Эксперимент. Стодневка трезвости

Предисловие

Друзья! Этот книга не о том, какой я охрененный парень. В ней не будет советов про правильное питание, стероиды, анаболики и режим сна. Наоборот, я расскажу с какими трудностями я столкнулся на пути к похудению. У меня не было серьезных признаков ожирения, но я стал некомфортно чувствовать себя в своем теле после набранных 12 килограммов. И еще меня очень сильно напрягал живот «гусеницы». Вот кого-то бесит перегар, запах сигарет, бомжи, быдло, чрезмерное использование парфюма. А меня прям выворачивает наизнанку, когда я вижу у себя свисающие бока.

Я не обращался к специалистам, тренерам, литературе. Я использовал знания, которые у меня остались со времен школы и службы в армии. Все это очень элементарные вещи, которые не требуют больших финансовых вложений. Но, опять же, повторюсь, я не выглядел как Шерман Кламп из «Чокнутого профессора». Тут уж, действительно, без диетологов и тренеров не обойтись.

И еще – если вас все устраивает, то не начинайте всю это возню с похудением. Это, на самом деле, трудная штука. Если вам нравится пить, курить, и такой образ жизни вам нисколько не мешает, то не связывайтесь с этим спортом. Не идите на сделку с этим проклятым здоровым образом жизни. Затянет как воду в воронку. Мой дед, вон, прожил до 82 лет, и особо не отказывал себе в разного рода удовольствиях.

Я специально не стал в главах менять время. Где-то оно прошедшее, а где-то – настоящее. Ведь что-то я писал практически на ходу, сразу, а что-то уже потом, по воспоминаниям. Так намного лучше прочувствовать мое настроение и эмоции, а также проследить за изменениями от первого до сотого дня.

Пожалуй, начнем. Без мишуры. Все максимально откровенно.

Начало

Убегать от себя без конца невозможно. Пит-стоп поджидает каждого из нас. И вот перед той самой остановкой необходимо откровенно поговорить с самим собой. Нужно понять, что тебя привело к лишнему весу. Моя причина не отличается оригинальностью – физической активности могло быть и больше. Это не значит, что я словно Илья Муромец лежал больше тридцати лет на печи. У меня, как и у всех нормальных людей, есть работа (хотя можно ли считать нас нормальными?). Проблема в том, что после трудового дня никуда из дома выходить не хотелось. Тем более электрички и метро – это тот еще ад. Главное – поесть, плюхнуться на диван, включить что-то вроде Animal Planet и поскорее забыть еще один день.

Стоит сказать и о фаст-фуде – этой еды стало реально больше. Первое время ты еще придумываешь всякие отмазки: покупаешь вместо бургеров курятину, потому что она вроде не такая вредная. Но потом в ход идет все – и бургеры, и роллы, и херня вроде китайской лапши. Вдобавок почти на каждом доме вывески с аппетитной едой, которая как бы говорит тебе: «Зачем вам сегодня готовить этот борщ?» А забегаловки, которые обещают доставить пиццу за полчаса? Такое ощущение, что экономика в нашей стране держится на ресторанах быстрого питания, пивнухах и салонах красоты. Частое явление, когда в одном здании с фаст-фудом находятся магазин разливных напитков, барбершопы и студии маникюра.

Накладывает свой отпечаток и сидячая, офисная работа. Ты весь день перед монитором. Если пьешь чай, то обязательно надо вприкуску с конфетами, печеньями, шоколадками и другой кондитеркой. Все сладости в итоге «сдабривают» тебя в области боков и задницы. Но самый главный враг – это, конечно же, алкоголь. Большую любовь я испытывал к пивишку. Бывало, что и в будни я заходил в магазин взять себе что-нибудь на вечер. А если вдруг появлялся стыд, то я останавливал его с помощью гениального аргумента «чтобы расслабиться». Это конечно не мешало работе, все происходило после. Но так ведь делает большинство из нас, верно?

Некоторые умеют пить без закуски, но эта история не про меня. Я постоянно покупал чипсы, гренки, арахис, рыбу и другие вкусные штуки. И тут встает вполне логичный вопрос денег. У всех разные аппетиты и возможности, но даже сэкономленные в месяц 12 тысяч рублей на алкашке – это уже приличная сумма. Можно купить себе кроссовки, джинсы, рубашку и еще останется на то, чтобы сходить с девушкой в кино. А какой-нибудь скупердяй сделает на эти деньги гораздо больше.

