Секретная жизнь интровертов. Искусство выживания в «громком» мире экстравертов

Часто вы чувствуете себя более одиноким в толпе, чем когда вы одни. Когда вокруг находятся другие люди, вы теряете связь с самим собой. Вероятно, это происходит из-за того, что вам тяжело слышать собственный внутренний голос, когда вокруг слишком шумно. Или, может быть, вы чувствуете себя не таким, как все, как когда-то было и со мной. Какова бы ни была истинная причина такого поведения, в любом случае, будучи интровертом, вы жаждете уединения и более глубокого общения – а все это недостижимо, когда вокруг толпятся другие люди.

Вам кажется, что вы притворяетесь, когда приходится общаться с другими людьми. Нужно познакомиться с новыми людьми и назвать свое имя? Да вы лучше подвергнете себя самым страшным пыткам! Однако вы знаете, что это общение может быть для вас полезным, поэтому другого выхода не остается – иначе потом вы будете всю жизнь жалеть об упущенных возможностях. Если вы, как и я, не любите находиться в центре внимания, то вам просто необходимо научиться справляться с этим. Вы наверняка прочитали пару книг по самосовершенствованию, где подробно объяснялось, как стать хорошим рассказчиком и научиться проявлять свою харизму. В какие-то моменты вам приходится включать свою «публичную личность». Тогда вы говорите себе примерно такие слова: «Улыбайся, смотри в глаза собеседнику и разговаривай громким и уверенным голосом!» А когда вы заканчиваете этот спектакль, то падаете от усталости, а для восстановления энергии требуется дополнительное время. И вы спрашиваете себя: «Неужели кто-то еще тратит столько сил, когда знакомится с новыми людьми?»

Вы не из тех студентов, которые тянут руку вверх, когда преподаватель задает очередной вопрос. Вам не нужно это внимание. Достаточно просто знать, что вам известен ответ, – и не нужно доказывать это кому-то еще. На работе это может отражаться в том, что вы не особо разговорчивы на собраниях. Вы скорее отведете босса в сторонку после встречи и поговорите с ним с глазу на глаз или пришлете ему свои предложения по электронной почте, нежели начнете объяснять их в комнате, полной людей. Исключение составляют те ситуации, когда вы по-настоящему загораетесь какой-то идеей. Бывали случаи, что даже самые скромные интроверты превращались в грозную силу, с которой приходилось считаться, когда для них это имело большое значение. Это говорит о том, что ради действительно важных вещей вы будете готовы испытывать лишний стресс, если уверены в эффективности публичного выражения своего мнения.

Вам больше нравится записывать свои мысли, чем озвучивать их. Вам легче набрать СМС, чем звонить, и написать электронное письмо, чем поговорить лично. Когда вы записываете свои мысли, то успеваете подумать над тем, как лучше выразить их. У вас есть возможность отредактировать их, придать им более совершенный вид. Кроме того, вам спокойнее набрать эти слова в своем телефоне, чем сказать в лицо собеседнику. Но дело не только в любви к СМС и электронной почте. Многим интровертам нравится вести дневник – это необходимо им для самовыражения и самопознания. Некоторым даже удается превратить свои дневниковые записи в нечто более серьезное, как это получилось у Джона Грина (John Green), автора молодежного бестселлера «Виноваты звезды» (The Fault in Our Stars). В своем видео «Мысли из разных мест» (Thoughts from Places: The Tour), доступном на YouTube, Грин говорит: «Когда мы что-то сочиняем, лучше делать это в одиночестве. Это профессия для интровертов, которые хотят рассказать вам историю, но не желают встречаться с вами глазами во время своего рассказа».

Аналогично телефонные разговоры тоже не кажутся вам веселым времяпрепровождением. Одна моя подруга-экстраверт постоянно звонит, когда едет в машине одна. Ей кажется неправильным, что ее глаза, руки и ноги заняты, а рот остается свободным. К тому же никого нет рядом – какая скукота! И вот она уже набирает мой номер. (Дети, это опасно, никогда не разговаривайте по телефону за рулем!) Хотя я сама и не подумала бы звонить кому-то, если бы ехала в машине одна. Когда у меня появляется пара лишних минут тишины и уединения, у меня нет желания тратить их на бесцельную болтовню.

