Последние исследования показали, что причины усталости не кроются главным образом в недостатке сна. Возможно, вы получаете слишком мало железа, воды и солнечного света.

Чтобы получить 18 мг железа, необходимых вам ежедневно, ешьте больше железосодержащей пищи, такой, как красное мясо, птица, печень, яйца, рыба, злаки и хлеб. По возможности употребляйте подобную пищу в сочетании с чем-нибудь, богатым витамином С – апельсиновым соком или помидорами, – потому что этот витамин способствует всасыванию железа.

Каждый день пейте по крайней мере шесть стаканов воды, сока, если вы не знаете, есть ли у вас дегидратация. Без воды падает давление, уменьшается приток кислорода к мозгу, что может вызвать сонливость. Ваша способность испытывать жажду подавлена. Как узнать, что вы пьете достаточно? Ваша моча должна быть бесцветной. Избегайте кофеина. Кофеин не только мешает всасыванию железа, необходимого для восстановления сил, но также действует как мочегонное и может вызвать дегидратацию.

Недостаток солнечного света способствует высвобождению слишком большого количества мелатонина, который вызывает в нас чувство усталости. Солнечный свет снижает выработку мелатонина, делая нас более подвижными и энергичными.

Вы можете зарядиться энергией, выходя на улицу ежедневно хотя бы на 10–15 минут!

Что такое синдром хронической усталости?

– Это не просто физическая усталость, – считает директор Американского Центра интегрированной медицины доктор Д. Клейнерман. – Обычно это состояние проявляется длительной усталостью, доходящей до полного бессилия. Больные жалуются, что они не в состоянии поднять груз весом 1–2 кг. Отмечается бессонница, частые головные, мышечные, суставные боли. Точная причина возникновения синдрома хронической усталости до сих пор не установлена, но многие ученые все больше склоняются к выводу, что болезнь вызывается хронической вирусной инфекцией. Чаще ее вызывает вирус Эпштей-на-Барра. В числе виновников болезни могут быть и другие вирусы, в частности, вирус герпеса, вирус одной из форм лейкемии, некоторые энтеровирусы. В последние годы удалось установить наличие специфического гена, ответственного за возможность наследственной передачи этого состояния. Для ее возникновения нужны т. н. триггеры – пусковые механизмы, которые и вызывают возникновение болезни. Вот ими и могут стать в первую очередь некоторые вирусы.

Именно это обстоятельство и привело к тому, что сегодня расплывчатому названию болезни (синдром хронической усталости) в США официально присвоено более точное определение: Синдром хронической дисфункции иммунной системы. Угнетение иммунной системы и является главной причиной жалоб. Иммунная система человека является сложным образованием, включающем множество различных структур.

В состоянии больных с синдромом хронической усталости имеют определенное значение и такие факторы, как физический и эмоциональный (в том числе и социальный) стресс. Поэтому-то нельзя говорить пациенту, у которого фекальные обследование и стандартные тесты показали отсутствие «объективных» причин для жалоб, что он здоров. Это – врачебная ошибка.

Иммунодефицит

В течение жизни у каждого человека возникают периоды, когда иммунная система ослабевает и в это время намного легче заболеть. К счастью природа обеспечила нас достаточно большим перечнем лекарственных растений, минералов и витаминов, которые улучшают иммунную систему. Вот некоторые из них.

Чеснок. Это чудесное растение не только повышает иммунитет, но также обладает противовоспалительными свойствами, действенно уменьшает уровень холестерола, обладает свойством разжижать кровь.

Ехинацея. Является активным иммуностимулянтом, обладает антивирусным и антибактерицидным свойством.

Гриб Рейши. Этот гриб обладает противораковыми свойствами, уменьшает «плохой» холестерол, разжижает кровь и улучшает работу центральной нервной системы.

Тахибо. Растение обладает также противогрибковым и противокандидным свойством.