В общем-то, вскоре я увидел в зеркале себя не тем, кем был пару лет назад. У парня со знакомым лицом появился живот «беременного», стали складками свисать бока. Это зрелище неприятно и отвратительно. Мужик превращается в какое-то странное, несуразное, женоподобное существо. Еще я начитался про удары по либидо, что вызывает снижение полового влечения к своему партнеру. То есть со временем ты превратишься, если можно так выразиться, в профнепригодного мужика. В целом же картина удручающая, потому что алкоголь бьет по всем твоим жизненным сторонам. Страдает психика, физическое здоровье, появляются проблемы в семье, ощущается нехватка денег.

Глупости. Страхи. Откладывание на завтра

Наступает тот день, когда ты чувствуешь, что твоя задница уже с трудом влезает в джинсы. Ты аккуратен в движениях, потому что в любой момент они могут разорваться на части. Чувствуешь, что любимая футболка в области живота натянута словно струна. Тем не менее, находишь оправдания, чтобы пока ничего не предпринимать. «Да ладно, не так уж я и растолстел», – говоришь сам себе, втягивая живот. Потом пеняешь на загруженность на работе, на нехватку свободного времени. Кто-то говорит, что ему было бы легче заниматься вместе с друзьями, но таких, увы, нет, или как назло не сходятся графики. Самая же большая глупость – это нежелание расстаться с алкоголем. Оно и понятно – совмещать два дела одновременно довольно проблематично. Люди в большинстве своем почему-то не могут принять, что без алкоголя можно жить и жить даже очень хорошо. Многие думают: «Как так, что я не буду пить? А что делать тогда в выходные?» Вот без еды, воды, кислорода человек не проживет, а без любимого пива – запросто! Но я тоже не понимал, как можно проводить выходные на трезвую голову.

Еще один комплекс свойственен девушкам. Они приходят на стадион или в зал со страхом, что их жиры будут внимательно рассматривать и горячо обсуждать другие люди. Люди, безусловно, те еще сплетники. Но поверьте, что в эти места приходят по той же причине, что и вы – привести себя в форму. А если вы уверены, что вас за спиной все-таки обсуждают, то это отличный повод тянуться к новым вершинам. Не близкие, а ваши враги – вот самая лучшая мотивация.

Прелюдия

Примерно полгода длилась моя прелюдия. За это время я выходил на пробежку раз десять. Специально купил спортивный костюм и кроссовки. Это очень классное чувство, когда у тебя в кладовке висит новенькая одежда для тренировок. Она еще ни разу не пропотела, но ты уже чувствуешь себя чемпионом. Последний раз такой комплект у меня был в школе. Купил даже себе поролоновый коврик, чтобы по утрам делать зарядку. Для разнообразия выучил несколько упражнений из йоги. Все это хорошо при систематическом подходе, но в моем случае занятия происходили редкими эпизодами.

При этом сталкиваешься со смешными ситуациями. После первой пробежки подходишь к зеркалу, рассматриваешь внимательно свое тело. У тебя в голове мысль, что сразу должен запуститься процесс похудения. Несколько килограммов вместе с жиром должны уйти точно! После второй, третьей, четвертой пробежки происходит тоже самое. Но так не бывает. Убрать жир быстро можно только хирургическим путем. Мы даже шутили с другом по поводу липосакции. Зачем себя напрягать, когда можно сделать все гораздо быстрее?

Критический момент наступил после одной из пьянок. Я просто устал, выдохся и физически, и морально. Надоело просыпаться по утрам разбитым, надоело плохое настроение и долгое восстановление организма. Я был очень зол на себя, из-за чего, видимо, стал вырабатываться в больших количествах адреналин. Возбужденность не покидала меня. Засыпал из-за этого с трудом, мог пролежать в постели до двух, трех часов ночи, не смыкая глаз. И я решил бежать, чтобы убить одним выстрелом сразу двух зайцев – подавить адреналин и привести свое тело в порядок. Признаюсь, что я очень люблю фильм «Форрест Гамп». Он мне придает дополнительной мотивации.

