День счастья – сегодня

Я еще больше погрузилась в работу: стала поздно возвращаться из офиса, и уставала так, что оставалось только принять душ и рухнуть в кровать.

Через полгода мне предложили неожиданное повышение. С позиции специалиста мне предлагали перейти на позицию руководителя отдела. А это было именно то, чего я всегда хотела. Предложение было очень заманчивым, если бы не одно «НО» (ну, конечно, как же без этого?). Позиция находилась в другом городе, на одном из заводов, принадлежавших компании, где я работала.

Посоветовавшись с Идеальным мужем, мамой, бабушкой, родителями мужа, и заручившись их поддержкой, на семейном совете было решено принять условия игры. На целый год мне предстояло покинуть свою красивую квартиру и переехать в другой город. В провинциальный город, если быть точной. Это, определенно, был вызов. Но кто говорил, что всегда говорить «да» так уж легко? Тем более, смена обстановки должна была пойти мне на пользу. Это было, как путешествие – длиною в год.

Советы на стадии торга:

1. Найти новое хобби – хорошая идея.

2. Наведите порядок в своих финансах – и спите спокойно.

3. Посмотреть любой фильм Вуди Аллена – всегда отличная идея!

4. Всегда говорите: «ДА». Попробуйте – и посмотрите, куда это вас приведет.

5. …Но не алкоголю. Никогда не пейте в одиночку!

Часть 4. Депрессия

“Все проходит… И это пройдет”

(Надпись на кольце царя Соломона)

Глава 1. Юмор

В ночь перед отъездом в Провинциальный город я лежала и думала: не зря ли я согласилась на этот шаг? Смогу ли я провести там время с пользой?

Конечно, через год мне обещали повышение и перевод обратно в московский офис. Но, как известно, «Обещать жениться – не значит жениться». А вдруг окажется так, что я проведу год вдали от дома и мужа, потрачу много сил на еженедельные перелеты в Москву и обратно, а в итоге ничего не получится?

В общем, я занималась форменным самоедством. А надо признать, что в этом деле я – настоящий профессионал! Когда сон, наконец, стал вытеснять мои тревожные мысли, я подумала, что неплохо было бы поспать хотя бы пару часов, ведь завтра мне предстоит сложный день. Но вдруг прозвенел будильник. Часы показывали пять утра. Через полчаса такси должно отвезти меня в аэропорт. Там меня ждал рейс в Провинциальный город.

Это был рейс в мою новую странную жизнь. Всю дорогу в аэропорт я продолжала мучиться вопросами: «Зачем я согласилась? Смогу ли я выдержать год вдали от дома? Нужно ли мне все это?» В самолете я немного поспала от усталости и бессилия, а в такси, по дороге на завод, у меня сильно разболелась голова. Каждая кочка на неровных дорогах Провинциального города, на которой подскакивала машина, отзывалась резким ударом в мои виски. Я откинулась на спинку сидения и прикрыла глаза.

Первый день в новой должности. Мне предстояло играть роль серьезного человека, финансового управляющего, прибывшего из столицы, чтобы навести порядок в организации. Фифа из столицы. Так, наверное, будут называть меня будущие коллеги. Я улыбнулась своим мыслям. Верно сказал Оскар Уайльд: «Не относитесь к своей жизни слишком серьезно. Живым вам из нее все равно не выбраться».

Не относиться к жизни слишком серьезно.

От собственных мыслей мне вроде бы стало легче, и я решила, что сначала мне во что бы то ни стало необходимо раздобыть себе большой стакан хорошего кофе (не самая простая задача на промышленном предприятии в Провинциальном городе, доложу я вам!).

Виктор Франкл, основатель третьей венской школы психотерапии, который прошел четыре концентрационных лагеря и не только выжил, но еще и сохранил человечность и достоинство, и продолжил свою работу в качестве психиатра, считал, что юмор – это уникальная способность человека преодолевать самые ужасные обстоятельства. Именно юмор помогает человеку отрешаться от всех бед, а сама по себе эта способность делает человека человеком. В концентрационном лагере Виктор Франкл умудрился не только выжить и сохранить рассудок, но еще и помогал не потерять рассудок другим. Именно в концлагере он занимался разработкой своей методики – логотерапии, что означает «лечение смыслом». Так, Франкл полагал, что внешние обстоятельства могут никак не повлиять на сильного духом человека, если он живет со смыслом и обладает чувством юмора.