Астрагал. Великолепный стимулянт, обладает иммуновостановительными и противораковыми свойствами, может быть использован в борьбе со СПИДом.

Кукуруза. Да не удивляйтесь! Это привычное всем растение обладает хорошими иммуновостановительными свойствами. Также кукуруза – незаменимый ингредиент в почечных сборах при мочекаменной болезни.

Жень-шень К сожалению по настоящему действует только жень-шень растущий в естественных условиях, а искуственно выращенный – не обладает и 20 % эффективности.

Витамин С, бета-каротин и витамин В6.

Повышаем физическую активность

Начинаем с утренней зарядки. Минимальная ее продолжительность 5 минут. Оптимальная частота пульса высчитывается по формуле – 180 минус возраст человека. Для здоровых людей в возрасте 30–40 лет частота пульса во время зарядки допустима до 150 ударов в минуту, для 50-летних – до 140, а для 60-летних – до 120. Измерять частоту пульса необходимо, еще находясь в состоянии легкого движения. Очень полезно ходить пешком в быстром темпе, а эффективность ходьбы будет выше, если энергично при этом работать руками. Чем быстрее вы идете, тем больше пользы для сердца и кровеносных сосудов.

Когда необходимо временно приостановиться

Работа – это не химический процесс: ее всегда можно временно приостановить. Нет, неправильно: ее всегда НУЖНО временно приостанавливать.

Работая в спортзале, все мы прекрасно знаем: нужно регулярно делать паузы. Так вот, твоя голова устроена по тому же принципу, что и тело.

Вот какие правила сформулировал профессор Клаус Шойх из Дрезденского института трудовой и социальной медицины.

• Если ты работаешь физически, то должен делать паузы, заполненные умственной деятельностью. Если ты работник умственного труда, то отдыхать тебе лучше всего в движении.

• Каждые четыре часа биоритмы человека приводят его в расслабленное, расконцентрированное состояние. Эти естественные паузы длятся примерно по 40 минут. В это время ты можешь испытывать сонливость, упадок сил и слабость, даже если накануне ты хорошо выспался.

• Не концентрируйся на каком-нибудь задании, требующем серьезного умственного напряжения, дольше 20 минут. Обязательно сделай паузу, отвлекшись на что-нибудь постороннее.

• Доказано, например, что работоспособность человека, занятого на конвейерной сборке, можно поднять примерно на 15 %, если каждый час в течение пяти минут показывать ему снимки эротического характера.

• В 50 % всех случаев хроническая бессонница вызвана переутомлением.

• Доказано, что регулярное умственное переутомление приводит к нарушению обмена веществ, дерматитам, снижению иммунитета, нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы и проблемам с потенцией.

Упражнения для ускорения кровообращения

1. Станьте прямо и начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постепенно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной.

2. Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, затем левая рука – по правому плечу. Упражнение делается очень энергично, грудная клетка выдвигается вперед.

3. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите правую ногу на высоту приблизительно 20 сантиметров. Сделайте короткий толчок вперед как можно резче. Теперь поменяйте ноги.

4. Поднимите руки перед собой, грудь вперед, и сильно потрясите расслабленными кистями. Руки должны быть обязательно расслаблены. Сделайте десяток энергичных встряхиваний рук и затем несколько раз сильно сожмите их в кулаки. Разжимая руки в паузах, раздвигайте пальцы как можно шире.

5. Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят свободно и расслабленно, почти касаясь пола. В этом положении качайте головой из стороны в сторону, вперед-назад.

Делайте упражнение очень энергично. В первые дни – по 10 раз, постепенно увеличивая это количество до 50.

Известно, что цикл прокачивания крови через артерии в различные части тела повторяется тысячи раз в день. Вот почему нельзя долго сидеть на одном месте. При сидячем образе жизни замедляется кровообращение и кровь застаивается. Помните: когда вы делаете упражнения, то удаляются яды из организма и увеличивается циркуляция крови, улучшая питание всех клеток.

