От практика к практику. Технология и инструментарий консультирования в стиле коучинг

– соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям;

– способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами;

– способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы;

– способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

Какие привычки способствуют духовному и психическому здоровью? К ним отнесены:

1. Самоосознание и самооценка:

– умение сознавать собственную уникальность;

– положительное отношение к себе, другим людям, к жизненным перспективам;

– адекватная самооценка: умение реально оценивать свои способности и возможности, а также адекватно воспринимать оценки других людей

2. Анализ проблем и принятие решений:

– умение определять суть проблемы и причины ее возникновения;

– способность сформулировать несколько вариантов решения проблемы;

– умение предусматривать следствия каждого из вариантов для себя и других людей;

– умение оценивать реальность каждого варианта, учитывая собственные возможности и жизненные обстоятельства;

– способность выбирать оптимальные решения.

3. Определение жизненных целей и программ:

– умение определять жизненные цели, руководствуясь своими нуждами, склонностями, способностями;

– умение планировать свою деятельность, учитывая анализ возможностей и обстоятельств;

– умение определять приоритеты и рационально использовать время

4. Привычки самоконтроля:

– умение правильно выражать свои чувства;

– умение контролировать проявления гнева;

– умение одолевать тревогу;

– умение переживать неудачи;

– умение рационально планировать время

5. Мотивация успеха и тренировка воли

– вера в то, что ты являешься хозяином своей жизни;

– установка на успех;

– умение сосредотачиваться на достижении цели;

– развитие настойчивости и трудолюбия.

Оцените по 100 бальной шкале степень проявления каждой из пяти подгрупп привычек. Запишите результаты.

Как если в целом принять за 100% степень развития привычек (1—5), способствующих духовному и психическому здоровью, насколько проявлены у вас? Запишите значение.

А теперь предлагаю создать колесо собственного духовного и физического здоровья и отразить на его секторах те значения, которые присвоены для каждой подгруппы (иллюстрация 4). Возьмите цветные карандаши и заштрихуйте каждый сектор тем цветом, который ассоциируется с ним.

Иллюстрация 4. Колесо духовного и психического здоровья

Возвращаясь к метафоре колеса: как обстоит дело с вашим духовным и психическим здоровьем? Формирование каких привычек, в первую очередь, обеспечит благополучие в этой сфере? Запишите 3 простых и легких шага, которые вы готовы реализовать в ближайшие 72 часа, чтобы развить эти навыки. Поразмышляйте над тем, что еще можно сделать для развития приоритетной подгруппы привычек.

 определяет способность человека контактировать с социумом. Складывается под влиянием родителей, друзей, любимых людей, одноклассников в школе, сокурсников в вузе, коллег по работе, соседей по дому и т. п. Различие между психическим и социальным здоровьем условно: психические свойства и качества личности не существуют вне системы общественных отношений. Социально здоровье – совокупность личностных характеристик, обеспечивающих индивиду гармоничное взаимодействие с социальной средой, в результате чего реализуются его потребности, сохраняется и развивается социальная среда. Социальное здоровье

Среди жизненных привычек, которые способствуют социальному здоровью:

1. Привычки эффективного общения:

– умение слушать;

– умение четко высказывать свои мысли;

– умение открыто выражать свои чувства, без волнения и обвинений;

– владение невербальным языком (жесты, мимика, интонация и т.п.);

– адекватная реакция на критику;

– умение просить об услуге или помощи.

2. Привычки сочувствия:

– умение понимать чувство, нужды и проблемы других людей;

– умение высказывать это понимание;

– умение учитывать чувство других людей;

– умение помогать и поддерживать.

3. Привычки решения конфликтов:

– умение различать конфликты взглядов и конфликты интересов;

– умение решать конфликты взглядов на основе толерантности;

– умение решать конфликты интересов с помощью конструктивных переговоров.

4. Привычки поведения в условиях давления, угроз, дискриминации:

– привычки уверенного (адекватного) поведения;

– умение различать проявления дискриминации, в частности относительно людей с особыми потребностями, по национальному, религиозному, социальному и другим признакам;

– умение отстаивать свою позицию и отказываться от нежелательных предложений;

– умение избегать опасных ситуаций и действовать при угрозе насилия.

5. Привычки совместной деятельности и сотрудничества:

– умение быть «членом команды»;

– умение признавать взнос других в общую работу;

– умение адекватно оценивать свои способности и свой взнос в общую деятельность.

Как если в целом принять за 100% степень развития привычек (1—5), способствующих социальному здоровью, насколько проявлены у вас? Зафиксируйте ответ на бумаге. При необходимости исследуйте детальнее каждую подгруппу и создайте колесо социального здоровья, опираясь на пример с колесом духовного и психического здоровья, описанный выше.

– это состояние организма человека, характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок. Физическое здоровье

Жизненные привычки, которые оказывают содействие физическому здоровью:

1. Привычки рационального питания:

– соблюдение режима питания;

– умение составлять пищевой рацион, учитывая реальные возможности и пользу для здоровья;

– умение определить и сохранять высокое качество пищевых продуктов.

2. Привычки двигательной активности:

– выполнение утренней зарядки

– регулярные занятия физической культурой, спортом, двигательными играми, физической работой.

3. Санитарно-гигиенические привычки:

– привычки личной гигиены;

– умение выполнять гигиеничные процедуры (уход за кожей, зубами, волосами и т.п.).

4. Режим работы и отдыха:

– умение чередовать умственную и физическую активности;

– умение находить время для регулярного питания;

– умение находить время для полноценного отдыха.

Как если в целом принять за 100% степень развития привычек (1—4), способствующих физическому здоровью, насколько характерны для вас? Зафиксируйте ответ на бумаге.

А теперь предлагаю создать колесо здоровья, объединив значения (иллюстрация 5).

Иллюстрация 5. Интегральное колесо здоровья

Как обстоит дело с вашим здоровьем в целом? Что сейчас в приоритете? На что важно обратить внимание в первую очередь? В каких личностных изменениях вы нуждаетесь? Что важно предпринять для их осуществления?

С пожеланиями доброго здоровья и благополучия во всех сферах жизни, личностных изменений, восстановления жизненных сил и энергии в период летних отпусков, Мирцало Анна».

О ветрах жизненных перемен

***

1 июля 2018 г.

Возвращаясь домой, в маршрутке звучала песня «Ветер перемен» из фильма «Мэри Поппинс, до свидания!». Фильм остался в детстве и к его картинам давно не обращалась. В голове всплыла картина встречи жителей Вишнёвой улицы на карусели времени со своим детством. Впервые взглянула на идею сюжета глазами психолога и коуча. Как много, думалось мне, подарить встречу со своим «внутренним ребенком» и взглянуть на свое настоящее с позиции того детского неискушенного видения и восприятия мира, в котором все возможно и жизнь видится с позиции истинных ценностей.

Совсем недавно готовила видеообзор по архивным фото и видеозаписям о поездке в Абхазию (если кто-то планирует поездку и интересуется Абхазией, видеоряд опубликован здесь ). Вспомнились и слова, которые прочла и запечатлела на фото в церковной лавке при часовне храма Пицундским святым на территории Пицундского храмового комплекса о том, что нужно стремиться достичь детскости, не в смысле малознания и беспомощности, а того чистого детского приятия мира, непризнания греха. https://vk.com/camping_abhazia