Волшебная книга стройности

Аффирмации помогают настроиться на позитивный и расслабленный лад и помогают избежать самосаботажных действий.

Здесь важно помнить, что одни лишь повторяющиеся аффирмации не помогут вам добиться успеха. Вам нужно предпринять преднамеренные действия, чтобы реализовать свое желание. Без этого аффирмации потерпят неудачу.

Как использовать аффирмации для здорового образа жизни.

Как упоминалось ранее, решение следовать определенной диете или придерживаться более здоровой пищи терпит неудачу, потому что вы не обращали внимания на развитие более здоровых отношений с едой.

Давайте посмотрим, что это значит.

Более здоровое отношение к еде заключается в том, чтобы с одинаковым желанием принимать все продукты, не отдавать предпочтения какой-либо группе продуктов, рассматривать пищу как источник питания и энергии, а не как добавку калорий, и напоминать себе, что ваша ценность как человека не определяется пищей, которую вы потребляете.

Вы можете развить здоровое отношение к еде с помощью следующих шагов.

Разрешите себе есть все, что хотите. Нет ограничения калорий или отказа от определенных групп продуктов.

Ешьте только тогда, когда чувствуете голод, а не потому, что видите еду или пришло время поесть. Выходите из-за стола с легким чувством голода. Через десять минут, вы почувствуете сытость.

Практикуйте осознанное питание. Полностью сосредоточьтесь на том, что вы едите. Научитесь наслаждаться каждым глотком и каждым кусочком. Это поможет вам определить продукты, которые вам действительно нравятся, и придерживаться их.

Есть и другие причины, по которым новые диеты терпят неудачу.

Постановка нереалистичных целей.

Отказ от сбалансированного питания.

Эмоциональное питание.

Единообразие в еде.

Неблагодарные мысли о себе.

Аффирмации могут помочь вам на каждом этапе развития новой привычки. Всякий раз, когда вы пытаетесь отойти от своего существующего поведения, можете использовать интуитивные пищевые аффирмации, чтобы помочь своему разуму приспособиться к новому выбору или ситуации.

Аффирмации приносят наибольшую пользу, если повторять их не менее двух раз в день. В идеале, сразу после пробуждения утром и непосредственно перед сном ночью. Утренние аффирмации помогают задать тон дню, а ночные аффирмации позволяют вашему подсознанию работать над ними, пока вы спите.

Вы можете произносить их вслух или про себя. Вы можете записать их для большего эффекта. Их можно слушать или смотреть видео или включить их в свою доску визуализации. Идея состоит в том, чтобы сделать аффирмации активными и держать их в голове.

Позитивные аффирмации – это правильное решение, чтобы начать свой путь к здоровому образу жизни. Они не только могут помочь вам улучшить отношения со своим телом и едой, но также могут помочь вам приспособиться к вашему новому способу питания и сохранить мотивацию.

Выбирайте ежедневные позитивные утверждения внимательно. Они должны резонировать с вами, вашей целью и потребностями.

Аффирмации для снижения весамогут помочь сохранить мотивацию и придерживаться плана по снижению веса. Чтобы достичь идеального веса, нужно хорошо распланировать весь процесс. Ниже представлены несколько рекомендаций, которые помогут вам спланировать успешный режим обретения стройного тела.

Ведите здоровый образ жизни.

Большинство людей связывают процесс снижения массы тела с диетами. Диета может привести к потере веса. Но проблема с диетами в том, что их нельзя поддерживать всю жизнь. Есть шансы вернуться к старым привычкам в еде и набрать все килограммы, которые вы так долго теряли. Здоровая привычка питания является лучшей альтернативой. Вы даже можете устраивать запланированные нарушения диеты или дни, когда вы будите есть все, что хотите и при этом поддерживать идеальный вес.

Избавьтесь от соблазнов.

