Полная версия
Я Выбираю Стройность. Как полюбить своё тело и обрести стройность на всю жизнь
А вот Человек, в отличие от животных, способен к «дикой злости». Есть даже такое выражение «злой как зверь». Я считаю, это совсем неудачное сравнение! Злость – это проявление негативного мышления. А у животных его просто нет. Это чисто человеческое понятие. Исключение – злые собаки, которые, между прочим, живут с людьми и учатся этому у них.
К счастью, каждому из нас изначально дан выбор. Мы можем постоянно в течение жизни менять свои мысли и убеждения. И я считаю – это прекрасно! У нас есть возможность в любой момент измениться и сделать свою жизнь такой, как нам хочется.
Так вышло, что, повзрослев, я утратил любовь и уважение к себе. А в какие-то моменты даже ненавидел самого себя. И это повлияло на все сферы моей жизни – работа, отношения, здоровье, финансы. У меня не складывались отношения с девушками. Я часто выпивал и делал глупости. Обижался на то, что меня не ценили по достоинству. Хотел, чтобы меня полюбили и утешили. Временами громко рыдал, изливая боль из души, и чувствовал себя таким несчастным и брошенным. Но когда я изменил своё отношение к себе и приобрёл полезные привычки мышления – моя жизнь изменилась. И я тоже изменился.
Любовь к себе
Любить себя – означает привносить чудеса в свою жизнь. Я не имею ввиду тщеславие, надменность или эгоцентризм, так как это не любовь, а всего лишь страх.
Нелюбовь к себе – это отрицание всего хорошего, что есть в вас.
Будьте добры к себе. Начинайте любить и одобрять себя. Именно в этом нуждается ребёнок внутри вас, для того чтобы выразить себя наилучшим образом.
Луиза ХейПришло время поговорить о важной и очень интересной теме курса «Я Выбираю Стройность» – о любви к себе. О том, как она влияет на здоровье и внешность. И о том, что нужно делать, чтобы принять и полюбить себя.
Прежде чем что-то менять в своём образе жизни и тем более в привычках питания, в первую очередь необходимо выяснить отношения с самым близким и дорогим человеком – с собой!
Некоторые люди, такие, как мой весёлый и позитивный друг, способны есть вредную пищу, но при этом они прекрасно себя чувствуют, у них крепкое здоровье и красивое тело. Конечно, у них бывают проблемы, но они легко и быстро справляются с трудностями.
Таких людей обычно отличает сильная психологическая установка на позитив. Они любят себя, любят окружающий мир, людей, животных. Они активны и стремятся получать яркие впечатления от жизни. С ними приятно иметь дело. От них хочется заряжаться положительной энергией.
У этих людей организм находится в гармонии с мышлением. Еда не задерживается надолго в пищеварительном тракте, и лишний вес у них не успевает накапливаться.
Итак, чтобы настроить тело на совместную и дружную работу с твоим сознанием, нужно относиться к жизни позитивно. Заводить новые полезные привычки. Думать о хорошем. Оберегать свои мысли от негатива. Получать как можно больше приятных ощущений и эмоций. Любить себя.
Благодаря всему этому, я приобрёл не только стройное тело, но и привычку быть счастливым каждый день. Я начал получать радость от жизни, чаще улыбаться и притягивать к себе ещё больше приятных моментов.
Мало кому удаётся быстро изменить свой тип мышления. На-пример, мне потребовалось несколько месяцев, чтобы перейти на более высокий позитивный уровень. Но к счастью, есть и хорошие новости. Если ты примешь твёрдое решение полюбить себя, своё тело и саму жизнь, то весь мир, все окружающие люди будут тебе в этом помогать. Например, ты сейчас читаешь эту книгу – это и есть реальная помощь! Главное, начать действовать уже сегодня, прямо с этой секунды.
Я лично наблюдал, как люди, которые питались полезной пищей, на глазах набирали лишний вес, когда были несчастны. И те же самые люди стройнели и расцветали, когда они были счастливы, довольны собой и жизнью, но при этом питались не лучшим образом.
Когда я полюбил себя, я с лёгкостью освободился от негативных мыслей, вредных привычек и лишнего веса. Когда я полюбил себя, я стал питаться по-другому просто из уважения к себе и своему телу. Я завёл новых друзей – полезные привычки, и мы с ними теперь не разлей вода. Когда я полюбил себя, я снова влюбился в жизнь. Я обрёл уверенность в своих силах и стал больше делать то, что мне нравится, – заниматься спортом, читать, общаться, писать книги.
