Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога

Когда я обнаружил в себе эти качества, я решил, что это для меня плохая новость. Ведь раньше до занятий йогой я ничего подобного в себе не замечал! Но я понял, что есть и хорошая новость, которая в дальнейшем меня всегда подбадривала! Я осознал, что если я уже способен видеть свои недостатки и ставить себе диагноз, то можно уже с этим работать, и есть надежда на исцеление. Ведь плохой характер – это тоже болезнь, только разума, и если ничего с этим не предпринимать, то как следствие появятся и болезни тела.

И хотя мой характер менялся очень медленно, я понимал, что надо продолжать. Я узнал, что во время занятий йогой происходит сублимация энергий, когда энергии из нижних центров поднимаются вверх и преобразуются. Например, негативная энергия гнева трансформируется и качественно изменяется – становится другой – позитивной и полезной энергией. И тогда у нас постепенно исчезают эти негативные качества, наши реакции и эмоции преобразуются и становятся позитивными. Мы просто меняемся благодаря упражнениям йоги, и это можно назвать чудом!

В дальнейшем я сделал для себя новое радостное открытие, узнав, что в ещё большей степени способствуют изменению характера и очищению от негативных эмоций и реакций ума такие упражнения, как осознанное дыхание, созерцание, медитация и самоанализ. Об этом я слышал от Учителей, но моим настоящим знанием эта информация стала, когда я приобрёл собственный опыт в этих практиках йоги.

На своём опыте я убедился в том, что йога – это более эффективный способ работы над собой, чем обычные методы психологии, которую я также изучал. Хотя, конечно, в психологии есть тоже много полезных методик. Однако пытаясь их применить в своей жизни, я часто сталкивался с такой проблемой: когда ты по книжке вроде бы делаешь всё правильно, но в какой-то момент срываешься и откатываешься назад ещё ниже той точки, с которой начинал. Как я понял, так происходило, потому что у меня не было на тот момент той внутренней позитивной энергии, благодаря которой я смог бы проявлять эти качества искренне. Это были просто игры, когда ты пытаешься играть роль хорошего человека, изображаешь себя таким.

Хотя для начала, делая первые шаги в работе над собой, может быть, и неплохо поиграть в позитивного персонажа, но нельзя же всю жизнь играть в ролевые игры! Намного лучше, если это проистекает из тебя искренне – это внутренняя энергия любви и счастья, энергия нашей души, которая пробуждается благодаря занятиям йогой. И эта же самая энергия – наибольшая целебная сила, это самая целебная энергия. Одна из целей йоги – быть всё сильнее соединённым с этим внутренним Источником Силы, Энергии, Любви и Счастья!

Внутренняя энергия любви, счастья и покоя – из одного Источника, с которым связана наша душа. В этом и состоит главная цель йоги. Слово «йога» переводится как «союз», «соединение», «связь», «единство»! В первую очередь это соединение души со своим Высшим Источником, то есть душа должна быть всегда с Ним связана, чтобы получать от Него свою тонкую пищу – энергию любви! И она же – энергия здоровья! Это же и энергия творчества и вдохновения! Оптимизм и радость – это всё проявления той же энергии.

Также слово «йога» можно трактовать как соединение всех наших тел-оболочек. В первоисточниках йоги объясняется, что у нас есть физическое тело, энергетическое (эфирное) тело, где находятся энергетические каналы, активные точки и центры (чакры) …. Далее нас охватывает эмоциональное тело – сфера эмоций и желаний. Ещё есть у нас более тонкое ментальное тело – это наше мышление, наши мысли.

Ещё тоньше – причинное тело или кармическое тело, где хранятся наш опыт в виде приобретённых качеств, а также наши прошлые впечатления – всё, что мы делали, говорили, думали, желали, то, как эмоционально реагировали. Весь этот склад кармы очень влияет на нашу судьбу! Оттуда что-то постоянно к нам приходит, и с нами что-то происходит в жизни – приятное (радости и приобретения) или неприятное (болезни, страдания и потери). И оказывается этот уровень тоже можно очищать – так же, как и все остальные.