Старт

Любые физические нагрузки даются мне с большим трудом. Я делаю все через силу. Даже пять минут утренней зарядки представляются испытанием, не говоря уже о беге, плавании, турниках. Причина – обычная человеческая лень.

Все-таки я себя пересилил и пришел на стадион. Пробежал вокруг футбольного поля двенадцать кругов. Получилось гораздо легче, чем я себе представлял. Кстати, после каждой пробежки я пообещал себе, что буду писать небольшие заметки. И вот первая из них:

«Прямо со старта в моей голове появляются сомнения: «Наверное, двенадцать кругов это очень много. В первый раз достаточно пробежать и половину».

Первый круг, второй. На третьем в голову лезут разные мысли. О совершенных ошибках. О зря потраченном времени. О безразличии к своему здоровью. О Боге.

Встретил ультрамарафонца Володю Попова. Недавно он бежал из Питера в Москву. Посоветовал не торопиться и терпеть.

Пятый, шестой круг. Чувствую небольшую резь в левом боку. Тянущее, болевое ощущение.

После восьмого круга тяжелеют ноги. Хочется остановиться. Володя сказал, что организм будет привыкать к бегу примерно две недели.

Вспоминаю тусовки. Пьяные разговоры. И друзей, которые почему-то не бегут рядом со мной.

Девятый круг, десятый. Ощущение, что ослабли крепления в коленях. Еще чуть-чуть и посыплются гайки, шайбы, болты, пружины.

Одиннадцатый круг. Я все еще бегу».

В любом деле нельзя забывать о здравом смысле. Первая же тренировка закончилась для меня небольшой травмой ноги. Несмотря на боль в области щиколотки, на следующий день я снова пошел на стадион. Пробежал снова пять километров. После этого выбыл примерно на полторы недели.

Прогулки

Хочу поделиться тем, что предшествовало бегу. Мне показалось лучшим вариантом начать с ходьбы. Она ведь тоже сжигает калории, тем более можно увеличивать или уменьшать темп. Так я стал бродить по улицам города после работы в вечернее время. Если не принимать близко к сердцу свое одиночество, то все нормально. Наушники, музыка – обязательные атрибуты таких прогулок. Хотя бы не так скучно гулять одному. Со стороны ты себе кажешься тем городским сумасшедшим, который постоянно куда-то идет в одно и то же время. У нас во дворе есть такой парнишка. Стриженная под голую коленку голова и коварная улыбка послужили поводом дать ему кличку «Маньяк». Этот чувак вылитый рядовой «Куча» из фильма «Цельнометаллическая оболочка». С наступлением темноты он ходит в сторону леса. Наверное, есть там у него какие-то свои дела.

Чтобы фиксировать свои результаты, я стал пользоваться шагомером. В среднем я делал от 10 до 15 тысяч шагов. Там еще был интерес в том, что мобильные операторы начисляют за шаги интернет. Я не нуждался в дополнительных мегабайтах, но что-то получить сверху всегда приятно.

Новые знания

Со спортом узнаешь много нового о своем организме. В какой-то момент я стал испытывать повышенное сексуальное влечение. Между ног – тайфун, вырывающийся наружу. Обычно это происходило на следующий день после тренировок. Оказывается, все дело в тестостероне. На нагрузки организм отвечает всплеском главного полового гормона, который в принципе и делает мужика мужиком.

Висцеральный жир. Никогда раньше не слышал о таком понятии, пока не стал заморачиваться по поводу складок на своем животе. Эти отложения – последствия неправильного питания и вредных привычек. Кстати, ты сталкиваешься с тем, что начинаешь худеть, но жир при этом не уходит. Переживаешь и грустишь. Ты же рассчитывал на быстрый эффект, а его все нет и нет. Понадобится время, чтобы на животе красовались рельефы мышц вместо свисающего подкожного жира. Только время и желание помогут справиться с тем, что ты наел и напил за эти годы.

В какой-то момент ты начинаешь худеть, потихоньку сжигаешь жир. Это говорит о том, что вышел из спячки твой метаболизм. Благодаря физическим нагрузкам нормализуется обмен веществ. Посмотрите на бегунов, у них же у всех фигуры выглядят идеально. Стройные, подтянутые, без грамма лишнего веса.