Итак, чтобы стать позитивной личностью и научиться относиться легко к трудностям, у тебя, возможно, уйдёт не один год. Но уже сегодня ты можешь начать с самого главного – влюбиться в себя. Это будет волнительно, и твоя жизнь изменится навсегда. Предлагаю выполнить следующее упражнение и убедиться в этом.
Упражнение «зеркало»
Удели себе 30 минут. Всё это время смотри в зеркало. Что ты видишь? Это ТВОЁ тело! Единственное и родное. Рассмотри его внимательно. Отметь в первую очередь то, что тебе очень нравится и чем ты можешь гордиться. Сразу же запиши все эти мысли в свой дневник «Я Выбираю Стройность». Снова посмотри в зеркало. Улыбнись себе. Подмигни. Поцелуй себя, можно даже в губы. Прикоснись к своему телу и с нежностью погладь.
Ты, наверное, удивляешься? Но я не шучу. Это необходимо сделать! Отпусти на свободу все предрассудки, убеждения и комплексы. Если хочешь привлечь в свою жизнь счастье и успех, то нужно полюбить себя. И тогда ты сможешь дарить любовь другим людям. Твоя жизнь наполнится радостью, позитивом, юмором, здоровьем и лёгкостью. И всё это начинается прямо здесь и сейчас, когда ты стоишь у зеркала и любуешься собой.
Сделай себе столько комплиментов, насколько хватит фантазии. Не жалей слов. Сконцентрируйся только на том, что тебе нравится. Запиши всё в дневник – это пригодится тебе в следующем упражнении.
Когда закончишь писать, подумай о том, что тебе хочется изменить в себе, сделать лучше. Для этого представь себя в будущем. Порадуйся уже сейчас. Ощути восторг и волнение.
А теперь почувствуй разницу между двумя подходами к своему внешнему виду.
Первый подход:
«У меня лишний вес. Я толстая, и это меня раздражает. Нужно срочно худеть. Я ужасно выгляжу. Всё! Сажусь на диету!»
Второй подход:
«Я люблю себя и моё красивое тело. Я буду заботиться о нём, ухаживать за собой. Мне хочется сделать своё тело более здоровым и красивым. Хочу весить 55 килограмм или меньше. Хочу, чтобы у меня был плоский спортивный живот, более стройные ноги. Хочу, чтобы моё тело было привлекательным не только для меня, но и для других людей. И для этого я буду делать всё, что требуется».
Думаю, большинство из нас выберет второй подход. Надеюсь, ты тоже. Запиши в дневник пожелания к своей внешности. А потом сравни с тем, что было написано в упражнении «Мои цели». Возможно, после этого ты дополнишь свои цели новыми утверждениями.
Выполнив это упражнение, можешь переходить к следующему.
Упражнение «Любовное письмо»
Это упражнение я впервые описал в книге «17 ПИСЕМ ЛЮБВИ каждой девочке, девушке, женщине», но оно предназначено и для мужчин тоже, поскольку тема любви к себе касается всех нас!
Полюбить своё тело – недостаточно для того, чтобы выработать позитивную психологическую установку. Тебе необходимо принять и полюбить себя как личность, приумножить эту любовь и сохранить на всю оставшуюся жизнь. Итак, открой дневник, настройся и начни писать «Письмо любви к себе».
Запиши всё самое лучшее, что в тебе есть: достоинства, черты характера, навыки, знания, полезные привычки, хорошие убеждения, особенности тела. Возможно, тебе безумно нравится свой нос. Так напиши об этом с искренней любовью!
Когда мы влюбляемся, мы трепетно относимся к каждому взгляду, слову и жесту любимого человека. Постарайся сейчас писать и думать о себе с искренним волнением.
Тебе предстоит долгая, интересная, счастливая и здоровая жизнь, в течение которой ты будешь заботиться о своём психическом и физическом здоровье.
Пиши искренне и честно. Запиши и произнеси вслух: «Я люблю тебя». Можешь обнять себя, поцеловать свои руки, плечи, колени. Вспомни о своих добрых поступках по отношению к другим людям. Пиши обо всём, что вызывает у тебя вдохновение и гордость. Восхищайся собой, своими талантами, красивыми мечтами и благородными целями в жизни.
