Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

Виктория Карпухина

Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

© Карпухина В., 2012

© ООО «Издательство Астрель», 2012

Предисловие

Маркиза д’Эглемон, невероятно притягательная героиня одного из романов Бальзака, покорила читателей свободолюбием, искренностью и самостоятельным суждением о жизни. Ее образ, с которым романист посылал тайный знак «не избегайте счастья!», воодушевлял зрелых дам в XIX веке. Вскоре некоторые из них дали обществу повод пошушукаться: «Смотрите, каков бальзаковский возраст!» Нашумевший роман назывался «Тридцатилетняя женщина».

Теперь уже совершенно позабылось, что ироничное выражение «бальзаковский возраст» современники маркизы относили к тем, кто бросил вызов кряхтенью, оханью, многочасовым беседам с лекарем, бытовой рутине, светской скуке и прочим возрастным «приличиям». И поскольку перечитывать и переосмысливать увесистую классику некогда, мы приучились думать, что бальзаковский возраст – синоним заката. К счастью, надуманный «закат» уже через сто лет после смерти великого писателя сам по себе оттянулся годам к 45–50 – с увеличением продолжительности жизни.

Что же такое бальзаковский возраст в нынешнем представлении? С биологической точки зрения – это расцвет. Несколько вульгарное выражение, рифмующее 45 и «ягодка опять!», не лишено основания и по отношению к женщинам, и по отношению к мужчинам. Достаточно сказать, что количество продуцируемых половых гормонов в этот период жизни достигает пика.

Хотя через несколько лет организм начинает готовиться к смене ритма, к переходу на экономный режим использования и может потребовать от нас некоторых усилий для изменения жизненного уклада. Здоровье, которое в молодости является естественным состоянием организма, после 40 лет дается как результат работы над телом. И чаще всего эта работа направлена на исправление ошибок в образе жизни, которые еще так недавно организм мог и простить. Бессистемное питание, низкая или неправильная двигательная активность, нарушение обмена веществ, вредные привычки, нездоровая экология – это лишь часть прискорбного багажа, которым обременен в зрелые годы рядовой человек «цивилизованного» мира. Только при невероятно здоровой закваске можно так беспорядочно использовать свое тело многие годы!

Именно поэтому переходный возраст, который по природе своей не диагноз и не болезнь, может проявляться отдельными симптомами: утомляемостью, вялостью, сердцебиением, повышением рабочего (то есть комфортного для организма) артериального давления, более частыми и более затяжными простудами, нарастающими проблемами пищеварения, дальнозоркостью или усугублением близорукости, нестабильностью нервной системы.

И если нам, как героям Бальзака, не хочется делать выбор в пользу кряхтенья и бесед с лекарем – настало время выбрать способ укрепления организма. Проявления возрастных изменений всегда индивидуальны, поэтому систему оздоровления тоже нужно выстраивать только для себя. И здесь не придется совершать открытий, поскольку существует множество оздоровительных систем, они испытаны и описаны. В наше время, в нашей экологической среде, в сходных бытовых условиях жили (или продолжают жить) люди, которые выстроили и успешно реализовали в жизни свою систему здоровья. Они сохранили отменную работоспособность в переходный период, продлили активность на значительный отрезок времени и сделали красивым (бальзаковским!) свой весьма преклонный возраст. Их имена нам известны: Галина Шаталова, Николай Амосов, Герберт Шелтон. Оздоровительная система, разработанная Майей Гогулан, восстановительная гимнастика Сергея Бубновского позволили им самим справиться со своими тяжелыми недугами, убедили многих, что даже серьезный диагноз – не приговор, если заниматься здоровьем ежедневно. Галина Шаталова, автор Системы Естественного Оздоровления, говорит: «Как врач и человек я – решительный противник насилия во всех его видах, поэтому избегаю слов “долг”, “должен”. Моя единственная мечта – вернуть человеку его самого, помочь стать таким, каким его задумала и создала природа».