Если вы не уверены, что сможете сопротивляться искушению вкусной еды, выбросьте ее. Как говорится, «с глаз долой, из сердца вон». Будет легче придерживаться своих здоровых привычек, если вы будете держать их вне поля зрения. Нажмите кнопку паузы на отношениях с людьми, которые не понимают вашей ситуации. Когда вы почувствуете себя достаточно сильными ментально, то сможете восстановить связь с ними.

Попробуйте интервальное голодание.

Эта техника голодания больше зависит от количества часов голодания и приема пищи, а не от того, что вы едите. Хотя для обретения стройности всегда помогает правильное питание. Существует множество методов интервального голодания, но самым популярным является 16-8-дневное голодание. У вас есть 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым голоданием. Принятие этого стиля питания поможет в переходе к здоровой привычке питания.

Смотрите или слушайте истории успеха.

Понимание того, как другие, подобные вам, справляются со своими искушениями и нежеланием заниматься спортом, может быть вдохновляющим. Если они смогли сбросить лишние килограммы, то сможете и вы.

Хотя вы пытаетесь изменить свое тело, ваш разум нуждается в больших изменениях. Пока вы контролируете свои мысли и чувства, все возможно. Потеря веса больше связана с избавлением от негативных эмоций и заменой их позитивными. С этой целью аффирмации для снижения веса могут сыграть большую роль в вашем путешествии по снижению веса.

Весь перечень аффирмаций вы найдете в конце книги.

Формирование тела мечты поЗакону Притяжения

Закон Притяжения говорит нам, что мы можем проявить все, что захотим, без каких-либо ограничений. Так что, естественно, появляется вопрос: Можем ли мы проявить желаемое тело?

Простой ответ – да. Вы определенно можете получить тело своей мечты. Все, что вам нужно сделать, это следовать шагам проявления и обращать внимание на то, что можно и чего нельзя делать.

Манифестация – это процесс выравнивания энергетических вибраций таким образом, чтобы вы привлекали все, что пожелаете. Основной принцип Закона Притяжения говорит нам, что «подобное притягивает подобное». Это означает, что вы можете привлекать хорошие ситуации в свою жизнь с позитивным настроем.

Чтобы это стало возможным, нужно соблюдать правила и условия проявления. Наиболее важными из них являются доверие Вселенной, устранение ограничивающих убеждений и принятие мер поддержки. Конечно, вы должны работать над повышением своих положительных энергетических вибраций.

Вы можете использовать процесс проявления, чтобы достичь всего, чего пожелаете. На самом деле, космос– это предел того, чего вы можете достичь. Одно условие – вы должны безоговорочно верить в свою цель. Пока вы верите, что можете чего-то достичь, вы можете проявить это.

Независимо от того, происходит ли трансформация, которую вы желаете, в разуме или в теле, этапы проявления остаются одинаковыми. Все начинается в вашем уме, и в результате происходят изменения в вашем теле.

Процесс проявления заключается в позитивном мышлении и принятии мер по устранению негативных мыслей и ментальных блоков. Вы то, что вы думаете о себе – так работает проявление.

Чтобы манифестировать, вам нужно быть на 100% уверенным и ясным в своей цели. После того, как вы определили свою цель, вам нужно работать над повышением положительных энергетических вибраций, используя одну или несколько техник Закона Притяжения. Самыми известными среди них являются визуализация, аффирмации, практика благодарности и медитация.

Далее необходимо совершатьсознательные действия, чтобы сделать вашу цель реальностью. Как только вы завершили все этапы проявления, нужно отпустить цель и позволить Вселенной выполнить свою работу.

Проявление тела мечты ничем не отличается от любого другого процесса проявления. Следуйте этим простым шагам, чтобы добиться красивого тела.

1. Будьте конкретны.

Как только вы поймете, чего хотите, детально разберите ваше желание. Сосредоточьтесь на цели и глубоко подумайте о различных ее аспектах. Вы хотите сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, быть активным и энергичным или иметь рельефное тело?