Пиши аккуратно, не спеша, вырисовывая с любовью каждое слово.
Возможно, в течение нескольких дней тебя будут озарять приятные мысли о себе. Их желательно сразу же записывать. Поэтому пусть дневник будет всегда с тобой.
Когда закончишь, перепиши письмо на красивые листы бумаги, аккуратно и медленно, наслаждаясь процессом. Я уверен, ты будешь улыбаться и чувствовать непередаваемые ощущения счастья, радости и любви. Потом найди особенный конверт, достойный такого письма.
В течение хотя бы одного месяца читай письмо раз в неделю, желательно перед сном или сразу, как проснёшься. Пусть это станет твоей первой полезной привычкой на пути к счастливой и здоровой жизни. Потом будет достаточно читать письмо всего раз в месяц или только в трудных жизненных ситуациях. Например, когда будет грустно или обидно. Когда понизится твоя самооценка. Или когда ты будешь нуждаться в моральной поддержке.
Ты, как никто другой, можешь помочь себе. Только ты знаешь о себе так много, особенно хорошего! Только ты можешь любить себя, свою душу, ум, тело, личные качества так искренне, так глубоко и сильно.
Ты заметишь, как жизнь начнёт преображаться. Ты будешь притягивать к себе благоприятные обстоятельства, знания, людей. Твоя жизнь наполнится яркими красками и событиями, интересным общением, позитивными мыслями и эмоциями.
Полюби себя так, как никто другой не смог бы этого сделать никогда!
Желательно написать письмо в течение недели. Главное, не растягивать на месяц. Но начни уже сегодня. Запиши хотя бы пару предложений. А дальше втянешься и будешь писать, писать, писать. Вот увидишь!
Письмо любви к себе – это большой шаг в твою новую жизнь.
После того как я признался в искренней любви к самому себе, я вернулся к своему истинному «Я» – к своему внутреннему ребёнку. Как же можно не любить детей? Детей, которые живут внутри нас и хотят просто жить, любить, играть, мечтать, смеяться и радоваться.
Упражнение «Я люблю тебя»
Говори себе «Я люблю тебя» минимум три раза в день хотя бы в течение одного месяца. Каким бы смешным ни показалось тебе это упражнение, его стоит выполнить. И вот почему. Повторяя эти волшебные слова, ты будешь постоянно вспоминать о необходимости любить себя и о своём тайном письме.
Нет ничего сложного в том, чтобы завести эту новую привычку. Ты можешь написать о ней большими буквами на нескольких листах бумаги и закрепить их в тех местах, где они обязательно попадутся тебе на глаза в течение дня. К примеру, это может быть холодильник, или зеркало в ванной комнате, или твоё рабочее место. Ты же чистишь зубы два раза в сутки! Почему бы не признаться себе в любви, пока чистишь зубы? Это зарядит тебя позитивом на весь день!
Почему необходимо делать это именно в течение месяца? Этого времени достаточно, чтобы привычка проникла в твоё подсознание и дальше работала на автомате.
Предлагаю записать на листке бумаги новые привычки на ближайший месяц, например:
• По 5 минут в день стоять у зеркала и говорить себе комплименты
• Писать письмо любви к себе, записывать свои достижения в дневник
• 3 раза в день говорить себе «Я люблю тебя»
В дальнейшем, когда ты захочешь завести ещё одну привычку, просто добавь её в этот список или составь новый. Перечитывая его хотя бы один раз в день, ты просто не сможешь забыть о том, к чему стремишься. Таким образом, ты постоянно будешь напоминать своему подсознанию, какие новые программы поведения нужно записать в нём надолго.
Прелесть такого списка заключается в том, что даже через много месяцев после того, как ты запишешь привычку, ты будешь вспоминать о ней, и в итоге она окончательно к тебе «прилипнет». Это неизбежно. Проверил на себе и убедился.
В этой книге я буду часто говорить о привычках и о том, как они важны в формировании нашего мышления и образа жизни. Знания – это хорошо, но этого мало. Только если ты примешь твёрдое решение действовать, тогда у тебя есть шансы на успех. Но и этого мало! Необходимо действовать постоянно, каждый день. Именно на этом этапе многие люди и сдаются, бросают начатое. А почему? Потому что они не приняли ещё одно важное решение – завести новые привычки. А для этого нужно в течение нескольких месяцев действовать, действовать и ещё раз действовать.
