Полная версия
Если результаты теста показали, что ваш психологический возраст личности значительно больше, чем на самом деле, значит, вы неправильно распределяли силы и были слишком эмоциональны, много переживали. Вам стоит пересмотреть свои взгляды на жизнь и, возможно, поменять некоторые привычки. Смотрите на жизнь более оптимистично, ищите приятное в повседневном. Жизнь действительно прекрасна! Это нужно замечать и ценить.
Тест: Суждено ли вам стать долгожителем?
Учёными составлен небольшой перечень некоторых показателей здоровья, обеспечивающих долголетие. Со статистической достоверностью можно утверждать, что люди, у которых эти показатели высокие, могут рассчитывать прожить дольше среднего. Конечно, более точный результат можно получить после полного медицинского обследования. Однако и тест поможет узнать многое о себе, если вы будете отвечать на вопросы честно и объективно.
Учтите, что факторы, обозначенные латинскими цифрами, перечисляются в порядке их относительной значимости.
I. Кардиологические заболевания.
1. Кто из ваших старших родственников (родители, бабушка, дедушка, дядя, тётя) переносил до 60 лет сердечный приступ или инфаркт?
А. Никто – 10 очков.
Б. Один или два родственника – 5 очков.
В. Трое или более – 0 очков.
2. В последний раз, когда вы сдавали анализы, какой в крови был уровень холестерина?
А. Превосходный (менее 200 мг) – 10 очков.
Б. Средний (220 мг) – 5 очков.
В. Высокий (более 240 мг) – 0 очков.
3. Когда в последний раз вы измеряли артериальное давление, каким оно было?
А. Превосходным, как у космонавта (120/80 мм. рт. ст.) – 10 очков.
Б. Неплохим (130/90 мм. рт. ст.) – 5 очков.
В. Высоким (140/95 мм. рт. ст.) – 0 очков.
(Для большей точности давление желательно измерять трижды в течение суток).
II. Удовлетворённость работой.
4. Отправляясь утром на работу, как вы себя чувствуете?
А. Готов (а) к новым подвигам – 10 очков.
Б. Готов (а) работать, но без особого энтузиазма – 5 очков.
В. Сильно не заинтересован (а) – в конце концов, это лишь работа – 0 очков.
III. Курение.
5. Каково последние пять лет ваше отношение к этой вредной привычке?
А. Не курил (а) вовсе – 10 очков.
Б. Курил (а) время от времени – 5 очков.
В. Курил (а) постоянно – 0 очков.
IV. Физическое состояние.
Для определения физического состояния существует множество показателей, таких как координация движений, эффективность функций дыхания, быстрота реакций, деятельность системы кровообращения и т. д. Для самооценки сравните свою нынешнюю физическую форму с той, что была у вас 10 лет назад.
6. Как вы чувствуете себя в последнее время?
А. Практически так же – 10 очков.
Б. Кое-что ухудшилось – 5 очков.
В. У меня возникла необходимость прибегнуть к лечению – 0 очков.
V. Удовлетворённость жизнью.
7. Как, в общем и целом, в последнее время складывается ваша жизнь?
А. Очень удачно – 10 очков.
Б. Неплохо – 5 очков.
В. Не лучше, чем у других – 0 очков.
VI. Самооценка состояния здоровья.
8. Какое, на ваш взгляд, в этом году состояние вашего здоровья?
А. Превосходное – 10 очков.
Б. Хорошее – 5 очков.
В. Среднее или плохое – 0 очков.
VII. Уровень интеллекта.
9. Как, вы считаете, за прошедший год изменился ваш интеллект?
А. Не изменился – 10 очков.
Б. Изменился незначительно – 5 очков.
В. Память и сообразительность стали хуже – 0 очков.
Подведение итогов:
90 очков. Показатели отличные. Это говорит о том, что вы проживёте дольше, чем любой среднестатистический гражданин (примерно 78 лет для женщин и 72 года для мужчин).
От 65 до 89 очков. Показатели выше среднего. Это свидетельствует о том, что вы можете прожить на 3 года дольше средней статистической цифры или более, если вы прошли тест в пожилом возрасте.