Усилия по оздоровлению в любом возрасте направлены на выработку не дорогого, но рационального типа питания, на выбор нелекарственного оздоровления и активного отдыха. Мы предоставляем вам возможность выбрать удобную для вас отправную систему оздоровления и сделать первые шаги на пути своего долголетия и физического процветания.

Для кого написана эта книга

Перед вами настольная книга для тех, кому исполнилось 40 лет. Этот справочник содержит самые важные сведения о вашем здоровье, и отныне он всегда должен быть у вас под рукой! Помните, какую помощь оказывала нам Книга о ребенке, когда мы стали молодыми родителями? Именно по книге мы учились самостоятельно ухаживать за ребенком задолго до его рождения, и с книгой преодолели первый год его жизни. Теперь пришло время позаботиться о себе – и за нас это сделать некому!

Из этого справочника вы узнаете, какие основные угрозы для здоровья возникают после 40 лет. Из него же почерпнете не общие советы, а подробные инструкции, как справиться с любой угрозой.

Книга содержит 5 основных глав, которые касаются всех!

• В 1 главе вы найдете необходимые сведения овозрастных изменениях, происходящих в организме мужчин и женщин, и об основных болезнях, которые развиваются в среднем возрасте.

• 2 глава поможет вам психологически настроиться на трудности переходного периода, обучит быстро преодолевать эмоциональные спады и путем позитивного мышления исцелять свое тело.

• 3 глава даст исчерпывающие знания о питании организма в среднем возрасте. Если вы уверены, что питаетесь правильно – проверьте себя и убедитесь: изменить в своем питании надо многое, а ваш личный бюджет от этого только выиграет! Дорогие лекарств мы должны заменить простой и правильно подобранной пищей!

• 4 глава поможет вам отработать грамотную двигательную активность в здоровье и в болезни. Все основные болезни среднего и пожилого возраста должны преодолеваться гимнастикой – необходимые комплексы упражнений подробно расписаны, нам придется выполнять их ежедневно!

• 5 глава обучит лечить организм очисткой. Кровь и лимфа, дыхательная система, желудочно-кишечный тракт, печень и желчный пузырь, почки и суставы требуют периодической очистки. Для очистки нужны только проверенные рецепты и правильная последовательность действий. Организм – это не полигон для экспериментов! Последуйте простым инструкциям и верните силу своему телу!

Как пользоваться книгой

В главе 1 «Возрастные изменения» описаны процессы, происходящие в организме во время гормональной перестройки, и заболевания, наиболее часто развивающиеся в этом периоде жизни. Каждая статья, посвященная определенному заболеванию, содержит общие рекомендации по лечебному питанию, лечебной физкультуре, очистительным процедурам, улучшению эмоционального здоровья и имеет ссылки на соответствующие главы, в которых способ оздоровления описан подробно.

Например, статья «Аденома простаты (Гиперплазия предстательной железы)» из главы 1, в которой описаны причины заболевания и меры его профилактики, снабжена ссылками на такие статьи:

♦ глава 3 («Здоровое питание») статья «Лечебное питание при аденоме простаты. Селен и цинк в основе питания»;

♦ глава 4 («Физические нагрузки и приемы самомассажа»), статья «Аденома простаты. Комплекс упражнений Головкова» и статья «Самомассаж. Спасение – в собственных руках», п. «Массаж рефлекторных зон на стопах»;

♦ глава 5 («Очищение и закаливание организма»), статья «Очистка кишечника», п. «Лечебная очистка при аденоме простаты».

(Для упрощения текста – названия глав в ссылках опускаются, дается только номер главы и заголовок нужной статьи.)

Наиболее обширная глава 3 «Здоровое питание» состоит из таких групп статей:

♦ Рекомендации отдельных продуктов, целебные свойства которых идеально подходят для питания в период гормональной перестройки организма и в пожилом возрасте.

♦ Кратковременные и постоянные диеты, направленные на оздоровление и омоложение организма, снижение избыточного веса и поддержание нормального веса в климактерический период.