После слишком насыщенного событиями трудового дня мне хотелось только одного: рухнуть на кровать и заснуть богатырским сном. А меж тем, мне предстояло еще встретиться с риэлтором и с хозяйкой моего нового временного жилья.

«Что ж, вполне себе сносная квартира», – думала я, осматривая студию со спальней, располагавшуюся в довольно помпезном жилом комплексе в самом центре Провинциального города. В плане места жительства за последнее время я стала достаточно избалованной: в Москве, вдвоем с Идеальным мужем, я жила в просторной – даже для большой семьи – квартире. «А ведь когда-то, когда я жила в студенческом общежитии и спала на верхнем ярусе двухуровневой кровати, эта небольшая студия могла бы показаться мне просто раем на земле», – подумала я и улыбнулась своим мыслям.

По работе мне предстояло решить несколько задач: реорганизовать структуру отдела, найти людей, обучить их, наладить процессы и процедуры. Влиться в новый коллектив, где люди проработали двадцать лет, да еще и убедить их, что я – их новый руководитель, которому можно и нужно доверять, было задачей со звездочкой.

За помощью я, как всегда, обратилась к литературе. Забегая вперед, скажу, что книга о путешествии душ, которую я привезла с собой, так и осталась лежать на прикроватной тумбочке. Читать было некогда – у меня были грандиозные карьерные планы. Вместо нее я стала читать книгу Майкла Уоткинса «90 Первых дней»: о том, как успешно войти в новую должность, и что нужно сделать в первые три месяца, чтобы преуспеть и закрепиться в новой роли. Я уже даже начала обдумывать, как воплотить в жизнь один из данных в книге советов – сделать заметное руководству улучшение для компании. Думала я и о сотрудниках: в книге говорилось о том, что, если сотрудники не принимают изменения (читай: нового руководителя), значит, они не могут развиваться вместе с компанией. Хотя сама идея увольнять сотрудников казалась мне немыслимой. В общем, нерешенных задач было много.

Но был во всем этом водовороте и несомненный плюс: в течение дня я больше не обдумывала свое горе, не искала ответы на вопросы «почему» и «за что». Вместо этого я была погружена в совершенно конкретные задачи: управление персоналом, повышение эффективности отдела, снижение затрат. Когда вечером я возвращалась в свою арендованную квартиру, меня ждали лишь короткий звонок мужу, спортзал, книга и сон.

Глава 2. Социальная сеть

В один из таких вечеров позвонила моя давняя подруга. У нее были новости: ей предложили место в крупной компании в… Лондоне.

Неожиданно я почувствовала острый укол зависти. Ее ждут музеи и парки с пеликанами и ровными газончиками, мой любимый аутлет «Бистер-сити» и красота архитектуры, от которой замирает дух. А меня – грязное промышленное предприятие в Провинциальном городе. Казалось, я свернула в жизни куда-то не туда.

В ту ночь я не могла уснуть. Я снова начала есть себя поедом. Вот кем я была. Глупой. Бедной. Неудачницей. Которую еще и не любит собственный муж. Да, пришло время посмотреть правда в глаза. Когда мои друзья или коллеги узнавали, что я собралась работать в другом городе, они округляли глаза и вопрошали: как меня мог отпустить муж? И действительно, как? Идеальный муж оказался не таким уж и идеальным, думала я.

Чтобы как-то отвлечься от своих мыслей, я взяла в руки телефон. Соцсети пестрили красивыми яркими картинками в аккаунтах моих «друзей», каждая из которых еще больше портила мне настроение: кто-то выставлял идеально отретушированные фотографии счастливых родителей с младенцем, кто-то выступал на Экономическом форуме в Питере, кто-то ехал на своей новой машине в путешествие, кто-то посещал модный ресторан в Москве, кто-то плавал с милыми свинками на Багамах (если интересно – загуглите “Пиг-Бич”). На Багамах! А ведь это же именно я мечтаю когда-нибудь поехать на Багамские острова! Почему-то я не находила в себе сил порадоваться за своих друзей и знакомых (ну, и тех, с кем я встретилась лишь однажды, но почему-то этикет социальных сетей подразумевает добавление их в друзья). Что ж, пора было посмотреть правде в глаза: я стала завистливой и злобной теткой. Если бы я была эмодзи, то непременно тем, у которого волнистая линия вместо рта. Я начала искать в интернете все на тему вреда социальных сетей. Интересующую меня статью нашла как раз… в соцсети! Бинго!

