Полная версия
Разворот к счастью. Пошаговое руководство, как увидеть свой Путь и изменить жизнь за полгода
Сессия 2.
Высвобождаем жизненную энергию, избавляемся от долгов и «хвостов»
Аффирмация: Я легко отпускаю старое и даю место новому
Шедевр рождается в ходе редактирования… Иногда приходится убивать персонажей, убирать лишнее. Настоящий творец понимает, что избавление от лишнего — одна из составных частей роста, и он готов делать то, что принесет пользу его шедевру
Д. ЛапортСегодняшняя сессия посвящена так называемым долгам и «хвостам», которые мы рассмотрим на основе идеи С.Р.Кови о трех кругах влияния. Сейчас, когда вы уже немного пожили со своими целями на этот курс, спросите себя:
это именно те цели, которые действительно выведут вас на новый уровень жизни?
Вспомните их, и может быть вам захочется что-то изменить или добавить.
Представьте, что в вашей жизни есть два условных круга (см. Внутренний круг – круг влияния, это зона прямого контроля, где вы легко контролируете поведение, объекты, действия: что надеть сегодня утром, выбрать то или это, сказать что-то или не сказать и т. п. рис.1).
Другими словами, вы отлично видите объекты в этой зоне и напрямую с ними взаимодействуете. Второй круг, внешний – это зона, где хранятся так называемые «заботы»: то, что находится несколько «сбоку», на периферии сознания.
Рис. 1
И если на объекты в круге влияния вы смотрите прямо – они у вас перед носом, то тут как будто бы нужно немного «скосить» ваш внутренний взгляд, чтобы увидеть, приложить некоторые усилия. Менять ли машину? Сейчас или через год? Делать ли ремонт? Переезжать или остаться? Когда же я соберусь выучить этот английский/испанский/немецкий!? О, боже, нужно привести в порядок документы! Закончить курсы, купить мебель….Нужно ли мне, должен ли я… и т. д.
Заботы всплывают перед сном, портят аппетит – это то, что вы привыкли откладывать и задвигать в дальний угол вашего осознания. Мы часто ничего с ними не делаем, а заботы копятся и существенно тратят нашу энергию.
Китайцы недаром говорят, что в чашку со старым чаем нельзя налить новый. На удержание забот психике требуется огромное количество усилий – такое, как если бы нам нужно было все время удерживать обеими руками автокамеру под водой. Только представьте: жить, учиться, радоваться, заниматься любовью, создавать новое – и все это с автокамерой! Странновато, правда? Cлишком много сил отвлечено на другое! Двигаться к новому с залежами старых забот – не самое продуктивное занятие.
Вектор же истинной проактивности направлен от центра круга влияния к периферии см. ). Проактивность созидательна – она творит новую энергию, необходимую для новых уровней вашей жизни. А ведь именно туда вам и нужно. ( рис.1
Реактивная позиция порождает низкую самооценку и зависимость в противоположность проактивной, которая является фундаментом лидерства и согласия с собой. Реактивность негативна и разрушительна в своих последствиях и влиянии на жизнь. Ведя себя реактивно, вы обречены на роль жертвы или агрессора. Проактивность же созидательна, она побуждает нас узнавать себя, интегрирует роли жертвы и агрессора, мы получаем возможность влиять на жизнь и становимся… немного волшебниками. Реактивность часто направлена вовне – кому бы пожаловаться, где бы проискать причину или виноваты? Проактивность занимается собой. Вот и угадайте – у кого результаты будут выше?
А это значит, что пришло время приняться за работу и выбросить хлам с «антресолей» вашей жизни!