♦ Системы и правила питания, специально разработанные для людей среднего возраста, имеющие целью продление активной жизни. Эффективность этих систем подтверждена здоровым долголетием авторов систем и их последователей.

♦ Лечебное питание при перестройке организма и при всех заболеваниях, описанных в главе 1 «Возрастные изменения».

♦ Основные термины и понятия диетологии и биохимии, которые нельзя обойти в теме питания.

Остальные главы (глава 2 «Практика оздоровительного мышления», глава 4 «Физические нагрузки и приемы самомассажа», глава 5 «Очищение и закаливание организма») структурированы традиционно. Каждая статья имеет самостоятельное значение, при этом конкретизирует рекомендации из главы 1.

Глава 1

Возрастные изменения

Несмотря на то, что в среднем возрасте в организме происходят сложные гормональные изменения, статистика утверждает, что 80 % 45-летних людей сохраняют хорошее или удовлетворительное здоровье до 65 лет. А ведь еще два века тому назад 50-летний человек считался глубоким стариком, изувеченным подагрой!

Общую благоприятную картину сохранения качества жизни дает более разумное отношение людей среднего возраста к своему здоровью. Тем не менее, причины целого ряда недугов, часто возникающих после 45–50 лет, кроются не только в роковом стечении обстоятельств, наследственной предрасположенности, но и в неправильном образе жизни. Поэтому значительную часть заболеваний можно было бы предотвратить – назовем некоторые из них.

Болезни, развивающиеся в среднем возрасте

Наиболее частые заболевания в среднем возрасте связаны с патологией климактерического периода и нарушением обмена веществ. Но самыми распространенными заболеваниями обмена веществ, как и 200 лет назад, остаются подагрические артриты суставов, остеохондроз позвоночника, остеопороз.

Аденома простаты(Гиперплазия предстательной железы)

По печальной статистике, почти 50 % мужчин после 50 лет страдают гиперплазией предстательной железы (аденомой простаты). Так проявляется гормональная дисфункция в климактерический период (см. главу 1, Климакс). Разрастание и образование узелков предстательной железы может привести к сдавливанию мочевыводящих путей.

Уже на ранних стадиях заболевание диагностируется с помощью ультразвукового исследования и излечивается без хирургического вмешательства. Чтобы сохранить здоровье и чувствовать себя уверенно и полноценно многие годы, сделайте, пожалуйста, посещение уролога обязательной процедурой! И не забывайте, что причинами частого возникновения такой патологии как простатит и аденома медики называют сидячий образ жизни и нерациональное питание.

Профилактикагиперплазии предстательной железы

Традиционной (европейской) профилактикой этого заболевания считаются:

♦ Активная физическая нагрузка (см. главу 4, Аденома простаты. Комплекс упражнений Головкова).

♦ Употребление продуктов растительного происхождения, содержащих фитоэстрогены (см. главу 3, Лечебное питание при аденоме простаты. Селен и цинк в основе питания).

♦ Предотвращение запоров и очистка кишечника (см. главу 5, Очистка кишечника, п. Лечебная очистка кишечника при аденоме простаты).

В качестве профилактики гиперплазии простаты восточные оздоровительные практики называют:

♦ Массаж рефлекторных зон почек и мочевого пузыря на стопах (см. главу 4, Самомассаж… п. Массаж рефлекторных зон на стопах).

♦ Сжимание ануса, которое является массажем предстательной железы. Такой массаж предотвращает застой крови, снимает воспалительные явления. Это упражнение надо выполнять утром и вечером (по 50 раз), после каждого мочеиспускания и опорожнения кишечника (по 10 раз), после каждого полового акта (10 раз и более) с последующим мочеиспусканием, после тяжелого физического труда (20 раз).