Ученые медицинского факультета Питтсбургского университета доказали, что люди, которые много времени проводят за рассматриванием ленты соцсетей, больше подвержены депрессиям, чем те, кто этого избегает. А социологи из Датского университета счастья предложили пятистам постоянных пользователей одной известной соцсети отказаться от ее использования на целую неделю, в то время как другие пятьсот испытуемых продолжили использование соцсети в обычном режиме. Результат эксперимента показал, что всего за неделю воздержания от соцсетей люди стали на 55% более удовлетворенными жизнью, менее подавленными, у них повысилась концентрация внимания и уверенность в себе. Это связано со многими факторами: например, с тем, что соцсети создают иллюзию общения в виртуальном мире, из-за чего люди начинают меньше общаться вживую и чувствуют себя более одинокими. В среднем, соцсети отнимают два часа времени в день, и это время многие расценивают, как бесполезно потраченное, за что испытывают чувство вины. Кроме того, постоянно отвлекаясь на просмотр обновлений, люди становятся менее эффективными и сконцентрированными.

Ученые из университета штата Пенсильвания провели опрос, результаты которого показали, что просмотр чужих селфи занижает самооценку. Просматривая чужие фотографии, мы получаем искаженное представление о жизни других людей. Это практически то же самое, что и рассматривание отретушированных картинок в глянцевых журналах, где все очень худые, стильные, и с идеальной кожей. А ведь про негативное влияние глянцевых журналов на самооценку уже знают все!

Решительным движением пальца я нажала «Удалить приложение». Учитывая, что пароли я не запоминаю, для меня это было как «Удалить его безвозвратно». Мысли не давали мне покоя. В конце концов, я начала беспокоиться из-за беспокойства. Я думала о том, что недосыпания приводят к беспокойству, но чем больше я об этом думала, тем больше беспокоилась. Круг замкнулся. Мне хотелось, чтобы поскорее наступило утро. Дневной свет придавал моей жизни хоть какой-то смысл.

Глава 3. Психологическое здоровье

На следующее утро я ехала на работу в состоянии зомби. В офисе мне решительно не хотелось ни с кем разговаривать. Я заглянула в календарь Outlook: до первого совещания оставалось полтора часа. Решив, что двойной эспрессо должен помочь мне взбодриться, я попыталась начать работать, но несколько раз зависла на одном и том же письме. В рассылке о правилах безопасности работы на производстве значилось: «В случае травмирования или недомогания немедленно прекратить работу». И, кажется, оно было адресовано не сотрудникам производства, а именно мне. Травмирование и недомогание – это было именно то, что я чувствовала. К обеду я была совершенно разбита. В висках пульсировала тупая боль. Кое-как дотерпев до окончания рабочего дня, я положила ноутбук в сумку и направилась к дому.

В такси я думала о том, что, вероятно, нахожусь в состоянии стресса. Еще не оправившись от случившегося в моей семье горя, я с головой ушла в работу, постоянно чувствуя усталость и тревогу. Все было, будто в тумане: мне хотелось то ли есть, то ли плакать – от того, что я глупая, никому не нужная неудачница.

Все люди в той или иной степени подвержены депрессии. Основными ее триггерами являются переутомление и стресс. По данным американской организации NAMI (National Alliance on Mental Illness), один из пяти людей живет с тем или иным расстройством психики. А по данным ВОЗ, депрессия является основной причиной нетрудоспособности в мире. К сожалению, в России депрессия не является достаточно уважительной причиной, чтобы пропускать работу. То есть, если ты чихаешь, то, конечно, можешь остаться дома, а если ты ищешь надежный способ себя убить, то будь добр явиться в офис.

Хочешь покончить с собой – пожалуйста, но только не в рабочее время!

Почему-то в России депрессия не только не считается заболеванием, но еще и как будто порицается общественностью. «С жиру бесится!» – вот что часто можно услышать про человека, у которого, с общественной точки зрения, все хорошо, но он не испытывает радости в жизни.