Сначала разберемся с понятиями. Типичные заботы делятся на три группы: «хвосты», долги и нереализованные планы. «» – это начатые и не законченные дела. – денежные суммы или другие ценности, взятые взаймы (взяла в третьем классе книгу у Пети, да так не вернула) – т.е. то, что нам должны и то, что должны мы сами. Долги могут быть и эмоциональные (давно хотел попросить прощения у брата, хочу помириться с подругой). Хвосты Долги
– планы, которые вы вечно строите, но так и не можете приступить к их исполнению. Нереализованные планы
Иногда список забот выглядит как бесконечное «погладить-убрать-выбросить-почитать-сходить к родственникам» и прочее и прочее, но порою среди «забот» могут оказаться и И тогда очень важно раскопать их с чердака, вытащить из подвала, стряхнуть паутину, разглядеть, признать. Может быть, вы хотели бы сняться в главной роли в кино? Открыть свой детский центр в Майами? Или стать режиссером документальных фильмов? Подумайте, какие нереализованные мечты пылятся на ваших полках? нереализованные мечты.
– это такой шаг по направлению к реализации какой-либо заботы, в котором некие условные штаны сильно бы затрещали, но не порвались. Иначе говоря, он должен быть немного страшен (а если не страшен – то он мал!) и предполагать взятие ответственности. Шаг на рубеже пределов роста
заполните таблицу. Задание 1:
После порядкового номера и указания вида заботы (долг, «хвост», план или мечта), пожалуйста, назначьте точный , когда дело будет решено (т.е. каким-то образом вы с ним закончите, распрощаетесь с этой заботой). срок
Этот срок должен быть определен вами в формате ДД. ММ. ГГ. или, в крайнем случае, ММ. ГГ. И никак иначе. А затем напишите (можете в том же столбце указать срок его реализации). Я предполагаю, что с некоторыми заботами вы просто расстанетесь, выкинув из своей жизни иллюзии и ожидания, ненужные вам дела и обязательства. Прекрасно! Шаг на рубеже пределов роста
Заполненная таблица обычно вызывает смешанные эмоции – с одной стороны (если забот много) – некоторый ужас: вот так накопил! С другой – облегчение: теперь, по крайней мере, ясно, что и когда делать! В итоге вам становится понятен план действий.
Таблица избавления от «забот»
Обычно трудности возникают при планировании сроков и шагов, потому как именно они предполагают взятие ответственности, а это и есть тренировка в проактивности.
После заполнения таблицы, пожалуйста, перенесите в ваш ежедневник (я просила его завести) дела из таблицы на соответствующие даты и пометьте их удобным для вас образом как . самые важные дела на этот день
В указанный день обязательно сделайте намеченное, не откладывая!
Выполнение каждого такого дела будет давать вам заметное ощущение удовлетворенности, вы расправляетесь с расхитителями энергии и двигаетесь вперед.
Помните, мы говорили, что каждую сессию будем размыкать стимулы и реакции, и делать некоторое усилие, проявляя свободу воли, чтобы созидать свою новую жизнь. Поэтому, может быть вас и не приведет в восторг (а, может быть, я ошибаюсь, как знать) перспектива заняться разбором завалов, но это точно будет очень полезно.
Напишите список, от чего вам необходимо избавиться в вашей жизни? Выпишите туда все, что придет вам в голову – от отживших отношений до залежей старой обуви; возможно, вы захотите что-то раздать людям… ведь вы, наверное, уже знаете, что истинное счастье в отдавании? И, вероятно, вы неоднократно его испытывали, когда помогали другим, делали добро, ничего не требуя взамен, даря что-то просто так и удивляя этим. Так вот, я попрошу вас – после этой сессии ОБЯЗАТЕЛЬНО раздайте часть своих уже не очень нужных вещей: может быть, вы подарите что-то соседке, выставите на подоконник в подъезде несколько классных прочитанных книг, что-то отнесете в церковь… Задание 2:
К этому моменту у вас два домашних задания, и их нужно обязательно выполнять в тот же день, когда вы прочитали сессию, в крайнем случае – на следующий. письменно
Я знаю, что некоторые из вас в это не поверят и отложат домашние задания «на потом». Таким людям я заранее расскажу, что будет дальше: cразу после сессии ваша мотивация будет достаточно высокой, но через пару дней она сменится, и рутина помешает вам находиться в нужном состоянии, а значит, выполнить задания вам будет , или же вы просто не станете этого делать. намного труднее
Сделайте их сегодня!
