Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение

Научиться активно и хорошо двигаться, легко переносить всевозможные физические нагрузки, а также быстро концентрировать свои усилия в экстремальных ситуациях можно с помощью психофизической саморегуляции.

Легче всего психика вовлекается в двигательный процесс с помощью эмоционального настроя, мысленного самовнушения и образного представления, что позволяет целенаправленно воздействовать на организм и тем самым повышать его жизнеспособность. Поясним этот процесс на примере оздоровительного бега.

В начале психологически настройте себя, что занятие бегом для вас не нагрузка, а только способ оздоровления. С каждым шагом ваше самочувствие будет улучшаться, а по окончании бега вас ожидает приятный отдых.

С началом бега ощутите эмоциональный подъем, восторженность, настройтесь, что бежать вам все приятнее и радостнее. Тело становится легким, мышцы приобретают упругость. Легкие превращаются в мощные меха, с каждым выдохом «накачивают» мышцы ног, низ живота и солнечное сплетение теплым воздухом. Темп бега вначале должен быть медленным, затем постепенно ускоряться. Замедляя бег, почувствуйте себя расслабленным, отдыхающим, ускоряя – представьте, что скорость невероятно возрастает. Внушите себе, что ноги отрываются от беговой дорожки или асфальта, и тело как бы парит над ней, поднимаясь все выше и выше. Формула самовнушения может быть следующей: «Я бегу легко и свободно. Все мои движения четкие, быстрые, точные. Сердце бьется равномерно и ритмично. Я наслаждаюсь бегом. Испытываю чувство легкости, бегу, едва касаясь дорожки ногами. Бегу – лечу. Все быстрее, все легче». По окончании бега присядьте, расслабьтесь, прочувствуйте во всем теле тепловой поток, психологически усильте его целебное действие. А затем мысленно воспроизведите ощущение бодрящей прохлады, вытесняющей из организма остатки усталости.

Выполняя любые физические упражнения, важно сосредоточиваться не на усилиях, которые вам предстоит затратить, а на их оздоровительном эффекте. Представляйте, что вы его уже получили. Координируйте частоту дыхания и ритм сердца. Активные движения проделывайте на выдохе, пассивные – на вдохе. Тренировки выполняйте до легкого утомления, получайте удовольствие от занятий.

Для повышения физической выносливости, скорости, точности и координации движений используйте формулу самовнушения: «С каждым днем увеличивается моя выносливость. Я не чувствую усталости. Я способен к все более продолжительным усилиям. Я становлюсь все более и более выносливым. С каждым днем увеличивается скорость моих движений, их точность и координация. Любые, самые сложные движения, я делаю быстро, легко. Все, что я делаю, я делаю четко, быстро, точно. Все мои движения хорошо скоординированы. Всегда и везде я действую четко и ловко. Мышцы работают слаженно, быстро, легко».

Для увеличения силы встаньте перед зеркалом, напрягите мышцы и мысленно посылайте в них энергию, представляя, как мышцы наливаются силой, становятся железными. Формула самовнушения: «С каждым днем увеличивается моя сила. Я становлюсь все сильнее и сильнее. Мышцы наливаются упругой силой, увеличиваются в объеме и т.д.». Благоприятный психологический фон при занятиях физической культурой способствует повышению жизненного тонуса организма, улучшает самочувствие, настроение.

Таким же образом сочетайте психологическую настройку и чувственное представление с физическим действием и при занятиях бегом трусцой, ходьбой, катанием на лыжах, плаванием, теннисом, утренней гимнастикой, спортивными играми и др.

