Полная версия
Исцеление силой мысли
Алексей Иванчев
© Алексей Иванчев, 2024
ISBN 978-5-4490-6751-7
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ИСЦЕЛЕНИЕ СИЛОЙ МЫСЛИ: практика психической саморегуляции
Предисловие
Врачей учат «ремонтировать» человеческий организм, устранять в нём неполадки. Содержать же свой организм в порядке, не допускать «поломок» и не болеть – личное дело каждого. Никто ни в школе, ни в институте не учит людей, как оставаться здоровыми и как возвращать утерянное здоровье без врачей и лекарств. Я стараюсь восполнить этот дефицит знаний, обучая людей методам психической и саморегуляции. Этому и посвящена книга, которую вы держите в руках.
Эта книга представляет собой практическое руководство для тех, кто хочет самостоятельно улучшить своё здоровье, настроение и самочувствие. Она адресована тем, кто интересуется методами саморегуляции и стремится поправить своё здоровье без лекарств.
С помощью оригинальных тестов и психологических упражнений вы можете самостоятельно взяться за решение своих эмоциональных проблем, справиться с такими «внутренними врагами», как тревоги, сомнения или неуверенность в себе. Это поможет вам преодолеть психосоматические болезни, которые, как говорят в народе, возникают на «нервной почве»: гипертонию, бессонницу, невроз, депрессию, гастрит и язву желудка. Если вы будете не просто читать эту книгу, но и выполнять рекомендованные упражнения, задания и рекомендации, то вы можете стать настоящим психологом для самого себя и не тратить время и деньги на врачей и других специалистов.
Современную цивилизацию часто сравнивают с «гонкой по жизни». Но в реальной гонке, после того как машина пришла к финишу, механики её внимательно осматривают и ремонтируют, приводят в рабочее состояние. К сожалению, в отношении своего тела и психики люди обычно этого не делают. Интенсивно работая, выполняя свои семейные обязанности, постоянно находясь в напряжении, мы не всегда имеем время, навыки и возможность проанализировать своё нервно-психическое состояние и восстановить силы.
Однако, как бы заняты мы ни были, такую возможность всегда можно найти. Для этого необходимо овладеть методами саморегуляции, которые можно использовать в любых жизненных ситуациях. Регуляция нервного напряжения и постоянный мониторинг уровня стресса должен осуществляться человеком постоянно на автоматическом уровне. Особенно это важно для представителей стрессогенных профессий, для ситуаций, связанных с высоким нервно-психическим напряжением, а также при склонности личности к тревожному поведению. В настоящее время всё больше исследований говорят о том, что забота о здоровье должна быть составной частью образа жизни. Это показатель общей культуры и цивилизованности человека.
Оздоровительным психологическим практикам за последние полвека было посвящено немало исследований. Возникло множество новых психологических направлений и школ. Чтобы изучить всё это, не хватит и жизни. Я и не ставлю перед вами такой задачи. Я – практикующий психолог. Больше 25 лет я посвятил изучению холистической (целостной) психологии и психотерапии. Из всех известных мне методик я отобрал самые актуальные идеи и методы, адаптировал их к нашей действительности и разработал простые и понятные тесты и упражнения, которые будут полезны каждому человеку, стремящемуся познать себя, вернуть себе здоровье, хорошее настроение и изменить свою жизнь к лучшему.
Но в наших ли силах вообще решить задачу самооздоровления и самосовершенствования, способны ли мы овладеть своими мыслями, чувствами, настроением, физическим самочувствием? Я утверждаю: да! Способны, если верим, что способны, если владеем нужной информацией и умеем ей пользоваться, если готовы отказаться от старых стереотипов и решиться попробовать что-то новое.
Эта книга поможет вам, если вы искренне хотите разобраться в себе. Я не в силах помочь только тем, кто занимает «страусиную позицию» – «прячет голову в песок» перед лицом болезней и неудач и пытается переложить на окружающих ответственность за решение его собственных проблем.
Я, разумеется, не против того, чтобы человек обращался за помощью к другим специалистам, однако опыт показывает, что психологическая помощь может быть успешной только тогда, когда сам пациент стремится вести здоровый образ жизни, активно участвует в процессе исцеления и обучается методам саморегуляции.
