Эффективное каратэ 2.0. Посвящается немногим

Помните старую русскую пословицу: надейся на лучшее, готовься к худшему, и тогда судьба не застанет тебя врасплох. Это я к тому, что общая выносливость является универсальной палочкой выручалочкой (и от недостатка силы, и от недостатка техники, и от недостатка тактики, и, в конечном счете, от недостатка везения).

Да, к слову. Теперь-то вы знаете, что нужно делать, если у вас или ваших учеников, не получается освоить нижнее дыхание.

Медитативные упражнения

Цель: Научиться осознавать части тела по желанию

– «Восьмерки» и другие упражнения (горизонтальные и вертикальные движения)

рис.5.9

Для выполнения данного упражнения сначала необходимо научиться описывать восьмерку одной рукой, например, правой. Восьмерка рисуется кистью по вертикали между точками чуть ниже паха и чуть выше макушки. По ширине – восьмерка должна пересекать, «заступать» за вертикальные линии, проведенные вдоль плеча и средней линии тела. (рис.5.9)

Задача – научиться выполнять движения описывающие восьмерку расслабленно. Критерием правильности является то, что в течение длительного времени можно выполнять это движение без особенного напряжения мышц. Важно расслабить кисть. Принципиальными являются два момента: локоть должен быть слегка прижат к ребрам, то есть локоть совершает минимальные движения. А кисть совершает максимальные движения.

При движении наверх формируется какуто уке, то есть формируется запястье «голова цыпленка». При движении вниз – формируется тейшо (сётэй), то есть «пята» ладони.

После формирования устойчивого навыка выполнения данного упражнения правой рукой, необходимо добиться такого же навыка выполнения этого упражнения левой рукой. После этого руки запускаются синхронно и в одной фазе, то есть обе руки начинают движение одновременно, например, сверху вниз. В какой-то момент одна рука останавливается и начинает двигаться в противофазе, то есть когда правая рука движется сверху к центру, к солнечному сплетению, описывая восьмерку, вторая рука движется с низу к центру. Таким образом, эти две восьмерки входят в противофазу, когда одна рука наверху, другая рука внизу.

Необходимо также достигнуть устойчивого навыка, когда в течение длительного времени можно выполнять это упражнения без особенного напряжения мышц. Так же необходимо контролировать движение локтей, оно должно быть минимальным. И четко формировать блокирующие поверхности кистей – какуто и тейшо. Правильное выполнение этого движения в течение даже непродолжительного времени вызывает гипнотический эффект у наблюдающих. Это так же один из критериев правильности выполнения этого упражнения.

После освоения данного упражнения полезно выполнять горизонтальные и вертикальные движения кистями. Упражнение напоминает покраску стены. Представьте, что у вас в двух руках находятся кисти, и вы красите вертикально стоящую перед вами стену. Вначале вы это делаете параллельными, вертикальными движениями, то есть сверху вниз и снизу вверх. Затем тоже самое, вы делаете движениями в противофазе: когда одна рука у наверху, вторая внизу.

Аналогично этому выполняют горизонтальные движения. Представьте, что вы красите стену горизонтальными движениями. Отличие от предыдущего упражнения заключается в том, что эту отработку сразу начинают делать в противофазе, когда одна рука у вас находится в крайней правой точке, другая – в крайней левой. Необходимо расслаблять кисть и следить за плавностью движений. Они не должны прерываться и не должно возникать напряжение мышц. Локти также совершаются минимально возможные движения.

Целью данных упражнений является отрабатывание координации движения и осознание своего тела, его координат, ширины, высоты, работы с кистями, контроль внимания на локтях и так далее. Это одно из упражнений, направленных на осознание вашего тела и его ски. Кроме того, человек, выполняющий две восьмерки одновременно, надежно защитил корпус. А добавление к этим движениям ударов ногами, позволяет отбиться от нескольких неприятелей.