Анемия

Посмотрите на себя в зеркало. Если вы увидите в нем свое отражение, похожее на бледный призрак, попробуйте воспользоваться предлагаемыми рекомендациями. Возможно, вы страдаете анемией (малокровием) – заболеванием, характеризующимся снижением уровня эритроцитов и гемоглобина в крови. Гемоглобин содержится в эритроцитах (красных кровяных тельцах) и представляет собой вещество, которое легко соединяется с кислородом и переносит его из легких к тканям организма. При недостатке кислородного снабжения и усвоения могут наблюдаться различные нарушения функций пищеварительных желез, нервной системы, мышечного аппарата и др. Больные жалуются на быструю утомляемость, головные боли, головокружения, мелькание мушек перед глазами, выпадение и хрупкость волос, ломкость ногтей, иногда появляется ощущение затруднения глотания, возможны расстройства желудка. Часто у детей возникает «капризное» желание есть мел, известь, а у взрослых – пристрастие к острой, соленой пище. Причины анемии разнообразны. Она может возникнуть в результате острых или хронических кровопотерь, повышенного разрушения эритроцитов, из-за недостаточной функции костного мозга – основного кроветворного органа, может также развиваться при некоторых заболеваниях (например, инфекционных). Наиболее распространены железодефицитные анемии, связанные с недостатком железа в организме. Железо играет важную роль в жизнедеятельности организма. Оно участвует в образовании красных клеток крови, придает ей насыщенный красный цвет и обеспечивает возможность транспортировки кислорода по всему организму. Железодефицитная анемия особенно часто наблюдается у женщин, страдающих длительными и обильными менструальными кровотечениями, является следствием кровопотерь при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритах, геморрое, употреблении большого количества аспирина и иногда опухолях кишечника. Кроме вышеперечисленных причин понижение количества железа в организме связано с беременностью, кормлением грудью или недостаточным потреблением содержащей железо пищи. Бледность кожи также является симптомом менее распространенных форм анемии, встречающихся при некоторых болезнях крови и хронических заболеваниях. Некоторые формы такой анемии носят наследственный характер.

В тех случаях, когда наряду с бледностью кожных покровов отмечаются мышечная слабость, усталость и нехватка воздуха, когда внезапное развитие бледности лица сопровождается появлением пота, учащением сердечных сокращений и расстройством дыхания, следует немедленно обратиться к врачу. Бледность кожи может быть признаком железодефицитной анемии или одним из признаков сердечного приступа.

В иных случаях бледность кожи лица – следствие нарушения нормального кровообращения в кожных сосудах. Благодаря свободной циркуляции крови в подкожных сосудах щеки имеют розовый вид, свидетельствующий о здоровье. При замедлении кровотока этот цвет исчезает, и кожа становится безжизненной и бледной. Такое нарушение кровотока могут вызвать физические или эмоциональные перегрузки. Под влиянием эмоционального шока, тяжелой травмы или инфекции, а также при воздействии низкой температуры в организме происходят сужение подкожных кровеносных сосудов и перераспределение крови. Кровь направляется в центральные части тела и приносит тепло, кислород и питательные вещества жизненно важным органам.

При тепловом ударе, когда тело подвергается чрезмерному перегреванию, также возникает отток крови от кожи. В результате кожа обесцвечивается, становится белой, как песок в жаркой пустыне. Кроме того, отмечаются сильное потовыделение и ощущение слабости. Бледность лица также наблюдается при многочисленных физических недугах, связанных с отсутствием физической активности. У людей, активно занимающихся физкультурой, в отличие от ведущих малоподвижный образ жизни, цвет кожи значительно здоровее, потому что их сердце перекачивает больше крови. При регулярных занятиях физкультурой может наблюдаться увеличение числа красных клеток крови. Благодаря им кожа получает больше кислорода.

Специалисты советуют при анемии включать в рацион больше овощей и фруктов – носителей «факторов» кроветворения. Картофель, тыква, брюква, лук, чеснок, укроп, гречиха, крыжовник, земляника содержат недостающее в организме при анемии железо и его соли. Рекомендуется целый ряд природных средств: плоды шиповника, листья и плоды земляники, плоды рябины, корни и трава одуванчика лекарственного и др. Некоторые из них применяются в виде настоев.

При анемии используйте следующие психологические алгоритмы здоровья.

Аутогенная тренировка

Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленны м самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.

Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.

Головная боль может быть при нервном стрессе, высокой температуре, повышенном или пониженном артериальном давлении, интоксикации организма и ряде заболеваний. Формула самовнушения следующая: «Я совершенно спокоен. Расслабляются мышцы лица, шеи. Приятный ветерок освежает лицо. Расширяются сосуды головного мозга, улучшается кровообращение. Проходит головная боль (в зависимости от недуга). Прекращаются головокружение, тошнота, рвота. Сердце работает спокойно, ровно, ритмично. Нормализуется артериальное давление (или же температура). Снимается интоксикация. Появляется тепло в затылочной области и исчезает тяжесть. Никакая физическая нагрузка, волнения, тревоги, огорчения не будут отрицательно воздействовать на мой организм. Я спокоен, мозг работает четко и постоянно контролирует работу сердца и всего организма». Можно медленными круговыми движениями помассировать височную область и область затылка. Таким же образом прорабатываются самовнушения при болях в других органах. Формулы самовнушения должны включать вызывание тепла в нужном месте, расширение сосудов, и тем самым улучшение кровообращения, а также снятие воспалительного процесса, интоксикации, устранение болевых ощущений.