Отзывы моих пациентов
«Сейчас мне поверить трудно, что ещё недавно я могла остаться без работы. Всё дело в том, что мой шеф – настоящий психический вампир. Похоже, ему хорошо только тогда, когда всем вокруг плохо. Как только появляется на работе, сразу начинает орать и придираться, ему невозможно угодить. Другие как-то привыкли, а я дошла до грани нервного срыва, тут никакой «Персен» не помогал, то злилась, то обижалась, а потом плакала, сначала дома, а потом уже и на работе. Когда пробовала пить таблетки серьёзнее, то было ещё хуже – я становилась не спокойной, а заторможенной, еле ползала, как сонная муха. Дошло до того, что шеф сказал, чтобы я лечилась или искала другую работу.
Сейчас весь этот кошмар позади. Благодаря саморегуляции я научилась управлять своим гневом и перестала реагировать на критику. Теперь я даже подружилась со своим начальником и набралась смелости оставить ему Ваш телефон, чтобы он тоже решил свои психологические проблемы и научился нормально общаться с людьми».
Юля П., 27 лет.
«Я курил с 12 лет, то есть, уже 32 года – согласитесь, стаж большой, хотя хвалиться тут, честно говоря, нечем. Я всё понимаю, и вовсе не бравирую этим, а просто хочу объяснить, если кому-то непонятно: бросить курить на самом деле очень трудно, даже если ты считаешь, что у тебя есть сила воли. Первый раз я задумался над тем, чтобы бросить, когда мне было 20 лет. Я поехал в больницу навестить отца, он попросил привезти ему блок сигарет. Сигареты я привёз, а сам на обратной дороге подумал: ну, неужели нельзя жить без этой табачной гадости даже тогда, когда врачи запрещают курить? Я вытащил из кармана пачку, смял её и выбросил в урну на автобусной остановке. Думал, что бросил. Ха-ха, на следующий день я даже не заметил, как купил сигареты и вновь закурил, как ни в чём не бывало. Я даже не заметил и не понял, как всё это случилось – буквально на автомате. И тогда я понял, что обычный человек сам себе не хозяин. За эти годы я 8 раз пытался бросить курить, трижды лечился иглоукалыванием и гипнозом – всё без толку. И только вместе с Вами, благодаря Вашим методикам психической саморегуляции, без всякого насилия над собой, я не курю уже полгода. Большое Вам спасибо! И жизнь, и здоровье, и самоуважение – всё стало иным, изменилось к лучшему. Надеюсь, это надолго, навсегда».
Николай М., 44 года.
«Обратилась я к Вам вот по какой причине – у меня возникли большие проблемы в моей семье, мы с мужем уже готовы были развестись из-за постоянных скандалов. Всё дело в том, что он нашёл новую работу, как говорится, «ушёл в бизнес» – вот уж правда, ушёл. Да так ушёл, что домой стал возвращаться к полуночи и часто пьяный. Нет, не на карачках, но всегда с запахом. Это меня просто бесило – и так целый день одна дома, вся в делах и заботах, ждёшь-ждёшь его вечером, а он даже не перезвонит. А мне самой звонить ему запретил – говорит, не мешай мне, отвлекаешь от серьёзных дел. Знаю я, какие такие у него дела – пьянки с партнёрами по бизнесу. Вот я и срывалась, начинала его упрекать. Я знаю, что не надо было этого делать, что обсуждать проблемы можно только на трезвую голову, но всё равно ничего не могла с собой сделать, и скандалы становились всё чаще. А последнее время мы разъехались по разным комнатам, вообще перестали заниматься сексом – и тогда я поняла, что это край, надо что-то делать, надо спасать наши отношения. И я пришла к Вам на приём, а потом на занятия.