Я также настаиваю на том, чтобы вы а не делали задания в воображении. Вы можете подумать, что все запомните и так – уверяю вас, вы ошибаетесь! Наше подсознание не всегда заинтересовано в переменах, поэтому может заботливо «выкинуть ненужное», и вы только удивитесь, как важные мысли просто вылетели из головы. писали,
Домашние задания
1. Таблица Забот.
2. Список, от чего вы хотели бы избавиться в жизни.
Кстати, вот , чтобы вам работалось активнее: немного фактов
– В нашем мире действует закон изобилия – чтобы пришло новое, нужно избавиться от старого. Иначе для нового Вселенная не видит места, куда вам это «послать». В Китае есть поговорка: «старое не уйдет – новое не придет».
– По Фен-шую старые вещи (хлам, мусор) не дают течь свободно живительной энергии Ци, и поэтому ни о каких переменах в жизни или новых вещах не может быть и речи.
– Когда мы надеваем старую вещь или брызгаемся духами, которыми давно не пользовались, или слышим музыку из прошлого – нас буквально возвращает в те времена. Это так называемые эмоциональные «якоря». В этот момент в нас появляются не только эмоции, но и старые мысли, а вот это очень опасно, ибо мысли, как мы знаем, формируют жизнь. Мы получаем не то, что хотим. Держась за старые вещи с мыслями «А вдруг не будет денег», мы резонируем с ментальностью недостаточности и получаем недостаточность. Если мы спокойно выбрасываем ненужные вещи с мыслями: «куплю еще, или Вселенная даст мне лучше», мы резонируем с ментальностью достаточности и получаем достаток.
Предполагаю, что некоторые упражнения и рассуждения могут поначалу показаться вам простыми и знакомыми, и вы можете подумать: … Но в наши времена бездействующих умников о, я это знаю знать мало, нужно ДЕЛАТЬ!
Так что – пожалуйста, не ленитесь.
Самооценка результативности
После выполнения домашних заданий оцените вашу работу на сессии по 10-балльной шкале, где 0 – «», а 10 – «». результатов нет я получил значимые результаты и очень доволен своей работой
Если это не 10 – спросите себя, чего вам не хватило до 10 баллов, запишите. Найдите способ повысить вашу оценку в следующей сессии.
Приступайте к следующей сессии только тогда, когда сделайте задания из этой! Желаю вам продуктивной генеральной уборки!
Сессия 3.
Как не свернуть на полпути к вершине
Аффирмация: Живя осознанно, я с любовью творю каждый момент моей жизни
Невозможные задачи – это те, на которые требуется чуть больше времени
Как я и предупреждала, теперь теории будет меньше, а практики – больше. Поэтому сразу обратимся к делу:
Чтобы осознать меру своей проактивности, я предлагаю вам для разминки небольшое упражнение. в своей тетрадиответьте на четыре вопроса, предложенные С. Кови: Задание 1. Письменно
1. Что со мной сейчас происходит и почему (проблема)?
2. Что меня ожидает в будущем, если я все оставлю «как есть» и не буду заниматься решением этой проблем (-ы)?
3. Какова моя реакция на ситуацию сейчас?
4. Что я собираюсь предпринять? Как именно я могу проявить инициативу в этой ситуации? Что конкретно нужно сделать?
: А теперь еще на два
Какие действия, выполняемые , могут улучшить мою семейную (личную) жизнь? Что конкретно нужно сделать? И делать это регулярно, чтобы был результат. Вопрос 1. регулярно существенно
Какие действия, выполняемые , могут улучшить мой бизнес (работу)? Что конкретно нужно сделать? И делать это регулярно, чтобы был результат. Вопрос 2. регулярно существенно
В ответах на все выше заданные вопросы будьте предельно ясны и конкретны.
Здесь я хотела бы кое-что пояснить. В приведенных выше вопросах очень важно взглянуть на вашу ситуацию без иллюзий.
