Дэусология. Тренинг состояния блаженства.

Теме счастья посвящено множество трудов, сотни тысяч часов работы и личных поисков людей со всех континентов и эпох. Наша культура – культура человечества – богата мудростями и наблюдениями, связанными с этим состоянием. Но раскрыт ли его главный секрет? Удивитесь ли Вы, если я скажу Вам, что тайна счастья сокрыта в природе цикла? А именно – в его определении – «устойчивая циркуляция внимания…».

Внимание – это направленность и сосредоточенность сознания (при этом к проявлению сознания относят все виды внимания, в том числе эмоциональное). Именно такое определение Вы найдете в любом учебнике по психологии. Мы можем охватить вниманием до 6 объектов и свободно переключать внимание с объекта на объект. Однако «циклическое» внимание обладает другими свойствами – настойчивость, навязчивость, наваждение. Например, вспомним мелодию, которая навязалась нам после того, как мы услышали её по радио… Мы продолжаем наигрывать её независимо от того, на что направлено наше сознание. Другой пример – влюбленность. Внимание сосредоточено на объекте влюбленности независимо от того, хотим мы этого в данный момент или нет: наши мысли, образы, фантазии, то есть внутреннее внимание – направлено на конкретного человека. При этом характер внутреннего внимания определяется по шкале от настойчивости до наваждения. Любое сильное переживание формирует цикл и заставляет думать о стимуле. Внутреннее внимание при этом направлено либо на снижение, либо на повышение эмоционального уровня. Вряд ли секретарша, столкнувшаяся с хамством руководства, специально, целенаправленно тихо плачет у клиентов на глазах. Её сознание сосредоточено на рабочих функциях (распечатать документы, отнести на подпись, сварить шефу кофе и так далее), но в то же время она сфокусирована на грубости начальства и ей достаточно сложно отпустить ситуацию, то есть имеет место краткосрочная зацикленность. При этом чувство обиды частично выходит из неё вместе со слезами. И это один из механизмов минимизации отрицательных переживаний. Можно привести десятки аналогичных примеров, в которых свойства внимания – от настойчивости до наваждения – противоречат общепринятой концепции[1].

Однако именно здесь и скрывается особенность «внутреннего внимания» – механизмы минимизации и аккумуляции переживаний, которые наделяют его упомянутыми свойствами, являются механизмами бессознательного. Следовательно, именно бессознательное управляет «циклическим» вниманием. Возьмем ежедневный цикл питания. Попробуйте не есть целые сутки. На чем будет сфокусировано Ваше внимание на следующий день во время работы? …А какой уровень психики осуществляет контроль за степенью удовлетворения витальных потребностей? Правильно, бессознательный!

Таким образом, внутреннее внимание – эмоциональное, невольное (связанное, например, с чувством голода) – управляется бессознательным, которое, в свою очередь, направляет сознание. Этот, казалось бы, вопрос классификации, на самом деле позволяет по-новому взглянуть на многие психические процессы и понять механизм возникновения состояния счастья. Именно поэтому я взял на себя смелость пересмотреть концепцию внимания и ввести новый психологический термин – внимание бессознательного. И если его можно уверенно назвать «циклическим» вниманием, то внимание сознания можно условно назвать «линейным».

И так. Внимание бессознательного – это направленность и сосредоточение бессознательного. Направленность – это наш внутренний настрой, его развитие и порождает сосредоточение. Внимание бессознательного – это внимание, циркулирующее между стимулом и эмоциональным состоянием, то есть внутри бессознательного цикла. И именно механизмы цикла – минимизации и аккумуляции переживаний – и «обеспечивают» вниманию бессознательного такие свойства как навязчивость и наваждение.

Наваждение, страсть – это высшая степень концентрации бессознательного на стимуле.

