Полная версия
5 шагов к осознанной трезвости
Алексей Иванчев
© Алексей Иванчев, 2018
ISBN 978-5-4490-6480-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ТРЕЗВОСТИ
(психологическая программа
преодоления алкогольной зависимости)
О чём эта книга?
Эта книга об алкогольной зависимости и путях её преодоления. О том, как прекратить употребление алкоголя, как не сорваться и не начать пить заново.
В этой книге я хочу рассказать о своей авторской психологической программе преодоления алкогольной зависимости, которую я назвал «5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ТРЕЗВОСТИ». Она включает в себя:
1. Признание существования проблемы зависимости.
2. Подготовку к отказу от алкоголя.
3. Сознательный отказ и переживание абстиненции.
4. Профилактику алкогольного срыва.
5. Изменение образа жизни, поиск нового смысла жизни.
При этом человек СОЗНАТЕЛЬНО прекращает употреблять алкоголь и начинает вести трезвый образ жизни, в котором руководствуется вновь обретаемым здравомыслием, новым отношением к самому себе и к своей жизни.
Я разработал эту программу на основе более чем 20-летнего опыта работы психологом и психотерапевтом, специализирующимся на избавлении людей от алкогольной и наркотической зависимости. Благодаря этому опыту у меня выработался свой собственный взгляд на природу зависимости и пути её преодоления. Была разработана оздоровительная и реабилитационная психологическая программа, которая даёт шанс любому человеку, независимо от тяжести пьянства, начать новую жизнь.
За годы работы через мои руки прошло больше 600 пациентов, из них больше 400 человек смогли навсегда решить свои проблемы с алкоголем. Многие из них совершенно не употребляют алкоголь уже более 5 лет (а некоторые больше 10 лет) и не ощущают потребности в нём. Некоторые выбрали путь контролируемого употребления алкоголя – они выпивают изредка, по праздникам, не чаще 1 раза в месяц и строго контролируемую дозу. А потом, на следующий день после употребления, проводят комплекс очистительных процедур, чтобы вывести из организма продукты распада алкоголя и снизить риск появления алкогольной тяги, запоя и возврата к бесконтрольному употреблению. Скажу сразу, что этот путь не для всех. Проще вообще не пить, чем пить по чуть-чуть и постоянно рисковать сорваться. Но я настаиваю на том, что каждый взрослый человек вправе самостоятельно решать, может он употреблять алкоголь или должен полностью от него отказаться.
Поэтому часть моих пациентов находятся в «зоне риска», они продолжают употреблять алкоголь и иногда теряют контроль над собой, срываются, иногда даже уходят в кратковременный запой, но потом самостоятельно выходят из него и обращаются ко мне, чтобы проанализировать, что с ними происходит. Все они имеют серьёзные психологические и семейные проблемы, с которыми не в силах справиться в одиночку, без помощи специалиста. Несмотря на продолжающееся употребление, они борются со своей болезнью, и их усилия заслуживают уважения. Несмотря ни на что, они имеют больше шансов на выздоровление, чем те, кто ничего не делает, жалуется на судьбу и надеется на чудо.
Главной предпосылкой, лежащей в основе моей программы, является то, что проблемы с алкоголем – это следствия нерешённых психологических проблем. Решите психологические проблемы – уйдут и проблемы с алкоголем. Врачи-наркологи дают больным лекарства, делают уколы и капельницы. Но эта терапия подавляет лишь симптомы болезни, но не борется с главной причиной – психической зависимостью от алкоголя. Ещё хуже то, что лекарства, предписываемые для снятия абстинентного синдрома, наносят вред организму. Они притупляют чувства и тем самым лишают человека возможности самостоятельного противодействия болезни.
Не существует «волшебной таблетки» от психологических и эмоциональных проблем. Нереально решить эти сложные проблемы одним махом и стать здоровым и трезвым в одночасье – проблемы накапливались годами. У меня тоже нет «волшебной таблетки», но я могу помочь вам разобраться в себе и изменить свою жизнь. Если вы решите свои глубинные психологические проблемы, то уже через год вы станете другим человеком. Авторитетные исследователи утверждают, что если вы сможете удерживать трезвость в течение хотя бы трёх месяцев (критические 100 дней), то у вас есть шанс и дальше сохранить трезвость, очистить организм от продуктов распада алкоголя, освободить сознание от негативных мыслей и чувств и начать новую жизнь. Но, ни один врач-нарколог или психотерапевт не в силах сделать эту работу за вас и вместо вас: очистить вашу душу, сознание, изменить эту внутреннюю установку. Но я могу помочь вам проделать эту работу.