Лечебный психофизиологический сон

Приготовившись ко сну, лежа на спине, руки вдоль тела, концентрируйте свое внимание на тех ощущениях, которые вызывают торможение в коре головного мозга и, в конечном итоге, приводят ко сну, а именно: на расслаблении, лени, пассивности, тяжести, тепле, рассеивании мыслей, нарастающей сонливости, полудреме, дремоте и, наконец, на самом сне. Формула самовнушения может быть следующей: «Я совершенно спокоен. Все тело расслаблено. Приятное расслабление и тяжесть во всем теле. Двигаться лень. Полный покой, приятная истома. Веки тяжелеют, слипаются, невозможно открыть глаза. Руки и ноги тяжелые, нельзя пошевелить рукой. Мысли растекаются. Уходят все волнения и заботы. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ровно, ритмично. Дремота усиливается. Все больше хочется спать. Я засыпаю… засыпаю. Сон будет спокойным, глубоким. Всю ночь организм будет лечиться. (Эту фразу произнесите несколько раз. Если ее не произнести вообще, организм будет лечиться только 2 часа, а затем лечебный сон перейдет в обычный физиологический). Улучшатся все функции организма. Восстановится нервная система. Пройдут все неприятные ощущения. Утром проснусь хорошо отдохнувшим, с улучшенным здоровьем. Когда открою глаза, сразу же выйду из состояния самогипноза. Я буду себя прекрасно чувствовать». На стадии нарастающей сонливости можно придать телу то положение, в котором вы обычно любите засыпать, и продолжать входить в состояние лечебного сна по вышеописанной методике.

Формула самовнушения при неврозах

При неврозах с жалобами на раздражительность, головную боль, бессонницу, повышенную утомляемость, беспокойство, плохое настроение внушите себе следующее: «Я спокоен. Моя раздражительность исчезает, я становлюсь уравновешенным. Я перестаю принимать что-либо близко к сердцу. Волнение, беспокойство совершенно исчезают. Уходят тревога, озабоченность, страх за свое здоровье. Моя нервная система полностью восстанавливается. Прекращается головная боль. Голова всегда свежая, прошли все неприятные ощущения. Исчезла слабость, я становлюсь, как прежде, сильным и работоспособным, избавляюсь от бессонницы. Смогу легко и быстро засыпать с вечера. Без всяких снотворных средств буду спать до утра. Утром проснусь хорошо отдохнувшим. Я становлюсь бодрым, здоровым, уверенным в себе человеком».

Формула самовнушения для целебной регенерации

Рекомендуемый ниже текст самовнушения для целебной резервной регенерации организма следует прорабатывать регулярно в состояниях бодрствования и мышечной релаксации. Формула самовнушения следующая: «Я совершенно спокоен. Я абсолютно спокоен. Мышцы лица расслаблены. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ровно, ритмично. Мозг четко контролирует работу всех органов и систем. Мой мозг очень прочно воспринимает словесное самовнушение. Нервная система полностью подготовлена к восприятию самовнушения. Мое самочувствие улучшается с каждым днем. Я чувствую, что с каждым днем улучшается мое здоровье. Мое состояние улучшается во время сеанса. Снимается усталость. Повышается работоспособность. На душе легко и спокойно. Мне становится лучше. Мне хорошо. Все неприятные ощущения ушли. Моя раздражительность исчезает. Я становлюсь спокойнее и уравновешеннее. Я становлюсь все более спокойным, внимательным, выдержанным. Уходят все волнения и заботы. Восстанавливается нервная система. Улучшается настроение. Я себя прекрасно чувствую. Мой организм выздоравливает. Повышаются защитные свойства организма. Улучшается работа всех органов и систем. Нормализуются все обменные процессы. Я чувствую себя сильным, молодым, здоровым. Нервная система, весь мой организм набираются энергии, спокойствия, силы. Я становлюсь бодрым, здоровым, энергичным человеком. Я запрограммировал свой организм на постоянное улучшение здоровья. Мой организм приобрел естественную способность самоисцеляться от любого заболевания. Он постоянно обновляется, омолаживается. Замедляются процессы старения. Психологические настройки действуют сами по себе. Мой мозг и организм реализуют все мои пожелания. У меня все будет хорошо. Мое здоровье улучшается с каждым днем, с каждым занятием. Я становлюсь бодрым, здоровым, жизнерадостным человеком».

Используйте медитативные алгоритмы здоровья при анемии.