Причина большинства расстройств – вредная привычка класть ногу на ногу. А ведь при этом могут оказаться сдавленными подколенные артерии, что вызовет застой венозной крови. Это же может произойти, если край кресла упирается в подколенные артерии. Спина должна быть прямой, ноги – упираться в пол. Иначе оказывается слишком большим давление на вены.

У большинства людей плохая циркуляция крови, и поэтому у них холодные руки и ноги, иногда появляется даже онемение конечностей. Вот несложный гидротерапевтический метод стимуляции кровообращения. Надо взять два таза и наполнить горячей водой 40 градусов или выше (если можете терпеть). Другой таз наполните очень холодной водой и бросьте в него несколько кусков льда. Встаньте в таз с горячей водой, а руки по локоть опустите в ледяную воду. Через две минуты процедуру повторите, но теперь уже ноги опустите в холодную воду, а руки – в горячую.

Повторите эту процедуру пять раз. Затем возьмите жесткое полотенце и растирайте ноги и руки, пока они не покраснеют.

«Школа здоровой спины» —

Такая сеть медицинских заведений появилась в Германии. Взрослые люди учатся ходить, сидеть, мыть посуду, садиться в автомобиль, лежать, не травмируя собственный позвоночник.

Прощаемся с кроватью.

Когда мы вскакиваем с кровати, позвоночник испытывает неожиданные резкие перегрузки.

Потянитесь сначала руками, потом ногами. Поворачиваемся на живот, встаем на колени и снова вытягиваемся на кровати, растягивая позвоночник по всей его длине. Только после этого можно подниматься на ноги.

Перед зеркалом поправляем осанку.

Плохая осанка увеличивает напряжение мышц и может привести к появлению боли.

• Наклонитесь немного вперед, чтобы центр тяжести располагался на подъеме ступней. Если вы слегка покачаетесь на них, не двигая пятками и носками, почувствуете его.

• Выпрямите ноги, но не сводите колени. Расположите таз так, чтобы его центр также находился над подъемом ступней.

• Расправьте плечи и поднимите голову, чтобы шея была видна целиком, а не скрывалась за опущенным подбородком. Расслабьте плечи. Тело не сразу воспринимает правильную осанку. Но, освоив ее, вы обнаружите, что это исключительно удобно.

По дороге на работу пристегните ремни.

Позвоночник водителя страдает из-за постоянной вибрации мотора.

Поставьте сиденье в строго вертикальное положение. Пристегните ремень безопасности, чтобы спина была плотно прижата к спинке кресла. Часто водитель получает толчок, называемый «удар кнута». В результате происходит смещение позвонков. Поэтому чем лучше! зафиксируетесь в кресле, тем с меньшими потерями вы и ваш позвоночник выйдете из опасной ситуации.

В офисе подложите подушечку под спину.

В идеале при сидении на стуле спина должна быть прямая, а колени должны быть немного подняты над уровнем ягодиц. Вспомните о такой забытой, но очень полезной детали, как скамеечка для ног. Пусть на вас смотрят как на человека со странностями. Ваша спина будет в порядке.

Домашнее хозяйство.

От поднятия тяжестей в домашнем хозяйстве никуда не деться. Моделирование физической нагрузки на компьютере показало, что прямая спина подвергается гораздо большему стрессу, чем согнутая! Поэтому отныне, сгибая ноги, не забывайте и слегка согнуть спину.

Прогулки перед сном.

Снизить нагрузку на спину способна «походка канатоходца». Постарайтесь во время ходьбы ставить ступни на воображаемую линию. При этом их нужно чуть-чуть разворачивать не наружу, а внутрь.

Закрепить правильную походку можно с помощью простых упражнений.

• Сядьте на стул. Поднимите правую ногу и согните ее так, чтобы пятка смотрела на вас, а пальцы ног – наружу. Подержите так некоторое время.