Вы вряд ли станете общаться с теми, кто часто бывает сердит. Психолог Марта Понари (Marta Ponari) и ее коллеги обнаружили, что настоящие интроверты не демонстрируют так называемый «эффект визуального стимула». Обычно, если вы видите на экране монитора человека, смотрящего в какую-то сторону, то непременно проследите за его взглядом. Вы с большей вероятностью отреагируете на объект, если на него кто-то смотрит, и с меньшей, если взгляд изображенного человека направлен в противоположную сторону. Такое поведение свойственно и интровертам, и экстравертам, но с одним исключением: если изображенный человек будет выглядеть злым или сердитым, интроверт не продемонстрирует эффект визуального стимула. Это означает, что настоящие интроверты не хотят смотреть на того, кто кажется им неприятным и отталкивающим. Понари и ее коллеги считают, что причина такого поведения кроется в повышенной чувствительности интровертов к любым негативным эмоциям, даже к тем, которые не проявляются открыто. Другими словами, если вы считаете, что человек разозлился, то даже его взгляд будет представлять для вас потенциальную угрозу.

Вы избегаете пустых разговоров всеми возможными способами. Коллега идет вам навстречу по коридору. Приходилось ли вам в такой ситуации сворачивать в боковую комнату, чтобы избежать дежурного обмена любезностями с ним? Или, может быть, вы пережидали несколько минут в своей квартире, когда слышали, что в коридор вышли соседи, а вы не хотели общаться с ними? Если так, то вы, скорее всего, интроверт, ведь мы всегда стремимся избежать ненужных разговоров. Мы лучше поговорим о чем-то важном, чем будем зря шуметь и сотрясать воздух. Пустую болтовню мы находим неискренней, и, более того, многие из нас чувствуют себя неловко, когда вынуждены разговаривать ни о чем.

Вам часто говорят, что вы излишне серьезны. Это закономерное следствие того, что вы не любите пустую болтовню. Была бы ваша воля, вы бы ее вообще запретили. Вы с гораздо бо́льшим удовольствием посидели бы с кем-нибудь и поговорили о смысле жизни или по крайней мере просто обменялись бы парой здравых и искренних суждений. Бывало ли у вас, что после разговора по душам вы чувствовали себя не опустошенным, а наоборот, заряженным энергией? Это именно то, о чем я говорю. Полезное общение с окружающими – это противоядие интроверта от социального выгорания.

Вы ходите на вечеринки не для того, чтобы познакомиться с новыми людьми. Дни рождения, свадебные приемы, корпоративные посиделки – рано или поздно вам приходится посещать все эти мероприятия. Но вы идете на них вовсе не для того, чтобы завести новых друзей, – вам больше нравится общаться с теми, кого вы уже знаете. Дело в том, что, как и пара старых разношенных кроссовок, давно знакомые собеседники для вас более удобны. Они привыкли к вашим особенностям, и вы чувствуете себя комфортно рядом с ними. Кроме того, чтобы завести новых друзей, вам непременно придется начать с ними бессмысленный разговор, который вы так не любите.

Активное общение отнимает у вас слишком сил. Исследование финских ученых Соинту Лейкас (Sointu Leikas) и Вилле-Юхани Илмаринен (Ville-Juhani Ilmarinen) доказывает, что взаимодействие с окружающими одинаково выматывает не только интровертов, но и экстравертов. Неудивительно, ведь пребывание в обществе всегда отнимает много энергии. Вам приходится не только говорить самому, но также слушать собеседника и обдумывать все сказанное. Кроме того, параллельно вы воспринимаете и другие виды информации, например, тембр голоса и интонацию собеседника, его мимику и жесты, а вместе с тем отфильтровываете все посторонние шумы и визуальные раздражители, которые мешают вам. Немудрено, что общение всегда отнимает у нас столько сил. Однако интроверты не случайно любят тишину и уединение больше, чем экстраверты. Если вы интроверт, то, скорее всего, испытывали состояние, которое обычно называют «похмельем интроверта». Как и во время алкогольного похмелья, вызванного чрезмерным объемом коктейлей на вечеринке, вы чувствуете себя вялым и разбитым после слишком долгого общения с окружающими. Порой кажется, что мозг перестает работать. Вы настолько истощены, что уже не способны поддержать разговор и произнести какие-либо вразумительные слова. Вы хотите просто лечь в какой-нибудь тихой и темной комнате и какое-то время вообще не шевелиться и ни с кем не разговаривать. Дело в том, что интроверты перевозбуждаются от долгого общения, и это отнимает у них слишком много сил (подробнее о «похмелье интроверта» мы поговорим позже).

