Ресурсный тайм-менеджмент для женщин

Уверена, вы часто слышали выражение: детям нужна рядом не просто мама, а счастливая мама. А чтобы стать счастливой, надо быть в ресурсе!

В течение каждого дня я стараюсь находить моменты, чтобы сделать что-то приятное для себя. Вот я уложила детей на дневной сон и пошла не по кругу «уборка-стирка-глажка», а взяла новую интересную книгу и полежала тридцать минут, а вечером после детского отбоя набрала ванну с пенной и на пятнадцать минут отключилась от всего мира. Скажете, мол, нет у нас времени на эти ваши пенные ванны? Не поверю! Скорее, точно знаю, что, пока я лежу в ванне, вы листаете ленту «Инстаграма» и завидуете красоткам с фотографий. В рабочие дни можно найти пятнадцать-двадцать минут для бодрой прогулки по городу или чашки вкусного чая в тишине – вопрос не времени, а приоритетов.

Иногда можно восстанавливаться не только одной, а, встретив супруга с улыбкой с работы, приготовить ему вкусный ужин и поговорить по душам, и не только о бытовых вещах, но и более глубоко и интересно – о желаниях и планах, мечтах и сомнениях, о том, что тревожит и чем заняты мысли.

И что важно, пожалуйста, без смартфонов! Гаджеты лучше убрать куда-то подальше, на дальнюю полку или в другую комнату. Не знаю, как у вас, но я, когда мой супруг смотрит в телефон, даже говорить не могу – есть ощущение, что меня не слышат. Поэтому на это время от гаджетов мы тотально отдыхаем. Я уверена на сто процентов, что вы почувствуете совсем другие эмоции от такой душевной беседы.

К восстановлению вдвоем мы еще вернемся, а пока возвращаемся к себе! Очень важно задавать себе вопрос: чем я сейчас могу заняться, чтобы наполнить себя энергией по максимуму?

Татьяна Смирницкая, Нью-Йорк:

«С восстановлением себя у меня всегда был большой ступор, я работала с утра и до ночи как раз по всем принципам мужского тайм-менеджмента, и, конечно же, ощущения счастливой женщины у меня даже близко не было! Вы знаете, я была такая ломовая лошадка – любая новая задача или дополнительная работа в выходные кому доставалась? Правильно, мне!

Я начала восстановление своего ресурсного состояния совсем по чуть-чуть, так как, если честно, сначала даже и не знала, а чего я хочу.

Вы, наверное, посчитаете это глупостью, но я просто стала каждый день в обеденный перерыв гулять по 30 минут в парке одна. Обычно в это время, пока все были на ланче, я работала, не поднимая головы, и мой руководитель сначала не сильно одобрил идею моих прогулок, но так как официально у меня есть обеденный перерыв, я стала прогуливаться.

И удивительно, но эти прогулки начали менять мою жизнь! Я поняла, что хотела бы еще попробовать заниматься йогой и танцевать бачату, работать поменьше и заняться изучением итальянского языка, о котором так давно мечтала. Конечно, я только встала на путь развития, но уже записалась на первые занятия, и да, самое важное – прогулки я теперь не пропускаю, стабильно гуляю одна каждый день, хотя бы по полчаса!»

6 сфер, чтобы быть в ресурсе

Наше ресурсное состояние мы можем наполнять и прокачивать через разные сферы: тело, отношения, творчество, личностный рост, развлечения и очищение. По каждой я подготовила для вас на выбор список разных практик, которые помогут вам быть в ресурсном состояние. Итак, поехали, выбирайте себе занятия по душе!

1. Тело

Вот с чего точно необходимо начинать восстановление своей энергии, если она совсем на нуле. Только при условии хорошего самочувствия нам могут дать энергию встречи с друзьями, театры, выставки и рестораны.

Но если мы не высыпаемся уже несколько недель, питаемся фастфудом и мало двигаемся, надеяться на восстановление от одного просмотра фильма не приходится. Поэтому я настоятельно рекомендую начинать именно с восстановления своего здоровья, ведь это самый ценный ресурс.

И как правило, если мы не занимаемся своим здоровьем профилактически, чуть позже приходится заниматься уже лечением.

Что помогает быть в ресурсном состоянии:

♦ Сходить на массаж всего тела.

♦ Сделать уход за волосами в салоне красоты или дома.

♦ Сходить на маникюр в салон красоты.

♦ Принять ванну с пеной и натуральными маслами.

♦ Сходить в SPA на комплекс заботы о себе.

♦ Сделать красивый макияж, даже если вы будете дома.

♦ Сходить на йогу или выполнить дома комплекс из нескольких асан.

♦ Записаться на танцы или потанцевать дома под любимую музыку.

♦ Прогуляться на улице, желательно без определенной цели.

♦ Начать делать зарядку каждое утро, планка длительностью в одну минуту вполне подойдет.

♦ Лечь спать в десять вечера и хорошенько выспаться.

♦ Сходить в баню или хамам (одно из моих любимых занятий).

