Волшебная книга стройности

Бодипозитив или любовь к своему телу не приходят сами собой. Его нужно развивать и воспитывать. Чтобы культивировать бодипозитив, вы должны осознавать его важность в своей жизни. Необходимо стимулировать развитие положительного образа тела.

Один из самых простых способов пропагандировать бодипозитив – повторять бодипозитивные аффирмации. Позитивные аффирмации для здорового тела – это простые утверждения, которые вы повторяете себе, чтобы преодолеть ментальные блоки и повысить уровень уверенности в себе.

Зачем повторять позитивные аффирмации тела?

Аффирмации – это позитивные утверждения, которые способны изменить ваше мышление, если их повторять достаточно часто.

Вы слышали это высказывание? «Повторяй ложь достаточно часто, и она станет правдой».

Бодипозитивные аффирмации для набора веса направлены на то, чтобы заставить вас осознать свои сильные стороны, которые вы все это время игнорировали.

Когда вы одержимы чем-то столь же захватывающим, как идеальное тело модели или актера, легко потерять фокус. Посредством позитивных утверждений об образе тела вы просто переключаете внимание.

Эффективность позитивных утренних аффирмаций для здоровья доказана не раз. Его успех зависит от вашей способности выбрать правильное утверждение, веры в его способность изменить ваше мышление и самоотверженности, чтобы найти время и мотивацию для выполнения вашего плана.

Аффирмации бодипозитива для здорового тела могут показаться обманчиво простыми, чтобы быть эффективными. Если вы все еще сомневаетесь в их эффективности, отбросьте сомнения на короткое время и попробуйте их в деле. Было бы несправедливо списывать этот инструмент со счетов, не дав ему шанса. Верьте в это на 100% и не меньше. Соблюдайте правила игры в обязательном порядке. И посмотреть, как это происходит.

11. Устраните ментальные блоки.

У всех нас есть набор убеждений, которые мы накапливаем с рождения. Некоторые из них исходят из нашего собственного опыта, в то время как другие могут быть взяты из окружения.

Среди убеждений, которые у нас есть, некоторые из них могут быть устаревшими и противоречить нашим реальным желаниям. Чтобы помочь проявиться желаниям, вам нужно убрать эти ограничивающие убеждения. Любое убеждение, которое действует против вашей цели, помешает вам реализовать ее.

В качестве первого шага вам необходимо провести самоанализ, чтобы определить убеждения, противоречащие вашему желанию. Составьте их список. Избавиться от них – непростая задача. И это не произойдет в одночасье. Вам нужно иметь много терпения и решимости, чтобы это произошло.

Аффирмации предназначены для повышения вашей самооценки и уверенности в себе. Они нужны вам, чтобы мотивировать вас делать что-то лучше. Эти позитивные утверждения могут показаться слишком простыми и непретенциозными, чтобы быть полезными. Но это ошибочное суждение.

Исследования доказали, что повторяющиеся утверждения оказывают глубокое влияние на ваше мышление. Изменения могут произойти не быстро, но рано или поздно они произойдут.

Аффирмации – лучший способ снять ментальные блоки. Вы можете использовать список ограничивающих убеждений, чтобы написать мощные аффирмации. Например, если у вас есть ментальный блок, говорящий: «Я не смогубыть стройным», превратите его в утверждение, говорящее: «У меня стройная фигура».

Повторяйте эти утверждения как можно чаще. Ваше мышление, в конце концов, примет это утверждение за правду и начнет действовать.

12. Помогите Вселенной действиями.

Ничего не происходит без принятия мер. Желать чего-то и ждать, пока Вселенная бросит это вам на колени – нет, так Вселенная не работает. Вам нужно приложить все усилия, и Вселенная вмешается в нужное время, чтобы реализовать вашу цель.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, необходимо обратить внимание на то, что вы едите, а что нет. Вам нужно заниматься регулярно, начиная с малого количества времени и постепенно увеличивая его. Вам необходимо развивать здоровый образ жизни.