• Опуская ногу на пол, сначала коснитесь пола подушечкой ступни, затем пальцами, а потом и пяткой. Ставя ногу, нажимайте ею на пол. Повторите 2 раза каждой ногой.

• Поднимите обе ноги. Вытяните их прямо и держите параллельно друг другу, не разворачивая носками наружу. Не шевеля пятками, разверните пальцы обеих ног по направлению друг к другу. Следует стремиться к тому, чтобы пальцы одной ноги коснулись пальцев другой.

У тех, кто привык к каблукам или жесткой негнущейся подошве, ступни почти не участвуют в ходьбе. Чтобы подключить их, полезно потренироваться на, лестнице: поднимайтесь и спускайтесь по ней так, чтобы максимально были задействованы ступни. Делайте это почаще.

Пора в кровать. Расслабьтесь.

По мнению специалистов, не так важен матрас на вашей кровати, гораздо важнее поза, в которой вы спите.

Хуже всего спать на животе: при этом голова повернута в сторону и прижата к подушке, шейный позвонок напряжен, нагрузка на спину увеличена. В некоторых случаях сон на животе может «расшатать» мышцы спины. Далее по степени нежелательности идет сон на спине. А самый безопасный – на боку.

Распрямитесь!

Если сутулость не приобрела патологического характера (когда необходимо обращаться к врачу-ортопеду), ее можно исправить с помощью следующих физических упражнений:

• Руки заведены за спину, пальцы обеих рук сжаты в замок и предельно приближены к лопаткам. С силой, опираясь кистями о спину, отвести локти и плечи назад, одновременно откидывая голову назад.

• Лечь на спину, руки в сторону. Попытаться как можно выше поднять спину над полом, упираясь в пол затылком и ягодицами.

• Стоя на коленях и взявшись руками за пятки, податься грудью вперед, откидывая голову назад.

• Лечь на живот, ладони на затылке, стопы подсунуть под шкаф или иной предмет. Поднять туловище и голову вверх назад как можно выше, одновременно разводя и поднимая локти.

• Сидя на стуле (ладони на затылке), сильно податься грудью вперед, а голову откинуть назад.

• Лежа на спине и опираясь руками (около головы) и ногами о пол, сделать «мостик».

• Стоя спиной к стенке, откинуться головой назад так, чтобы лбом коснуться стены.

Ежедневно нужно проделывать 3–4 упражнения, повторяя каждое по 12–15 раз. Занятия проводить 2–3 раза в день.

Приведенные выше упражнения сами по себе сутулость не исправят. Укрепив мышцы спины и шеи, они помогут сохранить правильную осанку, если человек постоянно следит за тем, чтобы плечи его были развернуты, а голова поднята.

Включаете компьютер? Не забудьте про правило «трех углов»

Без компьютера теперь обойтись невозможно. Но невольно возникает вопрос: Можно ли по 10 часов смотреть, не разгибаясь, на монитор, барабанить по клавиатуре и при этом не повредить своему здоровью?!..

Мы вынуждены за компьютером сидеть. Но КАК мы сидим, зависит исключительно от нас. Можно согнуться на низеньком стуле или табуретке без спинки, высоко поднять кисти рук, опустить голову. Через час такой «работы» у вас начнется головная боль и ломота в пояснице, онемеют шея и плечи, появится скованность в кистях рук.

Через год-полтора подобной «посадки» можно заработать второй подбородок, шейный спондилез и так называемый синдром лучекарпального канала. Руки начинают неметь, пальцы теряют чувствительность, появляются постоянные ноющие боли в суставах.

Лучшее решение всех вышеперечисленных проблем – покупка специального рабочего кресла (с регулирующейся высотой сиденья и спинки и с подлокотниками) и посадка на него по правилу «трех углов»: колени Под столом образуют один прямой угол, линия бедер и спина – второй, руки, согнутые в локтевом суставе, – третий. Лопатки должны опираться на спинку кресла. Плечи опущены, подбородок не прижимается к шее. Край стола ни в коем случае не давит снизу на руки.