Схема 8. Вертикаль роста внимания бессознательного внутри цикла

И так. Одним из процессов, который в рамках дэусологической концепции внимания можно увидеть по-новому, является процесс концентрации. Все приведенные примеры указывают на эффект «двойной концентрации» – то есть одновременной концентрации сознания и бессознательного. При этом в один и тот же момент времени данные структуры психики могут быть сосредоточены на совершенно разных объектах: бессознательные циклы активны вне зависимости от того, на что направлено произвольное (линейное) внимание. Навязчивая мелодия и управление автомобилем, текущие дела и влюбленность, работа в офисе и чувство обиды – все это сосуществует в одну единицу времени.

Схема 9. Два центра внимания «онлайн»

Мы свободно управляем произвольны вниманием, можем направить его на любой объект или на процесс. Однако для управления бессознательным в большинстве случаев необходимы специальные техники. И пока «линейное» внимание направлено на то, что есть здесь и сейчас, бессознательное – по умолчанию – сосредоточено на задачах и целях, на проблемах, предстоящих событиях и, конечно же, на внутренне незавершенных (актуальных) событиях прошлого. Для бессознательного существует только настоящее время, в связи с чем весь этот огромный пласт в разной степени циркулирует в нашей психики в каждый отдельно взятый момент. Поэтому мы переживаем о прошлом и будущем, хронологически находясь в настоящем. Иногда концентрация на циклах столь высока, что мы уходим в себя в кругу друзей, в компании близкого человека или во время свидания. И даже когда мы считаем, что отдыхаем – смотрим интересный фильм или читаем книгу – бессознательное продолжает быть настроенным на «ленту времени» – не только на текущее, но и «ушедшее», и предстоящее. Поэтому могут возникать внезапные догадки и озарения, как бессознательные формы решения актуальных проблем. Другими словами, по умолчанию в «настоящем» в объемной мере функционирует только наше сознание.

Схема 10. Картина распределения внимания при сосредоточении в настоящем (по умолчанию)

Естественная перефокусировка внимания бессознательного происходит, например, во время влюбленности. Многие задачи становятся второстепенными – цикл влюбленности становится доминантным и «стягивает» их значение на себя. Поэтому контакт с объектом влюбленности – общение, близость – способствует сосредоточению в настоящем не только сознания, но и объемного «сектора» бессознательного. Концентрация бессознательного здесь и сейчас – с эмоциональной точки зрения – делает текущий момент более полным и насыщенным, вследствие чего изменяется ощущение хода времени. В настоящем живут и наши дети – у них нет больших планов и еще нет переживаний о прошлом – есть только текущий момент, что и делает его эмоционально раскрытым. Поэтому время для детей субъективно идёт медленнее. И доказательства тому – Ваш личный опыт и высказывания людей из Вашего окружения о том, что «время с каждым годом идёт быстрее». Что ж, …загляните в Библию (Мтф. 18:1–3):

1. В то время ученики приступили к Иисусу и сказали: кто больше в Царстве Небесном?

2. Иисус, призвав дитя, поставил его посреди них

3. И сказал: истинно говорю вам, если не обратитесь и не будете как дети, не войдёте в Царство Небесное…

Таким образом, чем больше внимания бессознательного сосредоточено в настоящем – тем более полноценен и насыщен данный момент. И, наконец, мы подошли к главному вопросу третьей главы: что произойдет при полной синхронизации бессознательного и произвольного внимания в настоящем?

Прекрасной иллюстрацией ответа является история Лайзы Шульц, которую она описала в своей книге «Язык интуиции». Лайза – американский психиатр с мировым именем, еще в молодости осознавшая, что означает …жить настоящим. Что ж, дадим ей слово:

«Будучи студенткой подготовительных курсов, я все время куда-то спешила, неслась вперёд, ничего не замечая вокруг, словно лошадь в шорах, устремлённая в будущее, простиравшееся передо мной. В сущности, это не намного отличалось от всей моей жизни. Я всегда училась, занималась, строила планы на будущее, постоянно к чему-нибудь готовясь. В начальной школе я готовилась к средней школе, мечтая стать врачом и учёным, упорно зарабатывала хорошие оценки, чтобы попасть в привилегированный класс. В средней школе я готовилась к университету, стараясь получать высокие оценки, чтобы иметь возможность попасть на подготовительные курсы, которые, в свою очередь, дадут гарантию поступления в медицинский колледж. Я никогда не жила в настоящем. Всегда было только завтра, завтра, как поётся в песне».