Это как раз и является одной из задач йоги – очистить все эти оболочки. Ведь йога – это также гармоничная связь всех этих тел между собой, а также их соединение с душой, чтобы они все гармонично работали вместе с ней – под её мудрым руководством.

Немного обобщим и рассмотрим три основные части, из которых мы состоим, – это физическое тело, разум (эмоции и ум) и душа (Высшее Я). Если все они тянут в разных направлениях, как лебедь, рак и щука из басни, то получается полная разбалансировка.

Например, тело хочет спать, а ум хочет блуждать по Интернету, по соцсетям, желает ещё посмотреть фильмы в час ночи, то есть хочет развлекаться дальше, наплевав на мольбы тела о желании поспать. А душа, если бы она, конечно, была хотя бы немного пробуждена, может быть, в это время захотела бы отключить ум и посидеть перед сном в тишине. Она бы предпочла в это время помедитировать, просто насладиться энергией счастья и любви, соединившись со своим Источником.

Как видим, у всех трёх разные желания, как будто мы не одно целое. Это похоже на диагноз в психиатрии – расщепление личности. Поэтому мы должны стать снова цельными.

Таким образом, существуют разные трактовки термина «йога». Ещё одна из целей йоги – это очищение всех своих тел-оболочек. Занимаясь йогой, человек очищает физическое тело от токсинов, ядов, поэтому тело становится здоровее и омолаживается, благодаря чему многие болячки просто уходят. Чтобы помочь очищению организма, человек меняет рацион своего питания, начинает пить достаточно воды, практикует гигиену йогов, занимается регулярно упражнениями йоги. Благодаря этому на физическом уровне всё постепенно очищается!

Рассмотрим энергетический уровень (эфирное тело). С помощью йоги очищаются также все энергетические каналы. Когда какой-то из них засоряется и должным образом не работает, тогда начинаются сбои и в физических органах, связанных с этим каналом. Как следствие – возникают болезни. Поэтому энергетику надо восстанавливать с помощью упражнений йоги, которые чистят эти каналы, – это в первую очередь йоговские позы и дыхательные упражнения.

Но на нашу энергетику всегда влияет состояние наших всех остальных оболочек-тел. Если мы накопили яды в физическом теле, каналы будут забиваться. Нездоровая тяжёлая пища, несвоевременное очищение кишечника, недостаточное употребление воды приводят к тому, что наши каналы будут забиваться. Потом из-за нарушения энергетики начнёт страдать какой-то орган или часть тела, то есть начнётся какая-то болезнь.

Также влияет на здоровье эмоциональный уровень. Если мы негативно реагируем, обижаемся, злимся, испытываем страхи, эти негативные энергии также где-то накапливаются и создают в энергетических каналах и центрах блоки, из-за которых наша жизненная перестаёт свободно циркулировать. А согласно йоге здоровье – это свободная циркуляция позитивной энергии в организме.

Таким образом, если мы не наблюдаем за своими эмоциями, не контролируем их, не преобразовываем их во что-то позитивное, то есть не очищаем свою сферу эмоций, то это также может привести к болезни. Врачи уже тоже знают о таких причинах болезней.

Например, человек не может простить, продолжая злиться и злиться или горевать, хотя с момента конфликта или травмирующей ситуации прошло уже много лет. В результате этого может возникнуть даже онкология. Причина в том, что сильная обида или тоска – это сгусток негативной энергии, который где-то накапливается и забивает какой-то энергетический канал или, что бывает чаще, несколько каналов. В результате начинает развиваться такой тяжёлый процесс, как онкология.