Вы замечаете детали, которые упускают другие. Это правда, что интроверты (особенно излишне впечатлительные) чувствуют себя перегруженными при слишком большом количестве внешних раздражителей. Но существует и положительная сторона нашей высокой восприимчивости: мы замечаем те детали, которые могут упустить другие. Например, вы способны разглядеть малейшие изменения в поведении вашего друга, указывающие на то, что он чем-то расстроен (но при этом вам кажется странным, что больше никто вокруг не замечает этого). Все это делает вас настоящим экспертом в плане цветовых оттенков, объемов и текстур, то есть внимательным художником.

Вы способны долго концентрироваться на деле, которое важно для вас. Например, я могу писать целыми часами. Оказываясь в своей зоне комфорта, я просто продолжаю начатое занятие. Мне не нужен никто, чтобы мотивировать меня, – когда я пишу, то вхожу в так называемое «потоковое состояние». Я блокирую все раздражители и концентрируюсь на той работе, которую мне нужно выполнить. Если вы интроверт, у вас наверняка тоже есть такие увлечения или хобби, которыми вы можете заниматься целую вечность. А все дело в том, что у нас идеально получается сосредоточиваться на одном деле в течение длительного времени. Если бы на свете не было интровертов с их удивительной работоспособностью, мир никогда не получил бы ни теории относительности, ни Гарри Поттера, ни компании Google (вы угадали – и Эйнштейн, и создатель Google Ларри Пейдж, и «мама» Гарри Поттера Дж. К. Роулинг являются интровертами). Страшно подумать, что бы стало с человечеством, не будь нас! Так что добро пожаловать, дорогие интроверты, мир и любовь вам!

Вся ваша настоящая жизнь происходит в вашем воображении. Действительно, вы так часто грезите наяву, что вас без конца просят «включиться» и «перестать витать в облаках». Дело в том, что у вас очень богатый и разнообразный внутренний мир. Не все, но многие интроверты обладают развитым воображением. Эта черта относится не к интроверсии, а к способности быть «открытым опыту» – одному из факторов, входящих в так называемую «Большую пятерку» в классификации личности.

Вам нравится наблюдать за окружающими. По большому счету, вам все равно, на что смотреть – на природу или людей вокруг. Интроверты являются прирожденными наблюдателями. Они часто могут сидеть в углу на вечеринке или светском мероприятии, просто глядя на окружающих, не стремясь находиться в гуще событий.

Окружающие часто подмечают, что вы умеете слушать. Вы спокойно можете передать слово другому человеку и внимательно выслушать его. У вас нет потребности обязательно озвучивать все свои мысли, ведь вы не из тех, кто «говорит что думает», произнося все, что приходит на ум. Так поступают некоторые экстраверты. Вам важнее по-настоящему услышать вашего собеседника, чтобы узнать что-то новое для себя или лучше понять чужие проблемы.

У вас не слишком много друзей. Вы по-настоящему близки лишь с двумя-тремя из них, а всех остальных считаете знакомыми. Причина этого заключается в том, что активное общение забирает у интровертов слишком много энергии, поэтому мы очень ответственно подходим к выбору друзей.