Уже в университете у нашей героини начались проблемы со сном. Позже ей внезапно стало плохо, и она потеряла сознание. Для медицинского обследования Лайза отправилась в Бостон… где у неё и обнаружили опухоль гипоталамуса.

«Совершенно неожиданно я заглянула прямо в лицо возможности, которую никогда не рассматривала: в лицо смерти, – продолжает Лайза Шульц.

Возвращаясь назад в студенческий городок на автобусе, я была полна тревоги и страха. Но так же пришла к важному решению в моей жизни. Словно передо мной внезапно раздвинулся занавес и мир открылся мне таким, каким был в действительности, и я знала, что должна делать. Я больше не стану сосредоточиваться на будущем, поскольку будущее перестало быть определенным. Теперь я стану жить настоящим. Вбирать в себя каждое мгновение дня, поскольку отныне каждое мгновение сделалось бесценным и невозвратимым. Когда я сошла с автобуса и направилась на кампус, все вдруг показалось мне другим. То, что я скажу, может прозвучать несколько слащаво, но это действительно было так. Словно в первый раз я заметила ослепительную голубизну неба, сверкающую зелень травы и листьев и замечательный свет, разливавшийся вокруг меня. Я стояла и чувствовала жизнь во всем – в деревьях, траве, ветре, солнце – и испытывала единение со всей Вселенной. Все в мире было частью меня, а я – частью мира. Меня подхватила волна чувств. Оболочка, которую мы все носим в мире, треснула, и я всем своим существом воспринимала бьющуюся, пульсирующую вокруг меня жизнь, и не только Земли, но всей Вселенной.

В одно мгновение я узнала множество вещей, иные довольно парадоксальные. Я знала, что во Вселенной есть сила – назовите ее Богом или дайте ей другое название, которая вызывает события в моей жизни, не подвластные контролю. Но вместе с этим мне дана сила влиять на то, что со мной происходит. Я знала, что моя жизнь заключает в себе бесконечное множество возможностей, но что в мире так же имеются ограничения, с которыми мне придется мириться. Я знала, что я не могу быть привязанной к одной-единственной личности, или что ее могут отобрать у меня. …Я знала, что должна больше жить …настоящим…».

И так. Состояние «сна на яву», растворение «Я» в мгновении и глубокое умиротворение – результат сосредоточения бессознательного «здесь и сейчас». Синхронизация психики «здесь и сейчас» даёт максимальный уровень психологического погружения в процесс удовольствие – от распития любимого напитка до занятия сексом. Чем бы Вы не занимались – это будет значительно глубже, ярче и очаровательней, чем обычно. Личный опыт и опыт единомышленников позволяет предположить, что в данном состоянии «гормоны счастья» существенно превышают «норму». Я искренне надеюсь, что критики не возьмут на вооружение коллективное мнение ряда дэусологов-практиков, потому что оно провокационно, однако я обязан его выразить для более полного понимания предмета разговора – данное состояние, как результат большой работы над собой, напоминает, вероятно, наркотическое опьянение – субъективное время замедляется, происходит рост бессознательного внимания в циклах удовольствия и перестройка восприятия на положительные акценты. Фактический результат – состояние блаженства.

Однако вернемся к нашей героине. Почему её бессознательное сфокусировалось в настоящем? Как это произошло?

