Философия счастья. Твой Тибет в тебе

И для нас настало время приступить к марафону «Неделя Высоких Стандартов». Но прежде уделим внимание рекомендациям на эту неделю, следуя которым ты сможешь достичь максимального результата!

Рекомендации на «Неделю Высоких Стандартов»

1. Рекомендованный режим. Подъем на полчаса раньше, чем обычно. То есть, если обычно ты просыпаешься в 07:00, на этой неделе рекомендовано просыпаться в 06:30, так как данное время позволит тебе размеренно начать день и обеспечит «подушку», в рамках которой ты не будешь спешить и опаздывать. Отсутствие спешки – залог успеха. Уход в сон – не позднее 22:00. Чтобы пробуждение было легче, как только звенит первый будильник, задавай себе вопрос: «Какое событие я сегодня жду?» Это заставит мозг работать, плюс возникнет положительная мысль, с которой приятно начать свой день.

2. Спорт. Ежедневно минимум 30 минут. Также в течение дня необходимо следить за осанкой. Спина должна быть прямой. Прямая осанка сигнализирует об уверенности в себе. Эволюционно прямоходящие приматы воспринимались более статусно и властно.

3. Одежда. Повысь требования к своей одежде и внешности в целом. В течение недели необходимо надевать самую красивую, чистую, выглаженную одежду. Необходимо осознанно подходить к выбору одежды, будто это неделя твоего дня рождения. Не допускается ношение испачканной, рваной и неглаженой одежды. Нет красивой – купи.

4. Планирование. Составляй план дня, недели, месяца заранее и следуй ему.

5. Еда. Только здоровая, вкусная, полезная пища. Неделя без алкоголя.

6. Интернет и социальные сети. По минимуму. Во время еды, общения, работы не пользоваться социальными сетями. Таким образом ты сможешь увеличить эффективность своей работы, так как не будешь отвлекаться. Сможешь насладиться вкусом еды и не съесть лишнего, будешь более включенным в беседу с окружающими, благодаря чему увидишь больше возможностей для роста и развития. Высвободившееся время ты будешь использовать во благо. Даже посидеть спокойно 10 минут – большое благо.

7. Отдых. Не забывай о качественном отдыхе. 10 минут отдыха каждые 3 часа работы. Поставь будильник на это время. Необходимо сесть на стул, облокотиться на спинку, ноги вместе, спину прямо, руки на колени. Закрыть глаза, делать глубокие вдохи и выдохи. При этом попробуй вспомнить свое самое любимое место, свое «место силы». Вспоминай его. Звуки, запахи, цвета – задействуй все органы чувств. Проведи так 10 минут и возвращайся к работе. Это позволит твоему мозгу перезагрузиться, и ты сможешь вернуться к эффективной работе.

8. Настрой. Сохраняй приподнятое расположение духа, положительный настрой и решительность. Будь энергичным/ой и активным/ой. Обязательно верь в свои силы.

9. Выводы. Каждый день мы делаем выводы. В рамках данной недели тебе необходимо завести блокнот, куда ты будешь записывать по семь поводов для благодарности в день. Для этого подумай, что хорошего произошло с тобой за день.

10. Делать только то, что нравится. Не делать то, что не нравится. В эту неделю фраза «не хочу» является убедительным аргументом.

11. Работа. Не позволяй работе пересекать порог твоего дома. Ты не извлечешь никакой пользы, будучи наполовину здесь, наполовину там. После работы выключи на час телефон. Сначала будет сложно, но ты справишься. Тебе не платят за нерабочее время. Поднимаясь до двери дома, оставь мысли о работе и заходи домой с улыбкой. Подготовься к тому, чтобы быть лучшим мужем / лучшей женой / лучшим парнем / лучшей девушкой / лучшим сыном / лучшей дочерью / лучшим другом.

