мира по карате и по боксу. Она пробудила мое любопытство!

Ее зовут Мари-Ив Дикэр. Я редко встречал настолько целеустремленного спортсмена. Помимо безупречной профессиональной этики, она обладает энергией, харизмой и смелостью. Идеальный портрет спортсмена для тренера.

Как и все великие атлеты, Мари-Ив сама для себя учитель (student of the game). Можно заваливать ее информацией, теориями и концепциями, она будет делать заметки бесконечно. У нее прекрасная память.

С самого начала нашего сотрудничества она одержала несколько убедительных побед, просто чтобы увеличить свой рекорд. В декабре 2018 года она получает первую возможность стать чемпионкой по версии IBF (Международная боксерская федерация) на спортивной арене Видеотрон (Vidéotron) в Квебеке. Мы много работали над ее уверенностью в себе перед этим боем. Я поставил перед ней задачу воплотить на практике все то, чему я ее обучал. Она блестяще справилась с работой.

Я все время вспоминаю о нашей беседе, состоявшейся за несколько часов до боя. Мы сидели в одиночестве на трибунах большой арены, которая на сегодня стала моим консультационным кабинетом. Ринг был прямо перед нами. Я спросил ее: «Чего ты ожидаешь от этого вечера?» Она ответила мне спокойно и уверенно: «Я знаю, что все будет отлично. Сегодня вечером я стану чемпионкой мира».

Здесь не было ни самомнения, ни высокомерия. Всего лишь уверенность. И она стала чемпионкой мира.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Несмотря на то что термин «олимпийцы» обычно относится к богам греческой мифологии, проживающим на горе Олимп, мы решили использовать этот термин (пишется с маленькой буквы «о») для обозначения профессиональных спортсменов, принимающих участие в Олимпийских играх.