Концентрация внимания на силе самовнушения

«Внушите себе, что вы обладаете абсолютной силой самовнушения. Все, что приказано организму, мгновенно ощущается органами чувств. Внушите, что организм полностью очистится от шлаков, радионуклидов и, напрягая волю, постарайтесь ускорить эти процессы. Почувствуйте, как оздоравливаются все органы и системы, улучшаются самочувствие и настроение. Направьте силу самовнушения непосредственно на укрепление своей воли. Внушите, что с каждым днем ваша воля становится все крепче и сильнее. В любой ситуации вы полностью владеете собой, своими мыслями и чувствами. Вы всегда уверены в себе, уравновешены. Вы можете все! Вы преодолеваете любой страх, вредные привычки, вялость, лень, нерешительность. Вы способны к огромным волевым усилиям. Вы всегда сохраняете бодрость и уверенность в себе!»

Концентрация внимания на воображаемом представлении

В состоянии полного мышечного расслабления представьте себе, что вы находитесь на берегу моря, отдыхаете на пляже. Светит солнце, его лучи приятно согревают тело. Вы видите волны, корабли на горизонте. Вам хорошо, вы отдыхаете. Вы ощущаете, как возникшее тепло благотворно воздействует на организм.

Концентрация внимания на оздоровительном образе

Представьте у своих ног чистый прекрасный ручей. Вступите в прохладную воду, омывающую тело. Прозрачная вода уносит болезни, напряжение, усталость. Упражнение удивительно освежает и улучшает самочувствие.

Используйте физические алгоритмы здоровья.

Точечный массаж при головной боли

Данный прием основан на принципе древнего китайского искусства акупунктуры, который предполагает, что боль возникает из-за блокированных нервных импульсов в различных ключевых участках тела. Надавливание на эти участки помогает снять блокаду, восстанавливая надлежащий «неврологический ток». Для облегчения головной боли попробуйте надавить на одну или несколько приводимых ниже точек и задержать усилие примерно на 20 секунд. Затем снимите давление на 10 секунд. Повторите этот прием 4 раза. Точки приложения усилий следующие: перепонка кожи между большим и указательным пальцами руки; поверхность ступни между большим и остальными пальцами ног; участок на задней поверхности ноги, следующий за голенью, чуть перед пяткой (ахиллово сухожилие); виски; две точки слева и справа от позвоночного столба у основания черепа на уровне мочек ушей.

Упражнения для уменьшения головокружения

Придайте телу положение, в котором только что возникло ощущение головокружения. После этого нужно вернуться и сесть на стул. Если окажется, что вы сможете сделать даже три шага после того, как почувствуете головокружение, это прекрасно. Это уже неплохо для начала. Упражнение – движение, ощущение головокружения, возвращение на стул – нужно выполнять несколько раз в день. Оптимальным вариантом является выполнение упражнения 3 раза в день по 2–15 минут в течение одного занятия. Если вам удается выполнять его без ощущения головокружения хотя бы в течение 20 секунд, это уже хорошо.

Нормализация внутримозгового кровообращения

Если вы вдруг внезапно побледнели, у вас появились пот или легкое головокружение после плотного обеда, сделайте следующее. Сядьте на стул и наклоните голову так, чтобы она располагалась ниже уровня сердца. Под действием силы тяжести кровь устремится к головному мозгу, и у вас на щеках появится румянец. После этого выпейте холодный напиток, снимите лишнюю одежду и перейдите в прохладное место.

Аритмия

Термином «аритмия» обозначаются различные по своему характеру и происхождению отклонения в ритме сокращений сердца. Человек обычно не ощущает биения своего сердца и поэтому не воспринимает его ритма. Появление аритмии воспринимается как перебои, замирание сердца, резкое хаотическое сердцебиение.

Правильный ритм сердца зависит от равномерного возникновения импульсов в «водителе» сердечного ритма – синусовом узле, расположенном в левом предсердии, и такой же равномерной передачи их по проводящей системе сердца. Сердце бьется тем быстрее, чем больше ему предстоит выполнить работы и перекачать крови и кислорода.

Обычно ускорение сердечного ритма происходит под влиянием физических упражнений, эмоций, нервного возбуждения, обильной еды. При наличии избыточного веса или плохой физической подготовке сердцу труднее справляться со своими обязанностями. Иногда постоянное легкое учащение пульса может быть нормальным явлением для некоторых лиц. Это связано с индивидуальными особенностями химических процессов в организме.

