Йога с женским лицом. 8 вдохновляющих историй, или Как я стала преподавателем йоги

Придумать-то легко, а вот как воплотить? Ни опыта, ни обучения, и даже видео в интернете на эту тему практически не было. И гамаки такие купить тоже проблема. Мне пересылали их из Индонезии через Украину.

Зал в родном городе был небольшой, всего на 6 гамаков. Помню, как заказывала какие-нибудь яркие, а прислали в итоге по два серых, белых и фиолетовых, и они были из парашютного нейлона. Я была так расстроена, мои ожидания не оправдались! Но купить гамаки – это полдела. Нужно было их еще повесить, а это оказалось задачей не из легких. Я изучила ассортимент креплений, узнала, чем анкер 6—8 см лучше, чем 13, и почему для моего случая лучше крюк, чем болт. Потом – день с цементом в волосах, потому что крепления вворачиваются в потолок, драпировка потолка тканью, чтобы выглядело красиво, и прыжки сидя в гамаке для уверенности, что вся эта конструкция не упадет под нагрузкой.

Зал готов, гамаки висят, желающие уже ждут возможность попробовать новый вид йоги. А у меня – растерянность: я не знаю, как проводить занятие. Какие асаны можно давать и как их делать в гамаке, как начинать и как заканчивать практику, какие есть нюансы. Единственный опыт йоги в воздухе почти стерся из памяти. В интернете – 1,5 видео на эту тему. Я пробую делать что-то, адаптировать асаны из хатха-йоги, и получается нелепо. Пытаюсь собрать все в адекватную последовательность, а оно не собирается. Первая реакция – злость на себя. «Аня, ты такую работу проделала, осталось всего ничего – просто веди занятия! А как их вести, если понимания нет? Есть только радость – ух, такой инструмент классный, можно потянуться, можно повисеть, сейчас я вас всех переверну!» Но я же понимаю, что этого недостаточно. Что есть в этой практике глубина, которую пока не вижу. И я начала искать, у кого могу узнать структурированно про возможности и преимущества йоги в воздухе. И нахожу курсы Международной йоги в воздухе и ведущую курса Наталью Парфенову.

На курсе я получила то, за чем приехала. Понимание, чем может быть полезен гамак и как можно адаптировать асаны под него. Это такой момент творчества, когда ты все время что-то придумываешь. И как хорошо развивать этот подход, когда за спиной курсы хатха-йоги Центра «Прана», опыт учителей и поддержка Наташи.

Уже 5 лет я веду йогу в воздухе. Группы всегда полные, а люди после практики – довольные, расслабленные и умиротворенные. Заметила, что на флай (fly – «полет») ходят в основном женщины. А ещё, что у хатха-йоги и йоги в воздухе разные поклонники, очень редко встречаются те, кому нравится и та и другая практики. Я вижу, как очень зажатые, осторожные, недоверчивые люди расслабляются с помощью гамака, начинают улыбаться и радоваться. Какой мощный терапевтический эффект гамак оказывает не только на физическое тело – вытяжение позвоночника, перевернутые позы, устранение блоков и зажимов, – но и на состояние ума. Люди становятся легче во всех смыслах.

Если вы – преподаватель или продвинутый практик, ищете новые возможности и приспособления для занятий, то йога в воздухе может быть вам полезна.

1) Гамак незаменим в работе с людьми с физическими ограничениями. Асаны в нем делать легче. Получается делать то, что с трудом удается на коврике.

Елизавета, 36 лет, практикующий психолог, мама 2-х детей:

«Регулярно посещать занятия йогой в воздухе я начала больше года назад.

Первые мои занятия были невыносимо трудными – тело не слушалось, баланс сохранить не удавалось. Я просто падала. Казалось, это настоящая катастрофа, и я никогда не смогу стать полноценной участницей в группе. От перевернутых поз у меня кружилась голова, держать асаны не удавалось и секунды, после занятия у меня болело всё тело. Это вызывало во мне сопротивление к посещению практики. Но так было только первые два месяца, я не сдалась и после перерыва возобновила практику. Правильное питание и осознанный образ жизни вновь привели меня на занятия. Просто появилась потребность.