Только когда вы знаете, чего хотите, вы можете разработать план для достижения желаемого. Следует ли вам выбрать план диеты или найти правильный режим упражнений, или комбинацию того и другого, или что-то еще.

2. Попросите Вселенную.

Этот шаг может сбить с толку большинство манифестантов. Как мы просим Вселенную, когда ее нельзя увидеть?

Не волнуйся. Вселенная может читать ваши мысли, слышать, что вы говорите, и читать то, что вы записываете. Можно выбрать любую из этих техник, чтобы просить Вселенную. Среди всего этого запись вашей цели в дневникежеланий считается наиболее эффективной, поскольку вашежелание достижения цели становится сильнее.

3. Действуйте.

Простое желание чего-то и полное сосредоточение на этом не помогут вам достичь цели. Вы должны предпринять преднамеренные действия, чтобы сделать его возможным.

Следуйте своему плану действий и идите к цели. Если вы планируете следовать определенному плану диеты, примите меры, чтобы начать его и старательно следовать ему. Если это программа упражнений, запишитесь в тренажерный зал и/или наймите личного тренера, чтобы составить план достижения цели.

Какой бы выбор вы ни сделали, убедитесь, что вы нацелены на нужный результат.

4. Верьте в процесс.

Может быть, вы слышали, что вера двигает горы. Манифестация работает так же. Вы должны доверять процессу, а также Вселенной.

Это считается самым сложным из всех шагов. Потому что для создания веры требуется время, но она разрушается в одно мгновение. Когда вы начнете проявление, у вас, скорее всего, будет стопроцентная вера. По мере продвижения вперед ваша вера медленно разрушается, поскольку вы можете обнаружить, что путь сложнее, чем вы ожидали, а цель занимает больше времени, чем хотелось.

Сомнения, которые закрадываются в ваш разум, могут положить конец всем вашим усилиям по проявлению. Вам нужно быть начеку и пресекать любые попытки с помощью аффирмаций и визуализации.

5. Поднимите свою положительную энергию.

Проявление происходит, когда ваши энергетические вибрации становятся соответствующими цели. Чтобы достичь этого, вам нужно постоянно работать над повышением своей положительной энергии. Используете различные инструменты проявления.

Визуализация включает в себя представление своего будущего после достижения цели. Это сделает вас счастливыми и довольными, а также поможет повысить вашу положительную энергию.

Аффирмации – это позитивные утверждения, которые помогают повысить вашу уверенность, веру в себя и самооценку.

Благодарность считается мгновенным зарядом энергии.

Медитация помогает сохранять концентрацию на цели.

6. Будьте готовы получать и отпускать.

После завершения всех этапов проявления, пришло время сообщить Вселенной, что вы готовы получить то, что желаете. Представьте доказательство того, как вы будете вести свою жизнь после достижения цели. Можно передать это сообщение Вселенной через визуализацию, утверждения или записи в дневнике. Пусть Вселенная знает, что вы будете делать, когда достигнете идеального тела. Будете ли вы хорошо заботиться о нем? Или вернетесь к нездоровому образу жизни?

Теперь о последнем шаге. Отпустите цель. Пришло время сесть и расслабиться. Теперь дело за Вселенной. Тем не менее, вам нужно поддерживать высокий уровень положительной энергии, продолжая регулярно повторять аффирмации и упражнения по визуализации.

Отпускание так же важно, как и любой другой шаг проявления. Одержимость целью может повредить всему процессу, так как несет отрицательную энергию.

Вы можете иметь совершенно здоровое тело. Обладая силой позитивного мышления, используя Закон Притяжения в ваших силах сформировать свое желаемое тело.

Развитие бодипозитива и уверенности в себе

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Чувствуете себя неполноценным в компании других? Если у вас негативное представление о теле и низкая самооценка, пришло время заняться самоанализом и решить эту проблему.