Аритмия нередко возникает у больных с заболеваниями центральной и вегетативной нервной системы, а также при эндокринных заболеваниях. Нарушить частоту сердечных сокращений могут ишемическая болезнь сердца, инфекционные, воспалительные заболевания, особенно сопровождающиеся изменением температуры тела, нарушения деятельности щитовидной железы, гипертоническая болезнь. Развитию болезней сердца способствуют и частные конфликтные ситуации дома и на работе и, конечно же, вредные привычки – курение, злоупотребление алкогольными напитками, неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Часто сердцу приходится работать, подобно усердному лесорубу, под действием таких внешних раздражителей, как никотин, кофеин, лекарственные средства и наркотики. Ускорение сердечного ритма происходит также при недостатке некоторых питательных веществ, а именно – калия и витаминов группы В. Действительно, при использовании разгрузочной диеты могут возникать такие нарушения минерального обмена, при которых учащение пульса принимает угрожающий характер.

Если вы почувствовали слабость, у вас закружилась голова, появилась потливость, дрожь в руках, потемнело в глазах – посчитайте пульс. Нормальным считается число сердечных сокращений от 60 до 100 в минуту. Когда пульс составляет меньше 50 ударов в минуту или больше 120 – это сигнал к тому, что надо принимать меры. Обратите внимание на следующее. Предположим, у вас пульс более 100 ударов в минуту, хотя вы не занимались физической работой. Ваш пульс не возвращается к норме в пределах 5 минут после окончания активных физических упражнений. Немедленно обращайтесь за неотложной помощью, если при отсутствии физического напряжения, эмоциональных расстройств или стресса частота вашего пульса свыше 100 ударов в минуту.

Следствием таких нарушений являются часто встречающиеся состояния, называемые пароксизмальной наджелудочковой тахикардией (учащение) и брадикардией (урежение) частоты сердечных сокращений, которые человек может определить самостоятельно, посчитав пульс. Другие нарушения ритма сердца (мерцательная аритмия, экстрасистолия) выявляются чаще всего лишь на основе данных клинических исследований – электрокардиограммы, суточных мониторирований или даже многолетних наблюдений.

Пароксизмальная тахикардия характеризуется внезапно наступающим ускорением сердечных сокращений с частотой до 200 ударов в минуту, что создает неблагоприятные условия для работы сердца.

При брадикардии понижается способность синусового узла равномерно работать, поскольку повышается тонус блуждающего нерва. Частота сердечных сокращений резко понижается, иногда даже до 40 ударов в минуту.

Учащение нормального ритма (синусовая тахикардия) и его урежение (синусовая брадикардия) могут наблюдаться у вполне здоровых людей на протяжении многих лет.

Другой тип нарушения ритма сердца сопровождается сверхчастыми и беспорядочными сокращениями сердца. Это состояние называется фибрилляцией предсердий. Врачи в наибольшей степени бывают обеспокоены случаями, когда такое ускорение сердечных сокращений наступает в нижних отделах сердца (желудочках).

При фибрилляции желудочков частота сердечных сокращений может достигать нескольких сотен в минуту, что дезорганизует сердечную деятельность или приводит к остановке сердца. Нарушения желудочкового ритма могут стать причиной внезапной смерти.

Поэтому при любых неприятных ощущений в области сердца следует пройти обследование у врача, чтобы исключить наличие серьезных расстройств. Только специалист может выяснить истинную причину возникновения неприятных ощущений и при необходимости назначить лечение.

Специальные приемы воздействия на блуждающий нерв помогут вам прервать приступы пароксизмальной тахикардии. Они рассчитаны на стимуляцию деятельности сердечной ветви блуждающего нерва, возбуждение которого замедляет сердечные сокращения. Вот некоторые из них: «Пощипывание и продувание носа. Покашливание. Погружение лица в тазик с ледяной водой на несколько секунд. Напряжение мышц живота и «натуживание», напоминающее попытки освобождения кишечника. Сидение на корточках с напряжением мышц наподобие «курицы, которая пытается снести яйцо». Глубоко вдохнув, задержите дыхание и сильно потужьтесь, будто пытаетесь вызвать рвоту».

Брадикардия, с которой, как правило, связано замедление пульса, является результатом нарушений электрической активности сердца, передачи сигналов, которые регулируют ритм сердечной деятельности. Часто медленный пульс является показателем совершенно нормальных физиологических функций. У хорошо подготовленных спортсменов благодаря их здоровому сердцу частота пульса может снижаться до 40–30 ударов в минуту. В некоторых случаях частота сердечных сокращений уменьшается в силу индивидуальных особенностей биохимических процессов в организме.