13. Найдите себе единомышленников и помощников

Исследования показали, что люди, сидящие на диете, у которых есть окружение поддержки, теряют больше веса и дольше удерживают его. Хотя точная причина этого явления неизвестна, общение с другими единомышленниками имеет смысл, чтобы помочь нам пережить взлеты и падения в процессе потери веса.

Поиск людей, которые ценят здоровье и благополучие (будь то лично или в Интернете), обеспечивает мотивацию и помогает поддерживать ваш импульс с практической и эмоциональной точки зрения.

Найдите свое окружение.

Начните с поиска единомышленников во всех сферах вашей жизни. Скорее всего, вы каждый день общаетесь с людьми, заботящимися о своем здоровье, хотя можете и не подозревать об этом.

Найдите круг единомышленников, вместе обсуждайте ваши положительные результаты, радуйтесь за успехи новых знакомых или даже друзей в избавлении от лишнего веса, с которыми вы встретились в группе поддержки.

Независимо от того, работаете ли вы из дома или в офисе, вокруг вас, вероятно, есть люди, которые активно занимаются процессом избавления от лишних килограммов и улучшают свое здоровье.

Будь тем изменением, которое вы желаете увидеть.

Хотите сбросить лишний вес, чтобы помочь себе и другим? Организуйте прогулочную группу во время обеда или организуйте прогулочные встречи в подходящую погоду.

Если вы работаете из дома, предложите товарищам по команде использовать онлайн-инструмент отчетности для отслеживания своей активности. Создайте небольшое соревнование и вознаграждение, и вы внезапно обнаружите, что люди поддерживают вас.

Найдите друга для тренировки

Один клиент, которого я консультировала, нашел творческий способ добиться этого. Она звонила своему брату каждый будний день в 10 утра, чтобы обсудить их план действий на день. Несмотря на то, что они жили в разных городах, этот распорядок давал легкий толчок к планированию упражнений и других занятий на день.

Если вы расскажете кому-нибудь о том, что вы собираетесь сделать, это поможет вам действовать, даже если у вас впереди напряженный день. Кроме того, если вы в конечном итоге начнете оправдываться, друг для тренировки одернет вас и даст мотивацию на продолжение пути снижения веса. Нет брата, чтобы позвонить? Без проблем. Друзья и соседи станут отличными приятелями по тренировкам.

Онлайн-поддержка для снижения веса

Чувствуете, что вам не хватает поддержки со стороны семьи и друзей? Исследования показывают, что онлайн-поддержка может заполнить эти пробелы.

Тематические форумы, сообщества или веб-приложения, это безопасное место, где можно поделиться успехами или задать вопросы. Кроме того, всегда существует возможность создавать новые группы или присоединяться к существующим группам единомышленников.

Чтобы максимально использовать он-лайн-подкрепления для потери веса, то, возьмите на себя обязательство постоянно отслеживать потребление пищи и активность. После того, как вы будете верны себе, у вас будут рекомендации, которыми вы сможете поделиться с другими, что облегчит оказание вдумчивой поддержки.

Будь себе опорой

В конце концов, поиск способа поддержать себя во время взлетов и падений потери веса является ключом к долгосрочному успеху. И все же многие люди обнаруживают, что они строже относятся к себе, чем к своим друзьям, когда дело доходит до изменения привычек.

Считаете ли вы, что ведете негативный внутренний диалог? Вместо этого попробуйте найти способы поговорить с собой, как с другом. Добрые слова и прощение имеют большое значение. Этот позитивный настрой поможет вам оставаться на правильном пути и поддерживать мотивацию, особенно когда весы не отражают вашу тяжелую работу.

В целом, снижение массы тела– это процесс, как и любое путешествие, в котором, естественно, есть взлеты и падения. Обретение социальной поддержки в процессе обретения фигуры мечты от коллег, соседей и он-лайн-связей повысит ваши шансы на успех и сделает ваш путь к стройной фигуре безболезненным и веселым.

14. Доверьтесь Вселенной и отпустите.

Чтобы любые ваши действия были эффективными, вы должны верить, что они принесут результат. Именно поэтому так важно доверять Вселенной. Вы прилагаете усилия, чтобы изменить свое мышление и снизить вес в надежде, что Вселенная поддержит ваши усилия.