Вам не хочется выходить из вашей зоны комфорта. Поэтому вы не любите вечеринки, рабочие собрания и другие большие скопления людей: интроверты и экстраверты по-разному реагируют на одни и те же ситуации, и это связано с различием в функционировании центров удовольствия в мозге. Ученые-нейробиологи Ю Фу (Yu Fu) и Ричард Депю (Richard Depue) наглядно продемонстрировали эту разницу, давая студентам колледжа – интровертам и экстравертам – препарат риталин (медикамент, который используется в лечении синдрома гиперактивности и дефицита внимания и способствует выработке гормона дофамина, отвечающего за получение удовольствия). Они обнаружили, что экстраверты чаще связывали свои чувства радости и счастья с той обстановкой, в которой находились в данный момент. Интроверты же, напротив, не ассоциировали свои приятные ощущения с окружающими обстоятельствами. Все это подтверждает, что у интровертов существуют особые источники получения удовольствия от жизни (подробнее мы поговорим об этом позже). Согласно проведенным исследованиям, мозг интроверта воспринимает внутренние сигналы активнее, чем внешние. Другими словами, интровертам большее удовольствие доставляет не внешняя обстановка, а их собственный внутренний мир.

Вы выглядите мудрее своих лет. Интроверты склонны к наблюдению и глубокому анализу полученной информации. Они всегда хорошо подумают, прежде чем что-то сказать. Аналитический склад ума заставляет их всегда докапываться до истинных причин происходящих событий. Из-за этого интроверты часто кажутся опытными и мудрыми даже в совсем юном возрасте.

Вы постоянно разрываетесь между общением и уединением. Интроверты обожают быть одни. Когда вокруг нет никого, нам легче слышать собственный внутренний голос и отключаться от ненужного шума окружающего мира. В такие моменты мы заряжаемся энергией и демонстрируем удивительную ясность ума. Однако интроверты не всегда хотят быть одни. Как человеческие особи мы запрограммированы на общение с окружающими, а как интроверты – жаждем серьезного общения. Получается, что интроверты словно живут в двух мирах: они как будто приходят в гости в мир людей, а, оставаясь наедине со своим внутренним миром, возвращаются к себе домой.

Все еще сомневаетесь?

Вы по-прежнему не уверены, являетесь ли интровертом? В таком случае предлагаю вам небольшой тест. Честно ответьте на два следующих вопроса.

1. Если бы у вас была возможность выбирать между двумя вариантами проведения отпуска своей мечты, что бы вы предпочли?

• Расслабленный отдых на частной вилле наедине с самим собой, в компании хорошей книги или с одним близким человеком.

• Веселые каникулы вместе со всей семьей или в компании друзей, например, вечеринка в Лас-Вегасе или шумное мероприятие на круизном лайнере.

Не думайте о том, как вы должны отдохнуть или чего ожидают от вас окружающие. Какой вид отдыха вы бы предпочли, если бы вас вообще не интересовало ничье мнение? Как вы, наверное, уже догадались, вариант с частной виллой указывает на то, что вы, скорее всего, интроверт. Если же вам больше по душе второй вариант, то вы больше похожи на экстраверта.

2. Представьте себе свой идеальный день. Чем бы вы хотели заняться? С кем бы желали разделить это время?

Если ваш идеальный день будет наполнен тихими и спокойными занятиями в компании одного или двух знакомых – вы, скорее всего, являетесь интровертом. Если же в этот день вы мечтаете быть окруженным множеством людей и провести его как можно активнее – вы почти наверняка экстраверт.

Помните, что интроверсия и экстраверсия – не абсолютные понятия. Представьте себе математический график, где интроверсия расположена с одной стороны от оси, а экстраверсия – с противоположной. Каждый человек со своей индивидуальностью соответствует определенной точке на этом графике: либо ближе к интроверсии, либо к экстраверсии. Нельзя быть стопроцентным интровертом или экстравертом. «Такого человека следовало бы сразу же отправить в сумасшедший дом», – писал Карл Юнг, известный швейцарский психолог, придумавший термин «интроверт». Другими словами, все мы ведем себя как интроверты в одних ситуациях и как экстраверты – в других. Например, когда меня окружают близкие друзья, я вполне свободно болтаю, смеюсь, спорю и даже иногда танцую. Это происходит потому, что я чувствую себя комфортно рядом с этими людьми, – но при этом по-прежнему остаюсь интровертом и так же часто нуждаюсь в уединении.