♦ Сделать обливание холодной водой, но, если совсем страшно, можно начать с контрастного душа.

♦ Нарядиться, да-да, даже если вы одна дома.

♦ Начать правильно питаться. Как минимум съесть прямо сегодня дополнительно один фрукт и овощ к основному приему пищи.

♦ Растянуть все тело на занятии стретчингом или дома на спортивном коврике.

♦ Сходить к косметологу и выбрать правильную косметику для ухода за лицом.

♦ Держать осанку, можно даже походить с книгой на голове.

♦ Сделать себе медовый массаж.

♦ Поплавать в бассейне или открытом водоеме.

♦ Выпить в тишине чашку горячего травяного чая или кофе.

♦ Купить новую декоративную косметику и парфюм.

♦ Выбрать стилиста и создать себе новый гардероб на сезон.

2. Отношения

Мы живем в социуме, и отношения с окружающими играют для нас очень большую роль. Если сомневаетесь, вспомните, каково работать, когда поссорились с мужем или болеет ребенок. Укрепляя отношения с другими людьми, тем более нашими близкими, мы делаем вклад в свое душевное спокойствие и развитие.

А основной вывод «Гарвардского исследования развития взрослых», которое длилось более 75 лет: отношения значат намного больше, чем что-либо другое.

Люди могут иметь успешную карьеру, деньги и хорошее физическое здоровье, но без отношений, в которых есть любовь и поддержка, они не могут быть счастливы.

Что помогает быть в ресурсном состоянии:

♦ Поиграть с семьей в настольные игры.

♦ Попросить о помощи.

♦ Оказать кому-то помощь.

♦ Сделать искренний комплимент близкому человеку.

♦ Выразить свою любовь к близким в любой форме и в любое время.

♦ Делегировать часть своих домашних обязанностей.

♦ Подарить кому-то подарок без повода.

♦ Выбрать добрый фильм и посмотреть всей семьей.

♦ Вспомнить с родителями радостные эпизоды из вашего детства.

♦ Сделать с детьми поделки или рисунки.

♦ Поговорить по душам с близким человеком.

♦ Подарить цветы маме или свекрови.

♦ Сходить на сеанс к психологу.

♦ Устроить девичник.

♦ Устроить семейный ужин.

3. Творчество

Это самый быстрый и ощутимый способ наполнить себя энергией и, наверное, один из самых приятных – мечтать, творить, создавать что-то новое своими руками.

Творчество – это не только вязать крючком или рисовать. У всех оно разное – кулинарные блюда, интересные тексты, необычные фотографии… Главное – найти свое.

Женщины часто бывают творческими натурами и любят выражать себя именно в этой сфере.

Что помогает быть в ресурсном состоянии:

♦ Организовать семейную фотосессию.

♦ Создать дома уютную обстановку.

♦ Начать изучать психологию и науку отношений.

♦ Послушать любимую музыку.

♦ Вести дневник успеха и достижений.

♦ Заняться рукоделием и сделать что-то своими руками.

♦ Исполнить хотя бы одну свою мечту.

♦ Почитать книгу, которую давно откладывали.

♦ Пройтись по магазинам и купить себе что-то.

♦ Завести блог на интересную вам тему.

♦ Организовать праздник для своих близких.

♦ Научиться играть на музыкальном инструменте.

♦ Написать рассказ или эссе.

♦ Посетить мастер-класс или тренинг.

♦ Фотографировать.

♦ Спланировать путешествие.

♦ Составить свой виш-лист.

♦ Приготовить новое блюдо.

♦ Нарисовать картину.

♦ Сделать карту желаний.

♦ Сочинить стихотворение.

4. Личностный рост

На тренингах часто говорят, что лучшие инвестиции – это инвестиции в свое образование и развитие. Эту мысль нелегко принять сразу, особенно когда за тренинг нужно отдать кругленькую сумму.

Развитие себя и познание нового будет не только наполнять вас энергией, но и расширит мировоззрение. Не говоря уже о том, что, как правило, друзей легче всего найти, именно получая образование, да и профессиональный рост не за горами, если вы регулярно прокачиваете себя и свои профессиональные навыки.

Что помогает быть в ресурсном состоянии:

♦ Напишите себе «письмо из будущего».

♦ Запишите свои цели на ближайший год.

♦ Начните изучать язык вашей любимой страны.

♦ Начните вести дневник благодарности.

♦ Посмотрите полезный фильм для вашего развития.

♦ Начните изучать новую культуру.

♦ Сходите в музей или на выставку.

♦ Записывайте в специальный дневник свои мысли и чувства.

♦ Наполняйте себя любовью.

♦ Побудьте наедине с собой и осмыслите ваши истинные ценности в жизни.

♦ Выберите курсы для занятий на ближайший год.

♦ Сходите в театр или на балет.

♦ Найдите приложения с тренировками для развития интеллекта.

5. Развлечения

Мой любимый пункт – яркость жизни! Девяносто процентов женщин, живя по графику «дом – работа – дом», забывают, что в жизни есть множество вещей, которые могут давать очень яркие впечатления и эмоции.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.