Ещё выше сферы эмоций – ментальный уровень. Всё начинается с мыслей. Сначала возникают нехорошие мысли: мы плохо думаем о каком-то человеке. Потом появляются негативные эмоции, и образуется соответствующая разрушительная для нас энергия. Все наши тела связаны и воздействуют друг на друга. Учёные обнаружили, что когда человек злится, то его организм сам вырабатывает яды на физическом уровне, которые его же разрушают.

Есть ещё кармический уровень. Чтобы не накапливать негативную карму, нужно изучать законы осознанной жизни. Эти основные законы собраны, классифицированы и подробно освещены в моей книге «Законы осознанной жизни – золотые кличке йоги для саморазвития». Когда мы нарушаем эти законы, мы создаем какие-то проблемы на кармическом уровне – сеем негативные семена. Потом мы будем снова сдавать экзамены жизни и исправлять свои ошибки прошлого. Негативная карма также проявляется и на энергетическом уровне, а затем и на физическом, и также является причиной многих болезней.

Йога способствует не только решению проблем, связанных со здоровьем. Конечно, в первую очередь надо разобраться именно с этими проблемами, которые нас очень беспокоят. Ведь они забирают нашу энергию, мы страдаем и всё своё внимание направляем на эту боль. В этом случае мы не способны нормально жить, работать и радоваться жизни. И тогда мы начинаем осознавать, что здоровье – это безусловная ценность.

Конечно, надо работать над тем, чтобы устранять любые нарушения в своих суставах, позвоночнике, укреплять сосуды, сердце, печень, иммунитет…. Со всеми этим надо работать. Но также надо понимать, что йога даёт не только физическое здоровье. Постепенно у нас будет меняться общее состояние, повышаться энергетика, будут очищаться эмоциональная и ментальная сферы, и вся наша жизнь будет потихонечку меняться к лучшему.

Потом приходит понимание, что, кроме достижения здоровья, в жизни есть ещё другие цели и задачи, и йога помогает нам их тоже решать. Например, те, кто практикует йогу, одной из своих задач начинают видеть развитие отношений любви ко всем живым существам, рассматривая любую жизненную ситуацию как сдачу экзамена любви!

Также появляется желание служить людям, помогать им и дарить свою любовь, сочувствие и поддержку. Также приходят вдохновение, энтузиазм и желание творчески трудиться на благо людей и общества. И такая отдача своих способностей, энергии и любви людям и миру дарит нам счастье. Ведь таким способом мы всё больше пробуждаемся как душа, и нам становится постоянно доступна её неисчерпаемая энергия радости, творчества, счастья и любви! Это наша награда за то, что поняли, для чего пришли на Землю, и идём правильным путём к своей высшей цели – познанию себя как души и своего Источника.

Существует ещё одна хорошая мотивация заниматься йогой, весьма актуальная для современного человека, перегруженного работой. Йога дает нам столько энергии, столько вдохновения, что нам хватает энергии и на работу, и на семейную жизнь! Ведь сейчас многие люди имеют проблемы в семейных отношениях. Почему? Просто после работы они очень уставшие и напряженные, так как им не хватает энергии. А также они не могут нормально расслабиться после работы, чтобы восстановиться.

Надо научиться с помощью йоги расслаблять тело и ум, а также успокаивать эмоции. Ведь если не способен расслабиться, то даже и не заснешь! А раз нет сна, то утром снова встаёшь разбитым, и с каждым днём напряжение накапливается всё больше. И тогда для снятия напряжения люди прибегают к помощи алкоголя или наркотиков, становясь на путь саморазрушения. К сожалению, они не знают о других способах, таких, как йога. А невежество – основная причина страданий, как утверждают первоисточники йоги.

Также йога даёт очень много других даров. Например, с её помощью нормализуется вес. Многие люди безуспешно борются с лишним весом, а надо всего лишь заниматься йогой, а также соблюдать рекомендации по питанию, водному режиму и очищению организма.