Бессонница и ее преодоление

Расстройством сна страдает 1/2 людей среднего возраста, можно сказать, что это одно из болезненных проявлений климактерического периода. Хотя систематическая бессонница, вероятней всего, результат психической перегрузки. Она дополняется многими симптомами: головными болями, болью в сердце, запорами или поносами, артериальной гипертензией, болью в мышцах, онемением в пальцах и даже «металлическим» привкусом во рту. Лечение симптомов в таком случае неэффективно, необходимо наладить 7–8 часовой сон. Преодолеть бессонницу можно, если придерживаться таких правил:

♦ Выработать рациональную систему питания (см. главу 3, Система питания…).

♦ Обеспечить комфортные условия для сна: упругую постель и благоприятную температуру в спальне – не выше 18–20 °C.

♦ За несколько часов до сна выполнить упражнения на полное расслабление тела и расслабление позвоночника и при необходимости полный комплекс на снижение артериального давления (см. главу 4, Цигун (китайская гимнастика)…).

♦ Хорошим расслаблением являются прогулки перед сном и приятное чтение.

♦ Вместо душа перед сном желательно принимать теплую ванну (с температурой воды 37 °C) – недолго, не более 10–15 минут.

♦ Сексуальная близость – один из лучших способов расслабления. В климактерический период особенно важно помнить об этом.

♦ Стакан теплой воды с медом за час-полтора до сна тоже помогает преодолеть бессонницу.

Преодоление бессонницы по Николаю Амосову

Бессонница обычно усугубляется страхом, что в результате недостаточного сна или его полного отсутствия организму наносится большой ущерб. В единичных случаях проявления бессонницы Амосов советует «не бояться, не суетиться, если с утра голова будет тяжелая, ничего, потерпите. Сказать, что от этого большой вред, нельзя… Есть разные условия жизни людей. Одни поставлены на такое место, что не могут распорядиться своим временем и своими нагрузками. Таким ничего не остается, как тянуть до инфаркта, если работа им дорога за то, что она дает удовольствие деятельности, власть, деньги – кому что дороже».

Если бессонница становится систематической, ее нельзя игнорировать:

♦ Когда жизнь не дает передышки и плохие ночи следуют одна за другой, примите снотворное.

♦ Если не удается избежать снотворного два, три дня – это серьезный сигнал к изменению режима жизни. Нужно отключиться совсем на несколько дней, чтобы прекратить прием снотворных, а потом ограничить и нервные нагрузки.

Используйте технический прием для засыпания:

♦ Выберите удобную позу, лучше на боку, и лежите совершенно неподвижно. Постепенно расслабьте мышцы. Начинать нужно с лица – именно мимические мышцы отражают наши эмоции…

♦ После лица другие мышцы расслабить проще. Исследуйте одну часть тела за другой и расслабляйте мышцы – руки, ноги, спину, пока все тело не ляжет совсем пассивно, как чужое. Иногда перед расслаблением нужно легонько сократить мышцу, например, подвигать рукой или челюстью.

♦ Совсем не мыслить невозможно. Лучше всего подключиться мыслью к собственному дыханию. Сначала нужно перестать им управлять, расслабиться и пусть дышится автоматически. Обычно дыхание замедляется и становится более глубоким. Дальше требуется только следить за ним, будто смотреть со стороны: вот – вдох, вот – пауза, начался выдох. В большинстве случаев через полчаса-час сон приходит. Если все-таки нет, тогда нужно бросить усилия и лежать совершенно неподвижно.

Дальнозоркость возрастная (пресбиопия)

Дальнозоркостью (гиперметропией) страдают все младенцы из-за небольшого размера глазного яблока. Младенческая дальнозоркость отличается от возрастной дальнозоркости тем, что зрение у малышей ниже взрослой нормы как вблизи, так и вдали. С ростом глазного яблока гиперметропия, как правило, исчезает.