Может показаться, что это слишком трудный путь к цели. Но только задумайся. Кто из нас принимал решение набрать вес, иметь болезни, плохо себя чувствовать? Никто! Многие проблемы появляются у нас вследствие вредных привычек. Для того чтобы изменить свою жизнь, необходимо менять себя и делать это сознательно.
Любовь к себе – это не только мысли, слова и чувства. Это ещё и решения, действия, поступки. Люби себя. Начни сегодня. Прямо сейчас.
Упражнение «Вдохновляйся»
В любом новом деле самая лучшая помощь, которую мы можем получить, – это мотивация, вдохновение и поддержка.
Попроси своих самых близких людей поддерживать тебя, пока ты будешь проходить курс «Я Выбираю Стройность».
Смотри мотивирующие фильмы и видеоролики о людях, которые смогли измениться.
Читай книги и статьи о реальных историях преображения и успеха. Если получилось у них – получится и у тебя. Только помни, что всё дело в наших привычках!
Зачастую говорят, что мотивации хватает ненадолго. Ну так то же самое происходит и с освежающим душем, поэтому и рекомендуют его принимать ежедневно.
Зиг ЗигларПолюбить себя – это, пожалуй, самая важная задача для каждого человека, который стремится к счастью, здоровью и любви. Всё начинается внутри нас. Как мы относимся к себе – так относимся и к другим.
Перестань ругать себя и критиковать! Вместо этого хвали и подбадривай себя, говори приятные слова, делай комплименты.
Люби себя всегда! Каждый день. Каждый миг. Люби себя при любых обстоятельствах.
Итоги Гглавы
• Для того чтобы жить полноценной, счастливой и здоровой жизнью, нужно научиться мыслить позитивно, пребывать в гармонии с окружающим миром, а для этого в первую очередь необходимо полюбить себя.
• Упражнение «Зеркало». Выдели 30 минут, в течение которых пристально смотри на себя в зеркало и отмечай всё то, что тебе нравится в своей внешности. Говори себе комплименты и записывай их в дневник. В течение одного месяца уделяй этому упражнению 5—10 минут в день, постоянно пополняй список комплиментов и своих достоинств.
• Упражнение «Письмо любви к себе». Признайся себе в любви. Напиши всё самое лучшее, что ты можешь сказать о себе. Потом перепиши эти комплименты из своего дневника на чистые листы бумаги. Это письмо пригодится тебе в жизни ещё не раз.
• Упражнение «Я люблю тебя». Говори себе «Я люблю тебя» минимум 3 раза в день. Чтобы помнить об этом, запиши на листках бумаги желанные новые привычки, в том числе и эту. Помести эти листки в тех местах, где они часто будут попадаться тебе на глаза. Твёрдо реши приобрести эти новые привычки и действуй.
• Периодически смотри позитивные фильмы и видеоролики. Читай мотивирующие книги и статьи. Вдохновляйся успехами других людей.
• Люби себя. Всегда. Несмотря ни на что.
Вера в себя
На свете нет ничего невозможного, пока сам человек не перестанет верить в свои силы.
Ог МандиноПолюбив себя, можно смело ставить перед собой любые цели и начинать действовать с верой в свой успех. Вера в себя – это одно из проявлений любви к себе.
Если твоя цель – стать стройнее, ты добьёшься этого. Если хочешь улучшить своё здоровье – получишь и это. Главное, поставь чёткую цель. И при этом люби себя, верь и действуй.
Легко сказать, но не так просто сделать! Но почему? Да потому, что вера в себя – это тоже привычка. Ты можешь каждый день по нескольку раз повторять: «Я верю в себя. Я всё смогу». Но это будет всего лишь попыткой обмануть себя.
Мы начинаем верить в свои силы не после этих заклинаний, а после маленьких побед. Что-то получилось – температура веры в себя повысилась на градус. Ещё один скромный успех – стало ещё теплее. Так и растёт наша вера в себя.
Точно так же и твоя любовь к себе будет расти с каждым маленьким доказательством. Сделаешь для себя что-то приятное, побалуешь, скажешь комплимент – плюс один градус. И так далее. В итоге ты привыкаешь к высокой температуре.
