Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка

Как я объяснял, модель ВСС рассматривает людей как сложные системы взаимодействующих «частей», на которые естественным образом разделена личность. Допустим, одна ваша часть пытается сбросить вес, а другая часть хочет съесть тонну конфет. Когда вы тоскуете о кусочке торта поздно вечером, это не просто возникающее время от времени желание. В вас есть некий субъект, которому постоянно нужно ощущение сладкой сытости. У него есть причины, по которым, как он чувствует, ему необходим этот десерт. Может быть, у него потребность в том, чтобы «заесть» злость или заполнить невыносимую пустоту внутри. У этой части есть воспоминания, которые подпитывают эти желания, – например, ощущение эмоционального голода в детстве.

Вы можете услышать другой внутренний голос, говорящий: «Съешь лучше сельдерея» или «Тебе должно быть стыдно за свое обжорство!» Вы считаете, что это просто случайные мысли, но они исходят от другой вашей части, чья работа – контролировать ваше питание. Может быть, она озабочена размером вашей талии или вашим здоровьем. Может быть, она считает, что вас никто не полюбит, если вы не будете стройными. И, вероятно, она помнит о том, как над ней подтрунивали из-за лишнего веса в начальной школе.

Но это простые примеры, бегло демонстрирующие все богатство и всю сложность нашей внутренней жизни. В нашей внутренней семье могут жить: одинокий малыш, мудрый учитель, сердитый ребенок, строгая мать, спокойный мыслитель, волшебник, веселое животное, неприступный защитник и другие.

Эти части внутри нас часто перемещаются и меняются местами. Одна из них ненадолго захватывает управление, и мы начинаем действовать и чувствовать определенным образом. Затем возникает иная ситуация и на передний план выходит другой персонаж. Обычно мы относимся к этим изменениям как к легким переменам настроения или восприятия, но на самом деле каждый сдвиг означает появление абсолютно новой субличности.

Каждая часть активизируется в определенное время. Когда вокруг много незнакомых людей, какая-то часть меня робеет и хочет уйти. Когда вас критикует начальник, какая-то часть чувствует себя выбитой из колеи и некомпетентной. Когда муж Джилл ведет себя бесцеремонно, ее часть хочет его придушить. Когда вас отвергает возлюбленный или возлюбленная, какая-то часть вас может почувствовать себя безутешной, подобно брошенному ребенку. Когда вам угрожает влиятельный человек, у вас может внезапно заболеть голова, поскольку определенная часть напрягает все мышцы, чтобы защититься от ужаса. Любая эмоциональная реакция, ход мыслей, манера поведения или телесное ощущение могут указать на присутствие части.

Некоторые наши части испытывают боль, другие же хотят защитить нас от переживания этой боли. Кто-то пытается управлять тем, как мы взаимодействуем с людьми. Другие погрязли в конфликтах между собой. И все это происходит по большей части без нашего ведома. Все, что мы знаем, – это что иногда мы удовлетворены, а иногда тревожны, депрессивны, раздосадованы или смущены и не можем сказать почему. Упрощенное представление о себе не позволяет нам познакомиться ни с богатством, ни с хаосом, царящим внутри.

Многие проводят всю жизнь, считая, что ничего, кроме поверхностного представления, и нет. Они никогда не вслушиваются в свою боль и не исследуют свои глубины. Но за всем этим актерским составом скрывается истинное «Я» – мудрое, глубокое, открытое и любящее, которое присуще каждому человеку. Это настоящие мы, когда мы свободны от обороняющихся или причиняющих боль голосов. «Я» – это ключ к исцелению и объединению наших разрозненных частей с помощью сострадания, любознательности и установления взаимосвязей. Оно также является естественным лидером нашей внутренней семьи, проводником в жизненных испытаниях.

Возможно, вы задаетесь вопросом: если «Я» действительно центр нашей личности, почему мы так плохо его знаем? Просто годами мы были травмированы, страдали или горевали и взвалили на себя бремя стыда, страха и негативных убеждений. Эти события привели к тому, что какие-то из наших внутренних персонажей захватили власть в отчаянной попытке уберечь нас от боли. Они заслонили собой нашу боль, но в результате свет «Я» потускнел или исчез. Мы не видим, что происходит на самом деле, так как они скрывают большую часть своих действий, создавая для нас «приличную» жизнь.