Во-первых, самоуничижительное мышление ни для кого не является продуктивным. Простая мудрость гласит, что если вы не цените себя, то почему это должен делать кто-то другой? Это то, что вы хотите в жизни? Быть неоцененным, непризнанным и бесполезным для других?

Вы когда-нибудь копали глубже и находили причину своего отрицательного образа тела? Почему вы считаете себя хуже других?

Какими бы ни были причины такого ничтожного мнения о себе, прочтите некоторые рекомендации и идеи, которые помогут улучшить представление о своем теле.

1. Сравнение недопустимо.

Вы понимаете, что ваш негативный образ тела является прямым результатом сравнения себя с другими? Легкий и простой способ избавиться от подобных мыслей– поставить точку в акте сравнения.

Чтобы помочь вам в этом, далее описаны несколько фактов и аргументов. Люди созданы уникальными. Нет двух одинаковых людей – ни по внешнему виду, ни по поведению. В таком случае, зачем сравнивать себя с другими?

Слышали поговорку: «Красота в глазах смотрящего»? Тот, кто рисовал идеальные характеристики тела, заимствовал то, что считал лучшими чертами, у разных людей, и соединял их воедино. Это не значит, что они сосуществуют в одном человеке.

У большинства людей есть несколько хороших качеств, а остальные средние или даже ниже среднего. Если вы посмотрите на себя в зеркало без предварительного суждения, вы также сможете определить некоторые хорошие черты.

Секрет того, как некоторым людям удается выглядеть лучше других, заключается в том, как они подчеркивают свои положительные качества и преуменьшают отрицательные. Изучите этот трюк, и вы тоже сможете выглядеть так же хорошо, как и все остальные.

Большинство фото на просторах интернета приукрашены специальными программами. Не введитесь на идеальные фотографии в социальных сетях. Потому что в жизни знаменитости выглядят как все обычные люди.

2. Не следуйте тенденциям слепо.

Носите то, что заставляет чувствовать себя красиво и комфортно, а не следуйте последним тенденциям моды или даже чужому выбору.

Вам не нужно тратить огромные суммы на дорогую одежду и аксессуары, чтобы выглядеть красиво. Даже в пределах вашего бюджета вы можете иметь красивую блузку, прекрасный шарф или милые серьги. Даже в недорогой одежде вы всегда можете почувствовать себя красивее и счастливее, излучая дополнительный свет уверенности.

3. Ухаживайте за собой и своим телом.

Посещение салона не только для особых случаев. Чтобы выглядеть на миллион, нужно регулярно ухаживать за своим телом. Ухоженный вид многое говорит о вас. Он помогает сформировать ваш образ в сознании других людей, что, в свою очередь, отразится на их поведении по отношению к вам. Все это имеет большое значение для вашей уверенности в себе.

4. Украсьте свое жилое пространство.

Ваш дом или место в офисе может улучшить или испортить ваше благополучие. Обратите внимание на декор и цветовую гамму в дополнение к обеспечению чистоты, вентиляции и солнечного света. Наличие нескольких растений в горшках и ароматических свечей может преобразить любое место. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, но в то же время гордились своей жилплощадью или рабочим местом. Это оказывает сильное влияние на вашу самооценку.

Помощь Закону Притяжения в снижении веса

Когда вы посмотрите на каждый из этих шагов, то поймете, насколько они на самом деле просты. Ни один из них не является дорогим, трудоемким или сложным. Вы можете легко ввести их в свой день, даже не задумываясь об этом.

1. Пейте больше воды, особенно перед едой.

Это заставляет вас чувствовать себя более сытым, что приведет к сокращению потребляемой пищи. Вашему телу нужна вода. Если вы обычно не пьете достаточно, ваше тело сохранит его для будущего использования. Пейте больше, и ваше тело позволит жидкости течь через вас легко. Кроме того, вода постоянно очищает вашу систему. Даже ваша кожа будет выглядеть лучше, если вы добавите в свой рацион больше пресной воды.