А ведь самым главным фактором депрессии является генетическая к ней предрасположенность. Именно генетикой заложены в нас мозговые микросхемы, которые работают тем или иным способом, выбрасывая в организм нужное количество гормонов. Вторым важным фактором является опыт, пережитый в раннем детстве (привет, детство, проведенное в девяностых): опыт общения с родителями, привязанности, уход, травматические события. И третий фактор – образ текущей жизни. Сюда относится все: правильное питание, физическая активность, сон, личные отношения, работа, окружение. И если первые два фактора точно не поддаются нашему контролю, то третий – вполне.

Правильно питаться я начала сразу же, как только переехала из студенческого общежития в съемную квартиру и смогла готовить еду. Всю свою жизнь я занимаюсь спортом, и карта в спортивный клуб – первое, что я купила себе при переезде в Провинциальный город. Поэтому в этих аспектах моей жизни все было в порядке. Мне оставалось разобраться со сном.

В романе «100 лет одиночества» Габриэля Гарсия Маркеса жителей города одолела чума бессонницы. Сначала люди стали хуже работать, потом хуже соображать, а потом и вовсе потеряли память: им приходилось подписывать предметы, чтобы не забывать, какой из этих предметов стол или стул, а кто из этих детей – твоя дочь.

Примерно в таком же состоянии находилась и я. Как бы сильно я не устала, сколько бы часов не работала, как бы усердно не занималась фитнесом – как только голова моя касалась подушки, я сразу же погружалась в свои вязкие мысли, и они засасывали меня, словно болото, из которого я могла едва ли освободиться к утру, практически сразу перед звонком будильника.

Британская национальная система здравоохранения рекомендует взрослым людям спать около семи-восьми часов в сутки. Люди с хроническим недосыпом более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и диабету. Это меня совсем не устраивало, и я начала искать в интернете все возможные статьи на тему избавления от бессонницы.

Оказалось, что важно не только количество сна, но и его качество. А ведь зачастую, даже когда мне все-таки удавалось заснуть, я видела настолько тревожные сны, что хотелось скорее проснуться. Я узнала о том, что для улучшения качества сна нужно выполнять целый ритуал:

– Перед сном проветривать комнату в течение сорока минут;

– Отказаться от использования смартфона, планшета и ноутбука: свет от электронных устройств влияет на нейроны мозга и снижает выработку гормона сна – мелатонина. То есть, просматривать ленту соцсетей перед сном – это очень плохая идея!

– Отказаться от употребления кофеиносодержащих напитков (включая черный и зеленый чай) минимум за пять часов до сна;

– Читать бумажную книгу перед сном;

– Медитировать, чтобы успокоить ум.

Ритуал отхода ко сну стал для меня практически священным: я старательно проветривала комнату, убирала подальше гаджеты, перестала работать с ноутбуком, лежа в постели. Я старалась не пить кофе после обеда, а перед сном заваривала ромашковый чай с медом. Эти ритуалы, не только помогали мне лучше засыпать, но и придавали моей жизни более равномерное течение.

Единственное, что мне не удавалось освоить – это медитация. Еще раньше я пыталась заниматься медитацией, так как знала, что она полезна (но не знала, для чего). Заставляя себя медитировать, я никак не могла отвлечься от мыслей, а занятие это наводило на меня одну лишь скуку.

Исследования показывают, что осознанный выбор чего-то меняет наше отношение к этому, а сознательное и добровольное решение доставляет нам удовлетворение. Для того, чтобы мне, действительно, захотелось медитировать, я должна была понять причину: какую конкретную и практическую пользу мне приносит медитация.

Дело в том, что мозг человека имеет только одну задачу. Задача эта – выжить. Именно поэтому мозг старательно избегает всех остальных действий и перебывает в состоянии сбережения энергии – на случай, если действительно придется заниматься выживанием. Именно в этом и заключается человеческая лень. То есть, по сути, человек не виноват, просто мозг находится в режиме ожидания и подсказывает: «У нас же все в порядке, зачем нам напрягаться?». Для того, чтобы мозг начал работать, его нужно обхитрить и убедить, что ему это нужно.

Что ж, медитация, действительно, была мне нужна именно для того, чтобы выжить, потому что от бессонницы я уже практически теряла рассудок.