ВСС помогает вам обратиться к своему «Я», и из этого пространства, наполненного силой и любовью, вы можете установить связь с проблемными частями и исцелить их. Ваши части от природы одарены такими качествами, как радость, свобода, восприимчивость и способность творить, но из-за нанесенных в детстве обид они угасли. «Я» может помочь исцелить эти раны и позволить частям вернуть свои сильные и добродетельные стороны. Они могут доверить вам лидерство, если вы будете действовать из состояния «Я». Они могут научиться сотрудничать друг с другом, образуя гармоничную внутреннюю семью, которая будет способствовать вашему процветанию.

Когда вы действительно освоите это представление о психике, вы увидите себя в совершенно ином свете. Вы почувствуете свою глубину и красоту. Вы вернетесь к своей истинной природе, подобной саду со здоровыми, полезными и важными растениями, произрастающими в глубокой плодородной почве «Я». Этот взгляд также повлияет на ваше отношение к другим людям и к миру. Вы поймете, что даже самая деструктивная личность находится под действием сил, которые делают все возможное, чтобы защитить ее. Вы осознаете, что у каждого есть любящее «Я», даже если оно похоронено глубоко внутри. Вы увидите, что на самом фундаментальном уровне мы все взаимосвязаны и мир и гармония вовне существуют.

Доброе намерение

Опыт работы в русле ВСС показывает, что каждая часть ведома добрыми намерениями. Возможно, она хочет оградить вас от неприятностей или помочь вам повысить самооценку. Вероятно, она хочет избавить вас от страданий или сделать других людей похожими на вас. Это наша биологическая природа, и психика устроена точно так же. Но поскольку некоторые наши части погрязли в негативных установках и разрушительно влияют на нашу жизнь, сложно представить себе, что они пытаются нам помочь. Объяснение в том, что, несмотря на свои лучшие намерения, эти части не всегда действуют мудро; они занимают непримиримые позиции или ведут себя бестактно и примитивно. Но если вы заглянете внутрь, вы обнаружите, что они всегда делают то, что они считают наилучшим для вас. У них могут быть искаженные представления о ситуациях и преувеличенное чувство опасности, но их намерение всегда благое.

Например, у Джо есть часть, которая ожесточает его сердце и заставляет его терять интерес к женщинам, как только отношения становятся близкими и требуют выполнения каких-то обязательств. Вначале он неодобрительно относился к своей части Холодное сердце и хотел избавиться от нее, ведь она мешала ему найти любовь. Однако, заглянув глубже при помощи ВСС, он обнаружил, что эта часть пыталась позаботиться о нем. Ее ужасало то, что если им начнет управлять женщина, он потеряет себя (что в точности и произошло в его отношениях с матерью).

Ребенком он ощутил, что быть близким с женщиной означает находиться под ее контролем. Поэтому эта часть защищала его единственным известным ей способом – отчуждением. Она говорила: «Я просто хочу, чтобы ты был в безопасности. Я не хочу, чтобы это случилось снова». Холодное сердце Джо изолировало его, видя угрозу там, где ее не было. Основываясь на прошлом, оно искажало настоящее.

Даже если часть имеет правильное представление о настоящем, у нее может быть неверное представление о том, как вам помочь. Многим частям известен лишь один способ действия – тот, который неплохо работал в вашей семье 40 лет назад, когда вы были маленькими. Но в сегодняшнем взрослом мире эта стратегия неэффективна, недальновидна или незрела. У защитной части зачастую нет деликатности и гибкости. Вне зависимости от ситуации она действует по шаблону. Подобно человеку с молотком из поговорки, который ко всему относился как к гвоздям, часть умеет лишь молотить по предметам.