У меня есть ограничения по здоровью, моя правая нога имеет врожденную дисфункцию, она короче на 16 см и нет двух суставов – коленного и голеностопного. Я хожу с помощью аппарата, который компенсирует опору и укорочение ноги.

Занятия йогой в гамаках стали для меня настоящей возможностью заниматься регулярно. Я сразу оценила, что это – моя практика. Гамак позволяет держать баланс даже тогда, когда у вас явный дисбаланс в теле. Благодаря ручкам, я могу удерживать себя сейчас практически в любой асане. Перевернутые позы стали даваться легко, я в них даже могу засыпать, скрутки и даже йога без опоры – у меня всё получается. Сейчас я не узнаю своё тело – оно гибкое, оно в балансе, появилась растяжка, укрепились мышцы. Без занятий я чувствую, что мне их не хватает. Моё тело получает настоящее удовольствие от процесса, и это вдохновляет приходить снова и снова.

Я могу рекомендовать эти потрясающие занятия людям с ограниченными возможностями по здоровью как отличный плавный, гармоничный способ развития и поддержки тела. И как практикующий психолог я всем рекомендую йогу – как лучшее средство гармонизации сознания, способ управления собой и обретения баланса в жизни.

Мой ум во время практики и после неё прибывает в умиротворенном состоянии. После занятия появляется энергия, подъем, легкость восприятия любых ситуаций. Мне кажется, я стала лучше ходить, у меня больше не болят мышцы, я чувствую себя моложе.

После года тренировки я подумаю об инструкторских курсах, чтобы работать с людьми с ограниченными возможностями, такими, как я сама».

2) После перенесенных болезненных операций или сложных жизненных обстоятельств в теле появляются физические зажимы и блоки. Это влияет на психоэмоциональное состояние, появляется неуверенность, скованность, страх.

Елена, 36 лет, офисный работник:

«Я – «счастливый» обладатель хронического остеохондроза с удаленной секвестрированной грыжей межпозвонкового диска. Поэтому не понаслышке знаю о проблемах со спиной. 8 лет назад была операция, сначала вторая группа инвалидности, сейчас – третья. Был тяжелый период больниц и лекарств…

Постепенно пришло понимание, что лечение не то чтобы не работает, но должно быть что-то иное.

Долгий опыт проживания в не вполне здоровом теле привёл к однозначному пониманию: спорту быть, без физической активности никуда.

К йоге изначально относилась настороженно. Казалось, это что-то из параллельной реальности. Да, здорово. Красиво. Но это там… Они…

А тут вот я))

Однако, доверившись рекомендации, я всё же решила попробовать.

Знакомство с йогой началось с занятия хатха-йоги. Конечно, я пошла на лёгкий уровень. Мне понравилось. Оказалось, вполне себе живые человеки)

Было интересно. Однако были и определённые сложности в выполнении некоторых асан. По окончанию занятия преподаватель порекомендовала мне консультацию другого специалиста.

Так я оказалась на флай-йоге. Надо сказать, что я с детства не люблю никакие качели-карусели… Поэтому сам факт нахождения в гамаке изначально приводил в ступор. Но, к моему изумлению, заниматься при помощи гамака оказалось проще. Он является и поддержкой, и опорой. Плюс это интересно. Красиво. Во время занятия всё время приходится балансировать. То есть ты учишься слышать и слушать своё тело. Учишься взаимодействовать с ним. Конечно, и здесь не все асаны мне подвластны. Я занимаюсь несколько недель и могу сказать, что результат есть. Да, это первые шаги, но уже сейчас ясно, что тело становится выносливей, появляется гибкость. Сама атмосфера на занятиях наполняет и умиротворяет. Это как раз тот баланс гармонии физического и внутреннего, который бы мне хотелось перенести и в свою обычную жизнь.

Наверное, делать упор лишь на физическое – не совсем честно… Все же на йогу у меня и внутренние ожидания.