Я понял это, когда работал психотерапевтом и неоднократно наблюдал такую картину: пациенты воздерживались от употребления алкоголя во время курса лечения, но потом со временем опять «срывались» и начинали пить по-прежнему, а иногда ещё хуже. Даже если они лечились серьёзно и с помощью психотерапии меняли своё отношение к алкоголю, то они не в силах были сменить своё отношение к жизни. В одиночку это сделать практически невозможно – нужен круг единомышленников, поддерживающих друг друга в намерении быть трезвым. То есть, всё дело в мотивации, намерении. Есть намерение – есть трезвость, нет намерения – нет трезвости. А мотивация со временем ослабевает. И не доктор тут виноват, как считают некоторые неблагодарные пациенты и их родственники. В чём доктор виноват? В том, что не зашил рот пациенту хирургическим швом? В том, что не дал такого пинка, чтоб тот летел по жизни, не оглядываясь, и не думая о выпивке?
Тогда мне и пришла в голову мысль о создании психологического клуба, который бы помогал выздоравливающим пациентам удерживать результат лечения на долгое время. Они приходили в клуб 1 раз в месяц, иногда чаще, и под моим руководством обсуждали, как у них обстоят дела, с какими трудностями они сталкиваются, как решают возникающие проблемы. Делились опытом, давали советы, помогали друг другу человеческим сочувствием, теплом своей души.
Можно сказать, что именно с создания такого психологического клуба и появились настоящие длительные результаты: люди годами сохраняли трезвость, несмотря на то, что не раз попадали в провоцирующие ситуации. Честно говоря, бывало и так, что кто-то из них не выдерживал и срывался, но он не «махал на себя рукой» и продолжал «квасить», как раньше, а выходил из запоя и снова приходил в клуб, чтобы обсудить причины срыва и понять, что с ним на самом деле происходит.
Я помню, как руководство медицинского центра, где я тогда работал, сначала возражало против организации такого клуба. Они говорили мне: «Ты что – с ума сошёл? Да они сорвутся и завалят нас претензиями. Ты не отобьёшься от их бестолковых мамаш и жён».
Но у меня было твёрдое, как сказал бы Карлос Кастанеда, «несгибаемое намерение» организовать такой психологический клуб, чтобы по-настоящему помогать людям на пути к здоровью. Я убедил главврача центра, а он замолвил словечко перед учредителями. Решили: клубу быть!
Конечно, не всё было гладко – многие пациенты искренне не понимали, зачем им какие-то занятия в клубе, если они и так посещают психотерапевта во время курса лечения. Некоторые думали, что наш клуб – это что-то вроде общества АА («анонимных алкоголиков»). Они когда-то обращались туда за помощью, но там, к сожалению, дело поставлено как-то странно, с моей точки зрения: Общество анонимных алкоголиков почему-то не сотрудничает с профессиональными психологами и психотерапевтами. Там наивно верят, что помочь другому человеку бросить пить может только тот, кто сам бросил пить. На первый взгляд это кажется правильным, но на самом деле это верно не всегда. Вот, к примеру: если человек смог самостоятельно выздороветь от туберкулёза (в чём я сильно сомневаюсь), сможет ли он помочь выздороветь другому заболевшему туберкулёзом? Даже если он пил травы, парное молоко, ездил на море – нет никакой гарантии, что другой больной не умрёт, даже если будет делать то же самое. Почему? Да потому что организм у всех разный, разный иммунитет, разная реакция на лекарства, разные условия жизни и т. д. Если рядом врач, профессионал – шансов больше. Так и тут – не каждый, кто смог «завязать» самостоятельно, может помочь сделать это другому. Разные характеры, темпераменты, реакции на стрессы и провоцирующие ситуации – только профессиональный психолог с большим стажем может помочь в этом разобраться. К сожалению, у руководителей групп АА не хватает ума (или совести), чтобы попытаться понять такую простую истину. Поэтому нам с ними не по пути, мы идём своей дорогой.