Непоколебимая вера в то, что Вселенная на вашей стороне и сделает все, чтобы ваше желание сбылось, может мотивировать вас оставаться на правильном пути. Без доверия ваша попытка манифестации потерпит крах.

Вы также должны оставаться начеку, чтобы не стать одержимым желанием. Научитесь отпускать желание и не позволяйте ему поглотить вас. Вам нужно найти идеальный баланс между сосредоточением на желании и одержимостью им.

Вы можете легко сбросить лишние килограммы, оставаясь позитивным и избегая негативных мыслей. По сути, это один и тот же подход для воплощения всех ваших мечтаний.

О процессе проявления легче читать и понимать, но трудно следовать его шагам. Если вы впервые проявляете свое желание, дайте себе некоторую слабину и будьте добры к нарушениям, которые могут произойти во время этого процесса. Требуется время, чтобы привыкнуть к методам и техникам проявления.

Закон Притяжения – мощный инструмент, и вы можете использовать его, чтобы обрести стройное и здоровое тело. Если вы сосредоточитесь на своих целях, визуализируете свой идеальный вес и предпримете действия для достижения этих целей, Закон Притяжения поможет вам достичь желаемого веса. Попробуйте – результаты могут вас удивить.

Ведение дневника снижения веса

Решили сбросить лишний вес? Подумайте о том, чтобы вести дневник снижения веса?

Большинство людей думают о потере веса, как о снижении потребления пищи и увеличении физических нагрузок. Конечно, это то, что вам нужно сделать для потери лишних килограммов.

Однако те, кто пробовал эту методику раньше, знают, что потеря веса – это не то, что можно сделать за одну ночь, неделю или месяц и вернуться к прежнему образу жизни.

Потеря веса требует постоянных усилий в течение длительного периода, возможно, в той или иной степени на всю оставшуюся жизнь. И план снижения веса не остается неизменным навсегда.

Независимо от того, работает ли ваша стратегия или вы столкнулись с препятствием, вам придется пересмотреть и внести необходимые изменения в свои диетические привычки и режим ежедневных упражнений.

Ведение дневникаснижения веса может помочь в отслеживании прогресса, а также обеспечивает необходимую мотивацию, чтобы заставить вас придерживаться режима снижения веса.

В данной главе я расскажу вам, как может помочь дневник снижения веса и что в него включить. Здесь вы найдете подсказки, которые помогут преодолеть нерешительность, помогут выражать свои мысли и чувства на бумаге, что будет способствовать анализу пищевых привычек, эмоций и настроит на положительное отношение к своему телу.

Преимущества снижения веса.

Одной из самых больших проблем в процессе формирования стройного тела является отслеживание вашего прогресса. Запоминание того, что вы ели и чем занимались в течение длительного периода времени, невозможно без ведения дневника снижения веса.

По мере того, как вы делаете большие или маленькие успехи в своем путешествии по снижению веса, поддерживать интерес и сохранять мотивацию не так просто.

Более того, вам, возможно, придется пересмотреть свою стратегию снижения веса, когда того потребует ситуация. Вы можете сделать это более эффективно, если у вас есть нужные данные.

Всего этого и многого другого можно добиться с помощью дневника снижения веса.

Но для начала нужно составить небольшой план.

1. Четко определите свою цель по снижению веса (желаемый конечный результат в килограммах).

2. Разбейте цели на более мелкие достижимые намерения (например, в неделю я теряю от 1 килограмма и больше)

3. Планируйте свои диетические потребности и схемы упражнений (например, ежедневно я ем 0,5 кг. овощей и 0,5 кг. фруктов, 2 раза в неделю посещаю фитнес клуб и ежедневно хожу пешком не менее 30 минут).

4. Следите за своей повседневной деятельностью и отмечайте ее в дневнике снижения веса.

5. Выявление вредных привычек и по возможности избавление от них или сокращение. Например, если вы ежедневно съедаете пачку чипсов, то сократите ее до половины, если вы пьете коллу, замените ее на минеральную воду и т. д.