У Билла есть нетерпимая часть, соревнующаяся с другими людьми, что совершенно не соответствует его истинным ценностям. Он всегда чувствовал, что эта часть достойна осуждения и должна быть изолирована. Однако как только он с ней познакомился, он обнаружил, что она старалась для него изо всех сил. Она хотела защитить его от чувства никчемности и помочь ощутить себя ценным и важным. Часть пыталась добиться этого единственным известным ей способом – чувством собственного превосходства. Она не осознавала, что Билл мог почувствовать свою ценность другими способами – сотрудничая с другими, уважая самого себя, совершая достойные поступки. Ее единственной стратегией было принижение других людей.

Мы часто боимся встречаться со своими частями или принимать их, опасаясь, что это даст им силы для того, чтобы расстроить нашу жизнь. Вдруг они возьмут верх и наделают еще больше бед? Джо боялся, что если он получше узнает Холодное сердце, оно начнет доминировать и у него не будет ни единого шанса полюбить. Однако работая методом ВСС, он смог установить связь с этой частью и понять ее доброе намерение, не отдав ей лидерства. На самом деле принятие части – это шаг к ее исцелению.

Этот подход коренным образом отличается от нашего привычного отношения к своим частям. Обычно, когда мы начинаем осознавать свою субличность (или чувство, поведенческую модель), первое, что мы делаем, – оцениваем ее. Хорошая она или плохая? Если мы решаем, что она хорошая, мы ее с радостью принимаем и разрешаем себе действовать от ее лица. Если мы решаем, что она плохая, то стараемся от нее избавиться: пытаемся выставить ее за дверь или спрятать в чулане своего сознания. Но все безрезультатно. Вы не можете избавиться от части своей психики. Вы можете только вытеснить ее в бессознательное, где она продолжит оказывать влияние на вас, а вы даже не будете об этом догадываться.

В ВСС происходит нечто абсолютно противоположное. Мы приветствуем все части с любопытством и состраданием. Мы стремимся понять каждую из них и оценить ее попытки помочь нам, не игнорируя создаваемые ею проблемы. Мы выстраиваем заботливые и доверительные отношения с каждой частью, а затем принимаем меры для того, чтобы исцелить ее и позволить ей нормально функционировать.

Мы способны взаимодействовать со своими частями таким образом, поскольку мы все обладаем истинным «Я», открытым, любознательным и сострадательным. Метод ВСС при работе с частями исходит именно из этого. Когда мы относимся к своим субличностям с любопытством и хотим познать их истинную суть, они не боятся стать видимыми для нас. Когда мы относимся к ним с состраданием, то они, веря, что мы о них позаботимся, открывают для исцеления глубочайшие раны боли и стыда. Однако, возможно, вы сами не верите, что способны на это. Вы можете спросить: «А что, если я не чувствую любопытства и сострадания по отношению к своим частям?» И поначалу так часто и бывает. Однако терапия ВСС использует новаторские методы установления контакта с «Я», любознательным и сострадательным, и возвращения к «Я», если мы отклонились от него.

Результаты терапии ВСС

По моему опыту, ВСС работает невероятно эффективно и, кроме того, весьма успешно помогает людям меняться. Когда клиенты приходят ко мне за решением определенной психологической проблемы, как правило, мы справляемся с этим за пару месяцев, иногда за пару сессий. Вот некоторые из проблем, решенных за короткое время с помощью ВСС: депрессия, порожденная старением и одиночеством, сложности с самоутверждением на работе, склонность выходить из себя во время супружеских ссор, тревожность при встрече с новыми людьми.

Если у вас есть глубинные психологические проблемы или вы хотите достичь значительной личностной трансформации, потребуется больше времени – возможно, год или два. Однако за это время вы сумеете существенно изменить те сферы, которые оказывают значительное влияние на вашу жизнь: ваше отношение к себе, отношение к другим людям, свою линию поведения. Вот история одного клиента.