Мы с Вами выяснили, что процесс внимания представляет собой «двойную концентрацию» в единицу времени – сознательную и бессознательную. Когда Лайза узнала, что у нее опухоль, мысли о будущем развеялись, словно пар. Задачи, цели и планы перед потенциально скорой смертью оказались бессмысленными – они потеряли своё значение. Прошлое, как непрерывная череда подготовки к будущему, тоже потеряло смысл. Настоящий же момент – напротив – оказался единственным, что существует и может существовать. Его естественная актуализация (после деактивации циклов с «ленты времени») способствовала перестройке бессознательного с будущего и прошлого на текущий момент. Произошла синхронизация линейного и циклического внимания в настоящем времени. Так как психический ресурс с циклов «времени» был переведен в восприятие настоящего – небо стало «голубее», а трава – «зеленее». Настоящее стало более насыщенным и прекрасным. …Таким, каким оно должно быть для каждого из нас. Ежедневно и ежечасно – счастье на Земле.

Указатели к этому состоянию расставлены в Библии, если, конечно, читать её именно как психологический бестселлер.

«Итак, не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своём: довольно для каждого дня своей заботы», – Евангелие от Матфея 6:34

«Вы вправе верить или не верить учению Библии. Однако она содержит много полезного о работе мозга», – Джон Кехо, «Подсознание может всё!»

С точки зрения психического развития цивилизации за тысячи лет …ничего не изменилось:

«Нервно думая о будущем, люди забывают о настоящем, так что не живут ни в настоящем, ни ради будущего. Они живут так, как будто никогда не умрут, а когда умирают, понимают, что никогда и не жили», – Конфуций.

Иисус сказал: «Тот покой, который вы ожидаете, пришел, но вы не познали его», – Евангелие от Фомы: 56

Христианское учение гласит, что время – это творение Господа, что сам Бог существует «вне времени» – в вечности. Давайте рассмотрим смысл данного постулата сквозь призму психологии. Что такое вечность? Для бессознательного это не отсутствие рождения и смерти, это отсутствие «ленты времени», на которой и рождение и смерть («где-то там, за туманами…»), собственно и расположены. То есть это полное сосредоточение бессознательного на данном моменте и, как следствие, остановка хода внутреннего времени.

Схема 11. Остановка хода внутреннего времени

Эмоциональное состояние, пережитое Лайзой Шульц, Дэусология называет состоянием «вне времени». Оно является измененным состоянием сознания. Состояние «вне времени» – это состояние полной концентрации бессознательного «здесь и сейчас» – на любом приятном процессе, любом деле, каждом прикосновении любимого человека, каждом мгновении жизни. «Вне времени» – это состояние блаженства. Его достижение и позволит каждому из нас обрести счастье. Связанное не с конкретными людьми или деятельностью, а с «бессознательным» пребыванием в настоящем моменте.

Мы ставим цели, устремлённые в будущее, и достижение этих целей вызывает в нас всплеск положительных эмоций. С химической точки зрения счастье – это выброс таких гормонов как эндорфин, дофамин и серотонин. Первые два отвечают за радость и удовольствие, серотонин – за хорошее настроение и его стабильность. При этом дофамин напрямую связан с мотивацией и достижением результата. При этом все три гормона взаимосвязаны. Таким образом, мы ненамеренно ориентируем генерацию гормонов счастья на достижение поставленных задач в будущем времени. Настоящее же превращается в промежутки между «успехами счастья» или моментами их крушения и наступления апатии с потерей смысла жизни. Поэтому, для постепенного перевода фокуса бессознательного в настоящее время необходимо актуализировать задачу получения удовольствия от данного, а не от будущего дня. У Вас есть такая задача?

Если будущее важнее настоящего – то и циклы «будущего» будут сильнее. Если важнее «прошлое» – во что «превращается» настоящее? Вся наша жизнь связана с трудом и решением проблем – от этого никуда не деться, более того – это абсолютно нормально. Не нормально лишь то, что проблемы, «прошлое» и «будущее» обладают более высоким значением, чем данный момент. Результат – доминирование внимания бессознательного в циклах «других времён» и, как следствие, нехватка психических ресурсов для полноценного вовлечения в эмоциональный мир реальной жизни. То есть работает простая формула: уровень значения цикла равен уровню бессознательного сосредоточения. Актуализация задачи получения удовольствия от сегодняшнего дня запустит процесс естественной и постепенной перестройки бессознательного в настоящее. Делайте для будущего то, что необходимо, но выделите для своего счастья хотя бы один час в день, и поставьте этот час превыше всех проблем и целей. Они были до и они будут после. Но в этот час есть только Вы и удовольствие. Со временем такая практика поднимет общий уровень эмоционального вовлечения в любой приятный процесс (в связи с непосредственной актуализацией удовольствия). Достаточный уровень сосредоточения на удовольствии – важнейший компонент МФЭС счастья.