Несмотря на все препятствия и трудности, моя психологическая реабилитационная программа помогла многим людям вернуться к нормальной жизни. Нет, не так: не просто вернуться к прежней «нормальной» жизни, но начать новую жизнь, полную нового смысла!
Косвенным доказательством эффективности этой программы является отсутствие рекламы – в ней нет нужды, так как выздоравливающие сами приводят на программу своих друзей и знакомых. Такая рекомендация лучше всякой рекламы. Если раньше человек пил, а теперь не просто «держится», а работает над собой, и благодаря этому сохраняет трезвость – это заметно всем окружающим. Он не кодировался, не «зашивался», но он не пьёт! «Если это получилось у моего друга, соседа, коллеги по работе, значит, получится и у меня», – так рассуждает потенциальный кандидат на выздоровление. И у него это тоже может получиться. Я не даю мифической стопроцентной гарантии (человек – не утюг, а у меня не гарантийная мастерская), но есть большая вероятность, что так и будет.
А если человек говорит: «Это всё туфта, я в это не верю. Не поможет мне никакая психология, всё это просто промывание мозгов…», – что же, и он тоже прав, не надо приходить ко мне на программу с такой внутренней установкой – только зря потеряете время. Я никого не уговариваю и не затягиваю к себе насильно. Скорее, наоборот – я прошу человека хорошо подумать, нужно ли ему это.
Программа ОСОЗНАННО ДОБРОВОЛЬНАЯ. Если у человека пока нет такого осознания, нет желания учиться предотвращать алкогольный срыв и быть всегда трезвым, значит, жизнь его пока ещё не научила, не показала ему, что он не умеет «водить машину без тормозов». Возможно, это произойдёт чуть позже. И такие случаи у нас тоже были: человек приходил на первую консультацию, а потом исчезал и не появлялся. Я думаю: ну, значит, ему надо не ко мне, а к другому специалисту. Но проходило полгода или год, и он вновь появлялся, уже более осознанный, открытый и настроенный на совместную работу по преодолению зависимости.
Иногда вот думаю: как хорошо, что я не врач и не давал клятву Гиппократа – я не обязан лечить тех, кто этого не ценит. Я – психолог, и у меня с моими клиентами иные взаимоотношения: подходим друг другу, как ключик и замочек – замечательно, а если нет – извините, ничего не поделаешь. Кому-то это покажется несправедливым, но ведь есть и те, кто ценит моё время, нервы и усилия. Я считаю, что именно им я и должен уделять больше внимания.
Я отдаю себе отчёт, что невозможно излечиться от алкоголизма, просто читая эту книжку. Я и не ставлю перед вами такой задачи. У меня другая цель: познакомить вас со своей авторской программой преодоления алкогольной зависимости. Она шаг за шагом выведет вас из «алкогольной трясины» на путь к трезвости и здоровью. По этому пути прошли уже сотни людей. Получилось у них – получится и у вас!
Если эта книга заинтересует вас, то звоните, записывайтесь на программу и приходите ко мне на индивидуальный приём. В процессе личного общения вы сможете найти ответы на интересующие вас вопросы, которых нет в этой книге.
И ещё: это не единственная моя книга об исцелении от алкогольной зависимости. В одной книге рассказать об этом просто невозможно. Есть ещё 2 книжки: «Жизнь без алкоголя» и «Возвращение к жизни».
Там подробно написано о том, что такое алкоголизм, как, почему и у кого он развивается, и как бороться с этой бедой. Там немало практических советов, рекомендаций, рецептов традиционной народной медицины для вывода больного из запоя, оздоровления организма и поддержания трезвости – всё то, что вы можете (и должны!) делать дома самостоятельно. Это в буквальном смысле методическое пособие, руководство для самопомощи и помощи своим родным и близким. Можно сказать, что здесь описана психологическая часть решения проблемы, а там – практическая. Все эти книжки хорошо дополняют друг друга. Ищите их в книжных магазинах, в Интернете, обращайтесь лично ко мне, я помогу вам приобрести их.