6. Держите себя мотивированным. Если раньше вы были в хорошей форме и у вас есть фотографии, то поставьте одну из них перед глазами, чтобы постоянно видеть себя в нужном весе. Если же таких фото нет, то можно сделать коллаж, вырезав из журнала красивую фигуру и приклеить свое лицо к ней. Держите всегда перед собой ответ на вопрос «Для чего?» – это будет лучшей мотивацией для вас.

7. Определите скрытые препятствия на вашем пути и устраните их. Например, негативные установки замените на позитивные аффирмации. Уберите из виду какую-либо еду. Обычно в кухне на столе стоит ваза с конфетами и печеньем. Спрячьте ее в шкаф. Поговорите с вашей семьей, заручитесь их поддержкой.

8. Сопоставьте различные аспекты потери веса для лучшей стратегии. Это может быть не только потеря веса, но и снижение артериального давления, улучшение состояния кожи, нормализация стула и прочие физиологические данные.

Что включить в дневник снижения веса.

Помимо достоверных фактов о привычках в еде и режиме тренировок, вы также можете указать свой вес и параметры тела. Ваш ИМТ, кровяное давление и уровень холестерина также могут быть включены в рабочие листы по снижению веса, если вы считаете, что они имеют отношение к вашей стратегии по снижению веса.

Дневник снижения веса – это подходящее место для записи вашего ежедневного эмоционального состояния и уровня энергии. Понимание вашего уровня стресса и режима сна поможет спланировать снижение веса.

Дневник снижения веса, основанный только на фактах, может оказаться не столь эффективным для поддержания высокого уровня мотивации. Подробная запись ваших целей по снижению веса оказывается полезной, чтобы не терять концентрацию на протяжении всего пути к красивой фигуре. Более того, понимание своих мыслей и чувств, а также ваших ежедневных испытаний и невзгод, связанных с соблюдением плана снижения веса, может помочь вашему пути к цели стать более легким.

Какой формат дневника снижения веса правильный.

Ваш подход к формату дневникаснижения веса должен быть как можно более простым. Если вы сделаете формат слишком сложным, то можете следовать ему в начале пути с энтузиазмом. Через несколько дней и недель вы заметите, что ваш интерес как к ведению дневника снижения веса, так и к потере лишних килограммов ослабевает. Вы должны быть в курсе этого и пересмотреть свою стратегию, чтобы сделать ее более привлекательной для поддержания вашего интереса.

Вы можете использовать блокнот или дневник для записи ежедневных фактов и мыслей. Если вам больше нравится электронная версия ведения записей, вы можете выбрать электронную таблицу Excel, он-лайн-дневник или специализированное приложение для снижения массы тела. Или же вы можете использовать шаблон дневника снижения веса, который найдете в сети интернет, чтобы записывать свои ежедневные действия и мысли.

Зачем нужны подсказки в дневнике снижения веса.

Ежедневное ведение дневника снижения веса – непростая задача. Даже если одна половина вашего ума будет призывать вас к этому, другая половина будет отнекиваться. Когда вы садитесь за дневник, одно из самых больших препятствий, с которым вы можете столкнуться – это творческий кризис. В голове пусто, и вы не знаете, с чего начать и о чем писать.

Подсказки в основном представлены в формате вопроса, который спрашивает ваше мнение по определенной теме. Это заставляет вас думать в определенном направлении. Это все, что вам нужно, чтобы ваши творческие мысли спокойно ложились на бумагу.

Подсказки для ежедневного ведения дневника снижения веса

1. Почему я хочу снизить вес?

2. Каковы мои цели по снижению веса?

3. Как изменится моя жизнь, когда я обрету стройное тело?

4. Как лишний вес влияет на мою жизнь сейчас?

5. Считаете ли я, что фитнес, потеря веса и хорошее здоровье связаны между собой?

6. Что я могу сделать, чтобы помочь себе снизить вес сегодня?

7. От какой нездоровой привычки я могу отказаться сегодня?

8. Какие здоровые привычки я могу улучшить сегодня?

