И вы сможете! Маленькие секреты больших людей

И, на самом деле, самопознание – не такой уж страшный зверь, а очень даже увлекательный и полезный процесс. Главное – начать, главное – поверить в то, что он даст положительные результаты. И, конечно же, приступить к нему, не откладывая.

Именно самопознание обеспечивает нам личностный рост и все те бонусы, о которых шла речь в первой главе – и состояние счастья, и хорошее общение с людьми, и любимое дело, и достаток. В общем, ту самую успешность, от которой мало бы кто отказался.

С чего начать процесс познания себя? Есть несколько путей. Вы можете выбрать лишь один из них, а можете синтезировать их в некую индивидуальную систему (что чаще всего и бывает), лишь бы это приносило вам удовольствие.

Аналитическое самопознание

Аналитическое самопознание больше присуще людям с хорошо развитой логикой, с рациональным мышлением, предпочитающим практичность во всем. Вы относитесь к ним?

Если да, тогда хорошо узнать себя вам помогут различные анкеты, психологические тесты, а также ведение дневника и регулярное автоматическое письмо. Все эти методы самопознания активизируют ум и позволяют вам проникнуть в собственное подсознание.

Итак, отвечайте на вопросы, пишите о том, что происходит в вашей жизни, выплескивайте свои эмоции в слова, а затем анализируйте, как это вас характеризует. В этой книге, в главе 19 «Техники, меняющие», вы найдете подробное описание некоторых из указанных практик.

Творческое самопознание

А сейчас давайте поговорим о пути творческого познания собственного Я. Он понравится тем людям, у которых хорошо развито воображение, которые меньше думают, но больше чувствуют, которые воспринимают мир в большей степени не головой, а сердцем и душой.

Творчество – это не просто приятное занятие, а процесс, который помогает нам увидеть собственную внутреннюю жизнь. Через участие в любительских театральных постановках человек может примерить на себя различные роли и решить, что из этого ему подходит, а что нет. Рисуя, вышивая, занимаясь вязанием, строгая дерево или даже просто раскрашивая картинки, можно расслабиться, погрузиться в процесс, войти в медитативное состояние и даже поймать озарение.

Когда вы делаете то, что любите, в этот момент вы настоящий, вы отпускаете все повседневные рутинные мысли и приближаетесь к своему истинному Я. Именно в такие минуты к вам могут приходить ответы на самые сложные жизненные вопросы. Главное – прочувствовать их и принять к сведению.

Духовное самопознание

Пожалуй, самый неоднозначный путь к себе. Все религии учат нас тому, что мы – частички Бога. И именно через нас этот верховный Абсолют познает самого себя. А мы, если будем следовать религиозным правилам, приблизимся и к нему, и к себе.

Методами духовного самопознания являются чтение молитв, песнопения, различные духовные практики, аскезы и религиозные обряды. Здесь важно очень четко отслеживать, что вам действительно нравится делать, а что вызывает у вас внутреннее отторжение, но вы занимаетесь этим просто потому, что так нужно по регламенту. Помните, что все должно быть в удовольствие, иначе можно скатиться в фанатизм и догматизм.

Самопознание и самокопание: как отличить?

Какой бы из этих трех путей вы ни выбрали, очень важно научиться отличать процесс самопознания от любимого многими самокопания, которое затем переходит в разрушительное самобичевание.

Вспомните, как часто вы после какого-то события или разговора прокручиваете его у себя в голове. Возможно, вы разговариваете с его участниками, придумываете длинные монологи, прикидываете, а что было бы, если бы вы тогда поступили иначе.

Знакомо? Это оно – копание в себе. Ничего полезного в этом процессе нет, и, более того, он деструктивен. Можно проанализировать событие, учесть свои ошибки, если они были, принять их к сведению, чтобы больше не повторять. И забыть! Тогда это будет аналитическое самопознание.

Если же постоянно заниматься самокопанием, то, скорее всего, оно перерастет в самобичевание: «И зачем только я это сказал/сказала? Надо было сделать иначе. Ну, что я за человек?». – Некоторые люди даже оскорблениями себя щедро посыпают, как будто от них может быть какая-то польза. Не будет!