Питание

Я не занимался ерундой вроде «не буду есть и тогда похудею». Пища дает силу, она является источником нашей энергии. Без еды человек загнется на второй день тренировок. Знаете, в жизни все продумано, все закономерно. Вот идет дождь, после этого растет трава, траву ест антилопа, на антилопу охотится лев. И у человека есть своя цепочка: ешь – занимаешься – худеешь – снова ешь.

Не скажу, чтобы я сильно изменил свое питание. Я просто ограничил себя в потреблении фаст-фуда и перестал нажираться на ночь. Почему – то мне в этот момент представляется завод. Пока я сплю, у меня внутри кипит работа. Производственные ленты после желудка отправляют еду в кишечник, а полученные лишние калории в область живота для висцерального жира. Из-за этого я просыпался «вареным», разбитым, уставшим. Организм должен ночью отдыхать, а он, получается, работает без передышки.

Так вот – про питание. Утром я обычно пью кофе. В последнее время стал употреблять его вообще без сахара. Сначала было противно, но потом привык. На завтрак могу съесть вареные яйца, кашу, бутерброды с колбасой и сыром. Кто-то скажет, что колбаса сейчас не та, да и сыр не совсем сыр. Да в принципе сейчас все не то. Если хочешь нормальные продукты, то уезжай в регионы и занимайся фермерством.

С обедом у меня практически ничего не изменилось. Так получилось, что я не могу плотно обедать. Если я беру и первое, и второе, и третье, то чувствую тяжесть в животе, меня тянет в сон. Не люблю это дремотное состояние на работе. Если бы у нас ввели сиесту, то я бы питался куда сытнее. Поэтому покупаю суп и овощной салат или, к примеру, рис с котлетой и салат. Вообще риса стало в моем рационе очень много. Бывает, что беру гречку или пюре с куриной грудкой, бифштексом или рыбой. Из супов отдаю предпочтение борщу и куриной лапше. В течение дня я еще ем фрукты – в основном яблоки и бананы.

Еще один важный элемент – это вода. Не знаю, кто придумал норму потребления полтора-два литра в день. Что-то я не припомню, чтобы в детстве мы были такими водохлебами.

Говорят, что после шести есть нельзя. А как тогда есть, если ты только работать заканчиваешь в это время? Да, можно на работе перед уходом домой, некоторые так делают. Но я не люблю таскать с собой контейнеры для еды, а столовая уже в это время не работает. Я могу поесть и в семь, и в полвосьмого, и позже. Главное – за несколько часов до сна.

Есть такое выражение «жрать как конь». Вот после тренировки ощущаешь именно это. Хочется и пельменей, и борща, и Биг Тейсти, и мороженое, и сгущенку, и еще чего-нибудь. После бега или плавания я обычно смешиваю творог, сметану, изюм и орехи. Выпиваю чай. Самый обычный, черный. Но, правда, у меня еще бывают загоны по китайским чаям – Те Гуань Инь и Да Хун Пао. Они ускоряют метаболизм и дарят душевный покой. На счет первого не могу утверждать стопроцентно, но вот про гармонию это реально. Включите еще релаксовую музычку – вам понравится.

Срывы

Я не могу сказать, что максимально придерживаюсь правильного образа жизни. Вообще я не хочу всем этим заниматься. Мне, если честно, в падлу. В такие моменты хорошо иметь близких, которые могут дать тебе хороший словесный пинок. Мне повезло – у меня такие люди есть. Я им поплачусь в жилетку, а они меня еще больше пристыдят. Или вспоминаю героические поступки незнакомых мне людей. В Омске утонул мальчик, который пытался спасти двух ребят. И тогда я думаю: «Этот мальчишка настоящий герой, а я веду себя как размазня». Мне становится стыдно, и с этим чувством иду на пробежку или в бассейн.

Бывает такое, что хочется какой-нибудь гадости. Организм требует именно это. Я не превратился в аскета, и иногда все же позволяю себе какой-нибудь фаст-фуд. Пару раз нажирался чипсов, гренок, сырных бочонков, и заливал все это колой. Происходило это во время встреч со своими друзьями. Просто они так аппетитно смаковали закуску с пивом, что я не удержался. Да, и надо быть готовым к тому, что новый режим наложит отпечаток на общение. Ты можешь не видеться с друзьями дольше обычного. Не потому что ты познал дзен-буддизм, а просто потому что ваши интересы перестали пересекаться. Пьяному и трезвому сложно общаться на одной волне. Но этому я посвятил отдельную главу, она будет дальше.