9. Что я могу сделать еще, чтобы помочь себе приблизится к заветной цифре на весах?

10. Как я могу заставить себя двигаться больше сегодня?

11. Достаточно ли хороши мои привычки к упражнениям?

12. Что я планирую съесть сегодня?

13. Достаточно ли я ем?

14. Как далеко я продвинулся в своем путешествии по снижению веса?

15. Как я планирую процесс снижения массы своего тела?

16. Мой план работал до сих пор?

17. Что я могу сделать, чтобы мой план по снижению веса был успешным?

18. От чего можно отказаться, чтобы стать стройнее?

19. Что мне продолжать делать, чтобы обрести стройное тело?

20. Как и почему я нарушаю свой план потери веса?

21. Есть ли у меня здоровые отношения с едой?

22. Что я могу сделать, чтобы улучшить свои отношения с едой?

23. Какие отношения я хочу иметь с едой?

24. Доволен ли я достигнутым прогрессом?

25. Как я отношусь к новому себе?

26. Если бы я мог с легкостью сбросить вес настолько, насколько хочу, сколько это было в килограммах?

27. Как я могу реализовать некоторые из моих прошлых успехов в моем плане по снижению веса?

28. Считаю ли я потерю веса освобождением?

29. Может ли потеря веса изменить меня и как?

30. Что я думаю о своей способности снижения веса?

31. Есть ли у меня ментальные блоки по поводу процесса снижения массы тела?

32. Как я хочу относиться к своим привычкам в еде?

33. Почему я думаю, что мне удастся обрести стройную фигуру?

34. Как я отношусь к идеальной массе тела?

35. Чего я смогу достичь с идеальной массой тела?

36. Какие любимые занятия, помогут мнев процессе снижения веса?

37. Как я отношусь к аффирмациям для потери веса?

38. Какие мои любимые продукты?

39. Сколько из этих продуктов подходит для стратегии снижения веса?

40. Мне нравятся более здоровые аналоги неполезных продуктов?

41. Какая здоровая пищамне нравится больше всего. Почему?

42. У меня были осложнения со здоровьем из-за лишнего веса?

43. Мне было стыдно за свой вес? Как вы с этим справились?

44. Яснижаю вес, чтобы снова полюбить себя?

45. Какую роль сыграла окружающая среда в развитии нездоровых привычек?

46. Благоприятна ли моя среда для обретения стройной фигуры?

47. Какие новые пищевые привычки помогли мнеснизить вес?

48. Я эмоциональный едок? Какую роль ваши эмоции сыграли в наборе веса?

49. Я боюсь стать обладателем стройного тела?

50. Какие виды деятельности будут мне доступны в идеальном весе?

Решение сбросить лишние килограммы – важное. Мы обычно связываем потерю веса с подсчетом калорий, поеданием салатов и многочасовыми тренировками в тренажерном зале. Возможно, именно поэтому планы по снижению веса в большинстве случаев терпят неудачу.

Ведение дневника снижения веса может облегчить вашу цель сбросить лишние килограммы. Более того, имея под рукой подсказки дневника снижения веса, сделать это станет еще проще.

Аффирмации как инструмент снижения веса

Каждый человек с избыточным весом мечтает сбросить лишние килограммы и вернуться в форму. Однако большинство этих попыток заканчиваются неудачей из-за отсутствия правильной мотивации, чтобы оставаться на пути. Аффирмации для снижения веса– это решение ваших проблем.

Аффирмации для снижения веса– это позитивные утверждения, которые помогут вам поддерживать уровень мотивации при обретении стройного тела. Аффирмации не являются волшебными заклинаниями, которые помогут вам стать стройным в мгновение ока. Вы должны следовать своему режиму снижения веса, здоровому питанию и упражнениям, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Позитивные аффирмации для снижения веса помогут вам оставаться мотивированными и вдохновленными, чтобы придерживаться хороших привычек в еде и заниматься спортом. Аффирмации для снижения веса помогут вам оставаться целеустремленными и дисциплинированными в своем плане обретения стройного тела, держаться подальше от нездоровой пищи и вселять уверенность и оптимизм.