Себя нужно оценивать объективно – да я не идеален, но достаточно хорош, чтобы себя любить. Кстати, любовь к себе – название следующей главы этой книги, из которой вы узнаете, что это за категория и всем ли она подвластна.

А пока еще несколько цитат известных людей о самопознании:

«Все-таки самый искренний разговор – это разговор с самим собой»

(Агния Барто).

«Немногие люди знают себя и владеют способностью к самоанализу»

(Альфред Адлер).

«Я – единственный на свете человек, которого мне бы хотелось узнать получше»

(Оскар Уайльд).

«Стараться быть самим собою – единственное средство иметь успех»

(Стендаль).

«Как и к другому, можно и к себе привыкнуть, так себя и не узнав»

(Григорий Ландау).

«Пусть каждый познает свои способности и пусть строго судит себя, свои достоинства и пороки»

(Цицерон).

«Нам надо не оглядываться вокруг, а заглянуть в себя»

(Бенедетто Кроче).

«От себя ты не уйдешь никуда. Ты – это ты. Нужно только верить в себя. Иначе тебя унесет во внешний, чужой мир, и ты не найдешь дорогу обратно до конца жизни»

(Харуки Мураками).

«Кто не изучил человека в самом себе, никогда не постигнет глубокого знания других людей»

(Николай Чернышевский).

«Важно не то, кем тебя считают, а кто ты на самом деле»

(Публий Сир).

Глава 3

Любовь к себе: как обрести?

Самая сложная задача – быть собой в мире, где каждый пытается заставить вас быть кем-то другим

Эдвард Эстлин Каммингс

Если вы себя любите, то и весь мир реагирует на вас таким же образом – у вас легко складываются отношения с людьми, вы занимаетесь тем, что вам интересно, и это приносит деньги. Скорее всего, и здоровье у вас хорошее – ведь вы ухаживаете за своим телом с любовью.

Вот только много ли вы знаете таких людей? Часто ли вам встречаются личности, у которых все отлично во всех перечисленных сферах жизни?

Как правило, человек добивается чего-то одного, а то и вовсе несчастен по всем указанным параметрам. В чем же секрет богатых, счастливых и успешных уникумов? Просто они себя любят! Вот и все.

В этом отношении очень показательна история актрисы Кейт Хадсон. Помните, как она выглядит? Симпатичная харизматичная блондинка, которая многим нравится. Однако Кейт совершенно не вписывается в стандарты красоты по двум параметрам – у нее довольно крупные торчащие уши (лопоухостъ) и практически нулевой размер груди.

Что сделало бы большинство девушек на месте Хадсон? Ответ очевиден – располагая голливудскими связями (ее мама и отчим – известные и успешные американские актеры), а также немалыми средствами, можно сделать качественную пластическую операцию по уменьшению ушей и увеличению груди.

То, что Кейт до сих пор не пошла на это, говорит о ее принятии себя и о ее любви к себе. Она себе нравится и такой. Как следствие, она нравится и другим людям. Согласитесь, она действительно очень привлекательная, интересная и харизматичная актриса.

Стоит почитать психологические и эзотерические сайты, сходить на тренинг личностного роста, взять в руки книгу по саморазвитию или даже просто пролистать ленту в любой соцсети. Везде вы обязательно и не раз встретите упоминание об этой пресловутой любви к себе.

Что же это такое? Как это найти внутри себя? И возможно ли возродить?

Да, именно возродить, потому что все мы изначально рождаемся с этим чувством. Маленькие дети еще не знают, что можно самого себя ругать, бичевать, наказывать. Они очень любят себя, причем искренне – видели, как они целуют свое отражение в зеркале? А как они любуются собой? И при этом они готовы обнимать каждого встречного, перецеловать всех животных на улице, ластятся к родителям.

Но ровно до тех пор, пока не начинают слышать со всех сторон упреки:

Не так сидишь!

Руки не оттуда растут!

Ты это не сможешь – упадешь!

