Бодихакинг

Положительно влияют на синтез эндорфинов 4 фактора:

1. Питание. Сбалансированный режим питания позволяет предотвратить чувство голода и переедание, которые влекут за собой повышение уровня кортизола и как следствие понижение уровня «гормонов счастья». Можно выделить около двух десятков продуктов стимулирующих выработку эндорфинов.

Например:

Качественный тёмный горький шоколад (90%) насыщен антиоксидантами. Он понижет кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина и стимулирует выработку эндорфинов. Рекомендуемая норма составляет не более 2-х долек в день.

Перец халапеньо, чили и другие острые перцы содержат капсаицин – вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов, поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также обладает прекрасным анти-болезнетворным эффектом.

Женьшень издревле используется в китайской медицине как средство «продлевающее жизнь и молодость», а современные бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Также женьшень известен как стимулятор умственной работоспособности и концентрации, снижающий уровень сахара в крови у людей с диабетом второго типа. Кроме того, является средством для профилактики и лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких. Женьшень называют природным антидепрессантом. Как вы уже догадались, причина всего этого – стимуляция выработки эндорфинов.

2. Мимика. А именно, улыбка и смех. Как мы уже упоминали в предыдущем разделе, наша мимика и эндокринная система связаны «магистралью» с двусторонним движением.

Наиболее яркой демонстрацией этого служит история Нормана Казинса, американского учёного, посвятившего жизнь изучению влияния эмоций на наше здоровье и успех в жизни. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах. Через несколько недель врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз дегенеративного заболевания «анкилозирующий спондилоартрит», по словам врачей неизлечимый. После этих неутешительных слов Норман решил, что выздоровление зависит лишь от него самого. Он выписался из больницы и отказался от лекарств. Лечение свелось лишь к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, читал юмористические рассказы и не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а немногим позже и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг «Анатомия болезни», а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных людей.

Данный случай не является единичным в медицинской практике. Изучая исследования посвящённые влиянию эндорфинов на силу нашего иммунитета, можно найти огромное количество историй о том, как люди перебарывали рак последней стадии простым позитивным настроем, улыбкой, «смехотерапией» и физическими упражнениями.

Мозг устроен таким образом, что если вы улыбаетесь, весело вам или нет, это стимулирует выработку эндорфинов, и вам на самом деле становится весело. Искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей, в науке называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это – улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами. Такая улыбка оказывает невероятный эффект на эндокринную систему человека и на его иммунитет.

3. Спорт. Спорт – один из самых эффективных способов стимулировать выработку эндорфинов. Главной особенностью стоит отметить долговременность данного эффекта. Тяжёлые физические нагрузки являются своего рода «стрессом» для организма, так как организм считает, что вы «боретесь с чем-то или кем-то». Спорт стимулирует синтез эндорфинов в объёме, сравнимым, разве что, с объёмом, вырабатываемом при сексе. Но кроме выработки эндорфинов непосредственно во время тренировки, вы запускаете «эндорфинную капельницу» на следующие 2—3 дня. Причина в крепатуре*. Помните, как болят мышцы после хорошей тренировки? Именно эта боль активно стимулирует выработку эндорфинов в течение всего цикла восстановления.

4. Секс. Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. Интимная близость и оргазм – это самый мощный источник эндорфинов. В доказательстве я думаю, этот факт не нуждается. Поэтому практикуйтесь чаще!

5. Экстрим. Решитесь на прыжок с парашютом или с эластичным тросом, попробуйте скайдайвинг или поплавайте в компании акул – всё, что вам кажется немного безрассудным. Выброс адреналина высвобождает невероятное количество эндорфинов. А когда всё уже «позади», вас накрывает вторая волна счастья от самого факта того, что вы живы.