Больше всего меня удивили Ваши слова: «Ольга, скажите честно, чего Вы больше хотите – быть правой или быть счастливой? Изменить мужа или измениться самой, чтобы его не потерять? У него своя правда, а у Вас своя – и что толку: вы с ним любите друг друга, но готовы расстаться. Я не могу повлиять на его поведение, но я могу научить Вас правильно реагировать на происходящее. Это спасёт Ваш брак». И я поверила Вам. Я действительно научилась сдерживать себя, улыбаться, говорить ласковые слова, хотя внутри поначалу всё ещё кипело. А потом и кипеть перестало, и тогда случилось чудо – муж стал намного спокойнее и ласковее, чаще стал приходить совершенно трезвым, перестал задерживаться допоздна на работе. Теперь мы опять ходим с ним в кино, а этой зимой катаемся в парке на лыжах в хорошую погоду. Мы пережили кризис отношений и как будто родились заново. Спасибо Вам»!
Ольга Р., 33 года.
«Всю жизнь я борюсь с лишним весом. Сидела на диетах, но снова набирала вес. Каждый год с избытком. Голодала в течение 24 дней в Институте питания, хорошо похудела, но потом опять набрала свой вес (93 кг). С каждым годом ситуация становилась всё безрадостнее. К тому же работа у меня располагает к полноте – я повар в ресторане: приходится постоянно пробовать блюда. Но вот в прошлом году вышла на пенсию и решила заняться собой. О Вашей методике я узнала от дочери, она тоже обращалась к Вам, но по другому поводу, Вы помогли ей бросить курить. Она очень Вам благодарна.
Сначала я подумала, что это не наша, а какая-то иностранная методика, но с первых дней поняла, что это – моё: не было никаких трудностей ни с питанием (ведь тут нет никаких строгих диет), ни с дневником самоконтроля. Даже интересно было записывать, как себя чувствую, что меняется. Узнала о себе много нового, поняла, что за своей полнотой я всю жизнь прятала свою стеснительность, старалась быть больше и значительнее, людьми ведь командовать приходилось, у меня больше 30 человек в подчинении было…
Ну, теперь это уже дело прошлое. Теперь я на пенсии. Что хочу пожелать читателям? – если вы хотите похудеть – не торопитесь, не ставьте себе срочной задачи. Лучше думайте о том, как хорошо и легко вам будет без лишних килограммов. Тогда и результат надолго удержится: я вот за 2 года сбросила 18 и не набрала ни одного лишнего килограмма…»
Лидия Петровна, 58 лет.
«Благодаря Вашей методике я решил свои проблемы с алкоголем. Оказывается, не так трудно бросить пить, как не сорваться опять и долгое время сохранять трезвость. Когда Вы сказали, что мне нужна психотерапия и обучение саморегуляции, я сначала не совсем понял, что это такое и зачем мне это нужно. Я ведь нормально себя чувствовал, вообще не было желания выпить. Думал, может и так всё образуется? И я прекрасно помню, что Вы тогда мне сказали:
«Олег Владимирович, представьте ситуацию: Вас заливают соседи сверху. Кошмар: потоп, с потолка течёт, обои отваливаются, паркет весь вздулся. Первое, что необходимо сделать – это перекрыть воду. Верно? Затем надо делать ремонт. И вот тут вы говорите: «А может не надо ремонт? Может, и так всё образуется? Может штукатурка сама восстановится, обои как-нибудь сами приклеятся, паркет на место ляжет?» Глупо, правда?
На этом примере я понял, что надо «делать ремонт» внутри себя, в собственном сознании. А теперь я чувствую себя гораздо спокойнее и лучше, чем раньше. Умею расслабляться, снимать стресс, медитировать – всему этому я научился вместе с Вами. И самое главное: я понял, что у меня есть шанс на новую жизнь, в которой нет места алкогольному яду. Теперь я жалею только о том, что не узнал о Вас раньше».
Олег Владимирович, 57 лет.
Предупреждение
Несмотря на то, что при подготовке к изданию этой книги предпринимались все возможные меры для поиска первоисточников и точных данных, автор не несёт ответственности ни перед кем за какие бы то ни было последствия для физического и психического здоровья, возникшие вследствие неправильно понятой информации и неправильной самостоятельной практики. Не допускается использование данного издания в качестве медицинского справочника.
Психологические упражнения и методики психической саморегуляции, описанные в этой книге, – это инструментарий. Они, как и любые другие инструменты, могут быть использованы умело или неумело; могут быть совсем не использованы или применены неправильно. Я бы не брался за написание этой книги, если бы не был убеждён в том, что большое количество людей сможет извлечь из неё пользу для здоровья и саморазвития. Надеюсь, вы будете использовать её, как и любой новый инструмент – экспериментируя, с осознанием уровня вашего понимания материала.