В перерывах очень неплохо делать легкий массаж кистей рук: поглаживать кисти от кончиков пальцев вверх по предплечью. А также время от времени поднимать усталые руки вверх и шевелить пальцами, чтобы улучшить венозный отток крови.

Именно шея всему голова

После сорока лет в межпозвонковых дисках шеи могут происходить возрастные изменения. С помощью несложного теста попробуйте определить состояние вашей шеи.

• Держите спину прямо и медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, затем так же осторожно запрокиньте ее назад.

• Так же не торопясь, наклоните голову влево, затем вправо, стараясь коснуться ухом плеча.

• Поверните голову четко влево, затем вправо на 90°. Плавно поворачивая голову в сторону до предела, постарайтесь заглянуть себе за спину.

Если вы без труда выполнили предложенный тест, не за чем беспокоиться – ваша шея в полном порядке. А если почувствовали при каком-то упражнении боль, не исключено, что начинает развиваться малоприятное заболевание позвоночника – шейный остеохондроз.

Чтобы сильные боли не застали врасплох, научитесь правильно расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса. В этом вам помогут следующие упражнения:

• Сядьте по-турецки, обхватив руками носки. Выпрямите спину. Поверните голову влево, потом постарайтесь повернуть ее еще дальше. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое вправо.

• Сядьте по-турецки, пальцы сожмите в кулаки и положите их один на другой, подбородком упритесь в кулаки, локти – перпендикулярно туловищу.

Наклоните голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опустите руки свободно вдоль туловища. Повторите упражнение 6—8 раз. Делайте вдох, когда опускаете голову после наклона.

• Лягте на живот, руки – на затылок. Локти отведите назад, постарайтесь свести лопатки, надавите затылком на руки. Опустите руки, расслабьте мышцы шеи. Упражнение повторите 8—10 раз.

• Уперев подбородок в грудь, медленно по окружности отведите голову назад, медленно сделайте такое же движение в другую сторону – по 5 раз в каждую.

• Руками ухватитесь за локти за спиной. Подбородком постарайтесь дотянуться до плеча – по 5 раз в каждую сторону.

• Лежа на животе на кушетке, голову свесьте. Опустите голову вниз, затем постарайтесь максимально поднять ее вверх, чуть задержав (5 раз).

• Массируйте шею резкими движениями полотенца, потому что в особой заботе нуждается и подкожная мышца шеи.

Самым эффективным средством считался массаж кусочком льда.

Массаж требует грамотности

Массажные манипуляции следует совершать по ходу тока крови.

Руки массируются от кончиков пальцев до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины.

Ноги следует массировать от пальцев стопы до коленного сустава, от коленного сустава к паховым узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам.

Спину – от позвоночника в стороны.

Поясницу и крестцовую область массируют к паховым узлам.

Шею – от волосяного покрова к низу, к подлопаточным железам.

Поясничную область массируют в положении стоя, сидя и лежа энергичными растираниями.

Голову массируют в положении сидя (при мигрени голову опускают на грудь).

Ни один лимфатический узел не массируют!

Точечный массаж лица строго по правилам

Специалист по точечному массажу англичанин Джозеф Корво разработал специальный комплекс упражнений, с помощью которого можно результативно оздоровить большинство внутренних органов. Все точки для воздействия на них массажом расположены на лице.

ТОЧКИ № 1, парные. Массаж их способствует повышению умственной активности, активизирует рефлекторную деятельность. Найти можно по выемкам в кости.

ТОЧКА № 2, непарная – «третий глаз», выемка в центре лобной кости. Стимулирует работу гипофиза, усиливает выработку гормонов, ускоряет процесс метаболизма.

ТОЧКИ №№ 3 и 4, парные, активизируют работу толстой кишки и почек, которые выводят из организма токсины, способствуют правильному водному балансу.