Все дети, как дети, а ты…

И в кого ты у меня такой/такая?

Какой же ты эгоист!

Так день за днем, год за годом взрослые люди постепенно разрушают в детях то, что заложено в них самой природой – базовое чувство доверия к миру и бережного отношения к самому себе. Особенно горько, если такими критиками выступают родители – люди, которым в первые годы жизни малыш верит больше, чем себе.

Кроме того, со всех сторон на нас смотрят «идеалы» – люди с обложек глянцевых журналов, артисты и ведущие из телевизора. У них идеальная кожа, идеальная одежда, идеальные отношения, идеальные выступления. И это очень сильно бьет по и так низкой самооценке.

К подростковому возрасту большинство из нас уже чувствуют себя никчемными, ни на что не способными, кривыми и косыми. Многие взрослые люди всю жизнь таскают внутри себя обиды на маму и папу за то, что их не любили безусловно, ломали, критиковали, строили под себя. Такие люди еще не выросли (речь о личностном росте), ведь они перекладывают ответственность на свою жизнь на других.

«У меня в жизни ничего не получается, потому что со мной плохо обращались в детстве». – Да, это было, но это закончилось. Теперь вы – взрослый человек. А что вы сделали для того, чтобы наладить свою жизнь, чтобы все было иначе?

Самое важное – простить родителей, ведь они тоже себя не любят. Возможно, им не додали ласки, их воспитывали жестоко и часть этих методов общения с детьми они перенесли на вас. Времена были тяжелые, почти весь XX век – это череда катастроф и потрясений мирового масштаба. Мы до сих пор пожинаем плоды тех страшных лет.

Иногда кажется, что ничего изменить невозможно – детские травмы не дадут спокойно жить и добиваться успеха. Но, на самом деле, если осознать проблему, многое можно исправить самостоятельно. Это и есть личностный рост! А любовь к себе – то основное качество, которое ему способствует.

Девизом жизни каждого, кто хочет возродить его в себе, может стать цитата из Библии. И вовсе не важно, к какой религии вы себя относите. Значима суть этой фразы:

«Возлюби ближнего твоего, как самого себя»

(Матф.22:39).

Очень часто люди неверно ее толкуют – они начинают жить для других. Со стороны это выглядит героически, духовно, правильно. А что же на самом деле?

Если человек не умеет любить самого себя, то он не может любить и других. Такая забота не является искренней, настоящей, полезной. Скорее всего, тот, кто всего себя отдает людям – семье или пациентам, будет играть роль жертвы, да еще и ждать за это награды.

Если же мы безусловно принимаем себя, то способны эмпатично и заботливо относиться к другим людям. Итальянский нейробиолог Джакомо Риццолатти еще в XX веке открыл, что в головном мозге человека, приматов и некоторых птиц есть особые зеркальные нейроны. Они возбуждаются, когда особь наблюдает за действиями другой особи. Таким образом, люди способны сочувствовать тем, кто попал в беду, а дети учатся, глядя на родителей.

Часто встречается ситуация, когда мать-одиночка сама воспитывает ребенка. Она работает на трех работах, чтобы у сына или дочери было все самое лучшее, отказывает себе в личной жизни/в лишнем платье/в красивой прическе/в маникюре, чтобы у деточки были хорошие игрушки.

В итоге вырастает эгоист, который привык, что все в этом мире делается для него в ущерб другим, а самой несчастной маме остается только активно участвовать в жизни взрослого сына, вмешиваться в его семью, потому что по-другому жить она не умеет (своих интересов давно нет!) и вопрошать: «Я на тебя всю жизнь положила, а ты?». – А кто ее просил?

Если бы она любила себя, то смогла бы любить и других люде – наверняка вышла бы снова замуж, построила хорошие отношения с новым мужем, и у ее ребенка была бы полная семья. Фокус внимания женщины рассеялся бы и не давил бы так на сына или дочь.