Вот что я написал после очередной своей пробежки:

«Володя Попов уехал в Кисловодск на сборы. В мае его ждет суточный забег в Москве на 260 километров. Его, конечно, считают чудаком, которому в отличие от других «нормальных» мужиков не сидится на месте. Володя – это необъяснимая сила воли, безупречная форма и стальные нервы. Не каждый умеет так выглядеть, когда тебе стукнул полтинник.

Я нашел новую площадку рядом с домом. Там почти никто не бегает. Во время тренировок я вижу проходящих мимо людей с пивом или коктейлями, что особенно приятно пить в теплое время. На скамейке постоянно сидят вейперы, которые выпускают из своих ртов огромные, сладкие облака дыма. И еще тут рядом частный сектор, откуда доносятся запах шашлыка, веселые голоса и музыка. Им всем хорошо, а вот мне – нет! Кажется, я издеваюсь над своим организмом. Кусок жареного мяса с прослойкой жира и холодное нефильтрованное пивишко – вот что я хочу в этот момент.

Володя в среднем бегает в день по одному часу. Бывают у него и длительные тренировки, когда он наматывает по 40-50 километров. На это уходит в районе трех с половиной часов. Это, примерно, как доехать от Железнодорожного до Павловского Посада. Интересно, о чем думал главный герой поэмы Венедикта Ерофеева «Москва-Петушки» на станции «Павлово Посад»? Открываю поэму и вижу такой диалог:

«Она и это выпила, и снова как-то машинально. А выпив, настежь растворила свой рот и всем показала: «видите – четырех зубов не хватает?» «Да где же зубы-то эти?» – «А кто их знает, где они. Я женщина грамотная, а вот хожу без зубов. Он мне их выбил за Пушкина. А я слышу – у вас тут такой литературный разговор, дай, думаю, и я к ним присяду, выпью и расскажу заодно, как мне за Пушкина разбили голову и выбили четыре передних зуба…»

Быть фанатом Пушкина совершенно не стыдно, только стоит ли рисковать жизнью ради своей любви?

Зарядка

Как я уже и говорил, ничего сверхъестественного я не делал. Все знания тянутся со школы или из армии. Каждый из нас делал зарядку. Надо хорошенько размять все части тела, начиная с головы и уходя постепенно вниз.

Моя зарядка напоминает зарядку уставшего тюленя. Происходит все очень медленно, как будто я оттачиваю каждое движение. По мне лучше проснуться, перевернуться и сразу же упасть в бассейн. А дальше я проплыву метров двести, приму душ, выпью кофе и пойду на работу. Такая схема мне близка, но, к сожалению, пока неосуществима.

Если вы живете не один, то может проявиться стеснение, неудобство. Это сраная зависимость от общественного мнения. Боязнь показаться смешным, нелепым, не таким как все в чужих глазах. На самом деле всем насрать, что происходит в твоей жизни. А если это близкие, то они, наоборот, всегда адресуют в твою сторону всяческую поддержку. Так что тут необходимо придерживаться своих интересов.

Наклоны головы, туловища, махи руками – неотъемлемая часть уроков физкультуры. Не будем заострять на этом внимание. В свою программу я добавил приседания. Делаю раз двадцать. Каждый присест – это скрип в коленях, которые стали несмазанными маслом дверными петлями. И еще я делаю «стойку всадника». Она сжигает калории и хорошо влияет на мышцы, суставы. Но со стороны, наверное, это выглядит нелепо, мне всегда хочется посмеяться над собой.

Через день я качаю прессуху. Вообще можно реже. При таком упражнении происходит разрыв мышц и им нужно время на восстановление. Пресс есть даже у толстых, но он спрятан за прослойками жира. Так что без сжигания этого «фартука» вы никогда не увидите тех самых крутых кубиков.