Часто люди, с которыми мне доводится работать, в ответах на них впадают в фантазии и демонстрируют магическое мышление, веря, что какой-то особый ритуал или иной «взмах волшебной палочкой» все решит разом. Приведу в пример некоторые ответы участников он-лайн проекта «Разворот к Счастью» на вопросы «Как я собираюсь изменить жизнь, и что конкретно я предприму»:
А вот здесь явно видно влияние женских практик, пропагандирующих «универсальную женственность»:
И эти установки отнюдь не плохи, но только если применять их по принципу «каши из топора». Помните, в эту кашу солдатик кроме собственно топора положил маслице, лучок, мясо и немного соли…. А вот если применять только некий ритуал (улыбаться, хвалить партнера) без основных ингредиентов (их много, и это как раз и есть предмет обдумывания в ответах на приведенные вопросы), это будет «пустышка», «каша» будет явно несъедобна. Или вы серьезно думаете, что проблема отношений, которая существует пятнадцать лет, будет решена только улыбками или красивым платьем?
Если вам подадут в ресторане протухшее блюдо, но официант будет улыбаться изо всех сил, вы сочтете ресторан хорошим? Иногда наши фантазии заводят нас совсем не туда. Выкиньте иллюзии! Для решения длительных проблем нужна предметная вдумчивая работа. Осознайте и напишите действительно работающие меры.
Я предлагаю вам взять ваше первое обязательство:
С этого дня и в начните смотреть на вещи из вашего Круга Влияния. Следите за тем, как вы мыслите – как Автор своей жизни или как ее заложник? Действуйте из круга влияния Задание 2. течение 33 дней минимум 33 дня.
Для укрепления своей осознанности вы также можете носить браслет на руке (неважно, какой, важно, чтобы вы носили его все 33 дня) и всякий раз, когда вы будете действовать реактивно – тут же переодевайте его на другую руку, это позволит вам оставаться осознанным. Одна из моих клиенток делилась, что в первые дни практики ей приходилось переодевать браслет каждые 20 минут как минимум. Но не будьте суровы к себе, наши привычки поначалу бывают сильнее нас. Но нашей задачей является взять над ними верх и сменить парадигму мышления.
Во второй части нашего занятия я предложу вам замечательную методику поддержания вашей мотивации:
• Верить: только счастье, гармония, благополучие! Я это заслужила, и я в это искренне и сильно верю!
• Концентрироваться на хорошем,
• Читать «правильную» литературу
• Я должна быть уверена в себе,
• Хороший настрой! Улыбаться! И пр.
• Похвала партнера, концентрация на его лучших качествах,
• Регулярно готовить что-то вкусненькое и необычное,
• Регулярно хвалить мужа,
• Регулярно ходить по дому в красивом платье,
• Реагировать с юмором на его подколки и ворчание,
• Физические упражнения, походы в кино, театры, музеи, совместные прогулки с детьми в парке, лесу, уход за собой.
Кувшин с камнями
Часто мы не отслеживаем своих достижений, обращая внимание лишь на сбои и вещи, в которых мы ошибаемся. Это тормозит нас на пути к цели и подрывает мотивацию. Суть методики в том, чтобы позитивно сконцентрироваться на нашем вкладе в то или иное дело.
Для примера приведу любопытную историю о том, как некий человек очень хотел выиграть важный беговой марафон, но для этого нужно было упорно тренироваться.
Местность, где жил наш герой, была очень холмистая, и ежедневно ему следовало пробегать много миль, чтобы подготовить себя к такому ответственному мероприятию. А тренировки, мягко скажем, вызывали сопротивление, так как монотонный бег на гору и обратно в течение длительного времени мало в ком способен вызвать энтузиазм. Однако спортсмен нашел решение. Каждый раз он приносил камешек с того места, где заканчивалась его дистанция и бросал его в стеклянный кувшин.