Вода повышает метаболизм и скорость сжигания жира.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что питьевая вода (около 0,5 литра) увеличивает скорость метаболизма здоровых мужчин и женщин на 30%. Это увеличение начинает происходить через 10 минут после употребления и достигает своего пика примерно через 30-40 минут. Это происходит из-за того, что холодная вода должна быть нагрета в желудке, прежде чем она будет поглощена, и именно этот процесс нагревания вызывает усиление метаболизма.

Вода является естественным средством для подавления аппетита.

Люди часто принимают жажду за голод. Одно исследование, проведенное исследователями из Технологического института Виржинии, показало, что те, кто выпивал около 2 стаканов воды перед едой, смогли сбросить на 11килограмм больше, чем группа людей, которые придерживались аналогичного плана питания, но не пили воду перед едой.

Почему это работает? Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает сигнал в мозг, чтобы он прекратил есть. Питьевая вода до или во время еды может помочь занять место в желудке, что приводит к ощущению сытости и приводит к потреблению меньшего количества калорий.

Вода помогает удалять отходы и токсины.

Вода помогает вашим почкам фильтровать токсины и отходы, в то время как органы сохраняют необходимые питательные вещества и электролиты. Чем больше жидкости вы выпьете, тем больше мочи пройдет через ваши почки. Но когда ваше тело обезвожено, оно не может должным образом удалять отходы из вашей системы. Поддержание водного баланса – хороший способ избежать накопления отходов.

Вода снижает количество калорий.

Каждый раз, когда вы пьете воду вместо другого напитка, вы избавляетесь от лишних калорий. Даже некоторые «полезные» напитки (например, молоко, стопроцентный сок или смузи) добавляют калорий к вашему ежедневному потреблению. А все мы знаем, что избыток калорий приводит к набору веса.

Вода повышает эффективность тренировок.

Ваша работоспособность может пострадать, если не будете пить достаточно воды во время тренировок. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно, а также помогает вашим легким, сердцу и другим органам эффективно работать во время упражнений. Кроме того, правильное употребление жидкости снижает риск мышечных спазмов и усталость во время тренировок. Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько следует пить воды.

Исследования давали разные рекомендации на протяжении многих лет, поскольку ваши индивидуальные потребности в воде зависят от возраста, пола, веса, состояния здоровья, уровня физической активности, принимаемых лекарств, погоды и других факторов.

Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее:

Определите свое количество воды в сутки из расчета 30мл. на 1 кг. массы тела.

Отслеживайте потребление воды с помощью приложения или блокнота.

Носите с собой большую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.

Сделайте ее вкуснее – выжмите немного лимона или лайма, чтобы добавить аромата.

Включите это в свой распорядок дня. Стремитесь пить воду до и во время всех приемов пищи.

Пейте воду до, во время и после тренировки

Устанавливайте напоминания – ставьте заметки на холодильник или будильники на телефон.

Вода составляет около 60% вашего тела, так что не забывайте пополнять его водой. Поставьте перед собой цель избежать обезвоживания летом и осенью – я гарантирую, что вы заметите улучшение своего здоровья.

2. Пейте зеленый чай.

Он не только содержит антиоксиданты, но и способствует естественному снижению массы тела. Вы можете пить его горячим или холодным. И если вам не нравится естественный вкус зеленого чая, то самое время попробовать его разновидности (однако остерегайтесь сахарных факторов). Обязательно выпивайте по 3 или 4 чашки в день. Опять же безвредно и легко, но очень эффективно и заставляет ваше тело хорошо работать.

Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков на планете. Это связано с тем, что он сочетается с антиоксидантами и другими полезными растительными соединениями, которые имеют массу потенциальных преимуществ для нашего здоровья, и потеря веса является лишь одним из них.

Давайте рассмотрим некоторые из многочисленных преимуществ зеленого чая для снижения веса.

Важно то, зеленый чай содержит жиросжигающие соединения.