В моем случае – все стандартно. Я поднимаю туловище. Начинал с десяти, потом увеличил до двадцати раз. Затем тянусь правым локтем к левому колену и левым – к правому. Так качаются боковые мышцы. Подъем ног лежа на полу и перекрещивание ног в воздухе тоже включены в мою программу. Заканчиваю зарядку прыжками вверх с разведением рук и ног в стороны и отжиманием.

Бег

Бег постепенно становится философией. Ты думаешь, что готов пробежать десятку, потом полумарафон, а потом и сам марафон. Это все делается поступательно, нельзя забывать о здравом смысле. Однажды я пробежал семь километров, после чего у меня появилось потемнение в глазах, ослабли ноги. Перестарался, взял лишнего.

Бегать лучше всего в парке. На стадионе я столкнулся с тем, что постоянно в голове держал количество кругов. Это утомляет. Бывает, что сбиваешься, и пробегаешь меньше положенного или, наоборот, больше. Да и на стадионе ты ограничен кругом, когда в парке у тебя есть варианты для построения маршрута.

В парке собираются не только зожники, но и любители выпить. Здесь и молодежь, и старики, и люди среднего возраста, которые после работы не спешат идти домой. Такой контраст со временем вызывает недовольство. На самом деле это странно, потому что сам недавно ты был таким же. И все эти бегуны казались тебе ненормальными людьми. И вот ты уже в другой лодке, «переобулся».

По правде говоря, и бег в парке потихоньку приедается. В этот момент твои мозги придумывают разные штуки. А почему бы не бегать приставными шагами? И вот ты начинаешь чередовать – сначала передвигаешься стандартно, потом левым боком, после этого – правым. Так хотя бы не скучно.

На некоторых участках своего пути я делаю ускорения. Не знаю, откуда это взялось в моей голове, но, мне кажется, что это полезно для организма. Бывает, что я начинаю передвигаться по диагонали. Так бежал в фильме «Апокалипсис» Лапа Ягуара, когда у него появился шанс спасти свою жизнь. Разнообразие в тренировках точно не помешает.

Плавание

Больше бега я не люблю плавание. Тебе надо плыть 25 метров в одну сторону, потом в другую. И так 20, 30 или 40 раз, смотря какую ты себе поставил планку. Но тут я уже каждый месяц плачу за абонемент, поэтому все равно иду в бассейн. Жалко заплаченных денег. Хотя, я знаю таких людей, которые даже при оплаченном годовом абонементе практически не ходят ни в бассейн, ни в тренажерку.

В бассейне много бабушек. Дедушки – редкое явление, а вот бабушки плескаются с удовольствием. Вообще я заметил, что бабушек всегда больше. На лавочках сидят постоянно они, утром в автобусах едут только они. Может все дело в импотенции? Как-то Михаил Ширвиндт сказал: «Когда я продал дачу и стал импотентом, я понял, что жизнь только началась».

Больше бабушек меня напрягают люди, которые плывут нон-стопом. Некоторые еще надевают на свои конечности гребные лопатки и ласты. Таких я называю мастерами спорта. Просто, когда я с ними на одной дорожке, то, мне кажется, что я зря пришел в бассейн. Подобные чувства испытывают новички, которые неуверенно ведут себя за рулем автомобиля. Иногда я пытаюсь угнаться за мастерами, но против такого опыта мне пока нечего ставить.

Хорошо, когда в бассейне есть гидромассаж. Сильный поток воды бьет по твоим жирным бокам, животу, спине. Можно подставить и задницу. Это классные, расслабляющие ощущения. Особенно любят гидромассаж женщины, порой к этим установкам даже собирается очередь. Хотя, может, они себе массажируют что-нибудь другое.

Баскет. Турники

Я никогда не испытывал большую любовь к железу. Ни к турникам, ни к различным тренажерам. Могу сделать какие-то элементарные упражнения, если, к примеру, иду мимо спортивной площадки и у меня есть настроение. Турники имеют свою пользу, но я не посчитал нужным включать их в свою программу. Я выбрал для себя оптимальную нагрузку, мне этого достаточно. Я видел, как в армии парни сбрасывали вес со 120 до 80 КэГэ. Подтягиваться они точно не умели. Постоянное движение и последний прием пищи в 19:00 подкорректировали их фигуру. И, если честно, то перед подтягиванием я всегда представляю насколько мне тяжело будет поднимать свое туловище. Вот в этом не могу себя перебороть.