Я верю в Силу, заложенную самой Природой в каждый живой организм. Взгляни на фотографии диких животных. Как они красивы и грациозны! И у них нет лишнего веса. Посмотри на табуны лошадей, косяки рыб, стаи птиц. Ты увидишь, что все особи имеют примерно одинаковую комплекцию. Большие жировые запасы встречаются лишь у некоторых видов животных, таких как медведи, тюлени, моржи. Это заложено на генетическом уровне и необходимо для выживания в холодных климатических условиях.
Человек, как и большинство животных в природе, должен быть СТРОЙНЫМ, ЗДОРОВЫМ, СИЛЬНЫМ И ЭНЕРГИЧНЫМ.
Но мы, люди, много чего делаем не так, как задумано Природой изначально. Поэтому не удивительно, что в нашем обществе накопилось столько проблем со здоровьем и миллионы людей по всему миру страдают от болезней и лишнего веса.
Я верю в то, что наш организм обладает врождённой способностью к самовосстановлению и самоисцелению. Я верю, что человеческое тело создано быть красивым, сексуальным и способным на виртуозные движения. Я верю, что Природа заложила в нас склонность к стройности и здоровью. И моя задача заключается в том, чтобы пробудить в тебе эту веру и помочь справиться с трудностями. Я верю, что ты вернёшься к своей природной стройности, станешь более здоровым и счастливым человеком.
Упражнение «Я верю в себя»
Напиши в дневнике о том, как сильно ты веришь в себя и свой успех. Если ты религиозный человек, помолись, поблагодари высшие силы за то, что они на твоей стороне.
Если ты захочешь каждый день произносить позитивные утверждения вроде «Я верю в себя», то рекомендую добавлять к ним слово «Почему». Дело в том, что на вопрос «Почему я верю в себя?» подсознание сразу начнёт искать ответы и обращать твоё внимание на маленькие достижения в жизни, из которых и вырастает уверенность в себе.
Сила благодарности и прощения
Благодарность и прощение – это самые мощные способы проявить любовь не только к окружающему миру и людям, но и к себе.
Если ты прощаешь себя за то, что было раньше, за прошлые ошибки, мысли, слова, поступки, ты отпускаешь негативный заряд из тела и разума. Ты избавляешься от ненужного и становишься чище.
Когда ты благодаришь людей, мир, Бога, себя за любые мелочи, приятные моменты, успехи и даже за ошибки, которые сделали тебя лучше, – ты впускаешь в свою жизнь любовь.
Что нам мешает любить и быть благодарными? Это критика, недовольство, жалобы, нытьё, перекладывание ответственности за свою жизнь на других людей. Неважно, по каким причинам мы позволяем себе быть такими. Важно то, что это всего лишь привычки. И понятное дело, это вредные привычки, которые не приносят пользы ни нам, ни окружающим.
Ну раз по каким-то причинам мы привыкаем жаловаться, обвинять, критиковать, осуждать, значит, можем и научиться любить, прощать и благодарить! И что же нужно для этого? Всего лишь желание и… Новые привычки! Например, выражать благодарность, прощать, принимать, радоваться тому, что есть, видеть позитивную сторону жизни. Но привычка формируется не за один день, а в течение нескольких месяцев.
Если ты чувствуешь себя неважно и в твоём теле накопилось много лишнего, то, скорее всего, в твоей жизни не хватает любви. Любви к себе и, как следствие, любви к людям и жизни.
Я не призываю тебя идти и выражать свою любовь ко всем вокруг. Нет-нет. Это будет не то, что тебе сейчас нужно. В первую очередь необходимо разобраться со своим внутренним миром. Научиться прощать себя. Принимать своё внутреннее «Я» и своё тело. Благодарить себя за всё хорошее, что было сделано и что ещё предстоит сделать.
Упражнения «Зеркало», «Любовное письмо», «Я верю в себя» были нужны как раз для того, чтобы обратить внимание на всё хорошее, что есть в тебе и твоём теле. Они нужны для позитивного настроя, с которым будет легче добиться желаемого результата – стать стройнее.
Но упражнение, которое я сейчас предложу, пожалуй, является одной из самых эффективных практик для преображения твоего внутреннего мира. Без выполнения этого задания, предыдущие упражнения принесут намного меньше пользы.