Какие бы проблемы нас ни беспокоили, йога поможет нам их решить! Конечно, кроме каких-то серьёзных недугов, тяжёлых болезней с обострениями, когда, например, требуется операция или другое срочное вмешательство врачей. В таких случаях, несомненно, надо обращаться к докторам.

Когда с помощью йоги мы восстановим своё здоровье и научимся быть здоровыми, мы должны будем просто жить дальше так, чтобы по возможности не болеть! По крайней мере, мы можем свести к минимуму риск появления болезней. Это то, что нам нужно! Ведь на самом деле жить, не болея, легче, чем лечиться.

Йога – это такой образ жизни, благодаря которому мы можем практически всегда быть здоровыми, молодыми (возраст не помеха!) и энергичными. У давно практикующих йогу организм обычно работает отлаженно как часы и с большинством возникающих нарушений в своей работе способен справляться сам. Конечно, если не мешать его нормальной работе вредными привычками и пристрастиями, а наоборот помогать, соблюдая в своей жизни рекомендации йоги и Аюрведы.

Хотя, конечно, иногда и к йогам приходят какие-то тяжёлые кармы из прошлого, которые положено пережить по судьбе. В любом случае с помощью йоги ты намного быстрее оклемаешься, быстрее приведешь себя в порядок. Как мы говорили, помощь специалистов-врачей также не следует отвергать даже опытным йогам.

Итак, нам нужно подружиться с йогой. В этой беседе я пытался вас каким-то образом замотивировать и вдохновить! Мне хочется, чтобы ваше доверие к практике йоги и ваше желание заниматься йогой окрепли. Ведь из своего опыта я знаю, что йога решает практически любые проблемы, и даже то, что я жив – это её дар.

Я знаю, что мне нельзя не заниматься йогой. У меня от природы было с детства слабое здоровье, а я хотел быть самым сильным в классе, чтобы никто меня не смог обидеть. Это было для меня хорошей мотивацией, и я в школьном возрасте начал заниматься культуризмом, то есть «качался», как сейчас говорят. По крайней мере, я развивал волю. Спорт и любые усилия тренируют волю. А развитие воли – это один из принципов йоги, который называется тапас. Если человек укрепил волю, то он может всё преодолеть, решить любые проблемы. Поэтому надо развивать волю, и это тоже один из аспектов йоги – то, что она даёт.

Важно также не бояться на пути работы над собой трудностей. Первое занятие по йоге кому-то из новичков может показаться трудным. У йогов на эту тему есть такая пословица: «В начале – горький вкус, потом – сладкий». Это афоризм из первоисточников йоги. Горький вкус – это то, что вначале тяжело: в позах ощущается боль, везде в теле какие-то напряжения….

Например, вначале тяжело сидеть долго в позах со скрещенными ногами. Со временем сидеть в таком положении становится приятно, и эти позы сами по себе дают «нектар», то есть энергию.

Однако этот «нектар» надо заслужить. Уже через несколько занятий йогой новичкам становится всё легче, у них появляется всё больше энергии, и уже даже во время занятий человек начинает наслаждаться самим процессом. А уж после занятия мы начинаем чувствовать ещё больше «нектара»!

Если с утра позанимался йогой, то заработал «нектара» на целый день! Ты радуешься жизни, чувствуешь себя счастливым и оптимистичным! Ты легко преодолеваешь любые стрессы: не обижаешься, легко прощаешь, сочувствуешь, проявляешь ко всем дружелюбие и терпимость…. В чём причина? Причина не в том, что у тебя такой прекрасный от природы характер – таких счастливчиков немного, а потому что с утра позанимался йогой! Ты сам создаешь с утра своё настроение, свой позитивный характер, берёшь ответственность за своё состояние, за своё настроение, за своё здоровье, за свои отношения с миром, с людьми. Никто не виноват, если эти отношения у тебя плохие! Надо просто работать над собой, а не обвинять или изменять других! Надо развивать свою осознанность!