ОСОЗНАННАЯ ДОБРОВОЛЬНОСТЬ реабилитационной программы оберегает меня от необоснованных претензий со стороны пациентов и их родственников в случае рецидива болезни – алкогольного срыва. Претензии можно предъявлять тому, кто обещает вам «100%-ную гарантию» трезвости (хотя всем понятно, что это просто нечестный рекламный ход). Предъявляйте претензии тому, кто вам врёт, вводит вас в заблуждение. А я ничего подобного не обещаю. Более того, я ясно говорю вам, что рецидив болезни абсолютно реален в процессе выздоровления. Он обусловлен хроническим характером заболевания. Некоторые срываются по 3, 4 и более раз, прежде чем понять, что толкает их к выпивке.
Здесь уместно такое сравнение: человек постоянно поскальзывается, падает в грязь и никак не может понять, почему же это происходит. Ведь он не собирался падать, он хотел пройти по краешку лужи, надеясь лишь чуть-чуть испачкать ботинки, а испачкал не только ботинки, но и штаны. Тогда он идёт в магазин и покупает себе за большие деньги «чудодейственные» галоши. Ему сказали, что галоши имеют нескользящую подошву, и дали 100%-ную гарантию от скольжения. Человек надел чудесные галоши, вышел на улицу, шёл мимо лужи, споткнулся и вновь упал в грязь. Приходит в магазин с претензиями, а там говорят: вы ведь споткнулись, а не поскользнулись, а никаких гарантий от спотыканья мы вам не давали, сами виноваты. Вот такие дела…
Я никому не «вешаю лапшу на уши», а говорю предельно ясно: пока ты ходишь мимо этой грязной лужи, у тебя всегда есть риск, что ты в неё упадёшь. Поэтому сначала научись правильно падать, чтобы ничего себе не сломать и не утонуть в этой грязной луже. Потом научись правильно из неё выбираться и обходить её стороной. Ты ещё долго будешь вспоминать хорошо знакомую тебе лужу и даже иногда захочешь вновь упасть в неё назло всем или для того, чтобы вспомнить почти забытые ощущения. Пройдёт немало времени, пока ты осознаешь, что есть и другой путь без лужи, но на него невозможно выйти сразу, не преодолев опасный участок пути. Всё, что я могу сделать – это указать тебе новый путь и поддержать тебя на пути к здоровью, к новой жизни.
ОСОЗНАННАЯ ТРЕЗВОСТЬ – это не случайность! Это результат целенаправленных усилий. Ведь «бросить пить» и «сознательно отказаться от употребления алкоголя» – это неравнозначные понятия. Бросить пить можно и от страха за своё здоровье, и от стыда перед окружающими. Но ведь стыд и страх – это не осознанность, это просто сильные эмоции. Страх пройдёт – человек снова запьёт. Он со временем забудет, как ему было больно, стыдно, страшно – ведь это естественное свойство человеческой памяти – забывать неприятное. А вот если он сознательно преодолевал себя, тренировал себя, свою психику – то он заработал своё здоровье и трезвость. А если не было осознанной работы над собой, обучения навыкам психической саморегуляции – наивно ожидать положительных результатов.
ОСОЗНАННАЯ ТРЕЗВОСТЬ – это здоровый, трезвый образ жизни, который человек ведёт благодаря определённым умственным усилиям и приобретённым психологическим навыкам, помогающим преодолевать стрессовые ситуации и предотвращать алкогольный срыв. Эти навыки не даются свыше, не приобретаются случайно или по знакомству, они являются результатом труда над собой. Нельзя даже заплатить денег побольше и выучить всё побыстрее – это не экзамен, где сдал – и тут же забыл. Тут каждый день будет экзамен (а может, и не один раз в день). Всё это реально похоже на обучение боевым искусствам – чтобы побеждать противников, надо тренироваться, тренироваться постоянно, не терять физической и формы и психологического настроя на победу. Не исключено, что сначала вы будете проигрывать – это жизнь, суровая реальность. Но вы всё равно должны вставать, зализывать раны и опять тренироваться. Тогда вы станете Победителем. Но и это не гарантирует, что вы будете побеждать всегда, в каждой ситуации. Случается так, что и чемпионы иногда проигрывают. Алкоголь (зависимость) – враг сильный, коварный, он всегда рядом с вами и ждёт, ждёт, ждёт. Ждёт спокойно и долго. Ждёт, когда вы расслабитесь и «выйдете из себя». Тогда он просто тихо скажет вам: «надо выпить…». И только сильный, тренированный характер позволит вам устоять.