12. Записывать мысли. Заведи себе ежедневник или блокнот, в котором ты будешь выполнять все задания марафона и писать свои мысли. Да, конечно, ты можешь писать ответы в заметках, когда блокнот не рядом с тобой, но, поверь, лучше писать в блокноте от руки, это того стоит. Через неделю ты поймешь, что это самый ценный блокнот с записями за всю твою жизнь. Купи себе самую красивую тетрадку и начни в ней свое путешествие в глубину души. Просто пробежаться глазами по вопросам, разумеется, тоже даст тебе что-то, но это как прилететь в долгожданный отпуск на острова, подойти к шведскому столу после долгого перелета, увидеть все роскошества и разнообразия, которые лежат на этом столе, и… просто посмотрев, пройти мимо. Удели время каждому вопросу, никуда не спеши, ты уже все успел!

13. Отношение. Ты должен/на максимально серьезно отнестись к предстоящей неделе. Именно от твоей добросовестности будет зависеть твой личный результат. Я приложу максимум усилий для улучшения качества твоей жизни, но все остальное будет твоей личной ответственностью. Учитель открывает дверь – входишь ты сам.

День 1. Ревизия жизни

Итак, начинается наше удивительное, незабываемое и прекрасное путешествие! И очень скоро ты поймешь, о чем идет речь! Смело иди по этому пути, доверяй. Все, что занимает твои мысли, все, что внутри тебя, имеет огромное значение, поэтому смело говори обо всем, что чувствуешь. Нам это важно. Будет очень много полезного. Добросовестно и ответственно выполняя задания, ты сможешь по-настоящему изменить всю свою жизнь! Начнем же нашу Неделю Высоких Стандартов!

Наш первый день будет полностью посвящен ревизии нашей жизни и нашего внутреннего состояния. Мы уделим внимание и терапевтической части процесса, и своеобразному аудиту того, что происходит в твоей жизни прямо сейчас.

Тебя ждет терапия состояния, которая уже за несколько дней улучшит и твой настрой, и твои результаты. Следом пойдет аудит твоей жизни. Выявив зоны, откуда «вытекает» энергия, мы сможем их устранить, и энергии на достижения станет значительно больше. К тому же иногда нужно избавиться от лишнего, перестать делать то, что не работает, чтобы автоматически стало получаться, ведь мы перестаем себе вредить. Как показывает практика, чаще всего мы тратим силы на то, что ОТведет нас ОТ цели, а вовсе не приблизит к ней. Именно это мы и скорректируем.

Задание № 1

Наше первое задание будет посвящено стрессу. Удивительно, но именно об этом реже всего говорят, касаясь успеха и достижения цели. Но на самом деле эта тема – одна из самых важных. Именно она главный камень преткновения, пройти который не удается большинству людей.

Наверняка тебе знакома чудесная картинка, на которой нарисован айсберг, на вершине которого гордо красуется слово «успех», а под водой то, что не видно взору: бессонные ночи, упорный труд, дисциплина, самоотдача, стойкость, сомнения, критика, неудачи, отказы, риски. И все в этой пирамиде правильно и замечательно. Кроме одного «НО»!

Да, все это в идеале ведет к успеху, но… часто получается так, что до верха человек не доходит. А все то, что указано ниже, под красивой вершиной «успеха», мучает его каждый день. И оно же не дает ему дойти до цели. Именно с этим мы и будем работать.

Итак, первое, что тебе нужно будет сделать (и в обратной связи я подробно расскажу, для чего именно мы это делали, дам рекомендации и важный анализ), – это ответить себе на вопрос: «Что вызывает у меня сегодня стресс?»

Чтобы ответить, необходимо внимательно записать все пункты, все то, что тревожит вас сегодня. Повторюсь, что лучше всего писать именно от руки, в блокноте или ежедневнике: так мозгу еще легче структурировать информацию и переносить ее в оформленный, почти физический вид.

Для максимального удобства, чтобы получить лучший результат, после прочтения каждого задания на пару минут отвлекайся и только потом бери блокнот, чтобы записать свой ответ.