Развитие старческой дальнозоркости (пресбиопии) начинается после 30 лет. Хрусталик постепенно теряет свою эластичность (как почти все ткани зрелого организма), а вместе с тем способность фокусироваться на ближних объектах. Но только к 40–50 годам мы начинаем испытывать дискомфорт при чтении на расстоянии 25–30 см. Если зрение в молодости было хорошим, дальние предметы при старческой дальнозоркости мы видим прекрасно, а рассматривание близких предметов может вызвать головную боль и тошноту. Но с помощью напряжения (аккомодации) до 60–65 лет еще можно сфокусировать изображение ближних предметов на сетчатке. После 65 лет способность к аккомодации, как правило, утрачивается полностью.

Тем не менее существуют МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ старческой дальнозоркости и замедления ее развития.

Методы профилактики

1. Гигиена зрения:

а) Важное условие хорошего видения – расслабленное состояние глаз. Вдаль мы всегда смотрим расслабленно. А во время чтения надо этого добиваться: зевать, потягиваться, периодически моргать, чтобы перераспределять слезную жидкость. Иногда надо закрывать глаза и представлять себе прочитанное. Иногда переводить взгляд с белой страницы на темные предметы.

б) Двухчасовой просмотр телепередач в темном помещении – это признак одиночества и очень вредное занятие для глаз. Включайте мягкий свет, периодически моргайте и зевайте.

в) При работе за компьютером моргать надо особенно часто. Экран монитора воздействует агрессивнее телевизора, поскольку за ним мы работаем, то есть напряжены. Спазм мышц шеи, плеч и спины создает дополнительное напряжение. Поэтому зеванием и потягиванием нам не отделаться – нужна периодическая гимнастика (см. главу 4, Методика оздоровления суставов Сергея Бубновского… п. Правила работы в офисе).

2. Соблюдение правильной осанки (см. главу 4, Метод оздоровления тела Матиаса Александера) и борьба с остеохондрозом (см. главу 1, Остеохондроз).

3. Периодическое выполнение гимнастики для зрения (см. главу 4, Дальнозоркость и другие заболевания. Движение и релаксация).

4. Выполнение массажа кожи вокруг глаз (см. главу 4, Самомассаж… п. Массаж лица для улучшения зрения).

5. Рациональное питание (см. главу 3, Лечебное питание при дальнозоркости и катаракте).

Климакс

Климакс (от греч. «лестница») – переходный период от половой зрелости к пожилому возрасту.

Климактерический период у мужчин

Климактерический период у мужчин физиологически менее заметен, чем у женщин. Он наступает до 60 лет (после 60 лет – поздний климакс). В качестве патологического проявления мужского климакса на первом месте гиперплазия предстательной железы (см. главу 1, Аденома простаты).

Климакс у женщин

Климактерический период у женщин проявляется нарушением периодичности менструального цикла вплоть до полного прекращения менструаций. Это обусловлено возрастными изменениями в гормональной сфере. Нормальный климакс у женщин наступает в среднем около 45–47 лет. Климакс, наступивший до 40 лет, считается ранним, он может быть вызван истощением организма. После 55 лет – поздний климакс.

Три стадии климакса у женщин

Пременопуза – это период от начала нерегулярных менструаций, связанный с угасанием половой функции, до полного прекращения менструаций. Продолжительность пременопаузы варьируется от 2 до 5 лет и характеризуется увеличением промежутков между менструациями до 40–90 дней и более скудными выделениями вплоть до их полного прекращения. Беспокоиться по поводу такого течения пременопаузы не стоит!

В этот период происходит колебание эстрогенов в крови, поэтому возможны:

♦ приливы (внезапные приступы жара, скачки артериального давления);

♦ нагрубание молочных желез;

♦ боли внизу живота и в пояснице.

Второй период называется менопауза – он длится 1 год от последней менструации до постменопаузы. В этот период наступление беременности естественным путем уже невозможно.

Постменопауза начинается через год после менопаузы и продолжается до последнего дня жизни.