Неустроенная личная жизнь, проблемы со здоровьем – всё это неминуемо отразилось и на психологическом состоянии. И вот здесь для меня йога – дверь в волшебный мир равновесия и гармонии. Хочется верить, что она поможет мне обрести силу не только тела, но и духа. Под таким впечатлением рассказывала на работе о занятиях, что заразила двух коллег, и теперь они тоже занимаются».

3) Если нужно добавить легкости в занятие.

Ольга, 47 лет, ведет бухгалтерию в семейном бизнесе:

«Так случилось, что несколько лет назад в нашей семье проходила борьба с онкологией. Сначала заболела мама, а потом муж. Все было: обследования, лечение, химия, облучения, операции, тяжелые эмоциональные состояния. Сейчас все позади. Но все эти периоды мне дались нелегко. Заболела сама. Мне ставили разные диагнозы. Я, в прошлом медсестра, понимаю, что все это не мое, что мне поможет только вера во всевышнего, вера в себя, воля, сильный характер и физические нагрузки. Начала заниматься флай-йогой и полюбила эти занятия всей душой и всем телом. Заметила, что стала восстанавливаться и духовно, и физически – забывать страхи, боли. К конечностям вернулась чувствительность. Мое состояние день ото дня улучшалось. Практика флай-йоги принесла и по настоящее время приносит свои положительные результаты. Гамак для меня – это воздушное судно для полета души и тела. Он – моя опора. Он не только помогает держать равновесие, но и делает меня сильной духовно и физически. В связи с практикой у меня произошла полная перезагрузка. Я начала жить заново, ко мне вернулись молодость и радость. Я с большим желанием бегу на занятия, и преград для меня не бывает. Любовь к флай-йоге оказалась такой сильной, что у меня возникла необходимость заниматься дома. Мои родные поняли меня, и моя мечта осуществилась. Вот уже 2,5 года я занимаюсь как дома, так и с замечательным инструктором в группе «йогинь». Флай-йога извлекла из моего организма все тяжелое прошлое. Из глубинных мест души и тела выплеснулись печали, невзгоды, болезни, страхи, проблемы. Да, конечно, и сейчас жизнь небезоблачна, но у меня есть моя флай-йога и мой родной гамак – «спасательный круг» на всю жизнь. Гамак – это мой маленький домик, мое пространство, где я могу спрятаться ото всех и побыть наедине с собой. Каждое занятие для меня – яркое проявление своей личности в этом мире. Теперь я здоровая, молодая, сильная и гармоничная личность.

Хочу дать совет. Попробуйте, а вдруг вы влюбитесь, как и я, во флай-йогу! Тогда счастливый полет вам обеспечен на всю жизнь!»

4) Для лучшей координации движений. Особенно это важно в терапевтических случаях, когда есть рассогласованность работы полушарий мозга.

В моей практике был такой случай. Мальчик, 14 лет. Сложности с речью, формулированием мыслей. Было подозрение на аутизм, но МРТ показало врожденные аномалии в развитии мозга. После третьего же занятия на гамаках родители отметили лучшую концентрацию подростка. Он стал более собранным, речь стала успевать за мыслями. Плюс движения стали более скоординированными.

Иногда встречается мнение, что йога в воздухе – это не йога. На мой взгляд, многое зависит от личности преподавателя, который ведет занятие. Какой посыл на его уроках, на что он обращает внимание. Какими еще инструментами он владеет.

Мне стало интересно, как видят практику преподаватели, которые ведут только занятия йогой в воздухе.

Дарья Восток, преподаватель йоги в воздухе:

«Я занималась хатхой, и мне очень нравилось. Но получила травму спины, катаясь на горных лыжах – компрессионный перелом позвоночника. И после нее пыталась аккуратно заниматься «на земле», но давалось это с трудом – немела правая рука, создавалась компрессия межпозвонковых дисков. И когда я увидела рекламу флай-йоги, поняла на уровне тела, что она для меня – выход. После первого занятия была под таким впечатлением, насколько это работает! И моё тело откликнулось. Как будто машине сделали техобслуживание и всё старое заменили на новое. Это состояние меня так вдохновило, что я стала не только заниматься сама, но и вести флай-йогу для других.