Вот что такое йога и что она даёт! Она кардинально меняет качество нашей жизни. Если человек с утра не работает над своим состоянием, не занимается йогой, то он часто обвиняет в своих проблемах всех, кого угодно, только не себя. Хотя себя тоже обвинять не надо, так как это будет агрессия, направленная на себя. Просто нужно видеть свои ошибки и работать над их исправлением.

Обычно человек считает, что виноват кто-то другой – на работе несправедливый начальник, жена попалась плохая, дети выросли какие-то ужасные, правительство ужасное, продавщица в магазине ужасная, соседи ужасные, даже собачки и кошки в подъезде ужасные…. Всё для него ужасно, и поэтому такие люди привыкли постоянно восклицать: «Ужас, ну это просто ужас!». Весь мир для них выглядит ужасным и является источником страданий!

Эту ситуацию объясняют следующие законы осознанной жизни:

– «Мир – это отражение нашего сознания».

– «Ты не можешь изменить мир. Ты можешь изменить свое сознание!»

– «Измени своё сознание, и мир также изменится!».

И это также очень интересный опыт, который мы приобретаем, занимаясь йогой. Ты начинаешь улыбаться миру, и мир начинает улыбаться тебе. Вот это и есть настоящая йога!

Если мы начнем заниматься йогой, мы будем жить по-другому! И тогда мы сможем по-настоящему оценить один из даров йоги – приобретённое нами с её помощью чудесное и возвышенное состояние чистоты, любви, радости и энергичности!

И мы больше не захотим получать ненастоящий поддельный «нектар» теми способами, которые будут разрушать наши тело, разум и душу. Например, не захотим принимать алкоголь, тяжелую пищу, нас не сможет одолевать лень и не смогут привлекать её сладкие ловушки…. Ведь такой балдёж нас разрушает, и мы будем это осознавать. Ведь потом страданий будет всё больше. Поэтому те, кто не работает над собой, живут по такому принципу: «Вначале нектар, а потом яд». Правда, про яд они пока не знают! Они просто хотят «нектар» любой ценой. Этого хочет неконтролируемый ум. Но это не наш путь!

Поэтому давайте будем трудиться на благо и тела, и разума, и души – чтобы все они были счастливы, а значит, и мы как цельное существо будем счастливы! Хорошо? Договорились? Готовы трудиться? Тогда вперёд вместе с йогой, к новому началу, к новой счастливой и здоровой жизни!

Глава 1.2. Яма-Нияма – первые две ступени йоги и её фундамент

Основа здоровья – это следование законам осознанной жизни. Их прочный фундамент – это морально-этические принципы йоги Яма и Нияма, которые рекомендуется соблюдать каждому человеку ради собственного здоровья и для развития осознанности. Подробно эта тема освещена в моей книге «Законы осознанной жизни – золотые ключики йоги для саморазвития», небольшой отрывок из которой приводится ниже.

Яма и Нияма – это первые две ступени йоги и её важнейшая часть. Учитель из Индии Баба Саван Сингх даёт очень простое и понятное определение этим дисциплинам йоги: «Яма или „не делай“, – плохие привычки, которые следует оставить. Нияма или „делай“, – хорошие привычки, которые следует принять».

Другой индийский Учитель Свами Шивананда говорит о важности этих основ йоги: «В основе всех методов йоги лежит этическое воспитание и нравственное совершенство. Искоренение пороков и развитие определенных добродетелей является первой ступенью на лестнице йоги.

Дисциплинирование вашей природы и формирование устойчивого и чистого характера через приобретение положительных привычек и ежедневное соблюдение распорядка – это следующий шаг. Это Яма и Нияма. На этом прочном фундаменте устойчивого и нравственного характера выстраивается дальнейшая структура йоги».