ОСОЗНАННАЯ ТРЕЗВОСТЬ подразумевает включение ОСОЗНАНИЯ – мощнейшей внутренней силы разума, которая даёт силы жить тогда, когда, казалось бы, жить уже невозможно и незачем. Пока не «подключишь мозги» к процессу достижения трезвости, расстаться с вредной привычкой будет очень трудно. Пока не разберёшься со своими истинными причинами употребления алкоголя, будешь зря тратить время и деньги. Пока не вычислишь своего «Внутреннего Провокатора» и нейтрализуешь его, будешь срываться снова и снова. Пока не договоришься с самим собой и не обретёшь внутреннюю гармонию, не получишь долговременный результат.
Беспощадный анализ своих повседневных привычек и внутренних установок по отношению к алкоголю – без этого бесполезно пытаться бросить пить. Вытащить их на поверхность из глубины подсознания – это необходимо условие трезвости. Разобраться в себе, решить свои психологические проблемы и внести в свою жизнь необходимые изменения – вот что действительно нужно сделать!
Помните: даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Что бы вы о себе ни думали, как бы вы к себе ни относились, ваше выздоровление реально, стоит лишь очень сильно этого захотеть. Подумайте о том, что у вас есть будущее – и оно у вас будет.
О чём думаешь – то и получаешь, что посеешь – то и пожнёшь:
Посеешь мысль – пожнёшь поступок,
Посеешь поступок – пожнёшь привычку,
Посеешь привычку – пожнёшь характер,
Посеешь характер – пожнёшь судьбу.
Эта книга может быть полезной не только страдающим алкогольной зависимостью и членам их семей. Она может пригодиться и педагогам, и психологам, и психотерапевтам – расширить их профессиональный кругозор. Такая информация никогда не бывает лишней.
В любом случае, даже если эта книга вам не пригодится (дай Бог!), наверняка в вашем окружении найдётся человек, которому она очень нужна. Сделайте доброе дело – подарите ему эту книгу. Вместе с книгой вы подарите ему шанс начать жизнь заново.
5 шагов на пути к новой жизни
Что представляет собой на деле моя реабилитационная программа? Что нужно сделать?
1 шаг: признание существования проблемы алкогольной зависимости. Диагностика, беседа, консультация, разъяснение сути метода. Осознание той ситуации, в которой вы находитесь. Честный и беспристрастный анализ мотивов, доз и частоты употребления алкоголя, вторичной выгоды, которую вы получаете в состоянии опьянения. Осознание того вреда, который алкоголь нанёс вам во всех сферах жизни: здоровье, внешность, физическая форма, привлекательность, отношения с близкими людьми, любовь, секс, дружба, работа, карьера, финансы, творчество, достижения, отношение к себе, к жизни. Сознательное желание исправить свою жизнь.
2 шаг: подготовка к отказу от алкоголя. Пробуждение и развитие мотивации трезвости. Выработка чёткой позиции по отношению к трезвости: «Я буду трезвым! Я уже трезвею с каждой минутой, с каждым часом, с каждым днём! Трезвость – это норма ДЛЯ МЕНЯ!»
Без желания выздороветь, без мотивации вести трезвый образ жизни все усилия будут обречены на провал. Время, нервы, деньги будут потрачены впустую. В этом на собственном опыте убедились те, кто неоднократно «бросал пить» (неважно, самостоятельно или с помощью врача), а потом срывались и вновь скатывались к употреблению. Практически все они говорят, что главным препятствием на пути к трезвой жизни было отсутствие мотивации, ясной цели, перспектив будущего. Никто из них не видел себя через 5, 10, 20 лет здоровым, трезвым, счастливым человеком. У всех у них была подорвана вера в себя, в свои силы.
Как вы понимаете, восстановить веру человека в себя невозможно в одночасье, за неделю и даже за месяц. Для этого нужно время и правильные усилия. Именно над этим мы и работаем вместе с пациентом, а не просто ведём задушевные беседы. По сути, мы вместе переписываем сценарий жизни человека, постепенно превращая его из «жертвы обстоятельств» в «хозяина судьбы».