Существует несколько способов медитации, однако основной ее задачей является освобождение разума от мыслей (то, что мне нужно!). Раньше медитация была для меня чем-то, связанным с движением кришнаитов в длинных платьях и с пахучим шлейфом сандала. Полистав литературу на это тему, я выяснила, что еще советский ученый Виславий Иванович Зорин в своей монографии описывает задачу медитации, как устранение «всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет), так и внутренних (физическое, эмоциональное, интеллектуальное и другое напряжение)».

Мне данная задача представлялась очень скучной, а ее достижение – практически нереальным и недоступным непросветленному человеку. Однако, почитав еще несколько статей в интернете, я обнаружила, что человечество уже изобрело более практичные способы медитации.

Один из них – кофе-медитация. Как заядлый кофеман, я подумала, что именно это мне и подойдет. В моем офисе на заводе не было возможности раздобыть кофе-латте, поэтому я налила себе двойной эспрессо, убедилась, что у меня есть пятнадцать минут времени, закрыла кабинет и принялась медитировать. Двумя руками я обхватила чашку с горячим напитком (чуть не обожгла пальцы. Все-таки, напиток должен быть теплым), глубоко вдохнула кофейный аромат, который сам по себе почему-то всегда вызывал во мне чувство счастья и умиротворения, и закрыла глаза. Я дышала и наслаждалась запахом кофе, а затем сделала небольшой глоток, ощущая во рту горьковато-терпкий кофейный вкус. Это было приятно. Обычно я пила кофе, не отвлекаясь от рабочей почты. Сейчас же я делала это осознанно. И мне действительно понравилось! Таким ритуалом, пожалуй, можно начинать каждое утро.

Вечером я позвонила маме, чтобы рассказать про медитацию на кофе. Оказалось, она практикует ее достаточно давно, сама того не осознавая. Я спросила, думает ли она, что это поможет мне быстрее засыпать вечером.

– Чтобы легко засыпать, нужно рано просыпаться! – ответила мама.

Это было обидно. Всю свою жизнь я учусь и работаю, поэтому просыпаюсь достаточно рано – в семь утра. Максимум, в половине восьмого.

– Это очень поздно, – отрезала мама. – Попробуй просыпаться на час раньше.

Ранние подъемы всегда давались мне с трудом, и я делала это скорее из нужды, нежели из-за того, что мне это нравилось.

– Я встаю в пять утра, и всегда засыпаю прекрасно! – резюмировала мама.

Повесив трубку, я записала в ежедневнике на завтра: «Почитать на тему ранних подъемов». Вечером пользоваться гаджетами мне было нельзя, ведь их свет приводит к возбуждению нервной системы, а я очень трепетно относилась к своему сну.

Глава 4. Чудесное утро

В электронной библиотеке, предоставляемой компанией, где я работала, я наткнулась на книгу под названием «Магия утра» Хела Элрода. Автор книги мотивирует начинать свое утро на час раньше обычного. Девяносто пять процентов людей – посредственности, утверждает Хел Элрод. Чтобы не войти в их число, нужно читать много книг по саморазвитию и жить не так, как они. Например, вставать раньше, чем они. Господин Элрод предусмотрел и советы для таких, как я, кому крайне тяжело даются ранние подъемы:

– Поставить будильник подальше, чтобы для его выключения пришлось физически вставать с кровати;

– Если есть непреодолимое желание наплевать на звук будильника и остаться в постели, нужно сосчитать до десяти, и на десятый счет все-таки встать.

Вечером я положила телефон с будильником, заведенным на шесть часов утра, на подоконник, подальше от кровати, что также помогало мне не зависнуть в телефоне перед сном. В эту ночь я засыпала, предвкушая свое «Чудесное утро».

В первый день проснуться рано было достаточно легко. Мне даже не пришлось считать до десяти: я сразу же поднялась с кровати и пошла выключать ненавистный звук. Затем почистила зубы и выпила стакан воды с лимоном, как рекомендуется в книге. Сделав небольшую зарядку-растяжку, принялась медитировать на большой чашке кофе с молоком. Следующим пунктом в ритуале “Чудесного утра” былао письмо.