Как помогают аффирмации для снижения веса

Прежде чем приступить к процессу снижения массы тела, вам нужно понять, почему вы набрали вес и как избавиться от него. Большинство людей думают, что у них избыточный вес из-за переедания и отсутствия физических упражнений. Это частично верно. Да, переедание и отсутствие физических упражнений приводят к набору веса. Но нужно разобратьсяв первую очередь, почему вы переедаете?

Переедание напрямую связано с плохим эмоциональным состоянием. Когда вы испытываете негативные эмоции, такие как стресс, страх, депрессия, грусть или неуверенность в себе, привычные продукты – это естественное желание избавиться от неприятных эмоций и получить краткосрочное удовольствие. Когда вы испытываете стресс или депрессию, вы, как правило, едите больше сладкой и жирной пищи, чем в спокойном состоянии. Отрицательные эмоции ведут вас к неправильным и разрушительным решениям. В мгновение ока вы обнаружите, что пристрастились к неправильным продуктам, чтобы справиться со своими внутренними демонами, выбрав поверхностное удовлетворение. И это приводит к набору веса.

Большинство попыток постройнеть заканчиваются неудачей, потому что основная причина проблемы не устраняется. Люди садятся на причудливые диеты одну за другой и посещают тренажерные залы, чтобы сбросить лишний вес. Даже если им удастся это сделать, то ненадолго. Потерянные килограммы возвращаются с лихвой. Причиной этого является наличие отрицательных эмоций. Они возвращаются к комфортной еде, и порочный круг замыкается.

Позитивные аффирмации для снижения веса могут принести вам огромную пользу в избавлении от нежелательных килограммов. Прежде чем вы подумаете о том, чтобы сесть на диету или записаться в тренажерный зал, вам нужно изменить свой психологический настрой. Замените свое негативное мышление хорошей порцией позитива и уверенности. Ваше мышление должно измениться с «Я ни на что не годен» на «Да, я могу это сделать». И здесь могут помочь аффирмации.

Изменение отношения,как к неполезной еде, так и к образу своего реального тела облегчается аффирмациями для снижения веса. Когда вы ежедневно повторяете эти позитивные аффирмации для стройности, они вызывают постепенный сдвиг ваших мыслей и чувств в правильном направлении и мотивируют вас к позитивным действиям.

Если вы когда-либо пытались снизить вес тела с помощью диеты или решили выбрать здоровое питание, вы должны знать, что придерживаться выбранного вами плана диеты непросто.

Диеты терпят неудачу по разным причинам. Если хотите понять основную причину диетических неудач, то знайте, что проблема не в вас и не в диете, а в том, что вы забыли обратить внимание на один фундаментальный аспект здорового питания – развитие здоровых отношений с едой.

Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, вам также следует сосредоточиться на построении хороших отношений со своим телом и принять себя таким, какой вы есть.

Ваше желание перемен должно исходить из чего-то положительного.

Почему аффирмации эффективны в изменении поведения.

Чтобы понять это, нужно разобраться, как мозг приспосабливается к изменениям. Ваш мозг одинаково реагирует на реальность и воображение. Этот небольшой недостаток в работе мозга используется с помощью утверждений о здоровом питании.

Аффирмации – это позитивные утверждения, которые повторяются много раз в день. Так вы создаете в своем воображении альтернативный сценарий.

Ваш мозг воспринимает этот мысленный образ как реальность и реагирует соответствующим образом.

Например, вы нервничаете из-за запланированного на следующей неделе собеседования. Помимо серьезной подготовки к интервью, вы должны повторять утверждения, такие как

«Я идеальный кандидат на эту работу»

«У меня есть вся квалификация, опыт, талант и квалификация для выполнения данной работы»

«Я отличник в интервью»

«Я спокоен и уверен»

Когда вы повторяете эти аффирмации достаточное количество раз, то у вас складывается впечатление, что вы действительно добьетесь успеха на собеседовании, а мозг будет выполнять поддерживающие действия. Мысли будут позитивными, и вы будете спокойны и уверены во время интервью. А значит, вы добиваетесь успеха.