Возможно нечто похожее на эту «секретную» технику (мне эти действия показал первый тренер в 1985 году. Рубен, привет!) описывает Бишоп на стр. 90. «Уникальным приемом Кодзё Рю является блок тацумаки (торнадо или смерч) с помощью которого, как считает Кодзё можно отразить любую фронтальную атаку без оружия. Однако, овладеть этим блоком нелегко. Обе кисти рук, ладонями обращенные наружу одновременно вычерчивают цифру восемь в противоположных направлениях перед телом (когда отстоящая от тела рука поднимается вверх, а прилежащая к нему рука опускается вниз), ступни ног скользят и наносят удары попеременно, в то время как вся „бурлящая масса“ медленно продвигается вперед».

– Дыхание нижней частью живота

Обычно человек дышит либо серединой груди, то есть диафрагмой, либо грудью. Диафрагмальный тип дыхания больше свойственен мужчинам. Грудное дыхание скорее характерно для женщин. Вначале необходимо научиться дышать низом живота. Другими словами почувствовать, как воздух во время вдоха опускается в область пупка и ниже. (Именно по этому признаку очень легко отличить профана в боевых искусствах. Если пояс завязан выше уровня шейки бедра, то ему не ведомо нижнее дыхание. А если человек не освоил нижнее дыхание, то он еще не начинал практиковать боевое искусство, вне зависимости от его возможных регалий.)

Нижнее дыхание, помимо прочего, способствует набору энергии, повышению физической и психологической устойчивости. Что в свою очередь приводит к увеличению скорости адаптации к изменению физических или психологических условий.

Да, кстати, чуть не забыл. Чтобы завершить рекомендации по правильному дыханию, надо сказать еще об одном аспекте. Как можно чаще опускайте плечи. Дело в том, что человеку свойственно бессознательно их поднимать из-за постоянных стрессов, происходящих с каждым из нас. Так вот, опускайте плечи так часто, как только вспомните об этом.

– Дыхание в поясницу

На следующем этапе необходимо добиться устойчивого ощущения того, что вдох происходит не только вниз живота, но и в пространство, находящееся над почками. Важно почувствовать физически, физиологически расширение на «6 сторон» (вверх, вниз, вправо, влево, вперед, назад) области, шириной примерно 20—30 см (от поясницы) опоясывающей ваше тело. При этом необходимо ощущать эту часть тела и чувствовать, что воздух туда на самом деле входит.

Освоив это упражнение, переходим к следующему.

– Дыхание в спину (интеграция спины)

Цель этого упражнения сводится к интеграции спины, а затем и всего корпуса. То есть необходимо ощутить, что вы вдыхаете не только в область над почками, но и во всю спину целиком. Вряд ли это движение удастся увидеть физически, но внутреннее ощущение должно быть устойчивым, отчетливым и повторяемым. Для начала проще достигнуть этого результата закрыв глаза.

Собрав спину воедино, необходимо добавить расширение всего корпуса на 6 сторон, подобно надуванию воздушного шарика. Освоившись с этим упражнением можно перейти к следующему.

– Дыхание во все тело (интеграция тела)

Это упражнение делается с целью интеграции, объединения, собирания всего тела. То есть необходимо ощутить, что вы вдыхаете во всё тело целиком: в корпус, в руки, в ноги, в голову. (Да, и не забудьте про область паха. Не верьте «авторитетам», утверждающим, что туда невозможно направить энергию. Ещё как можно. Изобретатели «Виагры» нервно курят в сторонке.) Вряд ли это движение удастся увидеть физически, но внутреннее ощущение должно быть устойчивым, отчетливым и повторяемым. Все свое тело вы должны ощущать подобно воздушному шарику, который то надувают, то сдувают.

Для начала проще достигнуть этого результата закрыв глаза. Однако, очень важно этот навык привнести в повседневную жизнь. То есть во время ходьбы, во время разговоров, во время управления автомобилем и так далее, необходимо всегда полностью осознавать свое тело, чувствовать его. Помимо того, что это хорошее упражнение для концентрации внимания и для развития вашего сознания, так же оно позволит вам в реальном бою избежать ски, то есть в вашем теле не будет «щелей», которые может атаковать противник. Ну, и в завершении этого раздела хочу еще раз вам напомнить один из основных секретов боевых искусств, что там, где ваше внимание, там энергия. А там где энергия, там – внимание.