От 40 до 64 очков. Показатели средние. Это говорит о средней продолжительности жизни.
39 очков. Показатели ниже среднего. Значит, вам нужно обращать больше внимания на своё здоровье. Это, однако, не повод для паники, поскольку, если вы будете следовать принципам здорового образа жизни, ваши показатели вскоре повысятся.
Для того чтобы получить более точную оценку состояния здоровья, вам нужно принять во внимание ещё и следующие факторы.
Возраст. Следует принимать во внимание ваш возраст во время прохождения теста. Если вам за 50 лет, то показатель 75—90 очков говорит об очень высокой вероятности того, что вы – долгожитель. Тот же показатель в 30 лет менее значим.
Ваши жизненный стиль и привычки. При прочих равных условиях здоровый образ жизни коррелирует с долгожительством. Речь идёт о регулярном 3-разовом питании, о ежедневном 8-часовом сне – в одно и то же время и т. д. Люди, состоящие в браке, как правило, живут дольше, чем одинокие. Потребление алкоголя должно быть минимальным, если не нулевым – алкоголизм сокращает срок жизни.
Вес. Лучше всего иметь идеальный вес, хотя лишние 4—6 килограммов тела не являются угрозой. Тучность сокращает жизнь, и опасным уровнем являются 15 процентов избыточного веса. Беспокоить должны также резкие колебания веса в течение нескольких лет.
Старение. Причины и профилактика
Старение – это процесс постепенного угнетения основных жизненных функций организма, в следствие чего организм становится менее приспособленным к условиям окружающей среды, теряет способность противостоять стрессам, травмам и болезням, что делает его гибель неизбежной.
Основными признаками старения человека являются изменение гормонального статуса, стирание зубов, поседение, облысение, помутнение хрусталика, изменение кожи и т. д. Старость воспринимается как непосредственная близость к смерти. Старость – завершающий этап жизни.
Старение – это процесс, вызываемый не только возрастом, но и многими факторами, действие которых повторяется и накапливается в течение всей жизни. Среди них стрессы, болезни, активация свободно радикального окисления и накопления продуктов метаболизма и др.
Старение – многоочаговый процесс. Он возникает в разных структурах клетки – ядре, митохондриях, мембранах; в разных типах клеток – нервных, секреторных, иммунных, печёночных и др.
Старение всегда было актуальным вопросом для человечества. Столетиями учёные пытаются разгадать его механизмы. В настоящее время существует более двухсот различных научных теорий и гипотез старения. Но, ни одна из них не является общепризнанной. Почему человек стареет, достоверно до сих пор неизвестно. Пока существуют только теории. Механизмы старения сложны и многообразны. На сегодняшний день существует несколько теорий старения, которые хоть и частично противоречат друг другу, но и частично дополняют. Давайте рассмотрим наиболее известные.
Теория апоптоза (самоубийства клеток). В основе этой теории лежит процесс запрограммированной гибели клетки. Каждая отдельная клетка, пройдя свой жизненный цикл, должна отмереть и её место должна занять новая. Чтобы не подвергать опасности весь организм, она должна умереть. Старение, согласно этой теории – результат того, что в организме гибнет больше клеток, чем рождается, а отмирающие функциональные клетки заменяются соединительной тканью.
Теломерная теория. Генетическая информация хранится в ядрах клеток в виде ДНК, которая упакована в линейные хромосомы. ДНК – основа клетки. С неё начинается клеточное деление. Экспериментально было выяснено, что соматическая (не половая) клетка способна делиться не более пятидесяти раз. Этот факт конечного числа делений был назван по имени открывателя – пределом Хейфлика. Стало быть, смертный счётчик находится где-то внутри самой клетки, фиксируя количество делений. Для наглядности и простоты понимания, молекулу ДНК можно представить в виде рельсов, соединённых шпалами химических связей, а поезд, идущий по этим рельсам – тем устройством, которое режет вдоль молекулу ДНК. Допустим, режущий инструмент находится не в кабине машиниста, а позади паровоза. Тогда, подъезжая к тупику, поезд не сможет дорезать шпалы до конца на величину равной длине самого паровоза, позади которого находится режущий нож. Так, подобно поезду, фермент ДНК-полимераза движется по молекуле ДНК. До конца молекула ДНК не режется и, стало быть, полностью не копируется. Каждый раз она копируется во всё более укороченном варианте, становясь всё более и более ущербной. «Дочерние» молекулы ДНК оказываются короче «материнских». То есть при каждом цикле деления клеток происходит потеря генетической информации.