Когда Роберт впервые пришел ко мне на терапию ВСС, он чувствовал себя очень одиноким. У него был только однократный опыт близких отношений, но девушка бросила его несколько лет назад, и он все еще тосковал по ней. Он страстно желал близости и глубоких эмоциональных отношений с женщиной, но не верил в то, что снова сможет их иметь. Он чувствовал себя ужасно одиноким и нелюбимым. Он хотел иметь друзей и быть частью общества, но постоянно чувствовал себя посторонним в группах и организациях. Казалось, что все, кроме него, вовлечены, а он за бортом. Он был убежден в своей неспособности выстраивать искренние и близкие отношения. Глубоко внутри он считал, что с ним было что-то не так и людям неинтересно общаться с ним. Как следствие, он избегал контактов и проводил большую часть времени в четырех стенах.

Сам того не желая, своим отношением к людям Роберт способствовал своей изоляции. Когда он с кем-то общался, то делал это в строгой, чопорной и интеллектуальной манере. Она принадлежала той его части, которая не сомневалась, что будет отвержена.

Эта часть удерживала его «в голове», вне контакта с эмоциями, пытаясь обезопасить его от насмешек других и оберегая от обиды. Роберт также считал, что его интеллект – это единственное, что он может дать другим людям. Естественно, что такой отстраненный подход только отталкивал других людей, тем самым подтверждая его страхи.

Спустя полтора года работы над собой с помощью ВСС все изменилось. Роберт осознал, как он держал людей на расстоянии, оставаясь отчужденным и рациональным, и изменил свой стиль общения. Его чувство юмора стало проявляться чаще, и он научился улыбаться и дружелюбно общаться. Он начал чувствовать себя частью групп, в которые он входит. Работая над собой, он исцелил ту часть, которая считала, будто он недостоин любви. Теперь он, как правило, ценит себя и ожидает, что большинство людей будет положительно на него реагировать. Он снова предложил встречаться своей бывшей девушке, ее так обрадовали произошедшие в нем изменения, что она с готовностью возобновила отношения. Теперь в их отношениях царит гармония, и они собираются пожениться.

Что вам может дать эта книга

Эта книга поможет вам узнать следующее:

1. Как рассматривать психику с точки зрения ВСС? Что управляет вашим поведением? Что заставляет вас избегать людей или ситуаций? Откуда берутся ваши эмоциональные реакции? В чем природа ваших внутренних конфликтов? Что такое «части»? Какое влияние они оказывают на вашу жизнь? Как они относятся к вам и друг к другу? В итоге вы получите подробную карту своей психики.

2. Как регулярно работать с частями и устанавливать с ними связь, когда они активизируются? Как узнать, что часть активизирована? Как соединиться с ней и помочь ей расслабиться? Ответы на эти вопросы помогут вам действовать спокойно, эффективно и открыто в различных ситуациях, а также послужат стимулом для внутреннего сплочения и интеграции.

3. Как проводить ВСС-сессию самостоятельно для того, чтобы исследовать себя, понять и установить контакт со своими частями, узнать их историю и исцелить их?

4. Как стать более эффективным как клиент, работающий с ВСС-терапевтом или с другом, который тоже читает эту книгу?

5. Как использовать ВСС в работе с людьми, если вы ВСС-терапевт?

Поскольку терапевтическая процедура ВСС структурирована, эту пошаговую последовательность легко воплотить в формате книги. Мы проиллюстрируем каждый шаг стенограммой ВСС-сессии, чтобы вы увидели, как этот метод работает на практике.

Как пользоваться этой книгой

Читая книгу, вы многое узнаете о себе, даже если решите отказаться от выполнения упражнений. Глубокое понимание того, что значит иметь любящее «Я», окруженное системой частей, преобразит ваше отношение к себе и к другим. Если вам встретится непонятный термин, в приложении Б вы найдете его определение.

Однако если вы будете выполнять упражнения по мере чтения книги, вы укрепите теоретические основы практическим опытом встречи с вашей внутренней семьей. Это выведет вас за пределы интеллектуального понимания и соединит вас с чувствами, телом и воображением.