Часть своего времени она уделяла бы мужу, меньше работала, возможно, родила бы еще детей, и ребенок от первого брака научился бы делиться, взаимодействовать с другими людьми. Его зеркальные нейроны смогли бы «отзеркалить» любовь матери к самой себе. И она стала бы для него примером того, как нужно относиться к себе и другим.

Дети вырастут, будут жить отдельно, но человек, который себя любит, всегда найдет, чем заняться и без них. Он не будет активно устраивать жизнь своих взрослых детей, не станет вмешиваться в их семью, не захочет навязывать им свои убеждения и методы воспитания, а будет принимать их опыт и их ошибки безусловно, как и свои.

Видите, как много проблем можно решить одним лишь чувством любви к самому себе? То же касается и работы. Тот, кто искренне себя любит, не будет терпеть пренебрежительного отношения со стороны начальства, не станет работать от зари до зари за копейки, не захочет тратить жизнь на нелюбимое дело.

Да, ситуации бывают разными, но мы всегда вольны делать выбор – продолжать вставать по утрам с ненавистью к работе и ко всему миру или постараться найти то, что по душе, и сделать все возможное, чтобы это приносило доход.

И это тоже о любви к себе. Так что же это за явление такое? Как можно описать это чувство?

Что такое любовь к себе?

Любовь к себе – это полное принятие своих плохих и хороших качеств, как личностных, так и духовных, своей внешности, а еще – это ежедневная забота о себе и постоянное саморазвитие.

Это вовсе не означает, что нужно культивировать в себе негативные качества. «Да, я вспыльчивый, ну, я такой, что поделать!» – Любовь к себе – это кропотливая работа над улучшением себя, но с принятием того факта, что вы не идеальны.

Любовь к себе: шаг первый

Кстати, определение, данное выше – это еще и первый шаг на пути к обретению любви к себе, осознание того, что идеальных людей не существует. А значит, и вы никогда не достигнете идеала. Тут можно немного расслабиться и выдохнуть – позволить себе быть несовершенным.

Многие грешат тем, что откладывают свое счастье на завтра, они думают, что со временем станут лучше/ красивее/стройнее/богаче/здоровее, вот тогда и заживут, а сейчас это не жизнь, а лишь ее репетиция. Но, как правило, большинство судеб так и проходят – на черновик.

Если же принять как данность, что идеалов в этом мире не существует, можно начать жить счастливо уже сегодня. Хорошая новость? Да, я не совершенен (не совершенна), но достаточно хорош (хороша), чтобы начать наслаждаться жизнью прямо сейчас!

Любовь к себе: шаг второй

Вторым шагом на пути обретения любви к себе является самопознание, о котором говорилось в предыдущей главе. Согласитесь, сложно любить человека, которого вы совсем не знаете. Да, конечно, можно влюбиться в популярного артиста и совершенно не догадываться, каким человеком он является в жизни, но разве это истинная любовь? Скорее, фантазии.

Познание себя – очень увлекательный процесс. Каждая ситуация, каждое событие побуждают вас проявлять те или иные качества, и в них вы узнаете, какой/какая вы. Кстати, с этой точки зрения полезно рассматривать жизненные трудности и проблемы – не как досадные препятствия на пути к счастью, а как зоны роста.

Вы знали, что способны заработать крупную сумму денег за месяц, если бы вам срочно не пришлось отдавать большой долг?

Вы подозревали, что можете воспитывать ребенка или даже нескольких в одиночку?

Вы догадывались, что можете стоически пережить смерть близкого человека?

Можно познавать себя и не дожидаясь испытаний. Самый простой способ: написать на листке «Какой/ какая я?» и перечислить все те качества, которые вы в себе ощущаете. Можно только хорошие, а можно и негативные, чтобы знать, над чем работать в дальнейшем. Когда вы увидите, сколько в вас всего интересного, то обязательно проникнетесь уважением к себе, поймете, что вы не так уж и плохи, а это уже большой шаг на пути к любви к себе.

Любовь к себе: шаг третий

Чтобы самопознание было качественным, обязательно выделяйте время на себя каждый день. Если его совсем нет, важно позаботиться о том, чтобы оно появилось. Ученые доказали, что периоды тишины и одиночества жизненно необходимы нам для психического здоровья. И для любви к себе, конечно же!