«Практика удовольствия»

Давайте не будем заблуждаться – чаще всего мы не столько наслаждаемся жизнью, сколько удовлетворяем витальные потребности и «убиваем время». Например, киносериал, который занимает целый день – это убийство времени. Вкусная еда зачастую превращается в «рутину», в противном случае развивается пищевая зависимость. Таким образом, истинное удовольствие мы испытываем либо достаточно редко, либо становимся его жертвами. Более того, любой качественный отдых рано или поздно приедается и надоедает. И, следовательно, более не способствует нормальному уровню генерации гормонов счастья.

Обе проблемы имеют одно решение – постоянный поиск нового удовольствия. Во-первых, это позволяет не зацикливаться на чем-то одном – так мы избегаем формирования зависимостей. Во-вторых, новый вид отдыха (чем-то интересный для Вас изначально) в процессе «познания» (как и при обучении) требует максимальной концентрации внимания, то есть он стягивает на себя циклическое внимание и постепенно переориентирует его на сам процесс удовольствия. И, наконец, в-третьих – поиск нового по определению исключает процесс «приедания». Любые формы отдыха, которые Вы открываете для себя, периодически можно чередовать.

И так. Полагаю, стоит поделиться опытом участников, уже прошедших данный путь. С чего начать? И какие «виды удовольствия» существуют? Например, солевые ванны. Их многообразие позволяет постоянно менять «ноты» отдыха – можно приобрести соли с запахами хвойных деревьев, жасмина, лаванды, розы… Более того, соли и различные травы меняют и цвет воды. Соль с ромашкой делает её ярко желтой, с чередой – зеленой. Настойка чистотела тоже окрашивает воду в желтый цвет. Все это можно разнообразить звуками природы на телефоне, каждый раз использовать различные ароматические свечи, сочетающиеся с основным запахом используемой соли. Истинный отдых должен не столько «забивать» Ваш мозг информацией, как просмотр сериала, сколько расслаблять Вашу психику – формировать состояние легкости и покоя, радости. Или напротив – заряжать психику, формировать состояние восторга.

За окном лето? Попробуйте новые для себя летние хобби, сезонные виды спорта. Например, кайтсёрфинг. Кайтсёрфинг – вид спорта, основой которого является движение под действием силы тяги, развиваемой удерживаемым и управляемым спортсменом воздушным змеем (кайтом). Такая услуга есть даже в Волгограде (город проживания Автора), относительно недорогое удовольствие вызывает восторг и счастье.

Фото 1 и 2. Кайтсёрфинг

За окном зима? Попробуйте сноукайтинг! Это зимний вариант кайтсёрфинга (Snow— снег, kite – воздушный змей; третий необходимый элемент – ветер). Воздушный поток буксирует человека на лыжах или сноуборде по снежным поверхностям (обычно это покрытые льдом озёра)

Фото 3. Сноукайтинг

Вы когда-нибудь катались на сноубайках? Это лыжные велосипеды, у которых вместо колес – полозья. Зимой обычные колеса вязнут в снегу. Набрать скорость по снегу позволяет сноубайк – «сугробный» велосипед, у которого на место колес прикреплены лыжи. Лыжный велосипед позволяет байкеру кататься по заснеженной трассе и выполнять впечатляющие трюки. Час катания на «сугробном» велосипеде в московском парке «Сокольники» стоит 350 руб. Есть ли такой вид спорта в Вашем городе?