Многим современным людям кажется чем-то старомодным изучать какие-то нравственные или этические основы, и они считают их анахронизмом, мешающим их свободе. Из-за этой ошибки многие из тех, кто практикует восточные техники, терпят провал и не могут найти причину этого, которая так проста – это игнорирование правил Ямы и Ниямы! Изучение этих главных принципов йоги очень важно для всех, кто желает обрести физическое, психическое и духовное здоровье!

Основные и дополнительные принципы Ямы

Известный Учитель йоги Свами Шивананда подчёркивает важность Ямы для работы над собой: «Яма побеждает все пороки и прививает добродетель. Она искореняет дурные черты и прививает Божественные качества».

В своём классическом труде по йоге «Йога Сутры» Учитель Патанджали перечисляет следующие принципы йоги, которые согласно его классификации относятся к первой ступени йоги – Яме:

– Ахимса – непричинение вреда, ненасилие;

– Сатья – избегать неправды, честность, правдивость;

– Астея – неприсвоение чужой собственности, отсутствие зависти;

– Брахмачарья – воздержанность, умеренность в отношении чувственных удовольствий;

– Апариграха – нестяжательство, ненакопительство, непривязанность, щедрость.

У каждого принципа, который сформулирован как «не делать чего-то», всегда есть противоположный полюс, который представляет собой высшую степень развития данного принципа. Это то, что как раз нужно делать. Например, высшей степенью развития принципа Ахимса или «не навреди» будут любовь и милосердие. Для принципа Апариграха или «не привязываться к накопительству» – таким полюсом, к которому мы должны стремиться, будут щедрость и бескорыстное служение.

Согласно другим первоисточникам йоги к принципам Ямы также относятся:

– скромность – преодоление всех видов гордости – имуществом, влиянием, знанием;

– умеренность – в питании, сексе, накоплении вещей и т.п.;

– сочувствие и сострадание – предполагает внимание и поддержку тем, кто в этом нуждается;

– искренность – открытое выражение чувств;

– терпимость – включает терпимое отношение к другим идеям и взглядам;

– непривязанность – к вещам, к людям, к месту, к телу, к желаниям ума, к результату;

– вежливость, приятность;

– самообладание;

– прямодушие, честность

– терпение, прощение, милосердие;

– ясность – пребывать в саттве – состоянии благости;

– упорство, стойкость – преодоление лени и регулярные усилия;

– умеренный аппетит.

Основные и дополнительные принципы Ниямы

Свами Шивананда объясняет важность Ниямы – второй ступени йоги: «Нияма регулирует привычки и дает практикующему власть над своим поведением. Вместо того, чтобы оставаться рабом привычек, стремящийся контролирует свое поведение и сознательно развивает определенные привычки».

В «Йога Сутрах» Патанджали перечисляет следующие принципы йоги, которые относятся к Нияме:

– Шауча – чистота;

– Сантоша – удовлетворённость;

– Тапас – самодисциплина;

– Свадхьяя – самообучение;

– Ишвара-пранидхана – следование своему возвышенному идеалу, возвышенной цели.

Из других первоисточников по йоге к принципам Ниямы также относятся:

– жертва – отдача достаточного времени и сил для достижения главной цели;

– щедрость – благотворительность, бескорыстное служение;

– сдерживание чувств – умеренность в проявлении эмоций;

– выполнение обетов – твёрдое следование своим принципам жизни, данным себе обещаниям;

– пост – вегетарианское питание и периодические очищения организма (разгрузочные дни, голодания и т.п.);

– молчание – периодическая практика накопления энергии в уединении или ашраме;

– омовение – ежедневная практика, например, контрастный душ;

– негневливость – отсутствие критицизма, принятие, доброжелательность;

– следование указаниям Учителя – это также значит слушать своего внутреннего учителя – совесть, интуицию;

– умеренность в еде;

– внимательность – постоянная тренировка во время выполнения упражнений и в повседневной жизни;

– раскаяние – самоанализ и осознание своих ошибок и недостатков;