Каждый день он мог наблюдать, как его кувшин наполняется камнями. И даже если он был расстроен, он смотрел на кувшин и находил удовольствие, видя, насколько он продвигается к цели (Дж. Смит «Переворот в бизнесе и жизни за 10 дней»).
Нам часто кажется, что мы ни на шаг не приблизились к цели – привычки мышления очень сложно переломить. Поэтому мы все нуждаемся в поддержке, а прежде всего – от самого себя.
Продумайте, что станет таким кувшином для вас? Что вы будете бросать в него каждый день для напоминания себе о том, что вы продвигаетесь? В свое время, я в буквальном смысле, завела стеклянный кувшин, в который бросала… не скажу что, чтобы не сбивать вас с толку – придумайте это сами!
А вот несколько фото кувшинов и браслетов участников он-лайн проекта «Разворот к Счастью»:
Домашние задания
1. Начните читать С.Р.Кови «Семь навыков высокоэффективных людей». Полный же список литературы, обязательной к прочтению, вы найдете в конце книги.
2. Ответьте на вопросы, прозвучавшие в сессии.
3. Возьмите на себя обязательство проактивности.
4. Придумайте и создайте свой «Кувшин с камнями» и его наполнение.
Не будьте слишком критичны и не оценивайте себя строго. Просто двигайтесь, как наш спортсмен, и вы увидите результат, который вас удивит!
Что делать с «я не знаю»?
Если на какие-то вопросы вам хочется сказать или написать «» или отделаться какой-то абстракцией, помните: мы с вами работаем именно для того, что , решения для ваших жизненных ситуаций, поэтому просто начните писать то, что приходит вам в голову. У выражения «» есть две различные энергии: «и это преддверие познания, и «это точка, остановка в развитии. Пожалуйста, научитесь их распознавать. Что именно вы хотите сказать своим , когда оно у вас вдруг появилось? Если вы не знаете и хотите узнать – размышляйте, думайте, пишите. Кружите вокруг вопроса подобно акуле, приближайтесь к ответам, постепенно сужая круги. Обязательно начните думать и писать ясные и конкретные ответы на них. Это ВАШ разворот к Счастью, и за вас его не сделает никто. Если у вас возникли вопросы, касающиеся проактивности – перечитайте Сессию 1. я не знаю узнать создать я не знаю не знаю и хочу узнать» не знаю и знать не хочу» – «я не знаю»
Пожалуйста, не сбавляйте темп!Выполняйте по одной-две сессии в неделю, это очень важно, ибо в противном случае вся работа потеряет энергию и смысл.
Самооценка результативности:
Оцените вашу работу на сессии по 10-балльной шкале. Спросите себя: чего мне не хватило до 10 баллов, найдите способ повысить вашу оценку в следующей сессии.
Желаю вам скорее оказаться в ваших Мечтах! До следующей сессии.
Сессия 4.
Жизненный баланс.
Секрет равновесия и целенаправленности
Аффирмация: в поисках баланса я нахожу радость
Жизнь – это путь. У кого-то это путь до булочной и обратно, у кого-то – кругосветное путешествие
К. ХабенскийНа семинарах я часто прошу участников разделиться на две группы и ответить на вопросы: зачем нужно и зачем не нужно ставить цели? «Защитники» целей говорят о направленности, развитии, целеустремленности, амбициях, росте. О том, что цели помогают раскрывать лучшего себя, но у них есть и опасения: например, что поставленные только из человеческих амбиций, цели могут привести «не туда». «Противники» же целей часто считают, что важно помнить о воле Божией, что в жизни без целей – много спонтанности, интуитивности и следовании Судьбе, которая несомненно, притечет «куда надо».
И вправду, иногда мы начинаем переоценивать жизнь, и нам может показаться, что достижение целей было пустым, оно не дало счастья. Но как только перед нами встает новый жизненный этап, отработанные навыки достижения цели оказываются незаменимыми. К тому же, если мы находим истинные цели – мы получаем прекрасную возможность выражать и познавать себя, проходить жизненные уроки.