Работая над этой книгой, я успела пообщаться с сотнями интровертов. В «наших» лучших традициях чаще всего это общение происходило в письменном виде – по электронной почте и через социальные сети. В некоторых случаях мне посчастливилось встретиться с собеседниками с глазу на глаз и лично задать интересующие меня вопросы. На страницах этой книги я буду делиться с вами различными комментариями тех интровертов, с которыми мне удалось пообщаться, а также результатами научных исследований по данной теме и, наконец, моим личным опытом и историями, опубликованными на сайте IntrovertDear.com. Если вы являетесь интровертом, то непременно узнаете себя в некоторых приведенных примерах, а в каких-то, наоборот, не найдете ничего общего. Скажу вам честно: это совершенно нормально. То, что вы не отвечаете всем двадцати двум признакам интроверсии, еще не означает, что вы – экстраверт. Обнаружив у себя хотя бы несколько черт, ошибиться в итоговом результате уже невозможно.

Советы для экстравертов

Кажется, среди читателей этой книги притаились и экстраверты. Думаете, я не заметила вас, живо заинтересовавшихся проблемами противоположного «лагеря»? Вы тут как тут, ведь экстраверты просто обожают общение во всех его проявлениях, и не их вина, что им среди знакомых иногда попадаются такие скучные типы, как мы. Но не волнуйтесь, вам тоже будет интересно. Почти во все главы этой книги я включила фрагменты, написанные специально для вас, чтобы помочь вам лучше понять интровертов. Такие места, как и этот кусочек, будут специально выделены. Если вы экстраверт и являетесь партнером интроверта, а может быть, его другом, коллегой или родственником, – на страницах этой книги найдется кое-что полезное и для вас.

Зачем я написала эту книгу

Долгое время интроверты оставались загадкой для окружающих. Мы были теми, кого обижали на детской площадке за то, что мы «не такие, как все». У нас тоже могут возникать гениальные идеи, но нам не хватает уверенности в себе, чтобы озвучить их. Нам постоянно твердят, что мы слишком спокойные, слишком впечатлительные или слишком скромные. Когда мы сообщаем друзьям, что в субботу останемся дома и не пойдем на вечеринку, то по их сочувственным взглядам мы видим, что с нами что-то не так. В детстве мы часто слышали за своей спиной шепот умных взрослых, утверждающих, что у нас явные проблемы с психикой.

Например, Кейя из-за своей интроверсии чувствует себя аутсайдером на работе. «Окружающим всегда кажется, что я чем-то расстроена или что мне не нравится, когда меня беспокоят. Иногда так и есть, – рассказывает она. – Я не против поболтать время от времени, но при этом знаю, что работа получается у меня лучше всего тогда, когда я не отвлекаюсь на ненужные разговоры и полностью концентрируюсь на выполняемом деле». Коллеги не разделяют ее любовь к тишине. Более того, по этой причине между ними иногда возникают довольно напряженные моменты. Ей часто говорят: «Ты слишком спокойная», – или: «Тебе нужно больше открываться окружающим». Это очень расстраивает Кейю, ведь, как и многие интроверты, она приходит на работу, чтобы в первую очередь выполнять свои обязанности, а не заводить новых друзей.

Она не может понять, для чего ее просят быть более общительной. Кейя отлично справляется со своей работой и нормально относится к своим коллегам. «Мне просто нравится быть одной, – заявляет она. – Я люблю свой маленький уютный мир, где я остаюсь наедине со своими мыслями. Это расслабляет меня, и я наконец чувствую себя свободной. Иногда замечания окружающих заставляют меня чувствовать себя так, будто быть интровертом – все равно что совершить тяжкое преступление. Мне бы хотелось, чтобы атмосфера в нашем коллективе была более дружелюбной по отношению к таким, как я. В нас нет ничего плохого».

Аманда – еще один интроверт, чувствующий себя не в своей тарелке. Когда она поступила в колледж, то еще не знала, что является интровертом. Однако ее отличие от других студентов стало быстро бросаться в глаза. После занятий вместо шумных посиделок в чьей-то тесной комнате общежития она незаметно исчезала. Девушка обнаружила небольшой парк рядом со студенческим городком и пропадала там часами, проводя время за чтением или выполнением домашних заданий.