Запрещено самостоятельное использование описанных в книге техник и упражнений лицами, не достигшими 14-летнего возраста. Также запрещено использование психологических практик лицами, страдающими опухолью мозга, эпилепсией, тяжёлыми сердечно-сосудистыми заболеваниями (порок сердца, стенокардия 3—4 степени), а также лицами, имеющими психические заболевания, состоящими на учёте у психиатра и/или находящимися на психиатрическом лечении с использованием психотропных средств.
Продолжение чтения данной книги означает полное принятие данных условий, а также полный и абсолютный отказ от любых претензий любого характера к автору данной книги в связи с любыми результатами прочтения и использования данной книги или отсутствия таковых результатов.
Я не гарантирую, что при помощи описываемых в этой книге психологических упражнений все читатели достигнут каких-то строго определённых результатов. Есть большая доля вероятности, что именно так и будет, но чётких 100%-ных гарантий здесь нет и быть не может. Это мне подсказывает мой более чем 20-летний опыт психологической практики. Как и в случае других оздоровительных практик, очень многое зависит от вашего исходного состояния – то есть, насколько вы больны или здоровы, во что вы верите или не верите, какой образ жизни и мышления исповедуете и многого-многого другого. В любом случае, я желаю вам успеха на этом пути.
Кризис официальной медицины
Какое это счастье – иметь крепкое здоровье! Просыпаться по утрам, не чувствуя боли. Не зря же шутят, что если после 40 лет ты проснулся утром и у тебя ничего не болит – значит, ты умер…
Чем старше становится человек, тем острее чувствует свой возраст и тем больше начинает ценить своё здоровье. Вот уж, правда: что имеем – не храним, потерявши – плачем. Здоровье ни за какие деньги не купишь. Даже очень богатый человек, который может позволить себе лечение в лучших клиниках у нас в стране и за рубежом, рано или поздно понимает, что болеть на золотой кровати так же мучительно, как и на деревянной. Но это, конечно, крайний случай, когда речь идёт о какой-то тяжёлой, «неизлечимой» болезни, от которой никто не застрахован – ни бедный, ни богатый.
Но я хочу сказать о другом. Очень многие люди замечают, что постоянно находятся в каком-то непонятном состоянии, когда вроде бы и серьёзно не болен, но и здоровым себя не назовёшь: ходишь на работу, делаешь всё по дому, но чувствуешь накапливающуюся усталость, ни ночной сон, ни отдых в выходные, ни отпуск на море не возвращают сил. Это первый признак, что ты находишься в «третьем состоянии», пограничном состоянии между здоровьем и болезнью. На это никто не обратит внимания, кроме самого человека. В этом случае бесполезно ждать помощи от официальной медицины. Ей нет никакого дела до вашего плохого самочувствия и сниженного настроения. Кстати: попробуйте обратиться в государственную поликлинику для профилактической проверки с целью поставить диагноз на самой ранней стадии – без направлений, без явных симптомов, а просто по собственным подозрениям. Придите и скажите: «Что-то плохо себя чувствую, ничего не болит, но как-то мне не по себе». Врач, скорее всего, не станет с вами разговаривать, либо, проведя исследования и ничего не обнаружив, не поздравит вас, а обругает: «Ходите тут, сами не знаете, чего хотите, мешаете работать»!
Жизнь современного человека стала очень напряжённой. Неблагоприятная экология и социально-экономическая ситуация в стране, семейные конфликты, внутренние кризисы, проблемы на работе, нехватка денег, физические и умственные перегрузки и, как следствие, стрессы, депрессии, болезни – это заурядные привычные явления нашей повседневной жизни. Кроме того, большинство людей относятся к собственному здоровью так, как будто у них есть ещё одна жизнь в запасе.
Если раньше болезни приходили извне – основные риски для здоровья населения были напрямую связаны с инфекциями, то сегодня очевидно: в мире нарастает глобальная эпидемия неинфекционных заболеваний. Они являются лидирующей причиной смертности во всём мире, а у нас в России девять из десяти смертей в возрасте до 60 лет происходят от сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и диабета. А они во многом зависят от нездорового образа жизни человека: недостаток движения и свежего воздуха, неправильное питание и плохая вода, злоупотребления – алкоголь, курение, переедание. По официальным данным, только злоупотребление алкоголем провоцирует около 20% всех смертельных случаев.