Просто прочитать задание тоже довольно полезно: это дает новые мысли, но все же, если ты начал этот путь, постарайся взять от него максимум. Лучше отвлечься на пару минут и записать что-то, сделать то самое чуть-чуть, чем не сделать вовсе. Как сказал однажды спикер на одной из конференций, где я была: «Лучше сделать плохо, чем оставить все на этапе идеального планирования!»

Не откладывай выполнение заданий! Они будут несложными, но очень важными. Сделаем все вовремя – и результаты не заставят себя ждать!

Задание № 2

Смею предположить, что, записав ответы и посмотрев на свой список, ты заметил/а, что больше всего вызывают стресс именно незаконченные дела. То важное, что мы носим в мыслях из года в год. Те самые дела, которые еще в далеком 2017-м ты планировал/а сделать, но все никак… И тут самое важное!

Представь себе компьютер, на котором включены сразу двадцать программ и годами не закрываются вкладки, которыми никто уже давно не пользуется. Как думаешь, что будет с этим компьютером?

Правильно, сначала он начнет работать медленнее, как говорится, «тупить», а потом и вовсе сгорит. Либо только жесткий диск, либо весь компьютер. Инсульт и инфаркт – это как раз об этом. Чрезмерное напряжение и истощение, вызванные вечными перегрузками.

А теперь представь, как заработает компьютер, если закрыть все вкладки и перезагрузить его. Он начнет летать! И те задачи, с которыми он с трудом справлялся, будучи перегруженным, он с легкостью выполнит после перезагрузки. Поэтому сейчас мы займемся чисткой твоего психоэмоционального пространства. И сделаем это, выявив все незавершенные дела, которые давят на нас годами. Это, кстати, могут быть и дела, о которых тебе годами говорят мама, друзья, подруги – кто угодно. (Это могут быть недописанная диссертация, незавершенный проект, подготовка к рождению ребенка или «наконец жениться / выйти замуж», уборка в шкафу, разговор о повышении, который ты откладываешь, развод с человеком, который тебя унижает, и так далее.)

Выпиши все незаконченные дела, которые есть в твоей жизни. Абсолютно все, все те вкладки, которые открыты у тебя в компьютере сознания. Мысли о чем отнимают твою энергию? Создай весь этот список незавершенных дел, которые только сможешь вспомнить. Мы сделаем с ним кое-что очень важное.

Задание № 3

Как только мы определили, какие незавершенные действия отвлекают тебя, отнимая твои энергию и уверенность в себе, мы направимся еще дальше. Ведь помимо действий, есть еще и незавершенные мысли, которые мешают нам сосредоточиться на наших целях, нашей жизни и радости от настоящего момента.

Как говорится, тех, кого дьявол не сможет сбить в пути, он будет отвлекать.

Первый вопрос, на который тебе нужно будет сейчас ответить: «Мысли о ком и о чем меня отвлекают?» С кем ты продолжаешь мысленные диалоги? Незавершенные отношения с кем живут в твоей голове? О ком и о чем ты думаешь чаще всего?

Как только ты ответишь на этот вопрос, тебе нужно будет взять первые два списка («Что вызывает стресс?» и «Какие недоделанные дела отвлекают?») и сделать с ними следующее:

1. Отметить важное и актуальное. То, что все еще важно для тебя в твоей жизни, то, что ты действительно хочешь сделать.

2. Отметить то, что уже потеряло для тебя важность. (К примеру, у тебя вызывало стресс то, что ты никак не начнешь ходить в зал / на танцы, хотя купил/а абонемент. И вот сейчас ты понимаешь, что да, абонемент есть, а желания туда ходить нет. Это потеряло для тебя актуальность. И ты или даришь, или возвращаешь этот абонемент, или просто забываешь об этом, вычеркивая этот пункт из списка незавершенных дел и того, что вызывает у тебя стресс.)