Итак.
Упражнение «Сила благодарности и прощения»
Открой свой дневник.
1. ПРОСТИТЬ СЕБЯ
Начнём именно с этого. Ведь прощать себя намного легче, чем других!
Итак, после заголовка «Я прощаю себя за…» перечисли всё то, за что давно уже пора было простить себя. Это могут быть какие-то поступки по отношению к людям, негативные мысли и чувства. Или, например, переедание, нездоровый образ жизни, небрежное отношение к своему телу. А ещё жалобы, критика, нытьё, обвинения, ненависть, зависть, злость…
В общем, ты прекрасно знаешь, за что нужно попросить прощения у себя. Так что пиши. Как говорится, бумага всё стерпит.
Прощение обладает огромной силой. Оно может вызвать у тебя слёзы. Если так, то это очень хорошо. Значит, нужно поплакать. Пусть выходит всё негативное, что в тебе накопилось. Это психологическое очищение.
Когда закончишь это упражнение, стоит отдохнуть. Дай себе время, чтобы всё осознать и принять. Когда почувствуешь, что можно переходить к следующему заданию, снова открой дневник.
2. ПРОСТИТЬ ДРУГИХ
Это может показаться более сложной задачей. Но чем сложнее прощать, тем легче станет потом, когда ты освободишься от негативного заряда по отношению к другим людям.
После заголовка «Я прощаю…» пиши всё, что вспомнишь. Поступки и слова твоих близких, друзей, незнакомцев. Всё то, что вызывало у тебя возмущение, негодование, злость, обиду. Например: «Я прощаю моего лучшего друга за то, что он не дал взаймы денег, когда они были очень нужны», «Я прощаю своего парня за то, что уделяет мне мало времени», «Я прощаю того мужчину в автобусе, который не уступил место бабушке» и так далее.
Старайся писать о том, что тебя по-настоящему тревожит в данный момент жизни.
Ты почувствуешь всем своим существом, что прощение – это великая очищающая сила!
После этого задания также нужно дать себя время для психологической разгрузки. Когда почувствуешь облегчение и спокойствие, переходи к следующему заданию.
3. БЛАГОДАРНОСТЬ СЕБЕ
И опять-таки лучше начать с себя. К тому же после всех предыдущих упражнений составить список того, за что ты испытываешь благодарность к себе, будет просто!
Начни со слов «Я благодарю себя за…» и дальше пиши всё то,
за что ты испытываешь благодарность, например:
• «Я благодарю себя за то, что стремлюсь меняться к лучшему».
• «Я благодарю себя за то, что проявляю любовь к родным».
• «Я благодарю себя за то, что не опускаю руки и продолжаю ходить на учёбу или работу, несмотря ни на что».
• «Я благодарю себя за то, что ухаживаю за своим телом и здоровьем».
• «Я благодарю себя за то, что вкусно готовлю».
Надеюсь, после этого задания у тебя появится ещё больше поводов любить и уважать себя!
4. БЛАГОДАРНОСТЬ ЛЮДЯМ
В этом задании необходимо составить список благодарности всем тем людям, с которыми ты чаще всего общаешься и которые тебя любят.
Пиши, пиши, пиши… Заряжайся энергией любви!
5. БЛАГОДАРНОСТЬ ЖИЗНИ
А теперь нужно написать список благодарности жизни, миру, Богу, Вселенной. За всё то, что у тебя есть. За опыт, отношения, близких, твоё тело, имущество, навыки, привычки, здоровье, деньги.
Пропитайся чувством любви и счастья!
6. ПРОСТИТЬ И ПОБЛАГОДАРИТЬ НА ДЕЛЕ
После того как проведена работа над собой и тебе стало намного легче внутри, самое время составить список дел. С кем нужно поговорить и перед кем извиниться? Как проявить благодарность к конкретному человеку за всё, что он для тебя сделал? Как выразить свою любовь и уважение? Как простить себя за прошлые поступки?
Этот список дел не на один день и даже не на один месяц. Но лучше составить хотя бы примерный план и придерживаться его. Не откладывай такие важные дела в долгий ящик. Всё, что отложено на потом, в итоге часто забывается.
Люби тех, кто рядом с тобой. Прощай, благодари, выражай свои чувства и мысли. Живи!