При этом я вижу, что люди действительно часто относятся к целям с подозрением, и вполне понимаю их. Скучное слово «цели» для многих попахивает менеджментом, принуждением и несвободой. Подобно школьнику, сидящему за уроками и мечтающему вырваться погулять, иногда мы достигаем цели с натугой, без радости. Может быть, поэтому утверждение, что воспринимается многими с удивлением. Но настоящие цели действительно полны творческой живой энергии! Цель = Энергия и Радость!
Так все-таки фатализм или лидерство? Спонтанность или целенаправленность? В дилеммах, как правило, правды нет. Нужен баланс, «третий путь». Но существует ли он? Как заменить «Или – Или» на «И – И»? Двигаться интуитивно, спокойно, с вниманием к Высшему и к себе, и при этом, целенаправленно, поступательно раскрывая свой потенциал. Вот в чем задача! Именно ее мы постараемся решить на этом этапе. Здесь я научу вас, как поставить цели и достигать их без особой борьбы, а в дальнейшем вы выберете свой уникальный способ двигаться по жизни – с целями или без них. Начнем мы с приведения вашей жизни в состояние баланса.
Упражнение «Круг баланса»
(по И. Бубнову, с дополнениями. К огда-то со словом «коучинг» меня познакомил именно коуч И. Бубнов, поэтому сегодня я с особой с благодарностью упоминаю его здесь).
Баланс – важнейшая жизненная категория. Если наша жизнь не в балансе – нам тяжело, мы не чувствуем удовлетворения. Поэтому я предлагаю вам из проактивности проанализировать существующий баланс (или дисбаланс) вашей жизни, создать новый, желаемый и увидеть дистанцию между ними. На листе бумаги нарисуйте два круга, вот так:
Первый круг будет посвящен балансу вашей жизни версии текущего года, а второй – балансу через 5 лет. Задание 1.
1. Рядом с кругом 1 напишите области/сферы, существующие в вашей жизни сейчас. При этом договоримся, что под мы будем понимать некоторые части жизни, куда вы вливаете свою энергию, время и эмоции. Обычно в жизни каждого человека существуют несколько таких областей: но я попрошу вас не зацикливаться на стандартных формулировках. Подумайте, какие части, области есть именно в вашей жизни? сферами Дом, Семья, Работа, Любовь,
2. Запишите рядом с первым кругом уникальные сферы жизни. Они могут быть сформулированы позитивно (воспитание детей, построение карьеры, забота о здоровье) или негативно (переживания по поводу одиночества, самоедство, страдания и негатив по поводу чего-либо, ссоры с партнером). Субъективно представьте приблизительный «удельный вес» каждой сферы и отразите его в виде сегмента соответствующего размера в первом круге. ваши
У вас может получиться что-то подобное:
3. Отразите сегменты соответствующего размера на круге 1.
4. Теперь у каждого сегмента внятно определите и запишите цель его существования в вашей жизни – как есть, как вы это чувствуете. Для примера возьмем сферу жизни «Работа».
Клиентка, которая составляла приведенный здесь круг баланса, отметила, что цель этой сферы в ее жизни – «Тяжелое зарабатывание на хлеб насущный» и добавила: «Мне кажется, что на своей работе я продолжаю выживать, и мне это зачем-то нужно, так я испытываю себя». Мы так и записали: Сегмент – «Работа». Цель – «Зарабатывать на хлеб насущный и выживать».
Отразите здесь свои выводы, и догадки – какие явные и скрытые цели вы достигаете через эту сферу жизни? Будьте точны, ясно выразите название сегмента и цель его присутствия в вашей жизни.
Интересно осознать, каковы будут цели у негативно сформулированных сфер. Целью сферы «Переживания по поводу одиночества» у одной из моих клиенток было «Мучить себя и корить за то, что я одинока». Иногда эти цели звучат иррационально и непривычно, но наша задача – как раз отразить то, что есть как можно более правдиво, осознать свои рациональные и нерациональные цели и мотивы.