ТОЧКИ: № 5, парные, находятся на краю скуловой кости в самой выступающей точке, и ТОЧКА № 6, непарная, на кончике носа, связаны с органами пищеварения.

ТОЧКИ № 7, парные, ведущие от носа к середине верхней губы, связаны с работой селезенки.

ТОЧКИ № 8, парные, находятся с нижней стороны уголков губ, связаны с функцией поджелудочной железы.

ТОЧКА № 9, непарная, находится в выемке на подбородке, связана с работой кишечника.

ТОЧКИ № 10, парные, находятся в уголках рта, связаны с работой легких. Массировать, продвигаясь к токам № 11 и обратно.

ТОЧКИ № 11, парные, находятся под ушными раковинами, связаны с половыми органами. Массировать, продвигаясь вдоль края нижней челюсти и обратно.

ТОЧКИ № 12, парные, находятся в ямках на щеках, связаны с работой печени и лимфатической системы.

ТОЧКА № 13, непарная, находится в центре лба, связана с работой нервной системы.

ТОЧКИ № 14, парные, находятся на вершинах ушей. Это – мышечный тонус лица. Массировать, продвигаясь вниз к мочке уха и обратно.

ТОЧКИ № 15, парные, находятся на шее, связаны с работа щитовидной железы (для тех, у кого щитовидка увеличена, это упражнение противопоказано).

После самой процедуры массажа, которая займет у вас минут 10, выпейте один или два стакана воды, чтобы ускорить вывод из организма токсинов.

Повторяйте массирование каждой точки 4 раза. Массаж не рекомендуется только тем, кто страдает каким-либо хроническим заболеванием, наблюдается у онколога, а также в период острого лихорадочного и воспалительного процесса и беременным женщинам. Кроме того, не стоит делать этот массаж натощак, поздно вечером, во время месячных, он не сочетается с алкоголем, табаком, крепким чаем, кофе, острым и соленым.

И учтите, улучшение самочувствия, появление бодрости, омоложение лица, снижение веса и избавление от многих недугов появятся только в том случае, если описанный выше массажный комплекс вы будете выполнять регулярно с соблюдением всех правил.

Мысленный жим лежа

Чтобы накачать мышцы, достаточно напрячь мозги, не отягощая себя штангами и гантелями.

Реальные занятия спортом вполне можно заменить умственной гимнастикой. Но не перемножать в голове трехзначные числа, а лежа на диване, напряженно представлять, будто бы поднимаешь что-нибудь тяжелое по много раз. Ученые полагают, что подобные тренировки можно прописывать ослабленным лежачим больным. Десять подопытных в возрасте от 20 до 35 лет пять раз в неделю умственно напрягали бицепсы на пределе возможностей. Во время тренировок приборы записывали показатели электрической активности их головного мозга. Мысленных культуристов просили не напрягать мышцы реально. И следили за этим посредством мониторинга электрических импульсов в зоне двигательных нейронов мышц руки.

Измерение мускульной силы проводили каждые четырнадцать дней. Через несколько недель умственной нагрузки она выросла на 13,5 процента. Причем этот уровень сохранялся в течение трех месяцев после прекращения занятий. Контрольная группа, которая не делала умственную гимнастику, не показала положительных результатов.

Мускулы приходят в движение в ответ на сигналы, поступающие от расположенных вблизи мотонейронов, направляемых головным мозгом. «Следовательно, силу мускулов можно повысить исключительно за счет увеличения мощности электрического импульса от мозга к двигательным нейронам», – предположил Гуань Ю, специалист по лечебной физкультуре в Кливлендском медицинском фонде, штат Огайо. Ученый не ошибся. Теперь Гуань проводит эксперимент на грудных мышцах и смотрит, нельзя ли сделать их более рельефными. Затем ученый возьмется за людей в возрасте от 65 до 80 лет. Если и они освоят мысленный бодибилдинг, то получат новый щадящий способ оздоровления.

<1 2 3 >

На страницу:

Перейти

2 из 3