На занятиях использую много всего дополнительно, очень люблю включать звукотерапию, особенно хрустальные чаши. Здорово сочетается с гамаками и ароматерапия.

В своей практике я рекомендую гамаки всем, если нет противопоказаний, прежде всего со стороны эндокринной системы.

Если есть состояние гиподинамии, пониженного давления – вам на флай-йогу. На этих занятиях многое дается легче и глубже, чем на коврике.

Я веду много занятий, и восстанавливаться мне больше всего помогает вдохновение других людей. Я вижу, насколько флай-йога им помогает и насколько они становятся счастливее.

Но каждое лекарство должно быть дозировано. Чувствую по себе, что если не позанимаюсь 3 дня, то личная практика идет особенно в удовольствие, есть возможность тонко настроить тело, как музыкальный инструмент.

Были моменты, когда я слышала от многих практиков неверие в то, что гамаки будут востребованы, популярны, эффективны. Я очень рада, что время показало обратное.

Желаю всем, кто не пробовал, обязательно попробовать. Понять, насколько флай-йога совместима с другими практиками, и даже углубляет их.

Лучше сходить на йогу, чем пить кофе по утрам)».

Как видят эту практику преподаватели, имеющие опыт работы на коврике и создавшие свой авторский узнаваемый стиль в воздухе, я спросила у Янины Ваисовой.

«С детства мои глаза были устремлены в небо, голубое и бездонное. Прописи на краях изрисованы птицами, статуэтки фей и ангелов на книжной полке, в моих волосах давно развеваются перья, а за спиной – крылья. С заземлением всегда были большие проблемы, может, поэтому из множества направлений йоги я выбрала именно воздух и гамаки…

Пройдя путь от аштанги (динамичной силовой жаркой майсорской практики) до мягкой потоковой три-йоги, прочувствовав разные состояния и ресурсность, осознала одну важную для себя вещь: интеграция – лучший выход. Ограничение в практике лишает свободы, рамки дают однобокое видение, четкая система хороша в начале, но далее мешает творчеству и самораскрытию. Я не боюсь экспериментировать, не имею предубеждений, поэтому выбираю поток воздушной йоги…

Он подобен океану… Это не ниагарский водопад, как аштанга-виньяса, не ровная спокойная река, как три-йога. То бушующий, поднимающий ввысь на гребне самой большой волны, заставляющий расправлять крылья и парить, то укачивающий, словно в колыбели, и относящий к детским снам и мечтам – такой поток йоги в воздухе… Делая вдох, мы вступаем в поток, делая выдох – растворяемся в нем…

Каждый выбирает свой поток, отдаётся или сопротивляется ему. Моя задача как проводника – раскрыть для каждого именно его поток, его практику.

Здорово, когда через йогу в воздухе новички открывают для себя более традиционные направления, спускаясь с «небес» (гамака) на «землю» (коврик)

Я часто слышу от своих коллег, что практика в гамаках ограничена и рано или поздно наступает кризис роста, гамак пылится в шкафу или находит своё место в саду загородного дома на радость детям… Для меня все по-другому. Гамак – мой партнёр в практике, каждый день я ищу варианты нашей совместной работы в углублении форм (асан) и формировании необычных последовательностей, потоков, полетов. Не зря говорят: «Если делаешь, что любишь – вдохновляешь!»

Вдохновение – это огромный ресурс для самореализации, для перехода от «надо» к «хочу и могу». Оно – мой верный проводник в практике и жизни.

Между небом и землёй я выберу небо, выберу отсутствие границ (ограничений), творческий полет, свободу!»

Чем флай отличается от хатха-йоги, кому она больше всего подходит и какие трансформации в человеке возможны благодаря этой практике, я спросила у создательницы первой online-школы йоги в воздухе Натальи Парфеновой.