Зеленый чай, естественно, богат некоторыми действительно полезными для нашего организма соединениями, основными из которых являются: кофеин и антиоксиданты

Кофеин и потеря веса

Многие из нас полагаются на кофеин, чтобы взбодриться по утрам и чувствовать себя готовыми к новому дню. И в то время как большинство из нас направляется прямо к кофе, зеленый чай также может дать нам заряд кофеина. Конечно, средняя чашка зеленого чая (75 мг) содержит меньше кофеина, чем чашка кофе (100–140 мг), но вы можете выпить больше.

Кофеин – это стимулятор, который способен сжигать жир и повышать физическую работоспособность. Дополнительное сжигание калорий в сочетании со здоровой диетой с контролем калорий – один из лучших способов избавиться от избыточного веса. Поэтому вы найдете его во многих жиросжигающих и предтренировочных добавках.

Антиоксиданты – это растительные соединения, которые помогают нам бороться со «свободными радикалами» – частицами, усиливающими окислительный стресс в нашем организме. Поскольку зеленый чай подвергается минимальной обработке, он содержит больше антиоксидантов и, следовательно, полезен для здоровья, чем черный чай.

Зеленый чай содержит группу антиоксидантов, называемых полифенолами, которые составляют до 30% его сухого веса. Большинство из них представляют собой флавонолы, широко известные как катехины. Катехины зеленого чая были предметом многих исследований, и ученые все больше интересовались способностью катехинов способствовать потере жира.

Катехины чая, особенно галлат эпигаллокатехинаобладают эффектом против ожирения. Это может быть связано с рядом причин. Недавние результаты исследований на людях показали, что употребление зеленого чая и экстрактов зеленого чая может помочь снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и окисления жира в нашем организме.

3. Принимайте витаминные добавки.

Чем больше витаминов, тем эффективнее работает ваше тело, тем лучше вы себя чувствуете, тем больше у вас энергии, тем больше калорий вы сжигаете. Положите эти витамины рядом с зубной щеткой, чтобы напоминать себе о необходимости принимать их каждый день.

Клетчатка

Технически клетчатка может и не быть витамином, но она является жизненно важным активом и инструментом в любом плане снижения веса, который вы только можете себе представить. Одна из основных ролей клетчатки в снижении веса заключается в том, что она наполняет вас, создавая чувство сытости, которое уменьшает чувство голода и приводит к меньшему общему потреблению калорий. Исследование Университета Тафтса показало, что употребление всего лишь 14 граммов клетчатки каждый день может привести к тому, что человек будет потреблять на 10% меньше калорий. Также известно, что клетчатка улучшает условия в кишечнике для здоровых бактерий, что, в свою очередь, улучшает общее пищеварение и усвоение питательных веществ.

Витамин D

Витамин D является одним из наиболее важных питательных веществ для общего состояния здоровья и благополучия. Витамин D в основном вырабатывается нашим телом в ответ на солнечный свет. Поскольку в наши дни мало кто из нас получает достаточно солнца, многие в той или иной степени страдают от последствий дефицита витамина D. Эти эффекты могут включать увеличение веса. Одно исследование 2014 года показало, что, хотя добавки с витамином D сами по себе не способствуют снижению веса, но женщины, которые принимали добавки данного витамина, сбросили больше лишнего веса, чем те, которые не принимали витамин В.

Витамин C.

Известно, что витамин С является прекрасной профилактикой простудных заболеваний, но его польза для здоровья не ограничивается этим. На самом деле он может держать астму под контролем и помогает лечить катаракту.

Исследование 2007 года обнаружило обратную корреляцию между уровнями витамина С в плазме и окружностью талии, но не продемонстрировало доказательств того, что добавки с витамином С напрямую способствуют снижению веса. Что еще более обнадеживает, исследование 20015 года показало, что повышенное потребление витамина С позволяет испытуемым окислять на 30% больше жира во время физических упражнений.