Чтобы извлечь наибольшую пользу из книги, я рекомендую вам регулярно практиковать ВСС. Это научит вас пользоваться ВСС как глубоким и преобразующим методом самотерапии. Вы можете практиковать ВВС самостоятельно, но большинству людей проще работать с партнером по принципу взаимного консультирования, особенно поначалу. Поэтому, как только вы прочтете достаточно материала, чтобы погрузиться в работу, найдите друга, который также прочтет эту книгу и будет серьезно настроен на обучение ВСС. Пока вы читаете, можете запланировать практические ВСС-сессии и меняться ролями слушателя/фасилитатора и работающего над собой. Все, что вы узнаете от партнера во время ВСС-сессии, углубит вашу самотерапию.

Прохождение ВСС-терапии – это опыт, изменяющий жизни многих людей. Книга не в состоянии полностью его заменить, поскольку ничто не может заменить общение и руководство компетентного и внимательного специалиста – эксперта по ВСС Тем не менее эта книга дает достаточно детальное представление о модели ВСС, чтобы проводить ВСС-сессии самому, особенно с поддержкой тактичного друга. Так вы сможете воспользоваться многими преимуществами этой действенной модели. То, насколько вы далеко сможете зайти, будет зависеть от множества факторов: от вашего предыдущего опыта работы над собой, от степени вашей открытости, творческого отношения и от вашей приверженности практике.

Некоторым людям недостаточно сессий самотерапии. Если вы относитесь к таким людям, не беспокойтесь, вы не одни. Пройдите наши курсы по ВСС или найдите ВСС-терапевта. Даже если вы не сможете провести целую ВСС-сессию самотерапии самостоятельно, вы все равно многое узнаете, рассматривая свою психику с точки зрения ВСС, учась устанавливать связь со своими частями и чувствуя, как происходит психологическое исцеление.

Кому эта книга может быть полезна

Если вы относитесь к одной из следующих категорий, книга «Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка» может оказаться вам полезной.

1. Люди, желающие проработать личные проблемы, такие как низкая самооценка, прокрастинация, тревожность, застенчивость, депрессия, одиночество и т. д. Любую проблему, имеющую психологическую природу, можно разрешить с помощью этого подхода.

2. Люди, стремящиеся к личностному росту. Книга может помочь вам укрепить уверенность, ускорить карьерный рост, развить вашу способность общаться с другими, углубить близость и развить духовную осознанность.

3. Люди, которые думают о прохождении психотерапии. Эта книга познакомит вас с подходом ВСС, и вы решите, работать ли вам со специалистом по ВСС.

4. Люди, у которых был неудачный опыт психотерапии и которые не решаются попробовать ее снова. Существует множество различных форм терапии. Даже если ваша предыдущая психотерапия была неэффективной, вы можете добиться успеха с правильно выбранными подходом и терапевтом. Эта книга продемонстрирует, насколько действенной может быть терапия ВСС. Если вы чувствуете, что она вам подходит, вы можете попробовать осуществить самотерапию или найти терапевта ВСС и поработать с ним.

5. Люди, которые не могут проходить психотерапию. Сложно найти хорошего терапевта поблизости? Вы не можете позволить себе психотерапию? Есть другие причины, по которым терапия вам не помогает? Книга позволит вам воспользоваться преимуществами терапии, работая самостоятельно или с партнером.

6. Люди, проходящие психотерапию с ВСС-терапевтом. Эта книга поможет вам составить детальную картину модели ВСС, что сделает вашу работу на сессиях глубже и позволит вам проводить терапевтические ВСС-сессии в домашних условиях. Это повысит вашу эффективность как клиента, ускорит терапию и поможет вам больше руководствоваться своим «Я» в жизни. Я обнаружил, что это справедливо для моих клиентов, посещавших занятия по ВСС, поэтому всем рекомендую эти занятия. Поскольку данная книга основана на материале курса ВСС, она преследует ту же цель.

7. Психотерапевты. Хотя книга и написана для широкой аудитории, она содержит массу информации, полезной для психологов-консультантов. Детальное описание подхода ВСС позволит вам применять его в своей практике либо как самостоятельный метод, либо как вспомогательный наряду с теми, что вы уже используете. Книга настолько подробно описывает метод ВСС, что может считаться настольной книгой по его применению. Если вам так же сильно полюбится этот метод, как и мне, вы можете пройти профессиональное обучение методу ВСС.