Чтобы выйти из депрессивного состояния, психологи рекомендуют вести так называемый «Журнал благодарностей». Попытаться вспомнить все то, за что я люблю и благодарю свою жизнь, и понять, что мне есть, за что ее любить. Это должно было помочь мне осознать, что у меня хорошая жизнь, и что не стоит скатываться в депрессию. Я достала рабочий ежедневник, открыла чистую страницу и стала писать.

Если взглянуть объективно, у меня, действительно, была хорошая жизнь: я недавно получила повышение, неплохо зарабатывала, у меня были своя квартира, машина и Идеальный муж. Я часто путешествовала, занималась спортом, у меня были хорошие отношения с мамой. С папой тоже хорошие. Были.

На этом моменте я осеклась. Да, в моей семье случилось горе. Трагедия. Но ведь всегда нужно помнить о том, что могло бы произойти что-то, что было бы еще хуже этого. Я закрыла ежедневник и задумалась. Мои мысли начали скатываться в такое убийственное для психологического здоровья занятие как сравнение себя с теми моими друзьями, у который тоже была хорошая жизнь, но при этом их родители были живы и здоровы.

Только усилием воли я заставила себя не заплакать. Я решительно тряхнула головой и стала думать о предстоящем рабочем дне, и о том, что нужно будет позвонить маме и рассказать про ритуал “Чудесного утра”.

В психологии этот прием называется «замещение»: как только в голове зарождается какая-то неприятная или болезненная мысль, нужно сразу же начать думать о чем-то приятном. Избавиться от всех мыслей все равно не получится, ведь пустота всегда должна быть заполнена. Для этого во время медитации рекомендуется сосредоточится на дыхании и ощущениях. Негативные мысли нужно замещать позитивными, или хотя бы нейтральными.

За окном светило солнце, и, в первый раз за долгое время, я улыбнулась ему. По теории мимической обратной связи это должно было поднять мне настроение.

Наступала весна.

Советы на стадии депрессии

1. Если проблему нельзя решить, нужно о ней пошутить.

2. Чтобы не скатиться в депрессию, нужно наладить питание и сон. И удалить соцсети.

3. Медитация – не всегда скучное занятие, главное – найти свой способ!

4. «Чудесное утро» – отличный ритуал для восстановления душевного равновесия и сна!

5. Вам точно есть, за что любить свою жизнь!

Часть 5. Принятие

Делай, что должен, и будь, что будет.

(Автор неизвестен)

Глава 1. Психотерапия

Я уже какое-то время писала “Журнал благодарностей” и пыталась замечать какие-то положительные мелочи вокруг себя. Например, красивый вид из окна в моем временном жилье в Провинциальном городе. А поскольку теперь с утра у меня было довольно много времени, я научилась варить хороший кофе, делала маску для лица, и каждое утро пила кофе с видом на город. Это было мое утреннее удовольствие, которое никто не мог у меня отнять. Я стала легче засыпать, а подготовка ко сну превратилась для меня в целый ритуал. Идеальный муж даже поинтересовался, не завелся ли у меня здесь, в Провинциальном городе, любовник, ведь каждый вечер я убирала телефон и до самого утра не отвечала на смс.

Куда хуже дела обстояли вечером.

Считается, что сила воли человека находится на своем пике утром, постепенно снижаясь к вечеру. Психолог Рой Баумейстер обнаружил, что сила воли подобна мускулам: может укрепиться при постоянных тренировках, или же ослабеть от усталости. Так, под влиянием стресса, при необходимости делать выбор или постоянно себя контролировать, сила воли постепенно истончается и ослабевает. Исследования показали, что после длительного шоппинга, когда людям приходилось принимать несколько решений подряд, они хуже справились с тестом по математике, чем те, кто в этот день не посещал магазинов. И чем больше решений в течение дня нам приходится принимать, – от выбора одежды или еды в супермаркете до конкретных задач по работе – или же заставлять себя что-то делать, например, работать, делать зарядку, чистить зубы, тем больше слабеет к вечеру наша сила воли. Именно этим объясняется то, что человек, придерживающийся диеты, может легко отказаться от завтрака, и даже от обеда, а вечером проглотит весь холодильник, потому что сила воли его иссякла. А ритейлеры пользуются этой психологической уловкой, размещая на кассах сладкие батончики, перед которыми человеку с иссякшей после шоппинга силой воли так трудно устоять!