Если вы остаетесь дома одни, постарайтесь не забивать это драгоценное время телевизором, сериалом, музыкой, книгой, телефоном. Побудьте какое-то время наедине со своими мыслями, посмакуйте их, подумайте, чего бы вам хотелось именно сейчас.

Кстати, наши желания – это отражение нашей личности. Если человек чувствует себя счастливым только тогда, когда напивается в баре, стоит задуматься, а все ли хорошо в его жизни и что можно с этим сделать. Если барышня с большим количеством лишних килограммов покупает себе очередной жирный кремовый тортик и говорит при этом: «Я себе ни в чем не отказываю, ведь я же себя люблю!» – это вовсе не про любовь.

Родители любят своих детей, но они не разрешают им смотреть мультфильмы с утра до вечера и не кормят их одними лишь сладостями. Так нужно обращаться и собой! Истинная любовь – это еще и ограничения во благо. И здесь нужно постараться почувствовать эту тонкую грань между здоровым отказом от того, что может вам навредить, и самобичеванием, самоистязанием, жизнью ради других людей.

Если вы голодаете ради улучшения здоровья, это любовь к себе. Если вы голодаете, потому что вам не хочется работать, это лень. Если вы позволили себе дорогую хорошую вещь, о которой мечтали, это о любви. Если вы тратите почти все заработанные деньги на беспорядочный шопинг, это какая-то травма.

Любовь к себе: шаг четвертый

Как видите, любовь к себе – это еще и забота о самом себе. Да, каждый человек чистит зубы, купается, одевается, но когда все перечисленное делается без особого удовольствия, это самообслуживание, а не любовь.

Здесь снова можно привести пример с детьми – мы испытываем нежные чувства к ним, потому что изо дня в день о них заботимся. Этим объясняется феномен развития теплых чувств к приемным малышам – пара берет совершенно чужого незнакомого ребенка из детского дома и начинает ежедневно проявлять свою заботу о нем. Со временем этот маленький человек становится им родным, и они уже любят его, как своего.

Такие простые действия важно совершать каждый день по отношению к самому себе. Можно вставать утром перед зеркалом, разглядывать себя без прически, с щетиной или без макияжа и искренне улыбаться себе, а еще спрашивать себя: «Что я могу сделать для тебя сегодня? Чего бы тебе хотелось прямо сейчас?»

Ведь иногда доходит до абсурда – мы завтракаем бутербродами, потому что так привыкли, мы обедаем супом, потому что приучила мама. А, на самом деле, мы любим фрукты или плов, или стейк, или овощные салаты. Так почему бы не баловать себя своими любимыми блюдами (если они не вредят здоровью – помните!)?

Любовь к себе и эгоизм: одно и то же?

Человек, который любит себя, совершенно естественным образом становится уверенным в себе. Он больше не оглядывается на окружающих, а поступает так, как ему нужно. Да, здесь очень тонкая грань, именно поэтому любовь так часто путают с эгоизмом.

Наши родители очень боялись вырастить нас эгоистичными, хотя эгоизм – это как раз попытки заставить других людей жить по своим меркам. Эгоисты не останавливаются ни перед чем в стремлении заполучить желаемое, часто они действуют в ущерб другим людям и не способны заботиться о ком-то, кроме себя.

А любовь к себе – это жить так, как хочется именно вам, а не кому-то, слушать свои желания, удовлетворять свои потребности. При этом человек, любящий себя, естественным образом дарит любовь и другим.

Неважно, что подумают люди, если вы вдруг захотите бросить успешную карьеру и уехать выращивать овощи. Главное, чтобы вы делали это по желанию, а не ради моды на экопоселения или за компанию с кем-то.

Помните историю про римского императора Диоклетиана, которая была подробно описана в главе о самопознании? Никакие увещевания не смогли заставить царственного садовода вернуться. «Видели бы вы, какая у меня выросла капуста!» Это любовь к себе – следование за своими желаниями, а не за ожиданиями окружающих.