Не стоит относиться к климаксу как к физической болезни. Тем более нет причины для сложного эмоционального восприятия своего нового статуса. Климакс – это естественный цикл развития женского организма. При нормальном течении климактерического периода угасание половой функции происходит плавно, организм успевает приспособиться к изменениям, и самочувствие страдает минимально. Тем не менее, даже при хорошем самочувствии очень важно проходить осмотр гинеколога 1 раз в полгода до наступления постменопаузы, 1 раз в год – в последующие годы, для профилактики таких осложнений:

♦ Проявление и рост гормонозависимых опухолей малого таза и молочной железы.

♦ Атеросклероз (см. главу 1, Сердечно-сосудистые заболевания, п. Атеросклероз).

♦ Сахарный диабет (см. главу 1, Эндокринные расстройства).

Климактерический синдром

Климактрическим синдромом называют болезненное состояния, которое возникает в климактерическом возрасте и характеризуются рядом расстройств. Расстройства носят гормональный характер, нервно-психический или вегетососудистый.

На ранних стадиях климакса женщину могут настичь такие неприятности:

♦ Частые приливы жара (несколько десятков раз в сутки, в том числе ночью), потливость.

♦ Мучительные головные боли.

♦ Учащенное сердцебиение и частые скачки артериального давления (см. главу 1, Сердечно-сосудистые заболевания).

♦ Рассеянность, забывчивость, раздражительность вплоть до депрессивного состояния.

Спустя пять и более лет после наступления постменопаузы нарушения могут стать более существенными:

♦ Повышенное артериальное давление и атеросклероз.

♦ Остеопороз, артриты (см. главу 1, Хрупкость костей; Подагра и подагрические артриты).

♦ Снижение памяти, зрения, слуха.

♦ Значительная прибавка в весе (см. главу 3, Нормальная масса тела).

Все перечисленные осложнения являются абсолютным показанием для наблюдения и лечения у гинеколога.

Целебные средства в период климакса

Для того чтобы смягчить течение климактерического периода, гинеколог может назначить лекарственное лечение, то есть восполнить острый дефицит гормонов в женском организме.

Но в случае нормального течения климакса лучше было бы, посоветовавшись с врачом, ограничиться лекарствами и продуктами растительного происхождения, содержащими фитогормоны и фитоэстрогены (см. главу 3, Фитогормоны; Фитоэстрогены).

Питание в климактерический период должно обеспечивать организм достаточным количеством витаминов и антиоксидантов (см. главу 3, Антиоксиданты; Витамины).

Для укрепления нервной системы применяют настои и отвары корня валерианы, травы боярышника, плодов аниса. Лечебное питание при климаксе описано в главе 3, Лечебное питание.

И не забывайте практиковать оздоровительное мышление (см. главу 2, Позитивное мышление)!

Негативное мышление

Мышление прямо и косвенно влияет на функционирование органов и систем. Прямое влияние – это сознательный выбор правильного питания, правильной физической нагрузки, это умение заставить себя вести здоровый образ жизни.

Косвенное влияние оказывают бессознательные «команды» органам и системам. Вот вам простой пример: человек постоянно пребывает в беспокойстве за себя и своих близких, иногда беспокойство его преувеличено – но кровяное давление регулярно реагирует скачком, потому что подается команда «волнение». Тревожные команды загоняют организм в опасный режим работы. Негативное мышление – это эмоциональное застревание на негативных сторонах различных явлений. Оно приводит к напряжению в нервно-психической сфере и, как следствие, к экстремальной нагрузке всех органов и систем человека.

Подобное напряжение в психике после 40 лет действует разрушающе на весь организм. Особенно страдает сердечно-сосудистая система (см. главу 1, Сердечно-сосудистые заболевания, п. Гипертоническая болезнь). В этом возрасте нужно научиться и активно практиковать позитивное мышление (см. главу 2, Практика оздоровительного мышления).

Для того чтобы стрессовая ситуация прошла для организма безболезненно, стресс должен быть отработан так, как задумано природой: опасность – реакция – спасение – радость победы. Давайте проследим, что происходит, когда нам угрожает видимая опасность.