Ни для кого не секрет, что официальная медицина переживает системный кризис. Существуют медицинские институты и профильные клиники, проводящие уникальные операции, и существуют районные поликлиники, в которых бесконечные очереди, равнодушие и некомпетентность. Увеличивается число узких специалистов, буквально «расчленяющих» человека на куски. Умеют вырезать, отрезать, вынимать из нашего организма «лишнее», делать новые сосуды, суставы, клапаны. Но не научились сохранять здоровье, заниматься профилактикой, не допускать болезней. Есть специалисты по болезням, но практически нет среди врачей специалистов по здоровью.
Больницы ветшают, профессионалы убегают от копеечной зарплаты в частные клиники. В таких условиях в поликлиниках остались работать пенсионеры, которым некуда податься, и посредственные специалисты.
Вот и получается, что пациент оказывается между двух огней. С одной стороны бесплатный врач сомнительной квалификации, с другой – слишком дорогой для простого человека доктор из частной клиники, мотивы которого сомнительны.
Медицина сейчас занимается в основном оказанием медицинских услуг, а не настоящим лечением. В чём разница? А вот вам простой пример: больной приходит в поликлинику и обращается к своему участковому терапевту с жалобами: болит голова, заложило грудь (дышать трудно), колет сердце, ночью холодный пот. Участковый врач направляет его на консультации к специалистам: голова болит – к невропатологу, дышать трудно – к пульмонологу, потливость – к эндокринологу, сердце болит – к кардиологу. 4 специалиста, к которым надо ещё записаться и попасть на приём! Вы когда-нибудь пробовали это сделать? И когда вы их всех пройдёте? Ну, допустим, вы попали на приём к эндокринологу. Он, скорее всего, назначит УЗИ щитовидки и анализы на гормоны. Если пациент – женщина (т.е. пациентка), то обязательно пошлёт её к гинекологу. Тот тоже будет назначать УЗИ и анализы. Пульмонолог направит на рентген, чтобы получше посмотреть лёгкие, ведь на флюорографии, которую мы должны проходить регулярно, видно далеко не всё. А вдруг там опухоль или туберкулёзный очаг? Кардиолог назначит ЭКГ, проверит давление (наверняка оно окажется повышенным), назначит свои лекарства.
А что же было на самом деле у нашего больного? ОРВИ, банальная простуда. И дай бог, если она прошла сама собой, пока он сидел в очередях к специалистам.
Любой специалист по маркетингу скажет вам, что это не что иное, как типичные перекрёстные продажи. Во многих частных платных клиниках врачи проходят специальные тренинги по кросс-продажам. Из доктора делают продавца – вот что страшно. Увы, назначение ненужных анализов и терапии для выуживания из пациентов лишних сумм – повсеместное явление.
Вы скажете: ну, это в платных поликлиниках, а в районной поликлинике к чему это, ведь здесь денег с пациента не берут. С пациента не берут, а берут со страховой компании, чей полис у вас непременно спрашивают, когда записывают к врачу. А страховая компания получает деньги из фонда ОМС (обязательного медицинского страхования). А в фонде ОМС откуда деньги? А из бюджета, т.е. из нашего с вами кармана. Так что будьте уверены, даже в районной поликлинике вы платите за каждый чих.
А ведь в Кодексе профессиональной этики врача РФ, в статье №27 чёрным по белому написано: «При оказании медицинской помощи врач должен помнить, что его профессия – это не бизнес. Приоритет для врача – оказание качественной медицинской помощи, а не извлечение коммерческой выгоды для себя лично и лечебного учреждения, в котором он работает».