«Тогда я не знала, почему я веду себя именно так и для чего мне это нужно, – рассказывает она. – Мне просто требовалось побыть одной. Я не была стеснительной или необщительной. И уж точно не подозревала о том, что мои походы в парк были способом восстановить свои запасы жизненной энергии. Я не могла ответить самой себе на вопрос, почему мне так нравится находиться наедине с собой, тогда как остальные студенты веселятся все ночи напролет».

Но лишь только она возвращалась в свою комнату, ей вновь приходилось волей-неволей вливаться в бурный процесс студенческого общения. В глубине души она догадывалась, что ее однокурсникам это не причиняло такого дискомфорта. Почему же она была не такой, как все?

И наконец, Джастин. В колледже он записался на курс коммуникации. Разумеется, он был в курсе, что коммуникация – это нечто большее, чем просто разговоры. Но при этом сразу же почувствовал себя лишним. Оказалось, что его группа состоит из сплошных экстравертов, которые не просто любили потрепаться, а вообще не замолкали ни на минуту.

«Когда я в первый раз пришел на эти занятия, мне показалось, что каждый здесь чувствовал себя вполне комфортно, умудряясь болтать одновременно со всеми, – рассказывает он. – Когда какой-то парень заметил, что только я не говорю ни с кем, он спросил меня, почему я молчу. Я ответил: „Привет, просто я интроверт. Мне не обязательно постоянно разговаривать с кем-то“». Тогда этот парень посмотрел на Джастина так, словно тот был пришельцем с другой планеты, и язвительно поинтересовался, зачем ему в таком случае понадобилось записываться на курс по коммуникации, ведь это предполагает активное общение. Джастин только улыбнулся в ответ и больше никогда не разговаривал с ним.

Зачем я написала эту книгу? Я сделала это для Кейи, Аманды и Джастина, а также еще для одной двенадцатилетней девочки, которая жутко уставала после общения с друзьями и не понимала причин этой усталости. Также я написала ее для всех членов сообщества Introvert, Dear. И самое главное – она написана лично для вас.

Эта книга посвящается всем тихим и спокойным людям.

Пришло время изменить отношение к интровертам и то, как мы, интроверты, воспринимаем себя. Открою вам секрет: эти изменения начинаются тогда, когда ваша интроверсия начинает работать на вас, а не когда вы пытаетесь бороться с ней. Я покажу вам, как это сделать, если вы дочитаете эту книгу до конца.

Глава 2

Научное обоснование интроверсии

С вами когда-нибудь случалась такая ситуация? Вы находитесь на вечеринке или на какой-то дружеской встрече. В помещении множество людей, играет музыка, и вокруг довольно шумно. Вы изо всех сил стараетесь быть дружелюбным и поддерживать разговор со всеми, даже если с гораздо бо́льшим удовольствием остались бы дома и смотрели свой любимый сериал. Все окружающие выглядят так, будто они отлично проводят время, и вы тоже улыбаетесь и смеетесь вместе с ними, потому что не хотите выделяться из общей массы. Но через какое-то время весь этот шум и болтовня надоедают, и вы устраиваетесь на диване в дальнем углу, решив отдохнуть и спокойно посидеть в одиночестве. С этого места вам отлично видно все, что происходит вокруг. Вам начинает нравиться эта роль молчаливого наблюдателя. Вы сразу замечаете те детали, которых не видели прежде, и ваш мозг принимается анализировать их. Спокойно сидя в углу, вы чувствуете, что энергия возвращается к вам.

Если вы интроверт, то наверняка знаете, что обычно происходит потом. Кто-то из присутствующих не может спокойно смотреть на то, что вы отделились от общего веселья. Обычно это экстраверт. Он плюхается на диван рядом с вами, врываясь в ваше уютное убежище. Затем следует традиционный вопрос: «С тобой все в порядке?»

Вы медлите, не зная, что ответить. Можно было бы поступить честно и объяснить: «Я интроверт, и мне необходимо сделать перерыв после активного общения». Но, скорее всего, вы будете смущены тем, что вас застали врасплох, и испуганно выдавите из себя: «Да, все в порядке».