Теломеры – это повторяющиеся последовательности ДНК, локализующиеся на концах хромосом. При каждом делении клетки, теломеры укорачиваются, что в конечном итоге приводит к утрате клеткой способности к делению. В результате клетка вступает в фазу физиологического старения, ведущую к её гибели.
Специальный фермент теломераза наращивает теломерные повторы и тем самым поддерживает длину теломер постоянной. Теломераза отстраивает обратно концевые участки хромосом – теломеры, и таким образом продлевает жизнь. Но с каждым разом генетического материала становится всё меньше. Когда ущерб начинает касаться информационно значимых участков ДНК, происходит жизненная катастрофа. В этом заключается причина старения и смерти.
Теория свободных радикалов. Суть этой теории состоит в следующем. Свободные радикалы – активные формы кислорода, представляющие собой молекулы кислорода, потерявшие в результате реакций с другими молекулами один электрон, становятся очень нестабильными и агрессивными и химически активными. Стремясь «исцелить» себя, свободные радикалы крадут электроны у других здоровых молекул, повреждая здоровые клетки.
Свободные радикалы возникают не только в результате процессов, происходящих в организме, но и под влиянием внешних факторов: солнечный ультрафиолет, табачный дым, загрязненный воздух и др.
Как ни парадоксально, но двигательная активность является, естественным антиоксидантом, хотя она повышает расход кислорода организмом. Ещё физиолог Павлов, говорил, что движение может заменить многие лекарства, но нет лекарств, которые могли бы заменить движение. Многие нарушения в организме, происходящие из-за слабой физической активности, напоминают изменения, связанные со старением. Это – остеопороз, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ухудшение кроветворения, и многие другие. Поэтому перемена образа жизни реально может омолодить ткани тела. С точки зрения работы сердца, мышц и скелета, физические упражнения могут омолодить 70-летнего человека на несколько десятков лет. Так у некоторых пациентов профессора Б. Жерлыгина, который лечит диабет, при помощи интенсивных физических нагрузок, в 70 лет неожиданно восстанавливается давно утраченная потенция.
Известный хирург, академик Н. М. Амосов считал, что старение выражается в сокращении массы мышц. Это ведёт к уменьшению физической силы и переносимости нагрузок, что ещё больше ограничивает дееспособность. Он писал: «Получается так: старость – это меньше движений, меньше мышц, меньше силы, и следствие всего этого – новое ускорение старения».
Есть ещё один надежный способ продлить жизнь, который работает всегда и подтверждён в научных лабораториях. Это – калорийно ограниченное питание. Доказано, что, если млекопитающих недокармливать, то они живут дольше. Происходит снижение концентрации глюкозы в крови и гликозилирование белков, что способствует замедлению старения. Уменьшается активность свободных радикалов и изменяется гормональный фон. Именно общее снижение потребляемых калорий, а не какого-либо одного компонента пищи, обеспечивает геропротекторный (защищающий от старения) эффект недоедания.
7 факторов здоровья и долголетия
Хорошее здоровье и активное долголетие – это результат взаимодействия важных факторов:
– хорошей наследственности,
– окружающей среды,
– образа жизни.
У людей с хорошей наследственностью гены запрограммированы на здоровье и долголетие. Наукой доказано, что долголетие передаётся по наследству. Другим повезло меньше – они генетически предрасположены к гипертонии, диабету, онкологическим заболеваниям и умирают значительно раньше.
После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни не менее, чем на 50%. Но это значит, что гены – это только половина причин, почему одни живут долго и выглядят молодо, а другие быстро стареют. Как минимум, половина факторов молодости зависит от нас самих.