Ещё один бич современной медицины – врачебные ошибки. Сегодня число тех, кто умирает или становится инвалидом из-за некачественного лечения или неверно поставленного диагноза, больше количества погибших в автомобильных авариях. По сведениям Фонда «Общественное мнение», с врачебными ошибками сталкивался практически каждый второй россиянин. Наличие проблемы признают на самом высоком уровне. Несколько лет назад главный терапевт России, академик Александр Чучалин, выступая на Национальном конгрессе терапевтов, заявил, что примерно каждый третий диагноз в России оказывается неверным. Соответственно, потенциальными жертвами врачебной ошибки становятся 30% граждан, которые обратились к врачу. Специалисты Фонда обязательного медицинского страхования, в свою очередь, отмечают, что примерно 10% всей медицинской помощи в стационарах (если перевести в реальные цифры – в 4 млн. случаев госпитализации) в России оказываются несвоевременно и некачественно. И это лишь официальные оценки, которые, как правило, бывают заниженными.
Неблагополучное состояние дел в системе здравоохранения очевидно. Причина этому – сложившаяся концепция, которая сводит заботы о здоровье к поиску всё более сильных лекарств – средств внешней помощи организму, а не путей активизации его внутренних резервных возможностей. У государственной системы здравоохранения основной направленностью должна быть профилактика заболеваний (в том числе, и за счёт пропаганды здорового образа жизни). Увы, пока ещё медицина в основном занимается лечением уже возникших заболеваний.
Идеологией современной медицины сейчас является лекарственная терапия, а её базой – фармацевтическая промышленность. Фармацевтика «правит бал». Учёные придумывают новые лекарства, врачи их выписывают, аптеки продают, пациенты покупают и пьют – вот и всё лечение. Есть ещё и высокотехнологичная медицинская помощь в ведущих институтах и клиниках страны, но это недоступно широким массам больных.
Здравоохранением в стране управляют не врачи, а фармацевты. Стремясь получить всё более сильные и эффективные лекарства, медицина стимулирует фармацевтику, а той, в свою очередь, необходим рынок сбыта – пациенты, то есть мы с вами.
«Единственная цель фармацевтической индустрии – перевести все ваши заболевания в хронические. Ваше здоровье – в ваших руках. Профилактика и здоровый образ жизни намного приятнее и доступнее по цене лечения любого заболевания. Бойтесь попасть в руки врачей не потому, что они плохие, а поому, что они находятся в плену собственных заблуждений. Кому-то было выгодно создать такую систему, в которой чем меньше больных, тем меньше зарплата врачей и тем меньше их в штатном расписании. К сожалению, здоровый человек медицине не нужен – медицине нужно как можно боьше больных. Больной – это обеспечение работой громадной индустрии здравоохранения, медицинской и фармацевтической промышленности, то есть рынка, который живёт за счёт больных». Вы знаете, кто это сказал? Выдающийся врач Иван Павлович Неумывакин, доктор медицинских наук, профессор, специалист в области космической медицины.
Выходит, медицине выгодно, чтобы пациенты постоянно болели? Получается порочный круг, способствующий росту хронических заболеваний, развитию лекарственной зависимости. В итоге парадоксальный результат: чем нас больше лечат, тем мы больше болеем. А нас пытаются лечить всё больше и больше. Но не лучше! И всё это считается важнейшим культурным и научным завоеванием цивилизации, повышением качества жизни человека. Если в некоторых развитых европейских странах с социально-гуманитарной направленностью, таких как Швеция, Дания, Бельгия, Нидерланды и Швейцария, медицина давно уже работает в профилактическом направлении, в современной России всё откатилось на 50 лет назад. Все наработки советского времени по профилактике болезней практически утеряны. Начали возвращаться такие болезни, как малярия, тиф и туберкулёз, практически уничтоженные в СССР.
Ситуация с медициной и здравоохранением в стране такова, что нельзя больше молчать. Официальная медицина (которая стремительно превращается из бесплатной в коммерческую) не в силах помочь ни молодым семьям, которые не могут родить ребёнка, ни детям, которые вырастают инвалидами, ни пенсионерам, уходящим из жизни из-за хронических болезней, ни молодым трудоспособным мужчинам, спивающимся и не доживающим до пенсии. И это не только моё частное мнение. Вот что пишет человек, далёкий от медицины, известный политолог и журналист Вахтанг Джанашия о том, как ему однажды пришлось столкнуться с особенностями нашего «здравохоронения». Цитирую отрывок из его статьи буквально, слово в слово.