Прислушайтесь к себе. Чего бы вам хотелось? Возможно, вы с детства мечтали научиться играть на скрипке – можно обратиться к педагогу или поискать видео-уроки в сети. А, может, родители всегда отказывали вам в желании завести собаку? Теперь вы выросли и можете купить ее сами.

Станьте дедом Морозом для самого себя, запишите список всех своих мечтаний (и реальных, и фантастических – любых!), а затем в течение года постарайтесь исполнить хотя бы часть из них.

Вот такими маленькими шагами вы постепенно придете к тому, что все с вами в порядке, вы не идеальны, но хороши и в таком виде, что вы нужны миру таким/такой, какой/какая вы есть, что вам не обязательно угождать всем вокруг и что вы можете ежедневно делать большие и маленькие приятные вещи для самого себя, не считая это эгоизмом.

А эти цитаты великих людей вас обязательно поддержат:

«Самая сложная задача – быть собой в мире, где каждый пытается заставить вас быть кем-то другим»

(Эдвард Эстлин Каммингс).

«Самые сильные отношения, которые у вас когда-либо будут, – это отношения с самим собой»

(Стив Мараболи).

«Вся наша жизнь в конечном итоге заключается в том, чтобы принимать себя такими, какие мы есть»

(Жан Ануих).

«Ваша проблема в том, что вы слишком заняты, удерживая свое недостоинство»

(Рам Дасс).

«Ваша задача не в том, чтобы искать любовь, а просто искать и находить все препятствия внутри себя, которые вы создали против нее»

(Руми).

«Любить себя – не означает быть поглощенным собой или нарциссическим, или игнорировать других. Скорее это означает приветствовать себя как самого почетного гостя в своем сердце, гостя, достойного уважения, симпатичного компаньона»

(Марго Ананд).

«Если вы не любите себя любить, вам будет тяжело любить любого, потому что вы будете возмущаться тем временем и энергией, которые вы даете другому человеку, которого вы даже не отдаете себе»

(Барбара де Анджелис).

«Я люблю себя за то, что я – любимое дитя Вселенной, и Вселенная любовно заботится обо мне сейчас»

(Луиза Хей).

«Что бы вы ни делали, любите себя за это. Что бы вы ни чувствовали, любите себя, чувствуя это»

(Таддеус Голас).

Глава 4

Забота о теле: физические упражнения

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь

Гораций

Вы, конечно же, знаете о том, что в здоровом теле здоровый дух. Для кого-то это скучный советский лозунг, кому-то эта фраза представляется прописной истиной, а кто-то взял и сделал ее девизом своей жизни не просто в теории, но и на практике.

На самом деле, это меткое выражение уходит корнями в далекое прошлое – во времена, которые были до наступления нашей эры. Авторство исследователи приписывают древнеримскому сатирику Дециму Юнию Ювеналу. Тот кусочек, который известен нам сегодня, был вырван из контекста. В полном объеме размышления мыслителя о здоровье выглядят так (в переводе Д. Недовича и Ф. Петровского с латинского языка):

«Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом.Бодрого духа проси, что не знает страха пред смертью,Что почитает за дар природы предел своей жизни,Что в состоянии терпеть затрудненья какие угодно, —Духа, что к гневу не склонен, страстей неразумных не знает,Предпочитая отраду тяжких трудов ГеркулесаЧувству любви, и пирам, и роскоши Сарданапала».

Какое емкое стихотворение: в нем и про здоровый образ жизни, и про духовное развитие, и про личностный рост в целом. Уже в те далекие времена люди задумывались о том, как поддерживать свое тело в хорошем состоянии. Ведь если нет здоровья, то никакие материальные и духовные блага радовать не будут.

Дециму вторили и другие великие умы человечества. Многие выдающиеся люди писали о пользе физических упражнений:

«Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движения, привлекающего в органы прирожденную пневму, являющуюся для каждого органа орудием жизни»

(Авиценна).

«Ваш день должен быть спланирован так, чтобы оставалось время для отдыха, развлечений, физических упражнений и хорошего ночного сна»