Даже генетически предрасположенные к тому или иному заболеванию люди могут долгое время оставаться здоровыми. Образ жизни, поведение, психологический настрой – вот те факторы, которые сильнее всего влияют на наше здоровье и самочувствие. Именно мы принимаем решения, от которых сильно зависит состояние здоровья – заниматься ли спортом, какую пищу есть, будем ли мы курить или употреблять алкоголь. Что касается практики омоложения, то ей можно заняться в любом возрасте и получить ощутимый результат.
По данным антиэйдж-медицины, любой человек может прибавить себе от 5 до 15 лет по сравнению со среднестатистической продолжительностью жизни. Что, кстати, регулярно демонстрируют японцы и исландцы, которые в последние годы борются за самую большую продолжительность жизни. Для продления молодости приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. При этом сработает такой шаг в любом возрасте. Однако чем раньше вы начнёте менять свои привычки, тем больше лет вам пойдёт в плюс. Итак, продлить жизнь вам помогут следующие полезные привычки.
Хороший сон – плюс 5—6 лет. Он продлевает жизнь на 5—6 лет и помогает выглядеть на 5—10 лет моложе. «Хороший» означает, что вы встаёте отдохнувшим. Считается, что самый важный сон – между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих возрастных заболеваний.
Отказ от курения – плюс 15 лет. Привычная пачка сигарет в день за 5 лет отнимает 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек в день – 10 лет. Более двух пачек – минус 20. Бросили курить – через год получаете плюс 3 года здорового активного существования. В целом некурящий проживёт на 15 лет дольше.
Физическая активность – плюс 3—6 лет. 5 получасовых прогулок, пробежек или других аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10—15 минут плюсует 3—6 лет.
Ежедневный смех – плюс 5 лет. Не стесняйтесь радоваться любой мелочи – это делает вас устойчивее к стрессу и возвращает отобранные им годы.
Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет. Вода составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая наладит обмен веществ. 2 л воды в день добавят вам 5 лет.
Уменьшение потребления сахара – плюс 4—6 лет. Чрезмерное увлечение сладостями сокращает нашу жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и фрукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами! 25 г клетчатки в день – и плюс 4 года жизни у вас в запасе!
Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года. Превышение потребления жира на 10% отнимает у нас 4 года жизни, такой рацион – верный путь к атеросклерозу. А там и до инфаркта/инсульта недалеко. Потребление белковой пищи, наоборот, весьма полезно. Именно из белка берётся строительный материал, например для костей и кожи. Правда, с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу – и плюс 4 года жизни вам обеспечено.
Но надо помнить: чудес на свете не бывает! Если вы регулярно употребляете алкоголь, неправильно питаетесь, курите, ведёте малоподвижный образ жизни, не занимаетесь физкультурой и спортом – то откуда взяться здоровью и долголетию?
С моей точки зрения, активное долголетие складывается из следующих главных частей:
1. Отказ от вредных привычек – курения и пьянства.
2. Правильное здоровое натуральное питание.
3. Регулярное очищение организма изнутри и снаружи.
4. Здоровый сон.
5. Физическая активность.
6. Жизнь в соответствии с природными биоритмами.
7. Позитивный настрой, психическая саморегуляция.
8. Витамины, пищевые добавки, антиоксиданты и т. д.
Можно было бы подробно разбирать каждый пункт этого списка, как мы иногда делаем на занятиях нашего оздоровительного клуба (кстати, приглашаю всех своих читателей хотя бы раз ради любопытства прийти на мои практические занятия-лекции-тренировки), но боюсь, что тогда эта книга получилась бы слишком толстой.
Волшебная семёрка
Древние греки утверждали, что умереть в 60 лет – почти то же самое, что умереть в колыбели. Действительно, некоторые античные врачи, поэты и философы прожили более 100 лет. Современная же медицинская статистика утверждает, что во всём мире только один из 100 тысяч человек доживает до 100 лет, и то не всегда в добром здравии.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