Именно Наташа стала для меня проводником в мир йоги в воздухе. Мне тогда казалось, что те, кто занимаются на гамаках, – наверняка излишне восторженные люди, склонные к акробатике. И вообще, йога в воздухе – это для развлечения. Но я ошибалась. И благодаря Наташе увидела в гамаках глубину и качество, а также легкость, которая появляется в теле и восприятии даже очень серьезных людей.

История Натальи Парфеновой

Старший преподаватель-методист Международной Академии Воздушной Йоги (IAYA).

Основатель обучающего портала https://www.airyoga-online.com/

Жена, мама.

Вопрос: Наташа, как ты начала заниматься йогой и почему продолжила?

Наташа: Я из семьи профессиональных спортсменов. Когда снаряд с кольцами у шведской стенки полностью освоила, я начала задумываться о том, что наверняка есть более интересные вещи, которые можно делать со своим телом. Чтобы при этом ты испытывал какие-то ощущения, чувства, к чему-то это приводило. Мне интересен был не спорт сам по себе, а более глубинные процессы.

И я с детства наблюдала за своим дядей, который сильно отличался от социума: он правильно питался (соевый соус вместо майонеза, чечевица вместо макарон), занимался гимнастикой, читал какие-то интересные книги. Тогда я впервые услышала о существовании йоги. Дядя занимался йогой, но никого особо в это не посвящал, это была его личная практика.

Ближе к 16 годам я поняла, что меня заинтересовали подробности, я захотела тоже заниматься йогой, но ещё несколько лет просто не знала, как это сделать – был период, когда в нашем городе эта сфера еще не развилась.

Благодаря тренингам личностного роста, в моей голове было понимание, что все, что нужно, придет. Рано или поздно, и в определенное время.

Ко мне придет мой Учитель, если у меня есть твердое намерение. Это понимание придавало мне уверенности.

Так и произошло. Я попала на первый свой урок хатха-йоги. Именно на нем я ощутила сильнейшую вибрацию по телу, потекли слезы в момент, когда в начале зазвучали слова: «Открываем пространство, настраиваемся на практику, три цикла дыхания…»

Понимаю, что именно этого момента я так долго ждала и что это знак! Вышла оттуда, мягко говоря, в шоке, потому что все оставшееся занятие не имело никакого значения. Эти первые 5 минут занятия дали понять все.

Было понимание, что именно этого ресурса я ждала, и он наконец проявился. На тот момент я не думала, что буду заниматься образованием и будет нечто большее, чем посещение занятий йогой.

Я познакомилась с инструктором, мы начали дружить. Я ходила «для себя», получала удовольствие. Расстраивалась, когда не могла попасть на практику, потому что понимала, что очень хочется быть там и душой и телом. На тот момент я жила в комнатке, в которой было свободное пространство ровно на один коврик. Если я не попадала на занятие, то в этом маленьком пространстве начинала практиковать – включала мантру и делала Приветствие Солнцу.

Это было больше не для того, чтобы научиться чему-то новому, разучить какую-то новую позу – мне нужны были ощущения, процесс, единение, внутреннее погружение в себя. На уровне сердца было тепло, стресс отступал, повышалось настроение, я испытывала удовлетворение. Это как раз то, чего мне не хватало в обычных физических нагрузках. Это здорово! Бег и другие занятия не давали мне такого удовлетворения.

К летнему периоду мой инструктор сказала мне: «Я уезжаю, можешь меня заменить?»

Вопрос: Сколько времени прошло от начала, когда ты стала заниматься, до момента преподавания?

Наташа: Около года. После этого предложения у меня появились вопросы: «Как я смогу заменить? Я многого не знаю. Я вообще ничего не знаю!»

Вопрос: Ты увлеклась йогой, тебе было интересно что-то читать, смотреть? Или тебе было достаточно внутренних ощущений?

Наташа: На тот момент я обладала медитативными навыками, ощущениями через тело. И понимала, что здесь тот самый выход для моей внутренней гармонии.