3 шаг: сознательный отказ от алкоголя и переживание абстиненции. Испытание терпения и воли. Переживание боли отказа и ежедневное напоминание себе, зачем нужна трезвость. Борьба с алкогольной тягой и мыслями-провокаторами. Если потребуется – детоксикация (очищение организма) и медикаментозная терапия.
При отказе от употребления каждый выздоравливающий неизбежно испытывает негативные эмоции: неуверенность в себе, тоску, депрессию, скуку, чувство стыда и вины. Это вполне нормально, это часть процесса выздоровления. Только переживать весь этот внутренний негатив нужно правильно, конструктивно, чтобы найти смысл во всём происходящем. В это время особо нужна психологическая помощь специалиста и ежедневная поддержка со стороны родственников больного. Как минимум, 50% результата зависит от поведения близкого окружения.
4 шаг: профилактика алкогольного срыва. Защитное поведение, выявление внутренних и внешних факторов, провоцирующих рецидив болезни – алкогольный срыв, наведение порядка в своём внутреннем мире, решение психологических проблем, укрепление нервной системы, освобождение сознания от негативных мыслей и чувств. Надо многое понять о себе и изучить особенности своей психики. Надо научиться снимать стресс здоровым путём и противостоять желанию выпить, если оно вдруг появится. Надо укрепить волю и намерение быть здоровым и трезвым.
Скорее всего, вы думаете, что навсегда распрощаться с алкоголем может только сильный, волевой человек. К счастью, это не совсем так. Отвернуться от алкоголя может практически каждый, кто способен сделать усилие и объективно рассмотреть мотивы, подталкивающие к употреблению алкоголя.
5 шаг: изменение образа жизни. Надо не просто отказаться от алкоголя и терпеть, а заполнить всё своё свободное время новыми здоровыми привычками, чтобы появились новые мысли, желания, новые цели и задачи, интерес к новой трезвой жизни. Надо прочитать несколько умных книг, попробовать себя в каком-то новом деле, найти новое увлечение – тогда новая жизнь будет в радость! Надо искать новый смысл жизни, если старый смысл перестал работать, завёл вас в тупик. Переосмысление жизненных позиций, отношения к себе, к окружающим, к работе, к здоровью, к своей жизни вообще.
Желательно присоединиться к группе единомышленников, преодолевающих ту же проблему, чтобы получать и оказывать психологическую поддержку и взаимопомощь. Обязательно сохранять терапевтический контакт со своим психологом в течение двух лет (минимум).
Пройти все эти шаги (этапы выздоровления) в одиночку очень сложно, тут необходима психологическая и моральная поддержка близких людей и помощь квалифицированного специалиста. И я предлагаю вам свою помощь на пути к здоровью. Представьте: сейчас вы находитесь в самом начале пути, который приведёт вас к трезвости, здоровью и благополучию. И путь этот – не спринтерская дистанция, а марафон. Наберитесь терпения и оптимизма, а я помогу вам пройти по этому пути.
Когда-то, лет 20 назад, я был обычным психотерапевтом, приверженцем директивных методов лечения. Я верил, что надо только грамотно «хакнуть» сознание пациента, вскрыть его, как компьютерную программу, и внести необходимые изменения. Тогда я говорил своим пациентам примерно следующее: «Представьте, что у Вас есть компьютер, и этот компьютер стал хуже работать. Почему – Вам это неизвестно, Вы – пользователь, а не программист. Да, это Ваш компьютер, но я лучше знаю его устройство и принципы работы. Самое большое, что Вы можете сделать – это лишь побольше отдыхать, спать, подольше оставлять свой компьютер в покое. Часть проблем исчезает при перезагрузке, но далеко не все. Зависшие программы, программы-вирусы, системные ошибки могу исправить только я. Вам надо лишь точно выполнять мои рекомендации и периодически проводить обновление программного обеспечения, чтобы ваш компьютер работал бесперебойно. Сбои в работе компьютера неизбежны – таково его устройство. В ваших силах обнаружить этот сбой, а в моих силах – убрать его, наладить правильную работу вашего компьютера».