8. ВСС-терапевты. Книга содержит весь материал, который вы прошли во время обучения ВСС, но в несколько иной последовательности. Детали проведения психотерапевтической процедуры, представленные в этой книге, дадут вам лучшее представление о модели. А многочисленные стенограммы сессий расширят понимание того, как работает ВСС. Вы можете порекомендовать своим клиентам прочесть эту книгу для совершенствования их навыка работы с ВСС.

Безопасность применения

Модель ВСС уважительно относится к боли и травмам, которые есть у каждого из нас. Несмотря на то что терапия ВСС глубоко и сильно воздействует на психику, она никогда не пытается проломить слой защит или быстро перейти к серьезным темам. Она уважает те части, которые защищают нас от боли, и работает с проблемой, лишь получив разрешение от всех соответствующих защитных частей. Поэтому самостоятельное применение ВСС вполне безопасно. Большинство людей может выполнять упражнения, предложенные в книге, и без проблем практиковать терапевтические ВСС-сессии.

Однако эта книга не заменяет психотерапию. Некоторые люди пережили столько боли и травматических событий, что их внутренние системы чувствительны, реактивны, хаотичны, нестабильны или наполнены сильными конфликтами. Если ваша внутренняя семья такова, то работа методом ВСС может вызвать бурные эмоциональные или физические реакции. Во время работы со своими частями могут возникать приступы паники или депрессии. Вероятны головные боли, аллергия или другие психосоматические реакции. Работа посредством ВСС может подтолкнуть вас к зависимому или опасному поведению. Вы можете вдруг мысленно отключиться или почувствовать растерянность прямо во время сессии или после нее.

Если вы считаете, что у вас могут возникнуть подобные реакции, то, вероятно, для вас небезопасно применять ВСС без руководства психотерапевта. Если вы в этом не уверены, то вы можете попробовать осторожно работать по этой книге, но в случае необычных или сильных реакций вам следует обратиться к психотерапевту. Не игнорируйте такие проявления, пытаясь продолжать через силу. Позаботьтесь о себе и дождитесь возможности поработать с профессиональным фасилитатором. Психотерапевт способен помочь вам выполнить эту работу безопасно и обеспечить поддержку, необходимую для достижения успеха. Если неожиданно возникнут какие-то тяжелые переживания, терапевт будет знать, как с ними справиться.

Самостоятельная работа с помощью ВСС не рекомендована, если вы зависите от родителя, опекуна или супруга, которые не допускают изменения вашего стиля общения. Лучше проходить терапию ВСС под руководством психотерапевта, который мог бы также поработать со значимыми для вас людьми.

На сайте Центра лидерства «Я» – www.selfleadership.org – есть список обученных ВСС терапевтов, сгруппированных по географическому признаку.

В заключение

В этой главе вы познакомились с конструктивными положениями модели ВСС о том, что наша психика состоит из частей, каждая из которых старается ради нашего блага. Вы осознали, что истинное «Я», пространство спокойного сострадания является главной движущей силой психологического исцеления в ВСС. Вы поняли, как использовать книгу и кому она может быть полезна. В главе 2 мы подробнее расскажем об этих принципах.

Глава 2. Ваша внутренняя система

Эта глава познакомит вас с моделью ВСС, разработанной Р. Шварцем, и кратко расскажет о принципах ее действия. Как уже говорилось в главе 1, данный подход рассматривает человеческую психику как единое целое, состоящее из субличностей, или частей.

Сила субличностей

Понятие «части» в теории внутренних семейных систем соотносится с такими понятиями в других направлениях психотерапии, как, например, «защиты», «психические силы», «Я-концепция», «интроекты» и «схемы».

Однако эти термины обычно являются механистическими или биологическими описаниями того, как устроена психика. Части, или субличности, могут функционировать сходным образом, но в теории внутренних семейных систем они представлены как живые и понятные личности. Их поступки вытекают из их собственных мотивов, и они способны устанавливать отношения с вами и друг с другом.