«Ки» без мистики

Чтобы не вдаваться в метафизические измышления, чем же все-таки «пневма» отличается от «эфира», давайте сразу возьмем быка за рога. Предлагаю вам проделать небольшой эксперимент. Желательно при этом быть достаточно энергичным (то есть быть здоровым, выспавшимся, сытым, спокойным и т.д.)

рис.5.10

Суть этого упражнения (рис.5.10) заключается в том, что вы берете крепкую веревку, палку или пояс доги. И в удобном для вас положении, пытаетесь порвать его опущенными вниз руками. Пояс или предмет должен быть длиной примерно полметра. В течение минуты вы непрерывно изо всех сил пытаетесь порвать его. После этого вы полностью расслабляетесь, бросаете предмет, который держали в руках, и наблюдаете ваши ощущения. Считается, то, что вы будете испытывать и есть проявление той самой магической и никому

до конца непонятной энергии ци, как ее называют в Китае, или ки – в Японии, или прана – на санскрите, или биоэнергия – в Европе.

Провели эксперимент? То, что вы почувствовали после этого упражнения или, например, скинув тяжелый рюкзак, я предлагаю как раз и считать проявлением ки, ведь ваши мышцы расслаблены, а руки пошевелились или даже разошлись в стороны. (Ни в коем случае не хочу вас «программировать» на результат. Наблюдайте свои ощущения.) Медики могут возразить, что в этом эксперименте проявляется «остаточное напряжение мышц». Спорить не стану. Может быть. Но тогда «остаточное напряжение мышц» ощущается, чувствуется также как проявление ки. Главное, распознать ки, когда вы ее ощутите на практике.

Не так давно я познакомился с удивительным человеком – Павлом Нигеем. Перечислять его регалии не стану, хотя их более чем достаточно. Желающие могут почитать в Интернете (например, тут www.ki-moscow.narod.ru/biograf/nigey.htm).

Лучше остановлюсь на том, чем Павел меня удивил. Он буквально потряс меня своим прагматичным, рискну сказать, даже приземленным подходом к ки. Никаких метафизик, никаких трансценденций, никаких «полудохлых драконов, выползающих из пещеры».

Насколько я могу судить (мои познания во внутренних практиках весьма поверхностны), цигун, тайцзи-цюань и другие внутренние стили базируются на 2 важнейших принципах. Во-первых, на ощущении внутреннего расширения, натяжения, а точнее ВЫтяжения.

В качестве самого простого примера могу привести следующее упражнение. Встаньте лицом к стене, поднимите руки вверх. Вы достигли самой высокой точки. А теперь вытяните правую руку вверх еще. Затем оставив ее на этом уровне, подтяните левую руку. Повторяйте эти движения несколько раз, чередуя их с расслаблением всего тела. В какой-то момент вы больше не сможете подвинуть руки вверх. Замечательно, а теперь оторвите пятки от пола. Таким образом, вам удастся поднять руки еще выше. Зафиксировав их на новом уровне, плавно опустите пятки на пол, не опуская рук. Именно этот подход я и называю «внутренним натяжением, расширением». Здесь полностью отсутствуют механизмы обычных растяжек (амплитудные раскачивания, приложение массы, в том числе партнера). Внутреннее расширение основано на самостоятельном вытяжении мышц и сухожилий, используя (практически незаметно со стороны) только ресурсы своего тела. (На то они и «внутренние» практики.)

Во-вторых, внутренние практики базируются на ощущениях различных частей тела.

Подробно на этом я останавливаюсь в разделе, посвященном медитации.

Неважно, выполняете ли вы боевое или оздоровительное упражнение, положение тела должно быть устойчивым по отношению к воздействию в различных направлениях. (рис.5.11—5.12)

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.