Фото 4. Сноубайк

Удовольствие – это многогранный спектр жизни. От медитации и внутренних путешествий, от техники «свободного дыхания»[2] (легкий вариант холотропного дыхания, выполняемый в домашних условиях) до новых видов спорта и различных хобби.

Некоторые участники взяли за основу приготовление и употребление национальных напитков или блюд других народов, со всех континентов планеты. Вы когда-нибудь пробовали греческий Фраппе? Аргентинский Матэ? Швейцарский напиток «Овомальтин» (Овалтин)? Индийский Масала-чай? Это чай с молоком и специями, доведенный до состояния сиропа большим количеством добавленного сахара. Говорят, Масала-чай бесподобен!..

Готовили шанхайские пельмени? Данное блюдо представляет собой пельмени с мясной начинкой, которые варят на пару – в бульоне в бамбуковой корзинке.

Или, например, колумбийская арепа – лепешки из маиса или муки, их обжаривают на гриле, запекают или жарят на сковороде до образования вкуснейшей воздушной текстуры. Обычно их едят на завтрак или в качестве обеденного перекуса.

Никогда не были в Малайзии? Их неофициальным национальным блюдом считается насилемак. Оно состоит из риса, приготовленного в кокосовом молоке с использованием листьев пандана. По традиции блюдо подается завернутым в банановые листья.

Сколько стран на Земле? Сколько напитков и блюд Вы еще не пробовали? Мексиканский соус моле (считается одним из самых вкусных в мире), норвежская ракфиск (соленая форель, которую маринуют в течение несколько месяцев), блюда Азии, Африки, Австралии? Почти все необходимые ингредиенты можно заказать через «всемирную паутину».

Семейные люди по возможности формируют «час удовольствия» совместно. Процесс познания нового вместе с любимым человеком позволяет аккумулировать собственные переживания. Дарите любимым эмоции и заряжайтесь их счастьем, делитесь своим. Высокий уровень концентрации бессознательного дают и семейные игры – находите драгоценное время, играйте со своими детьми!

Дофамин выделяется не только как награда за успех, он отвечает за интерес, обучение и исследование. Поэтому постоянный поиск нового – главное условие поддержания необходимого уровня дофамина в режиме текущего дня. Если поиск нового удовольствия обеспечит Вам выделение дофамина, то подготовка и ожидания от предстоящего опыта будут поддерживать настроение, то есть серотонин. Эндорфины вырабатываются непосредственно в ходе «акта наслаждения». Поэтому ищите новые формы удовольствия, главное – следуйте зову своего сердца – идите вслед за состоянием заинтересованности. Сделали выбор? Настройтесь на предстоящий процесс удовольствия, бережно подготовьте всё необходимое и «погружайтесь».

И так. «Час удовольствия» – заведите внутри себя «уголок счастья» и развивайте его! Мир, независимый от прошлого и будущего.

Если нет «возможности» выполнять данную практику ежедневно – начните хотя бы с одного «часа» или акта в трое суток.

Домашнее задание. У каждого из нас множество циклов, связанных с прошлым и будущим, но сформирован ли у Вас цикл наслаждения настоящим?

Определите обратные циклы, выполнение которых доставит Вам удовольствие на уровне процесса, а не результата.

Остановите «гонку за временем» – сформируйте цикл наслаждения настоящим моментом. Заполните свой первый «час», настройтесь на удовольствие и приступайте к практике. Начните с того, что уже доставляло Вам удовольствие, что отвлечёт Вас от всех дел и сформирует положительное эмоциональное состояние. После этого приступайте к поиску нового интересного опыта.

Техника управления вниманием бессознательного

В вашем подсознании скрыта сила, способная перевернуть мир.

Уильям Джеймс

«Внимание бессознательного» – это официальный термин. Но помимо «циклического внимания» существует еще одно неофициальное название данного понятия. А именно – автоматическое внимание (АВ). Автоматическое, то есть управляемое (направляемое) бессознательным. Теперь, если Вы однажды окажетесь на моем тренинге, Вы будете знать всю терминологию по данной тематике.